抑郁(yu)癥的(de)(de)治療方法(fa) 抑郁(yu)癥的(de)(de)自我療法(fa) 抑郁(yu)癥能徹底治愈嗎

抑郁癥最佳治療方法

專家提醒，輕度的抑郁癥可以通過心理咨詢等心理治療方式進行治療。對于中度以上的抑郁癥，一般會增加藥物治療。今天介紹抑郁癥最佳治療方法，一共有8點，我們來看(kan)(kan)看(kan)(kan)。

1、有氧運動

慢跑、游(you)泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)。有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)除了能提高(gao)身體(ti)抵抗(kang)(kang)力(li)、抗(kang)(kang)衰老、防止動(dong)(dong)脈(mo)硬化、降低(di)心腦(nao)血管疾病的(de)發(fa)病率(lv)等外，對于(yu)對抗(kang)(kang)輕度和中度的(de)抑郁癥患者(zhe)，也具有功效。因為有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)可增(zeng)加身體(ti)的(de)含(han)氧量，對于(yu)情(qing)緒控制幫助大，吸氣時(shi)讓(rang)腦(nao)部(bu)的(de)細胞(bao)充(chong)滿能量，頭腦(nao)清晰了，思考能力(li)等自然都可達(da)到(dao)正向的(de)效果。

持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可(ke)以刺激腦(nao)內(nei)啡和(he)血(xue)清素的(de)分(fen)泌，使得(de)人沉迷在愉(yu)悅的(de)心情中，有助(zhu)于對抗抑郁癥(zheng)。此外，運(yun)(yun)動的(de)時候，會轉移注意力，暫時忘卻(que)煩惱，而運(yun)(yun)動完后，全身舒暢，達到放(fang)松的(de)效果，這些對抑郁癥(zheng)的(de)治療都有幫助(zhu)。

2、音樂療法

科學家(jia)認為，當人處在優(you)美悅耳的(de)(de)音(yin)(yin)樂環境之中(zhong)，可以(yi)改(gai)善神經(jing)系統、心(xin)血管系統、內(nei)分(fen)泌(mi)系統和(he)消化系統的(de)(de)功能，促使人體分(fen)泌(mi)一種有利于身體健康的(de)(de)活性(xing)物質(zhi)，可以(yi)調節體內(nei)血管的(de)(de)流量(liang)和(he)神經(jing)傳導。另一方(fang)面，音(yin)(yin)樂聲(sheng)波的(de)(de)頻(pin)率(lv)和(he)聲(sheng)壓會引起心(xin)理(li)(li)上的(de)(de)反應。良性(xing)的(de)(de)音(yin)(yin)樂能提高大腦皮層的(de)(de)興奮性(xing)，可以(yi)改(gai)善人們的(de)(de)情緒，激發人們的(de)(de)感情，振奮人們的(de)(de)精神。同時有助于消除內(nei)心(xin)的(de)(de)抑郁、悲傷、焦慮等不良心(xin)理(li)(li)狀態，提高患者應激能力(li)。

2、音樂療法

科學(xue)家認(ren)為，當人(ren)處在優美悅耳的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂(le)環境之中，可(ke)以改善神經系統(tong)、心血(xue)管系統(tong)、內(nei)分(fen)泌(mi)系統(tong)和消化系統(tong)的(de)(de)(de)(de)功能(neng)，促使人(ren)體(ti)分(fen)泌(mi)一種有(you)利于(yu)身體(ti)健康的(de)(de)(de)(de)活性物(wu)質(zhi)，可(ke)以調(diao)節體(ti)內(nei)血(xue)管的(de)(de)(de)(de)流量和神經傳導。另一方(fang)面，音(yin)樂(le)聲波的(de)(de)(de)(de)頻率和聲壓會引起(qi)心理上(shang)的(de)(de)(de)(de)反應。良性的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂(le)能(neng)提(ti)高大腦皮層的(de)(de)(de)(de)興奮性，可(ke)以改善人(ren)們的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，激(ji)發人(ren)們的(de)(de)(de)(de)感情(qing)，振奮人(ren)們的(de)(de)(de)(de)精神。同時(shi)有(you)助于(yu)消除內(nei)心的(de)(de)(de)(de)抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態，提(ti)高患(huan)者應激(ji)能(neng)力。

在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏(zou)嗚曲》，日本歌曲《拉網(wang)小調》。在憂愁時(shi)，聽西(xi)柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎(zha)特(te)的《b小(xiao)調第十四交歌曲》。待(dai)憂愁心(xin)情漸漸消除時(shi)，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光(guang)明(ming)行》、《步(bu)步(bu)高》、《喜洋(yang)洋(yang)》、《精深意長》等(deng)。

