【飯后(hou)運動(dong)】飯后(hou)多(duo)久可以運動(dong) 為什么飯后(hou)不能馬(ma)上運動(dong)

為什么飯后不能馬上運動

飯后跑(pao)步或(huo)者運(yun)動是不可(ke)取的。因為吃飯后消化器官需要(yao)大(da)量的血液(ye)供應，進行緊張 的工(gong)作。若在這時跑(pao)步或(huo)運(yun)動，勢必(bi)使骨骼肌搶走許多血液(ye)，結果(guo)造成消化道缺(que)血， 不但胃(wei)腸的蠕動減弱，而且(qie)消化液(ye)的分泌(mi)也會顯著減少，這將引(yin)起消化不良(liang)。

飯后(hou)跑步或運動(dong)，有時還會引起腹痛，這是(shi)為(wei)什么呢？原因可以是(shi)以下幾點：

1、飯后胃(wei)里裝滿了(le)食物，運動(dong)時震動(dong)胃(wei)腸(chang)，使(shi)連接(jie)胃(wei)腸(chang)的腸(chang)系膜受到牽拉，引起腹痛 。

2、運動(dong)時血(xue)(xue)液的分配從消(xiao)化道轉移到骨骼肌(ji)，促使消(xiao)化道缺血(xue)(xue)而(er)導致胃腸(chang)道平滑肌(ji)痙(jing) 攣(luan)，因而(er)發生腹痛(tong)。

3、運動時全(quan)身(shen)需氧量增加(jia)，平時缺乏(fa)鍛(duan)煉(lian)的(de)人肺活量小，這時努力(li)喘氣容易出現呼(hu)吸(xi)淺而快。這使(shi)得胸腔負(fu)壓(ya)減(jian)小，造成肝(gan)臟(zang)血液回流受阻，則導致肝(gan)臟(zang)淤(yu)血、肝(gan)包膜張力(li)增大而引起肝(gan)臟(zang)疼痛(tong)，表現為右上腹疼痛(tong)。

4、其它胃腸道疾(ji)病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作(zuo)。

前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

飯后多久可以運動

餐(can)后與運(yun)動前(qian)的(de)間隔(ge)時(shi)間長(chang)短(duan)，大(da)半要依餐(can)點及用(yong)量(liang)而定，其它決定性因素還包括年(nian)齡、體能(neng)條(tiao)件及運(yun)動強度。假設(she)這位讀(du)者是一般的(de)中年(nian)人吧!如果你運(yun)動前(qian)的(de)用(yong)餐(can)量(liang)很大(da)，而且多半是以含(han)有高量(liang)蛋白質(zhi)及脂肪為(wei)(wei)主(zhu)的(de)食物(wu)間隔(ge)時(shi)間應為(wei)(wei)兩小時(shi)以上;如果用(yong)餐(can)量(liang)較少且以碳水化合(he)物(wu)為(wei)(wei)主(zhu)，間隔(ge)時(shi)間可以縮(suo)短(duan)為(wei)(wei)30分鐘至(zhi)1小時(shi)。任何(he)(he)改變最好都采(cai)取(qu)漸進(jin)的(de)方式，但(dan)如果出現任何(he)(he)肌肉上或(huo)消化上的(de)問題(ti)，就得暫(zan)停(ting)。

一般來(lai)說，不(bu)經(jing)常運(yun)動的(de)人(ren)和體弱(ruo)的(de)人(ren)，最好在(zai)飯(fan)后0.5～1小(xiao)時運(yun)動較為適宜。正式的(de)鍛煉和劇烈的(de)競賽，最好在(zai)飯(fan)后1.5小(xiao)時再進行(xing)。飯(fan)后不(bu)宜劇烈運(yun)動并不(bu)排除在(zai)飯(fan)后進行(xing)輕松的(de)運(yun)動，每(mei)個人(ren)可以(yi)根據(ju)自己的(de)條件做(zuo)適量的(de)運(yun)動，例(li)如散步或做(zuo)其他輕微活(huo)動，對增進健康還是(shi)有利的(de)。

