單純地去健身房并不能保(bao)證(zheng)你得到很好的鍛煉。一邊(bian)跑步一邊(bian)讀完一本雜志，不吃早餐(can)去(qu)參加有氧操(cao)班(ban)，這些是很多人經(jing)常會(hui)做的，而(er)效果(guo)卻不像你想象(xiang)的那么好。

一天中鍛煉的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強化體(ti)力(li)的好時(shi)機，肌肉承受能力(li)較其他時(shi)間高出(chu)50%。

黃昏(hun)：（17：00～19：00）：特(te)別是(shi)太陽西(xi)落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏(min)感，心跳頻(pin)率(lv)和(he)血壓(ya)也(ye)上升。

不宜運動的時間

進餐后(hou)：這時較多的血(xue)液流向(xiang)胃(wei)腸部，以幫助食物(wu)(wu)消(xiao)化及(ji)吸收(shou)。此時運動會妨礙食物(wu)(wu)消(xiao)化，時間(jian)一長會導致腸胃(wei)系統的疾病(bing)，影響身體(ti)的健(jian)康。因此，飯(fan)后(hou)最好靜坐或半臥30～45分鐘后(hou)運動。

飲酒(jiu)后(hou)：酒(jiu)精吸(xi)收到血液中，進入腦心(xin)、肝等器官(guan)。此時運(yun)(yun)(yun)動將加重這些器官(guan)的(de)負擔。同餐后(hou)運(yun)(yun)(yun)動相(xiang)比，酒(jiu)后(hou)運(yun)(yun)(yun)動對人體產生的(de)消極影(ying)響更(geng)大。

健(jian)(jian)康提醒：室外健(jian)(jian)身不是越(yue)早越(yue)好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出(chu)后進行。

據了(le)解，冬(dong)季日出前的地(di)面溫度較低，清晨空氣中(zhong)釋放出的一氧(yang)化碳(tan)、二氧(yang)化碳(tan)等污染物的含(han)量較高。另外，汽車排(pai)放尾(wei)氣中(zhong)的氮(dan)氧(yang)化物、碳(tan)氫化物、鉛等有害污染物質也聚于(yu)地(di)面，人(ren)們若(ruo)早起鍛(duan)煉，就會(hui)吸入很多的煙(yan)塵和有毒氣體(ti)。長期(qi)在這(zhe)種(zhong)環(huan)境下鍛(duan)煉，可能會(hui)出現乏力、頭暈、咽喉(hou)炎等疾患，危(wei)害身體(ti)健康。

冬季健身和夏季健身

冬(dong)季健身，應該在10時(shi)左(zuo)右為宜。這(zhe)時(shi)太陽出(chu)來后(hou)曬到(dao)地面，使大氣(qi)開始上(shang)下對(dui)流(liu)，污染的空(kong)氣(qi)向(xiang)高空(kong)擴散，對(dui)人體的侵害會減小。另外，冬(dong)季晨間(jian)氣(qi)溫較低，要到(dao)太陽出(chu)來半個小時(shi)后(hou)才(cai)會慢慢緩解(jie)

在冬春兩季(ji)的頭一(yi)兩個月，應躲過(guo)早晨六七點鐘空(kong)氣污染(ran)高峰期。

在夏秋(qiu)季，太陽出(chu)來得早，可以在五六點鐘鍛煉(lian)。

在平時，可(ke)以選擇(ze)上午10點(dian)和下午三四點(dian)鐘來(lai)做課間(jian)操或進行其他運動。這時空(kong)氣比較(jiao)(jiao)清(qing)潔，對(dui)身體健康較(jiao)(jiao)為有(you)利。

有(you)人習(xi)慣于早晨空腹(fu)時鍛煉身體(ti)，也有(you)人主(zhu)張(zhang)晚(wan)上餐(can)后進行體(ti)育鍛煉，到底什么時間鍛煉身體(ti)最(zui)好呢？我們認為以早餐(can)或(huo)晚(wan)餐(can)后半小時或(huo)一小時后開始鍛煉較為為適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也(ye)可(ke)能因沒有服藥而使血糖(tang)過高，當然也(ye)可(ke)能是(shi)血糖(tang)先低，而后(hou)又因蘇木(mu)杰反(fan)應而過高，所以最好(hao)把運動時間(jian)放在(zai)餐(can)后(hou)。

