【夏(xia)季(ji)(ji)(ji)養(yang)(yang)生小知識(shi)】夏(xia)季(ji)(ji)(ji)健康(kang)小常識(shi) 夏(xia)季(ji)(ji)(ji)養(yang)(yang)生保健知識(shi)

夏季到了，人們常常出現食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?今天(tian)就讓小(xiao)編為您介紹(shao)一下有關夏季養生(sheng)小(xiao)常識哦，感興趣的朋友們趕快來看看啊(a)。

夏季健康小常識

1、多喝水

我們每個人每天要喝(he)到七八杯白開水，在(zai)喝(he)水的同時可以在(zai)水中加入適量(liang)蜂(feng)蜜一起(qi)喝(he)。因為在(zai)夏天人的體能消耗特別快(kuai)，再加上食欲再不好，所以和(he)蜂(feng)蜜一同喝(he)還可以快(kuai)速補(bu)充人體所缺失的能量(liang)。

水(shui)是(shi)人體不可缺少的重要組(zu)成部分(fen)，夏季失(shi)水(shui)會(hui)比較多，若(ruo)不及時補水(shui)就會(hui)嚴重影響健(jian)康，易使皮膚(fu)干燥，皺紋增(zeng)多，加速(su)人體衰老(lao)。像蜂蜜水(shui)、礦泉水(shui)、冷(leng)茶，牛(niu)奶(nai)，蘋果(guo)汁都是(shi)理(li)想的解渴飲料。

2、養陽

《黃帝(di)內(nei)經(jing)·素問(wen)·四氣調神大論》說：“夏三月(yue)，此謂蕃(fan)秀，天地氣交，萬物華實。夜臥(wo)早起(qi)，無(wu)厭于日，使(shi)志無(wu)怒，使(shi)華英成秀，使(shi)氣得泄，若所(suo)愛在(zai)外，此夏氣之應、養生之道也。”

在炎熱夏季，有大部(bu)分(fen)的(de)(de)人(ren)都會患上(shang)空調病，因為現在(zai)的(de)(de)人(ren)們(men)白(bai)天夜里都是開著空調工作或者休息，室(shi)內外溫差特別的(de)(de)大，都是可(ke)以達到十幾(ji)度的(de)(de)，再加上(shang)大量吃冰品冷飲，人(ren)們(men)一(yi)定(ding)會傷陽氣。

因此(ci)，要注意居住環境(jing)不要過于潮濕，不要過多吃(chi)冰凍(dong)及涼食，夜間空調的溫度不要開(kai)得太低，最好在26度以(yi)上，不要在露天及陰冷的(de)地(di)方過夜。

3、飲食清補

在(zai)飲食(shi)滋補方面，熱天以(yi)清補、健脾、祛暑(shu)化濕為原則。肥(fei)甘厚(hou)味及燥熱之品不宜食(shi)用(yong)，而應選擇具有清淡滋陰功(gong)效的食(shi)品。

甘涼清潤的食物

小(xiao)麥、高梁、青稞(ke)、豆(dou)腐(fu)、白扁(bian)豆(dou)、黑芝麻(ma)、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬(dong)瓜(gua)、西瓜(gua)等(deng)。

健脾養胃、滋陰補氣的食物

健脾養(yang)胃、滋陰(yin)補氣的(de)食物包括(kuo)菠菜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、西紅柿、胡蘿(luo)卜、蓮(lian)子、藕、茭白、蛤蜊(li)、桑椹，鯽魚(yu)(yu)、鰱魚(yu)(yu)、鵝肉、青(qing)魚(yu)(yu)、大麥粉等，這些都(dou)是可以健脾養(yang)胃、滋陰(yin)補氣。

祛暑利濕、清熱解毒的食物

綠豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)、生蘿卜(bu)、茄子(zi)、白菜(cai)、芹菜(cai)、荸薺(qi)、薏苡(yi)仁(ren)、菜(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、冬瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、菊花、荷葉、茶(cha)水等。

4、補鉀

暑天出汗多(duo)，隨汗液流失的鉀(jia)離子也比(bi)較多(duo)，由此(ci)造成的低血鉀(jia)現象，會引(yin)起人體倦怠無力、頭昏(hun)頭痛、食欲(yu)不振等癥(zheng)候。

熱天防止缺鉀最有效的(de)方法是(shi)多吃(chi)含鉀食物(wu)，新鮮蔬(shu)菜和水果中含有較(jiao)多的(de)鉀，可多吃(chi)些(xie)草(cao)莓、杏子(zi)、荔枝、桃子(zi)、李子(zi)等;

