【室內腳踏車(che)能(neng)減(jian)肥嗎】健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)減(jian)肥原理及(ji)優缺點 室內健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)使用及(ji)注意事項

騎(qi)室(shi)內(nei)健身(shen)車有什么用(yong)？能減(jian)肚子(zi)嗎？首(shou)先可(ke)以明確的(de)告訴(su)大家，騎(qi)室(shi)內(nei)健身(shen)車是完全(quan)能夠(gou)有效減(jian)肚子(zi)滴。騎(qi)室(shi)內(nei)健身(shen)車屬于整體減(jian)肥的(de)運動形式，它不光能減(jian)肚子(zi)，還能減(jian)大腿(tui)。長期堅持騎(qi)行的(de)話，能夠(gou)起(qi)到非(fei)常好(hao)的(de)健身(shen)、瘦身(shen)、美體、塑形等作用(yong)，下面我們就來具體看(kan)看(kan)它有哪些作用(yong)功效。

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一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小時(shi)左右的(de)騎(qi)行，消耗體內的(de)糖(tang)分(fen)和(he)燃燒(shao)多余的(de)脂肪，從而(er)達(da)到減肥的(de)目的(de)。如果(guo)肚子上脂肪多，騎(qi)健(jian)身(shen)車減肚子的(de)效(xiao)果(guo)將會更為明(ming)顯。

1、騎健身車減肥最好的(de)地方在(zai)于：看電視或者(zhe)看書，或者(zhe)照(zhao)看熟睡的(de)小孩(hai)，和家人聊天的(de)同(tong)時(shi)就能在(zai)家里把(ba)多余的(de)脂肪減掉，很節省(sheng)時(shi)間(jian)。

2、騎健身車容易堅持下(xia)來(lai)，您不用擔(dan)心刮風下(xia)雨而不能出去騎自行車，也不用擔(dan)心馬路上的新手司機，并且不用擔(dan)心吸入室外的污濁空氣。

3、騎健身車對強壯(zhuang)心臟(zang)也是(shi)很有好處的，并且(qie)這種(zhong)靠運動減(jian)肥的方式(shi)，是(shi)一(yi)種(zhong)健康安全的減(jian)肥方式(shi)，不用擔(dan)心像減(jian)肥藥那樣會(hui)產生各種(zhong)副作用。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個小時的(de)話，一個月(yue)下來(lai)可以(yi)減掉2、5公斤左右的體重，是一(yi)個非常給力的減(jian)肥方式。

此(ci)外，騎(qi)健(jian)身(shen)車對女士美(mei)容也有相(xiang)當的好處，它(ta)能讓女士的膚(fu)色紅(hong)潤(run)且富(fu)有彈性(xing)，還能美(mei)臀、美(mei)腿、增加血液中的氧含量(liang)。騎(qi)健(jian)身(shen)車運動完之(zhi)后(hou)，人會(hui)覺得更有精神，大腦也更為清醒(xing)敏捷，整個身(shen)心得到了一次很好的放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的(de)同(tong)時，最(zui)好能夠再(zai)買一(yi)個仰臥(wo)(wo)起(qi)坐板(ban)，搭配著使用(yong)。因為(wei)仰臥(wo)(wo)起(qi)坐板(ban)，對減肚(du)子也是相當效(xiao)果(guo)明顯的(de)，而且能夠幫助您將腰肢打(da)造(zao)得既纖細(xi)又(you)性感十足哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種強化心腦血(xue)管(guan)和(he)心肺功能(neng)的(de)(de)運動，所(suo)以能(neng)夠(gou)在一定程(cheng)度上延(yan)年(nian)益壽(shou)也就不(bu)足(zu)為(wei)怪了；另外(wai)，根據國際(ji)有(you)關委員(yuan)會調查統計，在世界各種不(bu)同(tong)職業人(ren)員(yuan)中，以騎(qi)(qi)(qi)自(zi)行(xing)車(che)(che)(che)為(wei)主要郵遞工具的(de)(de)郵遞員(yuan)壽(shou)命最長。因為(wei)騎(qi)(qi)(qi)車(che)(che)(che)的(de)(de)時候會壓縮血(xue)管(guan)，使(shi)血(xue)液加速循環，大(da)腦會攝入更(geng)多的(de)(de)氧氣，騎(qi)(qi)(qi)行(xing)之后你會覺得頭腦清晰、全身(shen)都感(gan)到輕松愜意。當然，騎(qi)(qi)(qi)自(zi)行(xing)車(che)(che)(che)和(he)健身(shen)車(che)(che)(che)道理是一樣的(de)(de)，所(suo)以也可以說騎(qi)(qi)(qi)健身(shen)車(che)(che)(che)也可以一定程(cheng)度上的(de)(de)延(yan)年(nian)益壽(shou)哦！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我們(men)在騎(qi)行的(de)時候(hou)，因為(wei)健身(shen)車不像(xiang)動感(gan)單車一樣有勁(jing)爆(bao)的(de)音樂，所以你(ni)可以選(xuan)擇看(kan)看(kan)書，和朋友聊天或(huo)者(zhe)看(kan)電視，這是動感(gan)單車所不能(neng)比擬(ni)的(de)，然后健身(shen)車很(hen)騎(qi)行的(de)時候(hou)也很(hen)安靜，不會(hui)影響(xiang)別(bie)人(ren)。