飯后適宜什么運動

1、練習蹲樁：

[預(yu)備姿勢]：站立時，兩腳與(yu)肩(jian)同寬，兩臂(bei)自然(ran)下垂(chui)，兩手(shou)掌輕貼于腿兩側(ce)，眼平視前方。

[動作]：左腿向(xiang)左側邁出一(yi)步，同時兩手臂抬(tai)起(qi)成抱物狀，手高不過肩(jian)，眼平視前方;兩腿屈(qu)膝下蹲約130度，保(bao)持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保(bao)持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹(zhang)感時，緩慢站起(qi)來，自然呼(hu)吸。

[作用(yong)]：可使(shi)下肢、腰(yao)背肌(ji)肉得(de)到鍛(duan)煉，緩解肌(ji)肉的緊張。

以(yi)上運(yun)動，應依照循序漸進、適可而(er)止的(de)原則，從小(xiao)運(yun)動量開始(shi)，以(yi)運(yun)動后心率比運(yun)動前(qian)增加(jia)30%～50%為(wei)準(zhun)。由(you)于鍛煉(lian)(lian)的(de)過程是機能逐步改善(shan)和適應的(de)過程，所以(yi)運(yun)動量的(de)增加(jia)需(xu)要(yao)一(yi)定時間來適應。每(mei)次(ci)鍛煉(lian)(lian)時間在20～40分鐘。每(mei)周由(you)鍛煉(lian)(lian)2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動(dong)作]：面對器(qi)械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成(cheng)馬步(bu)。雙手張(zhang)開，分(fen)別(bie)放在(zai)兩轉(zhuan)盤同側的邊緣上，轉(zhuan)動(dong)轉(zhuan)盤。練(lian)習(xi)(xi)過程(cheng)中，推至右(you)(you)邊時(shi)，腰部以下(xia)重(zhong)心(xin)應向(xiang)右(you)(you)移(yi)，右(you)(you)腿成(cheng)弓步(bu);推至左邊時(shi)，重(zhong)心(xin)向(xiang)左移(yi)，左腿成(cheng)弓步(bu)，反復進行。練(lian)習(xi)(xi)速(su)度為(wei)中速(su)，一次練(lian)習(xi)(xi)時(shi)間掌(zhang)握在(zai)3～5分(fen)鐘(zhong)，做(zuo)2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛(duan)煉上(shang)肢肌(ji)肉(rou)，緩(huan)解書寫(xie)帶來的手臂(bei)肌(ji)肉(rou)緊張，還能促進(jin)胃腸蠕動，有利消化(hua)。

以(yi)上運動，要注(zhu)意動作(zuo)緩和(he)、均勻，切忌(ji)用(yong)力過猛(meng)，以(yi)免造成(cheng)損傷。

3、赤腳走

[動作(zuo)]：選(xuan)擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路(lu)，光腳在(zai)小石子路(lu)上(shang)走路(lu)慢行。時間掌握在(zai)30分鐘為宜。

[作(zuo)用]：通過增加(jia)足(zu)底筋(jin)膜、韌帶、穴位及神經末梢與(yu)凹凸(tu)不平路(lu)面(mian)的(de)(de)接觸機會，使足(zu)底的(de)(de)敏感區域(yu)不斷受到刺激，這些(xie)刺激信(xin)號傳(chuan)入(ru)相(xiang)應的(de)(de)心臟器官(guan)以及與(yu)之(zhi)相(xiang)應的(de)(de)大腦(nao)皮(pi)層，可調節身體(ti)各部(bu)分的(de)(de)功(gong)能，起(qi)到輔助治療某些(xie)疾(ji)病的(de)(de)作(zuo)用。

4、變速運動

一般(ban)來說，慢走步行速(su)度為25～30米(mi)/分(fen)，快走步行速(su)度為70～90米(mi)/分(fen)，相當于每小(xiao)時5公里(li)左右，慢跑速(su)度為每小(xiao)時6～7公里(li)。步速(su)一般(ban)以勻速(su)為佳，亦可根(gen)據地形、地面結構狀況，采用變(bian)速(su)方式。運動中，心率(lv)應控(kong)制(zhi)在110～130次/分(fen)。

