夏季跳廣場舞(wu)注(zhu)意(yi)事項盤(pan)點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。

2、準(zhun)備(bei)好干爽(shuang)的(de)(de)衣服，跳完(wan)舞后立刻換下(xia)汗濕的(de)(de)舞蹈衣。

3、夏季應該(gai)選擇專(zhuan)(zhuan)業的舞蹈(dao)服(fu)裝，專(zhuan)(zhuan)業的舞蹈(dao)服(fu)裝大多含有較多的有機纖(xian)維，如丙烯之類，這(zhe)樣的材(cai)料速(su)干、散熱，不易粘在(zai)皮膚表面(mian)，更舒適(shi)也更雅觀些，比休閑(xian)的純棉服(fu)飾要更合適(shi)。

4、在(zai)胃口不好的日子里，以消(xiao)暑為主的同時(shi)要注意補充(chong)糖(tang)分，免得體力不支(zhi)。

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5、中午(wu)最好午(wu)睡一兩個小時，恢復充沛的(de)體力和精(jing)神，或者選擇傍晚(wan)或夜(ye)晚(wan)練舞，減少中暑的(de)可能(neng)。

6、練功房內開內外循環風，空調(diao)的溫度不能過低，否則可(ke)能會使運(yun)動(dong)后的皮膚毛孔(kong)突(tu)然過度收縮，這(zhe)種感覺會很痛苦(ku)。

7、夏日體內水分較(jiao)多，身體比較(jiao)膨脹，而筋脈的(de)伸(shen)縮(suo)度(du)也更大(da)一些，關節活動(dong)范(fan)圍也大(da)一些，做柔韌性(xing)訓練時感覺不(bu)會像冬天那么痛(tong)苦。

8、運動(dong)(dong)中(zhong)的(de)出(chu)汗可以協助皮膚清潔毛孔(kong)，但是運動(dong)(dong)后留出(chu)的(de)汗液含有較多的(de)鹽分，長時間貼(tie)在(zai)皮膚表面(mian)(mian)，會使(shi)面(mian)(mian)色發黃，皮膚變粗糙。跳(tiao)舞后在(zai)條(tiao)件許(xu)可的(de)情(qing)況下盡早沖澡，如(ru)果條(tiao)件不允許(xu)，則應用(yong)濕紙巾(jin)將面(mian)(mian)部擦凈。

9、為了保護皮膚，跳舞時(shi)盡(jin)量少(shao)化妝，少(shao)用粉(fen)底，不給皮膚長粉(fen)刺的(de)機會。

10、舞(wu)衣(yi)多(duo)為有機纖(xian)維材料，陽光的暴曬可(ke)能會使舞(wu)衣(yi)上有靜電(dian)產生(sheng)，而(er)且一些(xie)粘貼水(shui)鉆或(huo)亮(liang)片(pian)的膠在高溫下容易失效或(huo)變質，因此(ci)每次穿(chuan)完(wan)后要注意晾干，勤清洗。夏(xia)天雨水(shui)多(duo)，穿(chuan)完(wan)后不晾干就收裝起來很容易發霉。

11、老(lao)年人(ren)運動系統(tong)肌(ji)肉萎(wei)縮，韌帶(dai)彈(dan)性下降(jiang)，關(guan)節活動不靈，因此應避免突然(ran)的(de)大幅度(du)扭頸、轉腰(yao)、轉髖、下腰(yao)等(deng)動作，以防跌倒，發生關(guan)節、肌(ji)肉損傷，甚至骨(gu)折(zhe)。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬(ying)底鞋容(rong)易滑倒。

13、跳(tiao)舞后不能隨意脫衣，以防感冒(mao)并引發(fa)其他疾病。

14、飯后應休(xiu)息40分鐘左右，再開始跳舞。

15、老人(ren)心(xin)肺功能減弱(ruo)，血管彈性下(xia)降、血流(liu)阻力升(sheng)高(gao)，過于劇(ju)烈的運動會加重心(xin)臟(zang)負(fu)擔，造成供氧不足，尤(you)其(qi)是(shi)高(gao)血壓和心(xin)臟(zang)病患者(zhe)，會導致心(xin)率和血壓驟升(sheng)，發生不測。

16、老人可以選擇(ze)節拍(pai)小于每分(fen)鐘100步的舞(wu)蹈，如扭(niu)秧歌、中快步舞(wu)、健(jian)身舞(wu)、芭蕾、現代舞(wu)、扇子(zi)舞(wu)等(deng)有氧、中等(deng)強(qiang)度的舞(wu)蹈。

17、在跳舞過程中，還要監控(kong)脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。