兒童DHA什么時候吃最好

胎兒

* DHA的(de)益處：懷孕期間攝入(ru)適量的(de)DHA有助于維護胎兒大腦細胞膜的(de)完(wan)整(zheng)性，并有促進胎兒腦發(fa)育、提高記憶力的(de)作用。

* 補充多少合適？準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。另外，胎兒容易出現維生素不(bu)足，所以準媽媽在補充(chong)DHA的(de)同(tong)時還需(xu)要多吃蔬菜和(he)水果。

0~6個月

* DHA的益處：寶(bao)寶(bao)攝入適量的DHA，可(ke)以促使他(ta)的手眼協調(diao)能力更(geng)好，而(er)且這一作用在(zai)2歲時最為明顯。

* 補(bu)充多少合(he)適(shi)？吃母乳的(de)寶寶每天所(suo)需的(de)DHA全(quan)部來源于媽媽，所(suo)以母乳喂(wei)養的(de)媽媽需要每天攝入至少400毫克(ke)的(de)DHA。如果(guo)你沒有(you)進行母乳喂(wei)養，那么要給寶寶選擇(ze)含DHA的(de)配方(fang)奶(nai)，每150毫升(sheng)配方(fang)奶(nai)中至少含有(you)DHA19毫克(ke)。

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6個月~2歲

* DHA的(de)益(yi)處：6個月~2歲是寶(bao)寶(bao)生長發(fa)(fa)育最(zui)迅(xun)速(su)的(de)年齡段(duan)，DHA可以產生大量促使大腦(nao)發(fa)(fa)育的(de)至關重要的(de)激素，以滿足寶(bao)寶(bao)的(de)發(fa)(fa)育需要。

* 補(bu)充(chong)多(duo)少合適？每天100毫克DHA，為寶寶選擇一些含(han)有DHA的食物(wu)，比(bi)如(ru)奶酪、嬰兒米粉，孩子到了一歲以后(hou)還可(ke)以吃牛奶、雞蛋等(deng)。此外海(hai)魚、魚油、甲魚等(deng)也(ye)含(han)有DHA物(wu)質。另外如(ru)果醫生建議孩子補(bu)充(chong)DHA藥劑(ji)，那么每周150毫升(sheng)左右是(shi)安全(quan)的。

2~5歲

* DHA的益處：如(ru)果(guo)孩子(zi)體內(nei)的DHA水平低(di)，就(jiu)可能增加(jia)孤獨癥、視力問(wen)題和心(xin)理問(wen)題的風險。

* 補(bu)充(chong)(chong)多少(shao)合適？此時孩子(zi)需要DHA的量(liang)大約為每天200毫克。另(ling)外(wai)有(you)些市場銷(xiao)售的食(shi)品(pin)也(ye)添加(jia)了(le)DHA成分，比(bi)如谷物(wu)、奶酪等(deng)，要仔細查看食(shi)品(pin)標簽。另(ling)外(wai)如果醫(yi)生(sheng)建議孩子(zi)補(bu)充(chong)(chong)DHA藥劑，那(nei)么每周(zhou)250~300毫升是安全的。

DHA的最主要來源

DHA的(de)(de)主要(yao)來源是從魚(yu)(yu)(yu)類尤其是海(hai)(hai)洋(yang)魚(yu)(yu)(yu)類中(zhong)攝取。海(hai)(hai)洋(yang)浮(fu)游(you)生物中(zhong)富含有(you)α-亞麻(ma)酸、EPA和(he)DHA，經過海(hai)(hai)洋(yang)中(zhong)食(shi)物鏈的(de)(de)富集作用，α-亞麻(ma)酸、EPA和(he)DHA會被魚(yu)(yu)(yu)類攝入體(ti)(ti)內，其中(zhong)α-亞麻(ma)酸在(zai)魚(yu)(yu)(yu)體(ti)(ti)內會進(jin)一步轉變為EPA和(he)DHA，結果魚(yu)(yu)(yu)類體(ti)(ti)內就儲存(cun)有(you)大量的(de)(de)EPA和(he)DHA。

* 深海(hai)魚(yu)(yu)(yu)(yu)類(lei)：鮪魚(yu)(yu)(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)(yu)(yu)(tuna)(黃鰭金槍魚(yu)(yu)(yu)(yu))、三(san)文魚(yu)(yu)(yu)(yu)(salmon)、鯨魚(yu)(yu)(yu)(yu)、海(hai)豹、鯡(fei)魚(yu)(yu)(yu)(yu)、毛鱗魚(yu)(yu)(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)(yu)(yu)(大西(xi)洋鮭魚(yu)(yu)(yu)(yu))、鱒魚(yu)(yu)(yu)(yu)、鱈魚(yu)(yu)(yu)(yu)、刀魚(yu)(yu)(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)(yu)(yu)、鰻魚(yu)(yu)(yu)(yu)。

* 淡水魚：鯽魚、黃(huang)鱔，魚卵

DHA的攝入量并非越多越好

DHA作(zuo)為一(yi)種對嬰幼(you)兒生長發育和維持人體正常健(jian)康有重要(yao)作(zuo)用的營(ying)養(yang)物質，與其它營(ying)養(yang)物質一(yi)樣需要(yao)一(yi)個合理(li)攝(she)入量(liang)(liang)，即必須講究營(ying)養(yang)均衡。攝(she)入過(guo)量(liang)(liang)的DHA，會產生免(mian)疫力(li)低下等(deng)一(yi)系列副(fu)作(zuo)用。此外(wai)，由(you)于DHA有抑制血小板(ban)凝集和抗血栓形成(cheng)的作(zuo)用，因此患有出(chu)(chu)血性(xing)疾病、肝硬(ying)化、凝血功能(neng)障礙者要(yao)適當(dang)控制DHA的攝(she)入量(liang)(liang)，以免(mian)引起出(chu)(chu)血或加重出(chu)(chu)血。

雖然我們不能量化天然的食物中所含DHA的量，但是至少我們已經知道從哪里可以得到DHA，相信只(zhi)要是(shi)均衡的飲(yin)食必定(ding)會給寶寶帶來足(zu)夠(gou)的DHA。