【飯后運動】飯后多久可(ke)以運動 為什(shen)么(me)飯后不能馬(ma)上運動

為什么飯后不能馬上運動

飯后(hou)跑步或(huo)者運動(dong)是不可取的(de)。因為吃飯后(hou)消(xiao)化(hua)器官需(xu)要(yao)大量的(de)血液供應，進(jin)行緊張 的(de)工作。若在(zai)這(zhe)時跑步或(huo)運動(dong)，勢(shi)必使(shi)骨骼肌搶(qiang)走許多血液，結果造成消(xiao)化(hua)道缺血， 不但(dan)胃腸(chang)的(de)蠕(ru)動(dong)減弱，而且(qie)消(xiao)化(hua)液的(de)分泌也(ye)會顯(xian)著減少，這(zhe)將引起消(xiao)化(hua)不良。

飯(fan)后跑(pao)步或運動，有時還會引起腹痛(tong)，這是為什(shen)么呢(ni)？原因可以是以下幾(ji)點：

1、飯后胃(wei)里裝滿了食物，運動時震動胃(wei)腸(chang)，使連接胃(wei)腸(chang)的(de)腸(chang)系膜受到牽拉，引起(qi)腹痛 。

2、運動時(shi)血液(ye)的分配從消化道轉移到(dao)骨骼肌，促使消化道缺血而(er)導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而(er)發生腹痛。

3、運動時全身需(xu)氧量(liang)增(zeng)加，平時缺(que)乏鍛煉的人(ren)肺活量(liang)小，這時努力喘氣(qi)容易出(chu)現呼吸淺而快。這使(shi)得(de)胸腔負壓減(jian)小，造成肝(gan)臟(zang)(zang)血液回流受阻，則導致肝(gan)臟(zang)(zang)淤血、肝(gan)包膜(mo)張力增(zeng)大而引(yin)起(qi)肝(gan)臟(zang)(zang)疼痛，表現為右上腹疼痛。

4、其它(ta)胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。

前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

飯后多久可以運動

餐(can)后與運動(dong)前的(de)間(jian)隔(ge)時間(jian)長(chang)短，大半(ban)要依餐(can)點及(ji)(ji)用量(liang)而定，其它決定性因素還包(bao)括年齡、體能條(tiao)件及(ji)(ji)運動(dong)強度。假設這(zhe)位讀者是(shi)(shi)一般的(de)中(zhong)年人吧!如果你運動(dong)前的(de)用餐(can)量(liang)很大，而且(qie)多半(ban)是(shi)(shi)以(yi)含有高(gao)量(liang)蛋白(bai)質及(ji)(ji)脂肪為(wei)主的(de)食物(wu)間(jian)隔(ge)時間(jian)應為(wei)兩(liang)小時以(yi)上;如果用餐(can)量(liang)較(jiao)少且(qie)以(yi)碳水化(hua)合物(wu)為(wei)主，間(jian)隔(ge)時間(jian)可以(yi)縮短為(wei)30分鐘至1小時。任何改變最好(hao)都采取漸進(jin)的(de)方式，但(dan)如果出現任何肌肉上或消化(hua)上的(de)問題，就得暫(zan)停(ting)。

一般來(lai)說，不經常運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的人(ren)和(he)體(ti)弱的人(ren)，最(zui)好在(zai)飯(fan)后(hou)0.5～1小時運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)較為適宜(yi)。正式的鍛煉(lian)和(he)劇烈的競賽，最(zui)好在(zai)飯(fan)后(hou)1.5小時再(zai)進行。飯(fan)后(hou)不宜(yi)劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)并不排除(chu)在(zai)飯(fan)后(hou)進行輕(qing)松的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，每個人(ren)可以根(gen)據自己(ji)的條(tiao)件(jian)做適量的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，例(li)如散步或做其他(ta)輕(qing)微活動(dong)(dong)(dong)，對增進健康(kang)還是有利的。

飯后適宜什么運動

1、練習蹲樁：

[預備姿(zi)勢]：站(zhan)立時，兩(liang)腳與肩(jian)同寬，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)手(shou)掌輕(qing)貼于腿(tui)兩(liang)側(ce)，眼平視前(qian)方。

