瑜伽熱身(shen)體(ti)式 瑜伽前準備動作

下面是小編搜集整理的十大經典瑜伽熱身體式(shi)圖解(jie)的內容，分享給大家！

注意：練習時，如果碰到你力不從心的動作，跳過去，繼續下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。

1、Mountain POSE（森林式）

雙(shuang)腳并立作預備(bei)，手(shou)臂(bei)自然放于體側，深呼吸。

2、踮腳尖森林式

雙腳(jiao)并立，直臂(bei)(bei)向上合掌，手(shou)臂(bei)(bei)往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地(di)，腳(jiao)跟離地(di)，重心(xin)在兩腳(jiao)尖上，保持(chi)平(ping)衡。

3、樹樁式

目視前(qian)方某一點(dian)以平衡身體，慢慢提起右(you)腳把(ba)它放在左(zuo)腿的內側，越高(gao)越好。隨著自信程度的增(zeng)加，盡(jin)可能(neng)將兩(liang)手臂高(gao)舉過頭。

4、半狗式

找一張與(yu)腰(yao)同高的(de)桌子(zi)，臉朝(chao)(chao)桌子(zi)站立，彎腰(yao)曲(qu)體(ti)以便兩手掌平攤在桌面上(shang)，掌心(xin)朝(chao)(chao)下。

5、狗斜式

兩(liang)(liang)腳(jiao)與肩同寬，膝(xi)蓋放松彎(wan)曲，兩(liang)(liang)手平放在膝(xi)蓋上，想(xiang)象肚臍被(bei)往(wang)上拉伸至天花(hua)板，隨后被(bei)放落的感覺。將(jiang)背部彎(wan)成弓形（狗(gou)(gou)斜式(shi)）和(he)背部彎(wan)成圓形（貓斜式(shi)）這兩(liang)(liang)個動作(zuo)交替作(zuo)。狗(gou)(gou)斜式(shi)時吸氣(qi)，貓斜式(shi)時吐氣(qi)。

6、戰士式

兩腳分開站(zhan)立。手臂盡量延長(chang)伸(shen)展開來(lai)，將兩腿(tui)、頭部轉向(xiang)右(you)邊。稍稍曲(qu)右(you)腿(tui)。準(zhun)備換(huan)方向(xiang)練另一側。

7、三角形

戰士式接下來，伸直(zhi)兩腿(tui)，使兩腳朝(chao)向(xiang)右(you)邊。身體(ti)向(xiang)右(you)側傾斜。向(xiang)上伸直(zhi)左(zuo)手(shou)(shou)臂(bei)。右(you)手(shou)(shou)臂(bei)沿右(you)腿(tui)往下延伸。

8、雙腿背部伸直

坐姿準備，兩(liang)腿在體前(qian)伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲(qu)。如果這樣(yang)更舒服的(de)話(hua)(hua)。上肢軀干彎曲(qu)，伸長手臂(bei)抓握住兩(liang)腳。如果你(ni)兩(liang)手無法(fa)觸到兩(liang)腳，抓住兩(liang)小(xiao)腿。這個姿態(tai)如果你(ni)做(zuo)起(qi)來不舒服的(de)話(hua)(hua)。換一下，干脆(cui)仰(yang)面躺下，兩(liang)手臂(bei)抱住膝蓋盡量往胸部靠(kao)，保持長久的(de)深呼(hu)吸。

9、擴胸

身體(ti)直立(li)站姿，兩手(shou)在(zai)背(bei)后交(jiao)握住，兩肩夾緊下垂(chui)，手(shou)臂往(wang)(wang)上(shang)提(ti)升，帶著胸(xiong)部往(wang)(wang)上(shang)，提(ti)升越高越好。

10、伸展頸部森林式

直立站姿準備(bei)，輕柔地傾斜(xie)頭部向(xiang)一(yi)側，使右(you)耳(er)朵舒適地放在右(you)肩之上。準備(bei)換(huan)方(fang)向(xiang)練另(ling)一(yi)側。