乳房下垂的原因

內部原因

1、哺乳(ru)(ru)造成乳(ru)(ru)房(fang)下垂：一般在哺乳(ru)(ru)停止后，因為激素水平(ping)的減低，乳(ru)(ru)腺(xian)泡管、腺(xian)體和脂肪組(zu)織都會(hui)發生萎縮，而皮膚(fu)及(ji)支(zhi)撐組(zu)織卻(que)相應(ying)較多，所以(yi)就會(hui)造成乳(ru)(ru)房(fang)下垂。

女性(xing)在(zai)哺(bu)乳(ru)(ru)期(qi)后(hou)發生(sheng)的乳(ru)(ru)房(fang)下垂(chui)，其下垂(chui)程度和妊娠、哺(bu)乳(ru)(ru)的次數有關(guan)，這主要是(shi)因為哺(bu)乳(ru)(ru)期(qi)后(hou)，女性(xing)乳(ru)(ru)房(fang)內腺泡萎縮，原間質中的纖(xian)維結(jie)締(di)組(zu)織由于在(zai)妊娠末期(qi)和哺(bu)乳(ru)(ru)期(qi)被(bei)乳(ru)(ru)汁充盈而延伸、拉長(chang)，這種情(qing)況在(zai)停止哺(bu)乳(ru)(ru)后(hou)，纖(xian)維結(jie)締(di)組(zu)織回(hui)縮不(bu)全(quan)，相對延長(chang)，所(suo)以，會使乳(ru)(ru)房(fang)松弛而下垂(chui)。

2、減(jian)肥(fei)造成乳房(fang)下垂(chui)：就是(shi)減(jian)肥(fei)速度過快，造成乳房(fang)內脂肪組織與皮膚(fu)松弛所致。多(duo)見于(yu)中青(qing)年婦女。

3、老(lao)年乳房下垂：人變老(lao)后各(ge)種機能都有所減退(tui)，內分泌機能同樣(yang)下降。

婦女(nv)乳(ru)(ru)房下垂被認為(wei)是(shi)給嬰兒(er)喂奶之(zhi)故(gu)，所(suo)以下垂的(de)(de)(de)乳(ru)(ru)房就是(shi)授(shou)乳(ru)(ru)的(de)(de)(de)象(xiang)(xiang)征。但此種(zhong)情形，是(shi)在日(ri)本(ben)人(ren)于產(chan)后吃(chi)了酸(suan)梅和(he)稀飯以前的(de)(de)(de)故(gu)事了。從生(sheng)理學方面看(kan)，若吃(chi)了酸(suan)梅、稀飯或泡菜(cai)稀飯，會(hui)產(chan)生(sheng)乳(ru)(ru)房下垂的(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)(xiang)而(er)且遺憾的(de)(de)(de)是(shi)，在母體所(suo)產(chan)生(sheng)的(de)(de)(de)變化不止是(shi)乳(ru)(ru)房下垂，還有其他的(de)(de)(de)影響(xiang)。連(lian)眼皮(pi)、臉頰、頷(han)和(he)上(shang)臂(bei)或腹(fu)、腳部(bu)等一切(qie)肌肉，都會(hui)發生(sheng)和(he)乳(ru)(ru)房下垂同(tong)樣的(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)(xiang)。日(ri)本(ben)的(de)(de)(de)女(nv)性，孩子生(sheng)得越多，就越會(hui)發生(sheng)皺(zhou)紋和(he)肌肉松弛，這種(zhong)傾向(xiang)所(suo)以會(hui)增加，可說是(shi)和(he)產(chan)后調養的(de)(de)(de)食物(wu)有密切(qie)關系。

因為，從生(sheng)理學的(de)立(li)場來(lai)說，酸(suan)梅的(de)酸(suan)及鹽(yan)分(fen)(fen)，稀飯的(de)水分(fen)(fen)，會使人體的(de)細胞弛緩，連內部的(de)器官(guan)和(he)肌(ji)肉都會產生(sheng)弛緩和(he)下垂(chui)的(de)現象。產后吃了(le)這些食(shi)物(wu)，就會產生(sheng)此類結果。

