【剖腹產怎(zen)么減(jian)肥】剖腹產怎(zen)么瘦肚子 剖腹產怎(zen)么恢復身(shen)材

剖腹產后如何減肥

剖(pou)腹(fu)(fu)產(chan)(chan)后怎么(me)減肥(fei)(fei)？產(chan)(chan)后瘦身(shen)恢(hui)復身(shen)材(cai)是很多媽(ma)媽(ma)為之(zhi)煩惱的地方。特別(bie)是那些剖(pou)腹(fu)(fu)產(chan)(chan)后減肥(fei)(fei)的就更加困難。一(yi)(yi)方面要進補(bu)，補(bu)充(chong)失去的元氣，另一(yi)(yi)方面要在最佳時期內恢(hui)復身(shen)材(cai)。那么(me)剖(pou)腹(fu)(fu)產(chan)(chan)后減肥(fei)(fei)方法有哪(na)些？

剖腹產后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽(ma)媽(ma)輕(qing)松(song)享瘦

除了(le)本身易(yi)胖體質(zhi)的(de)(de)人，現在產(chan)后(hou)媽媽也(ye)占(zhan)了(le)很大一部分比重，產(chan)后(hou)的(de)(de)運動(dong)量不能(neng)太(tai)大，卻因為(wei)要減掉月子里的(de)(de)脂肪(fang)而苦惱。產(chan)后(hou)恢復瑜伽(jia)就是(shi)瑜伽(jia)里專為(wei)媽媽們設計的(de)(de)。

產(chan)后恢(hui)復(fu)瑜伽(jia)：橋式瑜珈(jia)收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳(jiao)底緊貼臀(tun)部，兩手分別抓住腳(jiao)踝(huai)。

2、胸部，上(shang)背部及臀部有(you)有(you)延伸感(gan)，平躺，兩腳(jiao)稍微分開。

3、頭，肩膀(bang)及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高(gao)，緩(huan)慢地深呼吸。

維持(chi)此動(dong)作至少十秒然后放下，可(ke)以視自己(ji)的情況來縮短或(huo)延長時間。

剖腹(fu)產(chan)后減肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿勢，雙(shuang)手自然(ran)下(xia)垂，雙(shuang)腳(jiao)打開(kai)與肩同寬。

2、雙腳同時(shi)慢(man)慢(man)抬(tai)起腳跟(gen)，以腳尖站立(li)，然后再慢(man)慢(man)放(fang)下(xia)腳跟(gen)。

3、每天重復做10下，就能(neng)擁有漂亮腿型。

剖腹產后(hou)減肥方法(fa)三(san)：飲(yin)食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨(peng)脹(zhang)，很容易使胃有飽足感(gan)。

2、改變進(jin)食順(shun)序。由于蔬(shu)菜遇(yu)到(dao)水會膨(peng)脹，容(rong)易使(shi)胃有(you)飽(bao)足感(gan)，因此，新媽(ma)媽(ma)們可(ke)以先喝(he)湯、吃蔬(shu)菜類的食物，最后再食用(yong)飯(fan)、面與蛋白質。

3、少油(you)、少調味(wei)料。

4、三餐(can)(can)定時(shi)、定量。白天的活動(dong)量較晚上高，因此早餐(can)(can)與午餐(can)(can)攝取的份量最(zui)多，到了晚上活動(dong)度降低，晚餐(can)(can)的攝取量也要降低。

5、選擇血糖(tang)上(shang)升速度慢的食物，多(duo)吃(chi)蔬菜水果。

剖腹產后怎樣減肚子

雖(sui)然剖(pou)腹(fu)產(chan)后(hou)減肥(fei)的內(nei)容涉(she)及減肚子、瘦(shou)臀瘦(shou)腿等，然而剖(pou)腹(fu)產(chan)后(hou)怎樣(yang)減肚子是媽媽們(men)關心的重中之重。那(nei)么(me)剖(pou)腹(fu)產(chan)后(hou)怎樣(yang)減肚子呢？來試(shi)試(shi)下(xia)面(mian)這(zhe)些方(fang)法吧！