在心情不(bu)好、情緒(xu)不(bu)穩定時(shi)，聽(ting)貝多(duo)(duo)芬(fen)(fen)的(de)(de)(de)奏鳴(ming)曲(qu)(qu)(qu)，蕭邦和斯(si)特(te)勞(lao)斯(si)的(de)(de)(de)圓舞(wu)曲(qu)(qu)(qu)。在注意力集中(zhong)不(bu)起(qi)來時(shi)，聽(ting)貝多(duo)(duo)芬(fen)(fen)的(de)(de)(de)《月光(guang)奏鳴(ming)曲(qu)(qu)(qu)》。出現失眠(mian)癥狀，聽(ting)莫扎特(te)的(de)(de)(de)《催眠(mian)曲(qu)(qu)(qu)》，門德爾松的(de)(de)(de)《仲(zhong)夏夜之夢(meng)》，德彪西的(de)(de)(de)鋼琴協(xie)奏曲(qu)(qu)(qu)《夢(meng)》。全身感(gan)到疲憊(bei)不(bu)堪時(shi)，無精(jing)打采：收聽(ting)貝多(duo)(duo)芬(fen)(fen)的(de)(de)(de)《第六交響曲(qu)(qu)(qu)》及我國的(de)(de)(de)民(min)樂《春曉》、《彩云(yun)追月》、《流水》等是最佳(jia)的(de)(de)(de)選擇。

3、書法療法

我國(guo)傳統的(de)書法(fa)藝術講究凝神靜(jing)氣，心無旁騖，只要稍微一分心，寫出來的(de)字(zi)就(jiu)不(bu)成樣子了，沒(mei)筋沒(mei)骨，甚(shen)至連橫畫(hua)都寫不(bu)直。所以，練(lian)習書法(fa)能夠(gou)培養人的(de)專注，長期堅持(chi)練(lian)習可以預(yu)防抑郁癥(zheng)。

抑郁(yu)癥患(huan)者在家無聊的(de)(de)時候(hou)，可以學習(xi)練書(shu)法(fa)，有助于轉移注意力穩定自(zi)身的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)，可以通過學習(xi)書(shu)法(fa)陶冶情(qing)(qing)操增長見識，減少抑郁(yu)癥帶來的(de)(de)思維能動力抑制，可以通過書(shu)法(fa)會友(you)，參加書(shu)法(fa)展達到愉悅自(zi)己(ji)的(de)(de)目的(de)(de)。

4、外出交際

把(ba)自(zi)己關在家里，逃避與人(ren)接(jie)觸，是(shi)(shi)抑郁(yu)癥(zheng)患(huan)者常見的(de)表(biao)現，而這首先是(shi)(shi)他們所需要(yao)改變的(de)地方(fang)。抑郁(yu)癥(zheng)患(huan)者常表(biao)現為情緒低(di)落(luo)、自(zi)我評價低(di)、不如他人(ren)、什么(me)都做(zuo)不好等負面癥(zheng)狀，這些感受導致他們興(xing)趣匱乏、遇事退縮、減少社(she)交活動、封(feng)閉自(zi)己，這使得(de)抑郁(yu)癥(zheng)者處在惡性循(xun)環之(zhi)中，不斷的(de)強化了自(zi)我癥(zheng)狀。

改變這種惡性(xing)循(xun)環的前(qian)提必須強迫(po)自(zi)己走出去(qu)，多(duo)接觸朋友，參加社(she)會活動或(huo)出去(qu)旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒(xu)感受就(jiu)會被外部(bu)環境慢慢消(xiao)融，你的自(zi)信心就(jiu)會重燃起來。

5、旅游療法

抑郁癥患者有(you)時間可以多出去旅(lv)游，旅(lv)游的(de)途中可以結識朋(peng)友，開闊自(zi)己的(de)視野(ye)，放松壓(ya)力，可以前往(wang)大自(zi)然或者海邊，效果更佳好，可以較快的(de)調整自(zi)己的(de)狀態。

