夏季跳廣場舞(wu)注意(yi)事項盤點

1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。

2、準備好(hao)干爽的衣(yi)服，跳(tiao)完(wan)舞(wu)后(hou)立(li)刻(ke)換下(xia)汗濕的舞(wu)蹈衣(yi)。

3、夏(xia)季(ji)應(ying)該選擇專業的(de)舞(wu)蹈(dao)服(fu)裝(zhuang)，專業的(de)舞(wu)蹈(dao)服(fu)裝(zhuang)大多含有較多的(de)有機纖維，如(ru)丙(bing)烯之類(lei)，這樣(yang)的(de)材料速干、散熱(re)，不易粘(zhan)在皮膚表面，更(geng)舒適(shi)也更(geng)雅觀(guan)些，比休閑的(de)純棉服(fu)飾要更(geng)合(he)適(shi)。

4、在胃(wei)口不好的日(ri)子(zi)里，以(yi)消暑為主的同(tong)時要注意(yi)補充糖分(fen)，免得體(ti)力不支(zhi)。

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5、中午最好午睡(shui)一(yi)兩個小時，恢(hui)復充沛(pei)的體力(li)和精神，或者(zhe)選擇傍(bang)晚或夜(ye)晚練舞，減少中暑的可(ke)能(neng)。

6、練功房內開內外循環風，空調的溫度不能過低，否(fou)則可(ke)能會使運動后的皮膚毛孔突然(ran)過度收縮(suo)，這種(zhong)感(gan)覺(jue)會很痛(tong)苦。

7、夏日體內(nei)水(shui)分較多，身體比較膨脹，而筋脈(mo)的伸(shen)縮(suo)度(du)也更大一些(xie)，關(guan)節活動范圍也大一些(xie)，做柔韌性(xing)訓練時感覺不會像冬天那么痛(tong)苦。

8、運動(dong)(dong)中的出(chu)汗可以協助皮膚清潔毛(mao)孔，但是運動(dong)(dong)后(hou)留出(chu)的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在(zai)皮膚表面(mian)(mian)，會(hui)使面(mian)(mian)色發黃，皮膚變(bian)粗糙。跳(tiao)舞后(hou)在(zai)條件(jian)許(xu)可的情況下盡早沖(chong)澡，如果條件(jian)不允許(xu)，則應用濕紙巾將面(mian)(mian)部擦凈。

9、為了保護(hu)皮膚，跳舞(wu)時盡量少化妝，少用粉底(di)，不給(gei)皮膚長粉刺的機會。

10、舞(wu)衣(yi)多(duo)為有(you)(you)機纖維材料，陽光的暴曬(shai)可能(neng)會使舞(wu)衣(yi)上(shang)有(you)(you)靜電(dian)產生，而且一些粘(zhan)貼水鉆(zhan)或亮片的膠(jiao)在高溫下容(rong)易(yi)失效或變質，因此每次穿(chuan)完后要注意晾干，勤(qin)清(qing)洗。夏(xia)天雨水多(duo)，穿(chuan)完后不(bu)晾干就收裝起(qi)來很容(rong)易(yi)發(fa)霉。

11、老年人運動(dong)系(xi)統(tong)肌肉萎(wei)縮，韌帶彈(dan)性(xing)下降，關(guan)(guan)節活動(dong)不靈，因此應(ying)避免突然的大幅度扭頸、轉腰(yao)、轉髖(kuan)、下腰(yao)等(deng)動(dong)作(zuo)，以防跌倒，發生關(guan)(guan)節、肌肉損傷(shang)，甚至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒(dao)。

13、跳舞后不(bu)能隨意脫衣，以防感(gan)冒并引發(fa)其他(ta)疾(ji)病。

14、飯后應(ying)休息40分鐘左右，再開始跳舞。

15、老人心(xin)(xin)肺功能減(jian)弱，血管彈(dan)性下(xia)降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心(xin)(xin)臟負擔，造成供氧(yang)不(bu)足，尤其是高血壓和心(xin)(xin)臟病患者，會導致心(xin)(xin)率和血壓驟(zou)升，發(fa)生不(bu)測(ce)。

16、老人可以選擇節拍小于每分鐘100步(bu)的舞蹈(dao)，如扭秧歌(ge)、中(zhong)快步(bu)舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中(zhong)等強度的舞蹈(dao)。

17、在跳舞(wu)過程中，還要監控脈(mo)搏，最好在100—120次/分，切不可(ke)超過130次/分。