[作用]：作為一種有氧運動，它能(neng)改善心肺功能(neng)，放松肌肉。

另外(wai)，午飯后找個開闊(kuo)平坦的(de)地方，打打太極拳、做做深(shen)壓腿，或者扶著(zhu)(zhu)墻緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)壓一下背，動作幅度不(bu)大，卻能放松肌(ji)肉(rou)，緩(huan)(huan)解(jie)長期坐著(zhu)(zhu)帶來(lai)的(de)肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)感。

飯后散步好不好

在(zai)日常生活中，常常可以聽到兩個不同的(de)說法(fa)。一個是(shi)：飯(fan)后百步走，活到九(jiu)十九(jiu)。另一種說法(fa)是(shi)：要活九(jiu)十九(jiu)，飯(fan)后不要走。從表面上看(kan)，兩者似(si)乎都有道理，卻又相互(hu)矛盾，令人無(wu)所適從。

持“飯后(hou)(hou)百(bai)步走(zou)”觀(guan)點的人認為，飯后(hou)(hou)散步有助于消化，因而利于健康。而主(zhu)張“飯后(hou)(hou)不要(yao)走(zou)”的理由則是飯后(hou)(hou)胃部食物(wu)有待消化，血(xue)(xue)液(ye)此時集中流向胃部，而散步則分散了(le)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)，影響了(le)消化，故不利于健康。

其實，兩種(zhong)觀(guan)點適合幾種(zhong)不同的(de)人(ren)群。飯(fan)后(hou)百步(bu)走，適合于平時活(huo)動較(jiao)少，尤其是(shi)長時間伏案(an)工作的(de)人(ren)，同時還適合形(xing)體較(jiao)胖或胃酸分泌過多的(de)人(ren)。這(zhe)幾類(lei)人(ren)飯(fan)后(hou)散步(bu)20多分鐘，有助于勞(lao)逸結合，減少脂肪(fang)堆積和胃酸分泌，利于身體健康。

飯(fan)(fan)(fan)后(hou)不(bu)要走，主要指體質較差，體弱多(duo)病(bing)(bing)，尤其是患有(you)胃下垂等(deng)疾(ji)癥的人。這些人非但飯(fan)(fan)(fan)后(hou)不(bu)能散步(bu)，就連一般的運動(dong)也(ye)(ye)應(ying)(ying)減少，而是應(ying)(ying)在(zai)飯(fan)(fan)(fan)后(hou)平臥(wo)10分鐘。這是因(yin)為飯(fan)(fan)(fan)后(hou)胃內容物增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，此時(shi)(shi)再活動(dong)就會增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)胃的震動(dong)，加(jia)(jia)重胃的負擔(dan)，嚴重時(shi)(shi)會使胃下垂加(jia)(jia)重。此外，患有(you)心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病(bing)(bing)，如高血(xue)壓等(deng)疾(ji)病(bing)(bing)的患者也(ye)(ye)不(bu)宜飯(fan)(fan)(fan)后(hou)運動(dong)。因(yin)為飯(fan)(fan)(fan)后(hou)胃腸活動(dong)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，血(xue)液循環失(shi)調。值(zhi)得注意的是，此類患者飯(fan)(fan)(fan)后(hou)也(ye)(ye)不(bu)適(shi)宜臥(wo)床，以免(mian)在(zai)起身時(shi)(shi)因(yin)一時(shi)(shi)腦部血(xue)液供應(ying)(ying)不(bu)足而發生中風等(deng)意外。

綜上所述，飯后(hou)(hou)是否運動應(ying)當因人(ren)而異。就(jiu)普通(tong)人(ren)而言，即使飯后(hou)(hou)需要散步，也最好稍事休息后(hou)(hou)再慢(man)慢(man)走動。飯后(hou)(hou)的活動量也要因人(ren)而異，以不(bu)感(gan)覺疲勞為宜。