抑郁癥的(de)(de)治療方法 抑郁癥的(de)(de)自我療法 抑郁癥能徹(che)底治愈嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我們來看看。

1、有氧運動

慢(man)跑、游泳(yong)、騎自行(xing)車、健走、瑜伽(jia)、伸展等(deng)，都(dou)被公認為標準的有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)除了能(neng)提高(gao)身體抵(di)抗(kang)力、抗(kang)衰老、防止動(dong)脈硬化、降低(di)心腦血管疾病的發病率等(deng)外，對于對抗(kang)輕(qing)度和(he)中度的抑郁癥患者，也具有(you)功效(xiao)。因為有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)可(ke)增加(jia)身體的含(han)氧(yang)(yang)量(liang)，對于情緒控制幫(bang)助大，吸氣時(shi)讓腦部的細胞(bao)充滿能(neng)量(liang)，頭腦清晰了，思考能(neng)力等(deng)自然都(dou)可(ke)達到正向的效(xiao)果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺(ci)激腦內啡(fei)和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中(zhong)，有(you)(you)助于(yu)對(dui)抗(kang)抑郁癥。此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘(wang)卻煩惱(nao)，而運動完(wan)后，全(quan)身舒暢，達到放松的效果，這些對(dui)抑郁癥的治療都有(you)(you)幫助。

2、音樂療法

科(ke)學(xue)家認為，當人處在優美悅耳的(de)音樂(le)(le)環境之中，可以(yi)改善神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)、心(xin)血(xue)管系統(tong)、內分泌系統(tong)和消化系統(tong)的(de)功(gong)能(neng)(neng)，促使人體分泌一(yi)(yi)種(zhong)有(you)(you)利(li)于身(shen)體健康的(de)活性物質，可以(yi)調節體內血(xue)管的(de)流(liu)量和神(shen)(shen)經(jing)傳導。另一(yi)(yi)方面，音樂(le)(le)聲(sheng)波的(de)頻率和聲(sheng)壓會引起(qi)心(xin)理(li)上(shang)的(de)反應(ying)。良性的(de)音樂(le)(le)能(neng)(neng)提高大腦皮層的(de)興(xing)奮性，可以(yi)改善人們的(de)情緒，激(ji)發人們的(de)感情，振(zhen)奮人們的(de)精神(shen)(shen)。同時有(you)(you)助于消除(chu)內心(xin)的(de)抑(yi)郁、悲傷(shang)、焦慮等(deng)不良心(xin)理(li)狀態，提高患(huan)者應(ying)激(ji)能(neng)(neng)力。

2、音樂療法

科學家認為，當人(ren)處在(zai)優美悅耳的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂環境之中，可(ke)以改善(shan)神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)、心血管(guan)系(xi)統(tong)、內分泌(mi)(mi)系(xi)統(tong)和(he)消(xiao)化系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)功能，促使人(ren)體(ti)分泌(mi)(mi)一種有利于身(shen)體(ti)健康的(de)(de)(de)(de)活(huo)性物質(zhi)，可(ke)以調節(jie)體(ti)內血管(guan)的(de)(de)(de)(de)流(liu)量和(he)神(shen)經(jing)傳(chuan)導。另(ling)一方(fang)面，音(yin)樂聲波(bo)的(de)(de)(de)(de)頻率和(he)聲壓會引起心理(li)上的(de)(de)(de)(de)反應。良性的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂能提(ti)高大腦皮層的(de)(de)(de)(de)興奮性，可(ke)以改善(shan)人(ren)們的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，激(ji)發人(ren)們的(de)(de)(de)(de)感情(qing)，振奮人(ren)們的(de)(de)(de)(de)精神(shen)。同時(shi)有助于消(xiao)除內心的(de)(de)(de)(de)抑(yi)郁、悲傷、焦慮等不(bu)良心理(li)狀態，提(ti)高患(huan)者應激(ji)能力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲(qu)》，日本歌(ge)曲(qu)《拉(la)網小(xiao)調》。在(zai)憂愁時，聽(ting)西柳(liu)貝絲(si)的(de)《悲(bei)圓(yuan)舞曲(qu)》，莫扎(zha)特的(de)《b小調第十(shi)四(si)交歌曲》。待憂愁心情漸(jian)漸(jian)消除時(shi)，再聽(ting)格什文的(de)《藍色(se)狂想曲》，我國的(de)民(min)樂(le)《光明行(xing)》、《步(bu)步(bu)高(gao)》、《喜洋(yang)洋(yang)》、《精深意長》等(deng)。

