抑(yi)郁癥的(de)治療方法 抑(yi)郁癥的(de)自(zi)我(wo)療法 抑(yi)郁癥能(neng)徹(che)底治愈嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我們(men)來看(kan)看(kan)。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎(qi)自行車(che)、健(jian)走、瑜(yu)伽、伸展(zhan)等，都被公認(ren)為(wei)標準的(de)(de)有(you)氧運動(dong)。有(you)氧運動(dong)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dong)脈硬(ying)化、降(jiang)低心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病的(de)(de)發病率等外(wai)，對于對抗輕度和中度的(de)(de)抑郁(yu)癥患者，也具有(you)功效。因為(wei)有(you)氧運動(dong)可(ke)增加(jia)身體的(de)(de)含氧量，對于情緒控制幫(bang)助大，吸氣(qi)時(shi)讓腦(nao)部的(de)(de)細胞(bao)充(chong)滿(man)能量，頭腦(nao)清晰了，思考能力等自然都可(ke)達到正向的(de)(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺(ci)激(ji)腦內啡(fei)和血清素的(de)分泌，使得人沉迷在(zai)愉悅的(de)心情中(zhong)，有(you)助于對抗抑郁癥。此外，運動(dong)的(de)時(shi)候，會轉移注意力(li)，暫時(shi)忘(wang)卻煩惱，而運動(dong)完后，全身(shen)舒(shu)暢，達到放松的(de)效果，這(zhe)些對抑郁癥的(de)治療(liao)都有(you)幫助。

2、音樂療法

科學家認為，當人處在(zai)優美悅耳的(de)(de)(de)音樂(le)環(huan)境之中，可(ke)(ke)以改善神(shen)經系統(tong)、心(xin)血管(guan)系統(tong)、內分(fen)泌系統(tong)和消化系統(tong)的(de)(de)(de)功能，促使人體分(fen)泌一種有(you)利于身體健康的(de)(de)(de)活性物質(zhi)，可(ke)(ke)以調節體內血管(guan)的(de)(de)(de)流(liu)量(liang)和神(shen)經傳導。另一方面，音樂(le)聲(sheng)波的(de)(de)(de)頻率(lv)和聲(sheng)壓會引起心(xin)理上(shang)的(de)(de)(de)反應。良(liang)性的(de)(de)(de)音樂(le)能提高大腦皮層的(de)(de)(de)興(xing)奮性，可(ke)(ke)以改善人們(men)的(de)(de)(de)情緒(xu)，激(ji)發人們(men)的(de)(de)(de)感情，振(zhen)奮人們(men)的(de)(de)(de)精神(shen)。同(tong)時有(you)助于消除內心(xin)的(de)(de)(de)抑郁、悲傷、焦(jiao)慮等不良(liang)心(xin)理狀態，提高患(huan)者應激(ji)能力。

2、音樂療法

科學家認為(wei)，當人處在優美(mei)悅耳(er)的(de)(de)(de)音樂環境(jing)之(zhi)中，可以(yi)(yi)改善(shan)神經系統、心(xin)血(xue)管系統、內(nei)分泌(mi)系統和消(xiao)化系統的(de)(de)(de)功能，促使人體(ti)分泌(mi)一(yi)(yi)種有利于(yu)身體(ti)健康(kang)的(de)(de)(de)活(huo)性(xing)物質，可以(yi)(yi)調節體(ti)內(nei)血(xue)管的(de)(de)(de)流量和神經傳(chuan)導。另一(yi)(yi)方面，音樂聲波的(de)(de)(de)頻率和聲壓會引起心(xin)理(li)上的(de)(de)(de)反應。良性(xing)的(de)(de)(de)音樂能提(ti)高大腦皮層的(de)(de)(de)興奮(fen)性(xing)，可以(yi)(yi)改善(shan)人們(men)(men)的(de)(de)(de)情緒(xu)，激(ji)發(fa)人們(men)(men)的(de)(de)(de)感情，振奮(fen)人們(men)(men)的(de)(de)(de)精(jing)神。同時有助于(yu)消(xiao)除內(nei)心(xin)的(de)(de)(de)抑郁、悲傷、焦慮等(deng)不良心(xin)理(li)狀態(tai)，提(ti)高患者應激(ji)能力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大(da)調(diao)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉(la)網(wang)小調(diao)》。在憂(you)愁(chou)時，聽西柳(liu)貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲(qu)》。待憂愁(chou)心(xin)情(qing)漸漸消除時(shi)，再聽格什(shen)文的(de)《藍(lan)色狂想曲(qu)》，我國(guo)的(de)民樂《光明行》、《步(bu)步(bu)高》、《喜洋(yang)洋(yang)》、《精深意長(chang)》等。