[動作]：左腿向(xiang)左側邁出一步，同時兩(liang)手臂抬起成抱物(wu)狀，手高不過肩(jian)，眼平視前方;兩(liang)腿屈膝(xi)下蹲約130度，保持(chi)平穩(wen)，上身挺直(zhi)；兩(liang)手下按與肚臍同高，保持(chi)半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻(ma)、脹(zhang)感時，緩慢站起來，自(zi)然呼吸。

[作用]：可(ke)使下(xia)肢、腰背肌肉得到鍛(duan)煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yun)動(dong)(dong)，應(ying)(ying)(ying)依照循序漸(jian)進、適可而止的(de)原則，從小運(yun)動(dong)(dong)量開始，以運(yun)動(dong)(dong)后心率(lv)比運(yun)動(dong)(dong)前增(zeng)加(jia)30%～50%為準。由于鍛煉(lian)的(de)過程(cheng)是機能(neng)逐步改善和適應(ying)(ying)(ying)的(de)過程(cheng)，所以運(yun)動(dong)(dong)量的(de)增(zeng)加(jia)需要一(yi)定時間(jian)來適應(ying)(ying)(ying)。每(mei)次鍛煉(lian)時間(jian)在20～40分鐘。每(mei)周由鍛煉(lian)2～3天(tian)逐漸(jian)增(zeng)至5～7天(tian)。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作(zuo)]：面對器(qi)械(xie)，雙腳同(tong)(tong)肩寬，雙膝略彎(wan)曲，成(cheng)馬步(bu)。雙手(shou)張開，分別放在(zai)兩轉(zhuan)盤(pan)(pan)同(tong)(tong)側的邊(bian)緣上，轉(zhuan)動轉(zhuan)盤(pan)(pan)。練習過程中，推(tui)至右(you)邊(bian)時(shi)(shi)，腰(yao)部以下重心應向右(you)移(yi)，右(you)腿成(cheng)弓步(bu);推(tui)至左(zuo)邊(bian)時(shi)(shi)，重心向左(zuo)移(yi)，左(zuo)腿成(cheng)弓步(bu)，反復進行。練習速(su)(su)度為中速(su)(su)，一次練習時(shi)(shi)間(jian)掌握在(zai)3～5分鐘(zhong)，做2～4次，可依自己情況而(er)定。

[作用]：能夠鍛煉上(shang)肢肌肉，緩解書(shu)寫帶來的手臂(bei)肌肉緊張(zhang)，還能促進胃(wei)腸蠕動，有利消化。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切(qie)忌用(yong)力(li)過猛，以免造成(cheng)損傷(shang)。

3、赤腳走

[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵(luan)石的林(lin)蔭(yin)小路(lu)，光(guang)腳在小石子(zi)路(lu)上走(zou)路(lu)慢行。時間掌握在30分鐘為宜(yi)。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌(ren)帶(dai)、穴位(wei)及神經末梢與(yu)凹(ao)凸不(bu)平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qu)域不(bu)斷受到刺激(ji)，這(zhe)些刺激(ji)信號傳入相應(ying)的心臟器官(guan)以及與(yu)之相應(ying)的大腦皮層(ceng)，可調節身體各部分的功能，起到輔助治(zhi)療某些疾病的作用。

4、變速運動

一(yi)般來說，慢(man)走步行(xing)速(su)度(du)為(wei)25～30米(mi)(mi)/分，快(kuai)走步行(xing)速(su)度(du)為(wei)70～90米(mi)(mi)/分，相當于每小(xiao)(xiao)時5公(gong)里左右(you)，慢(man)跑速(su)度(du)為(wei)每小(xiao)(xiao)時6～7公(gong)里。步速(su)一(yi)般以勻速(su)為(wei)佳，亦可根(gen)據地形、地面結構狀況，采(cai)用(yong)變(bian)速(su)方(fang)式(shi)。運動中，心率(lv)應控(kong)制在110～130次/分。

