【護腰常識】辦公族護腰知識 護腰必須知道8點常識

現在(zai)，腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)問題似(si)乎不再是中老年人(ren)的(de)“專利”，越來越多年輕(qing)的(de)辦公室一族(zu)也開始深受腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)病(bing)的(de)困(kun)擾(rao)。輕(qing)微者(zhe)(zhe)感到腰(yao)(yao)(yao)部酸痛，嚴重者(zhe)(zhe)則會直不起腰(yao)(yao)(yao)來。那(nei)么，究竟在(zai)何(he)時何(he)地，我們的(de)腰(yao)(yao)(yao)被悄悄地襲擊了？下面8個健康快樂問答，幫助(zhu)你全面理解和保(bao)護(hu)腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)。

護腰必須知道8點常識：

腰椎有(you)問(wen)題的人越來越多，尤其辦公室的白領(ling)一族。究竟哪些因(yin)素導致腰椎不(bu)適呢？

基本上，引發腰椎不(bu)適最主要(yao)的因素(su)是長期(qi)處(chu)于(yu)不(bu)動的體位，比如久坐(zuo)、長時間彎(wan)腰工作(zuo)，或習慣性(xing)的姿勢不(bu)良。

久(jiu)坐會(hui)引起(qi)(qi)腰部肌(ji)肉(rou)、筋膜、韌(ren)帶等疲勞(lao)過度(du)，使肌(ji)肉(rou)壓(ya)力增高(gao)，導致(zhi)血(xue)管內血(xue)流(liu)變(bian)小變(bian)慢，肌(ji)肉(rou)細(xi)胞(bao)組織得不到(dao)血(xue)液循環帶來(lai)的充(chong)分氧氣(qi)和養(yang)分，同時(shi)代謝(xie)產物無法(fa)及時(shi)帶離組織，天長日(ri)久(jiu)就會(hui)引起(qi)(qi)炎(yan)癥。如(ru)此反復就會(hui)引起(qi)(qi)組織變(bian)形、增生(sheng)、變(bian)厚，形成(cheng)勞(lao)損。

“不動”是腰椎酸痛的主要肇事者？

對于腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易(yi)引發腰椎不(bu)適，因為姿勢不(bu)正確，體位也不(bu)平衡。最好每隔一、兩個小時就站(zhan)起來，活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)身體。

在辦公室里(li)不適宜(yi)做太(tai)大幅度的(de)(de)運動，那么，扭扭腰之類的(de)(de)小動作也(ye)是非常有效(xiao)的(de)(de)。

平常總聽到反復強調姿勢要正確。那么，究竟怎樣算是正確的姿勢呢？

以坐(zuo)為例：老話說“站如(ru)松，坐(zuo)如(ru)鐘”，坐(zuo)的(de)(de)時(shi)候一(yi)定要挺直腰板，坐(zuo)直腰背。身體(ti)有時(shi)候也會(hui)欺騙人，當你把(ba)身體(ti)放到一(yi)張好像(xiang)很柔軟(ruan)很舒適的(de)(de)沙發上，一(yi)開始的(de)(de)時(shi)候，它(ta)也許會(hui)帶給你很放松、很舒服(fu)的(de)(de)感覺;但久(jiu)坐(zuo)之后，這種舒服(fu)就開始變味(wei)兒了，因為它(ta)可(ke)能已經不(bu)知不(bu)覺地傷(shang)害到了你的(de)(de)腰椎。

而最原(yuan)始、最自(zi)然的(de)木(mu)質硬靠(kao)背椅，其實反(fan)而是對腰最好的(de)，它可以讓你(ni)坐(zuo)正、坐(zuo)直。

腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢？

答案是肯(ken)定的(de)(de)。睡覺也最(zui)好(hao)睡硬(ying)板床，比(bi)如木板床，或(huo)者(zhe)較(jiao)硬(ying)的(de)(de)彈簧床，床墊也最(zui)好(hao)買硬(ying)一(yi)些的(de)(de)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)幫助(zhu)維持脊椎(zhui)(zhui)(zhui)生(sheng)理曲度(du)。睡覺的(de)(de)時候最(zui)好(hao)是平臥，讓身體形成(cheng)一(yi)條(tiao)直線，幫助(zhu)腰椎(zhui)(zhui)(zhui)放(fang)松(song)。側臥也可以(yi)，趴著(zhu)睡就(jiu)(jiu)(jiu)不太(tai)合適。很多人一(yi)買床就(jiu)(jiu)(jiu)喜(xi)歡(huan)挑(tiao)軟的(de)(de)買，好(hao)像(xiang)這(zhe)樣(yang)就(jiu)(jiu)(jiu)比(bi)較(jiao)舒服(fu)，其(qi)實這(zhe)樣(yang)對(dui)腰椎(zhui)(zhui)(zhui)反而(er)不好(hao)。

尤其是小(xiao)孩子、年輕(qing)人一定要(yao)多睡(shui)硬(ying)(ying)板(ban)床(chuang)。一開(kai)始可(ke)能有些(xie)不習慣，但(dan)適(shi)應(ying)一段時(shi)間就(jiu)會發現硬(ying)(ying)床(chuang)的(de)好(hao)處了。有些(xie)腰椎出(chu)現問題(ti)的(de)病人，可(ke)以在(zai)硬(ying)(ying)木板(ban)床(chuang)上躺上兩三天，也會緩解一些(xie)癥狀。另(ling)外，枕(zhen)頭也不要(yao)選擇(ze)太高的(de)，避免高枕(zhen)睡(shui)眠。

除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎？

寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨(fang)礙局部(bu)氣(qi)血循環(huan)，造(zao)成腰背肌(ji)肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引(yin)發腰痛。有句話“通者不(bu)痛，痛者不(bu)通”，腰部(bu)一旦暴露(lu)在寒冷氣(qi)候中，或(huo)被電風扇、空調直吹，會使局部(bu)肌(ji)肉血流(liu)緩慢，氣(qi)血凝滯，筋絡痹阻，腰就會痛。

現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼，有(you)些女孩(hai)子為了圖好看，穿(chuan)的上衣(yi)很短，就(jiu)可能(neng)受涼，引(yin)起腰痛。

怎么區分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？

當腰(yao)椎感(gan)覺(jue)不(bu)適時，把手搓熱以后，撫摸(mo)腰(yao)部(bu)，腰(yao)部(bu)立刻覺(jue)得舒(shu)服很(hen)(hen)多;或者自(zi)己用手去摸(mo)腰(yao)部(bu)，感(gan)覺(jue)發涼(liang)，就是受寒(han)了。這時候，幫(bang)腰(yao)部(bu)加(jia)加(jia)熱就會舒(shu)服很(hen)(hen)多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈(deng)之類。

發現腰椎不適之后，有什么比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎？

如果是腰肌勞(lao)損，那(nei)么可(ke)以(yi)試試看(kan)下面這個動作——兩手叉(cha)腰，拇指按著腰眼穴(xue)，按摩片刻，可(ke)以(yi)改善腰部(bu)血液循環;或將兩手搓熱，再在背部(bu)摩擦或拍打脊(ji)椎兩側肌肉(rou)，也(ye)可(ke)舒筋活血，緩解肌肉(rou)疲勞(lao)。如果搞不清(qing)楚腰眼穴(xue)的位(wei)置(zhi)，可(ke)以(yi)買張經絡穴(xue)位(wei)圖(tu)，對著看(kan)就(jiu)能找到。

