【室內腳踏(ta)車(che)能減(jian)(jian)肥嗎(ma)】健身(shen)(shen)車(che)減(jian)(jian)肥原理及優缺點 室內健身(shen)(shen)車(che)使(shi)用及注意事項

騎室內健身(shen)車(che)有什么用？能(neng)(neng)減肚子嗎？首(shou)先可以明(ming)確的告(gao)訴大(da)(da)家，騎室內健身(shen)車(che)是完全(quan)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效(xiao)減肚子滴。騎室內健身(shen)車(che)屬于整體(ti)減肥的運動形式，它不光能(neng)(neng)減肚子，還能(neng)(neng)減大(da)(da)腿(tui)。長(chang)期堅持騎行的話，能(neng)(neng)夠(gou)(gou)起到(dao)非常好的健身(shen)、瘦身(shen)、美體(ti)、塑形等作(zuo)用，下面我們就來具體(ti)看看它有哪(na)些作(zuo)用功效(xiao)。

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一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小時左右(you)的(de)(de)騎行(xing)，消(xiao)耗體內的(de)(de)糖分和(he)燃燒多(duo)余的(de)(de)脂肪，從而達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。如果(guo)肚(du)子(zi)上脂肪多(duo)，騎健身車減(jian)肚(du)子(zi)的(de)(de)效果(guo)將會更為明顯。

1、騎健身(shen)車減肥最(zui)好的地方在于(yu)：看電視或(huo)者看書，或(huo)者照看熟睡的小(xiao)孩，和家人聊天(tian)的同(tong)時(shi)(shi)就(jiu)能在家里(li)把多余的脂肪(fang)減掉，很節省時(shi)(shi)間。

2、騎健身車容(rong)易堅(jian)持下來，您不(bu)用(yong)擔心(xin)刮風下雨(yu)而不(bu)能出去騎自(zi)行車，也不(bu)用(yong)擔心(xin)馬路上的新手司(si)機，并(bing)且不(bu)用(yong)擔心(xin)吸入室外的污濁空氣。

3、騎健(jian)身車(che)對(dui)強壯心臟也是很有好處的(de)，并且(qie)這種(zhong)(zhong)靠運動減肥的(de)方(fang)(fang)式，是一種(zhong)(zhong)健(jian)康安全的(de)減肥方(fang)(fang)式，不用(yong)擔心像減肥藥(yao)那樣會產生(sheng)各種(zhong)(zhong)副作用(yong)。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個小時的話，一個月下來可(ke)以(yi)減掉(diao)2、5公斤(jin)左右(you)的體重，是一個(ge)非常給力的減肥方式。

此外(wai)，騎健身車對女士(shi)美容(rong)也有相當的好處，它能(neng)讓女士(shi)的膚色紅潤(run)且富有彈(dan)性(xing)，還能(neng)美臀、美腿(tui)、增加血液中(zhong)的氧含量。騎健身車運動完之后，人會覺得更有精神，大(da)腦也更為清醒敏捷，整個身心得到了一次很(hen)好的放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的同時，最好能夠(gou)再(zai)買(mai)一(yi)個仰臥起坐板，搭(da)配著(zhu)使用。因為仰臥起坐板，對減肚子也是相當效果明顯(xian)的，而(er)且能夠(gou)幫助您(nin)將腰肢(zhi)打(da)造得既纖細(xi)又性(xing)感十足哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種(zhong)強化心(xin)腦(nao)血(xue)管和(he)心(xin)肺功能(neng)的運動，所以(yi)(yi)能(neng)夠在(zai)一(yi)(yi)定(ding)程度上延(yan)年益壽(shou)(shou)也就不(bu)足為怪了(le)；另(ling)外，根據國(guo)際(ji)有關委員(yuan)(yuan)會調查統計，在(zai)世界(jie)各種(zhong)不(bu)同(tong)職業人員(yuan)(yuan)中，以(yi)(yi)騎自(zi)行(xing)(xing)車為主要郵遞工具的郵遞員(yuan)(yuan)壽(shou)(shou)命最長。因為騎車的時候會壓(ya)縮(suo)血(xue)管，使(shi)血(xue)液加速循環，大腦(nao)會攝入更(geng)多的氧氣(qi)，騎行(xing)(xing)之(zhi)后(hou)你會覺得頭腦(nao)清晰(xi)、全身(shen)都(dou)感到(dao)輕松愜(qie)意。當然(ran)，騎自(zi)行(xing)(xing)車和(he)健身(shen)車道(dao)理是一(yi)(yi)樣(yang)的，所以(yi)(yi)也可以(yi)(yi)說騎健身(shen)車也可以(yi)(yi)一(yi)(yi)定(ding)程度上的延(yan)年益壽(shou)(shou)哦！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我們在騎行的(de)(de)時候，因為健(jian)(jian)身(shen)車不(bu)像(xiang)動感單車一樣有勁爆的(de)(de)音樂(le)，所(suo)以你可以選擇(ze)看看書，和朋(peng)友(you)聊天或者看電視(shi)，這是(shi)動感單車所(suo)不(bu)能比擬的(de)(de)，然后健(jian)(jian)身(shen)車很(hen)(hen)騎行的(de)(de)時候也很(hen)(hen)安(an)靜，不(bu)會影(ying)響別(bie)人。

