【室內腳(jiao)踏車能減肥嗎】健(jian)(jian)身車減肥原理(li)及(ji)優缺點 室內健(jian)(jian)身車使用及(ji)注意事項

騎室(shi)內健(jian)身車有什(shen)么用？能(neng)減(jian)(jian)肚(du)子嗎？首先(xian)可以明確的告訴(su)大家(jia)，騎室(shi)內健(jian)身車是完全能(neng)夠有效減(jian)(jian)肚(du)子滴。騎室(shi)內健(jian)身車屬于(yu)整體(ti)減(jian)(jian)肥的運動形式(shi)，它(ta)不光能(neng)減(jian)(jian)肚(du)子，還能(neng)減(jian)(jian)大腿。長期堅持騎行的話，能(neng)夠起到非(fei)常好(hao)的健(jian)身、瘦身、美體(ti)、塑(su)形等作(zuo)用，下面我們(men)就來具體(ti)看看它(ta)有哪些作(zuo)用功(gong)效。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小時左右的(de)騎(qi)行(xing)，消(xiao)耗體內的(de)糖分和(he)燃燒多余的(de)脂肪，從而達到減肥的(de)目(mu)的(de)。如果肚子(zi)上脂肪多，騎(qi)健身車減肚子(zi)的(de)效(xiao)果將會更為明(ming)顯。

1、騎健身(shen)車減(jian)肥最好(hao)的(de)地(di)方在(zai)于：看(kan)電視或者看(kan)書，或者照(zhao)看(kan)熟睡的(de)小孩(hai)，和家人聊(liao)天的(de)同(tong)時就能在(zai)家里把(ba)多余的(de)脂肪減(jian)掉，很節省(sheng)時間。

2、騎健身車容易(yi)堅(jian)持(chi)下(xia)來，您(nin)不用(yong)擔(dan)心刮風下(xia)雨(yu)而不能出去騎自行車，也不用(yong)擔(dan)心馬(ma)路上的新手司機，并且不用(yong)擔(dan)心吸入室外的污濁空氣。

3、騎(qi)健身(shen)車對強壯心臟也是(shi)(shi)很有好處(chu)的(de)，并且這(zhe)種靠(kao)運動減肥(fei)的(de)方(fang)式(shi)，是(shi)(shi)一(yi)種健康安全的(de)減肥(fei)方(fang)式(shi)，不(bu)用(yong)擔心像(xiang)減肥(fei)藥(yao)那樣會產生各(ge)種副作用(yong)。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個小(xiao)時的(de)話，一個月下來可(ke)以減(jian)掉2、5公(gong)斤左右的(de)體(ti)重，是一(yi)個非常給力的(de)減肥方式(shi)。

此外，騎健身車(che)對(dui)女(nv)士美容也有相(xiang)當的好處(chu)，它能讓女(nv)士的膚(fu)色紅(hong)潤且富有彈性(xing)，還能美臀、美腿、增加(jia)血液(ye)中的氧含量(liang)。騎健身車(che)運動完(wan)之(zhi)后(hou)，人會覺得(de)更有精神，大腦也更為清(qing)醒敏捷，整個身心得(de)到了一(yi)次很好的放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的同時，最好能夠(gou)再買(mai)一個仰臥起坐板，搭配著使用。因為仰臥起坐板，對減肚子也是(shi)相當效果明顯(xian)的，而且能夠(gou)幫助您將(jiang)腰肢打造(zao)得既纖細(xi)又性感十足哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種強化(hua)心腦血管和心肺功能的(de)運(yun)動，所(suo)以能夠在一定程度上(shang)延年(nian)(nian)益(yi)(yi)壽也(ye)就(jiu)不(bu)足為怪了；另(ling)外，根據國際有關(guan)委員會(hui)調查統(tong)計，在世界各種不(bu)同(tong)職業人(ren)員中，以騎(qi)(qi)自(zi)行(xing)(xing)(xing)車(che)(che)為主要郵(you)遞工具的(de)郵(you)遞員壽命最長。因為騎(qi)(qi)車(che)(che)的(de)時候會(hui)壓(ya)縮血管，使(shi)血液加速循環(huan)，大腦會(hui)攝入更多(duo)的(de)氧(yang)氣，騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)之(zhi)后你會(hui)覺(jue)得頭(tou)腦清晰、全身都感到輕松愜(qie)意(yi)。當然，騎(qi)(qi)自(zi)行(xing)(xing)(xing)車(che)(che)和健身車(che)(che)道理是一樣(yang)的(de)，所(suo)以也(ye)可以說騎(qi)(qi)健身車(che)(che)也(ye)可以一定程度上(shang)的(de)延年(nian)(nian)益(yi)(yi)壽哦(e)！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我們在騎(qi)行的時候，因為健身車不(bu)像(xiang)動感(gan)單車一(yi)樣有(you)勁爆的音樂，所以(yi)你可(ke)以(yi)選擇看看書，和朋(peng)友聊天(tian)或者看電視，這(zhe)是動感(gan)單車所不(bu)能比擬(ni)的，然后健身車很(hen)騎(qi)行的時候也很(hen)安靜，不(bu)會(hui)影響別人。

