【飯(fan)后運(yun)動】飯(fan)后多(duo)久可(ke)以運(yun)動 為什么飯(fan)后不能(neng)馬上運(yun)動

為什么飯后不能馬上運動

飯后跑(pao)步或者運動(dong)是不(bu)可取的(de)。因(yin)為吃飯后消化(hua)(hua)器官需要(yao)大(da)量的(de)血液(ye)供應，進行緊(jin)張 的(de)工作。若在(zai)這(zhe)時跑(pao)步或運動(dong)，勢必使(shi)骨骼(ge)肌搶走許(xu)多(duo)血液(ye)，結果(guo)造成消化(hua)(hua)道缺血， 不(bu)但胃(wei)腸的(de)蠕(ru)動(dong)減(jian)弱，而且消化(hua)(hua)液(ye)的(de)分泌(mi)也會顯(xian)著減(jian)少(shao)，這(zhe)將引起(qi)消化(hua)(hua)不(bu)良。

飯后(hou)跑步或(huo)運動(dong)，有時還會引(yin)起(qi)腹痛，這是為(wei)什么呢？原因可以是以下幾點：

1、飯(fan)后(hou)胃(wei)里裝(zhuang)滿了(le)食物(wu)，運動時(shi)震動胃(wei)腸(chang)，使連(lian)接(jie)胃(wei)腸(chang)的腸(chang)系(xi)膜受到牽拉(la)，引起腹(fu)痛 。

2、運動時血(xue)液的分(fen)配從消(xiao)化道轉移(yi)到骨(gu)骼肌，促(cu)使消(xiao)化道缺血(xue)而導致胃腸道平滑肌痙(jing) 攣，因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增(zeng)加，平時缺乏(fa)鍛煉的(de)人(ren)肺(fei)活量小，這時努力喘(chuan)氣容易出現呼(hu)吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝(gan)臟(zang)(zang)血(xue)液回流受阻，則導致肝(gan)臟(zang)(zang)淤血(xue)、肝(gan)包膜張力增(zeng)大而引起肝(gan)臟(zang)(zang)疼痛(tong)，表現為右上(shang)腹疼痛(tong)。

4、其它胃腸道疾病，包(bao)括闌尾炎(yan)恰好在飯后(hou)運動時發作。

前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

飯后多久可以運動

餐后與運動前的(de)間隔(ge)(ge)(ge)時間長短(duan)，大半要(yao)依餐點及用(yong)(yong)量而定(ding)，其它(ta)決定(ding)性因素還包括年齡、體能條件(jian)及運動強度(du)。假設這位讀者是一(yi)般的(de)中年人吧!如(ru)果你(ni)運動前的(de)用(yong)(yong)餐量很(hen)大，而且多半是以(yi)含有高量蛋白質及脂肪為(wei)主(zhu)的(de)食物間隔(ge)(ge)(ge)時間應為(wei)兩小(xiao)時以(yi)上;如(ru)果用(yong)(yong)餐量較少且以(yi)碳水化合(he)物為(wei)主(zhu)，間隔(ge)(ge)(ge)時間可以(yi)縮短(duan)為(wei)30分(fen)鐘至1小(xiao)時。任何改變最好都采取漸(jian)進的(de)方式，但如(ru)果出(chu)現任何肌肉(rou)上或消(xiao)化上的(de)問題，就得暫停。

一般來說(shuo)，不經常運動(dong)的(de)(de)(de)人和體弱的(de)(de)(de)人，最好(hao)在飯(fan)后(hou)0.5～1小(xiao)時運動(dong)較為(wei)適宜(yi)。正式的(de)(de)(de)鍛煉和劇烈的(de)(de)(de)競賽，最好(hao)在飯(fan)后(hou)1.5小(xiao)時再進行。飯(fan)后(hou)不宜(yi)劇烈運動(dong)并不排除在飯(fan)后(hou)進行輕(qing)松的(de)(de)(de)運動(dong)，每個(ge)人可以根據自己(ji)的(de)(de)(de)條件做(zuo)適量(liang)的(de)(de)(de)運動(dong)，例如(ru)散步(bu)或做(zuo)其(qi)他輕(qing)微活(huo)動(dong)，對增進健康還是有(you)利的(de)(de)(de)。

