中式營(ying)養早餐食譜大全及做法

1、中式營養早餐食譜：牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋(dan)、葡萄干、拇(mu)指面包(bao)。

經驗自述：專門(men)花時(shi)(shi)間(jian)煮(zhu)雞蛋太麻煩費時(shi)(shi)，把一(yi)枚(mei)生雞蛋直接(jie)打(da)入(ru)牛(niu)奶(nai)，再(zai)放入(ru)一(yi)些葡萄干，絞拌均勻，配上幾根新(xin)鮮的(de)拇指面包，其實不到2分(fen)鐘，一(yi)頓營養豐富的(de)早餐(can)就(jiu)完(wan)成了(le)。如果害怕生雞蛋的(de)味道，可在微波爐里加熱(re)2分(fen)鐘。然(ran)后就(jiu)可以一(yi)邊看電視早間(jian)新(xin)聞，一(yi)邊享(xiang)用美味營養早餐(can)了(le)。

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2、中式營養早餐食譜：水果面包精于搭配

材(cai)料：3種以上水果(憑(ping)個人喜好選(xuan)擇(ze)(ze)，這個季節(jie)的(de)選(xuan)擇(ze)(ze)是櫻桃小番茄(qie)、蜜瓜、火龍果)、谷(gu)類膨化食品或者(zhe)麥片加奶、蛋(dan)糕。

經(jing)(jing)驗自述：早上(shang)幾乎都(dou)(dou)沒什(shen)么胃(wei)口，所以一般都(dou)(dou)用(yong)水(shui)果來開個頭，雖然(ran)量(liang)不多(duo)，但每天水(shui)果最好(hao)吃3種以上(shang)營(ying)養(yang)才(cai)全(quan)面。谷物搭配牛奶可(ke)能很多(duo)成年(nian)人都(dou)(dou)不太(tai)喜(xi)歡，卻很容(rong)易(yi)消化(hua)。感覺不夠的話可(ke)以補上(shang)2只(zhi)碳(tan)烤(kao)蛋(dan)糕，只(zhi)要(yao)提(ti)前一點時間買(mai)好(hao)準備著便可(ke)。經(jing)(jing)過水(shui)果開胃(wei)后，能多(duo)吃一點其實(shi)對全(quan)天保(bao)持旺盛精(jing)力很有作用(yong)。

3、中式營養早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料：黑豆、花(hua)生仁、玉米渣(zha)、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。

經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。豆漿機是可以自動加(jia)熱煮(zhu)開的(de)(de)那種，加(jia)入原(yuan)料以后就可以什(shen)么都不(bu)管了，只(zhi)管放心地洗(xi)漱收拾完畢，一(yi)杯熱熱乎乎，濃香四(si)溢，營養豐富(fu)的(de)(de)五谷豆(dou)漿就做好了。早上喝一(yi)杯這樣的(de)(de)熱豆(dou)漿，一(yi)天都精力充沛，還有(you)，豆(dou)類作(zuo)物里面含有(you)植物雌激素，多多食用(yong)，可以更(geng)健康(kang)!

4、中式營養早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材料：紅(hong)茶(袋泡)、牛(niu)奶(鮮牛(niu)奶或(huo)者(zhe)盒裝(zhuang)牛(niu)奶)、旺仔小(xiao)饅頭、草莓、橙、巧克力(li)。

經(jing)驗自述：每天早(zao)上空腹喝一(yi)杯茶，先清理腸胃，然后再開(kai)始進食。。根據需(xu)要，有時(shi)還可以配不(bu)同的蘸醬(沙拉醬)，巧克力是早(zao)餐中必不(bu)可少的。而且(qie)巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，能讓你一(yi)天都心情愉快。