[作用]：作為一種有(you)氧運動，它能改善心肺功(gong)能，放松(song)肌(ji)肉。

另外，午飯后(hou)找個開闊平(ping)坦的地方，打(da)打(da)太極(ji)拳、做做深壓腿，或者扶著(zhu)墻(qiang)緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻(que)能放松肌(ji)肉，緩解長(chang)期坐著(zhu)帶來的肌(ji)肉酸痛感。

飯后散步好不好

在(zai)日常(chang)生活中(zhong)，常(chang)常(chang)可以聽(ting)到兩個不同的(de)說法。一(yi)個是(shi)：飯(fan)后百步走，活到九(jiu)十九(jiu)。另一(yi)種說法是(shi)：要活九(jiu)十九(jiu)，飯(fan)后不要走。從表面(mian)上看，兩者似乎(hu)都有(you)道理，卻又相互矛盾，令人無所(suo)適從。

持“飯后(hou)百步走”觀(guan)點的(de)(de)人(ren)認為(wei)，飯后(hou)散(san)步有助于(yu)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)，因而(er)利于(yu)健(jian)康。而(er)主張“飯后(hou)不要(yao)走”的(de)(de)理由則是飯后(hou)胃(wei)部食物有待(dai)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)，血液(ye)(ye)此時集中流向(xiang)胃(wei)部，而(er)散(san)步則分散(san)了血液(ye)(ye)循環，影(ying)響了消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)，故不利于(yu)健(jian)康。

其(qi)實，兩種觀點適(shi)合幾種不(bu)同(tong)的(de)人(ren)群(qun)。飯后百步走，適(shi)合于平時活動較少，尤其(qi)是長(chang)時間伏案工作的(de)人(ren)，同(tong)時還適(shi)合形體(ti)較胖或胃酸(suan)分泌過多(duo)的(de)人(ren)。這幾類(lei)人(ren)飯后散步20多(duo)分鐘，有助于勞逸結合，減少脂(zhi)肪堆積和胃酸(suan)分泌，利于身體(ti)健康。

飯(fan)(fan)(fan)后(hou)不(bu)要走，主要指體質(zhi)較差，體弱多病(bing)，尤其是(shi)患(huan)有胃下垂(chui)等疾癥的(de)(de)(de)人(ren)。這些人(ren)非但飯(fan)(fan)(fan)后(hou)不(bu)能(neng)散步，就連一般的(de)(de)(de)運動也應減(jian)少(shao)，而(er)是(shi)應在飯(fan)(fan)(fan)后(hou)平臥(wo)10分(fen)鐘。這是(shi)因為飯(fan)(fan)(fan)后(hou)胃內容物增(zeng)加，此(ci)時再活動就會(hui)增(zeng)加胃的(de)(de)(de)震動，加重(zhong)胃的(de)(de)(de)負擔，嚴重(zhong)時會(hui)使胃下垂(chui)加重(zhong)。此(ci)外(wai)，患(huan)有心(xin)腦血管疾病(bing)，如高血壓(ya)等疾病(bing)的(de)(de)(de)患(huan)者也不(bu)宜飯(fan)(fan)(fan)后(hou)運動。因為飯(fan)(fan)(fan)后(hou)胃腸(chang)活動增(zeng)加，血液(ye)循環失調。值得(de)注意的(de)(de)(de)是(shi)，此(ci)類患(huan)者飯(fan)(fan)(fan)后(hou)也不(bu)適宜臥(wo)床，以(yi)免在起(qi)身時因一時腦部血液(ye)供應不(bu)足而(er)發生中風等意外(wai)。

綜上所述(shu)，飯(fan)后(hou)是否運動應當因人而(er)異。就(jiu)普(pu)通人而(er)言，即使飯(fan)后(hou)需要(yao)散步(bu)，也最好稍事休息(xi)后(hou)再(zai)慢慢走動。飯(fan)后(hou)的(de)活(huo)動量也要(yao)因人而(er)異，以(yi)不感(gan)覺(jue)疲勞(lao)為宜。