【護腰常識】辦公族護腰知識 護腰必須知道8點常識

現在，腰(yao)(yao)(yao)椎問題似(si)乎不再是中老年(nian)人的“專利”，越(yue)來越(yue)多年(nian)輕(qing)的辦公室一族(zu)也開始深受腰(yao)(yao)(yao)椎病的困擾。輕(qing)微者感到腰(yao)(yao)(yao)部酸痛，嚴重者則會直不起腰(yao)(yao)(yao)來。那么，究竟在何時何地，我們的腰(yao)(yao)(yao)被悄悄地襲擊了？下面8個健康快樂問答，幫(bang)助你全面理(li)解和保護腰(yao)(yao)(yao)椎。

護腰必須知道8點常識：

腰(yao)椎有(you)問(wen)題(ti)的人(ren)越來(lai)越多，尤其辦公室的白領一族。究(jiu)竟哪些因(yin)素(su)導致腰(yao)椎不適呢？

基本上，引發(fa)腰椎不適最主要的因素是長期(qi)處于不動(dong)的體位(wei)，比(bi)如久坐、長時間彎(wan)腰工作，或(huo)習(xi)慣性的姿勢不良。

久坐會引起腰部肌肉(rou)、筋膜、韌帶(dai)等(deng)疲(pi)勞過(guo)度，使肌肉(rou)壓力(li)增高，導致血(xue)管(guan)內血(xue)流變小(xiao)變慢，肌肉(rou)細胞組(zu)織得(de)不到血(xue)液循(xun)環帶(dai)來的充分氧氣(qi)和養分，同時代謝產物無(wu)法及(ji)時帶(dai)離組(zu)織，天長日久就會引起炎癥(zheng)。如此反復就會引起組(zu)織變形(xing)、增生、變厚，形(xing)成勞損。

“不動”是腰椎酸痛的主要肇事者？

對于腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發(fa)腰椎不適，因為(wei)姿勢不正確，體位(wei)也不平(ping)衡。最好每隔(ge)一、兩個小時(shi)就站起來，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)身體。

在(zai)辦公室里不適宜(yi)做太大幅度的運動，那么，扭扭腰(yao)之類的小動作(zuo)也是非常有效的。

平常總聽到反復強調姿勢要正確。那么，究竟怎樣算是正確的姿勢呢？

以坐(zuo)為例：老話(hua)說(shuo)“站(zhan)如松，坐(zuo)如鐘”，坐(zuo)的時候一定要挺直(zhi)腰板，坐(zuo)直(zhi)腰背。身(shen)體有時候也會(hui)欺騙(pian)人(ren)，當你把身(shen)體放到一張好像很柔軟很舒適(shi)的沙(sha)發上，一開始的時候，它(ta)也許會(hui)帶給你很放松、很舒服的感覺(jue);但久坐(zuo)之后，這種舒服就開始變(bian)味兒了，因為它(ta)可能已(yi)經不(bu)知不(bu)覺(jue)地傷害(hai)到了你的腰椎。

而最(zui)(zui)原始(shi)、最(zui)(zui)自然的木質硬靠背椅(yi)，其實反而是對腰最(zui)(zui)好的，它可以讓你坐正、坐直。

腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢？

答案是肯定(ding)的。睡(shui)覺也最(zui)好(hao)睡(shui)硬(ying)(ying)板床，比如(ru)木板床，或者較硬(ying)(ying)的彈簧床，床墊也最(zui)好(hao)買(mai)硬(ying)(ying)一(yi)些的，這樣(yang)(yang)可以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)維持脊椎(zhui)生(sheng)理曲度。睡(shui)覺的時候最(zui)好(hao)是平臥，讓身體形(xing)成一(yi)條直線，幫(bang)助(zhu)腰(yao)椎(zhui)放(fang)松。側臥也可以(yi)(yi)，趴著(zhu)睡(shui)就不太合適。很多人一(yi)買(mai)床就喜歡挑(tiao)軟的買(mai)，好(hao)像這樣(yang)(yang)就比較舒服，其實這樣(yang)(yang)對腰(yao)椎(zhui)反而不好(hao)。

尤其是(shi)小孩子、年(nian)輕人一(yi)定要多睡硬(ying)板床(chuang)。一(yi)開始可能有(you)些不習慣，但(dan)適應一(yi)段時間就會發現硬(ying)床(chuang)的好處了。有(you)些腰椎出現問題(ti)的病(bing)人，可以在硬(ying)木板床(chuang)上(shang)躺上(shang)兩三天，也會緩解一(yi)些癥狀(zhuang)。另外，枕(zhen)頭也不要選擇太高的，避免高枕(zhen)睡眠。

除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎？

寒冷和潮濕(shi)。它們(men)也(ye)會刺(ci)激人(ren)體，妨(fang)礙局(ju)部氣(qi)血循環，造成腰背(bei)肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛(tong)。有(you)句話(hua)“通(tong)(tong)者(zhe)不痛(tong)，痛(tong)者(zhe)不通(tong)(tong)”，腰部一旦暴露在寒冷氣(qi)候中，或(huo)被電風扇、空調直吹，會使局(ju)部肌肉血流緩慢，氣(qi)血凝滯(zhi)，筋絡(luo)痹阻，腰就會痛(tong)。

現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很(hen)(hen)涼，有些女孩子為了圖好(hao)看，穿的上(shang)衣(yi)很(hen)(hen)短(duan)，就可能(neng)受涼，引(yin)起(qi)腰痛。

怎么區分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？

當腰椎感覺不適(shi)時，把手搓(cuo)熱(re)以(yi)后，撫(fu)摸腰部，腰部立刻覺得舒服(fu)很(hen)多;或者(zhe)自己(ji)用手去摸腰部，感覺發涼，就是(shi)受(shou)寒(han)了(le)。這(zhe)時候，幫腰部加加熱(re)就會舒服(fu)很(hen)多。比如(ru)熱(re)水袋，或者(zhe)專用的(de)紅外線燈(deng)之類。

