跑步(bu)鍛(duan)煉(lian)好(hao)健身跑步(bu)鍛(duan)煉(lian)一(yi)般安排在(zai)早晨(chen)最好(hao)，其(qi)次是(shi)(shi)上午9點左右和(he)下午5點左右。中年人(ren)由于工作，一(yi)般安排在(zai)早晨(chen)鍛(duan)煉(lian)，一(yi)是(shi)(shi)不與(yu)工作發(fa)生沖突(tu)；二(er)是(shi)(shi)早晨(chen)跑步(bu)空(kong)氣新鮮(xian)，新鮮(xian)的(de)空(kong)氣對呼吸系(xi)統(tong)有好(hao)處(chu)。另外，人(ren)經過睡眠，體力(li)得到恢復，但(dan)從生理上講人(ren)仍(reng)然存在(zai)一(yi)定的(de)抑制狀態。早晨(chen)鍛(duan)煉(lian)，有利于神(shen)經的(de)興(xing)奮(fen)、振奮(fen)精(jing)神(shen)，促進新陳代(dai)謝(xie)，對保持充沛的(de)精(jing)神(shen)和(he)體力(li)投入一(yi)天的(de)工作大有好(hao)處(chu)。
也(ye)有人認為早上(shang)的(de)氧(yang)氣含量少(shao)（植(zhi)物呼(hu)吸作(zuo)用(yong)），空氣新鮮只(zhi)是可吸入顆粒少(shao)，而且傍(bang)晚人的(de)精神狀態最佳，所以應在晚上(shang)大約五點至六點進行鍛煉。
飯前(qian)、飯后(hou)(hou)(hou)(hou)不宜進行(xing)跑(pao)(pao)步。飯后(hou)(hou)(hou)(hou)跑(pao)(pao)步或(huo)跑(pao)(pao)步后(hou)(hou)(hou)(hou)立(li)即進食(shi)都會(hui)引(yin)起胃(wei)酸分泌減少，影響對(dui)食(shi)物的(de)消化，久而久之會(hui)引(yin)起胃(wei)病，一般飯后(hou)(hou)(hou)(hou)1個小時后(hou)(hou)(hou)(hou)進行(xing)鍛(duan)煉(lian)為好，睡前(qian)跑(pao)(pao)步鍛(duan)煉(lian)不好，睡前(qian)鍛(duan)煉(lian)會(hui)使大腦皮(pi)層處于高度興奮狀態(tai)，產生(sheng)多夢(meng)或(huo)不容(rong)易入(ru)睡的(de)不良反應(ying)。
但(dan)是，早晨不宜于空腹進行大運動(dong)量鍛煉，如果(guo)健(jian)身(shen)長(chang)跑的距離比較長(chang)時，可先(xian)喝(he)一小杯糖(tang)水或少(shao)吃一點(dian)點(dian)心類的食(shi)品。
跑(pao)步健身早晨好(hao)(hao)還是傍晚好(hao)(hao)只要適合(he)自己(ji)晨練晚練都無妨“從理論上(shang)來說(shuo)，黃(huang)昏(hun)時分，大(da)氣(qi)內的(de)(de)氧氣(qi)濃度(du)最高(gao)，人的(de)(de)感覺最為靈敏，協調能(neng)力最強，體力的(de)(de)發揮(hui)和(he)身體的(de)(de)適應能(neng)力最強，并且這時血壓和(he)心(xin)率(lv)既(ji)低又(you)平穩，確實是適宜鍛煉的(de)(de)好(hao)(hao)時段。”專家說(shuo)，但是，這并不(bu)表示一天中的(de)(de)其(qi)他時間就(jiu)不(bu)適合(he)運(yun)動。
不同的(de)(de)人之間(jian)存在(zai)明顯(xian)的(de)(de)個體差異(yi)，心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)、體質(zhi)狀態不同，其運動(dong)(dong)時間(jian)、運動(dong)(dong)頻次、運動(dong)(dong)方式(shi)也不應(ying)千篇一(yi)律。應(ying)該說，鍛煉(lian)的(de)(de)最佳時間(jian)并不是絕對的(de)(de)，各人之間(jian)肯定存在(zai)一(yi)定的(de)(de)差異(yi)。