飯后適宜什么運動

1、練習蹲樁：

[預備姿(zi)勢]：站(zhan)立時(shi)，兩(liang)腳與肩同寬，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)手掌輕貼于腿兩(liang)側，眼平視前方(fang)。

[動作]：左腿向左側邁出一步，同(tong)(tong)時(shi)兩(liang)手(shou)臂抬起(qi)成抱物狀(zhuang)，手(shou)高不過(guo)肩(jian)，眼平視前方;兩(liang)腿屈膝下蹲約130度(du)，保持平穩，上身挺直；兩(liang)手(shou)下按與肚臍(qi)同(tong)(tong)高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸(suan)、麻、脹感時(shi)，緩(huan)慢站起(qi)來，自然呼吸。

[作用]：可(ke)使下肢、腰背肌(ji)肉(rou)得到鍛煉，緩解(jie)肌(ji)肉(rou)的緊張(zhang)。

以上運動(dong)，應依照循序漸(jian)進、適可而止的原(yuan)則，從小運動(dong)量開始，以運動(dong)后心率比運動(dong)前增(zeng)加30%～50%為準。由(you)于鍛(duan)煉(lian)的過程(cheng)是機能逐(zhu)步改善和(he)適應的過程(cheng)，所(suo)以運動(dong)量的增(zeng)加需要一定時間來適應。每(mei)次鍛(duan)煉(lian)時間在20～40分鐘。每(mei)周由(you)鍛(duan)煉(lian)2～3天逐(zhu)漸(jian)增(zeng)至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動(dong)作]：面對器(qi)械，雙(shuang)(shuang)腳同肩寬，雙(shuang)(shuang)膝略(lve)彎曲(qu)，成馬(ma)步。雙(shuang)(shuang)手張開，分別放在兩轉(zhuan)盤同側的邊緣上，轉(zhuan)動(dong)轉(zhuan)盤。練習(xi)過(guo)程中，推至(zhi)右邊時，腰部以(yi)下重心(xin)應向右移，右腿成弓(gong)步;推至(zhi)左(zuo)邊時，重心(xin)向左(zuo)移，左(zuo)腿成弓(gong)步，反復進行。練習(xi)速度為中速，一次練習(xi)時間掌握(wo)在3～5分鐘(zhong)，做(zuo)2～4次，可依自己(ji)情(qing)況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張(zhang)，還能促進胃腸蠕(ru)動，有(you)利消化(hua)。

以(yi)上運(yun)動，要(yao)注意動作緩和、均(jun)勻(yun)，切忌用力過(guo)猛，以(yi)免造成損傷。

3、赤腳走

[動(dong)作(zuo)]：選(xuan)擇干凈平滑，鋪有鵝卵石(shi)的(de)林蔭小路，光腳在小石(shi)子路上(shang)走(zou)路慢行。時(shi)間掌握(wo)在30分鐘為宜。

[作(zuo)用(yong)(yong)]：通過增加(jia)足底筋膜、韌(ren)帶、穴位及(ji)神(shen)經末(mo)梢與凹凸不平(ping)路面的(de)(de)接(jie)觸機會，使足底的(de)(de)敏(min)感區域不斷受到(dao)刺激，這些刺激信(xin)號傳入(ru)相應(ying)的(de)(de)心臟器官以(yi)及(ji)與之相應(ying)的(de)(de)大腦皮層，可調節身體各(ge)部分的(de)(de)功能，起到(dao)輔助治(zhi)療某些疾病(bing)的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。

4、變速運動

一(yi)般來說(shuo)，慢走(zou)(zou)步(bu)行(xing)(xing)速(su)(su)度(du)為25～30米/分(fen)，快走(zou)(zou)步(bu)行(xing)(xing)速(su)(su)度(du)為70～90米/分(fen)，相當于每(mei)小時(shi)5公(gong)里(li)(li)左右，慢跑速(su)(su)度(du)為每(mei)小時(shi)6～7公(gong)里(li)(li)。步(bu)速(su)(su)一(yi)般以勻速(su)(su)為佳，亦(yi)可根據(ju)地(di)形(xing)、地(di)面結構狀況，采用(yong)變(bian)速(su)(su)方式。運動中，心率應控制在110～130次/分(fen)。

