跑(pao)步鍛(duan)(duan)煉好健身跑(pao)步鍛(duan)(duan)煉一(yi)(yi)般安排在早(zao)晨(chen)(chen)最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人(ren)(ren)由于工(gong)作(zuo)，一(yi)(yi)般安排在早(zao)晨(chen)(chen)鍛(duan)(duan)煉，一(yi)(yi)是不(bu)與工(gong)作(zuo)發生沖突；二是早(zao)晨(chen)(chen)跑(pao)步空氣(qi)新(xin)(xin)鮮，新(xin)(xin)鮮的(de)空氣(qi)對呼吸系統有(you)好處(chu)。另外(wai)，人(ren)(ren)經(jing)過睡眠，體力(li)(li)得到(dao)恢復，但從生理(li)上講人(ren)(ren)仍然存在一(yi)(yi)定的(de)抑制(zhi)狀(zhuang)態。早(zao)晨(chen)(chen)鍛(duan)(duan)煉，有(you)利于神(shen)經(jing)的(de)興奮、振奮精神(shen)，促進新(xin)(xin)陳(chen)代謝，對保(bao)持(chi)充沛的(de)精神(shen)和體力(li)(li)投入一(yi)(yi)天的(de)工(gong)作(zuo)大有(you)好處(chu)。
也有人認為早上(shang)的氧氣含量少（植(zhi)物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆(ke)粒(li)少，而且(qie)傍晚(wan)人的精神狀(zhuang)態最佳，所以應在晚(wan)上(shang)大約五點至六點進(jin)行(xing)鍛煉。
飯前(qian)、飯后(hou)不(bu)(bu)宜進(jin)行跑步(bu)(bu)(bu)。飯后(hou)跑步(bu)(bu)(bu)或跑步(bu)(bu)(bu)后(hou)立即進(jin)食(shi)(shi)都(dou)會引起胃酸分泌減少(shao)，影響對食(shi)(shi)物的消(xiao)化，久(jiu)而久(jiu)之會引起胃病，一(yi)般飯后(hou)1個(ge)小時后(hou)進(jin)行鍛(duan)(duan)煉為好(hao)，睡(shui)前(qian)跑步(bu)(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉不(bu)(bu)好(hao)，睡(shui)前(qian)鍛(duan)(duan)煉會使大腦皮(pi)層(ceng)處于高度(du)興奮狀態，產生多夢或不(bu)(bu)容易入(ru)睡(shui)的不(bu)(bu)良反(fan)應。
但(dan)是，早晨不宜于空腹進行大運動量(liang)鍛煉(lian)，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少(shao)吃一點(dian)點(dian)心(xin)類的食品(pin)。
跑(pao)步健身(shen)早晨(chen)好(hao)(hao)還是(shi)傍晚(wan)好(hao)(hao)只要適合(he)自己晨(chen)練(lian)(lian)晚(wan)練(lian)(lian)都無妨“從理論(lun)上來說，黃昏時(shi)分，大氣內的(de)(de)氧(yang)氣濃度最(zui)(zui)高，人(ren)的(de)(de)感覺最(zui)(zui)為靈(ling)敏，協調能(neng)力最(zui)(zui)強，體力的(de)(de)發(fa)揮(hui)和身(shen)體的(de)(de)適應(ying)能(neng)力最(zui)(zui)強，并且(qie)這(zhe)時(shi)血壓和心(xin)率既低又平(ping)穩，確實(shi)是(shi)適宜鍛煉的(de)(de)好(hao)(hao)時(shi)段。”專家說，但(dan)是(shi)，這(zhe)并不(bu)表示(shi)一天中的(de)(de)其他時(shi)間就不(bu)適合(he)運動。
不(bu)同(tong)的(de)(de)人之間(jian)存在明顯的(de)(de)個體(ti)差(cha)(cha)異(yi)(yi)，心肺(fei)功能、體(ti)質狀(zhuang)態不(bu)同(tong)，其運動(dong)時(shi)間(jian)、運動(dong)頻次、運動(dong)方式(shi)也不(bu)應(ying)千篇(pian)一律。應(ying)該說(shuo)，鍛煉的(de)(de)最佳時(shi)間(jian)并不(bu)是絕對的(de)(de)，各(ge)人之間(jian)肯定存在一定的(de)(de)差(cha)(cha)異(yi)(yi)。