旅(lv)游(you)不但可(ke)使處于抑制狀態的(de)(de)(de)大(da)腦(nao)皮層(ceng)興奮起來，還可(ke)以(yi)活躍(yue)和協調(diao)人(ren)(ren)體各個器官，對身(shen)心(xin)健康大(da)有(you)好(hao)處。同時，在旅(lv)游(you)過程中，人(ren)(ren)們對外界的(de)(de)(de)新鮮感覺，可(ke)促使精神更(geng)加(jia)愉快(kuai)。在旅(lv)游(you)過程中，人(ren)(ren)們還會不斷接觸許多美麗的(de)(de)(de)自(zi)然(ran)(ran)景觀、別樣的(de)(de)(de)風土人(ren)(ren)情、引(yin)人(ren)(ren)入勝的(de)(de)(de)傳奇故事……所(suo)有(you)這(zhe)些，都會讓人(ren)(ren)感受到(dao)生(sheng)活的(de)(de)(de)美好(hao)，忘卻心(xin)中的(de)(de)(de)煩(fan)惱，獲得身(shen)心(xin)的(de)(de)(de)解放。古人(ren)(ren)喜歡縱情山(shan)水，讓心(xin)靈在自(zi)然(ran)(ran)中放牧，從而獲得創(chuang)作的(de)(de)(de)靈感，這(zhe)也從一個側面反映出旅(lv)游(you)對調(diao)節身(shen)心(xin)健康的(de)(de)(de)意義。

6、飲食療法

抑郁癥患者需要有合理的飲食習慣，增加維生素B、維生素C、煙(yan)酸、核黃素(su)微量元素(su)的(de)攝入，緩解抑郁病情，減少不良(liang)情緒的(de)產生(sheng)。

吃糖類(lei)對腦(nao)(nao)部似(si)乎有(you)安(an)定的作(zuo)用(yong)，多(duo)糖類(lei)能(neng)提高腦(nao)(nao)部色(se)胺酸的量，因而有(you)安(an)定的作(zuo)用(yong)。如(ru)果你感到緊(jin)張而希(xi)望能(neng)放松心情時(shi)，可吃較多(duo)的糖類(lei)，如(ru)果你感到疲(pi)倦而希(xi)望能(neng)振(zhen)作(zuo)精神時(shi)，可吃較多(duo)的蛋(dan)白質(zhi)。

蛋白(bai)(bai)質(zhi)促進(jin)多巴胺及(ji)正腎—亡(wang)腺(xian)素(su)的(de)(de)制造，因而提高(gao)警覺性。吃含(han)必需脂肪酸和糖類的(de)(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)能(neng)增加警覺性，白(bai)(bai)魚(yu)是(shi)好的(de)(de)來源。當(dang)飲食綜(zong)合了此(ci)兩種(zhong)營(ying)養素(su)，腦部便達(da)到平衡。抑郁(yu)的(de)(de)人可以攝取富含(han)蛋白(bai)(bai)質(zhi)及(ji)色(se)胺酸的(de)(de)食物，例(li)如，火雞肉及(ji)鮭魚(yu)，以提升精神。

避免富含飽(bao)和脂(zhi)肪的(de)食(shi)物；豬(zhu)肉或油炸食(shi)物，例如，漢堡、薯(shu)條。這些(xie)食(shi)物會導致行動緩(huan)慢、思考遲鈍及疲勞。脂(zhi)肪抑制腦部(bu)合成神經(jing)沖動傳導物質，并(bing)造(zao)成血球(qiu)凝集，導致血液循環(huan)不良，尤其(qi)是腦部(bu)。

7、冥想法

冥想是(shi)身心(xin)(xin)靈(ling)(ling)修(xiu)習的一(yi)種很好行為(wei)，現在已被廣泛(fan)的應用到心(xin)(xin)理治(zhi)療和心(xin)(xin)靈(ling)(ling)成(cheng)長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情(qing)緒，有規律(lv)地(di)練習冥想會增強意識，有助于(yu)抑郁癥患(huan)者獲(huo)得啟迪。

專(zhuan)家指出，雖說是冥(ming)想(xiang)，但卻有很(hen)多方法(fa)，這(zhe)(zhe)里(li)所提出的是一種簡單的冥(ming)想(xiang)練(lian)習，抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)患者只需在(zai)內(nei)心中確(que)定一個(ge)(ge)自己的愿景(jing)圖(tu)，它(ta)可以(yi)是任何一種主(zhu)題，以(yi)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)患者自身感(gan)到平靜、放松或是愉悅為準(zhun)，然(ran)后在(zai)大(da)腦中去想(xiang)象實(shi)現，越(yue)(yue)是能(neng)集中投入情感(gan)在(zai)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)愿景(jing)圖(tu)上(shang)，效(xiao)果就越(yue)(yue)好(hao)，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)練(lian)習要持續重(zhong)復去做。

8、閱讀書籍

英國精神病醫師正在嘗試一種治療抑郁癥的新方法，就是給患者在處方上開出閱讀書單。專家認為，讀書能夠對輕度或中度抑郁癥患者產生積極作用。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。