【夏(xia)季養生(sheng)(sheng)小(xiao)知識(shi)】夏(xia)季健康小(xiao)常(chang)識(shi) 夏(xia)季養生(sheng)(sheng)保健知識(shi)

夏季到了，人們常常出現食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?今天就(jiu)讓小編為您介紹一(yi)下有(you)關夏季(ji)養生小常識哦，感興趣(qu)的朋友們(men)趕快來看看啊。

夏季健康小常識

1、多喝水

我們每(mei)個人(ren)(ren)每(mei)天要喝到七(qi)八杯白開水，在(zai)喝水的同時可以(yi)在(zai)水中加入適量蜂(feng)蜜(mi)一起喝。因為在(zai)夏天人(ren)(ren)的體能消(xiao)耗特別快，再(zai)加上(shang)食(shi)欲再(zai)不好，所以(yi)和蜂(feng)蜜(mi)一同喝還可以(yi)快速補充人(ren)(ren)體所缺(que)失的能量。

水是人(ren)體(ti)不可缺(que)少(shao)的重要組(zu)成(cheng)部(bu)分，夏季(ji)失水會比較多，若不及時補(bu)水就會嚴(yan)重影響健康(kang)，易(yi)使皮膚干燥，皺(zhou)紋增(zeng)多，加速人(ren)體(ti)衰老(lao)。像蜂蜜水、礦泉(quan)水、冷茶，牛奶，蘋(pin)果汁都是理想的解渴(ke)飲料。

2、養陽

《黃帝內經(jing)·素問·四(si)氣(qi)調(diao)神大論》說：“夏三月，此(ci)謂(wei)蕃(fan)秀，天(tian)地氣(qi)交，萬物華實(shi)。夜(ye)臥早起，無厭于(yu)日，使(shi)志無怒(nu)，使(shi)華英成秀，使(shi)氣(qi)得泄，若所愛(ai)在外，此(ci)夏氣(qi)之應、養生之道(dao)也。”

在炎熱夏季，有大(da)(da)部分的(de)人(ren)都(dou)會(hui)患上(shang)(shang)空調病，因為現在的(de)人(ren)們白天夜里都(dou)是開(kai)著空調工作或者休息，室內外溫差特(te)別的(de)大(da)(da)，都(dou)是可(ke)以達到十幾度的(de)，再(zai)加上(shang)(shang)大(da)(da)量吃冰品冷飲，人(ren)們一定會(hui)傷陽氣。

因此，要注(zhu)意居住環境不要過于(yu)潮濕(shi)，不要過多吃冰(bing)凍及(ji)涼食，夜間空(kong)調的溫度不要開得太低，最(zui)好在26度(du)以上，不(bu)要(yao)在露天(tian)及陰冷(leng)的(de)地方過夜。

3、飲食清補

在飲(yin)食滋(zi)補方面，熱(re)天以清(qing)(qing)補、健脾、祛(qu)暑化濕為原則。肥甘(gan)厚(hou)味(wei)及燥熱(re)之品不宜食用，而應選擇(ze)具有清(qing)(qing)淡滋(zi)陰功效的食品。

甘涼清潤的食物

小麥、高梁、青稞、豆(dou)腐、白(bai)扁豆(dou)、黑(hei)芝麻、馬鈴(ling)薯、白(bai)菜(cai)、萵(wo)苣、龍(long)須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、西瓜等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物

健脾(pi)養胃、滋陰補(bu)氣的食(shi)物包括菠菜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡(pu)萄、西紅柿(shi)、胡蘿卜、蓮子(zi)、藕、茭白(bai)、蛤蜊、桑椹(shen)，鯽魚、鰱(lian)魚、鵝肉、青(qing)魚、大麥(mai)粉等，這些都是可以健脾(pi)養胃、滋陰補(bu)氣。

祛暑利濕、清熱解毒的食物

綠(lv)豆(dou)、蠶豆(dou)、赤小豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿卜、茄子、白菜(cai)、芹菜(cai)、荸薺、薏(yi)苡仁(ren)、菜(cai)瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、冬(dong)瓜(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、菊花、荷葉、茶水等。

4、補鉀

暑(shu)天出汗多，隨汗液流失的(de)鉀離(li)子也比較多，由(you)此造成的(de)低血鉀現(xian)象(xiang)，會(hui)引起(qi)人體倦怠(dai)無(wu)力、頭昏頭痛(tong)、食欲不振等癥候。

熱天(tian)防止缺鉀最有(you)效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水(shui)果(guo)中(zhong)含有(you)較(jiao)多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝(zhi)、桃子、李子等;

