瑜(yu)伽熱身(shen)體式 瑜(yu)伽前(qian)準備動作

下面是小編搜集整理的十大經典瑜伽熱身體式圖解的(de)內容(rong)，分享給(gei)大(da)家！

注意：練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼(hu)吸的時間。

1、Mountain POSE（森林式）

雙(shuang)腳并立作(zuo)預備，手臂自然(ran)放于體側，深呼吸。

2、踮腳尖森林式

雙腳并立，直臂向(xiang)上(shang)合掌，手臂往上(shang)伸展(zhan)，好象要(yao)碰到天空似(si)的，慢慢地，腳跟離地，重(zhong)心在兩腳尖上(shang)，保持平(ping)衡。

3、樹樁式

目視前方某(mou)一點以平衡(heng)身體，慢(man)慢(man)提起右腳把它放在左腿(tui)的內側，越高(gao)越好。隨著自信(xin)程(cheng)度的增加，盡(jin)可能將兩手臂高(gao)舉過(guo)頭。

4、半狗式

找(zhao)一張與腰(yao)同高的桌子，臉(lian)朝桌子站立，彎腰(yao)曲體以便兩手(shou)掌(zhang)平攤在桌面上，掌(zhang)心(xin)朝下。

5、狗斜式

兩(liang)腳與肩(jian)同寬，膝(xi)(xi)蓋放(fang)松(song)彎(wan)曲，兩(liang)手平放(fang)在膝(xi)(xi)蓋上，想象肚臍(qi)被往上拉伸至天花板，隨(sui)后被放(fang)落的(de)感覺。將背(bei)部(bu)彎(wan)成(cheng)(cheng)弓形（狗斜(xie)式）和背(bei)部(bu)彎(wan)成(cheng)(cheng)圓形（貓斜(xie)式）這兩(liang)個動作交替(ti)作。狗斜(xie)式時(shi)吸氣，貓斜(xie)式時(shi)吐氣。

6、戰士式

兩腳分開站立。手(shou)臂(bei)盡量延長伸展開來，將兩腿(tui)、頭(tou)部轉向(xiang)右邊。稍稍曲右腿(tui)。準備換(huan)方(fang)向(xiang)練另一側。

7、三角形

戰士式(shi)接(jie)下(xia)(xia)來，伸直(zhi)兩腿(tui)，使兩腳(jiao)朝(chao)向右邊(bian)。身(shen)體向右側傾斜。向上伸直(zhi)左手(shou)臂。右手(shou)臂沿右腿(tui)往下(xia)(xia)延伸。

8、雙腿背部伸直

坐姿準備，兩(liang)(liang)腿在體前伸直(zhi)，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎(wan)曲(qu)(qu)。如果(guo)這樣更舒(shu)服(fu)的話(hua)(hua)。上肢軀干彎(wan)曲(qu)(qu)，伸長(chang)手(shou)(shou)臂抓握住兩(liang)(liang)腳。如果(guo)你兩(liang)(liang)手(shou)(shou)無法(fa)觸到兩(liang)(liang)腳，抓住兩(liang)(liang)小(xiao)腿。這個姿態(tai)如果(guo)你做起來不舒(shu)服(fu)的話(hua)(hua)。換一下，干脆仰面躺下，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)臂抱住膝蓋盡量往(wang)胸(xiong)部靠，保(bao)持長(chang)久的深呼吸。

9、擴胸

身(shen)體直立站姿，兩手在背(bei)后交握住，兩肩夾緊下(xia)垂，手臂往(wang)上提升，帶著胸部往(wang)上，提升越高越好。

10、伸展頸部森林式

直立站姿準備(bei)，輕柔地(di)傾斜頭部(bu)向一(yi)側，使(shi)右(you)(you)耳朵舒適地(di)放在右(you)(you)肩之上。準備(bei)換方向練另一(yi)側。