為避免對消(xiao)化系統功(gong)能的影響，體(ti)育鍛煉(lian)最好在進餐(can)結(jie)束(shu)后半小時以上再進行。晚餐(can)后的體(ti)育鍛煉(lian)值(zhi)得提倡，因為中國(guo)人多(duo)半進晚餐(can)比較多(duo)，而且多(duo)數人晚餐(can)后就是看看報(bao)紙或電視節(jie)目，體(ti)力活動(dong)很少(shao)，這對降低血糖(tang)和減輕(qing)體(ti)重十分不利。

首先(xian)是飯后的一段(duan)時間應避免運動。因為飯后運動會：

1.刺激腸胃(wei)(wei)：吃飽(bao)飯(fan)后進行運動(dong)，會給腸胃(wei)(wei)帶來機械(xie)性刺激，使腸胃(wei)(wei)內溶(rong)物左(zuo)右、上(shang)下(xia)震(zhen)動(dong)，可能引發嘔吐(tu)、胃(wei)(wei)痙攣等(deng)癥狀。

2.血(xue)(xue)流(liu)分配紊(wen)亂(luan)：吃飽飯(fan)后消(xiao)(xiao)化器(qi)官(guan)需要大(da)量血(xue)(xue)液(ye)消(xiao)(xiao)化吸(xi)收，當(dang)全身(shen)肌肉在運(yun)動時(shi)，也需要大(da)量血(xue)(xue)液(ye)參與，于(yu)是就會奪取消(xiao)(xiao)化器(qi)官(guan)的血(xue)(xue)液(ye)量，導致消(xiao)(xiao)化吸(xi)收功能紊(wen)亂(luan)，這種紊(wen)亂(luan)既影響(xiang)運(yun)動效果又危害機(ji)體。

3.影響運動(dong)(dong)效果(guo)：人體進食后體內副(fu)交(jiao)感神經易受到抑(yi)制，此(ci)時機(ji)體若要鍛煉，運動(dong)(dong)效果(guo)會(hui)打折(zhe)扣。

4.飯后胰島素分泌(mi)上升，會抑制肌肉和大腦動用血糖供能(neng)，不利于運動。

最優運動時間段：

研(yan)究發現，高強(qiang)度運(yun)(yun)動可在飯(fan)后(hou)兩小時(shi)進行(xing)；中度運(yun)(yun)動應該安(an)排在飯(fan)后(hou)一小時(shi)進行(xing)；輕(qing)度運(yun)(yun)動則在飯(fan)后(hou)半(ban)小時(shi)進行(xing)最合(he)理。據此可以(yi)推出幾個最優運(yun)(yun)動時(shi)間段：

早晨時段：晨起至早餐前

上午時(shi)段：早餐(can)(can)后(hou)2小時(shi)至午餐(can)(can)前

下午時段：午餐(can)后2小(xiao)時至(zhi)晚餐(can)前

晚間時段：晚餐后2小時至睡前

以上各時段(duan)(duan)運(yun)動(dong)都有利弊，如(ru)早(zao)晨時段(duan)(duan)：運(yun)動(dong)強度控制不當(dang)的話，容(rong)易引起低血糖。而在上下(xia)午時段(duan)(duan)運(yun)動(dong)，則(ze)又受(shou)上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運(yun)動(dong)生理學研究表明(ming)，人體(ti)體(ti)力的最(zui)高(gao)點和最(zui)低點受機(ji)體(ti)“生物鐘”的控(kong)制，一般在(zai)傍晚達(da)(da)到高(gao)峰。比如(ru)，人體(ti)新(xin)陳代謝(xie)率在(zai)下(xia)午(wu)4：00到5：00會(hui)達(da)(da)到高(gao)峰，身體(ti)的柔韌性、靈活性也達(da)(da)到最(zui)佳狀態；心(xin)臟跳動(dong)和血壓的調(diao)節在(zai)下(xia)午(wu)5：00到6：00之間最(zui)平(ping)衡，而身體(ti)嗅覺(jue)(jue)、觸覺(jue)(jue)、視覺(jue)(jue)等也在(zai)下(xia)午(wu)5：00到7：00之間最(zui)敏感(gan)。因此，綜合來看傍晚鍛煉效(xiao)果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。