中式(shi)營養早餐食譜大(da)全及做(zuo)法(fa)

1、中式營養早餐食譜：牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指(zhi)面(mian)包(bao)。

經驗自(zi)述：專(zhuan)門花時(shi)間煮雞蛋太(tai)麻煩費時(shi)，把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些(xie)葡萄(tao)干，絞拌(ban)均(jun)勻，配上幾根新(xin)鮮的拇指面包，其實(shi)不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐(can)就完成了。如果害(hai)怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。然后就可以一邊看電視早間新(xin)聞，一邊享用美味營養早餐(can)了。

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2、中式營養早餐食譜：水果面包精于搭配

材(cai)料(liao)：3種以上水果(guo)(憑個(ge)人喜好選(xuan)擇，這(zhe)個(ge)季節的選(xuan)擇是(shi)櫻桃小番茄(qie)、蜜(mi)瓜、火龍果(guo))、谷(gu)類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。

經驗自述：早(zao)上幾(ji)乎都(dou)沒什么胃口，所以(yi)(yi)一(yi)般都(dou)用水(shui)果(guo)來開個(ge)頭，雖(sui)然量不(bu)多，但每天水(shui)果(guo)最好吃(chi)3種以(yi)(yi)上營養才全(quan)(quan)面。谷物搭配(pei)牛奶可(ke)能(neng)很(hen)多成年(nian)人都(dou)不(bu)太(tai)喜歡(huan)，卻很(hen)容易消(xiao)化。感覺不(bu)夠的話可(ke)以(yi)(yi)補(bu)上2只(zhi)碳(tan)烤蛋糕(gao)，只(zhi)要(yao)提前一(yi)點時間買好準備著便可(ke)。經過水(shui)果(guo)開胃后，能(neng)多吃(chi)一(yi)點其實(shi)對全(quan)(quan)天保持旺盛精(jing)力很(hen)有作用。

3、中式營養早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料：黑豆、花(hua)生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(zao)(去核)、黑芝麻。

經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。豆漿機是可(ke)以(yi)自動加熱煮開的(de)那種，加入原料以(yi)后就可(ke)以(yi)什(shen)么(me)都不管了，只管放心地(di)洗漱(shu)收拾(shi)完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四(si)溢(yi)，營養(yang)豐(feng)富的(de)五(wu)谷(gu)豆漿就做(zuo)好了。早(zao)上喝一杯這樣的(de)熱豆漿，一天都精力充沛，還有(you)，豆類(lei)作(zuo)物里面(mian)含有(you)植物雌激素，多多食用，可(ke)以(yi)更健康!

4、中式營養早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材(cai)料：紅茶(袋泡(pao))、牛(niu)奶(nai)(nai)(鮮牛(niu)奶(nai)(nai)或(huo)者(zhe)盒裝牛(niu)奶(nai)(nai))、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力(li)。

經驗自述：每(mei)天早(zao)上空腹喝一(yi)杯茶，先清理腸胃(wei)，然后再開始進食。。根(gen)據需要，有時(shi)還可以(yi)配不同的蘸醬(沙拉醬)，巧克(ke)力是早(zao)餐中必(bi)不可少的。而且巧克(ke)力中含有微(wei)量(liang)的興奮(fen)成份(fen)，提神醒腦，能讓(rang)你一(yi)天都(dou)心情(qing)愉(yu)快。