剖(pou)腹(fu)(fu)產(chan)后減(jian)肚子快(kuai)速(su)方法(fa)：平臥(wo)床上，兩手重疊放(fang)在腹(fu)(fu)部(bu)，自(zi)然(ran)呼吸，做腹(fu)(fu)部(bu)的收縮，收縮時要(yao)快(kuai)，腹(fu)(fu)部(bu)要(yao)用(yong)力，然(ran)后慢慢地放(fang)松。做10－20次，以后逐漸增加(jia)至50次，做這(zhe)個動作時(shi)，全(quan)身其他的(de)部(bu)位要放松。要想使腹(fu)(fu)部(bu)健美(mei)，必須(xu)使腹(fu)(fu)肌發(fa)達(da)，保持一定的(de)緊張(zhang)度，消除腹(fu)(fu)部(bu)多余的(de)脂肪，避免形(xing)成懸垂腹(fu)(fu)和大腹(fu)(fu)便便的(de)狀態。

剖腹產后多久可以減肥

盡管剖腹產(chan)(chan)后減(jian)肥(fei)(fei)已經被早早地提(ti)上日程，然(ran)而(er)剖腹產(chan)(chan)后減(jian)肥(fei)(fei)也(ye)是需要看(kan)時(shi)機的。在月子期間(jian)，大(da)家不(bu)要減(jian)肥(fei)(fei)哦！那么到底什么時(shi)候才適合減(jian)肥(fei)(fei)呢(ni)(ni)？剖腹產(chan)(chan)后多久(jiu)可以減(jian)肥(fei)(fei)呢(ni)(ni)？來了(le)解(jie)一下。

月子期間不可實行產后減肥。

女性在(zai)生產后，身(shen)體(ti)正處于最(zui)虛弱的(de)(de)狀態，需(xu)要充分(fen)恢復(fu)，同時在(zai)月(yue)子(zi)期間(jian)還要頻繁母(mu)乳喂養(yang)和辛苦育兒，需(xu)要消耗(hao)很大能量，因(yin)此無(wu)論如何在(zai)坐月(yue)子(zi)期間(jian)都不要以任何形式試圖(tu)減肥(fei)恢復(fu)體(ti)型，那樣會嚴重(zhong)地傷害(hai)到身(shen)體(ti)。不過也(ye)要注意(yi)，在(zai)月(yue)子(zi)期間(jian)亦(yi)不能享(xiang)用太多高(gao)油脂(zhi)和高(gao)糖分(fen)的(de)(de)高(gao)熱量滋(zi)補(bu)品(pin)，那也(ye)會給日后的(de)(de)減肥(fei)加(jia)重(zhong)負擔。

1、剖腹產后減(jian)肥時間一(yi)：產后6周(zhou)酌(zhuo)情開始減肥(fei)

坐完月子后(hou)也不要(yao)立刻開始減肥(fei)，因(yin)為經過一個月的休養(yang)并(bing)不能使身體(ti)完全恢復(fu)到產(chan)(chan)前的狀況，因(yin)此還需要(yao)繼續(xu)恢復(fu)體(ti)力。產(chan)(chan)后(hou)大約6周(zhou)后，才可以根(gen)據自身的情況(kuang)來(lai)酌情考(kao)慮(lv)減(jian)肥計劃(hua)。

2、剖腹產(chan)后減肥(fei)時間二(er)：產(chan)后2個月后循序(xu)減重

當分娩(mian)滿(man)2個月且(qie)身體得到恢復(fu)后，即使母乳喂養(yang)也可以(yi)開始循序漸進地減(jian)重了，可以(yi)適當(dang)加(jia)大運動量，并減(jian)少一定(ding)食(shi)量，改善飲食(shi)結構(gou)，不過進行母乳喂養(yang)的(de)女(nv)性，要(yao)注意保證(zheng)一定(ding)的(de)營養(yang)攝取，只要(yao)不食(shi)用(yong)太高(gao)熱量的(de)食(shi)物(wu)就可以(yi)了。

