一、身高標準預測方法

在青春期生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)突增(zeng)(zeng)中，身(shen)高(gao)(gao)(gao)(gao)的(de)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)非常快(kuai)。長(chang)(chang)高(gao)(gao)(gao)(gao)的(de)原因主要是骨(gu)骼的(de)發育(yu)。男孩(hai)平均每年(nian)可增(zeng)(zeng)高(gao)(gao)(gao)(gao)7～9厘(li)米(mi)，最(zui)多(duo)可達10～12厘(li)米(mi)。女(nv)孩(hai)平均每年(nian)可增(zeng)(zeng)高(gao)(gao)(gao)(gao)5～7厘(li)米(mi)，最(zui)多(duo)可達8～10厘(li)米(mi)。這(zhe)(zhe)主要靠下肢(zhi)和(he)脊(ji)柱的(de)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)。一般女(nv)性(xing)在19～23歲、男性(xing)在23～26歲身(shen)高(gao)(gao)(gao)(gao)才停止增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)。這(zhe)(zhe)時因為(wei)骨(gu)骺閉合，所以(yi)不能再(zai)生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)了。由(you)于女(nv)性(xing)的(de)骨(gu)骺閉合一般比男性(xing)早，所以(yi)成年(nian)女(nv)性(xing)比男性(xing)矮 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性身(shen)(shen)(shen)高(gao)=出(chu)生(sheng)時身(shen)(shen)(shen)長(chang)（厘米）÷0.2949；女性身(shen)(shen)(shen)高(gao)=出(chu)生(sheng)時身(shen)(shen)(shen)長(chang)（厘米）÷0.3109。用此公式要注意：只適(shi)用于正常足月新(xin)生(sheng)兒(er)；測量(liang)身(shen)(shen)(shen)長(chang)數據時如能精確到0.1厘米，身(shen)(shen)(shen)高(gao)的預測將更準確。

男性(xing)身(shen)(shen)高=3歲(sui)時身(shen)(shen)高×0.545+父母(mu)平均身(shen)(shen)高×0.544+37.69（厘(li)米）；女性(xing)身(shen)(shen)高=3歲(sui)時身(shen)(shen)高×0.545+父母(mu)平均身(shen)(shen)高×0.544+25.63（厘(li)米）。

2、人體標準身高預測公式

男性身高(gao)=（父(fu)親(qin)身高(gao)+母親(qin)身高(gao)）×1.08÷2

女性(xing)身高=（父親身高×0.923+母親身高）÷2

上述公式大體上符合“高(gao)加(jia)高(gao)生高(gao)，高(gao)加(jia)矮生高(gao)，矮加(jia)矮生矮”的(de)遺傳學(xue)原則。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成(cheng)熟(shu)年齡的(de)(de)(de)(de)遲早會影響急速(su)成(cheng)長的(de)(de)(de)(de)身(shen)高(gao)(gao)。一般是(shi)(shi)急速(su)成(cheng)長現象發(fa)(fa)生(sheng)較早的(de)(de)(de)(de)人(ren)，就(jiu)較快(kuai)達(da)到終(zhong)止點；較晚(wan)發(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)，也較晚(wan)達(da)到其終(zhong)點。當性早熟(shu)的(de)(de)(de)(de)少女(nv)不再長高(gao)(gao)時，性晚(wan)熟(shu)的(de)(de)(de)(de)少女(nv)卻(que)還在(zai)長高(gao)(gao)。因(yin)此，性晚(wan)熟(shu)的(de)(de)(de)(de)少女(nv)就(jiu)比較高(gao)(gao)。身(shen)高(gao)(gao)長得最(zui)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)時期(qi)(qi)是(shi)(shi)青春前(qian)期(qi)(qi)。女(nv)孩在(zai)月經初潮(chao)的(de)(de)(de)(de)前(qian)一年，身(shen)高(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)加可(ke)以達(da)7～8厘米(mi)；而(er)男孩的(de)(de)(de)(de)身(shen)高(gao)(gao)增(zeng)長的(de)(de)(de)(de)巔峰(feng)期(qi)(qi)是(shi)(shi)青春期(qi)(qi)頭一年，約(yue)13～14歲(sui)，身(shen)高(gao)(gao)增(zeng)加可(ke)達(da)10～12厘米(mi)。但(dan)是(shi)(shi)相對來(lai)說正常發(fa)(fa)育的(de)(de)(de)(de)人(ren)長的(de)(de)(de)(de)要比早發(fa)(fa)育或晚(wan)發(fa)(fa)育的(de)(de)(de)(de)人(ren)長的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)；尤其是(shi)(shi)男性。

