【室(shi)內(nei)腳踏車(che)能減(jian)(jian)肥嗎(ma)】健身(shen)車(che)減(jian)(jian)肥原理及優缺點 室(shi)內(nei)健身(shen)車(che)使用及注意事項

騎(qi)室內健身車(che)有什么用(yong)？能(neng)減(jian)肚(du)子(zi)嗎？首先(xian)可以明確的告訴大家，騎(qi)室內健身車(che)是完(wan)全(quan)能(neng)夠有效(xiao)減(jian)肚(du)子(zi)滴。騎(qi)室內健身車(che)屬于整(zheng)體減(jian)肥(fei)的運動形(xing)式(shi)，它不(bu)光能(neng)減(jian)肚(du)子(zi)，還能(neng)減(jian)大腿。長期堅(jian)持騎(qi)行的話，能(neng)夠起(qi)到非(fei)常好的健身、瘦身、美體、塑形(xing)等作(zuo)用(yong)，下面我們(men)就來(lai)具體看(kan)看(kan)它有哪(na)些作(zuo)用(yong)功效(xiao)。

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一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小時左右的(de)(de)騎行(xing)，消耗體內的(de)(de)糖分和燃燒多余的(de)(de)脂肪，從而達(da)到減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。如(ru)果(guo)(guo)肚子上脂肪多，騎健身車減(jian)肚子的(de)(de)效果(guo)(guo)將會更為明顯。

1、騎健身車減(jian)肥最好的地方在(zai)于：看電視或(huo)者看書，或(huo)者照看熟睡的小(xiao)孩，和家人聊天的同時(shi)就(jiu)能在(zai)家里(li)把多余(yu)的脂(zhi)肪減(jian)掉，很節省時(shi)間。

2、騎健(jian)身車容易堅持下來，您不用(yong)擔(dan)(dan)心刮(gua)風下雨而不能出去騎自行車，也不用(yong)擔(dan)(dan)心馬(ma)路上的新手司機，并且(qie)不用(yong)擔(dan)(dan)心吸入室外(wai)的污濁(zhuo)空氣(qi)。

3、騎健身車對強壯(zhuang)心(xin)臟也是很有(you)好處的，并(bing)且(qie)這種(zhong)靠運動減(jian)肥的方式(shi)，是一種(zhong)健康安全(quan)的減(jian)肥方式(shi)，不用擔心(xin)像減(jian)肥藥那樣會產(chan)生各種(zhong)副作用。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個(ge)小時的話，一個(ge)月(yue)下來可以減掉2、5公斤左右的體重，是一(yi)個非常給力的減(jian)肥方式(shi)。

此外，騎(qi)健(jian)身(shen)車(che)對女士美(mei)容也(ye)有(you)相當的好處，它(ta)能讓(rang)女士的膚色紅潤且富有(you)彈性，還(huan)能美(mei)臀(tun)、美(mei)腿(tui)、增加(jia)血液(ye)中的氧含量。騎(qi)健(jian)身(shen)車(che)運動(dong)完之后，人會覺得(de)更有(you)精神，大(da)腦(nao)也(ye)更為清(qing)醒敏捷，整個身(shen)心(xin)得(de)到(dao)了一次很(hen)好的放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的(de)同時，最好(hao)能夠再買一個仰(yang)臥起坐(zuo)板，搭配(pei)著使(shi)用。因(yin)為仰(yang)臥起坐(zuo)板，對(dui)減肚子也(ye)是相當效果明顯的(de)，而(er)且能夠幫助您將腰肢打造得既(ji)纖(xian)細又性感十(shi)足哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種強化心腦血管(guan)和(he)心肺功能(neng)的(de)(de)運動，所以能(neng)夠在一定(ding)程(cheng)度(du)上延年益壽(shou)也就(jiu)不(bu)足為(wei)怪了；另外(wai)，根(gen)據國際有關(guan)委員會調查統計，在世界各種不(bu)同職業(ye)人員中，以騎自行(xing)車(che)為(wei)主要郵遞工具的(de)(de)郵遞員壽(shou)命最長。因為(wei)騎車(che)的(de)(de)時候會壓(ya)縮(suo)血管(guan)，使血液加速(su)循(xun)環，大腦會攝入(ru)更多(duo)的(de)(de)氧氣，騎行(xing)之后你會覺得(de)頭腦清晰、全身都感到輕松(song)愜意(yi)。當然(ran)，騎自行(xing)車(che)和(he)健身車(che)道(dao)理(li)是一樣的(de)(de)，所以也可以說騎健身車(che)也可以一定(ding)程(cheng)度(du)上的(de)(de)延年益壽(shou)哦！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我們(men)在(zai)騎行的時候，因為健身車不像動(dong)感(gan)單車一樣有勁爆的音樂，所(suo)以你可(ke)以選擇看(kan)看(kan)書，和朋(peng)友聊天或者看(kan)電視，這是(shi)動(dong)感(gan)單車所(suo)不能比擬的，然后(hou)健身車很(hen)騎行的時候也很(hen)安靜，不會影響別人。

