瑜伽(jia)熱身體(ti)式 瑜伽(jia)前(qian)準備動(dong)作

下面是小編搜集整理的十大經典瑜伽熱身體式(shi)圖(tu)解的(de)內容，分享給大家！

注意：練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時(shi)間(jian)。

1、Mountain POSE（森林式）

雙腳并立(li)作預備，手臂自(zi)然放(fang)于體側(ce)，深(shen)呼吸。

2、踮腳尖森林式

雙腳(jiao)并立，直臂向上合掌(zhang)，手臂往上伸展，好象(xiang)要碰到天空似(si)的，慢慢地，腳(jiao)跟離地，重(zhong)心在兩腳(jiao)尖上，保持平衡(heng)。

3、樹樁式

目視前方某一點(dian)以平衡身(shen)體，慢慢提起右腳把它放(fang)在左腿的(de)內(nei)側，越(yue)高越(yue)好。隨著自信(xin)程(cheng)度的(de)增加(jia)，盡可能將兩手臂高舉(ju)過頭。

4、半狗式

找一張與腰同高的桌(zhuo)子(zi)，臉朝桌(zhuo)子(zi)站立，彎(wan)腰曲體以便兩手掌(zhang)(zhang)平攤(tan)在桌(zhuo)面上(shang)，掌(zhang)(zhang)心朝下。

5、狗斜式

兩腳與肩同(tong)寬，膝蓋放(fang)松彎曲，兩手平(ping)放(fang)在(zai)膝蓋上(shang)，想象肚臍被往上(shang)拉伸至(zhi)天花板，隨后被放(fang)落的感覺。將背(bei)部彎成(cheng)弓形(xing)（狗斜(xie)式(shi)(shi)）和背(bei)部彎成(cheng)圓形(xing)（貓(mao)斜(xie)式(shi)(shi)）這兩個動作交替作。狗斜(xie)式(shi)(shi)時吸氣，貓(mao)斜(xie)式(shi)(shi)時吐(tu)氣。

6、戰士式

兩(liang)(liang)腳分(fen)開(kai)站立。手臂盡量延(yan)長伸展開(kai)來，將兩(liang)(liang)腿(tui)、頭部轉向右(you)邊。稍(shao)稍(shao)曲(qu)右(you)腿(tui)。準備換方向練另一側。

7、三角形

戰士式接(jie)下來，伸直兩腿(tui)，使兩腳(jiao)朝向右邊。身體(ti)向右側傾斜。向上伸直左手臂(bei)。右手臂(bei)沿右腿(tui)往下延伸。

8、雙腿背部伸直

坐姿準備，兩腿在體(ti)前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如(ru)果這樣更(geng)舒服的(de)話(hua)。上肢軀(qu)干彎曲，伸長(chang)手(shou)臂抓(zhua)握住(zhu)兩腳。如(ru)果你兩手(shou)無(wu)法觸到兩腳，抓(zhua)住(zhu)兩小腿。這個姿態如(ru)果你做起來不舒服的(de)話(hua)。換一(yi)下，干脆仰面躺下，兩手(shou)臂抱住(zhu)膝蓋盡量(liang)往(wang)胸部靠，保持長(chang)久的(de)深呼吸。

9、擴胸

身體直立站姿，兩手(shou)(shou)在(zai)背(bei)后交(jiao)握住，兩肩(jian)夾緊下(xia)垂(chui)，手(shou)(shou)臂(bei)往(wang)上提(ti)(ti)升，帶著胸部(bu)往(wang)上，提(ti)(ti)升越高越好。

10、伸展頸部森林式

直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部(bu)向一側(ce)，使右(you)耳朵舒適(shi)地放在右(you)肩(jian)之上。準備換(huan)方向練另一側(ce)。