2、營養攝入

從某種(zhong)意義上說，身(shen)高(gao)是(shi)營(ying)養物(wu)(wu)質（特(te)別是(shi)蛋白(bai)質）“堆(dui)砌”起(qi)來的(de)(de)(de)(de)。構成(cheng)人體的(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)質的(de)(de)(de)(de)物(wu)(wu)質有5～10萬種(zhong)，組(zu)成(cheng)這些蛋白(bai)質的(de)(de)(de)(de)8種(zhong)必(bi)需氨(an)基酸(suan)要靠(kao)食(shi)物(wu)(wu)供給(gei)。如果食(shi)物(wu)(wu)能提供足量的(de)(de)(de)(de)8種(zhong)必(bi)需氨(an)基酸(suan)，就能加(jia)速蛋白(bai)質的(de)(de)(de)(de)合成(cheng)，有助于全身(shen)各(ge)組(zu)織器官(guan)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)發育(yu)，特(te)別是(shi)骨骼和骼軟骨的(de)(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)發育(yu)。對學(xue)齡前兒(er)童的(de)(de)(de)(de)試驗表明(ming)，每餐面包中(zhong)增加(jia)0.5克賴氨(an)酸(suan)的(de)(de)(de)(de)實(shi)驗組(zu)的(de)(de)(de)(de)身(shen)高(gao)體重顯著超過其他兒(er)童。

3、睡眠

生(sheng)(sheng)物(wu)學家研(yan)究內分(fen)(fen)泌(mi)(mi)腺(xian)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)規律時(shi)發(fa)現(xian)，對(dui)少(shao)年(nian)兒童(tong)來說，睡(shui)(shui)(shui)(shui)得好(hao)長(chang)得高。身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)，取決(jue)于骨(gu)骺的(de)(de)(de)(de)不(bu)斷增(zeng)長(chang)，而骨(gu)骺的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長(chang)又受內分(fen)(fen)泌(mi)(mi)腺(xian)的(de)(de)(de)(de)控制。控制身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)(de)內分(fen)(fen)泌(mi)(mi)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)主要(yao)有(you)腦下垂體(ti)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長(chang)素(su)(su)(su)、黃(huang)體(ti)化激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)和性(xing)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)，其(qi)中(zhong)生(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)作用(yong)最顯(xian)著(zhu)。生(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)有(you)其(qi)明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)規律性(xing)，即白天分(fen)(fen)泌(mi)(mi)較(jiao)(jiao)少(shao)，夜晚(wan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠時(shi)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)較(jiao)(jiao)多。研(yan)究人員(yuan)發(fa)現(xian)，當兒童(tong)深睡(shui)(shui)(shui)(shui)1小時(shi)后，生(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)量，超過(guo)白天5～7倍，而深睡(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)性(xing)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)和黃(huang)體(ti)化激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)也很旺(wang)盛(sheng)。顯(xian)然，這對(dui)兒童(tong)身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)非常有(you)利。青(qing)春期(qi)是生(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)和雄(xiong)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)最旺(wang)盛(sheng)的(de)(de)(de)(de)時(shi)期(qi)。生(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)功能是使(shi)四肢骨(gu)骼增(zeng)長(chang)；雄(xiong)性(xing)激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)則使(shi)骨(gu)骼增(zeng)粗，更結實。這兩種激(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)在睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠中(zhong)尤其(qi)旺(wang)盛(sheng)，所(suo)以青(qing)少(shao)年(nian)要(yao)保(bao)證(zheng)充足的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠，每晚(wan)至少(shao)要(yao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)足8個(ge)小時(shi)。

