【夏季養(yang)生(sheng)小(xiao)知(zhi)(zhi)識(shi)】夏季健(jian)康小(xiao)常識(shi) 夏季養(yang)生(sheng)保(bao)健(jian)知(zhi)(zhi)識(shi)

夏季到了，人們常常出現食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?今(jin)天就讓小(xiao)編為您(nin)介紹(shao)一(yi)下有關夏季(ji)養生小(xiao)常識哦，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

夏季健康小常識

1、多喝水

我們(men)每個人每天要喝到七八(ba)杯白開水，在喝水的(de)同(tong)時可以(yi)在水中(zhong)加入適量蜂(feng)蜜(mi)一起(qi)喝。因(yin)為(wei)在夏天人的(de)體(ti)能(neng)(neng)消耗(hao)特別(bie)快(kuai)(kuai)，再加上食欲再不好，所以(yi)和(he)蜂(feng)蜜(mi)一同(tong)喝還(huan)可以(yi)快(kuai)(kuai)速補(bu)充(chong)人體(ti)所缺失的(de)能(neng)(neng)量。

水(shui)是(shi)人體不可(ke)缺少的重(zhong)要組成(cheng)部分(fen)，夏季失(shi)水(shui)會(hui)比(bi)較多(duo)(duo)，若不及(ji)時補水(shui)就會(hui)嚴重(zhong)影(ying)響(xiang)健(jian)康(kang)，易(yi)使皮膚干(gan)燥(zao)，皺紋增多(duo)(duo)，加速人體衰(shuai)老。像(xiang)蜂蜜水(shui)、礦泉水(shui)、冷茶，牛奶，蘋果汁都(dou)是(shi)理(li)想的解渴(ke)飲料。

2、養陽

《黃帝內經(jing)·素問·四氣調(diao)神大論(lun)》說：“夏三月，此謂蕃(fan)秀(xiu)，天地(di)氣交，萬物華實(shi)。夜(ye)臥早起，無(wu)厭于日，使(shi)志無(wu)怒(nu)，使(shi)華英成秀(xiu)，使(shi)氣得泄，若所愛在外，此夏氣之(zhi)應、養(yang)生之(zhi)道也。”

在炎熱夏季，有大部(bu)分(fen)的(de)(de)(de)人都會患上空調(diao)(diao)病，因為現在(zai)的(de)(de)(de)人們白天夜里都是開(kai)著空調(diao)(diao)工(gong)作或者休(xiu)息，室內外溫差(cha)特別的(de)(de)(de)大，都是可以達到十幾度的(de)(de)(de)，再加(jia)上大量吃冰(bing)品冷(leng)飲，人們一定會傷陽氣。

因此(ci)，要注意居住環(huan)境不要過(guo)于潮濕，不要過(guo)多(duo)吃(chi)冰凍及涼食，夜間空調的(de)溫度不要開得太低，最好在(zai)26度以(yi)上，不要(yao)在露天(tian)及陰(yin)冷的地方過夜。

3、飲食清補

在飲食滋補方面，熱天以清(qing)補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之(zhi)品不宜(yi)食用，而應選擇具有(you)清(qing)淡(dan)滋陰功效的(de)食品。

甘涼清潤的食物

小麥、高梁(liang)、青(qing)稞(ke)、豆(dou)腐、白(bai)扁(bian)豆(dou)、黑芝麻、馬鈴薯(shu)、白(bai)菜、萵苣、龍(long)須菜、菠菜、冬瓜、西(xi)瓜等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物

健脾養胃(wei)、滋陰補(bu)氣的食物包括菠菜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡(pu)萄、西(xi)紅柿(shi)、胡蘿卜、蓮子、藕(ou)、茭白、蛤蜊(li)、桑椹，鯽魚(yu)、鰱(lian)魚(yu)、鵝肉(rou)、青魚(yu)、大麥粉等，這些都是可以健脾養胃(wei)、滋陰補(bu)氣。

祛暑利濕、清熱解毒的食物

綠豆(dou)、蠶豆(dou)、赤(chi)小(xiao)豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸(bi)薺、薏苡仁、菜瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、絲(si)瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、菊花、荷(he)葉、茶水(shui)等。

4、補鉀

暑(shu)天(tian)出汗(han)(han)多，隨汗(han)(han)液流失的(de)鉀(jia)(jia)離子也比較多，由此造成的(de)低血鉀(jia)(jia)現象，會引(yin)起人體倦怠(dai)無力、頭(tou)昏頭(tou)痛(tong)、食欲(yu)不(bu)振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含(han)鉀食(shi)物，新(xin)鮮(xian)蔬菜和水果中含(han)有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;