能夠放松身心、強身健體

特別(bie)是(shi)對于一些沒時(shi)間鍛煉的(de)(de)(de)(de)從事(shi)與腦力(li)勞動的(de)(de)(de)(de)上(shang)班族或者白領們，長時(shi)間的(de)(de)(de)(de)工作，加上(shang)不運動，導致(zhi)長期處于“亞健康狀態”，所以(yi)他們更需要在空閑的(de)(de)(de)(de)放(fang)(fang)松(song)身心以(yi)及鍛煉身體，不過不同的(de)(de)(de)(de)是(shi)，他們不需要長時(shi)間的(de)(de)(de)(de)劇烈運動，簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)有規律的(de)(de)(de)(de)健身就好(hao)，所以(yi)健身車真的(de)(de)(de)(de)非常適合，放(fang)(fang)松(song)身心、強身健體兩不誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種(zhong)健身(shen)器械，與啞鈴相(xiang)比(bi)較，健身(shen)車(che)可以(yi)不用擔心會(hui)肌(ji)肉拉(la)傷(shang)；與跑步機相(xiang)比(bi)較，健身(shen)車(che)的蹬(deng)車(che)運(yun)動對于踝關(guan)(guan)節與膝關(guan)(guan)節沒有一(yi)絲沖擊力(li)，所以(yi)也根本不存在(zai)所謂的運(yun)動傷(shang)害。

有好處自然有壞處：

對于男人

美國(guo)一(yi)家研究部(bu)已(yi)經證實：男子(zi)久騎自(zi)(zi)行(xing)車容易患(huan)上(shang)陽痿(wei)。要知(zhi)道，現(xian)在的自(zi)(zi)行(xing)車的車座那是又窄又硬(ying)，坐在上(shang)面會使(shi)陰部(bu)受到(dao)(dao)很(hen)大的壓力(li)，而(er)剛好坐在車座的部(bu)位上(shang)有(you)一(yi)條控制(zhi)陰金(jin)充血能力(li)的動脈，所以說如(ru)果長時(shi)間(jian)的受到(dao)(dao)擠(ji)壓，很(hen)容易患(huan)上(shang)陽痿(wei)哦。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多(duo)歲年紀的(de)(de)姨母，最近去醫院檢查出(chu)了她(ta)大腿(tui)根(gen)部與外升職器(qi)出(chu)現腫脹，并(bing)且(qie)有(you)增大的(de)(de)趨勢，每當騎(qi)車(che)的(de)(de)時(shi)候就會(hui)有(you)疼痛感(gan)，并(bing)且(qie)普通走路(lu)的(de)(de)時(shi)候也(ye)會(hui)不適。原因就是(shi)長年的(de)(de)騎(qi)自行車(che)，導致了局部挫傷，沒有(you)及時(shi)的(de)(de)去檢查，所以才導致的(de)(de)；想(xiang)要(yao)通過騎(qi)健身(shen)車(che)來鍛煉身(shen)體的(de)(de)女性(xing)應該注(zhu)意(yi)控制時(shi)間。

室內健身車的使用方法及注意事項

相對于其他器械，使用室內健身車(che)進(jin)行鍛煉可以大(da)大(da)減少受(shou)傷(shang)的可能，但依(yi)然有(you)受(shou)傷(shang)或不適(shi)的可能。以下(xia)是一(yi)些建議，有(you)助于避免上述情況(kuang)的發生：