4、遺傳

據研究，人體的最終身(shen)(shen)高(gao)75%取決于遺傳(chuan)因(yin)素。也(ye)就是說，在一般(ban)情(qing)況下，父母身(shen)(shen)材高(gao)，子(zi)女身(shen)(shen)材也(ye)高(gao)；父母身(shen)(shen)材矮，子(zi)女身(shen)(shen)材也(ye)矮。但(dan)是，父母身(shen)(shen)高(gao)不(bu)是影響子(zi)女身(shen)(shen)高(gao)的唯一因(yin)素，外在因(yin)素即環境條件對身(shen)(shen)高(gao)的影響也(ye)不(bu)容忽(hu)視。外在因(yin)素主要是指營養(yang)、生活(huo)習慣、體育鍛煉等(deng)。

5、體育鍛煉

據調(diao)查(cha)，一(yi)年的(de)體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)就(jiu)能(neng)使男(nan)孩(hai)子的(de)身(shen)高(gao)比不(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)同齡者(zhe)多長(chang)(chang)(chang)1～2厘米，女(nv)孩(hai)子多長(chang)(chang)(chang)2～3厘米。經常鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)小(xiao)學生(sheng)比不(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)高(gao)5厘米左右。體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)所(suo)以(yi)能(neng)促使身(shen)材長(chang)(chang)(chang)高(gao)，一(yi)是能(neng)促進生(sheng)長(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)素的(de)分(fen)泌(mi)，二是加(jia)強了骨細胞的(de)血(xue)液供應，有(you)利于(yu)提高(gao)骺軟骨的(de)增殖能(neng)力，三(san)是對骺軟骨的(de)增殖有(you)良好的(de)刺(ci)激(ji)(ji)作用。據研(yan)究(jiu)，運(yun)(yun)動(dong)以(yi)后(hou)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)激(ji)(ji)素分(fen)泌(mi)明(ming)顯增加(jia)，同時(shi)，運(yun)(yun)動(dong)還會(hui)(hui)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌肉、骨胳，使之更加(jia)健(jian)壯。因(yin)此，國內外研(yan)究(jiu)者(zhe)一(yi)致肯定：運(yun)(yun)動(dong)有(you)助(zhu)于(yu)長(chang)(chang)(chang)高(gao)，例如摸高(gao)練(lian)習(xi)、爬桿或爬繩(sheng)梯鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)、引體向(xiang)上(shang)、交叉(cha)伸展、跳繩(sheng)、跳皮(pi)筋(jin)、踢毽子、單杠(gang)懸垂、游泳等(deng)，這(zhe)些訓練(lian)會(hui)(hui)增加(jia)關節(jie)、韌帶的(de)柔韌性，有(you)助(zhu)于(yu)身(shen)高(gao)發(fa)(fa)育。像舉重、杠(gang)鈴、鉛球、鐵餅等(deng)負重訓練(lian)，不(bu)(bu)宜作為18歲(sui)以(yi)前少年的(de)經常訓練(lian)項目，即使過了青春發(fa)(fa)育期，也不(bu)(bu)適(shi)于(yu)進行這(zhe)類運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)免影響身(shen)高(gao)的(de)發(fa)(fa)育。

6、精神因素

研究發(fa)現，精(jing)神(shen)上受過嚴重創傷的(de)孩子(zi)生(sheng)長發(fa)育遲緩，甚至停(ting)滯。這是(shi)因(yin)(yin)為不良(liang)情緒會影(ying)響腦和(he)內分泌系(xi)統的(de)功能(neng)，輕者影(ying)響身體發(fa)育，重者導致各種疾病。因(yin)(yin)此(ci)，憂傷和(he)郁悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而(er)且影(ying)響生(sheng)長發(fa)育，甚至出(chu)現“未老(lao)先衰”的(de)現象。

