中式(shi)營(ying)養早餐食譜(pu)大全及(ji)做法

1、中式營養早餐食譜：牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包。

經驗自(zi)述：專門花時間煮(zhu)雞蛋太麻煩(fan)費時，把一(yi)(yi)枚生雞蛋直(zhi)接(jie)打入(ru)牛奶(nai)，再放入(ru)一(yi)(yi)些葡萄干，絞(jiao)拌均勻，配上幾根(gen)新鮮(xian)的拇指(zhi)面包，其實不到2分(fen)鐘(zhong)，一(yi)(yi)頓營養(yang)豐富的早(zao)(zao)(zao)餐就(jiu)完成了(le)。如果害怕生雞蛋的味道，可在(zai)微(wei)波爐里加(jia)熱2分(fen)鐘(zhong)。然后就(jiu)可以一(yi)(yi)邊看電視早(zao)(zao)(zao)間新聞，一(yi)(yi)邊享(xiang)用(yong)美味營養(yang)早(zao)(zao)(zao)餐了(le)。

該圖片由注冊用戶"Jane"提供，版權聲明反饋

2、中式營養早餐食譜：水果面包精于搭配

材料：3種(zhong)以上水果(guo)(憑(ping)個(ge)人(ren)喜(xi)好選擇，這個(ge)季節的選擇是櫻桃小(xiao)番茄、蜜瓜、火龍果(guo))、谷類膨化食品或者麥片加(jia)奶(nai)、蛋糕。

經驗自述：早上(shang)(shang)幾(ji)乎都沒什么胃口，所以一般都用水(shui)(shui)果來開個頭(tou)，雖然(ran)量不多，但每天水(shui)(shui)果最好吃(chi)3種以上(shang)(shang)營養才(cai)全面。谷物搭配牛奶可(ke)能很多成年人都不太喜歡，卻很容(rong)易消(xiao)化。感覺不夠的話可(ke)以補上(shang)(shang)2只碳烤蛋糕，只要提前(qian)一點(dian)時間(jian)買好準備著便(bian)可(ke)。經過水(shui)(shui)果開胃后，能多吃(chi)一點(dian)其實對全天保(bao)持旺(wang)盛精力很有(you)作用。

3、中式營養早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料(liao)：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去(qu)核)、黑芝麻。

經驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。豆漿機是可以(yi)自動加熱煮(zhu)開的(de)那種，加入原(yuan)料(liao)以(yi)后就(jiu)可以(yi)什么(me)都(dou)不管了，只管放心地洗(xi)漱收(shou)拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃(nong)香四溢，營養豐富(fu)的(de)五谷豆(dou)(dou)漿就(jiu)做好了。早(zao)上喝一杯這樣的(de)熱豆(dou)(dou)漿，一天(tian)都(dou)精力充沛(pei)，還有，豆(dou)(dou)類(lei)作物(wu)(wu)里面(mian)含有植(zhi)物(wu)(wu)雌激素(su)，多(duo)多(duo)食用，可以(yi)更健康!

4、中式營養早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材料：紅茶(袋(dai)泡)、牛(niu)奶(nai)(鮮牛(niu)奶(nai)或(huo)者盒裝牛(niu)奶(nai))、旺仔(zi)小饅(man)頭、草莓、橙、巧克力(li)。

經驗(yan)自(zi)述：每天早上空腹喝一(yi)(yi)杯茶，先清理腸(chang)胃，然后再(zai)開始(shi)進食。。根據需要，有時還可以配(pei)不(bu)同的(de)蘸(zhan)醬(沙拉醬)，巧(qiao)克(ke)力(li)是早餐中必不(bu)可少的(de)。而且巧(qiao)克(ke)力(li)中含有微量的(de)興奮成份，提神醒腦(nao)，能(neng)讓(rang)你(ni)一(yi)(yi)天都(dou)心(xin)情愉(yu)快。