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外部原因

日(ri)常不良(liang)習(xi)慣(guan)引起(qi)乳(ru)房(fang)下垂：

1、過度節食減肥蛋(dan)白質攝取不足

長期處(chu)于饑(ji)餓的狀態，人(ren)體以為進(jin)入了(le)饑(ji)荒年代(dai)，必然會調動(dong)儲藏的脂(zhi)肪(fang)和蛋(dan)白(bai)質(zhi)來應付，而乳房的主要結構成文(wen)之一就是脂(zhi)肪(fang)和膠原蛋(dan)白(bai)。胸(xiong)(xiong)部(bu)脂(zhi)肪(fang)減少、皮膚松弛、胸(xiong)(xiong)肌流失，而營養不(bu)足(zu)又引起腺體組(zu)織(zhi)萎縮，整體胸(xiong)(xiong)部(bu)組(zu)織(zhi)減少，但(dan)連接胸(xiong)(xiong)肌和乳房的結締組(zu)織(zhi)卻沒(mei)有隨之減少，因此胸(xiong)(xiong)部(bu)就變(bian)小變(bian)下垂了(le)。 減肥(fei)期間(jian)為了(le)防止減肥(fei)時(shi)胸(xiong)(xiong)變(bian)小變(bian)下垂，應該配合高蛋(dan)白(bai)質(zhi)食物(wu)，并(bing)輔助維生(sheng)素A、B、C、E，礦(kuang)物(wu)質(zhi)鈣、鎂、鐵等，來供給(gei)胸(xiong)(xiong)部(bu)足(zu)夠的營養，以及(ji)維持(chi)平(ping)衡的激素水平(ping)，就能讓胸(xiong)(xiong)部(bu)飽滿堅(jian)挺。

2、喜歡(huan)用(yong)很熱的水洗

洗澡(zao)時(shi)避免用(yong)熱(re)水(shui)刺激乳(ru)(ru)房(fang)，更(geng)不(bu)要在熱(re)水(shui)中長時(shi)間(jian)浸泡。否則(ze)會(hui)燙去皮膚(fu)表(biao)面的(de)角質層，讓皮膚(fu)越(yue)來(lai)越(yue)干(gan)，使(shi)乳(ru)(ru)房(fang)的(de)軟組織越(yue)來(lai)越(yue)松(song)弛。洗澡(zao)時(shi)的(de)水(shui)溫以27度左右(you)為宜。

3、喜歡用噴頭噴洗乳房

千萬別小看洗澡(zao)對(dui)胸(xiong)部的(de)(de)(de)影響哦，水(shui)流沖(chong)(chong)擊不當(dang)很可能(neng)造成胸(xiong)部的(de)(de)(de)負(fu)擔。不要(yao)用直流水(shui)沖(chong)(chong)兩個肩膀部位(wei)(wei)的(de)(de)(de)韌(ren)帶(dai)，韌(ren)帶(dai)的(de)(de)(de)位(wei)(wei)置大概就(jiu)如內衣肩帶(dai)的(de)(de)(de)位(wei)(wei)置，正(zheng)是韌(ren)帶(dai)起(qi)著提拉胸(xiong)部的(de)(de)(de)作用。保護好韌(ren)帶(dai)能(neng)預防(fang)和延緩下垂現象。用噴頭(tou)從下向上沖(chong)(chong)洗胸(xiong)部，能(neng)起(qi)到讓胸(xiong)部堅挺提升(sheng)的(de)(de)(de)效果。

4、胸罩尺碼(ma)不符，穿戴(dai)方法錯誤

許多(duo)女性(xing)(xing)買胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)試都不試就(jiu)(jiu)買回家(jia)了(le)，其實，過小(xiao)的(de)(de)(de)(de)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)會(hui)(hui)影響胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)發育，而長期穿戴過大的(de)(de)(de)(de)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)又可能(neng)導致胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下垂。隨著年齡的(de)(de)(de)(de)變(bian)化(hua)以及婚前婚后或孕育前后，女性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)大小(xiao)會(hui)(hui)發生(sheng)變(bian)化(hua)，這(zhe)時選(xuan)購胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)就(jiu)(jiu)要(yao)調整(zheng)尺碼，試過之后再(zai)買。穿胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)時，也不是(shi)隨便扣上就(jiu)(jiu)行了(le)，而應當先把胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)扣好，然(ran)后調整(zheng)肩帶，身體(ti)前屈(qu)，用手將(jiang)(jiang)整(zheng)個乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)及周圍的(de)(de)(de)(de)脂肪都塞進罩(zhao)杯(bei)里，使之顯(xian)得充(chong)實飽滿，也可避免(mian)乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)脂肪外(wai)移，使乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)越來(lai)越小(xiao)。 此外(wai)，選(xuan)內衣還(huan)要(yao)根據胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)形而定。全杯(bei)的(de)(de)(de)(de)適合(he)全面包圍乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)，它可以將(jiang)(jiang)擴散或松弛的(de)(de)(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)收緊，適合(he)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)豐滿或松弛的(de)(de)(de)(de)女性(xing)(xing)；半杯(bei)可以直(zhi)接(jie)承托乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)下半部(bu)(bu)分(fen)，垂直(zhi)的(de)(de)(de)(de)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)帶可以將(jiang)(jiang)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)線抬高，使胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)豐滿有球形感，比較適合(he)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下垂的(de)(de)(de)(de)女性(xing)(xing)；側杯(bei)可以將(jiang)(jiang)乳(ru)(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)由兩(liang)邊(bian)向中間(jian)推擠，使雙乳(ru)(ru)(ru)(ru)豐滿，適合(he)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)外(wai)擴或扁平的(de)(de)(de)(de)女性(xing)(xing)；3/4杯(bei)則適合(he)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)(bu)豐滿但下垂的(de)(de)(de)(de)女性(xing)(xing)。

