【剖腹產(chan)怎(zen)么(me)減肥】剖腹產(chan)怎(zen)么(me)瘦肚子 剖腹產(chan)怎(zen)么(me)恢復身(shen)材(cai)

剖腹產后如何減肥

剖腹產(chan)后怎(zen)么(me)減肥(fei)？產(chan)后瘦身恢復身材(cai)是(shi)很多(duo)媽媽為之煩(fan)惱的地方。特別是(shi)那些剖腹產(chan)后減肥(fei)的就更加困難(nan)。一(yi)方面(mian)要進補，補充失去(qu)的元氣，另一(yi)方面(mian)要在最佳時(shi)期(qi)內恢復身材(cai)。那么(me)剖腹產(chan)后減肥(fei)方法有哪些？

剖腹產后減肥方法一：瑜伽減肥(fei)法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身(shen)易(yi)胖體質的人，現在產(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)也占了很大一部(bu)分比重，產(chan)后(hou)的運(yun)動量不能太大，卻因為(wei)要減掉月(yue)子里的脂肪而(er)苦惱。產(chan)后(hou)恢復瑜伽就是(shi)瑜伽里專為(wei)媽(ma)媽(ma)們(men)設計的。

產后恢復瑜(yu)伽：橋(qiao)式瑜(yu)珈(jia)收腹

1、首先平躺在地上(shang)，兩膝(xi)彎曲，腳底(di)緊貼(tie)臀部，兩手分別抓(zhua)住(zhu)腳踝。

2、胸(xiong)部，上背(bei)部及臀部有有延伸感，平(ping)躺，兩(liang)腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地(di)，將臀部及胸部盡(jin)量抬高，緩慢地(di)深呼吸。

維持此動作至少十秒然后放下，可以視(shi)自己的情況來縮短或延長時間。

剖腹(fu)產(chan)后(hou)減肥(fei)方法二：美腿塑(su)身有(you)新招

1、站立姿(zi)勢，雙手自然(ran)下垂，雙腳打開與肩(jian)同寬。

2、雙腳(jiao)同時慢(man)慢(man)抬(tai)起腳(jiao)跟(gen)，以腳(jiao)尖站立，然(ran)后再(zai)慢(man)慢(man)放下腳(jiao)跟(gen)。

3、每天重復做10下，就能擁有漂(piao)亮腿型。

剖腹產(chan)后減(jian)肥方法三：飲食(shi)減(jian)肥

1、多吃蔬(shu)菜。蔬(shu)菜纖維多，會吸(xi)收(shou)水(shui)分膨脹，很(hen)容易使胃(wei)有飽足感。

2、改變進食順(shun)序。由于(yu)蔬菜(cai)遇到水會(hui)膨脹，容易使胃有(you)飽足感，因此，新媽媽們可以先喝(he)湯、吃蔬菜(cai)類的食物(wu)，最后再食用(yong)飯、面與蛋白質。

3、少(shao)油、少(shao)調味料(liao)。

4、三餐(can)定(ding)時、定(ding)量(liang)(liang)。白天的活動量(liang)(liang)較(jiao)晚上高(gao)，因(yin)此(ci)早餐(can)與午餐(can)攝(she)取(qu)的份量(liang)(liang)最多，到了晚上活動度降(jiang)低，晚餐(can)的攝(she)取(qu)量(liang)(liang)也(ye)要降(jiang)低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃(chi)蔬(shu)菜水果。

剖腹產后怎樣減肚子

雖然剖腹產后減(jian)肥的內容涉及(ji)減(jian)肚子(zi)、瘦臀(tun)瘦腿(tui)等，然而剖腹產后怎樣減(jian)肚子(zi)是媽(ma)媽(ma)們關心的重(zhong)中之重(zhong)。那么剖腹產后怎樣減(jian)肚子(zi)呢？來試試下面這(zhe)些方(fang)法吧！

剖腹(fu)產后減肚子快速方法：平臥(wo)床上，兩(liang)手(shou)重疊(die)放(fang)(fang)在腹(fu)部(bu)，自然呼吸(xi)，做腹(fu)部(bu)的(de)收縮，收縮時要快，腹(fu)部(bu)要用力(li)，然后慢慢地放(fang)(fang)松。做10－20次，以后逐漸增(zeng)加至50次(ci)，做這個動作(zuo)時(shi)，全身其(qi)他的部(bu)位要(yao)放松。要(yao)想使腹(fu)(fu)部(bu)健美，必須使腹(fu)(fu)肌發達，保持一(yi)定的緊張度，消除腹(fu)(fu)部(bu)多余的脂肪，避免(mian)形成懸(xuan)垂腹(fu)(fu)和(he)大腹(fu)(fu)便便的狀態。

