吃什么可(ke)以全身(shen)美白 吃出(chu)來的(de)健康白肌膚

番茄

富含豐富的維生(sheng)素(su)C，能夠有效(xiao)的抑制黑色素(su)形(xing)成，還是很好的防(fang)曬食物(wu)。番(fan)茄富含抗(kang)氧化劑番(fan)茄紅素(su)，每天攝入16毫克番(fan)茄紅素(su)，可將曬傷(shang)的危險系(xi)數下(xia)降40%哦。

建議吃(chi)(chi)法：熟番(fan)茄比生(sheng)吃(chi)(chi)效果更好。

堅果

堅果中含有的(de)不(bu)飽和(he)脂肪酸對皮(pi)膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮(pi)膚，防(fang)止(zhi)皺紋，同時(shi)保濕，讓肌(ji)膚看(kan)上去更年輕(qing)。堅果中含有的(de)維生(sheng)素E，不(bu)僅能減少和(he)防(fang)止(zhi)皮(pi)膚中脂褐質的(de)產生(sheng)和(he)沉積，還(huan)能預防(fang)痘痘。

堅果(guo)推(tui)薦：核桃、松子(zi)、棒(bang)子(zi)、花(hua)生、芝麻等果(guo)仁。

魚類

科學(xue)研究發現(xian)，一(yi)周吃三次(ci)魚可保(bao)護皮(pi)(pi)膚免受紫(zi)外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一(yi)種(zhong)類(lei)似于防曬霜(shuang)的自然保(bao)護，使(shi)皮(pi)(pi)膚增白(bai)。而(er)一(yi)些感光的食物，吃多了，就可能容易使(shi)皮(pi)(pi)膚出現(xian)色素沉淀，在(zai)陽光強(qiang)烈的季(ji)節最好少(shao)吃。

感光食物：

1.蔬(shu)菜(cai)(cai)：一般(ban)來說深(shen)色蔬(shu)菜(cai)(cai)都(dou)是感(gan)光蔬(shu)菜(cai)(cai)。如菠菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、萵苣、紫菜(cai)(cai)、土豆(dou)、胡蘿卜、芹菜(cai)(cai)、香菜(cai)(cai)、豆(dou)類等。

2.水果：一般來說,表(biao)面發(fa)亮的(de)水果大部分(fen)是屬于(yu)感光水果。檸檬、橘子(zi)、菠蘿(luo)、芒果、佛手(shou)柑、葡萄柚、無花(hua)果木瓜等。

常喝水

多喝水(shui)可以排毒，所以建(jian)議大(da)家要常(chang)喝水(shui)，身體毒素(su)派(pai)出去了，才能達到全身美白的效果哦。

建議喝法：早上空腹喝一(yi)大杯溫水(shui),加檸(ning)檬效果會更好(hao).另外睡前30分鐘也(ye)要喝一(yi)小杯水(shui),讓細胞充分吸收(shou),可(ke)以防止黑色素，有效美(mei)白。

海帶

海帶含碘量(liang)高(gao),對全(quan)身(shen)美白來說效(xiao)果超好(hao)。

建議(yi)吃法：平(ping)時可以多吃海帶，最好配豆腐(fu)(fu)吃，豆腐(fu)(fu)富含蛋白質(zhi),美白效果更好！

多喝牛奶

多喝牛奶可以美白，牛奶不僅營養(yang)豐富，而且(qie)還是(shi)很(hen)好的美容(rong)食品和材料，無論是(shi)直接飲用還是(shi)用來做牛奶浴(yu)，牛奶對皮膚都是(shi)極好的。

建議喝法：每天晚上臨睡(shui)前喝牛(niu)奶，不僅可以(yi)美(mei)白(bai)還能夠助(zhu)眠(mian)，睡(shui)眠(mian)好了(le)，肌(ji)膚(fu)才能真(zhen)正好哦。有條件的姐妹也可以(yi)一月兩次的做個牛(niu)奶浴，做完后肌(ji)膚(fu)潤白(bai)柔嫩，真(zhen)是好極(ji)了(le)。

全身美白粥推薦

芋頭白米粥

材料：芋頭100克，白米50克，紅糖適量。

做法(fa)：先將芋(yu)(yu)頭洗凈去(qu)皮，切成小塊，與米同煮做粥(zhou)，粥(zhou)成將芋(yu)(yu)頭塊搗(dao)成泥狀，加糖作早餐食之。

功效：有健脾清腸(chang)的作用，類似(si)于(yu)山藥，還可以美(mei)(mei)容養顏，有美(mei)(mei)白的效果！

山蓮葡萄粥

材料：生(sheng)山藥切片(pian)50克(ke)，蓮子肉50克(ke)，葡萄干50克(ke)，白糖(tang)少許(xu)。

做法(fa)：將三物同煮(zhu)熬成(cheng)粥，如糖食之。亦可將三物同蒸爛成(cheng)泥，加糖食之。

功效：可以使(shi)面(mian)色紅潤，抗衰(shuai)老，使(shi)肌膚白嫩。

注(zhu)：山(shan)藥(yao)，蓮子是補益脾氣(qi)之品(pin)(pin)，可使皮膚細嫩富有光澤;莆萄(tao)干甘平而澀，益氣(qi)強志，養(yang)血紅顏。故(gu)三(san)品(pin)(pin)合食可強補心脾，對久病(bing)體(ti)衰者(zhe)甚為相宜。