能夠放松身心、強身健體

特別是對于一(yi)些沒時間(jian)(jian)鍛煉的(de)(de)(de)從事與腦力勞動(dong)的(de)(de)(de)上(shang)班(ban)族或者(zhe)白領們，長時間(jian)(jian)的(de)(de)(de)工作，加上(shang)不(bu)(bu)運(yun)動(dong)，導(dao)致長期處于“亞(ya)健(jian)康狀態(tai)”，所(suo)以(yi)他們更需(xu)要在空閑的(de)(de)(de)放松身(shen)心以(yi)及鍛煉身(shen)體，不(bu)(bu)過不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)是，他們不(bu)(bu)需(xu)要長時間(jian)(jian)的(de)(de)(de)劇烈(lie)運(yun)動(dong)，簡(jian)單的(de)(de)(de)有規律(lv)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)就好，所(suo)以(yi)健(jian)身(shen)車(che)真的(de)(de)(de)非常適合，放松身(shen)心、強(qiang)身(shen)健(jian)體兩不(bu)(bu)誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種健(jian)身器械，與(yu)啞鈴(ling)相(xiang)比(bi)較，健(jian)身車(che)可以(yi)不用擔(dan)心(xin)會肌肉拉傷；與(yu)跑(pao)步機相(xiang)比(bi)較，健(jian)身車(che)的蹬車(che)運動(dong)對于踝(huai)關(guan)節與(yu)膝關(guan)節沒有一(yi)絲沖擊力，所以(yi)也根本不存在所謂的運動(dong)傷害。

有好處自然有壞處：

對于男人

美(mei)國一家研究部已經證實(shi)：男子久騎自(zi)行(xing)車容(rong)易患上陽痿。要知道，現(xian)在(zai)的(de)自(zi)行(xing)車的(de)車座(zuo)(zuo)那(nei)是又(you)窄又(you)硬，坐在(zai)上面(mian)會使陰部受(shou)到很大的(de)壓力(li)，而剛好坐在(zai)車座(zuo)(zuo)的(de)部位上有一條控制陰金充血能力(li)的(de)動脈(mo)，所以說如果長(chang)時(shi)間(jian)的(de)受(shou)到擠(ji)壓，很容(rong)易患上陽痿哦。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多歲年紀的(de)姨母，最近去醫院檢查(cha)出(chu)了(le)她(ta)大腿根部與外升職器出(chu)現腫(zhong)脹，并(bing)且有增大的(de)趨勢，每當騎車(che)(che)的(de)時(shi)候就(jiu)會有疼痛感，并(bing)且普通(tong)走(zou)路的(de)時(shi)候也會不適。原因就(jiu)是長年的(de)騎自行車(che)(che)，導致了(le)局部挫傷(shang)，沒有及時(shi)的(de)去檢查(cha)，所以才導致的(de)；想要(yao)通(tong)過騎健身(shen)車(che)(che)來鍛煉身(shen)體的(de)女性應該注(zhu)意控制時(shi)間。

室內健身車的使用方法及注意事項

相對于(yu)其他器械，使用室內健身車進行鍛煉可(ke)以大(da)大(da)減少(shao)受傷(shang)的(de)可(ke)能，但依然有受傷(shang)或(huo)不適的(de)可(ke)能。以下是一些建議，有助于(yu)避免上(shang)述(shu)情況(kuang)的(de)發生(sheng)：