7、兒童發育情況

近20年(nian)來，世(shi)界各(ge)國的平均(jun)身高(gao)每10年(nian)增長1厘(li)米(mi)(mi)(mi)。人(ren)類(lei)的身材出現了(le)(le)一代更比一代高(gao)的趨(qu)勢。據數據報告(gao)：近30年(nian)來，日本(ben)14歲的少年(nian)平均(jun)身高(gao)增加(jia)了(le)(le)8.2厘(li)米(mi)(mi)(mi)，但(dan)2010年(nian)日本(ben)19歲青少年(nian)比中國19歲青少年(nian)要矮2厘(li)米(mi)(mi)(mi)；瑞典從1851年(nian)到(dao)1931年(nian)的80年(nian)中，軍(jun)人(ren)的身高(gao)從166.6厘(li)米(mi)(mi)(mi)增加(jia)到(dao)174.1厘(li)米(mi)(mi)(mi)，增加(jia)了(le)(le)7.5厘(li)米(mi)(mi)(mi)，荷蘭在(zai)1858年(nian)義務(wu)兵平均(jun)身高(gao)是(shi)163厘(li)米(mi)(mi)(mi)，現在(zai)荷蘭人(ren)身高(gao)增長最為(wei)顯(xian)著；原蘇聯對(dui)18世(shi)紀軍(jun)人(ren)的骨骼進行測量，發(fa)現在(zai)過去250年(nian)中，士(shi)兵的平均(jun)身高(gao)增加(jia)了(le)(le)20厘(li)米(mi)(mi)(mi)，達到(dao)了(le)(le)175厘(li)米(mi)(mi)(mi)。我國在(zai)經過社會動蕩(dang)的文革(ge)后(hou)的近20年(nian)里，18～25歲的城市(shi)青年(nian)，男子(zi)(zi)平均(jun)身高(gao)增加(jia)了(le)(le)2.3厘(li)米(mi)(mi)(mi)、女子(zi)(zi)增加(jia)了(le)(le)2.15厘(li)米(mi)(mi)(mi)。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營養均衡是健康飲食的(de)(de)(de)標準。良好的(de)(de)(de)身體發育需(xu)要(yao)健康的(de)(de)(de)飲食，沒有什么東西吃了就(jiu)能長(chang)高或者短(duan)時間(jian)內(nei)增(zeng)高。從(cong)科學的(de)(de)(de)角度去看，從(cong)各種(zhong)食物中去交叉(cha)攝(she)取營養才是最好的(de)(de)(de)攝(she)取方式。營養的(de)(de)(de)七大要(yao)素：蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、碳水化合物、維生(sheng)素、水、纖(xian)維素、礦(kuang)物質(zhi)，缺一不(bu)可。只有營養全面均衡了，身體狀態達到一個好的(de)(de)(de)循環，個子才會長(chang)得(de)更(geng)高。

（1）供給充足的蛋白質

因為蛋白(bai)(bai)質(zhi)是兒(er)童生長發(fa)育的最(zui)佳“建筑材料”，成人每天約需蛋白(bai)(bai)質(zhi)80克，兒(er)童需要(yao)相(xiang)對更(geng)高(gao)些(xie)，不僅要(yao)保證(zheng)蛋白(bai)(bai)質(zhi)的數量，還要(yao)講究蛋白(bai)(bai)質(zhi)的質(zhi)量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與(yu)動物(wu)性食(shi)物(wu)的搭配(pei)，可以進一步提高蛋(dan)白質的營(ying)養(yang)價(jia)值(zhi)，取長補短，增強人(ren)體對(dui)維生素和礦物(wu)質的吸收。有(you)報道(dao)，賴氨酸和核酸與(yu)身高有(you)著密切關系，上述食(shi)物(wu)富含賴氨酸和核酸，宜經(jing)常給小兒食(shi)用。