在(zai)心情不好、情緒不穩定時(shi)，聽(ting)(ting)貝多(duo)芬的奏(zou)鳴曲(qu)，蕭(xiao)邦和斯特勞斯的圓(yuan)舞曲(qu)。在(zai)注意力集中不起來時(shi)，聽(ting)(ting)貝多(duo)芬的《月(yue)光奏(zou)鳴曲(qu)》。出現失(shi)眠癥狀，聽(ting)(ting)莫扎特的《催眠曲(qu)》，門德(de)爾松(song)的《仲(zhong)夏夜之夢》，德(de)彪西的鋼琴協奏(zou)曲(qu)《夢》。全(quan)身感到疲(pi)憊不堪時(shi)，無精打(da)采：收(shou)聽(ting)(ting)貝多(duo)芬的《第六交響曲(qu)》及我(wo)國的民(min)樂(le)《春曉(xiao)》、《彩云追月(yue)》、《流水》等(deng)是最佳的選擇。

3、書法療法

我國傳統的書(shu)法藝術講(jiang)究凝神(shen)靜(jing)氣(qi)，心無(wu)旁騖，只要稍微(wei)一分心，寫出來的字(zi)就不(bu)成樣子了，沒(mei)筋沒(mei)骨，甚至連(lian)橫畫(hua)都寫不(bu)直(zhi)。所以，練習書(shu)法能(neng)夠培養人的專注(zhu)，長(chang)期堅持練習可(ke)以預防抑郁癥(zheng)。

抑郁癥(zheng)患者(zhe)在家無聊的(de)(de)時(shi)候，可(ke)(ke)以學習練書(shu)法，有助于轉移注意(yi)力穩(wen)定自(zi)身的(de)(de)情緒，可(ke)(ke)以通過學習書(shu)法陶冶(ye)情操(cao)增長見(jian)識，減少(shao)抑郁癥(zheng)帶來的(de)(de)思(si)維能動(dong)力抑制(zhi)，可(ke)(ke)以通過書(shu)法會友，參加書(shu)法展達到愉悅自(zi)己的(de)(de)目的(de)(de)。

4、外出交際

把(ba)自(zi)己(ji)關(guan)在家里，逃(tao)避與人接觸，是抑郁(yu)癥患(huan)者常見的表現，而(er)這首先是他(ta)們所需要(yao)改變的地方。抑郁(yu)癥患(huan)者常表現為情(qing)緒低落(luo)、自(zi)我(wo)評(ping)價(jia)低、不如(ru)他(ta)人、什(shen)么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他(ta)們興趣匱(kui)乏(fa)、遇事退縮、減少社交活動、封閉自(zi)己(ji)，這使得抑郁(yu)癥者處在惡性(xing)循環之中，不斷的強化了自(zi)我(wo)癥狀。

改變這(zhe)種(zhong)惡性循環的(de)前提必(bi)須強迫自己走出去，多(duo)接觸朋友，參加社會活動或出去旅(lv)游，盡管開(kai)始內心會很痛苦，但是只要堅(jian)持一(yi)段時間后，負面的(de)情緒感受就(jiu)會被外部(bu)環境慢慢消融，你的(de)自信心就(jiu)會重燃起來。

5、旅游療法

抑郁癥患者有(you)時間可以(yi)多出去旅游(you)，旅游(you)的(de)途(tu)中可以(yi)結識(shi)朋友，開闊(kuo)自己的(de)視(shi)野，放松壓力，可以(yi)前往大自然(ran)或者海(hai)邊，效果更佳(jia)好，可以(yi)較快的(de)調整自己的(de)狀態。