蔬菜中有大蔥、芹菜、毛(mao)豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較(jiao)多的鉀，熱(re)天多飲(yin)茶，既(ji)可(ke)(ke)消暑，又能補鉀，可(ke)(ke)謂(wei)一舉兩得。

5、熱毛巾擦身

夏天，人的臉面和軀干難免(mian)多汗(han)，及時擦汗(han)可(ke)促使(shi)皮膚透氣，但必須用熱毛巾(jin)，才(cai)能適應人體降溫節律(lv)。

6、洗熱水澡

夏天洗(xi)(xi)冷(leng)水澡會(hui)使(shi)皮(pi)膚收縮，洗(xi)(xi)后反覺更熱，而熱水洗(xi)(xi)澡雖會(hui)多出汗(han)，但能(neng)使(shi)毛細血(xue)管(guan)擴張，有利(li)于機體排(pai)熱。

夏天該出(chu)汗時(shi)出(chu)汗，這才是符合自然(ran)規律(lv)(lv)和(he)人體(ti)節律(lv)(lv)的方式。

7、熱水洗腳

腳(jiao)(jiao)有(you)(you)第(di)二心臟之稱，人的(de)腳(jiao)(jiao)上分(fen)布有(you)(you)全身的(de)代(dai)表區和五臟六腑的(de)反射點。古人云：“睡前洗(xi)腳(jiao)，勝似補(bu)藥(yao)。”

夏(xia)季也不例外。當時(shi)雖然(ran)感覺有點熱，但事(shi)后反而會(hui)帶(dai)來涼意和(he)舒適。

8、喝熱茶

冷(leng)飲只能(neng)(neng)暫時解暑，不能(neng)(neng)持久解熱(re)、解渴(ke)，而(er)(er)喝熱(re)茶卻可刺激毛細血(xue)管普遍舒張，體溫反而(er)(er)明顯降(jiang)低，這是簡便(bian)易行的絕(jue)妙良方。

夏季養生小常識

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天(tian)炎(yan)熱，易生菌，保持(chi)床鋪整潔不但(dan)可(ke)使人(ren)有個良好的睡眠環境而且還(huan)可(ke)以有份好的睡眠心情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的(de)溫(wen)度為20-23℃，相對濕(shi)度50%-70%為佳。

20℃以下(xia)會使(shi)人有寒冷的感覺，而超(chao)過23℃，會使(shi)人有熱的(de)感覺，表現為(wei)難以入睡，甚至掀開被(bei)子。另外(wai)寢室的(de)通風要好。

注意選用臥具

臥具對睡眠質(zhi)量的影響特別(bie)大，床(chuang)和被(bei)子(zi)要軟硬適當(dang)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作(zuo)用舉足輕重。

枕(zhen)頭(tou)(tou)不(bu)宜太高，在炎熱的夏天(tian)再(zai)使用布棉枕(zhen)頭(tou)(tou)會使頭(tou)(tou)頸長痱子，汗水浸(jin)濕枕(zhen)頭(tou)(tou)沒有(you)及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭(tou)(tou)昏腦。

夏天(tian)睡宜用(yong)天(tian)然草(cao)木植物精(jing)細(xi)編織而(er)成的(de)(de)草(cao)席(xi)或以中(zhong)國特有的(de)(de)瓷竹、毛竹為原料(liao)制成的(de)(de)竹席(xi)，用(yong)竹子(zi)等(deng)材料(liao)制作的(de)(de)涼枕。

午睡

對很多(duo)晚上睡不好的人來說，適時的午(wu)睡可以作為一(yi)種補(bu)償。但午(wu)睡時間最(zui)好在1個小(xiao)時左右，不要過長。

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的(de)水分(fen)多(duo)，須及時補充(chong)。蔬菜(cai)中的(de)水分(fen)，是經過多(duo)層生(sheng)物膜過濾的(de)天然、潔(jie)凈、營養且具(ju)有生(sheng)物活(huo)性的(de)水。

瓜類蔬菜含水量都在(zai)90%以上。所有瓜類(lei)蔬(shu)菜都具有降低血壓、保護血管(guan)的作用。

多吃涼性蔬菜

吃(chi)些涼(liang)性(xing)(xing)蔬菜，有(you)利于(yu)生津止渴，除(chu)煩(fan)解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜(gua)(gua)(gua)類蔬菜除(chu)南瓜(gua)(gua)(gua)屬(shu)溫性(xing)(xing)外，其余如苦瓜(gua)(gua)(gua)、絲(si)瓜(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)、菜瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)都屬(shu)于(yu)涼(liang)性(xing)(xing)蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬(shu)于(yu)涼(liang)性(xing)(xing)蔬菜。