3、剖腹產后減肥(fei)時間三：產后4個(ge)月可(ke)以加(jia)大(da)減肥力度

無(wu)需母乳(ru)喂養的女性在(zai)產后滿(man)4個月后(hou)即可以像產(chan)前(qian)一(yi)樣減肥，不過(guo)對(dui)于仍然(ran)進行母乳喂養(yang)的媽媽來說(shuo)，在母乳喂養(yang)期(qi)間(jian)仍然(ran)只適合產(chan)后(hou)2個月(yue)以后的控(kong)制方式：適(shi)量減少食量和適(shi)度增加運動。

4、產(chan)后減(jian)肥時(shi)間四(si)：產(chan)后6個月必須減(jian)肥

無論任何情(qing)況，在產(chan)后滿6個月后都應該(gai)進行減(jian)重了(le)，否則脂肪(fang)一旦穩穩地安營扎(zha)寨，以(yi)后減(jian)肥會難上加難。即使仍(reng)然是(shi)母乳喂養(yang)，也可以(yi)適當減(jian)少一些(xie)食(shi)量(liang)了(le)，但(dan)是(shi)要(yao)注意營養(yang)均衡，多吃高營養(yang)低熱(re)量(liang)的食(shi)物，但(dan)不能減(jian)少液體的攝入。同時應該(gai)采(cai)取有效的運動減(jian)重方式，比如游泳、瑜伽等。

剖腹產后怎樣瘦身最快

剖腹產后瘦身的最佳方法有哪些呢？剖腹產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！記住小編的瘦身口訣吧！少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

不要(yao)節食，只(zhi)吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上(shang)，你(ni)絕(jue)對只(zhi)能(neng)看見(jian)新鮮(xian)的水果或者是鮮(xian)榨的果汁，有可能(neng)生成脂肪的食物都要(yao)被列(lie)為違禁品”。

1、黃瓜香蕉三(san)日法(fa)：

每(mei)天吃黃瓜和香蕉，但加在一(yi)起一(yi)天不要超過3斤，為期3天。

黃瓜(gua)和雞(ji)蛋(dan)：早上和中午各一(yi)個雞(ji)蛋(dan)一(yi)根黃瓜(gua)，晚上一(yi)根黃瓜(gua)。

這種(zhong)方法瘦身效(xiao)果明顯(xian)，因(yin)為黃瓜(gua)沒有糖份，也能吸(xi)收黃瓜(gua)的熱量，實(shi)在(zai)(zai)不行就在(zai)(zai)期間喝純牛奶(nai)，還可以吃點牛肉(rou)，雞肉(rou)，鴨(ya)肉(rou)。

2、兩(liang)天(tian)交(jiao)替進食(shi)，頭一天(tian)正常(chang)飲食(shi)（不暴食(shi)），第二天(tian)只吃全麥面包（茶水清咖正常(chang)）。一天(tian)保證(zheng)營養，一天(tian)燃燒脂(zhi)肪，這樣兩(liang)天(tian)交(jiao)替，精神(shen)壓力不太大，不會很難過。

4、早餐：可吃其中任何一(yi)種早餐

（1）豆漿一碗加全(quan)麥面包兩片。

（2）綠豆粥一(yi)碗(wan)、豆腐(fu)腦一(yi)碗(wan)、雞蛋一(yi)個(ge)。

（3）低(di)脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮雞肉40g、生(sheng)菜25g）、橘子150g。

