中式營養早餐食譜大全及做法

1、中式營養早餐食譜：牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄(tao)干、拇指面包。

經驗自述：專門花時間煮雞蛋太麻煩費時，把一(yi)枚(mei)生雞蛋直接打入牛奶，再(zai)放入一(yi)些(xie)葡(pu)萄干，絞拌均勻(yun)，配上幾(ji)根新鮮的(de)拇(mu)指面(mian)包，其實不到(dao)2分(fen)鐘(zhong)，一(yi)頓營養(yang)豐富的(de)早(zao)餐(can)就完(wan)成了(le)。如果害(hai)怕(pa)生雞蛋的(de)味道，可(ke)在微波爐里加熱2分(fen)鐘(zhong)。然(ran)后(hou)就可(ke)以一(yi)邊(bian)看電視早(zao)間新聞(wen)，一(yi)邊(bian)享用美(mei)味營養(yang)早(zao)餐(can)了(le)。

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2、中式營養早餐食譜：水果面包精于搭配

材料(liao)：3種以上水果(憑(ping)個(ge)人(ren)喜好選(xuan)擇，這個(ge)季節的(de)選(xuan)擇是(shi)櫻桃(tao)小番(fan)茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品(pin)或者麥片加奶、蛋糕。

經驗自述：早上(shang)幾乎都(dou)沒什么胃口，所(suo)以一般都(dou)用(yong)水果來開個頭，雖(sui)然量不(bu)多，但每天水果最好(hao)吃3種以上(shang)營養(yang)才(cai)全面(mian)。谷物搭配牛奶可(ke)能很多成年(nian)人都(dou)不(bu)太(tai)喜歡，卻很容易消(xiao)化(hua)。感覺(jue)不(bu)夠的(de)話可(ke)以補(bu)上(shang)2只碳(tan)烤蛋糕，只要提(ti)前一點時間買好(hao)準備(bei)著便可(ke)。經過水果開胃后，能多吃一點其(qi)實對全天保持旺盛精力很有作用(yong)。

3、中式營養早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料(liao)：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。

經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。豆漿機是可(ke)以(yi)自動(dong)加熱煮開的那種，加入(ru)原料以(yi)后就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)什么都不(bu)管了，只(zhi)管放心地(di)洗漱(shu)收拾(shi)完畢，一(yi)杯(bei)熱熱乎乎，濃香四溢，營(ying)養豐富(fu)的五谷豆漿就(jiu)(jiu)做好了。早上喝一(yi)杯(bei)這(zhe)樣的熱豆漿，一(yi)天(tian)都精力充沛，還(huan)有，豆類(lei)作物里面含有植物雌激素，多(duo)多(duo)食用，可(ke)以(yi)更健(jian)康(kang)!

4、中式營養早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材料：紅茶(袋泡)、牛(niu)奶(nai)(鮮牛(niu)奶(nai)或者盒裝牛(niu)奶(nai))、旺仔小饅頭(tou)、草(cao)莓、橙、巧克力(li)。

經驗自述：每天早上空腹(fu)喝(he)一(yi)杯茶，先清(qing)理腸(chang)胃，然后再(zai)開始進食。。根據需要，有時還(huan)可以配(pei)不同(tong)的(de)蘸醬(沙拉醬)，巧克力是早餐中(zhong)必不可少的(de)。而(er)且巧克力中(zhong)含有微量的(de)興奮成份，提神醒腦，能讓你(ni)一(yi)天都心情愉快(kuai)。