單純地去健身房并不(bu)能保證(zheng)你(ni)得到很(hen)好(hao)的(de)鍛煉。一(yi)邊(bian)跑步一(yi)邊(bian)讀完(wan)一(yi)本雜志，不(bu)吃早餐去(qu)參加有氧操班，這些是很(hen)多人(ren)經常會(hui)做的(de)，而效果卻不(bu)像你(ni)想象的(de)那么(me)好(hao)。

一天中鍛煉的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是(shi)強化體力(li)的好時機(ji)，肌肉(rou)承受(shou)能力(li)較其他(ta)時間高(gao)出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落(luo)時，人體(ti)運(yun)動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳(tiao)頻率和(he)血壓也上升。

不宜運動的時間

進餐后(hou)：這時(shi)較(jiao)多的血(xue)液流向胃腸部，以幫助食物(wu)消化(hua)及(ji)吸收。此時(shi)運(yun)動會妨礙食物(wu)消化(hua)，時(shi)間一長會導致腸胃系統(tong)的疾病(bing)，影響(xiang)身體的健康。因此，飯后(hou)最好靜坐或半(ban)臥30～45分鐘后(hou)運(yun)動。

飲酒(jiu)后：酒(jiu)精吸收(shou)到血液(ye)中(zhong)，進入腦心、肝等器官(guan)。此時運動(dong)(dong)將加重這些器官(guan)的負擔。同餐后運動(dong)(dong)相比，酒(jiu)后運動(dong)(dong)對人體產生(sheng)的消(xiao)極(ji)影(ying)響更大。

健康提醒：室(shi)外健身不是越(yue)早越(yue)好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

據了解，冬季日出(chu)前的(de)地面(mian)溫(wen)度較低，清晨空氣中釋放出(chu)的(de)一氧化碳、二(er)氧化碳等(deng)污(wu)染(ran)物(wu)(wu)的(de)含量較高。另外，汽車排放尾氣中的(de)氮氧化物(wu)(wu)、碳氫化物(wu)(wu)、鉛等(deng)有害污(wu)染(ran)物(wu)(wu)質也聚于地面(mian)，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的(de)煙塵和(he)有毒氣體(ti)。長期在這(zhe)種環境下鍛煉，可能會出(chu)現(xian)乏力、頭暈、咽(yan)喉炎等(deng)疾患，危害身(shen)體(ti)健康(kang)。

冬季健身和夏季健身

冬季(ji)健(jian)身，應該(gai)在10時左右為宜。這時太陽(yang)出來(lai)(lai)后(hou)曬(shai)到地面，使(shi)大(da)氣(qi)開始上下(xia)對流，污染的空氣(qi)向高(gao)空擴(kuo)散，對人(ren)體的侵害(hai)會減小。另(ling)外，冬季(ji)晨(chen)間氣(qi)溫較低，要到太陽(yang)出來(lai)(lai)半個(ge)小時后(hou)才會慢(man)慢(man)緩解

在冬(dong)春(chun)兩(liang)季的頭一兩(liang)個月，應躲過早晨六(liu)七點鐘空氣污染高峰期。

在夏(xia)秋季，太(tai)陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。

在(zai)平時(shi)(shi)，可以選擇(ze)上午10點和下午三(san)四點鐘(zhong)來做(zuo)課間(jian)操或進行其他運(yun)動。這時(shi)(shi)空氣比較清潔，對身(shen)體(ti)健(jian)康較為有(you)利(li)。

有人習(xi)慣于早(zao)晨(chen)空(kong)腹時(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體(ti)，也有人主(zhu)張晚上餐(can)后(hou)進(jin)行體(ti)育鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，到底什么時(shi)間鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體(ti)最(zui)好呢(ni)？我們認為(wei)以(yi)早(zao)餐(can)或(huo)(huo)晚餐(can)后(hou)半(ban)小時(shi)或(huo)(huo)一(yi)小時(shi)后(hou)開(kai)始鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)較為(wei)為(wei)適(shi)宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能(neng)因沒有服藥(yao)而(er)使血(xue)(xue)糖(tang)過高，當(dang)然也可能(neng)是血(xue)(xue)糖(tang)先低，而(er)后(hou)又因蘇木杰反應(ying)而(er)過高，所以最好(hao)把運動時間(jian)放在餐后(hou)。

