單純地去健身房并(bing)不能保證你得到很好(hao)的鍛煉。一(yi)邊(bian)跑步一(yi)邊(bian)讀完一(yi)本雜(za)志，不吃早(zao)餐去參加有(you)氧操班(ban)，這些(xie)是很多人經常(chang)會(hui)做(zuo)的，而效(xiao)果卻不像你想象的那么好(hao)。

一天中鍛煉的最佳時間

下(xia)午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉(rou)承(cheng)受能力較其他(ta)時間高出50%。

黃昏(hun)：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽(ting)等感(gan)覺較(jiao)為敏感(gan)，心跳頻率和血壓也上(shang)升。

不宜運動的時間

進餐后(hou)：這時較多的血液流向胃腸部，以幫(bang)助(zhu)食物(wu)消化及吸收(shou)。此(ci)(ci)時運動會妨礙食物(wu)消化，時間一長會導致腸胃系統(tong)的疾(ji)病，影響(xiang)身(shen)體的健康。因此(ci)(ci)，飯后(hou)最好靜坐或半(ban)臥30～45分鐘后(hou)運動。

飲酒(jiu)后：酒(jiu)精吸收到血液(ye)中，進入(ru)腦(nao)心、肝等器官。此時運動將加(jia)重這些器官的負擔。同餐(can)后運動相比，酒(jiu)后運動對人體產生的消(xiao)極影(ying)響更(geng)大。

健(jian)康提醒：室(shi)外健(jian)身不是(shi)越(yue)早(zao)越(yue)好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適(shi)宜在日出后進行。

據了(le)解，冬(dong)季日(ri)出前的(de)地(di)面溫度較低，清晨空氣(qi)中釋(shi)放出的(de)一(yi)氧化(hua)(hua)碳(tan)(tan)、二氧化(hua)(hua)碳(tan)(tan)等污(wu)染物(wu)的(de)含量(liang)較高。另外，汽車排放尾(wei)氣(qi)中的(de)氮氧化(hua)(hua)物(wu)、碳(tan)(tan)氫化(hua)(hua)物(wu)、鉛等有害(hai)(hai)污(wu)染物(wu)質也(ye)聚于地(di)面，人們若早(zao)起鍛(duan)煉，就會吸入很(hen)多的(de)煙(yan)塵和有毒(du)氣(qi)體。長(chang)期在(zai)這種環(huan)境下鍛(duan)煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患(huan)，危害(hai)(hai)身體健康。

冬季健身和夏季健身

冬季健身，應(ying)該在10時(shi)左右為宜。這(zhe)時(shi)太陽出來后曬(shai)到(dao)地面(mian)，使大氣(qi)(qi)(qi)開始上下對流，污染的空氣(qi)(qi)(qi)向高空擴(kuo)散，對人體的侵(qin)害(hai)會減小。另外(wai)，冬季晨間氣(qi)(qi)(qi)溫較(jiao)低，要到(dao)太陽出來半個小時(shi)后才會慢慢緩解

在冬春(chun)兩季的頭(tou)一兩個月，應躲(duo)過早晨六七點鐘空氣污染(ran)高峰期(qi)。

在夏秋季，太陽出(chu)來得(de)早，可(ke)以(yi)在五六點鐘鍛煉。

在平時，可(ke)以選擇上午10點(dian)和(he)下午三四點(dian)鐘來做課間操或進行其他運(yun)動。這時空氣比較清潔，對身體健康(kang)較為有(you)利(li)。

有人(ren)習慣于早晨空(kong)腹(fu)時(shi)鍛煉身體(ti)，也有人(ren)主張晚(wan)上餐(can)后(hou)進行體(ti)育鍛煉，到底什么時(shi)間鍛煉身體(ti)最(zui)好(hao)呢？我們認(ren)為以早餐(can)或晚(wan)餐(can)后(hou)半小時(shi)或一小時(shi)后(hou)開始(shi)鍛煉較(jiao)為為適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖(tang)波動，可能因延遲進餐造成血糖過低(di)，也可能(neng)因沒有服藥而使血糖(tang)過高(gao)，當然(ran)也可能(neng)是血糖(tang)先低(di)，而后(hou)又(you)因蘇(su)木(mu)杰反應而過高(gao)，所(suo)以(yi)最(zui)好(hao)把(ba)運動時(shi)間放在餐后(hou)。