清晨(chen)也不(bu)是(shi)運動的(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間(jian)。專家(jia)經(jing)過最(zui)新(xin)研究發現，鍛(duan)煉的(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間(jian)是(shi)下午(wu)4點(dian)到晚上正常(chang)睡覺前，鍛(duan)煉身體是(shi)最(zui)好的(de)。養生小常(chang)識解釋說(shuo)，這時(shi)(shi)候人(ren)(ren)體內各(ge)種器官和肌肉的(de)溫度(du)最(zui)高(gao)，而且(qie)關節的(de)的(de)靈活性也處在最(zui)好的(de)狀(zhuang)態。當人(ren)(ren)體溫度(du)升高(gao)時(shi)(shi)，人(ren)(ren)們就會產生強烈的(de)運動欲望(wang)。而這時(shi)(shi)鍛(duan)煉行(xing)動也會更(geng)加自覺、更(geng)加努力(li)，從(cong)而收到更(geng)好的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果。
最(zui)佳(jia)的(de)(de)鍛煉(lian)其實是(shi)根(gen)據你自己最(zui)有(you)鍛煉(lian)欲望的(de)(de)時間來安排(pai)的(de)(de)。有(you)人認為(wei)，傍(bang)(bang)(bang)晚時分鍛煉(lian)最(zui)為(wei)有(you)益。其理由是(shi)：人的(de)(de)各(ge)種活動(dong)都受“生物(wu)鐘”的(de)(de)影響，無論(lun)是(shi)身(shen)體(ti)的(de)(de)適應(ying)能力(li)，還是(shi)體(ti)力(li)的(de)(de)發揮，均以下午和接近(jin)傍(bang)(bang)(bang)晚時分最(zui)佳(jia)。早(zao)上(shang)則反之，運動(dong)時的(de)(de)血壓與心率都較傍(bang)(bang)(bang)晚時明顯升高，對人體(ti)健康(kang)會(hui)(hui)構成(cheng)威脅(xie)。另外，由于空氣中污染(ran)的(de)(de)物(wu)資(zi)經過晚上(shang)的(de)(de)沉降后清早(zao)會(hui)(hui)集結在1-2米處(chu)，即我們呼吸的(de)(de)位置。所以，鍛煉(lian)時最(zui)好選擇空氣清新(xin)的(de)(de)地(di)方。
跑步(bu)鍛煉一(yi)(yi)般(ban)(ban)安排(pai)(pai)在(zai)早(zao)(zao)(zao)(zao)晨(chen)最好(hao)，其次是(shi)上午9點左(zuo)右和(he)下(xia)午5點左(zuo)右。中年人(ren)由(you)于(yu)(yu)工(gong)作(zuo)，一(yi)(yi)般(ban)(ban)安排(pai)(pai)在(zai)早(zao)(zao)(zao)(zao)晨(chen)鍛煉，一(yi)(yi)是(shi)不與工(gong)作(zuo)發生(sheng)沖突；二(er)是(shi)早(zao)(zao)(zao)(zao)晨(chen)跑步(bu)空氣新(xin)(xin)鮮，新(xin)(xin)鮮的(de)空氣對呼(hu)吸(xi)系統有(you)好(hao)處(chu)。另外，人(ren)經(jing)過睡(shui)眠(mian)，體(ti)力(li)得到恢(hui)復，但從生(sheng)理上講人(ren)仍然(ran)存在(zai)一(yi)(yi)定的(de)抑(yi)制狀態。早(zao)(zao)(zao)(zao)晨(chen)鍛煉，有(you)利于(yu)(yu)神(shen)經(jing)的(de)興(xing)奮(fen)、振奮(fen)精(jing)神(shen)，促進新(xin)(xin)陳代謝，對保持(chi)充沛的(de)精(jing)神(shen)和(he)體(ti)力(li)投入一(yi)(yi)天的(de)工(gong)作(zuo)大有(you)好(hao)處(chu)。
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