夏(xia)季跳廣場舞注意事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞(wu)前喝一點(dian)(dian)點(dian)(dian)鹽水。

2、準備(bei)好(hao)干爽的衣(yi)服(fu)，跳(tiao)完舞后(hou)立刻換下(xia)汗濕的舞蹈衣(yi)。

3、夏季(ji)應(ying)該選擇專業的(de)舞蹈服(fu)(fu)裝，專業的(de)舞蹈服(fu)(fu)裝大多含有(you)較多的(de)有(you)機纖維，如丙烯之(zhi)類(lei)，這樣的(de)材料速干(gan)、散熱，不易粘在皮(pi)膚表(biao)面，更(geng)舒適也(ye)更(geng)雅觀些，比休閑的(de)純棉服(fu)(fu)飾(shi)要更(geng)合(he)適。

4、在胃(wei)口不(bu)(bu)好的日子里，以消暑為主的同時要注意補(bu)充糖分，免得體力不(bu)(bu)支(zhi)。

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5、中(zhong)午(wu)(wu)最好午(wu)(wu)睡一兩個小時，恢復充沛的體(ti)力和(he)精神，或(huo)者選擇傍晚或(huo)夜晚練舞，減少(shao)中(zhong)暑的可(ke)能。

6、練功(gong)房內(nei)開內(nei)外循環風，空調的溫(wen)度不能(neng)過低，否則可能(neng)會(hui)使運動后的皮(pi)膚毛孔突然(ran)過度收(shou)縮，這種感覺會(hui)很痛苦。

7、夏日體內(nei)水分較(jiao)多(duo)，身(shen)體比較(jiao)膨(peng)脹，而筋(jin)脈(mo)的(de)伸縮度也(ye)更大一(yi)些，關節活動范圍也(ye)大一(yi)些，做柔(rou)韌性訓練(lian)時感覺不會像(xiang)冬天那么(me)痛苦。

8、運動中的(de)(de)(de)出汗(han)可以協助皮膚清(qing)潔毛孔(kong)，但是(shi)運動后留出的(de)(de)(de)汗(han)液(ye)含有較多的(de)(de)(de)鹽(yan)分，長時間貼在皮膚表(biao)面，會使(shi)面色發黃，皮膚變粗糙。跳舞后在條件(jian)許可的(de)(de)(de)情(qing)況下盡早沖澡，如果條件(jian)不(bu)允許，則應用濕紙巾將面部擦凈。

9、為了(le)保護皮膚，跳舞時盡量(liang)少(shao)化(hua)妝，少(shao)用(yong)粉底，不給(gei)皮膚長粉刺(ci)的機會。

10、舞衣(yi)多為(wei)有機纖(xian)維材料，陽光的暴曬可能會使舞衣(yi)上有靜電產生(sheng)，而且一(yi)些粘貼水鉆或(huo)亮(liang)片的膠(jiao)在高溫下容易(yi)失效(xiao)或(huo)變質，因此每次穿(chuan)完后要注(zhu)意晾干(gan)，勤清洗。夏天(tian)雨水多，穿(chuan)完后不晾干(gan)就(jiu)收裝起來很容易(yi)發霉(mei)。

11、老年人運動(dong)系統肌肉(rou)萎縮，韌帶(dai)彈性下降，關節(jie)活(huo)動(dong)不靈，因此(ci)應避免突然的大幅度扭頸(jing)、轉腰(yao)、轉髖、下腰(yao)等動(dong)作，以防跌倒(dao)，發生(sheng)關節(jie)、肌肉(rou)損傷，甚(shen)至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容(rong)易滑倒。

13、跳舞(wu)后不(bu)能(neng)隨意脫衣，以防(fang)感冒(mao)并引發其他疾病(bing)。

14、飯后應休息(xi)40分鐘左右，再開始跳(tiao)舞(wu)。

15、老人心肺功能減弱，血管彈性下(xia)降、血流阻力(li)升高，過于劇烈的(de)運動會(hui)加(jia)重心臟負擔，造(zao)成供(gong)氧不足，尤其是高血壓和心臟病(bing)患(huan)者，會(hui)導致心率和血壓驟升，發(fa)生不測。

16、老人可以(yi)選擇(ze)節拍小于每(mei)分(fen)鐘(zhong)100步(bu)的舞(wu)蹈(dao)(dao)，如(ru)扭秧歌、中(zhong)快(kuai)步(bu)舞(wu)、健身舞(wu)、芭(ba)蕾、現代舞(wu)、扇子舞(wu)等有氧、中(zhong)等強度(du)的舞(wu)蹈(dao)(dao)。

17、在跳舞過程中，還要(yao)監控脈(mo)搏，最好(hao)在100—120次/分(fen)，切不可超過130次/分(fen)。