為避免對消化系統功能的影響，體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)最(zui)好在進(jin)餐(can)結束后(hou)(hou)(hou)半小時(shi)以上再(zai)進(jin)行。晚餐(can)后(hou)(hou)(hou)的體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)值得提倡，因為中國人多半進(jin)晚餐(can)比較(jiao)多，而(er)且(qie)多數(shu)人晚餐(can)后(hou)(hou)(hou)就是看(kan)看(kan)報紙(zhi)或電視節目，體(ti)力(li)活動很(hen)少，這對降低血(xue)糖(tang)和減輕(qing)體(ti)重十分(fen)不利。

首先是(shi)飯后的一段時間應避免運(yun)動。因為飯后運(yun)動會：

1.刺激(ji)腸(chang)(chang)胃：吃(chi)飽飯后進行運動，會給腸(chang)(chang)胃帶來機械性(xing)刺激(ji)，使(shi)腸(chang)(chang)胃內溶物左右(you)、上下(xia)震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2.血流分配紊亂(luan)：吃飽飯后消(xiao)化器(qi)官需(xu)要大(da)量血液消(xiao)化吸收，當全身肌肉(rou)在運動時，也(ye)需(xu)要大(da)量血液參與(yu)，于是(shi)就(jiu)會奪取消(xiao)化器(qi)官的血液量，導(dao)致消(xiao)化吸收功能紊亂(luan)，這(zhe)種(zhong)紊亂(luan)既(ji)影響運動效果又危害機(ji)體。

3.影(ying)響運(yun)動效果(guo)：人(ren)體進食后(hou)體內副交感神經易受到抑制，此時機(ji)體若要鍛煉(lian)，運(yun)動效果(guo)會打(da)折扣(kou)。

4.飯后胰島素分(fen)泌上(shang)升，會抑制肌肉和(he)大腦動用血糖(tang)供能，不利于運動。

最優運動時間段：

研究發(fa)現(xian)，高強(qiang)度(du)(du)運動可在飯后(hou)兩小時進(jin)行(xing)；中(zhong)度(du)(du)運動應該安排在飯后(hou)一小時進(jin)行(xing)；輕度(du)(du)運動則在飯后(hou)半小時進(jin)行(xing)最合理(li)。據此可以推出(chu)幾個(ge)最優(you)運動時間段：

早晨時段：晨起至(zhi)早餐前(qian)

上午時段(duan)：早餐后(hou)2小(xiao)時至午餐前

下午時段：午餐(can)后2小時至晚(wan)餐(can)前(qian)

晚間時(shi)段：晚餐后2小時(shi)至(zhi)睡前(qian)

以上各時(shi)段運動都有利弊，如早晨時(shi)段：運動強度控制不當的(de)話，容(rong)易引起低血糖(tang)。而在上下(xia)午時(shi)段運動，則又受(shou)上班、工作、家務等客觀因素(su)的(de)影響(xiang)。

現代(dai)運動(dong)生理(li)學(xue)研究(jiu)表(biao)明，人體(ti)(ti)體(ti)(ti)力的(de)(de)最高點(dian)和最低點(dian)受(shou)機體(ti)(ti)“生物鐘”的(de)(de)控(kong)制，一般在(zai)傍晚達(da)到(dao)高峰(feng)。比如，人體(ti)(ti)新陳代(dai)謝率在(zai)下(xia)(xia)午4：00到(dao)5：00會達(da)到(dao)高峰(feng)，身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)柔韌性、靈活性也達(da)到(dao)最佳狀態；心臟跳動(dong)和血(xue)壓(ya)的(de)(de)調節在(zai)下(xia)(xia)午5：00到(dao)6：00之(zhi)間最平(ping)衡，而身(shen)體(ti)(ti)嗅覺、觸覺、視覺等也在(zai)下(xia)(xia)午5：00到(dao)7：00之(zhi)間最敏感(gan)。因(yin)此，綜(zong)合來看傍晚鍛煉效果(guo)比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。