夏季跳廣場舞(wu)注意(yi)事項(xiang)盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前(qian)喝一點(dian)點(dian)鹽水。

2、準備好干爽的衣(yi)服，跳完舞后立(li)刻(ke)換(huan)下汗濕的舞蹈衣(yi)。

3、夏季應該選擇專(zhuan)業(ye)(ye)的(de)舞蹈(dao)服裝，專(zhuan)業(ye)(ye)的(de)舞蹈(dao)服裝大多含有較(jiao)多的(de)有機纖(xian)維(wei)，如(ru)丙烯(xi)之類，這樣的(de)材料速干(gan)、散熱，不易粘在皮(pi)膚表面(mian)，更(geng)舒適也更(geng)雅觀(guan)些，比休閑的(de)純(chun)棉(mian)服飾要更(geng)合(he)適。

4、在胃口不好的日子里，以消暑為主(zhu)的同時要注意補充糖(tang)分，免得體力不支。

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5、中(zhong)午(wu)(wu)最好午(wu)(wu)睡一兩個小時(shi)，恢復充(chong)沛的體力和(he)精神，或者選擇傍晚或夜晚練舞，減少中(zhong)暑的可能。

6、練功房內開內外(wai)循環(huan)風，空調的溫度不能過(guo)低，否則可能會(hui)使(shi)運動后的皮膚毛孔突然過(guo)度收(shou)縮，這種感(gan)覺會(hui)很痛苦(ku)。

7、夏日體內水分較(jiao)多，身體比較(jiao)膨脹，而(er)筋脈(mo)的伸(shen)縮度也更大一些，關(guan)節活(huo)動范圍也大一些，做(zuo)柔韌性訓練時感(gan)覺不會像冬天那么痛苦(ku)。

8、運動中的出汗可(ke)以協助(zhu)皮(pi)膚(fu)清(qing)潔毛(mao)孔，但是運動后留出的汗液(ye)含(han)有較多的鹽分(fen)，長時間貼(tie)在皮(pi)膚(fu)表面，會使面色發黃(huang)，皮(pi)膚(fu)變粗(cu)糙(cao)。跳舞(wu)后在條件許(xu)可(ke)的情(qing)況下盡早沖澡，如果條件不允許(xu)，則應(ying)用(yong)濕紙巾(jin)將面部擦(ca)凈(jing)。

9、為了(le)保護皮膚，跳舞(wu)時(shi)盡量少化(hua)妝，少用粉(fen)底，不給皮膚長粉(fen)刺的機會。

10、舞衣多(duo)(duo)為有機纖維材料，陽光(guang)的(de)暴曬可能會使(shi)舞衣上有靜電產生，而且(qie)一些粘(zhan)貼水鉆或亮片的(de)膠在高溫下(xia)容易失效或變質，因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨(yu)水多(duo)(duo)，穿完后不晾干就收裝起來(lai)很容易發霉。

11、老年人運動系(xi)統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避(bi)免突然(ran)的大幅度扭頸、轉(zhuan)腰、轉(zhuan)髖、下腰等動作(zuo)，以防跌倒(dao)，發生關節、肌肉損傷(shang)，甚至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容(rong)易滑倒。

13、跳(tiao)舞后不能隨意脫衣，以防感(gan)冒并引發其他疾病。

14、飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

15、老人心(xin)(xin)肺功能(neng)減弱(ruo)，血(xue)管彈性下降、血(xue)流(liu)阻力升(sheng)高(gao)(gao)，過于劇烈(lie)的運動(dong)會(hui)加重心(xin)(xin)臟負擔，造成供(gong)氧不足，尤其是高(gao)(gao)血(xue)壓和心(xin)(xin)臟病患者，會(hui)導致(zhi)心(xin)(xin)率和血(xue)壓驟(zou)升(sheng)，發生(sheng)不測。

16、老人(ren)可以(yi)選(xuan)擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身(shen)舞、芭蕾、現代舞、扇(shan)子(zi)舞等有氧、中等強度(du)的舞蹈。

17、在(zai)跳舞過(guo)程中(zhong)，還要(yao)監控脈搏，最好在(zai)100—120次(ci)/分，切不可(ke)超過(guo)130次(ci)/分。