瑜伽熱身體式 瑜伽前準備動作

下面是小編搜集整理的十大經典瑜伽熱身體式圖解的(de)內容，分享給大家！

注意：練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的(de)時間。

1、Mountain POSE（森林式）

雙(shuang)腳并立作預備，手臂自然放(fang)于體側，深呼吸。

2、踮腳尖森林式

雙腳(jiao)并立，直臂向上合掌，手(shou)臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢(man)慢(man)地，腳(jiao)跟離(li)地，重心在兩腳(jiao)尖上，保持平(ping)衡(heng)。

3、樹樁式

目視前方某一點以(yi)平衡身體，慢慢提起右腳(jiao)把它放在左腿的(de)內側，越高(gao)越好。隨著自信程度(du)的(de)增加，盡可能將兩手臂高(gao)舉(ju)過頭(tou)。

4、半狗式

找一張與腰同高的桌(zhuo)子，臉朝桌(zhuo)子站(zhan)立，彎腰曲體以(yi)便(bian)兩手(shou)掌平攤在桌(zhuo)面上，掌心(xin)朝下。

5、狗斜式

兩(liang)(liang)腳與肩同寬(kuan)，膝蓋放(fang)松彎(wan)曲(qu)，兩(liang)(liang)手(shou)平放(fang)在(zai)膝蓋上(shang)，想(xiang)象肚臍被往(wang)上(shang)拉伸至(zhi)天花板，隨后被放(fang)落的感覺。將背部彎(wan)成弓形(xing)（狗(gou)斜式）和背部彎(wan)成圓(yuan)形(xing)（貓斜式）這(zhe)兩(liang)(liang)個動作交替作。狗(gou)斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。

6、戰士式

兩腳分開(kai)站(zhan)立。手(shou)臂(bei)盡量延長伸展(zhan)開(kai)來，將兩腿、頭(tou)部轉向(xiang)右(you)邊(bian)。稍(shao)稍(shao)曲右(you)腿。準備(bei)換(huan)方向(xiang)練另一側。

7、三角形

戰(zhan)士式接(jie)下來，伸直(zhi)兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直(zhi)左(zuo)手(shou)臂(bei)。右手(shou)臂(bei)沿右腿往(wang)下延伸。

8、雙腿背部伸直

坐姿準(zhun)備，兩腿(tui)在(zai)體前伸直(zhi)，放(fang)松膝蓋，膝蓋可以稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)彎曲(qu)(qu)。如(ru)果這樣更舒服的(de)話。上(shang)肢軀干彎曲(qu)(qu)，伸長(chang)手臂抓握住兩腳(jiao)。如(ru)果你兩手無法觸到(dao)兩腳(jiao)，抓住兩小腿(tui)。這個(ge)姿態如(ru)果你做起來不舒服的(de)話。換一下，干脆仰面(mian)躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸(xiong)部靠，保持長(chang)久的(de)深呼吸。

9、擴胸

身體直立站姿，兩手在背(bei)后交握住，兩肩夾(jia)緊(jin)下垂，手臂(bei)往上(shang)提升，帶著(zhu)胸部往上(shang)，提升越高越好。

10、伸展頸部森林式

直立(li)站(zhan)姿準備，輕柔地傾斜(xie)頭部向(xiang)一側，使右耳朵舒適地放在右肩(jian)之上。準備換(huan)方向(xiang)練另一側。