【夏(xia)季養生小知識(shi)(shi)】夏(xia)季健康小常識(shi)(shi) 夏(xia)季養生保健知識(shi)(shi)

夏季到了，人們常常出現食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識的問題嗎?今天就(jiu)讓小編為您(nin)介紹一下有關夏季(ji)養生小常(chang)識(shi)哦，感興趣的朋友們趕快(kuai)來看(kan)看(kan)啊(a)。

夏季健康小常識

1、多喝水

我們每(mei)個人每(mei)天要喝(he)到七八杯白開水，在(zai)喝(he)水的(de)(de)同時可(ke)以(yi)在(zai)水中(zhong)加入適量(liang)蜂蜜(mi)一(yi)起喝(he)。因為(wei)在(zai)夏天人的(de)(de)體能消耗特別(bie)快，再加上食欲再不好，所以(yi)和蜂蜜(mi)一(yi)同喝(he)還可(ke)以(yi)快速(su)補充人體所缺失的(de)(de)能量(liang)。

水(shui)是人體不(bu)可(ke)缺少的重要組成部(bu)分，夏季(ji)失(shi)水(shui)會比較多，若不(bu)及(ji)時(shi)補水(shui)就會嚴重影(ying)響健(jian)康，易使皮膚干燥，皺(zhou)紋增(zeng)多，加速人體衰老。像蜂蜜水(shui)、礦(kuang)泉水(shui)、冷(leng)茶，牛奶，蘋果汁(zhi)都是理想的解渴飲料(liao)。

2、養陽

《黃帝內經·素問·四氣(qi)調神大(da)論》說：“夏(xia)三月，此謂蕃秀，天地氣(qi)交，萬物華實。夜(ye)臥(wo)早起(qi)，無厭于日，使(shi)志無怒，使(shi)華英成秀，使(shi)氣(qi)得(de)泄，若所愛在外，此夏(xia)氣(qi)之應(ying)、養生之道(dao)也。”

在炎熱夏季，有(you)大(da)(da)部分(fen)的(de)(de)人都會患上空調病，因為(wei)現(xian)在的(de)(de)人們(men)白天夜里都是開著空調工作(zuo)或者休(xiu)息，室內外溫(wen)差特別的(de)(de)大(da)(da)，都是可以達(da)到十幾度的(de)(de)，再(zai)加上大(da)(da)量吃冰(bing)品冷飲，人們(men)一定(ding)會傷陽氣。

因此，要注意居(ju)住環境不(bu)要過于潮濕，不(bu)要過多吃冰(bing)凍及涼食，夜(ye)間空調的(de)溫度不(bu)要開(kai)得太低，最好(hao)在26度(du)以上(shang)，不要(yao)在(zai)露天及(ji)陰冷的地(di)方過夜。

3、飲食清補

在飲食(shi)滋(zi)補方面，熱(re)天以清(qing)補、健脾、祛暑化(hua)濕為(wei)原則(ze)。肥甘(gan)厚味及燥熱(re)之品(pin)不(bu)宜食(shi)用，而應選擇具有(you)清(qing)淡(dan)滋(zi)陰功效(xiao)的食(shi)品(pin)。

甘涼清潤的食物

小麥(mai)、高(gao)梁、青稞、豆腐、白(bai)扁豆、黑芝麻、馬(ma)鈴薯、白(bai)菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜(gua)、西瓜(gua)等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物

健脾養(yang)胃、滋陰(yin)(yin)補氣的食物(wu)包括(kuo)菠菜、雞蛋、蘋(pin)果、牛(niu)奶(nai)、葡萄(tao)、西紅(hong)柿、胡(hu)蘿卜(bu)、蓮子(zi)、藕、茭白(bai)、蛤蜊(li)、桑椹，鯽魚、鰱(lian)魚、鵝(e)肉、青魚、大麥粉等，這(zhe)些(xie)都是可以健脾養(yang)胃、滋陰(yin)(yin)補氣。

祛暑利濕、清熱解毒的食物

綠豆(dou)、蠶豆(dou)、赤小(xiao)豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿(luo)卜、茄子(zi)、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花(hua)、荷葉、茶水等。

4、補鉀

暑(shu)天出(chu)汗(han)多，隨汗(han)液流(liu)失的鉀離子(zi)也比較多，由此造成(cheng)的低血鉀現(xian)象(xiang)，會引起人體倦怠無力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食欲不振等癥(zheng)候。

熱天(tian)防止缺鉀(jia)最(zui)有效的方(fang)法是多吃含(han)鉀(jia)食物(wu)，新鮮蔬菜和水果中含(han)有較多的鉀(jia)，可多吃些草莓、杏子(zi)、荔(li)枝、桃子(zi)、李子(zi)等;