發現腰椎不適之后，有什么比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎？

如果(guo)是(shi)腰(yao)(yao)肌勞損，那么可(ke)(ke)以試試看(kan)下面這(zhe)個(ge)動作——兩(liang)手叉腰(yao)(yao)，拇指按著腰(yao)(yao)眼(yan)穴，按摩(mo)片刻(ke)，可(ke)(ke)以改善腰(yao)(yao)部(bu)血(xue)液循(xun)環;或(huo)將兩(liang)手搓熱，再在背部(bu)摩(mo)擦或(huo)拍(pai)打(da)脊(ji)椎(zhui)兩(liang)側肌肉，也可(ke)(ke)舒(shu)筋活血(xue)，緩解肌肉疲勞。如果(guo)搞不清(qing)楚(chu)腰(yao)(yao)眼(yan)穴的位(wei)置，可(ke)(ke)以買張經絡穴位(wei)圖，對(dui)著看(kan)就能找到。

還有一個辦法：把身(shen)體貼(tie)(tie)到(dao)墻根(gen)，腳跟(gen)、頭部、肩(jian)部頂(ding)到(dao)墻上，保持(chi)成(cheng)一線，腳跟(gen)微(wei)微(wei)踮(dian)起，兩胳(ge)膊略微(wei)往后彎曲，貼(tie)(tie)到(dao)腰部，挺胸(xiong)收腹(fu)，讓身(shen)體呈一條直線，也可以起到(dao)緩解腰部疲勞(lao)的作(zuo)用。當然，從長遠來看，要維持(chi)腰椎健康，最(zui)重要的是要堅持(chi)規律(lv)生活、按(an)時作(zuo)息、按(an)時鍛(duan)煉，這才是最(zui)根(gen)本的預防(fang)。

現在市面上有一些功能性的腰椎產品，比如椅子、床，說是能保護腰部，這個真有用嗎？

專(zhuan)家認為(wei)，這些涉及到產品(pin)的(de)具體情況(kuang)，不(bu)太好說。但總(zong)的(de)來(lai)說，保(bao)護腰(yao)椎更重要(yao)的(de)是(shi)預防。其實不(bu)必特意去花錢(qian)買那么(me)多保(bao)健(jian)(jian)產品(pin)，我們身邊就有一(yi)些可(ke)以(yi)直接利(li)用的(de)東(dong)西(xi)，比如，現在幾乎每個小(xiao)區里都有健(jian)(jian)身器，其中(zhong)多半(ban)會有轉(zhuan)腰(yao)的(de)器械(xie)，用來(lai)健(jian)(jian)腰(yao)就非常好。

平(ping)時(shi)多走走路、跑(pao)跑(pao)步，打(da)打(da)太極拳，保持好的(de)生活工作習慣，再有一些適(shi)當(dang)的(de)腰肌鍛(duan)煉，不要(yao)長期彎腰，也不要(yao)搬太重(zhong)的(de)東西。只要(yao)平(ping)時(shi)注意保養，就不會(hui)有太多問題。當(dang)然，一旦腰椎出現問題，還是要(yao)及時(shi)去(qu)醫院針灸(jiu)理療。

4個有用的瑜伽動作：

對(dui)于長坐的(de)人，我們的(de)腰(yao)部(bu)可能已經太習慣某(mou)個姿勢，由(you)于缺(que)乏必要(yao)的(de)活動(dong)，出現腰(yao)椎間盤突(tu)出等(deng)問題。以下幾個來自瑜伽課的(de)動(dong)作，輕松易學，只要(yao)在家里，就能給到自己腰(yao)部(bu)最舒緩(huan)的(de)呵護(hu)。

1、倒箭式

動(dong)作：臀(tun)部靠于墻角(jiao)，平躺，用(yong)瑜伽(jia)枕或毛巾置(zhi)于臀(tun)下(xia)，雙腳(jiao)放松地靠在墻壁上。

2、下犬式

動作：雙(shuang)手(shou)置于墊子前(qian)方(fang)，雙(shuang)手(shou)間的距離略比肩寬(kuan)，五指張開(kai)，雙(shuang)腳置于墊子后(hou)(hou)方(fang)，腹部(bu)(bu)收緊，尾骨(gu)向(xiang)上提，胯部(bu)(bu)往(wang)后(hou)(hou)退(tui)，腳后(hou)(hou)跟向(xiang)下沉，拉伸背部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)及腿部(bu)(bu)后(hou)(hou)側肌(ji)肉(rou)。

功效：伸展整(zheng)根脊柱和背(bei)(bei)部肌(ji)肉，鍛煉到身(shen)體的后(hou)背(bei)(bei)力量。

3、半橋式

動作(zuo)：平躺地面，彎曲(qu)膝蓋，膝蓋垂直于腳踝，雙(shuang)腳平行，與胯(kua)(kua)同寬(kuan)。臀(tun)部上抬，雙(shuang)手托(tuo)胯(kua)(kua)。收緊大腿前側(ce)及內(nei)側(ce)肌肉。

功效：放(fang)松舒緩背部壓(ya)力，增強大(da)腿肌(ji)肉力量。

4、駱駝式

動作：膝蓋和肩(jian)同寬，跪(gui)于(yu)地面，雙手從后托住臀(tun)部(bu)，臀(tun)部(bu)微(wei)微(wei)前推，打開(kai)胸部(bu)向上提(ti)。

功效(xiao)：促進背部(bu)血液循(xun)環，舒緩背部(bu)壓力，預防駝背。