旅游(you)不(bu)但(dan)可使(shi)處于(yu)抑制狀態(tai)的(de)(de)大腦皮層興奮起來，還可以(yi)活躍和協調人(ren)(ren)體各(ge)個器官，對身(shen)心(xin)(xin)健康大有(you)好處。同時(shi)，在(zai)旅游(you)過程中(zhong)，人(ren)(ren)們對外(wai)界的(de)(de)新鮮感(gan)覺，可促(cu)使(shi)精(jing)神更加(jia)愉快。在(zai)旅游(you)過程中(zhong)，人(ren)(ren)們還會不(bu)斷接觸(chu)許多(duo)美(mei)麗的(de)(de)自然(ran)景觀(guan)、別(bie)樣的(de)(de)風土人(ren)(ren)情、引人(ren)(ren)入勝的(de)(de)傳奇故(gu)事……所有(you)這些，都(dou)會讓人(ren)(ren)感(gan)受到(dao)生活的(de)(de)美(mei)好，忘卻心(xin)(xin)中(zhong)的(de)(de)煩惱，獲得身(shen)心(xin)(xin)的(de)(de)解放。古人(ren)(ren)喜(xi)歡縱(zong)情山水，讓心(xin)(xin)靈在(zai)自然(ran)中(zhong)放牧，從(cong)(cong)而獲得創作的(de)(de)靈感(gan)，這也(ye)從(cong)(cong)一(yi)個側面反映出旅游(you)對調節身(shen)心(xin)(xin)健康的(de)(de)意(yi)義(yi)。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生(sheng)素C、煙酸、核黃素(su)微量元素(su)的攝入，緩(huan)解(jie)抑郁病情，減少不良情緒的產生。

吃(chi)糖類(lei)對腦部似(si)乎有(you)安(an)定(ding)的(de)作(zuo)用，多糖類(lei)能提高腦部色胺酸的(de)量，因而(er)有(you)安(an)定(ding)的(de)作(zuo)用。如果(guo)你(ni)感到(dao)緊(jin)張而(er)希望能放松心情時(shi)，可吃(chi)較多的(de)糖類(lei)，如果(guo)你(ni)感到(dao)疲倦而(er)希望能振作(zuo)精神時(shi)，可吃(chi)較多的(de)蛋白(bai)質。

蛋白質促進多巴胺(an)(an)及(ji)正腎—亡(wang)腺素的(de)制造，因而提(ti)高警(jing)(jing)覺性。吃含(han)必需脂肪酸(suan)和糖類的(de)蛋白質能增(zeng)加警(jing)(jing)覺性，白魚(yu)是好的(de)來(lai)源。當飲食(shi)(shi)綜合了此兩種營養素，腦部便達(da)到平衡。抑郁的(de)人可以攝取富含(han)蛋白質及(ji)色(se)胺(an)(an)酸(suan)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，例如，火雞肉及(ji)鮭魚(yu)，以提(ti)升精(jing)神。

避免富含飽(bao)和脂肪的食物(wu)；豬肉(rou)或油炸食物(wu)，例如，漢堡、薯條。這些(xie)食物(wu)會(hui)導致行動(dong)緩慢、思(si)考(kao)遲(chi)鈍及疲勞。脂肪抑制(zhi)腦部(bu)合成(cheng)神經沖動(dong)傳導物(wu)質(zhi)，并造(zao)成(cheng)血(xue)球(qiu)凝集，導致血(xue)液循環(huan)不(bu)良，尤其是腦部(bu)。

7、冥想法

冥想是身心(xin)靈(ling)(ling)修習的一種(zhong)很好行(xing)為，現在已被廣(guang)泛的應用到心(xin)理治療和心(xin)靈(ling)(ling)成長(chang)活動(dong)中，冥想可(ke)以減少緊張(zhang)、焦慮、抑(yi)郁等情緒，有(you)規律地練習冥想會(hui)增(zeng)強意識，有(you)助于抑(yi)郁癥患(huan)者獲得啟迪。

專家指出(chu)，雖說(shuo)是(shi)(shi)冥想，但卻有很(hen)多方(fang)法，這(zhe)里(li)所提出(chu)的(de)是(shi)(shi)一種簡單的(de)冥想練習(xi)，抑(yi)郁癥患(huan)(huan)者(zhe)只需(xu)在(zai)內心中(zhong)確(que)定一個自(zi)己的(de)愿景圖，它可以是(shi)(shi)任何一種主題，以抑(yi)郁癥患(huan)(huan)者(zhe)自(zi)身感(gan)到平靜、放松或(huo)是(shi)(shi)愉悅(yue)為準，然后在(zai)大(da)腦(nao)中(zhong)去(qu)想象實(shi)現，越是(shi)(shi)能(neng)集(ji)中(zhong)投入情感(gan)在(zai)這(zhe)個愿景圖上，效(xiao)果就越好(hao)，這(zhe)個練習(xi)要持續(xu)重(zhong)復去(qu)做。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。