能夠放松身心、強身健體

特(te)別是對于(yu)一些沒時間(jian)鍛煉的(de)(de)從事與腦力勞動(dong)的(de)(de)上(shang)班族或者白(bai)領們，長時間(jian)的(de)(de)工作，加上(shang)不運(yun)動(dong)，導致長期處于(yu)“亞(ya)健(jian)康狀態”，所以(yi)他們更需要在空閑的(de)(de)放松身(shen)心(xin)(xin)以(yi)及(ji)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)，不過(guo)不同的(de)(de)是，他們不需要長時間(jian)的(de)(de)劇烈(lie)運(yun)動(dong)，簡單的(de)(de)有規律的(de)(de)健(jian)身(shen)就好(hao)，所以(yi)健(jian)身(shen)車真的(de)(de)非常適合，放松身(shen)心(xin)(xin)、強身(shen)健(jian)體(ti)(ti)兩不誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種健(jian)身(shen)器(qi)械，與(yu)啞鈴相比(bi)較(jiao)，健(jian)身(shen)車(che)(che)可以不(bu)用擔心會(hui)肌肉拉傷；與(yu)跑步機相比(bi)較(jiao)，健(jian)身(shen)車(che)(che)的蹬車(che)(che)運(yun)動對(dui)于(yu)踝(huai)關節與(yu)膝關節沒有一絲沖擊力(li)，所以也根本不(bu)存在(zai)所謂的運(yun)動傷害。

有好處自然有壞處：

對于男人

美國一家研究部(bu)已經證實(shi)：男子久騎自(zi)行車(che)(che)容易患上陽(yang)痿。要知(zhi)道，現在的(de)(de)自(zi)行車(che)(che)的(de)(de)車(che)(che)座那(nei)是又窄又硬，坐在上面會使陰部(bu)受(shou)到很大(da)的(de)(de)壓(ya)力(li)，而剛好坐在車(che)(che)座的(de)(de)部(bu)位上有一條控制陰金充血(xue)能力(li)的(de)(de)動(dong)脈(mo)，所(suo)以(yi)說如果長(chang)時間的(de)(de)受(shou)到擠(ji)壓(ya)，很容易患上陽(yang)痿哦。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多歲年(nian)紀的(de)(de)姨母，最近(jin)去醫院檢查出(chu)了(le)她大(da)(da)腿根(gen)部(bu)與外升職器(qi)出(chu)現腫脹，并且有(you)(you)增大(da)(da)的(de)(de)趨勢，每當騎(qi)車(che)的(de)(de)時(shi)候就會(hui)有(you)(you)疼痛感，并且普(pu)通走路的(de)(de)時(shi)候也會(hui)不適。原因就是長年(nian)的(de)(de)騎(qi)自行車(che)，導致了(le)局(ju)部(bu)挫傷(shang)，沒有(you)(you)及時(shi)的(de)(de)去檢查，所以才導致的(de)(de)；想(xiang)要通過騎(qi)健身車(che)來鍛煉身體(ti)的(de)(de)女性應該(gai)注意控制(zhi)時(shi)間。

室內健身車的使用方法及注意事項

相(xiang)對于其他器械，使用(yong)室內(nei)健身車(che)進(jin)行鍛煉可以大(da)大(da)減(jian)少受傷(shang)的可能，但依然(ran)有受傷(shang)或不適的可能。以下是(shi)一些建(jian)議，有助于避(bi)免上述情況的發生(sheng)：