蔬菜中有(you)(you)大(da)蔥、芹菜、毛豆(dou)等(deng)也富含鉀(jia)(jia)。茶葉中亦含有(you)(you)較多的(de)鉀(jia)(jia)，熱天多飲(yin)茶，既(ji)可消暑，又能補鉀(jia)(jia)，可謂(wei)一(yi)舉兩得(de)。

5、熱毛巾擦身

夏天，人的臉面和軀干難(nan)免多汗(han)，及時(shi)擦汗(han)可促(cu)使皮膚透氣，但必須用熱(re)毛(mao)巾，才能適(shi)應人體降(jiang)溫(wen)節律。

6、洗熱水澡

夏天洗冷水澡(zao)會(hui)(hui)使皮膚(fu)收縮，洗后反(fan)覺更熱(re)，而(er)熱(re)水洗澡(zao)雖會(hui)(hui)多出(chu)汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱(re)。

夏(xia)天該(gai)出汗時出汗，這(zhe)才(cai)是符合自然(ran)規律(lv)和(he)人體節律(lv)的方(fang)式。

7、熱水洗腳

腳有第二心臟之稱(cheng)，人的(de)腳上分布有全身的(de)代表(biao)區和(he)五臟六腑的(de)反射點。古(gu)人云：“睡前洗腳(jiao)，勝似補藥(yao)。”

夏(xia)季(ji)也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后(hou)反而會帶來涼(liang)意和舒適。

8、喝熱茶

冷飲(yin)只能暫時解(jie)暑，不能持久解(jie)熱、解(jie)渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血(xue)管普(pu)遍舒張，體溫(wen)反而明(ming)顯(xian)降(jiang)低，這是(shi)簡便易(yi)行的(de)絕妙良(liang)方(fang)。

夏季養生小常識

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏(xia)天炎熱(re)，易生菌，保(bao)持床鋪整(zheng)潔不但(dan)可(ke)使人有(you)(you)個良好的(de)睡眠環(huan)境而且還可(ke)以(yi)有(you)(you)份好的(de)睡眠心情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫(wen)度(du)為20-23℃，相對濕(shi)度50%-70%為佳(jia)。

20℃以下(xia)會使(shi)人(ren)有寒冷(leng)的感(gan)覺，而(er)超過23℃，會使(shi)人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀(xian)開被子。另外寢(qin)室的通風要好。

注意選用臥具

臥具(ju)對睡眠質量的(de)影(ying)響特別大(da)，床和被子要(yao)軟硬適當。在所有臥具(ju)中，枕(zhen)頭、涼席的(de)作用(yong)舉足輕重。

枕頭(tou)(tou)不宜太高，在炎(yan)熱的夏(xia)天再使(shi)用布棉(mian)枕頭(tou)(tou)會(hui)使(shi)頭(tou)(tou)頸長痱(fei)子，汗水浸濕枕頭(tou)(tou)沒(mei)有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味(wei)會(hui)使(shi)人(ren)昏(hun)頭(tou)(tou)昏(hun)腦。

夏天睡(shui)宜用天然草木植物精細編織而(er)成的草席(xi)或(huo)以中(zhong)國(guo)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席(xi)，用竹子等材(cai)料制作(zuo)的涼枕。

午睡

對很多晚(wan)上睡(shui)不(bu)好(hao)的(de)人來說(shuo)，適時的(de)午睡(shui)可以作為一種補償。但午睡(shui)時間最(zui)好(hao)在1個(ge)小時(shi)左右，不要過長。

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏季(ji)氣溫高，人體丟(diu)失的(de)水(shui)(shui)分多，須(xu)及時(shi)補充(chong)。蔬(shu)菜中的(de)水(shui)(shui)分，是經(jing)過多層生(sheng)(sheng)物(wu)膜過濾的(de)天然、潔凈、營養且(qie)具(ju)有生(sheng)(sheng)物(wu)活性的(de)水(shui)(shui)。

瓜類蔬菜含水量都在90%以(yi)上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓(ya)、保護(hu)血管的作用(yong)。

多吃涼性蔬菜

吃些(xie)涼(liang)(liang)性(xing)蔬菜(cai)(cai)，有利于生津止渴，除煩解暑(shu)，清熱(re)瀉火，排(pai)毒通便。瓜類蔬菜(cai)(cai)除南瓜屬(shu)溫性(xing)外(wai)，其余如苦瓜、絲瓜、黃(huang)瓜、菜(cai)(cai)瓜、西(xi)瓜、甜瓜都屬(shu)于涼(liang)(liang)性(xing)蔬菜(cai)(cai)。番茄(qie)、芹菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)等都屬(shu)于涼(liang)(liang)性(xing)蔬菜(cai)(cai)。