兒童DHA什么時候吃最好

胎兒

* DHA的(de)益處：懷孕期間攝入適(shi)量的(de)DHA有助于維護胎(tai)兒大腦細胞膜的(de)完整性，并有促進胎(tai)兒腦發育、提高記憶(yi)力的(de)作(zuo)用(yong)。

* 補充多少合適？準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。另外，胎兒容易出現維生素不足(zu)，所以準媽媽在(zai)補充DHA的(de)同時還需要多吃蔬菜和水果。

0~6個月

* DHA的益(yi)處(chu)：寶(bao)寶(bao)攝入適量(liang)的DHA，可(ke)以促使他(ta)的手眼協調(diao)能力更好，而且這(zhe)一作用在2歲時最為(wei)明(ming)顯。

* 補充多少(shao)合適(shi)？吃母乳的寶寶每天(tian)所需的DHA全部來源于媽媽，所以(yi)母乳喂養的媽媽需要每天(tian)攝入至少(shao)400毫(hao)克的DHA。如果你沒(mei)有(you)(you)進行母乳喂養，那么要給寶寶選擇含DHA的配(pei)方奶，每150毫(hao)升配(pei)方奶中至少(shao)含有(you)(you)DHA19毫(hao)克。

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6個月~2歲

* DHA的益處：6個月~2歲是(shi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)生(sheng)長發育最迅速的年齡段(duan)，DHA可以產生(sheng)大量促(cu)使大腦(nao)發育的至關(guan)重要的激素，以滿(man)足寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的發育需要。

* 補充(chong)多少合適？每天100毫(hao)克DHA，為寶寶選擇(ze)一(yi)些(xie)含有DHA的食物，比如奶酪、嬰(ying)兒(er)米粉，孩子(zi)到了一(yi)歲以后還可以吃(chi)牛奶、雞蛋等。此外海魚、魚油(you)、甲魚等也(ye)含有DHA物質。另外如果醫生建議孩子(zi)補充(chong)DHA藥(yao)劑，那么每周150毫(hao)升(sheng)左右是安全的。

2~5歲

* DHA的(de)(de)益處：如果孩子體(ti)內的(de)(de)DHA水(shui)平低，就(jiu)可能增加孤獨癥(zheng)、視力問題和心理問題的(de)(de)風險。

* 補充多少(shao)合(he)適？此時孩(hai)子需(xu)要DHA的(de)量大(da)約為每(mei)天200毫克。另(ling)外有些市(shi)場銷售的(de)食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶(nai)酪等，要仔細(xi)查看(kan)食品標(biao)簽。另(ling)外如果醫生建議(yi)孩(hai)子補充DHA藥劑，那么每(mei)周250~300毫升是(shi)安全的(de)。

DHA的最主要來源

DHA的(de)(de)(de)主要來源是從魚(yu)類(lei)尤其是海洋(yang)(yang)魚(yu)類(lei)中攝取(qu)。海洋(yang)(yang)浮游生(sheng)物中富(fu)含有α-亞(ya)(ya)麻酸、EPA和(he)DHA，經(jing)過海洋(yang)(yang)中食物鏈(lian)的(de)(de)(de)富(fu)集作用，α-亞(ya)(ya)麻酸、EPA和(he)DHA會被魚(yu)類(lei)攝入體(ti)內，其中α-亞(ya)(ya)麻酸在魚(yu)體(ti)內會進一步轉變為EPA和(he)DHA，結果魚(yu)類(lei)體(ti)內就儲存有大量(liang)的(de)(de)(de)EPA和(he)DHA。

* 深(shen)海魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)類：鮪(wei)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、金槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(tuna)(黃鰭(qi)金槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu))、三文魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(salmon)、鯨(jing)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、海豹、鯡魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、毛鱗魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(大西洋(yang)鮭魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu))、鱒(zun)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鱈魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、刀魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、金槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鰻(man)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)。

* 淡水魚：鯽魚、黃鱔，魚卵

DHA的攝入量并非越多越好

DHA作(zuo)為一(yi)種對嬰(ying)幼兒生長發育和維(wei)持人體正(zheng)常(chang)健康有(you)重要(yao)作(zuo)用(yong)的營(ying)養物(wu)質，與其它(ta)營(ying)養物(wu)質一(yi)樣需要(yao)一(yi)個合理(li)攝入(ru)量(liang)(liang)，即必(bi)須講究營(ying)養均衡。攝入(ru)過量(liang)(liang)的DHA，會產(chan)生免疫力(li)低下等一(yi)系列(lie)副作(zuo)用(yong)。此外，由于DHA有(you)抑制血(xue)(xue)小(xiao)板凝集和抗血(xue)(xue)栓(shuan)形(xing)成的作(zuo)用(yong)，因此患有(you)出血(xue)(xue)性疾病(bing)、肝硬化、凝血(xue)(xue)功(gong)能障(zhang)礙者要(yao)適當控制DHA的攝入(ru)量(liang)(liang)，以免引起出血(xue)(xue)或加重出血(xue)(xue)。

雖然我們不能量化天然的食物中所含DHA的量，但是至少我們已經知道從哪里可以得到DHA，相信只要(yao)是(shi)均衡的飲食(shi)必定(ding)會給寶寶帶來足夠的DHA。