吃什么可以全(quan)身美白(bai) 吃出來的健康白(bai)肌膚(fu)

番茄

富(fu)含豐(feng)富(fu)的維(wei)生(sheng)素C，能夠有效的抑制黑色素形成(cheng)，還是很好的防曬食物。番茄(qie)(qie)富(fu)含抗氧(yang)化劑(ji)番茄(qie)(qie)紅素，每天攝入(ru)16毫克(ke)番茄(qie)(qie)紅素，可將曬傷的危險(xian)系(xi)數下降40%哦。

建議吃(chi)法：熟番茄比生吃(chi)效果更好。

堅果

堅果中(zhong)含有(you)的不(bu)飽和(he)(he)脂肪酸對皮膚很有(you)好處(chu)，能夠從(cong)內而外地(di)軟(ruan)化皮膚，防(fang)止皺紋，同時保(bao)濕(shi)，讓(rang)肌膚看上去更年(nian)輕。堅果中(zhong)含有(you)的維生(sheng)素(su)E，不(bu)僅能減少和(he)(he)防(fang)止皮膚中(zhong)脂褐質的產生(sheng)和(he)(he)沉積(ji)，還能預防(fang)痘痘。

堅果(guo)推(tui)薦(jian)：核桃、松子(zi)、棒子(zi)、花生、芝麻等果(guo)仁。

魚類

科學研(yan)究發現，一(yi)(yi)周吃三次魚可(ke)保護皮(pi)膚(fu)免受紫外(wai)線(xian)侵害。長期吃魚，可(ke)以為人們提供(gong)一(yi)(yi)種類似于防曬(shai)霜(shuang)的自然保護，使(shi)皮(pi)膚(fu)增白。而一(yi)(yi)些感(gan)光的食物，吃多了(le)，就可(ke)能容易使(shi)皮(pi)膚(fu)出現色素沉淀，在陽光強烈的季節最好(hao)少(shao)吃。

感光食物：

1.蔬菜(cai)：一般來(lai)說深色(se)蔬菜(cai)都是感光蔬菜(cai)。如菠菜(cai)、韭菜(cai)、萵苣、紫菜(cai)、土豆、胡蘿卜、芹(qin)菜(cai)、香菜(cai)、豆類等(deng)。

2.水(shui)果(guo)：一般來說,表(biao)面發亮的水(shui)果(guo)大部分是屬于感光水(shui)果(guo)。檸檬、橘子、菠(bo)蘿、芒果(guo)、佛手柑、葡萄柚、無花(hua)果(guo)木瓜等。

常喝水

多喝(he)水可以(yi)排毒(du)，所以(yi)建議大家要常喝(he)水，身體毒(du)素派(pai)出去(qu)了，才能達到全身美白的(de)效果哦。

建議(yi)喝法：早上(shang)空腹(fu)喝一(yi)大杯溫水,加檸檬效果會更好.另外睡(shui)前30分(fen)鐘也要(yao)喝一(yi)小(xiao)杯水,讓細胞充分(fen)吸收,可以防止黑色素，有(you)效美白。

海帶

海帶含(han)碘量(liang)高,對全身(shen)美(mei)白來說效果超好(hao)。

建議吃(chi)(chi)法：平時可(ke)以多吃(chi)(chi)海帶，最好配豆腐(fu)(fu)吃(chi)(chi)，豆腐(fu)(fu)富含(han)蛋白質,美(mei)白效果更好！

多喝牛奶

多喝牛奶可以美白，牛奶不(bu)僅營養豐(feng)富，而且還(huan)是很好的美容食品和(he)材(cai)料，無論是直(zhi)接飲用(yong)還(huan)是用(yong)來做牛奶浴，牛奶對皮(pi)膚都是極好的。

建議喝法(fa)：每天晚上臨睡前喝牛(niu)奶(nai)，不僅可(ke)以美(mei)白還(huan)能夠助眠，睡眠好(hao)了(le)，肌膚(fu)才能真正(zheng)好(hao)哦(e)。有條件的姐妹也可(ke)以一(yi)月兩次的做個牛(niu)奶(nai)浴，做完后肌膚(fu)潤白柔(rou)嫩，真是好(hao)極了(le)。

全身美白粥推薦

芋頭白米粥

材料：芋頭100克，白米50克，紅糖適量。

做(zuo)(zuo)法：先將(jiang)芋(yu)頭(tou)(tou)洗凈去(qu)皮，切(qie)成小塊，與(yu)米同煮做(zuo)(zuo)粥(zhou)，粥(zhou)成將(jiang)芋(yu)頭(tou)(tou)塊搗成泥(ni)狀，加糖作早餐食之(zhi)。

功效：有健(jian)脾(pi)清腸的作(zuo)用，類似于山藥，還(huan)可以美(mei)容(rong)養顏(yan)，有美(mei)白的效果！

山蓮葡萄粥

材(cai)料：生山藥切片50克(ke)，蓮子(zi)肉50克(ke)，葡萄干(gan)50克(ke)，白糖(tang)少許。

做(zuo)法：將三(san)物(wu)同煮熬成粥，如糖(tang)食之(zhi)。亦可將三(san)物(wu)同蒸爛成泥(ni)，加糖(tang)食之(zhi)。

功效：可以(yi)使面色紅潤，抗衰老，使肌膚白(bai)嫩。

注：山藥，蓮子是補(bu)益(yi)脾氣之品(pin)，可使皮(pi)膚細嫩富有光澤;莆萄干甘平而澀，益(yi)氣強志，養血(xue)紅顏。故三品(pin)合食可強補(bu)心脾，對久病體衰(shuai)者甚為相宜(yi)。