抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)治療(liao)方(fang)法 抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)自我療(liao)法 抑(yi)郁(yu)癥(zheng)能徹底治愈嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我們來看(kan)看(kan)。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎自行車、健(jian)走、瑜伽、伸展(zhan)等，都被公認為標(biao)準的(de)(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動。有(you)氧(yang)運(yun)動除了能(neng)提(ti)高(gao)身體抵抗力(li)(li)、抗衰老、防止動脈硬化、降(jiang)低心(xin)腦(nao)(nao)血管疾(ji)病的(de)(de)(de)(de)(de)發病率等外(wai)，對(dui)于對(dui)抗輕度和中度的(de)(de)(de)(de)(de)抑郁癥患者，也具(ju)有(you)功效。因為有(you)氧(yang)運(yun)動可增加身體的(de)(de)(de)(de)(de)含氧(yang)量，對(dui)于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦(nao)(nao)部的(de)(de)(de)(de)(de)細胞(bao)充滿(man)能(neng)量，頭腦(nao)(nao)清晰了，思考能(neng)力(li)(li)等自然都可達到正向的(de)(de)(de)(de)(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內(nei)啡和血(xue)清素的(de)分泌(mi)，使得人沉迷在愉(yu)悅的(de)心情中，有助(zhu)于對(dui)(dui)抗抑(yi)郁癥(zheng)。此外，運(yun)動(dong)的(de)時候，會轉移注意力，暫(zan)時忘(wang)卻煩(fan)惱，而運(yun)動(dong)完(wan)后，全(quan)身舒暢，達到(dao)放(fang)松的(de)效果，這些對(dui)(dui)抑(yi)郁癥(zheng)的(de)治療都有幫助(zhu)。

2、音樂療法

科學家(jia)認為，當人(ren)處在優美悅耳的(de)(de)音(yin)樂環境之中，可以改(gai)善神(shen)經(jing)(jing)系統、心(xin)血(xue)管系統、內(nei)分泌(mi)系統和(he)消化系統的(de)(de)功能(neng)，促使人(ren)體(ti)分泌(mi)一種有(you)利于身體(ti)健康(kang)的(de)(de)活性物質，可以調節體(ti)內(nei)血(xue)管的(de)(de)流量和(he)神(shen)經(jing)(jing)傳(chuan)導(dao)。另一方(fang)面，音(yin)樂聲波的(de)(de)頻率和(he)聲壓會(hui)引起心(xin)理上(shang)的(de)(de)反應。良(liang)性的(de)(de)音(yin)樂能(neng)提高大腦皮層的(de)(de)興奮性，可以改(gai)善人(ren)們(men)的(de)(de)情(qing)緒，激(ji)發人(ren)們(men)的(de)(de)感情(qing)，振奮人(ren)們(men)的(de)(de)精神(shen)。同時有(you)助于消除內(nei)心(xin)的(de)(de)抑郁、悲傷、焦慮等(deng)不良(liang)心(xin)理狀態，提高患者應激(ji)能(neng)力。

2、音樂療法

科學家(jia)認為，當人(ren)(ren)處(chu)在(zai)優美悅耳的(de)(de)音(yin)樂(le)環境之(zhi)中，可以改善(shan)神經系統(tong)(tong)、心(xin)血管(guan)系統(tong)(tong)、內分(fen)泌系統(tong)(tong)和(he)消(xiao)化系統(tong)(tong)的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)，促使人(ren)(ren)體(ti)(ti)分(fen)泌一種有利于(yu)身體(ti)(ti)健康的(de)(de)活性(xing)(xing)物質，可以調節體(ti)(ti)內血管(guan)的(de)(de)流量和(he)神經傳導。另(ling)一方面(mian)，音(yin)樂(le)聲(sheng)波的(de)(de)頻率(lv)和(he)聲(sheng)壓會引起(qi)心(xin)理(li)(li)上的(de)(de)反應。良性(xing)(xing)的(de)(de)音(yin)樂(le)能(neng)(neng)提(ti)高大腦(nao)皮層(ceng)的(de)(de)興奮(fen)性(xing)(xing)，可以改善(shan)人(ren)(ren)們的(de)(de)情(qing)緒(xu)，激(ji)發人(ren)(ren)們的(de)(de)感情(qing)，振奮(fen)人(ren)(ren)們的(de)(de)精神。同時有助于(yu)消(xiao)除(chu)內心(xin)的(de)(de)抑郁(yu)、悲傷、焦慮等不良心(xin)理(li)(li)狀態，提(ti)高患者應激(ji)能(neng)(neng)力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調(diao)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調(diao)》。在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲(bei)圓(yuan)舞曲》，莫扎(zha)特的《b小調第十四交歌(ge)曲》。待(dai)憂愁心情漸漸消除(chu)時，再聽格什文的(de)《藍色狂想曲》，我國(guo)的(de)民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

