跑步(bu)鍛煉好(hao)健身跑步(bu)鍛煉一(yi)(yi)般安(an)排(pai)在(zai)早(zao)晨(chen)最(zui)好(hao)，其次(ci)是上午9點(dian)左右(you)和下午5點(dian)左右(you)。中年人(ren)(ren)由于工作，一(yi)(yi)般安(an)排(pai)在(zai)早(zao)晨(chen)鍛煉，一(yi)(yi)是不與工作發生沖突(tu)；二(er)是早(zao)晨(chen)跑步(bu)空氣(qi)新鮮，新鮮的空氣(qi)對(dui)呼(hu)吸系統有好(hao)處(chu)。另(ling)外，人(ren)(ren)經過(guo)睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人(ren)(ren)仍(reng)然存在(zai)一(yi)(yi)定的抑制狀態。早(zao)晨(chen)鍛煉，有利于神(shen)經的興奮(fen)(fen)、振奮(fen)(fen)精神(shen)，促進新陳代謝，對(dui)保持充沛的精神(shen)和體力投入一(yi)(yi)天的工作大(da)有好(hao)處(chu)。
也有人(ren)認為早上的(de)氧(yang)氣含量少(shao)（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入(ru)顆粒少(shao)，而且傍晚人(ren)的(de)精(jing)神狀態(tai)最佳，所以應在(zai)晚上大約五點(dian)(dian)至六點(dian)(dian)進行鍛煉。
飯(fan)前、飯(fan)后(hou)不宜進行跑(pao)(pao)(pao)步(bu)。飯(fan)后(hou)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)或(huo)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)后(hou)立即進食(shi)都會引(yin)起胃酸分(fen)泌減(jian)少，影響對食(shi)物(wu)的消(xiao)化，久(jiu)而久(jiu)之會引(yin)起胃病，一般(ban)飯(fan)后(hou)1個小(xiao)時后(hou)進行鍛(duan)煉(lian)為好，睡前跑(pao)(pao)(pao)步(bu)鍛(duan)煉(lian)不好，睡前鍛(duan)煉(lian)會使(shi)大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多(duo)夢或(huo)不容易入睡的不良反應。
但是(shi)，早晨不宜于空(kong)腹進行大(da)運動量鍛煉(lian)，如(ru)果健身長跑的距離(li)比較長時，可先(xian)喝(he)一小杯(bei)糖水(shui)或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好(hao)還是(shi)(shi)傍晚好(hao)只要(yao)適合自己晨練晚練都(dou)無妨(fang)“從理(li)論上來說，黃昏時(shi)分，大氣內的(de)氧氣濃度最(zui)(zui)(zui)高，人(ren)的(de)感覺最(zui)(zui)(zui)為靈敏，協調能力最(zui)(zui)(zui)強(qiang)，體(ti)(ti)力的(de)發揮(hui)和(he)身體(ti)(ti)的(de)適應(ying)能力最(zui)(zui)(zui)強(qiang)，并且這時(shi)血壓和(he)心率既低(di)又平(ping)穩，確實是(shi)(shi)適宜鍛煉的(de)好(hao)時(shi)段。”專(zhuan)家(jia)說，但是(shi)(shi)，這并不表示一天中的(de)其他時(shi)間(jian)就不適合運(yun)動。
不(bu)同的人(ren)之間(jian)存(cun)在(zai)(zai)明顯的個體(ti)差異(yi)，心肺功能、體(ti)質狀態不(bu)同，其(qi)運(yun)動時(shi)間(jian)、運(yun)動頻次、運(yun)動方式也(ye)不(bu)應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時(shi)間(jian)并(bing)不(bu)是絕對的，各人(ren)之間(jian)肯(ken)定存(cun)在(zai)(zai)一定的差異(yi)。
清晨也不是運動(dong)的(de)最(zui)佳時間(jian)。專家(jia)經過最(zui)新研究發(fa)現，鍛(duan)煉的(de)最(zui)佳時間(jian)是下(xia)午(wu)4點到(dao)(dao)晚上正常(chang)睡(shui)覺前，鍛(duan)煉身體(ti)是最(zui)好(hao)的(de)。養生(sheng)小常(chang)識(shi)解釋說，這時候(hou)人(ren)體(ti)內(nei)各種(zhong)器官和肌肉的(de)溫(wen)(wen)度(du)最(zui)高，而且關節的(de)的(de)靈(ling)活性也處在(zai)最(zui)好(hao)的(de)狀態。當人(ren)體(ti)溫(wen)(wen)度(du)升(sheng)高時，人(ren)們就會產生(sheng)強烈(lie)的(de)運動(dong)欲望(wang)。而這時鍛(duan)煉行動(dong)也會更(geng)加(jia)自覺、更(geng)加(jia)努力，從而收到(dao)(dao)更(geng)好(hao)的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果。
最(zui)(zui)佳的鍛煉(lian)其實是(shi)(shi)根據(ju)你自己(ji)最(zui)(zui)有鍛煉(lian)欲望的時(shi)間來安排的。有人認(ren)為(wei)，傍晚(wan)時(shi)分鍛煉(lian)最(zui)(zui)為(wei)有益。其理由(you)是(shi)(shi)：人的各種(zhong)活(huo)動(dong)(dong)都(dou)受(shou)“生物鐘”的影(ying)響，無論是(shi)(shi)身體的適應能力，還是(shi)(shi)體力的發揮(hui)，均(jun)以(yi)下午和接近傍晚(wan)時(shi)分最(zui)(zui)佳。早上則(ze)反(fan)之(zhi)，運動(dong)(dong)時(shi)的血壓與(yu)心(xin)率都(dou)較傍晚(wan)時(shi)明顯升高，對人體健康會構成(cheng)威脅。另外，由(you)于(yu)空氣(qi)中污染的物資經過晚(wan)上的沉降后清(qing)早會集結(jie)在1-2米處，即我們(men)呼吸的位(wei)置。所以(yi)，鍛煉(lian)時(shi)最(zui)(zui)好(hao)選擇空氣(qi)清(qing)新的地方(fang)。
跑步鍛(duan)煉一般安(an)排(pai)在(zai)早(zao)晨(chen)最好(hao)，其次是上午(wu)9點左(zuo)右(you)(you)和下(xia)午(wu)5點左(zuo)右(you)(you)。中年人由(you)于(yu)工(gong)作(zuo)，一般安(an)排(pai)在(zai)早(zao)晨(chen)鍛(duan)煉，一是不(bu)與工(gong)作(zuo)發生沖(chong)突；二(er)是早(zao)晨(chen)跑步空氣(qi)新(xin)鮮(xian)，新(xin)鮮(xian)的(de)空氣(qi)對(dui)呼(hu)吸系統(tong)有(you)(you)好(hao)處(chu)。另(ling)外，人經(jing)過睡眠，體(ti)力得(de)到恢(hui)復(fu)，但從生理上講(jiang)人仍然存在(zai)一定的(de)抑制狀態(tai)。早(zao)晨(chen)鍛(duan)煉，有(you)(you)利(li)于(yu)神(shen)經(jing)的(de)興奮、振(zhen)奮精神(shen)，促進新(xin)陳(chen)代(dai)謝，對(dui)保持充沛的(de)精神(shen)和體(ti)力投入一天(tian)的(de)工(gong)作(zuo)大(da)有(you)(you)好(hao)處(chu)。
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