清晨(chen)也不是運動的最(zui)佳時(shi)間(jian)。專家經過(guo)最(zui)新研究發現，鍛煉(lian)的最(zui)佳時(shi)間(jian)是下午4點到晚上(shang)正常睡覺前，鍛煉(lian)身體(ti)(ti)是最(zui)好(hao)的。養生小常識(shi)解(jie)釋(shi)說，這時(shi)候人體(ti)(ti)內各種(zhong)器官和(he)肌(ji)肉的溫度(du)最(zui)高，而且(qie)關節(jie)的的靈活性也處在(zai)最(zui)好(hao)的狀態。當人體(ti)(ti)溫度(du)升高時(shi)，人們就會產生強烈的運動欲(yu)望(wang)。而這時(shi)鍛煉(lian)行動也會更加自(zi)覺、更加努力，從而收(shou)到更好(hao)的鍛煉(lian)效果。
最佳的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)其(qi)實是(shi)根據你自己最有(you)鍛煉(lian)(lian)欲望(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間來安排(pai)的(de)(de)(de)(de)(de)。有(you)人認為，傍晚時(shi)(shi)分鍛煉(lian)(lian)最為有(you)益。其(qi)理由是(shi)：人的(de)(de)(de)(de)(de)各種活動都受“生物鐘(zhong)”的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響，無論(lun)是(shi)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)適(shi)應能力，還是(shi)體(ti)力的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)揮(hui)，均(jun)以(yi)下午和接近傍晚時(shi)(shi)分最佳。早上(shang)則反(fan)之，運動時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)血壓與心(xin)率(lv)都較傍晚時(shi)(shi)明顯升高，對人體(ti)健康會構成威脅。另外(wai)，由于空(kong)(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)污染(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)物資經過晚上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)沉降后清早會集結在1-2米處(chu)，即我們呼吸(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)位置(zhi)。所(suo)以(yi)，鍛煉(lian)(lian)時(shi)(shi)最好選(xuan)擇空(kong)(kong)氣(qi)(qi)清新的(de)(de)(de)(de)(de)地方(fang)。
跑(pao)步(bu)鍛(duan)煉(lian)一般安排在(zai)早(zao)晨最好(hao)，其次是(shi)上(shang)午(wu)(wu)9點(dian)(dian)左(zuo)右和下午(wu)(wu)5點(dian)(dian)左(zuo)右。中年人由于(yu)工作，一般安排在(zai)早(zao)晨鍛(duan)煉(lian)，一是(shi)不與工作發(fa)生沖突；二(er)是(shi)早(zao)晨跑(pao)步(bu)空氣(qi)新鮮，新鮮的(de)空氣(qi)對呼吸系統有好(hao)處。另(ling)外(wai)，人經過睡眠，體力(li)得(de)到恢復，但(dan)從生理上(shang)講人仍(reng)然存在(zai)一定(ding)的(de)抑(yi)制狀態。早(zao)晨鍛(duan)煉(lian)，有利于(yu)神(shen)經的(de)興奮(fen)(fen)、振奮(fen)(fen)精神(shen)，促進新陳(chen)代謝，對保持充沛的(de)精神(shen)和體力(li)投入一天(tian)的(de)工作大(da)有好(hao)處。
知識問(wen)答(da)文章內容的(de)經驗(yan)方法源于(yu)程(cheng)序系統索引或網民(min)分享提供，僅(jin)供您(nin)參(can)考使用，不代表(biao)本網站(zhan)的(de)研究觀(guan)點，證(zheng)明有(you)效，請(qing)注意甄別(bie)內容來源的(de)真實性(xing)和(he)權威(wei)性(xing)，對于(yu)用戶言論及其它源網站(zhan)的(de)內容引發的(de)全部責任，由用戶自行承(cheng)(cheng)擔(dan)，網站(zhan)不承(cheng)(cheng)擔(dan)法律責任。