蔬(shu)菜(cai)中(zhong)有(you)大蔥、芹(qin)菜(cai)、毛豆等也富(fu)含鉀(jia)。茶葉中(zhong)亦含有(you)較多(duo)的鉀(jia)，熱天(tian)多(duo)飲茶，既可(ke)(ke)消暑，又(you)能補鉀(jia)，可(ke)(ke)謂一舉兩得。

5、熱毛巾擦身

夏天，人的臉面和軀(qu)干難(nan)免(mian)多汗(han)，及時(shi)擦汗(han)可(ke)促使皮膚透(tou)氣，但必須用(yong)熱毛巾，才能(neng)適應人體(ti)降溫(wen)節(jie)律。

6、洗熱水澡

夏天洗冷水(shui)澡會使皮膚收縮，洗后反(fan)覺更熱(re)，而(er)熱(re)水(shui)洗澡雖會多出汗，但能(neng)使毛細血管擴張，有利于機體排熱(re)。

夏天該出汗時(shi)出汗，這(zhe)才是符(fu)合自然規(gui)律和人體節律的方(fang)式。

7、熱水洗腳

腳(jiao)有(you)(you)第二心臟(zang)之(zhi)稱，人的(de)腳(jiao)上分布有(you)(you)全身的(de)代表區(qu)和五(wu)臟(zang)六腑(fu)的(de)反射點(dian)。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”

夏季也不例(li)外。當時雖然感覺有(you)點(dian)熱，但事(shi)后反而(er)會帶來涼意和舒(shu)適。

8、喝熱茶

冷飲只能暫時解(jie)暑，不能持久解(jie)熱(re)、解(jie)渴，而喝熱(re)茶卻可刺激(ji)毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jian)便易行的絕妙(miao)良方。

夏季養生小常識

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易(yi)生(sheng)菌，保持床鋪整潔不但可(ke)(ke)使人(ren)有(you)個良好的睡眠(mian)環境而(er)且還可(ke)(ke)以有(you)份好的睡眠(mian)心情(qing)。

注意寢室的溫度、濕度

一(yi)般(ban)舒適的(de)溫度為20-23℃，相對濕度(du)50%-70%為佳。

20℃以下會使(shi)人有(you)寒冷的感(gan)覺，而超過(guo)23℃，會使(shi)人有熱的感覺，表現為(wei)難以入睡，甚至掀開被子。另外寢(qin)室(shi)的通風要(yao)好。

注意選用臥具

臥(wo)具(ju)對(dui)睡眠質量(liang)的(de)(de)影(ying)響特(te)別大，床(chuang)和被(bei)子要軟硬適當(dang)。在所有臥(wo)具(ju)中(zhong)，枕(zhen)頭、涼席的(de)(de)作(zuo)用舉足輕重。

枕(zhen)(zhen)頭不宜(yi)太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕(zhen)(zhen)頭會使頭頸(jing)長痱子，汗水浸濕枕(zhen)(zhen)頭沒有及時洗凈(jing)晾(liang)曬，汗臭霉臭味會使人(ren)昏頭昏腦。

夏(xia)天睡宜用天然草木植物(wu)精細編織而成的(de)草席或以中(zhong)國特有的(de)瓷竹(zhu)(zhu)、毛竹(zhu)(zhu)為原料制成的(de)竹(zhu)(zhu)席，用竹(zhu)(zhu)子等材料制作的(de)涼(liang)枕(zhen)。

午睡

對很多晚上(shang)睡不(bu)好的人(ren)來說(shuo)，適時的午睡可(ke)以(yi)作為一種(zhong)補償。但(dan)午睡時間最(zui)好在1個(ge)小時左右(you)，不要過長(chang)。

夏季養生之飲食篇料

多吃瓜類

夏季氣(qi)溫高(gao)，人體丟(diu)失的水(shui)分(fen)多，須及時補充(chong)。蔬菜中的水(shui)分(fen)，是經過多層生物(wu)膜過濾(lv)的天然、潔凈、營(ying)養且(qie)具有(you)生物(wu)活性的水(shui)。

瓜(gua)類蔬(shu)菜含(han)水(shui)量都(dou)在(zai)90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低(di)血(xue)壓、保護血(xue)管的作用。

多吃涼性蔬菜

吃些涼(liang)性(xing)蔬菜(cai)，有利(li)于(yu)生(sheng)津(jin)止渴，除煩解暑，清熱(re)瀉火，排毒通(tong)便。瓜(gua)(gua)(gua)(gua)類蔬菜(cai)除南瓜(gua)(gua)(gua)(gua)屬溫(wen)性(xing)外，其余如苦瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、菜(cai)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)都(dou)屬于(yu)涼(liang)性(xing)蔬菜(cai)。番(fan)茄、芹菜(cai)、生(sheng)菜(cai)等(deng)都(dou)屬于(yu)涼(liang)性(xing)蔬菜(cai)。