在心(xin)情不好、情緒不穩定時，聽(ting)貝多芬的(de)奏(zou)鳴曲(qu)，蕭邦和斯特勞(lao)斯的(de)圓舞曲(qu)。在注意力集中(zhong)不起來時，聽(ting)貝多芬的(de)《月光奏(zou)鳴曲(qu)》。出(chu)現失眠(mian)癥狀，聽(ting)莫扎特的(de)《催眠(mian)曲(qu)》，門德(de)爾松(song)的(de)《仲夏夜(ye)之夢》，德(de)彪西的(de)鋼琴(qin)協奏(zou)曲(qu)《夢》。全身感到疲憊不堪時，無精打(da)采：收聽(ting)貝多芬的(de)《第六交響曲(qu)》及我國的(de)民樂《春曉(xiao)》、《彩云追月》、《流水(shui)》等是(shi)最佳的(de)選擇。

3、書法療法

我(wo)國(guo)傳統的(de)書(shu)法藝術講究凝(ning)神靜氣(qi)，心無旁(pang)騖，只要稍微一分心，寫出來的(de)字就不(bu)(bu)成樣子了，沒(mei)筋沒(mei)骨，甚至(zhi)連橫畫都寫不(bu)(bu)直。所以，練習書(shu)法能夠培養人的(de)專注，長期(qi)堅(jian)持練習可(ke)以預防抑(yi)郁癥。

抑郁癥(zheng)患者在家無(wu)聊的(de)時候，可以(yi)學習練書(shu)法(fa)，有助于轉(zhuan)移注(zhu)意(yi)力穩定自身的(de)情緒，可以(yi)通過(guo)學習書(shu)法(fa)陶冶情操增長見識，減少抑郁癥(zheng)帶(dai)來的(de)思維能動力抑制，可以(yi)通過(guo)書(shu)法(fa)會(hui)友，參(can)加書(shu)法(fa)展達(da)到愉(yu)悅自己的(de)目的(de)。

4、外出交際

把自(zi)(zi)己關在家(jia)里，逃(tao)避與(yu)人(ren)(ren)接觸，是(shi)抑(yi)郁癥患(huan)者(zhe)常見的表(biao)現(xian)，而這首先是(shi)他(ta)們所(suo)需要改(gai)變的地方。抑(yi)郁癥患(huan)者(zhe)常表(biao)現(xian)為情(qing)緒低(di)落(luo)、自(zi)(zi)我(wo)評價低(di)、不如他(ta)人(ren)(ren)、什(shen)么都做不好等負面癥狀(zhuang)，這些感受導致他(ta)們興趣(qu)匱乏、遇事退(tui)縮(suo)、減少社交活動、封閉自(zi)(zi)己，這使得抑(yi)郁癥者(zhe)處在惡性(xing)循環之中，不斷的強化了(le)自(zi)(zi)我(wo)癥狀(zhuang)。

改變這種惡性循環的(de)(de)前提(ti)必(bi)須強迫自己走(zou)出去(qu)，多(duo)接觸朋(peng)友，參加社會(hui)活動或(huo)出去(qu)旅游(you)，盡管(guan)開始內心會(hui)很(hen)痛苦，但是(shi)只要堅(jian)持一段時(shi)間(jian)后(hou)，負面的(de)(de)情緒感受就(jiu)會(hui)被外(wai)部(bu)環境(jing)慢慢消融，你的(de)(de)自信心就(jiu)會(hui)重燃起(qi)來。

5、旅游療法

抑郁(yu)癥患者有(you)時間可(ke)以多出去(qu)旅游(you)，旅游(you)的(de)途中可(ke)以結識朋友，開(kai)闊自(zi)己的(de)視野，放(fang)松壓力，可(ke)以前(qian)往(wang)大(da)自(zi)然或者海邊，效(xiao)果更佳好，可(ke)以較(jiao)快的(de)調整自(zi)己的(de)狀態。