蔬菜中(zhong)有大蔥、芹菜、毛(mao)豆等也(ye)富含(han)鉀。茶(cha)葉中(zhong)亦含(han)有較多的(de)鉀，熱天多飲(yin)茶(cha)，既可(ke)消暑(shu)，又能(neng)補(bu)鉀，可(ke)謂一舉(ju)兩(liang)得。

5、熱毛巾擦身

夏天(tian)，人的臉面和(he)軀干難免多汗(han)，及時擦(ca)汗(han)可促(cu)使(shi)皮膚透氣，但(dan)必須用(yong)熱毛巾(jin)，才能適應人體降溫節(jie)律(lv)。

6、洗熱水澡

夏天洗(xi)冷水澡會(hui)使皮膚(fu)收縮，洗(xi)后(hou)反覺更(geng)熱(re)，而熱(re)水洗(xi)澡雖會(hui)多(duo)出汗，但能使毛(mao)細血管擴(kuo)張，有利于機體排熱(re)。

夏(xia)天該出汗時(shi)出汗，這(zhe)才是符(fu)合自然(ran)規律和人體節律的方(fang)式。

7、熱水洗腳

腳(jiao)有(you)第二心臟之稱，人的(de)腳(jiao)上分布有(you)全身的(de)代表區(qu)和五臟六腑的(de)反射點。古人云：“睡前(qian)洗腳，勝似補(bu)藥。”

夏(xia)季也不例外。當(dang)時雖然(ran)感覺有點熱(re)，但事后反而會帶來涼意和舒適(shi)。

8、喝熱茶

冷飲只(zhi)能暫(zan)時解(jie)暑，不能持久(jiu)解(jie)熱、解(jie)渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血(xue)管普遍舒張(zhang)，體溫反而明(ming)顯(xian)降低(di)，這是(shi)簡便易行的絕妙良方。

夏季養生小常識

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱(re)，易生菌(jun)，保持床鋪(pu)整潔不(bu)但可使人有個良好的(de)睡(shui)眠環境(jing)而且(qie)還可以有份好的(de)睡(shui)眠心情(qing)。

注意寢室的溫度、濕度

一般(ban)舒適的溫度為(wei)20-23℃，相對濕度(du)50%-70%為佳(jia)。

20℃以(yi)下會使人有寒冷的(de)感覺，而超過23℃，會使人有(you)熱的感覺，表(biao)現為(wei)難以入(ru)睡，甚至掀開(kai)被(bei)子(zi)。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥(wo)具(ju)對睡眠質量的影響(xiang)特(te)別大(da)，床(chuang)和被(bei)子(zi)要軟硬適當。在所(suo)有臥(wo)具(ju)中(zhong)，枕頭、涼席的作用舉足輕(qing)重。

枕頭(tou)不宜太高(gao)，在(zai)炎熱的夏天再(zai)使用布棉枕頭(tou)會使頭(tou)頸長痱子，汗水浸濕枕頭(tou)沒(mei)有(you)及時洗凈(jing)晾曬(shai)，汗臭霉臭味(wei)會使人昏頭(tou)昏腦。

夏天睡宜(yi)用(yong)天然草(cao)木植物精細編織而(er)成的(de)草(cao)席(xi)或(huo)以(yi)中(zhong)國(guo)特有(you)的(de)瓷(ci)竹(zhu)、毛竹(zhu)為(wei)原料制成的(de)竹(zhu)席(xi)，用(yong)竹(zhu)子等材料制作(zuo)的(de)涼枕。

午睡

對(dui)很多晚(wan)上睡(shui)不(bu)好的人來說，適時(shi)的午睡(shui)可以(yi)作為一(yi)種補(bu)償。但午睡(shui)時(shi)間最好在1個小時左右，不要過長。

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏季氣溫高，人體(ti)丟(diu)失的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)多(duo)，須及時補充(chong)。蔬菜中的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)，是(shi)經過多(duo)層生物膜過濾的(de)(de)天然、潔凈、營(ying)養且具有生物活性(xing)的(de)(de)水(shui)(shui)。

瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所(suo)有(you)(you)瓜類蔬菜都具有(you)(you)降低血壓、保護血管的作用(yong)。

多吃涼性蔬菜

吃(chi)些(xie)涼(liang)性蔬(shu)菜(cai)，有利于生(sheng)津止渴，除(chu)煩(fan)解(jie)暑，清(qing)熱瀉火(huo)，排毒通(tong)便(bian)。瓜(gua)類蔬(shu)菜(cai)除(chu)南瓜(gua)屬(shu)溫性外，其余如苦(ku)瓜(gua)、絲(si)瓜(gua)、黃瓜(gua)、菜(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、甜瓜(gua)都屬(shu)于涼(liang)性蔬(shu)菜(cai)。番茄、芹(qin)菜(cai)、生(sheng)菜(cai)等都屬(shu)于涼(liang)性蔬(shu)菜(cai)。