還(huan)有一(yi)個辦法：把身(shen)體(ti)貼到(dao)(dao)墻(qiang)根，腳跟(gen)、頭部(bu)、肩部(bu)頂到(dao)(dao)墻(qiang)上，保持(chi)成一(yi)線，腳跟(gen)微微踮起(qi)，兩胳膊略微往后彎曲，貼到(dao)(dao)腰部(bu)，挺胸收腹，讓身(shen)體(ti)呈一(yi)條(tiao)直線，也可(ke)以起(qi)到(dao)(dao)緩(huan)解腰部(bu)疲勞的作用。當然，從長遠來看，要(yao)維持(chi)腰椎健康，最重要(yao)的是要(yao)堅持(chi)規律生活、按(an)(an)時作息、按(an)(an)時鍛煉，這(zhe)才是最根本(ben)的預(yu)防。

現在市面上有一些功能性的腰椎產品，比如椅子、床，說是能保護腰部，這個真有用嗎？

專家認為，這(zhe)些(xie)涉及到產(chan)品的(de)具(ju)體(ti)情(qing)況，不(bu)(bu)太好說(shuo)。但總的(de)來(lai)(lai)說(shuo)，保護(hu)腰(yao)椎更(geng)重要的(de)是預防。其實不(bu)(bu)必特意(yi)去花錢買那么多(duo)保健(jian)(jian)(jian)產(chan)品，我們身邊(bian)就有(you)一(yi)些(xie)可以直接利用的(de)東西，比如，現在(zai)幾乎每個小區(qu)里(li)都有(you)健(jian)(jian)(jian)身器，其中多(duo)半會有(you)轉腰(yao)的(de)器械，用來(lai)(lai)健(jian)(jian)(jian)腰(yao)就非常好。

平時多走(zou)走(zou)路(lu)、跑跑步，打(da)(da)打(da)(da)太(tai)極拳，保(bao)持好(hao)的生活工作習慣，再有(you)(you)一(yi)些適當(dang)的腰(yao)肌鍛煉，不(bu)要長期彎腰(yao)，也不(bu)要搬太(tai)重的東(dong)西。只要平時注(zhu)意保(bao)養，就不(bu)會有(you)(you)太(tai)多問題(ti)。當(dang)然，一(yi)旦腰(yao)椎出現問題(ti)，還是要及時去醫院針(zhen)灸理療。

4個有用的瑜伽動作：

對(dui)于長坐(zuo)的人，我們(men)的腰(yao)(yao)部可能已經太(tai)習慣(guan)某個(ge)姿勢(shi)，由(you)于缺(que)乏必(bi)要(yao)的活動，出現腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤突出等問(wen)題。以下幾(ji)個(ge)來自瑜伽課(ke)的動作，輕松易學(xue)，只要(yao)在家(jia)里，就(jiu)能給(gei)到自己腰(yao)(yao)部最(zui)舒緩的呵護。

1、倒箭式

動作：臀部靠(kao)于墻(qiang)角，平躺，用瑜(yu)伽(jia)枕(zhen)或毛巾置于臀下，雙腳放松(song)地(di)靠(kao)在(zai)墻(qiang)壁上。

2、下犬式

動作：雙手置于墊(dian)子前方，雙手間(jian)的距離略比肩寬，五指張(zhang)開(kai)，雙腳置于墊(dian)子后方，腹部收緊，尾骨向上提，胯部往后退(tui)，腳后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后側肌肉。

功效：伸展(zhan)整(zheng)根脊柱和背部肌(ji)肉，鍛煉到(dao)身體(ti)的后背力量。

3、半橋式

動作：平(ping)躺地面，彎曲膝(xi)蓋，膝(xi)蓋垂直于腳踝，雙腳平(ping)行，與(yu)胯(kua)同寬。臀(tun)部上抬，雙手托胯(kua)。收(shou)緊大腿前側及內側肌肉。

功效：放松舒緩背(bei)部壓力，增強大(da)腿肌肉力量。

4、駱駝式

動作：膝(xi)蓋和肩同寬，跪于地面，雙手從后(hou)托住臀部(bu)，臀部(bu)微微前推，打開胸部(bu)向上提。

功效：促(cu)進(jin)背(bei)部(bu)(bu)血液循環(huan)，舒緩背(bei)部(bu)(bu)壓力，預(yu)防(fang)駝(tuo)背(bei)。