剖腹產后多久可以減肥

盡管剖(pou)(pou)腹(fu)產后減肥(fei)已經被(bei)早(zao)早(zao)地提上日(ri)程，然而剖(pou)(pou)腹(fu)產后減肥(fei)也是需要看時機的。在月子期間(jian)，大家不要減肥(fei)哦！那么(me)到底(di)什么(me)時候才適合減肥(fei)呢(ni)？剖(pou)(pou)腹(fu)產后多久可(ke)以減肥(fei)呢(ni)？來了解一下。

月子期間不可實行產后減肥。

女性在(zai)生產后(hou)，身體(ti)正(zheng)處于最虛弱的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，需要(yao)充分(fen)恢復，同時在(zai)月子期間(jian)還(huan)要(yao)頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要(yao)消耗很大能量，因此無論(lun)如(ru)何在(zai)坐(zuo)月子期間(jian)都不(bu)要(yao)以任何形式試圖減肥(fei)恢復體(ti)型，那樣會(hui)嚴重地傷害到身體(ti)。不(bu)過也要(yao)注意，在(zai)月子期間(jian)亦不(bu)能享用太多高油脂和高糖分(fen)的(de)(de)(de)高熱量滋補品，那也會(hui)給日后(hou)的(de)(de)(de)減肥(fei)加重負(fu)擔。

1、剖腹產后減肥時間一(yi)：產后6周酌情開始減肥

坐完月(yue)子后也(ye)不要立刻開始減肥，因為經過一個月(yue)的休養并(bing)不能使身體(ti)(ti)完全恢(hui)(hui)復到產前的狀況(kuang)，因此還需要繼續恢(hui)(hui)復體(ti)(ti)力(li)。產后大約6周后，才(cai)可以(yi)根據自身(shen)的情況來酌情考慮(lv)減肥(fei)計(ji)劃。

2、剖(pou)腹產后減肥時間二(er)：產后2個月后循(xun)序減重

當分娩滿(man)2個月且身體(ti)得到恢(hui)復后，即使母乳喂(wei)養也(ye)可(ke)以開始循序漸進地(di)減重了，可(ke)以適當加大運動量，并減少一(yi)定食(shi)量，改(gai)善(shan)飲食(shi)結構，不過進行母乳喂(wei)養的(de)女(nv)性(xing)，要注(zhu)意保證一(yi)定的(de)營養攝取(qu)，只要不食(shi)用(yong)太高熱(re)量的(de)食(shi)物就可(ke)以了。

3、剖腹(fu)產后減肥時間三(san)：產后4個月可(ke)以加大減肥力度

無需(xu)母乳(ru)喂(wei)養的女性(xing)在產后滿4個月(yue)后(hou)即(ji)可以像(xiang)產前一(yi)樣減肥，不過對(dui)于仍(reng)然進行母乳喂(wei)養(yang)的媽(ma)媽(ma)來說，在(zai)母乳喂(wei)養(yang)期間仍(reng)然只適合產后(hou)2個(ge)月以后的(de)控制方式：適量減少食(shi)量和適度增(zeng)加運動。

4、產(chan)(chan)后(hou)(hou)減肥(fei)時間四：產(chan)(chan)后(hou)(hou)6個月必須減肥

無論任何(he)情況，在產后(hou)滿(man)6個月后都應該進行(xing)減重(zhong)了(le)，否則(ze)脂肪一(yi)旦穩穩地安營(ying)(ying)扎寨，以(yi)后減肥會難(nan)上加難(nan)。即使仍然(ran)是(shi)母乳喂養(yang)，也可(ke)以(yi)適當(dang)減少(shao)一(yi)些(xie)食(shi)量了(le)，但是(shi)要(yao)注(zhu)意營(ying)(ying)養(yang)均(jun)衡，多吃(chi)高營(ying)(ying)養(yang)低熱量的(de)食(shi)物，但不能減少(shao)液體的(de)攝入(ru)。同(tong)時應該采取有效的(de)運動減重(zhong)方式，比如游(you)泳、瑜伽等。

剖腹產后怎樣瘦身最快

剖腹產后瘦身的最佳方法有哪些呢？剖腹產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！記住小編的瘦身口訣吧！少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

不要節食，只吃健康食品，尤其在晚(wan)餐(can)餐(can)桌上(shang)，你(ni)絕(jue)對只能(neng)(neng)看見新(xin)鮮(xian)的水(shui)果(guo)或者是鮮(xian)榨的果(guo)汁，有(you)可能(neng)(neng)生成脂肪的食物都要被(bei)列為違禁品”。

1、黃瓜香蕉(jiao)三日法：

每天吃(chi)黃瓜和香(xiang)蕉(jiao)，但加在一(yi)(yi)起(qi)一(yi)(yi)天不要超過3斤，為期(qi)3天(tian)。

黃瓜(gua)(gua)和(he)(he)雞(ji)蛋(dan)：早上和(he)(he)中午(wu)各一個雞(ji)蛋(dan)一根(gen)黃瓜(gua)(gua)，晚上一根(gen)黃瓜(gua)(gua)。