1.座位(wei)調整(zheng)：當腳(jiao)踏板(ban)位(wei)于最低位(wei)置時，你(ni)(ni)的(de)雙腿應幾乎處(chu)于伸(shen)直狀態，但又不(bu)(bu)能(neng)(neng)是(shi)完全伸(shen)直的(de)，你(ni)(ni)不(bu)(bu)應該(gai)需要(yao)費力(li)地翹(qiao)著(zhu)腿或(huo)扭動(dong)臀部才能(neng)(neng)夠到腳(jiao)踏板(ban)。當腳(jiao)踏板(ban)處(chu)于最高點時，雙膝不(bu)(bu)應該(gai)有壓迫(po)感。如果是(shi)斜臥式健身車，你(ni)(ni)應該(gai)前后調整(zheng)座位(wei)，這(zhe)樣(yang)好(hao)過于上下調整(zheng)座位(wei)，不(bu)(bu)過原理是(shi)相同(tong)的(de)。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健(jian)身車(che)有40級(ji)。如果你一騎車就調到6級開(kai)始鍛煉的話是不行的，因為同(tong)樣的6級可能是完全不同的兩種(zhong)運動強度(du)概(gai)念。此外，注意節奏(zou)——即(ji)你每(mei)分鐘“騎(qi)行”的轉數（ipm轉數(shu)/分(fen)）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分(fen)鐘強度為80轉/分的運動，然(ran)后(hou)再改(gai)成30秒的強度為100轉/分的運動。

3、調(diao)整踏(ta)板(ban)套，以舒服為宜一(yi)但別阻斷了足(zu)部血液循環：如果(guo)健(jian)身車的踏(ta)板(ban)上有套的話，這(zhe)比沒有套的健(jian)身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏(ta)板(ban)套拆除，免得下一(yi)個(ge)人還不得不費力地將其裝上。

4、蹬車(che)時(shi)(shi)，切忌只腳址用(yong)力(li)：否則，你(ni)的(de)腳和小腿會很痛。正確(que)的(de)做法是：用(yong)腳掌(zhang)前部向下(xia)壓，在向下(xia)蹬的(de)時(shi)(shi)候通(tong)過腳跟用(yong)力(li)採，然后再(zai)靠雙腳的(de)上(shang)部向上(shang)提拉(la)踏板(ban)。

5、別(bie)彎(wan)腰過度(du)(du)：躬著(zhu)背容易(yi)造成(cheng)背部(bu)和頸部(bu)疼痛。別(bie)讓上半身(shen)過度(du)(du)參與(yu)，相反(fan)，應(ying)該(gai)挺胸，雙(shuang)肩向后，自然下(xia)垂，而與(yu)肩處于(yu)一條線，同時收腹。與(yu)其(qi)他器械不同，健(jian)身(shen)車并非全(quan)身(shen)性鍛煉器材(cai)，可不要試圖將其(qi)變(bian)成(cheng)全(quan)身(shen)運(yun)動啊。如果(guo)你左右(you)搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用(yong)力地(di)抓著(zhu)把(ba)位(wei)的話，那么你應(ying)該(gai)降低些運(yun)動強度(du)(du)了。

6、確保健身車的(de)堅固、穩定：在紐約的(de)一家(jia)健身(shen)房中，一個小伙(huo)子(zi)(zi)鍛煉得正(zheng)起勁的(de)時(shi)候(hou)，健身(shen)車(che)卻(que)散架了(le)，健身(shen)車(che)沖了(le)出去，撞破(po)了(le)兩層(ceng)玻璃窗——小伙(huo)子(zi)(zi)卻(que)還(huan)在上(shang)(shang)面坐著。諷(feng)刺的(de)是，小伙(huo)子(zi)(zi)連人帶車(che)正(zheng)好落在了(le)下面的(de)停車(che)架上(shang)(shang)。門童在這個時(shi)候(hou)說話了(le)：“哥們(men)兒，你不能在那停車(che)。”事實上(shang)(shang)，最后一部分情節(jie)是我們(men)虛構的(de)，而其(qi)他部分則可(ke)以(yi)在新聞報(bao)道中找到。雖然(ran)小伙(huo)子(zi)(zi)后來住院了(le)，但(dan)他離開時(shi)卻(que)幾乎看(kan)不出受傷的(de)樣(yang)子(zi)(zi)。