抑郁癥(zheng)的治療(liao)方法(fa) 抑郁癥(zheng)的自我療(liao)法(fa) 抑郁癥(zheng)能徹底治愈嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我們來(lai)看看。

1、有氧運動

慢跑、游(you)泳、騎(qi)自行車、健走、瑜伽、伸展等，都(dou)被(bei)公認為(wei)標準的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)。有(you)氧運(yun)動(dong)除(chu)了能(neng)提高身體(ti)抵抗力(li)、抗衰老(lao)、防止動(dong)脈硬化(hua)、降低心腦血管疾(ji)病的(de)(de)發(fa)病率(lv)等外，對(dui)于對(dui)抗輕度(du)和中度(du)的(de)(de)抑郁癥患(huan)者，也具有(you)功(gong)效。因為(wei)有(you)氧運(yun)動(dong)可增加身體(ti)的(de)(de)含氧量，對(dui)于情(qing)緒(xu)控制幫(bang)助大(da)，吸氣時讓腦部的(de)(de)細(xi)胞充滿能(neng)量，頭腦清晰了，思考能(neng)力(li)等自然(ran)都(dou)可達到(dao)正向的(de)(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激(ji)腦內啡和血清(qing)素(su)的(de)分泌，使得人(ren)沉迷在愉(yu)悅的(de)心情中，有(you)助(zhu)于對抗抑郁癥(zheng)。此外(wai)，運動的(de)時候，會轉移注意(yi)力，暫時忘卻煩惱，而(er)運動完后，全身舒暢，達到放松(song)的(de)效果，這些(xie)對抑郁癥(zheng)的(de)治(zhi)療都有(you)幫(bang)助(zhu)。

2、音樂療法

科學(xue)家(jia)認為，當人(ren)(ren)處在優美悅耳的(de)音樂(le)環(huan)境之(zhi)中(zhong)，可以(yi)改善(shan)神經系(xi)(xi)統(tong)、心(xin)(xin)血管(guan)(guan)系(xi)(xi)統(tong)、內分泌(mi)系(xi)(xi)統(tong)和消化系(xi)(xi)統(tong)的(de)功(gong)能，促使人(ren)(ren)體分泌(mi)一種有利于(yu)身體健(jian)康(kang)的(de)活性物質，可以(yi)調節體內血管(guan)(guan)的(de)流量和神經傳導。另一方面，音樂(le)聲波(bo)的(de)頻率和聲壓會(hui)引起心(xin)(xin)理上的(de)反應。良性的(de)音樂(le)能提高大腦皮層(ceng)的(de)興奮性，可以(yi)改善(shan)人(ren)(ren)們的(de)情緒，激發人(ren)(ren)們的(de)感情，振奮人(ren)(ren)們的(de)精神。同時有助于(yu)消除內心(xin)(xin)的(de)抑郁(yu)、悲(bei)傷(shang)、焦慮等不良心(xin)(xin)理狀態，提高患者應激能力。

2、音樂療法

科學家(jia)認為，當人(ren)處在優美悅耳的(de)音樂(le)環境之中，可以改善(shan)神經系(xi)統(tong)、心(xin)血(xue)管(guan)系(xi)統(tong)、內分(fen)泌系(xi)統(tong)和(he)消化系(xi)統(tong)的(de)功(gong)能(neng)，促使人(ren)體分(fen)泌一(yi)種有利(li)于身(shen)體健康的(de)活性物質，可以調(diao)節(jie)體內血(xue)管(guan)的(de)流量和(he)神經傳導。另一(yi)方面，音樂(le)聲(sheng)波的(de)頻率和(he)聲(sheng)壓會引起心(xin)理上的(de)反應。良(liang)性的(de)音樂(le)能(neng)提(ti)高大(da)腦皮層的(de)興奮性，可以改善(shan)人(ren)們(men)的(de)情(qing)(qing)緒，激發人(ren)們(men)的(de)感情(qing)(qing)，振奮人(ren)們(men)的(de)精神。同(tong)時有助(zhu)于消除內心(xin)的(de)抑郁(yu)、悲(bei)傷(shang)、焦慮等(deng)不良(liang)心(xin)理狀態，提(ti)高患者應激能(neng)力(li)。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調(diao)第六(liu)奏(zou)嗚曲》，日本歌曲《拉(la)網小調(diao)》。在(zai)憂愁時，聽西柳貝絲的《悲(bei)圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diao)第十四交(jiao)歌(ge)曲》。待憂愁心(xin)情漸漸消除時(shi)，再聽格(ge)什(shen)文(wen)的《藍色狂想(xiang)曲》，我(wo)國(guo)的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋(yang)洋(yang)》、《精深(shen)意長》等。

