兒童DHA什么時候吃最好

胎兒

* DHA的(de)益處：懷孕(yun)期間攝入適(shi)量的(de)DHA有助(zhu)于維護胎(tai)兒大腦細(xi)胞膜的(de)完整性，并有促進胎(tai)兒腦發(fa)育、提(ti)高記憶力的(de)作(zuo)用。

* 補充多少合適？準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。另外，胎兒容易出現維生素不足，所以準(zhun)媽(ma)媽(ma)在補充DHA的(de)同時還需要多吃蔬菜和(he)水(shui)果。

0~6個月

* DHA的益(yi)處：寶寶攝入適量的DHA，可(ke)以促使他的手(shou)眼(yan)協調能力更好，而且(qie)這一(yi)作(zuo)用在2歲時最為(wei)明顯。

* 補充多少合適？吃母(mu)(mu)乳的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)每(mei)天所需的(de)DHA全部來源(yuan)于媽媽，所以母(mu)(mu)乳喂養的(de)媽媽需要每(mei)天攝入至(zhi)少400毫(hao)克的(de)DHA。如(ru)果你(ni)沒有進(jin)行(xing)母(mu)(mu)乳喂養，那么(me)要給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)選擇含DHA的(de)配(pei)方奶，每(mei)150毫(hao)升配(pei)方奶中至(zhi)少含有DHA19毫(hao)克。

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6個月~2歲

* DHA的(de)益處：6個(ge)月~2歲(sui)是(shi)寶寶生長(chang)發育最迅速的(de)年齡段，DHA可以產生大量促使大腦發育的(de)至關重要的(de)激(ji)素，以滿足(zu)寶寶的(de)發育需要。

* 補充(chong)多少合適？每天100毫克(ke)DHA，為寶寶選擇一些(xie)含(han)有(you)DHA的食(shi)物，比如(ru)奶酪、嬰兒米粉(fen)，孩(hai)(hai)子(zi)到了一歲以后還(huan)可(ke)以吃牛奶、雞蛋(dan)等。此外(wai)(wai)海魚(yu)(yu)、魚(yu)(yu)油、甲魚(yu)(yu)等也含(han)有(you)DHA物質。另外(wai)(wai)如(ru)果(guo)醫生建議孩(hai)(hai)子(zi)補充(chong)DHA藥劑，那么(me)每周150毫升左右是安(an)全的。

2~5歲

* DHA的益處：如果(guo)孩子(zi)體內的DHA水平低，就可能增(zeng)加(jia)孤獨癥、視力問題和(he)心理(li)問題的風險。

* 補(bu)充多少合(he)適(shi)？此時孩子需(xu)要(yao)DHA的(de)(de)量(liang)大約(yue)為每(mei)天200毫(hao)克。另外(wai)有些市場(chang)銷(xiao)售(shou)的(de)(de)食(shi)品也添加了DHA成分，比(bi)如谷(gu)物、奶酪等，要(yao)仔細查看食(shi)品標(biao)簽。另外(wai)如果醫生建(jian)議孩子補(bu)充DHA藥劑(ji)，那么(me)每(mei)周250~300毫(hao)升是安全的(de)(de)。

DHA的最主要來源

DHA的主(zhu)要來(lai)源是(shi)(shi)從(cong)魚類(lei)(lei)尤其是(shi)(shi)海(hai)洋魚類(lei)(lei)中(zhong)攝取(qu)。海(hai)洋浮(fu)游生物(wu)中(zhong)富(fu)含(han)有α-亞麻酸、EPA和(he)DHA，經過海(hai)洋中(zhong)食物(wu)鏈的富(fu)集(ji)作用，α-亞麻酸、EPA和(he)DHA會被魚類(lei)(lei)攝入(ru)體內，其中(zhong)α-亞麻酸在魚體內會進一步轉變為EPA和(he)DHA，結果魚類(lei)(lei)體內就儲存有大量(liang)的EPA和(he)DHA。

* 深海(hai)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)類(lei)：鮪魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(tuna)(黃鰭金槍魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu))、三文魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(salmon)、鯨魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、海(hai)豹、鯡魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、毛(mao)鱗魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(大西洋(yang)鮭魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu))、鱒魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鱈魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、刀魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、青(qing)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、沙丁(ding)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鰻魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)。

* 淡(dan)水魚(yu)：鯽(ji)魚(yu)、黃鱔，魚(yu)卵

DHA的攝入量并非越多越好

DHA作為一(yi)種對嬰幼(you)兒生(sheng)長(chang)發育和(he)維持人體(ti)正常健(jian)康有重(zhong)要作用的(de)(de)營養物質(zhi)，與其它營養物質(zhi)一(yi)樣(yang)需(xu)要一(yi)個合理攝入(ru)量(liang)，即(ji)必須講究營養均衡。攝入(ru)過量(liang)的(de)(de)DHA，會產生(sheng)免(mian)疫力低下(xia)等一(yi)系列(lie)副作用。此外，由于(yu)DHA有抑制血(xue)(xue)(xue)小板凝集和(he)抗血(xue)(xue)(xue)栓(shuan)形成的(de)(de)作用，因此患有出(chu)血(xue)(xue)(xue)性疾(ji)病(bing)、肝硬化、凝血(xue)(xue)(xue)功(gong)能障礙者要適當控(kong)制DHA的(de)(de)攝入(ru)量(liang)，以(yi)免(mian)引(yin)起出(chu)血(xue)(xue)(xue)或加重(zhong)出(chu)血(xue)(xue)(xue)。

雖然我們不能量化天然的食物中所含DHA的量，但是至少我們已經知道從哪里可以得到DHA，相信只要是均衡的(de)飲食必(bi)定會給(gei)寶寶帶(dai)來足夠的(de)DHA。