為(wei)避免(mian)對消(xiao)化系統功能的影響，體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛煉最好在進餐(can)結(jie)束后(hou)(hou)半(ban)小時(shi)以上再進行。晚餐(can)后(hou)(hou)的體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛煉值得提倡，因為(wei)中國人(ren)多(duo)半(ban)進晚餐(can)比(bi)較多(duo)，而且多(duo)數人(ren)晚餐(can)后(hou)(hou)就是看(kan)看(kan)報(bao)紙或電視節目(mu)，體(ti)(ti)(ti)力活動很少，這對降低(di)血糖和減輕體(ti)(ti)(ti)重十分不利。

首先是飯后的一段時間應避免運(yun)動(dong)。因為飯后運(yun)動(dong)會：

1.刺激(ji)腸胃(wei)：吃飽飯后(hou)進行運動(dong)，會給腸胃(wei)帶來機械性刺激(ji)，使腸胃(wei)內溶物左右、上下震動(dong)，可能引(yin)發(fa)嘔吐、胃(wei)痙攣等癥狀。

2.血(xue)流分配紊(wen)亂：吃飽(bao)飯后消化器官需(xu)(xu)要大(da)量血(xue)液消化吸收，當全身肌(ji)肉(rou)在運動時，也需(xu)(xu)要大(da)量血(xue)液參與，于是就會奪取消化器官的血(xue)液量，導致(zhi)消化吸收功能紊(wen)亂，這種紊(wen)亂既影響運動效果又(you)危害機體(ti)。

3.影響運動效果：人體進食后體內副交感(gan)神經易(yi)受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4.飯后胰島素(su)分泌上升，會抑(yi)制肌肉(rou)和大腦動(dong)用血糖供能，不利于運(yun)動(dong)。

最優運動時間段：

研究發現，高強度運(yun)(yun)動可(ke)在(zai)(zai)飯后兩小(xiao)時(shi)(shi)進行；中度運(yun)(yun)動應該安(an)排在(zai)(zai)飯后一(yi)小(xiao)時(shi)(shi)進行；輕度運(yun)(yun)動則在(zai)(zai)飯后半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)進行最合(he)理。據(ju)此可(ke)以推出幾個最優運(yun)(yun)動時(shi)(shi)間段：

早(zao)晨時段(duan)：晨起至早(zao)餐前(qian)

上午時段：早餐后2小時至(zhi)午餐前

下午時段：午餐后2小(xiao)時至晚(wan)餐前

晚間時段：晚餐后2小時至睡前

以上各時(shi)段(duan)運(yun)動(dong)都有(you)利弊，如早晨時(shi)段(duan)：運(yun)動(dong)強度控制(zhi)不當的話，容易(yi)引起低血糖。而在(zai)上下午(wu)時(shi)段(duan)運(yun)動(dong)，則又受上班、工(gong)作、家務等(deng)客(ke)觀因素的影響(xiang)。

現代運動(dong)生(sheng)理學(xue)研究表明(ming)，人體(ti)(ti)體(ti)(ti)力(li)的(de)最(zui)高(gao)點和最(zui)低點受機(ji)體(ti)(ti)“生(sheng)物鐘”的(de)控制(zhi)，一般在(zai)傍晚達到(dao)高(gao)峰。比(bi)如，人體(ti)(ti)新陳(chen)代謝率在(zai)下午4：00到(dao)5：00會達到(dao)高(gao)峰，身體(ti)(ti)的(de)柔(rou)韌性(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)也(ye)達到(dao)最(zui)佳狀態；心臟跳動(dong)和血壓的(de)調節在(zai)下午5：00到(dao)6：00之間最(zui)平衡，而身體(ti)(ti)嗅覺、觸覺、視覺等也(ye)在(zai)下午5：00到(dao)7：00之間最(zui)敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)比(bi)較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。