[作(zuo)用(yong)]：作(zuo)為(wei)一種有(you)氧運動，它能改善(shan)心肺功能，放松肌肉。

另外，午飯后找個(ge)開闊平坦的(de)地(di)方，打(da)打(da)太極拳(quan)、做(zuo)做(zuo)深(shen)壓(ya)腿，或者扶著(zhu)墻(qiang)緩緩壓(ya)一下背(bei)，動作幅度不大，卻(que)能放松肌(ji)(ji)肉(rou)，緩解(jie)長期坐(zuo)著(zhu)帶(dai)來的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)感。

飯后散步好不好

在日(ri)常(chang)生活中，常(chang)常(chang)可以聽到兩個不(bu)同(tong)的說(shuo)法(fa)。一(yi)個是：飯(fan)后(hou)(hou)百步走，活到九(jiu)十(shi)九(jiu)。另一(yi)種說(shuo)法(fa)是：要(yao)活九(jiu)十(shi)九(jiu)，飯(fan)后(hou)(hou)不(bu)要(yao)走。從表面上看，兩者似(si)乎都有道理，卻又相互矛盾(dun)，令人無所適從。

持(chi)“飯(fan)后(hou)百(bai)步走(zou)”觀點(dian)的人(ren)認為，飯(fan)后(hou)散(san)步有助(zhu)于消(xiao)(xiao)化，因而利于健康。而主張“飯(fan)后(hou)不要走(zou)”的理由則(ze)是飯(fan)后(hou)胃部食物有待消(xiao)(xiao)化，血液此時集中(zhong)流向胃部，而散(san)步則(ze)分散(san)了血液循環(huan)，影響了消(xiao)(xiao)化，故(gu)不利于健康。

其實，兩種觀點(dian)適合(he)(he)幾種不同(tong)的人群。飯后(hou)百步(bu)走，適合(he)(he)于(yu)平時(shi)活動較少(shao)，尤其是長時(shi)間伏案工作的人，同(tong)時(shi)還適合(he)(he)形(xing)體較胖或胃酸分泌(mi)過多的人。這(zhe)幾類人飯后(hou)散步(bu)20多分鐘，有(you)助于(yu)勞逸結(jie)合(he)(he)，減(jian)少(shao)脂肪堆積和胃酸分泌(mi)，利于(yu)身體健康。

飯(fan)后(hou)(hou)不(bu)要(yao)走，主要(yao)指體質較(jiao)差(cha)，體弱多病(bing)，尤其是患有胃(wei)(wei)下(xia)垂等(deng)(deng)疾(ji)(ji)癥(zheng)的(de)人(ren)。這(zhe)些(xie)人(ren)非但飯(fan)后(hou)(hou)不(bu)能散步，就連一般的(de)運動也應(ying)減少，而是應(ying)在飯(fan)后(hou)(hou)平臥10分鐘。這(zhe)是因為飯(fan)后(hou)(hou)胃(wei)(wei)內(nei)容物增加，此時(shi)再活(huo)動就會增加胃(wei)(wei)的(de)震動，加重(zhong)胃(wei)(wei)的(de)負(fu)擔，嚴重(zhong)時(shi)會使胃(wei)(wei)下(xia)垂加重(zhong)。此外(wai)，患有心腦(nao)血管疾(ji)(ji)病(bing)，如高(gao)血壓等(deng)(deng)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)患者(zhe)(zhe)也不(bu)宜飯(fan)后(hou)(hou)運動。因為飯(fan)后(hou)(hou)胃(wei)(wei)腸活(huo)動增加，血液循環失調。值得注(zhu)意(yi)的(de)是，此類患者(zhe)(zhe)飯(fan)后(hou)(hou)也不(bu)適宜臥床，以免(mian)在起身時(shi)因一時(shi)腦(nao)部血液供應(ying)不(bu)足而發(fa)生中風等(deng)(deng)意(yi)外(wai)。

綜上所述，飯后(hou)是(shi)否(fou)運動應當(dang)因(yin)人(ren)而異。就(jiu)普通人(ren)而言，即(ji)使飯后(hou)需要散步，也最好稍事休息后(hou)再慢(man)慢(man)走動。飯后(hou)的活動量也要因(yin)人(ren)而異，以(yi)不感覺(jue)疲勞為宜。