（2）供給豐富的鈣質

學(xue)(xue)齡前兒童每天需(xu)鈣(gai)(gai)(gai)600毫克，小學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)需(xu)要(yao)800毫克，中學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)需(xu)要(yao)1200毫克。如(ru)果食(shi)物中鈣(gai)(gai)(gai)供(gong)給(gei)不足，嬰幼(you)兒就會(hui)發生(sheng)(sheng)軟骨病，學(xue)(xue)齡兒童就會(hui)長不高(gao)。所(suo)以，飲(yin)食(shi)中要(yao)注(zhu)意供(gong)給(gei)含鈣(gai)(gai)(gai)豐富的食(shi)物，如(ru)奶(nai)類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給(gei)幼(you)兒和學(xue)(xue)齡兒童添加適量鈣(gai)(gai)(gai)質和魚肝油，對增(zeng)長身高(gao)有一定好(hao)處(chu)。要(yao)提倡孩子多(duo)到(dao)戶外(wai)活動曬(shai)太(tai)陽，因(yin)陽光中的紫外(wai)線(xian)，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生(sheng)(sheng)素D，而有助于鈣(gai)(gai)(gai)的吸收(shou)。

（3）提倡少吃糖類

糖吃多了(le)容易(yi)影(ying)(ying)響孩子的食欲，使進食量(liang)減少，勢必影(ying)(ying)響營養素的吸收。而(er)且糖過多時，體內(nei)代謝中間產物(wu)丙酮(tong)酸(suan)和乳酸(suan)會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗(hao)量(liang)勢必增加，從(cong)而(er)影(ying)(ying)響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠(bo)菜等含草酸(suan)多的食物(wu)，能與(yu)鈣結合成不溶性的草酸(suan)鈣，使食物(wu)中的鈣不能被人體吸收利用(yong)，因此食用(yong)時應注意方法。

2、適量的運動

運(yun)動可以增加肌肉(rou)以及骨骼的(de)(de)鍛煉，促使骨骼和肌肉(rou)的(de)(de)健康發育。比(bi)如愛打(da)籃球的(de)(de)青少年會(hui)相對(dui)身(shen)高較高。運(yun)動本身(shen)能使人(ren)熟睡(shui)，這樣就能促進生長(chang)(chang)激素的(de)(de)分(fen)泌。身(shen)體(ti)充分(fen)地運(yun)動后，食欲能夠增加，營養吸收好，為長(chang)(chang)高提供了物質基(ji)礎。有關調查顯示，白(bai)天進行(xing)過運(yun)動的(de)(de)人(ren)，晚上(shang)睡(shui)眠所分(fen)泌的(de)(de)生長(chang)(chang)激素比(bi)白(bai)天沒有進行(xing)過運(yun)動者要(yao)多。成人(ren)如此，兒童會(hui)表現得更加明顯；但是需注意過度消耗體(ti)力(li)的(de)(de)激烈運(yun)動，還能讓身(shen)體(ti)停止增長(chang)(chang)。

3、良好的心態

青(qing)少(shao)(shao)年(nian)的(de)(de)心態問題(ti)也(ye)是家長(chang)們(men)需要(yao)關注的(de)(de)一個點，健(jian)康正確的(de)(de)心態以及(ji)穩定的(de)(de)情緒有利于青(qing)少(shao)(shao)年(nian)的(de)(de)健(jian)康成長(chang)。憂郁的(de)(de)則會(hui)影響健(jian)康，導致身(shen)高也(ye)受到影響。父(fu)母(mu)關愛不(bu)(bu)足以及(ji)情緒不(bu)(bu)穩定，都會(hui)使得腦(nao)垂體(ti)分泌的(de)(de)生長(chang)激素減少(shao)(shao)，從而(er)影響發育。另外，由于情緒不(bu)(bu)穩定，食欲會(hui)下降(jiang)，睡眠的(de)(de)程度(du)會(hui)變(bian)淺，生長(chang)自然也(ye)會(hui)受影響。