在心(xin)情(qing)不好、情(qing)緒不穩定時，聽貝(bei)多芬的奏(zou)鳴曲(qu)，蕭邦和斯(si)(si)特勞斯(si)(si)的圓舞曲(qu)。在注意(yi)力集中不起來時，聽貝(bei)多芬的《月(yue)光(guang)奏(zou)鳴曲(qu)》。出現失(shi)眠癥狀，聽莫(mo)扎特的《催(cui)眠曲(qu)》，門德爾松的《仲夏夜之(zhi)夢(meng)》，德彪(biao)西的鋼琴協(xie)奏(zou)曲(qu)《夢(meng)》。全身(shen)感到疲憊不堪時，無精打采(cai)：收聽貝(bei)多芬的《第六交響曲(qu)》及我國的民樂《春曉》、《彩云追月(yue)》、《流(liu)水》等(deng)是最佳的選(xuan)擇。

3、書法療法

我國傳統(tong)的(de)書(shu)法(fa)藝(yi)術講究(jiu)凝神靜氣，心無旁騖，只要稍微一(yi)分心，寫出來的(de)字就不成樣子了，沒筋沒骨(gu)，甚至連橫畫都寫不直。所以(yi)，練(lian)習書(shu)法(fa)能夠(gou)培養人的(de)專注(zhu)，長期堅持練(lian)習可以(yi)預防抑郁癥(zheng)。

抑郁癥患者(zhe)在家(jia)無(wu)聊的(de)(de)時候，可(ke)以(yi)學習(xi)練書(shu)(shu)法(fa)(fa)，有助于轉移(yi)注(zhu)意力(li)穩定(ding)自身(shen)的(de)(de)情緒，可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)學習(xi)書(shu)(shu)法(fa)(fa)陶冶情操增長見(jian)識，減少抑郁癥帶來的(de)(de)思維能動力(li)抑制，可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)書(shu)(shu)法(fa)(fa)會友(you)，參(can)加書(shu)(shu)法(fa)(fa)展達到愉悅自己的(de)(de)目的(de)(de)。

4、外出交際

把自(zi)己關在家里，逃(tao)避與人接觸，是抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)常(chang)見(jian)的(de)表現(xian)，而這首(shou)先(xian)是他們所需要(yao)改變的(de)地(di)方(fang)。抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)常(chang)表現(xian)為情緒低落、自(zi)我評(ping)價(jia)低、不(bu)如(ru)他人、什么都做不(bu)好等負(fu)面癥(zheng)(zheng)狀，這些(xie)感受(shou)導致他們興趣匱(kui)乏、遇事退縮(suo)、減(jian)少社交活(huo)動、封閉(bi)自(zi)己，這使得抑(yi)(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)者(zhe)處在惡性(xing)循環之(zhi)中，不(bu)斷的(de)強化了自(zi)我癥(zheng)(zheng)狀。

改變這種惡性循環的(de)前提必須強迫(po)自己走出去(qu)，多(duo)接觸朋友，參加社會(hui)(hui)活(huo)動或(huo)出去(qu)旅(lv)游(you)，盡(jin)管開始內心會(hui)(hui)很痛苦，但是只(zhi)要堅持(chi)一段時間后(hou)，負面的(de)情緒感(gan)受(shou)就會(hui)(hui)被外部環境慢慢消融，你(ni)的(de)自信(xin)心就會(hui)(hui)重燃起來。

5、旅游療法

抑郁癥患者(zhe)有時間(jian)可以多出(chu)去(qu)旅游，旅游的(de)(de)途中可以結識(shi)朋友，開闊自(zi)己的(de)(de)視野，放(fang)松壓力(li)，可以前往大自(zi)然或者(zhe)海邊，效果更佳好，可以較(jiao)快(kuai)的(de)(de)調整自(zi)己的(de)(de)狀態。