這種(zhong)方法瘦身效(xiao)果明顯，因(yin)為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱(re)量(liang)，實在不(bu)行(xing)就在期間喝純牛奶，還可(ke)以(yi)吃點(dian)牛肉，雞肉，鴨肉。

2、兩(liang)天交替(ti)進食(shi)，頭一天正(zheng)常(chang)飲食(shi)（不(bu)暴食(shi)），第二(er)天只吃全麥面包（茶水清咖正(zheng)常(chang)）。一天保證(zheng)營養，一天燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)，這樣兩(liang)天交替(ti)，精神壓力不(bu)太大，不(bu)會(hui)很難過(guo)。

4、早餐：可吃其中任何一種早餐

（1）豆漿一碗加全麥面包兩(liang)片。

（2）綠豆(dou)粥一碗、豆(dou)腐腦一碗、雞蛋一個。

（3）低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g）、橘(ju)子150g。

（4）酸奶130g、蛋(dan)糕或面(mian)包煎雞(ji)蛋(dan)一個、西(xi)紅柿150g。

中餐：可選其中一種

（1）西(xi)紅柿(shi)炒雞蛋、木耳拌芹菜(cai)、清(qing)炒油麥(mai)菜(cai)、米(mi)飯半碗。

（2）涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

（3）牛(niu)肉(rou)絲豆芽(ya)炒米粉、橄欖油清蒸(zheng)魚、青菜湯、水果。

（4）水餃或(huo)米飯，瘦肉炒(chao)韭菜(cai)、酸(suan)辣豆腐湯、梨子300g。

晚餐：可選其中一種

（1）豆(dou)苗(miao)魚丸湯、素炒絲瓜(gua)、小(xiao)米粥一(yi)碗、水果(guo)。

（2）菠菜(cai)豬血豆腐湯(tang)、土豆絲、涼拌白菜(cai)心、水果(guo)。

（3）白(bai)菜拌干絲青椒(jiao)肉片蘑菇蛋湯、水果。

剖腹產后減肥的注意事項

孕媽媽進行剖腹產后(hou)(hou)，最關心的(de)(de)除了小寶(bao)寶(bao)的(de)(de)健康(kang)外(wai)，就是(shi)(shi)自己的(de)(de)恢復情況。產后(hou)(hou)發(fa)胖(pang)是(shi)(shi)許多新媽非常苦(ku)惱的(de)(de)事情，大(da)家都(dou)想知(zhi)道剖腹產后(hou)(hou)造成的(de)(de)體虛肥(fei)胖(pang)怎么(me)減？很多愛美的(de)(de)朋友正在受(shou)體虛肥(fei)胖(pang)的(de)(de)折磨，那么(me)剖腹產后(hou)(hou)減肥(fei)需要(yao)注意些什么(me)呢？

1、剛(gang)分(fen)娩后(hou)切(qie)忌節食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chan)完，不要忙著節食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，也不要吃減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥。因(yin)(yin)為(wei)剛生產(chan)完，身體還未完全(quan)恢復到孕(yun)前的(de)(de)程度，加之有(you)些新媽媽還擔(dan)負繁(fan)重的(de)(de)哺育任務，此(ci)時(shi)正是(shi)需要補(bu)充營養(yang)的(de)(de)時(shi)候。產(chan)后強制節食(shi)，不僅會(hui)導致(zhi)新媽媽身體恢復慢(man)，嚴(yan)重的(de)(de)還有(you)可(ke)能引發(fa)產(chan)后各種并發(fa)癥。服(fu)用(yong)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥更不可(ke)取，因(yin)(yin)為(wei)大多(duo)數的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥主(zhu)要通過(guo)增加排泄量，達到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)目的(de)(de)，減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥同(tong)時(shi)還會(hui)影(ying)響(xiang)人(ren)體正常代謝。

2、合(he)理調整飲食(shi)

產后的(de)飲食搭(da)配對于(yu)瘦腰的(de)順(shun)利(li)進行，有(you)著(zhu)至關重要的(de)作用。要保證小寶寶和(he)新媽媽營(ying)養攝入充分，飲食中必須含有(you)豐富的(de)蛋白質、維(wei)生(sheng)素(su)、礦物質，如魚(yu)、瘦肉、蛋、奶、水果和(he)蔬菜。

3、樹(shu)立(li)正確(que)觀念(nian)

產后六個月(yue)是新媽媽瘦腰的(de)黃金期。但剛剛分娩不久的(de)新媽媽不能盲(mang)目節(jie)食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的(de)程度，加之有(you)些新媽媽還擔負著繁重的(de)哺(bu)育任務，此時(shi)正(zheng)是需要(yao)補(bu)充營養的(de)時(shi)候。

4、適當有(you)氧運動

生產后的第二天，產婦就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。