（4）酸奶130g、蛋(dan)糕或面包煎雞蛋(dan)一個、西紅柿150g。

中餐：可選其中一種

（1）西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清(qing)炒油麥菜、米飯半碗。

（2）涼拌西蘭(lan)花、牛腩(nan)燉蘿卜、青椒冬筍丁、米(mi)飯半碗。

（3）牛肉(rou)絲豆芽炒米粉、橄欖油(you)清蒸(zheng)魚、青(qing)菜湯(tang)、水果。

（4）水(shui)餃或米(mi)飯(fan)，瘦肉(rou)炒韭菜、酸(suan)辣(la)豆(dou)腐湯、梨子(zi)300g。

晚餐：可選其中一種

（1）豆苗魚(yu)丸湯、素(su)炒絲瓜、小米粥(zhou)一碗(wan)、水果。

（2）菠菜(cai)豬血(xue)豆(dou)腐湯、土豆(dou)絲、涼拌白菜(cai)心、水果(guo)。

（3）白菜拌干絲青椒肉片蘑菇(gu)蛋湯、水果。

剖腹產后減肥的注意事項

孕媽媽進行剖(pou)腹(fu)(fu)產后(hou)，最(zui)關心的(de)除了小寶寶的(de)健(jian)康外(wai)，就是自己的(de)恢復情況。產后(hou)發(fa)胖(pang)(pang)是許(xu)多新媽非常苦惱的(de)事情，大家都想(xiang)知道(dao)剖(pou)腹(fu)(fu)產后(hou)造成的(de)體虛肥胖(pang)(pang)怎么減？很多愛美的(de)朋友(you)正在(zai)受體虛肥胖(pang)(pang)的(de)折磨(mo)，那么剖(pou)腹(fu)(fu)產后(hou)減肥需(xu)要注意些(xie)什么呢？

1、剛分娩后切忌節(jie)食

首(shou)先，大家要(yao)(yao)明白(bai)，剛(gang)剛(gang)剖(pou)腹(fu)產(chan)(chan)(chan)完，不(bu)要(yao)(yao)忙著節食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，也不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)。因為剛(gang)生產(chan)(chan)(chan)完，身(shen)體還(huan)未完全恢復(fu)到孕前(qian)的(de)(de)(de)程度(du)，加之有(you)些新媽媽還(huan)擔負(fu)繁重的(de)(de)(de)哺育任務(wu)，此時(shi)(shi)正是需要(yao)(yao)補充營養(yang)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候。產(chan)(chan)(chan)后(hou)強制節食(shi)，不(bu)僅會導致(zhi)新媽媽身(shen)體恢復(fu)慢，嚴重的(de)(de)(de)還(huan)有(you)可能引發產(chan)(chan)(chan)后(hou)各種(zhong)并發癥。服用減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)更不(bu)可取，因為大多數的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)主(zhu)要(yao)(yao)通過增加排泄量，達(da)到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)目的(de)(de)(de)，減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)同(tong)時(shi)(shi)還(huan)會影(ying)響人體正常代謝。

2、合理調整飲食(shi)

產(chan)后的飲食(shi)搭配(pei)對于瘦腰的順利進行，有(you)著至(zhi)關重要(yao)的作用(yong)。要(yao)保證小(xiao)寶寶和新媽(ma)媽(ma)營養(yang)攝入充分，飲食(shi)中必須(xu)含有(you)豐(feng)富的蛋白質、維生素、礦(kuang)物質，如魚(yu)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬(shu)菜。

3、樹立正確(que)觀念

產后六個月是(shi)新(xin)媽(ma)媽(ma)瘦腰的(de)黃金(jin)期。但剛(gang)剛(gang)分娩(mian)不久的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)不能盲目節(jie)食(shi)瘦身，因為剛(gang)生產完(wan)，身體還未完(wan)全恢復到孕(yun)前的(de)程(cheng)度(du)，加之有些新(xin)媽(ma)媽(ma)還擔負著繁重的(de)哺育(yu)任務(wu)，此時(shi)正是(shi)需要(yao)補(bu)充營養的(de)時(shi)候。

4、適當有氧運動

生產后的第二天，產婦就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。