旅(lv)游(you)不(bu)(bu)但可(ke)使處(chu)于抑制狀態的(de)(de)(de)大腦皮層(ceng)興奮起來，還可(ke)以(yi)活(huo)躍和(he)協(xie)調(diao)(diao)人(ren)體各(ge)個器官(guan)，對(dui)身心(xin)健(jian)康(kang)大有好(hao)處(chu)。同時，在(zai)(zai)旅(lv)游(you)過程中(zhong)，人(ren)們對(dui)外界的(de)(de)(de)新鮮感(gan)(gan)覺，可(ke)促使精神更加愉快。在(zai)(zai)旅(lv)游(you)過程中(zhong)，人(ren)們還會(hui)不(bu)(bu)斷接觸許多美(mei)(mei)麗的(de)(de)(de)自(zi)然景觀(guan)、別樣的(de)(de)(de)風土人(ren)情、引人(ren)入(ru)勝的(de)(de)(de)傳奇故(gu)事……所(suo)有這些，都會(hui)讓人(ren)感(gan)(gan)受到生活(huo)的(de)(de)(de)美(mei)(mei)好(hao)，忘卻心(xin)中(zhong)的(de)(de)(de)煩(fan)惱，獲得身心(xin)的(de)(de)(de)解放。古人(ren)喜(xi)歡縱情山水，讓心(xin)靈(ling)在(zai)(zai)自(zi)然中(zhong)放牧，從而(er)獲得創作(zuo)的(de)(de)(de)靈(ling)感(gan)(gan)，這也從一個側面反映出旅(lv)游(you)對(dui)調(diao)(diao)節身心(xin)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)意義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生(sheng)素C、煙酸、核(he)黃素微量元素的(de)(de)攝(she)入，緩解抑郁(yu)病情(qing)，減(jian)少(shao)不良情(qing)緒的(de)(de)產生。

吃(chi)糖類(lei)對腦部(bu)(bu)似乎有(you)安(an)定(ding)(ding)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用，多糖類(lei)能提高腦部(bu)(bu)色胺酸的(de)(de)量，因而(er)(er)有(you)安(an)定(ding)(ding)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。如(ru)果你(ni)感到緊張而(er)(er)希望能放(fang)松心情時(shi)(shi)，可吃(chi)較多的(de)(de)糖類(lei)，如(ru)果你(ni)感到疲倦而(er)(er)希望能振作(zuo)(zuo)精神時(shi)(shi)，可吃(chi)較多的(de)(de)蛋白質。

蛋白質促進(jin)多巴(ba)胺(an)及(ji)正腎—亡(wang)腺素的(de)制造，因而提高(gao)警(jing)覺性(xing)。吃含(han)必需脂肪酸(suan)和糖類的(de)蛋白質能(neng)增加警(jing)覺性(xing)，白魚是好的(de)來源。當飲食綜(zong)合了此兩種(zhong)營(ying)養素，腦部便達到平衡。抑(yi)郁(yu)的(de)人可(ke)以攝(she)取富含(han)蛋白質及(ji)色胺(an)酸(suan)的(de)食物，例(li)如，火雞(ji)肉及(ji)鮭魚，以提升精神。

避(bi)免富含飽和(he)脂肪(fang)的食(shi)(shi)物；豬肉或油(you)炸(zha)食(shi)(shi)物，例如，漢(han)堡、薯條(tiao)。這些(xie)食(shi)(shi)物會導(dao)致行動(dong)緩慢、思考遲鈍及(ji)疲勞(lao)。脂肪(fang)抑制腦(nao)(nao)部(bu)(bu)合成(cheng)神經沖動(dong)傳(chuan)導(dao)物質，并造成(cheng)血球(qiu)凝集，導(dao)致血液循環(huan)不良，尤其是腦(nao)(nao)部(bu)(bu)。

7、冥想法

冥想(xiang)(xiang)是身(shen)心(xin)(xin)靈(ling)修習的一種很好(hao)行為，現在(zai)已被廣泛的應(ying)用到心(xin)(xin)理治療和心(xin)(xin)靈(ling)成長(chang)活動(dong)中，冥想(xiang)(xiang)可以減少緊張、焦慮、抑郁等情(qing)緒，有規律地(di)練習冥想(xiang)(xiang)會增強意識，有助于(yu)抑郁癥患(huan)者獲得啟迪。

專(zhuan)家指出(chu)，雖(sui)說是(shi)冥想(xiang)，但(dan)卻(que)有很(hen)多方法，這里所提出(chu)的(de)是(shi)一(yi)(yi)種簡單(dan)的(de)冥想(xiang)練(lian)習(xi)，抑郁癥(zheng)患者(zhe)只需在內心中確(que)定(ding)一(yi)(yi)個自己的(de)愿(yuan)景圖(tu)(tu)，它可以是(shi)任(ren)何一(yi)(yi)種主題，以抑郁癥(zheng)患者(zhe)自身感(gan)到平靜、放松或是(shi)愉(yu)悅(yue)為準，然后在大腦中去(qu)想(xiang)象實(shi)現，越是(shi)能(neng)集中投入情(qing)感(gan)在這個愿(yuan)景圖(tu)(tu)上，效果(guo)就(jiu)越好(hao)，這個練(lian)習(xi)要持續(xu)重(zhong)復去(qu)做。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。