1.座(zuo)位調(diao)整(zheng)(zheng)：當腳踏板(ban)位于最(zui)低位置時(shi)，你的雙(shuang)腿應(ying)(ying)幾乎處(chu)于伸(shen)(shen)直狀(zhuang)態(tai)，但又不(bu)能是(shi)完全伸(shen)(shen)直的，你不(bu)應(ying)(ying)該需要費力地翹著腿或扭動(dong)臀部才能夠到腳踏板(ban)。當腳踏板(ban)處(chu)于最(zui)高點(dian)時(shi)，雙(shuang)膝不(bu)應(ying)(ying)該有(you)壓迫感。如果是(shi)斜臥式(shi)健身車，你應(ying)(ying)該前后(hou)調(diao)整(zheng)(zheng)座(zuo)位，這樣好過(guo)于上下調(diao)整(zheng)(zheng)座(zuo)位，不(bu)過(guo)原理是(shi)相同的。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健(jian)身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛煉的話是不(bu)行的，因(yin)為同樣的6級可能是完(wan)全(quan)不同的兩種(zhong)運動強度概(gai)念。此外，注意節奏——即(ji)你每(mei)分鐘“騎行(xing)”的轉數（ipm轉數/分）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度(du)為80轉(zhuan)/分的運動(dong)，然(ran)后再改成30秒的強度(du)為100轉/分的運動。

3、調整踏板套，以舒服(fu)為宜一但別(bie)阻斷了(le)足(zu)部(bu)血液循環：如(ru)果健身(shen)車的踏板上(shang)有套的話，這比(bi)沒有套的健身(shen)車騎起(qi)來(lai)會更舒服(fu)、更高效(xiao)。別(bie)把踏板套拆除，免得(de)下一個(ge)人還不(bu)得(de)不(bu)費(fei)力地將其裝上(shang)。

4、蹬(deng)車時(shi)，切(qie)忌(ji)只腳址用(yong)(yong)力：否(fou)則，你的腳和小腿會(hui)很痛。正確的做法是：用(yong)(yong)腳掌前部(bu)向下壓，在向下蹬(deng)的時(shi)候(hou)通過(guo)腳跟用(yong)(yong)力採，然后再靠雙腳的上部(bu)向上提拉踏板(ban)。

5、別(bie)彎腰過度：躬著(zhu)背容易造成背部(bu)和頸部(bu)疼痛。別(bie)讓上半身(shen)過度參(can)與(yu)，相反，應該(gai)挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與(yu)肩處于一條線，同時收(shou)腹。與(yu)其(qi)他(ta)器(qi)械不同，健身(shen)車并(bing)非全身(shen)性鍛(duan)煉器(qi)材，可不要試圖將其(qi)變(bian)成全身(shen)運動啊。如果你左右搖晃(huang)嚴重、咬(yao)牙切齒或者(zhe)是不得不很(hen)用力地抓著(zhu)把位的話(hua)，那(nei)么你應該(gai)降低些運動強度了。

6、確保健身車的堅固(gu)、穩(wen)定：在(zai)紐(niu)約的一(yi)家健身(shen)房中，一(yi)個(ge)小(xiao)伙(huo)子(zi)鍛煉得正(zheng)(zheng)起勁的時(shi)候(hou)，健身(shen)車(che)(che)(che)卻散架了，健身(shen)車(che)(che)(che)沖了出去，撞破了兩層玻璃窗——小(xiao)伙(huo)子(zi)卻還在(zai)上(shang)面坐著(zhu)。諷刺(ci)的是，小(xiao)伙(huo)子(zi)連人帶車(che)(che)(che)正(zheng)(zheng)好落在(zai)了下面的停車(che)(che)(che)架上(shang)。門(men)童在(zai)這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)說話(hua)了：“哥(ge)們兒，你(ni)不(bu)能在(zai)那停車(che)(che)(che)。”事(shi)實上(shang)，最后一(yi)部分(fen)(fen)情節是我們虛構的，而其(qi)他部分(fen)(fen)則可以在(zai)新聞(wen)報(bao)道中找到。雖(sui)然小(xiao)伙(huo)子(zi)后來住院了，但他離開時(shi)卻幾乎看不(bu)出受傷(shang)的樣子(zi)。