夏季跳廣場舞注(zhu)意事項(xiang)盤點(dian)

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或(huo)者在跳舞前喝一點點鹽水。

2、準備好干爽的衣(yi)服(fu)，跳(tiao)完舞后立(li)刻換下汗濕的舞蹈衣(yi)。

3、夏季應該選擇專(zhuan)業的舞(wu)(wu)蹈服(fu)(fu)裝，專(zhuan)業的舞(wu)(wu)蹈服(fu)(fu)裝大多含有(you)較多的有(you)機(ji)纖維，如丙(bing)烯之類，這樣的材料(liao)速干、散熱，不(bu)易(yi)粘在(zai)皮(pi)膚表面，更(geng)舒適也更(geng)雅觀些，比休閑的純棉服(fu)(fu)飾要更(geng)合適。

4、在胃口不(bu)好(hao)的(de)日子里，以(yi)消暑為主的(de)同時要(yao)注意補充糖分(fen)，免得體(ti)力(li)不(bu)支(zhi)。

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5、中午(wu)最好午(wu)睡一兩個小時，恢復充沛的體力和精神，或者(zhe)選擇傍晚(wan)或夜晚(wan)練舞，減(jian)少中暑的可能。

6、練功房內開內外循環風，空調的(de)溫(wen)度不(bu)能(neng)(neng)過低，否(fou)則可能(neng)(neng)會(hui)使運動(dong)后(hou)的(de)皮膚(fu)毛孔突然過度收(shou)縮，這種感(gan)覺會(hui)很痛苦(ku)。

7、夏日體內水(shui)分較多(duo)，身體比(bi)較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一(yi)些(xie)，關節活動范圍(wei)也大一(yi)些(xie)，做柔韌性(xing)訓練時(shi)感覺不會像(xiang)冬天那么痛苦。

8、運動中的(de)出汗(han)(han)可以協助皮膚(fu)清潔毛孔，但是運動后(hou)留出的(de)汗(han)(han)液含(han)有較(jiao)多(duo)的(de)鹽分，長時(shi)間貼在皮膚(fu)表面(mian)，會(hui)使面(mian)色發(fa)黃，皮膚(fu)變粗糙。跳舞后(hou)在條(tiao)件許可的(de)情況下盡早沖澡，如果條(tiao)件不允許，則應用濕紙巾將面(mian)部(bu)擦凈。

9、為了保護(hu)皮膚，跳舞時盡(jin)量(liang)少化妝，少用粉底(di)，不給皮膚長粉刺的機(ji)會(hui)。

10、舞衣(yi)多為有(you)機纖維材(cai)料，陽光的暴(bao)曬可能會使舞衣(yi)上有(you)靜(jing)電產生(sheng)，而且一些粘貼水(shui)鉆或亮片的膠在高(gao)溫下容易失(shi)效或變質(zhi)，因此每次穿(chuan)完后要(yao)注意晾(liang)干，勤(qin)清洗。夏天雨(yu)水(shui)多，穿(chuan)完后不晾(liang)干就收(shou)裝起來很容易發霉。

11、老年人運動(dong)(dong)系統肌肉萎(wei)縮，韌帶彈性下(xia)降，關(guan)節活動(dong)(dong)不靈，因此應避免突然的(de)大幅(fu)度扭頸、轉腰、轉髖、下(xia)腰等動(dong)(dong)作，以防跌倒(dao)，發(fa)生關(guan)節、肌肉損傷(shang)，甚至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬(ying)底鞋容(rong)易滑(hua)倒。

13、跳舞后不能(neng)隨(sui)意脫衣(yi)，以防感冒并引發其他(ta)疾病。

14、飯后應休息40分鐘左右，再開(kai)始跳舞。

15、老人心肺功(gong)能減弱，血管彈性(xing)下(xia)降、血流阻力升高，過(guo)于劇(ju)烈(lie)的運(yun)動會加重心臟負擔，造成供氧(yang)不(bu)足，尤其是高血壓和心臟病患者(zhe)，會導致心率和血壓驟升，發(fa)生不(bu)測(ce)。

16、老(lao)人(ren)可(ke)以選擇節(jie)拍小于(yu)每分鐘100步(bu)的舞(wu)蹈，如(ru)扭秧歌、中快步(bu)舞(wu)、健身舞(wu)、芭蕾、現代舞(wu)、扇子舞(wu)等(deng)有氧、中等(deng)強度的舞(wu)蹈。

17、在(zai)跳舞過程(cheng)中(zhong)，還要監控(kong)脈搏，最好在(zai)100—120次/分，切不可(ke)超過130次/分。