能夠放松身心、強身健體

特別是對(dui)于(yu)一(yi)些沒時間鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)從事與(yu)腦力勞(lao)動(dong)的(de)(de)(de)(de)上(shang)班族或者(zhe)白領們，長(chang)(chang)時間的(de)(de)(de)(de)工作，加(jia)上(shang)不(bu)(bu)運(yun)動(dong)，導(dao)致長(chang)(chang)期處(chu)于(yu)“亞(ya)健康狀態”，所以(yi)(yi)他們更需(xu)要(yao)在空閑的(de)(de)(de)(de)放松身心(xin)以(yi)(yi)及鍛(duan)煉身體(ti)，不(bu)(bu)過(guo)不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)是，他們不(bu)(bu)需(xu)要(yao)長(chang)(chang)時間的(de)(de)(de)(de)劇烈運(yun)動(dong)，簡單的(de)(de)(de)(de)有規律的(de)(de)(de)(de)健身就(jiu)好，所以(yi)(yi)健身車(che)真的(de)(de)(de)(de)非常適合(he)，放松身心(xin)、強身健體(ti)兩(liang)不(bu)(bu)誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種健(jian)身器械(xie)，與(yu)啞(ya)鈴(ling)相比較，健(jian)身車(che)可以不用擔心會肌(ji)肉拉傷(shang)；與(yu)跑步機相比較，健(jian)身車(che)的蹬(deng)車(che)運動對(dui)于(yu)踝關節(jie)與(yu)膝關節(jie)沒有一絲沖擊力，所以也根本不存在所謂的運動傷(shang)害(hai)。

有好處自然有壞處：

對于男人

美國一家(jia)研究部已經證實：男子久(jiu)騎(qi)自行車容(rong)易(yi)患(huan)上(shang)(shang)陽痿(wei)。要知道，現在的自行車的車座(zuo)那是又(you)窄又(you)硬，坐(zuo)在上(shang)(shang)面會使(shi)陰(yin)部受到(dao)很(hen)(hen)大的壓力(li)，而(er)剛好坐(zuo)在車座(zuo)的部位上(shang)(shang)有一條控制陰(yin)金充血(xue)能力(li)的動(dong)脈，所以(yi)說如果長時(shi)間的受到(dao)擠壓，很(hen)(hen)容(rong)易(yi)患(huan)上(shang)(shang)陽痿(wei)哦。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多歲年紀的(de)姨母，最近去醫(yi)院檢查(cha)出(chu)了她大腿根部(bu)與外升職器出(chu)現腫脹，并且(qie)(qie)有增(zeng)大的(de)趨(qu)勢，每(mei)當(dang)騎(qi)(qi)車(che)(che)的(de)時候就(jiu)(jiu)會(hui)有疼痛(tong)感，并且(qie)(qie)普通走路的(de)時候也(ye)會(hui)不適。原(yuan)因(yin)就(jiu)(jiu)是長年的(de)騎(qi)(qi)自行車(che)(che)，導致了局部(bu)挫傷，沒有及時的(de)去檢查(cha)，所以才導致的(de)；想要通過騎(qi)(qi)健(jian)身車(che)(che)來鍛煉(lian)身體(ti)的(de)女性應該注意控制(zhi)時間。

室內健身車的使用方法及注意事項

相對于(yu)其他器械，使用室內(nei)健身車進行鍛(duan)煉可(ke)以大(da)大(da)減少受(shou)傷的(de)可(ke)能(neng)，但依然有(you)受(shou)傷或不適的(de)可(ke)能(neng)。以下是一(yi)些(xie)建議，有(you)助于(yu)避免上(shang)述情況的(de)發生：

