兒童DHA什么時候吃最好

胎兒

* DHA的益處：懷(huai)孕期(qi)間攝入適量的DHA有(you)助于維護胎兒大腦細胞(bao)膜(mo)的完(wan)整性，并有(you)促進胎兒腦發育、提(ti)高記憶(yi)力的作用。

* 補充多少合適？準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。另外，胎兒容易出現維生素不足，所以準媽(ma)媽(ma)在補(bu)充DHA的同時(shi)還需要多(duo)吃蔬菜和水果(guo)。

0~6個月

* DHA的(de)益處：寶寶攝入適量的(de)DHA，可以促使他的(de)手眼協調能力更好，而且這一(yi)作(zuo)用在2歲時最為明顯。

* 補充多(duo)少合適？吃(chi)母乳的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)每(mei)天所需(xu)的(de)(de)DHA全部(bu)來源(yuan)于(yu)媽(ma)媽(ma)，所以母乳喂(wei)養的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要每(mei)天攝入至(zhi)少400毫克的(de)(de)DHA。如果你沒有進行母乳喂(wei)養，那么要給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)選擇(ze)含DHA的(de)(de)配方奶，每(mei)150毫升配方奶中至(zhi)少含有DHA19毫克。

該圖片由注冊用戶"漫談人生"提供，版權聲明反饋

6個月~2歲

* DHA的(de)益處：6個(ge)月(yue)~2歲是寶(bao)寶(bao)生長發育(yu)最(zui)迅速的(de)年(nian)齡段，DHA可以產生大量促使大腦發育(yu)的(de)至關重(zhong)要的(de)激素，以滿(man)足寶(bao)寶(bao)的(de)發育(yu)需要。

* 補充多少合適？每天100毫(hao)克DHA，為寶寶選擇一些(xie)含(han)有DHA的食物，比如奶酪、嬰(ying)兒米粉(fen)，孩子到了(le)一歲(sui)以后還可以吃牛奶、雞蛋等(deng)。此外(wai)(wai)海魚、魚油、甲魚等(deng)也含(han)有DHA物質。另(ling)外(wai)(wai)如果醫生建議孩子補充DHA藥劑，那(nei)么每周(zhou)150毫(hao)升(sheng)左右(you)是安全的。

2~5歲

* DHA的益處：如果(guo)孩子體內的DHA水平低，就可(ke)能(neng)增加孤獨癥、視(shi)力問題(ti)和心理(li)問題(ti)的風險(xian)。

* 補充(chong)多少合適？此時孩(hai)子需要(yao)DHA的量大約(yue)為每天200毫克。另外(wai)有些(xie)市(shi)場(chang)銷售(shou)的食(shi)品(pin)也添加了(le)DHA成(cheng)分，比如(ru)谷(gu)物(wu)、奶酪等(deng)，要(yao)仔(zi)細查看(kan)食(shi)品(pin)標(biao)簽。另外(wai)如(ru)果醫生建議孩(hai)子補充(chong)DHA藥劑，那么(me)每周(zhou)250~300毫升是安全的。

DHA的最主要來源

DHA的(de)主要來源是從(cong)魚類(lei)尤其是海洋魚類(lei)中(zhong)攝(she)取(qu)。海洋浮游生物(wu)中(zhong)富含(han)有α-亞麻(ma)酸(suan)(suan)、EPA和(he)(he)DHA，經過海洋中(zhong)食物(wu)鏈的(de)富集(ji)作(zuo)用，α-亞麻(ma)酸(suan)(suan)、EPA和(he)(he)DHA會被魚類(lei)攝(she)入(ru)體(ti)(ti)內，其中(zhong)α-亞麻(ma)酸(suan)(suan)在(zai)魚體(ti)(ti)內會進一步轉變為EPA和(he)(he)DHA，結果魚類(lei)體(ti)(ti)內就儲存有大量的(de)EPA和(he)(he)DHA。

* 深海魚(yu)(yu)類：鮪魚(yu)(yu)、金(jin)槍魚(yu)(yu)(tuna)(黃鰭金(jin)槍魚(yu)(yu))、三文(wen)魚(yu)(yu)(salmon)、鯨魚(yu)(yu)、海豹、鯡魚(yu)(yu)、毛鱗魚(yu)(yu)、鮭(gui)魚(yu)(yu)(大西洋(yang)鮭(gui)魚(yu)(yu))、鱒魚(yu)(yu)、鱈魚(yu)(yu)、刀(dao)魚(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)、金(jin)槍魚(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)、鰻魚(yu)(yu)。

* 淡水(shui)魚(yu)：鯽魚(yu)、黃鱔，魚(yu)卵

DHA的攝入量并非越多越好

DHA作為一(yi)種對(dui)嬰幼兒(er)生長(chang)發(fa)育和(he)維持人體正常健康有(you)重(zhong)要作用(yong)的營養(yang)物質，與其它營養(yang)物質一(yi)樣需(xu)要一(yi)個合理攝(she)(she)入量(liang)，即必須講究營養(yang)均衡(heng)。攝(she)(she)入過量(liang)的DHA，會產生免疫力低下等一(yi)系列(lie)副作用(yong)。此外，由于DHA有(you)抑制血(xue)(xue)小板凝(ning)集和(he)抗血(xue)(xue)栓(shuan)形成(cheng)的作用(yong)，因此患有(you)出(chu)血(xue)(xue)性(xing)疾(ji)病(bing)、肝硬(ying)化、凝(ning)血(xue)(xue)功能障礙者要適當控制DHA的攝(she)(she)入量(liang)，以免引(yin)起出(chu)血(xue)(xue)或加重(zhong)出(chu)血(xue)(xue)。

雖然我們不能量化天然的食物中所含DHA的量，但是至少我們已經知道從哪里可以得到DHA，相信只要是均衡的飲食必定(ding)會給(gei)寶(bao)寶(bao)帶來足(zu)夠的DHA。