抑(yi)郁癥(zheng)的(de)治療方法 抑(yi)郁癥(zheng)的(de)自我療法 抑(yi)郁癥(zheng)能徹底治愈嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我(wo)們來看(kan)看(kan)。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎(qi)自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被(bei)公認為標準的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運動(dong)。有(you)氧(yang)運動(dong)除了能(neng)(neng)提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dong)脈(mo)硬化、降低(di)心腦(nao)(nao)血管疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)發病率等外，對于對抗輕度和中(zhong)度的(de)(de)(de)(de)抑郁癥患者，也具有(you)功(gong)效。因為有(you)氧(yang)運動(dong)可增(zeng)加身體的(de)(de)(de)(de)含氧(yang)量，對于情緒控(kong)制幫(bang)助大(da)，吸氣時讓腦(nao)(nao)部的(de)(de)(de)(de)細胞(bao)充滿能(neng)(neng)量，頭(tou)腦(nao)(nao)清晰了，思考能(neng)(neng)力等自然都可達到正(zheng)向的(de)(de)(de)(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激(ji)腦內啡和(he)血清素的(de)分(fen)泌，使得人沉迷在愉悅的(de)心(xin)情(qing)中，有助于(yu)對抗(kang)抑(yi)郁癥。此外，運(yun)動的(de)時候，會(hui)轉移(yi)注意力，暫時忘(wang)卻煩惱(nao)，而運(yun)動完后，全身舒暢，達(da)到(dao)放(fang)松(song)的(de)效果(guo)，這些對抑(yi)郁癥的(de)治療(liao)都有幫助。

2、音樂療法

科學家認為(wei)，當人(ren)(ren)處在優美悅耳的(de)音樂(le)環(huan)境之中，可(ke)(ke)以改善(shan)神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)、心血(xue)(xue)管(guan)系(xi)統(tong)、內分泌(mi)系(xi)統(tong)和(he)消化系(xi)統(tong)的(de)功能，促使人(ren)(ren)體分泌(mi)一種有(you)利于身體健康的(de)活性(xing)物質，可(ke)(ke)以調(diao)節體內血(xue)(xue)管(guan)的(de)流量和(he)神(shen)經(jing)傳導(dao)。另(ling)一方面，音樂(le)聲波的(de)頻(pin)率和(he)聲壓會引起心理(li)上的(de)反應。良(liang)性(xing)的(de)音樂(le)能提高(gao)大腦皮層的(de)興奮性(xing)，可(ke)(ke)以改善(shan)人(ren)(ren)們(men)的(de)情(qing)緒，激發人(ren)(ren)們(men)的(de)感情(qing)，振奮人(ren)(ren)們(men)的(de)精神(shen)。同時有(you)助于消除內心的(de)抑郁、悲(bei)傷、焦慮等不良(liang)心理(li)狀態(tai)，提高(gao)患者應激能力。

2、音樂療法

科學家認為，當人(ren)(ren)處在優美(mei)悅耳的(de)(de)(de)(de)音樂環境之中，可以改善(shan)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統、心血管(guan)(guan)系(xi)統、內分泌系(xi)統和(he)消化系(xi)統的(de)(de)(de)(de)功能(neng)，促使人(ren)(ren)體(ti)分泌一種有(you)利于身(shen)體(ti)健康(kang)的(de)(de)(de)(de)活性(xing)物質，可以調(diao)節(jie)體(ti)內血管(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)流量和(he)神(shen)(shen)經(jing)傳(chuan)導。另一方(fang)面，音樂聲波的(de)(de)(de)(de)頻率和(he)聲壓(ya)會引起(qi)心理上(shang)的(de)(de)(de)(de)反(fan)應(ying)。良(liang)性(xing)的(de)(de)(de)(de)音樂能(neng)提高大腦皮層的(de)(de)(de)(de)興奮(fen)(fen)性(xing)，可以改善(shan)人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，激發(fa)人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)感情(qing)，振奮(fen)(fen)人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)精神(shen)(shen)。同(tong)時有(you)助于消除內心的(de)(de)(de)(de)抑郁、悲(bei)傷(shang)、焦(jiao)慮等不良(liang)心理狀態，提高患者應(ying)激能(neng)力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調(diao)(diao)第六奏嗚曲》，日本歌(ge)曲《拉網小調(diao)(diao)》。在憂(you)愁時(shi)，聽西(xi)柳(liu)貝(bei)絲(si)的(de)《悲圓(yuan)舞曲》，莫(mo)扎(zha)特的(de)《b小調第十四(si)交(jiao)歌曲(qu)》。待憂愁心情漸漸消除時(shi)，再聽格什文的《藍色狂想曲(qu)》，我國的民樂《光明行(xing)》、《步(bu)步(bu)高》、《喜洋洋》、《精(jing)深意長》等。