1.座位(wei)調(diao)整(zheng)：當(dang)腳(jiao)踏(ta)板位(wei)于(yu)最(zui)低(di)位(wei)置時，你(ni)的雙腿應(ying)幾乎處于(yu)伸直狀(zhuang)態(tai)，但又不(bu)(bu)能(neng)是完全伸直的，你(ni)不(bu)(bu)應(ying)該需要費力地(di)翹著腿或扭動臀部才能(neng)夠到腳(jiao)踏(ta)板。當(dang)腳(jiao)踏(ta)板處于(yu)最(zui)高點時，雙膝不(bu)(bu)應(ying)該有壓迫感。如(ru)果是斜臥式健身車，你(ni)應(ying)該前后調(diao)整(zheng)座位(wei)，這樣好過于(yu)上下調(diao)整(zheng)座位(wei)，不(bu)(bu)過原理(li)是相(xiang)同的。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級(ji)，有的健身車有40級(ji)。如(ru)果你一騎車(che)就調到(dao)6級(ji)開始鍛煉的(de)話(hua)是不行(xing)的(de)，因(yin)為同樣的(de)6級可能是完全不同的(de)兩(liang)種運動強(qiang)度概念(nian)。此外，注意節(jie)奏——即你每分鐘“騎行(xing)”的(de)轉(zhuan)數（ipm轉數/分）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度為(wei)80轉/分的運動，然后再改成30秒的強(qiang)度為100轉/分的運動。

3、調整踏板(ban)套，以舒(shu)服為宜(yi)一但(dan)別阻斷了足部(bu)血液循環：如(ru)果健身(shen)車的踏板(ban)上有套的話，這比沒有套的健身(shen)車騎(qi)起來會更舒(shu)服、更高(gao)效(xiao)。別把(ba)踏板(ban)套拆除，免得(de)下一個人還不(bu)得(de)不(bu)費力(li)地將其裝(zhuang)上。

4、蹬(deng)車時(shi)，切(qie)忌只腳址用(yong)(yong)力：否則，你的(de)腳和小腿會很痛。正確的(de)做(zuo)法是：用(yong)(yong)腳掌前部向下壓(ya)，在向下蹬(deng)的(de)時(shi)候通過腳跟用(yong)(yong)力採，然(ran)后再靠雙腳的(de)上(shang)(shang)部向上(shang)(shang)提拉踏板。

5、別(bie)彎(wan)腰過(guo)度(du)：躬(gong)著(zhu)背容(rong)易(yi)造(zao)成背部(bu)和頸部(bu)疼痛(tong)。別(bie)讓(rang)上半身過(guo)度(du)參與，相反，應(ying)該挺(ting)胸，雙肩向后(hou)，自然下(xia)垂，而與肩處(chu)于一條(tiao)線，同時收(shou)腹。與其(qi)他(ta)器(qi)械不(bu)(bu)同，健身車并非全(quan)身性鍛煉器(qi)材，可不(bu)(bu)要試圖將其(qi)變成全(quan)身運動啊(a)。如果你左右搖晃(huang)嚴(yan)重、咬(yao)牙切齒或者是不(bu)(bu)得不(bu)(bu)很(hen)用力地抓著(zhu)把(ba)位的(de)話(hua)，那么(me)你應(ying)該降低些運動強度(du)了。

6、確保健身車的(de)(de)堅固、穩(wen)定：在(zai)(zai)(zai)紐約的(de)(de)一家健身(shen)房中(zhong)，一個小伙子鍛(duan)煉得正起勁(jing)的(de)(de)時(shi)候，健身(shen)車(che)(che)卻(que)散架(jia)了(le)(le)，健身(shen)車(che)(che)沖了(le)(le)出去，撞破(po)了(le)(le)兩層(ceng)玻(bo)璃窗(chuang)——小伙子卻(que)還在(zai)(zai)(zai)上(shang)面坐著。諷刺的(de)(de)是(shi)，小伙子連人帶車(che)(che)正好落在(zai)(zai)(zai)了(le)(le)下面的(de)(de)停車(che)(che)架(jia)上(shang)。門童在(zai)(zai)(zai)這個時(shi)候說話(hua)了(le)(le)：“哥們兒(er)，你(ni)不能在(zai)(zai)(zai)那停車(che)(che)。”事實上(shang)，最(zui)后一部分情節(jie)是(shi)我(wo)們虛構的(de)(de)，而其他(ta)部分則可以在(zai)(zai)(zai)新聞(wen)報道中(zhong)找到(dao)。雖然小伙子后來住院了(le)(le)，但(dan)他(ta)離(li)開時(shi)卻(que)幾乎看(kan)不出受傷(shang)的(de)(de)樣(yang)子。