5、趴著睡覺

偶爾一次趴著睡(shui)覺(jue)沒什么關系，但是長期(qi)面(mian)朝下睡(shui)眠(mian)，女性(xing)乳(ru)房組織會受到過多擠壓，導致(zhi)乳(ru)房提前老(lao)化，皮(pi)膚松弛、乳(ru)房變形外擴，乳(ru)房血液循環(huan)不良。如果已經產(chan)生，補救的辦法(fa)是采(cai)用仰(yang)臥姿勢(shi)睡(shui)眠(mian)或在背部墊一個小枕頭。

6、運(yun)動(dong)時沒有穿運(yun)動(dong)型內(nei)衣

在(zai)(zai)進行(xing)跑步、彈跳等運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時，如(ru)果不(bu)(bu)穿運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)型胸(xiong)(xiong)圍，胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)會不(bu)(bu)由自主(zhu)地大幅度擺(bai)動(dong)(dong)，使乳房內(nei)的(de)彈性纖(xian)維(wei)組(zu)織受到(dao)永(yong)久性傷害。據統計(ji)，有五成(cheng)受訪女(nv)(nv)性不(bu)(bu)知道胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)在(zai)(zai)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時的(de)劇烈搖晃會傷及乳房的(de)彈性纖(xian)維(wei)組(zu)織，導致胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)松弛下垂(chui)(chui)。 過量(liang)的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)或運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時不(bu)(bu)注意內(nei)衣穿戴則(ze)可能傷害乳房，胸(xiong)(xiong)大的(de)人會下垂(chui)(chui)，胸(xiong)(xiong)小的(de)會越來越小。特別(bie)(bie)是女(nv)(nv)生青睞的(de)跑步，跳繩(sheng)，等減胸(xiong)(xiong)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)要(yao)特別(bie)(bie)注意，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時一定要(yao)穿上運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)型內(nei)衣，保護你的(de)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)。

乳房下垂如何治療

手術方法

1、自體脂肪隆胸技術(shu)

對于輕度乳房下垂可以采取自(zi)體(ti)(ti)脂(zhi)肪隆胸技(ji)術。自(zi)體(ti)(ti)脂(zhi)肪隆胸是將女(nv)性腰、腹、臀、腿等(deng)部(bu)位多(duo)余的脂(zhi)肪顆粒移植到胸部(bu)，這種方法不開刀、不出血，由(you)于是自(zi)體(ti)(ti)組織，不會出現(xian)排(pai)異現(xian)象，在(zai)矯正乳房下垂的同時(shi)還能(neng)擁有手感真實的豐滿雙(shuang)乳。

2、垂乳(ru)上(shang)提(ti)+5A動感無(wu)痕豐胸術

對(dui)于乳房中度下垂的(de)(de)(de)情況可以(yi)采取垂乳上提(ti)+5A動感無痕豐(feng)胸(xiong)術。在將乳房上提(ti)的(de)(de)(de)同時，植入合適(shi)的(de)(de)(de)隆胸(xiong)假體(ti)，這樣(yang)一來，乳房不僅挺拔了，也豐(feng)滿了。

3、乳房下垂(chui)懸吊(diao)術(shu)

針對重(zhong)度(du)下垂(chui)的(de)乳(ru)房(fang)，實施乳(ru)房(fang)下垂(chui)懸吊手術(shu)。乳(ru)房(fang)下垂(chui)懸吊術(shu)通過設計雙環形切口，將(jiang)適(shi)量(liang)的(de)乳(ru)腺(xian)組織(zhi)重(zhong)塑成半(ban)球形，將(jiang)乳(ru)腺(xian)組織(zhi)向上提(ti)緊，并固定在胸(xiong)大肌筋膜上，對于胸(xiong)部(bu)扁小(xiao)者，可考慮在進行(xing)下垂(chui)矯正時進行(xing)假體隆胸(xiong)，以恢復乳(ru)房(fang)的(de)飽滿度(du)。