在心情不好、情緒不穩定時(shi)，聽貝(bei)(bei)多芬(fen)(fen)的(de)奏鳴曲(qu)(qu)，蕭邦和斯特勞斯的(de)圓舞曲(qu)(qu)。在注意(yi)力集中不起來時(shi)，聽貝(bei)(bei)多芬(fen)(fen)的(de)《月光(guang)奏鳴曲(qu)(qu)》。出現失眠癥狀，聽莫扎特的(de)《催(cui)眠曲(qu)(qu)》，門德爾松的(de)《仲(zhong)夏夜(ye)之夢》，德彪西的(de)鋼(gang)琴協奏曲(qu)(qu)《夢》。全身感(gan)到疲憊不堪(kan)時(shi)，無(wu)精打采：收(shou)聽貝(bei)(bei)多芬(fen)(fen)的(de)《第(di)六交響(xiang)曲(qu)(qu)》及我國的(de)民(min)樂《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的(de)選擇。

3、書法療法

我國傳統的書法(fa)藝術講究凝神靜(jing)氣(qi)，心無旁騖(wu)，只要(yao)稍微一分(fen)心，寫(xie)出來的字就不成樣子了，沒筋(jin)沒骨，甚(shen)至連橫畫都寫(xie)不直(zhi)。所以(yi)，練習(xi)書法(fa)能夠培養人的專注，長期(qi)堅持練習(xi)可以(yi)預防(fang)抑郁癥。

抑(yi)郁癥患者在家無聊的(de)時候，可以(yi)學習(xi)練(lian)書法(fa)(fa)，有助于(yu)轉移注(zhu)意力穩定自身的(de)情緒(xu)，可以(yi)通過學習(xi)書法(fa)(fa)陶冶情操增(zeng)長見識，減少抑(yi)郁癥帶來(lai)的(de)思維(wei)能動力抑(yi)制，可以(yi)通過書法(fa)(fa)會友，參(can)加書法(fa)(fa)展達到愉(yu)悅自己的(de)目(mu)的(de)。

4、外出交際

把自己關在(zai)家里，逃避(bi)與人接(jie)觸，是抑郁(yu)癥患者常見的(de)表(biao)現(xian)，而這首先是他們所(suo)需要(yao)改變的(de)地(di)方。抑郁(yu)癥患者常表(biao)現(xian)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做(zuo)不好等負(fu)面癥狀(zhuang)，這些感受(shou)導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交(jiao)活動、封(feng)閉自己，這使(shi)得抑郁(yu)癥者處在(zai)惡性循環之中(zhong)，不斷的(de)強化了自我癥狀(zhuang)。

改變這種惡性循(xun)環(huan)的(de)前提(ti)必須強(qiang)迫(po)自己走出(chu)去(qu)，多接(jie)觸朋友(you)，參加(jia)社會(hui)活(huo)動或出(chu)去(qu)旅游(you)，盡管開(kai)始內(nei)心會(hui)很痛苦，但是只要堅(jian)持一(yi)段(duan)時間(jian)后，負面的(de)情緒感受就會(hui)被外部環(huan)境慢慢消融，你的(de)自信(xin)心就會(hui)重燃起來。

5、旅游療法

抑郁癥患(huan)者有時間(jian)可(ke)以(yi)多出(chu)去旅游，旅游的途中可(ke)以(yi)結識(shi)朋友，開闊自(zi)己的視野，放松壓力，可(ke)以(yi)前(qian)往大自(zi)然或者海邊，效果更佳好，可(ke)以(yi)較快的調整(zheng)自(zi)己的狀態(tai)。