旅游(you)不(bu)(bu)但(dan)可(ke)使處于抑制(zhi)狀態(tai)的(de)大腦皮層興奮起來，還可(ke)以活躍(yue)和協調人(ren)(ren)(ren)體(ti)各個器官，對(dui)身(shen)心(xin)(xin)健(jian)康大有好處。同時，在(zai)旅游(you)過程(cheng)中，人(ren)(ren)(ren)們對(dui)外(wai)界(jie)的(de)新鮮(xian)感(gan)覺，可(ke)促使精(jing)神(shen)更加愉快(kuai)。在(zai)旅游(you)過程(cheng)中，人(ren)(ren)(ren)們還會(hui)(hui)不(bu)(bu)斷接觸許多(duo)美麗(li)的(de)自然景觀、別樣的(de)風土人(ren)(ren)(ren)情(qing)、引(yin)人(ren)(ren)(ren)入勝(sheng)的(de)傳奇(qi)故事(shi)……所(suo)有這些，都(dou)會(hui)(hui)讓人(ren)(ren)(ren)感(gan)受(shou)到生活的(de)美好，忘卻心(xin)(xin)中的(de)煩(fan)惱，獲得身(shen)心(xin)(xin)的(de)解(jie)放。古(gu)人(ren)(ren)(ren)喜歡縱情(qing)山(shan)水，讓心(xin)(xin)靈(ling)在(zai)自然中放牧(mu)，從(cong)而獲得創(chuang)作的(de)靈(ling)感(gan)，這也從(cong)一(yi)個側面反(fan)映(ying)出旅游(you)對(dui)調節身(shen)心(xin)(xin)健(jian)康的(de)意義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核(he)黃素(su)微量元素(su)的攝(she)入，緩解抑郁病(bing)情(qing)(qing)，減少不良情(qing)(qing)緒的產(chan)生(sheng)。

吃(chi)糖類對腦部(bu)似乎有安定(ding)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，多糖類能提高腦部(bu)色胺酸的(de)量，因而有安定(ding)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。如果你(ni)感到(dao)緊張而希(xi)望(wang)能放松心情時(shi)，可吃(chi)較多的(de)糖類，如果你(ni)感到(dao)疲(pi)倦而希(xi)望(wang)能振作(zuo)(zuo)精神(shen)時(shi)，可吃(chi)較多的(de)蛋(dan)白(bai)質。

蛋白(bai)質(zhi)促進多巴胺(an)及正腎(shen)—亡腺(xian)素的(de)制造，因而提高(gao)警覺性。吃(chi)含(han)必(bi)需脂肪酸(suan)和糖類(lei)的(de)蛋白(bai)質(zhi)能(neng)增加警覺性，白(bai)魚是好的(de)來(lai)源。當飲(yin)食(shi)綜合了此兩種營養素，腦部便達(da)到(dao)平衡。抑郁(yu)的(de)人可以攝取富含(han)蛋白(bai)質(zhi)及色(se)胺(an)酸(suan)的(de)食(shi)物，例(li)如，火雞肉及鮭(gui)魚，以提升精神。

避免富含飽和(he)脂肪的食(shi)物；豬肉或油(you)炸食(shi)物，例如，漢(han)堡、薯(shu)條。這些食(shi)物會(hui)導致(zhi)行動緩慢、思(si)考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部(bu)(bu)合(he)成神經沖動傳導物質，并(bing)造成血球凝集，導致(zhi)血液循(xun)環不良，尤其是腦部(bu)(bu)。

7、冥想法

冥(ming)(ming)想(xiang)(xiang)是身心(xin)(xin)(xin)靈(ling)修習(xi)的(de)一種很好行為，現在已被廣泛的(de)應用到心(xin)(xin)(xin)理治(zhi)療和心(xin)(xin)(xin)靈(ling)成長(chang)活動中，冥(ming)(ming)想(xiang)(xiang)可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習(xi)冥(ming)(ming)想(xiang)(xiang)會(hui)增強意識，有助于抑郁癥(zheng)患者獲(huo)得(de)啟迪(di)。

專(zhuan)家指出，雖說是冥想(xiang)，但(dan)卻有很多方法，這里所提(ti)出的是一種簡單的冥想(xiang)練習，抑(yi)郁(yu)癥患(huan)者只需在內心中(zhong)確定(ding)一個(ge)自己(ji)的愿景(jing)圖，它可以是任何一種主題，以抑(yi)郁(yu)癥患(huan)者自身(shen)感到平靜、放(fang)松(song)或是愉(yu)悅為準，然(ran)后在大腦(nao)中(zhong)去想(xiang)象實現(xian)，越是能集中(zhong)投(tou)入情感在這個(ge)愿景(jing)圖上，效果(guo)就越好，這個(ge)練習要持(chi)續重(zhong)復去做。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。