在心情(qing)不(bu)好(hao)、情(qing)緒不(bu)穩定時(shi)，聽(ting)貝(bei)多芬的(de)(de)(de)奏(zou)(zou)鳴曲(qu)，蕭邦和斯(si)(si)特(te)勞斯(si)(si)的(de)(de)(de)圓舞(wu)曲(qu)。在注(zhu)意力集中不(bu)起來(lai)時(shi)，聽(ting)貝(bei)多芬的(de)(de)(de)《月光奏(zou)(zou)鳴曲(qu)》。出現失眠(mian)癥(zheng)狀，聽(ting)莫扎特(te)的(de)(de)(de)《催眠(mian)曲(qu)》，門德(de)爾松的(de)(de)(de)《仲(zhong)夏夜之夢(meng)》，德(de)彪西的(de)(de)(de)鋼琴協(xie)奏(zou)(zou)曲(qu)《夢(meng)》。全(quan)身感到疲憊(bei)不(bu)堪時(shi)，無(wu)精(jing)打采：收聽(ting)貝(bei)多芬的(de)(de)(de)《第六(liu)交響(xiang)曲(qu)》及(ji)我國的(de)(de)(de)民樂《春曉(xiao)》、《彩(cai)云追月》、《流水》等(deng)是最(zui)佳的(de)(de)(de)選擇。

3、書法療法

我國(guo)傳統的書法藝術(shu)講究凝神靜氣，心無旁騖，只(zhi)要(yao)稍微一分心，寫(xie)出來(lai)的字就不成(cheng)樣子(zi)了，沒(mei)筋(jin)沒(mei)骨，甚至(zhi)連橫畫都寫(xie)不直(zhi)。所以，練習書法能夠培養人的專(zhuan)注，長期堅持練習可(ke)以預防抑郁癥。

抑郁癥(zheng)患者在(zai)家(jia)無聊(liao)的時(shi)候，可(ke)以(yi)學習練(lian)書(shu)法(fa)，有助于轉移注(zhu)意力穩(wen)定自身的情(qing)緒，可(ke)以(yi)通過學習書(shu)法(fa)陶冶情(qing)操(cao)增(zeng)長見識(shi)，減少(shao)抑郁癥(zheng)帶來的思維能動力抑制，可(ke)以(yi)通過書(shu)法(fa)會友，參加書(shu)法(fa)展達到愉悅自己的目的。

4、外出交際

把(ba)自(zi)己(ji)關在家(jia)里，逃避(bi)與人(ren)接觸，是抑(yi)(yi)郁癥(zheng)患者常見的表(biao)(biao)現，而這首先(xian)是他(ta)們所需要改變的地(di)方(fang)。抑(yi)(yi)郁癥(zheng)患者常表(biao)(biao)現為情緒低落(luo)、自(zi)我(wo)評價低、不如他(ta)人(ren)、什么(me)都做不好等負(fu)面癥(zheng)狀，這些感受導致他(ta)們興趣匱乏、遇事(shi)退縮(suo)、減少社交活動、封閉自(zi)己(ji)，這使得抑(yi)(yi)郁癥(zheng)者處在惡性循環(huan)之(zhi)中，不斷(duan)的強化了(le)自(zi)我(wo)癥(zheng)狀。

改(gai)變(bian)這種惡性循環的前提必(bi)須強(qiang)迫自(zi)己(ji)走出去(qu)(qu)，多(duo)接觸朋友，參加社會活動或出去(qu)(qu)旅(lv)游，盡管(guan)開始內心會很痛苦，但是只要(yao)堅持一段(duan)時間后，負(fu)面的情(qing)緒感受就會被外(wai)部環境慢慢消融，你的自(zi)信心就會重燃起來。

5、旅游療法

抑(yi)郁(yu)癥患者有(you)時間可(ke)以多出去(qu)旅游，旅游的途中可(ke)以結識朋友，開闊自己(ji)的視野(ye)，放松壓力，可(ke)以前(qian)往大自然或(huo)者海邊，效果(guo)更佳好，可(ke)以較快的調(diao)整自己(ji)的狀態。