1.座位(wei)(wei)(wei)調(diao)整(zheng)(zheng)：當腳(jiao)踏(ta)板位(wei)(wei)(wei)于(yu)最低位(wei)(wei)(wei)置時(shi)，你(ni)的(de)(de)雙腿應幾乎處于(yu)伸直(zhi)狀(zhuang)態，但又不(bu)能是(shi)(shi)完全伸直(zhi)的(de)(de)，你(ni)不(bu)應該(gai)需要費力地(di)翹著腿或扭動臀部才(cai)能夠到腳(jiao)踏(ta)板。當腳(jiao)踏(ta)板處于(yu)最高點時(shi)，雙膝不(bu)應該(gai)有壓迫感。如果是(shi)(shi)斜(xie)臥式健身(shen)車，你(ni)應該(gai)前后調(diao)整(zheng)(zheng)座位(wei)(wei)(wei)，這(zhe)樣好過(guo)于(yu)上下調(diao)整(zheng)(zheng)座位(wei)(wei)(wei)，不(bu)過(guo)原理是(shi)(shi)相同的(de)(de)。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有(you)的健身車有(you)40級。如果你一騎(qi)車就調到6級(ji)開始鍛煉的話是(shi)不行的，因為同(tong)樣的6級可能(neng)是完(wan)全(quan)不同的兩種運動強度概念。此外，注意節(jie)奏——即你(ni)每分鐘“騎(qi)行”的轉數（ipm轉數(shu)/分）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度為(wei)80轉/分的(de)運動(dong)，然后(hou)再改成30秒的強度為100轉/分的運動。

3、調整踏板(ban)套，以舒服為(wei)宜一但別阻斷(duan)了足(zu)部血液(ye)循環：如果健身(shen)(shen)車的(de)(de)踏板(ban)上有(you)套的(de)(de)話，這(zhe)比沒(mei)有(you)套的(de)(de)健身(shen)(shen)車騎起來(lai)會更舒服、更高效。別把踏板(ban)套拆除(chu)，免得下一個人還不得不費(fei)力地將其裝上。

4、蹬車時(shi)，切忌只腳(jiao)址用力(li)：否則，你的(de)(de)腳(jiao)和小腿會很痛。正確的(de)(de)做法是：用腳(jiao)掌前部向下壓(ya)，在(zai)向下蹬的(de)(de)時(shi)候通過腳(jiao)跟用力(li)採，然后再(zai)靠(kao)雙腳(jiao)的(de)(de)上部向上提拉踏(ta)板。

5、別彎腰過(guo)度：躬著背容易造成(cheng)背部(bu)和頸部(bu)疼痛。別讓上半身過(guo)度參(can)與，相(xiang)反，應該挺胸(xiong)，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時(shi)收(shou)腹。與其他器(qi)械不(bu)(bu)同，健身車并非(fei)全(quan)身性鍛(duan)煉器(qi)材，可不(bu)(bu)要試圖(tu)將其變(bian)成(cheng)全(quan)身運(yun)動啊。如果你左右(you)搖晃嚴重、咬牙切齒或(huo)者是不(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)很用力地抓著把位的話，那么(me)你應該降低些(xie)運(yun)動強度了。

6、確保健身車的(de)堅固(gu)、穩定：在(zai)(zai)(zai)紐約的(de)一家健身房中，一個(ge)小(xiao)伙子(zi)(zi)(zi)鍛(duan)煉得正起勁的(de)時(shi)候，健身車(che)(che)卻散(san)架(jia)了，健身車(che)(che)沖了出去，撞破了兩層(ceng)玻璃窗——小(xiao)伙子(zi)(zi)(zi)卻還在(zai)(zai)(zai)上(shang)面坐著。諷刺的(de)是，小(xiao)伙子(zi)(zi)(zi)連人帶車(che)(che)正好落(luo)在(zai)(zai)(zai)了下(xia)面的(de)停(ting)車(che)(che)架(jia)上(shang)。門童在(zai)(zai)(zai)這個(ge)時(shi)候說話了：“哥們(men)兒，你不能在(zai)(zai)(zai)那停(ting)車(che)(che)。”事實上(shang)，最后一部分情節是我們(men)虛構的(de)，而其他部分則可以在(zai)(zai)(zai)新聞(wen)報道(dao)中找到(dao)。雖然小(xiao)伙子(zi)(zi)(zi)后來住院了，但(dan)他離(li)開時(shi)卻幾乎看(kan)不出受(shou)傷(shang)的(de)樣子(zi)(zi)(zi)。