4、乳(ru)房下(xia)垂矯正(zheng)術

乳(ru)房(fang)(fang)下(xia)(xia)垂(chui)矯正術(shu)(shu)能(neng)夠(gou)有效(xiao)解決(jue)乳(ru)房(fang)(fang)下(xia)(xia)垂(chui)的(de)(de)問題(ti)，這種方法能(neng)夠(gou)改善女性的(de)(de)乳(ru)房(fang)(fang)下(xia)(xia)垂(chui)問題(ti)。乳(ru)房(fang)(fang)下(xia)(xia)垂(chui)嚴重(zhong)影響(xiang)我們的(de)(de)整(zheng)體(ti)美(mei)感(gan)，最(zui)重(zhong)要的(de)(de)是令愛(ai)美(mei)者(zhe)非(fei)常的(de)(de)難過沒有自信，而(er)且還會(hui)影響(xiang)到愛(ai)美(mei)者(zhe)的(de)(de)身(shen)體(ti)健康。乳(ru)房(fang)(fang)下(xia)(xia)垂(chui)矯正術(shu)(shu)配合人(ren)工(gong)韌帶(dai)，即人(ren)工(gong)韌帶(dai)乳(ru)房(fang)(fang)上提術(shu)(shu)，一(yi)(yi)切問題(ti)都能(neng)夠(gou)解決(jue)。給你塑造出一(yi)(yi)個(ge)完美(mei)的(de)(de)挺拔的(de)(de)胸部。在進行手術(shu)(shu)前(qian)，醫生會(hui)根據(ju)手術(shu)(shu)者(zhe)的(de)(de)身(shen)體(ti)情況(kuang)，包括體(ti)形、身(shen)高等等來制(zhi)定出一(yi)(yi)份(fen)最(zui)合適的(de)(de)手術(shu)(shu)方案。

飲食改善法

隨著(zhu)年齡的(de)增長，乳房皮膚(fu)(fu)中膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)(dan)白(bai)含(han)量(liang)不斷(duan)減少，補充(chong)膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)(dan)白(bai)在(zai)保養全身皮膚(fu)(fu)的(de)同時，乳房上(shang)的(de)皮膚(fu)(fu)也沒有被(bei)遺忘。經(jing)服用膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)(dan)白(bai)后，乳房上(shang)的(de)皮膚(fu)(fu)得到(dao)養護(hu)，彈性增強、色澤改良。

最重要(yao)(yao)的(de)(de)原因，補(bu)充(chong)膠(jiao)原蛋白對整個乳(ru)(ru)房(fang)實體(ti)(ti)有營養(yang)保健的(de)(de)作用(yong)。組(zu)織(zhi)(zhi)學研究表明，乳(ru)(ru)房(fang)主要(yao)(yao)由結(jie)(jie)締組(zu)織(zhi)(zhi)和脂(zhi)肪組(zu)織(zhi)(zhi)構成。而(er)結(jie)(jie)締組(zu)織(zhi)(zhi)的(de)(de)主體(ti)(ti)就是膠(jiao)原纖維組(zu)織(zhi)(zhi)。發(fa)育(yu)幼小的(de)(de)乳(ru)(ru)房(fang)補(bu)充(chong)活性膠(jiao)原蛋白后，乳(ru)(ru)房(fang)則膨大隆起。老年松弛的(de)(de)乳(ru)(ru)房(fang)中脂(zhi)肪比(bi)例大、膠(jiao)原比(bi)例小、乳(ru)(ru)房(fang)則下垂、松懈。

膠原(yuan)(yuan)纖維有繃緊乳(ru)房的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。膠原(yuan)(yuan)蛋白(bai)(bai)的(de)(de)(de)健胸作(zuo)用(yong)不僅僅局限于增大(da)乳(ru)房的(de)(de)(de)體積，更重(zhong)要的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)是能上(shang)提下垂的(de)(de)(de)乳(ru)房及繃緊松(song)弛的(de)(de)(de)乳(ru)房。分析乳(ru)房的(de)(de)(de)結構可以(yi)(yi)看到，年輕時，皮膚(fu)的(de)(de)(de)致密結締組織纖維（由(you)膠原(yuan)(yuan)纖維組成(cheng)）將乳(ru)腺牢(lao)固懸(xuan)系和固定在皮膚(fu)上(shang)，行使(shi)著(zhu)系帶(dai)和"繩(sheng)索"的(de)(de)(de)功(gong)能，使(shi)乳(ru)房挺拔秀麗。隨(sui)著(zhu)歲月流失(shi)，膠原(yuan)(yuan)纖維三螺旋變得(de)松(song)懈（就象老化的(de)(de)(de)松(song)緊帶(dai)一樣失(shi)去拉(la)力），不能將乳(ru)房拉(la)緊，造成(cheng)了乳(ru)房扁平下垂。而(er)服用(yong)膠原(yuan)(yuan)蛋白(bai)(bai)可以(yi)(yi)糾正乳(ru)房的(de)(de)(de)這種衰老退(tui)化現象。