旅游(you)(you)不但可使處(chu)于抑制狀(zhuang)態的(de)大腦(nao)皮層興奮起來，還(huan)(huan)可以活躍和協調人(ren)體各個器官(guan)，對(dui)身心健(jian)康(kang)大有好(hao)(hao)處(chu)。同(tong)時(shi)，在旅游(you)(you)過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)中，人(ren)們(men)對(dui)外界(jie)的(de)新鮮感覺，可促使精神更加愉快。在旅游(you)(you)過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)中，人(ren)們(men)還(huan)(huan)會(hui)不斷接觸(chu)許多美麗的(de)自(zi)然景觀、別樣的(de)風土人(ren)情(qing)、引人(ren)入(ru)勝的(de)傳奇故事……所有這些(xie)，都會(hui)讓人(ren)感受到生活的(de)美好(hao)(hao)，忘卻心中的(de)煩惱(nao)，獲得(de)身心的(de)解放。古人(ren)喜歡縱情(qing)山水，讓心靈(ling)在自(zi)然中放牧，從(cong)(cong)而獲得(de)創作的(de)靈(ling)感，這也從(cong)(cong)一個側面(mian)反映出旅游(you)(you)對(dui)調節身心健(jian)康(kang)的(de)意(yi)義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的(de)攝入，緩解抑郁病(bing)情，減(jian)少不良情緒(xu)的(de)產生。

吃(chi)糖類對腦部(bu)似乎有(you)安(an)定(ding)的作(zuo)用，多(duo)糖類能(neng)提高腦部(bu)色胺酸的量，因(yin)而(er)有(you)安(an)定(ding)的作(zuo)用。如果你感(gan)到緊張而(er)希(xi)(xi)望能(neng)放松心情時，可吃(chi)較多(duo)的糖類，如果你感(gan)到疲倦而(er)希(xi)(xi)望能(neng)振作(zuo)精神(shen)時，可吃(chi)較多(duo)的蛋白質。

蛋(dan)白(bai)質促(cu)進多巴胺(an)及(ji)正(zheng)腎—亡腺素(su)的制(zhi)造，因而提(ti)(ti)高警覺(jue)性。吃含必需脂(zhi)肪酸和糖類(lei)的蛋(dan)白(bai)質能(neng)增加警覺(jue)性，白(bai)魚(yu)是好的來源。當飲食(shi)綜合了此兩種營養素(su)，腦部便(bian)達(da)到平衡。抑郁的人可以(yi)攝取富含蛋(dan)白(bai)質及(ji)色胺(an)酸的食(shi)物，例如，火雞肉及(ji)鮭魚(yu)，以(yi)提(ti)(ti)升精(jing)神。

避免(mian)富含飽和脂肪的食物(wu)；豬肉或油(you)炸食物(wu)，例(li)如(ru)，漢堡(bao)、薯條。這些(xie)食物(wu)會導(dao)致(zhi)行(xing)動緩慢(man)、思考(kao)遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經沖動傳導(dao)物(wu)質，并(bing)造成血球(qiu)凝(ning)集，導(dao)致(zhi)血液循環不良，尤其是(shi)腦部。

7、冥想法

冥想(xiang)是身心靈修習(xi)的一種很好行(xing)為，現在(zai)已被廣泛的應用到(dao)心理治療和心靈成長(chang)活動中(zhong)，冥想(xiang)可以減少(shao)緊張、焦(jiao)慮(lv)、抑郁等(deng)情緒，有(you)規律地(di)練習(xi)冥想(xiang)會(hui)增強意(yi)識，有(you)助于抑郁癥患者獲(huo)得啟迪。

專(zhuan)家指(zhi)出(chu)，雖說是冥想(xiang)，但(dan)卻有(you)很多方法，這里所提出(chu)的(de)是一(yi)(yi)種簡(jian)單(dan)的(de)冥想(xiang)練習(xi)，抑郁癥患者只(zhi)需在內心中確定一(yi)(yi)個自己的(de)愿景圖(tu)(tu)，它可以(yi)是任(ren)何一(yi)(yi)種主題，以(yi)抑郁癥患者自身感到平靜、放(fang)松(song)或是愉悅為準，然后(hou)在大腦(nao)中去想(xiang)象實現，越是能集中投入情感在這個愿景圖(tu)(tu)上(shang)，效果就越好，這個練習(xi)要持續重(zhong)復去做(zuo)。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。