旅(lv)(lv)游(you)(you)不但可(ke)使處(chu)(chu)于(yu)抑制狀態的(de)(de)(de)大腦皮(pi)層(ceng)興奮起來，還(huan)可(ke)以活躍和(he)協調(diao)人(ren)(ren)(ren)體各個(ge)器官，對身心(xin)(xin)健康(kang)大有(you)好(hao)處(chu)(chu)。同時，在旅(lv)(lv)游(you)(you)過(guo)程(cheng)中(zhong)，人(ren)(ren)(ren)們對外界的(de)(de)(de)新鮮(xian)感覺(jue)，可(ke)促使精神更加(jia)愉(yu)快。在旅(lv)(lv)游(you)(you)過(guo)程(cheng)中(zhong)，人(ren)(ren)(ren)們還(huan)會不斷接觸許多美麗的(de)(de)(de)自(zi)然景(jing)觀、別樣的(de)(de)(de)風土人(ren)(ren)(ren)情、引人(ren)(ren)(ren)入(ru)勝的(de)(de)(de)傳奇故事(shi)……所有(you)這(zhe)些，都會讓人(ren)(ren)(ren)感受(shou)到生活的(de)(de)(de)美好(hao)，忘卻心(xin)(xin)中(zhong)的(de)(de)(de)煩惱(nao)，獲得身心(xin)(xin)的(de)(de)(de)解放。古人(ren)(ren)(ren)喜(xi)歡縱情山(shan)水，讓心(xin)(xin)靈在自(zi)然中(zhong)放牧(mu)，從而獲得創作的(de)(de)(de)靈感，這(zhe)也從一個(ge)側面反映出旅(lv)(lv)游(you)(you)對調(diao)節(jie)身心(xin)(xin)健康(kang)的(de)(de)(de)意(yi)義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素C、煙(yan)酸、核黃素微(wei)量(liang)元素的攝入，緩解(jie)抑郁(yu)病情，減(jian)少(shao)不良(liang)情緒的產生。

吃(chi)糖(tang)類(lei)(lei)對腦(nao)部似乎(hu)有安定的(de)(de)作用(yong)(yong)，多糖(tang)類(lei)(lei)能(neng)提(ti)高腦(nao)部色(se)胺酸(suan)的(de)(de)量，因而有安定的(de)(de)作用(yong)(yong)。如果(guo)你感(gan)到緊張(zhang)而希望能(neng)放松心情時，可吃(chi)較(jiao)多的(de)(de)糖(tang)類(lei)(lei)，如果(guo)你感(gan)到疲倦而希望能(neng)振(zhen)作精神時，可吃(chi)較(jiao)多的(de)(de)蛋白質。

蛋(dan)白(bai)質(zhi)促(cu)進多巴(ba)胺及正腎—亡腺素的制造，因而提(ti)高警(jing)覺(jue)(jue)性。吃(chi)含必(bi)需脂(zhi)肪(fang)酸(suan)和糖類的蛋(dan)白(bai)質(zhi)能增加警(jing)覺(jue)(jue)性，白(bai)魚是(shi)好的來(lai)源(yuan)。當飲食(shi)綜合了此兩(liang)種(zhong)營養素，腦部便(bian)達到平衡。抑郁的人(ren)可以攝取富含蛋(dan)白(bai)質(zhi)及色(se)胺酸(suan)的食(shi)物(wu)，例如(ru)，火雞肉(rou)及鮭魚，以提(ti)升精神。

避免富含飽和脂(zhi)肪的(de)食(shi)物(wu)(wu)；豬(zhu)肉或油炸食(shi)物(wu)(wu)，例如，漢堡、薯條(tiao)。這些食(shi)物(wu)(wu)會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂(zhi)肪抑(yi)制腦部合成神經沖動傳導物(wu)(wu)質(zhi)，并造成血(xue)球凝集，導致血(xue)液循環不良，尤其是腦部。

7、冥想法

冥(ming)想(xiang)(xiang)是身心(xin)靈修習(xi)的一種很好行為，現在(zai)已(yi)被(bei)廣泛的應用到心(xin)理治療和(he)心(xin)靈成長活(huo)動中，冥(ming)想(xiang)(xiang)可(ke)以減少緊張、焦慮、抑(yi)郁等情緒，有規律地練習(xi)冥(ming)想(xiang)(xiang)會增(zeng)強意識，有助于抑(yi)郁癥患者獲得啟迪。

專家指出(chu)，雖說是(shi)(shi)冥想，但(dan)卻有很多方法，這(zhe)里所提出(chu)的是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)簡單(dan)的冥想練(lian)習(xi)，抑郁(yu)癥患者(zhe)只需在內心中確定一(yi)(yi)個自己的愿景圖，它(ta)可以是(shi)(shi)任何一(yi)(yi)種(zhong)主題，以抑郁(yu)癥患者(zhe)自身感到(dao)平靜、放松或是(shi)(shi)愉(yu)悅(yue)為(wei)準，然后在大腦中去想象實現，越是(shi)(shi)能集中投(tou)入情感在這(zhe)個愿景圖上，效果就越好，這(zhe)個練(lian)習(xi)要持續(xu)重復去做(zuo)。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。