總之，膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)是乳房(fang)(fang)(fang)的重要(yao)組成(cheng)部分，是保(bao)持乳房(fang)(fang)(fang)彈性的生物大分子，膠(jiao)原纖(xian)維(wei)是將(jiang)乳房(fang)(fang)(fang)維(wei)系、固(gu)定(ding)在身體上避免下垂(chui)的"繩(sheng)索(suo)"，我(wo)們一定(ding)要(yao)不斷補(bu)充膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)，維(wei)護(hu)"繩(sheng)索(suo)"性能完好，保(bao)證乳房(fang)(fang)(fang)豐滿(man)、挺(ting)拔。補(bu)充膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)是從根(gen)本(ben)上營養(yang)乳房(fang)(fang)(fang)的關鍵所在，您在進行豐乳治療、健胸鍛煉(lian)時，千萬不要(yao)忘記同時向您的乳房(fang)(fang)(fang)補(bu)充足量(liang)的膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)。

矯正方法

1、乳(ru)(ru)房塑形(xing)隆乳(ru)(ru)矯(jiao)正(zheng)術(shu)：適用于乳(ru)(ru)房下垂伴乳(ru)(ru)房體積小于200ml者，既能(neng)矯(jiao)正(zheng)下垂的(de)乳(ru)(ru)房，又能(neng)擴大乳(ru)(ru)房體積，塑造外(wai)形(xing)滿意、位(wei)置正(zheng)常的(de)完(wan)美(mei)乳(ru)(ru)房，明顯改善體態曲線。

2、乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)塑形懸(xuan)吊術(shu)：下垂的乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)體(ti)(ti)積在正(zheng)常范圍內者，下垂的矯(jiao)正(zheng)，除(chu)矯(jiao)正(zheng)乳(ru)(ru)(ru)頭乳(ru)(ru)(ru)暈的位置外，尚需要將乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)腺體(ti)(ti)形成(cheng)半球(qiu)形，并懸(xuan)吊固定乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)上(shang)極。乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)體(ti)(ti)積小于200ml者，可同時行隆乳(ru)(ru)(ru)術(shu)以(yi)加(jia)強糾正(zheng)。

按摩豐胸法

使用精油(you)配以(yi)有(you)效的(de)按摩可(ke)以(yi)增強乳房細胞對精油(you)成分的(de)吸收，不但能起到豐胸(xiong)的(de)效果(guo)，還能改善胸(xiong)部(bu)下垂(chui)和外擴(kuo)的(de)問題(ti)，有(you)效提升胸(xiong)線(xian)，塑造完美的(de)胸(xiong)部(bu)線(xian)條。

水療法

水(shui)療法即每次洗澡時，在熱水(shui)淋浴(yu)(yu)或盆(pen)浴(yu)(yu)以后，用冷(leng)水(shui)沖洗乳房，因為冷(leng)水(shui)可以刺激血(xue)液流(liu)通，使(shi)乳房的(de)血(xue)管和(he)組(zu)織纖維保持彈性，從而使(shi)皮膚緊繃。

用冷(leng)水(shui)(shui)沖洗(xi)乳房(fang)時，水(shui)(shui)流(liu)最(zui)好從下往上(shang)(shang)沖洗(xi)：首先(xian)沿著(zhu)腿(tui)部(bu)(bu)沖，然(ran)后經雙手向上(shang)(shang)至(zhi)肩(jian)膀，接著(zhu)是腹部(bu)(bu)、胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)。用冷(leng)水(shui)(shui)在腹部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)和胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)畫圈，一直(zhi)到承受(shou)不(bu)了(le)為止。如果不(bu)能用冷(leng)水(shui)(shui)沖洗(xi)，至(zhi)少(shao)可以做到以下幾點：起床(chuang)之后，馬上(shang)(shang)用浸(jin)冷(leng)水(shui)(shui)的毛巾從下往上(shang)(shang)擦拭仍有床(chuang)上(shang)(shang)余溫的身體。水(shui)(shui)中加少(shao)許醋效果會(hui)更(geng)好。