一、身高標準預測方法

在青春期(qi)生(sheng)長(chang)突增(zeng)中，身(shen)高的(de)(de)增(zeng)長(chang)非常快(kuai)。長(chang)高的(de)(de)原因(yin)主要(yao)是骨(gu)骼的(de)(de)發育(yu)。男孩平均(jun)每年(nian)可增(zeng)高7～9厘(li)(li)米(mi)，最多可達(da)10～12厘(li)(li)米(mi)。女孩平均(jun)每年(nian)可增(zeng)高5～7厘(li)(li)米(mi)，最多可達(da)8～10厘(li)(li)米(mi)。這主要(yao)靠下肢和(he)脊柱的(de)(de)增(zeng)長(chang)。一般女性(xing)在19～23歲(sui)、男性(xing)在23～26歲(sui)身(shen)高才停止增(zeng)長(chang)。這時因(yin)為骨(gu)骺(hou)閉合(he)，所以不能再生(sheng)長(chang)了。由于女性(xing)的(de)(de)骨(gu)骺(hou)閉合(he)一般比男性(xing)早，所以成年(nian)女性(xing)比男性(xing)矮(ai) 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性身(shen)(shen)高(gao)=出生(sheng)時身(shen)(shen)長(chang)（厘(li)米）÷0.2949；女性身(shen)(shen)高(gao)=出生(sheng)時身(shen)(shen)長(chang)（厘(li)米）÷0.3109。用此公式(shi)要(yao)注意：只適(shi)用于正常(chang)足月新生(sheng)兒；測(ce)量身(shen)(shen)長(chang)數(shu)據時如(ru)能精確到0.1厘(li)米，身(shen)(shen)高(gao)的(de)預測(ce)將(jiang)更(geng)準確。

男(nan)性身(shen)高(gao)(gao)=3歲時身(shen)高(gao)(gao)×0.545+父(fu)母平(ping)均身(shen)高(gao)(gao)×0.544+37.69（厘米）；女性身(shen)高(gao)(gao)=3歲時身(shen)高(gao)(gao)×0.545+父(fu)母平(ping)均身(shen)高(gao)(gao)×0.544+25.63（厘米）。

2、人體標準身高預測公式

男性(xing)身(shen)高(gao)=（父親身(shen)高(gao)+母親身(shen)高(gao)）×1.08÷2

女性(xing)身(shen)高(gao)=（父親(qin)身(shen)高(gao)×0.923+母親(qin)身(shen)高(gao)）÷2

上述(shu)公式大體上符合“高(gao)(gao)加(jia)高(gao)(gao)生高(gao)(gao)，高(gao)(gao)加(jia)矮生高(gao)(gao)，矮加(jia)矮生矮”的遺傳學原則。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟(shu)年齡的(de)遲早會(hui)影(ying)響急(ji)速成長(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)身(shen)(shen)高(gao)。一(yi)般是(shi)急(ji)速成長(chang)(chang)(chang)(chang)現象發(fa)生(sheng)較早的(de)人，就(jiu)較快達到終止點；較晚(wan)(wan)(wan)(wan)發(fa)生(sheng)的(de)，也較晚(wan)(wan)(wan)(wan)達到其(qi)終點。當性(xing)(xing)早熟(shu)的(de)少(shao)女(nv)不(bu)再長(chang)(chang)(chang)(chang)高(gao)時，性(xing)(xing)晚(wan)(wan)(wan)(wan)熟(shu)的(de)少(shao)女(nv)卻還(huan)在長(chang)(chang)(chang)(chang)高(gao)。因此，性(xing)(xing)晚(wan)(wan)(wan)(wan)熟(shu)的(de)少(shao)女(nv)就(jiu)比較高(gao)。身(shen)(shen)高(gao)長(chang)(chang)(chang)(chang)得最快的(de)時期是(shi)青春前期。女(nv)孩在月經初(chu)潮(chao)的(de)前一(yi)年，身(shen)(shen)高(gao)的(de)增(zeng)加可(ke)以(yi)達7～8厘米；而男孩的(de)身(shen)(shen)高(gao)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)巔(dian)峰期是(shi)青春期頭一(yi)年，約13～14歲，身(shen)(shen)高(gao)增(zeng)加可(ke)達10～12厘米。但是(shi)相對來說正常發(fa)育的(de)人長(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)要比早發(fa)育或晚(wan)(wan)(wan)(wan)發(fa)育的(de)人長(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)高(gao)；尤其(qi)是(shi)男性(xing)(xing)。

2、營養攝入

從某(mou)種意義上(shang)說，身高(gao)是(shi)營養物(wu)質（特(te)別是(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)質）“堆砌”起來的(de)。構成人體的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)物(wu)質有5～10萬種，組成這些(xie)蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)8種必(bi)需(xu)氨基(ji)酸(suan)要靠食(shi)(shi)物(wu)供(gong)給(gei)。如果食(shi)(shi)物(wu)能提供(gong)足量的(de)8種必(bi)需(xu)氨基(ji)酸(suan)，就能加速蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)合成，有助于全身各組織器官(guan)的(de)生長發(fa)育，特(te)別是(shi)骨骼和骼軟骨的(de)生長發(fa)育。對學齡前兒童的(de)試驗表明，每餐(can)面(mian)包中(zhong)增加0.5克賴氨酸(suan)的(de)實驗組的(de)身高(gao)體重顯著超過其(qi)他(ta)兒童。

3、睡眠

生物學(xue)家研究(jiu)內(nei)(nei)分(fen)泌(mi)腺(xian)分(fen)泌(mi)規(gui)律(lv)時(shi)(shi)發現(xian)，對少年兒(er)童來說，睡(shui)(shui)(shui)得好(hao)長(chang)(chang)(chang)(chang)得高(gao)。身高(gao)的(de)(de)(de)(de)增長(chang)(chang)(chang)(chang)，取決(jue)于骨骺(hou)的(de)(de)(de)(de)不斷(duan)增長(chang)(chang)(chang)(chang)，而骨骺(hou)的(de)(de)(de)(de)生長(chang)(chang)(chang)(chang)又受內(nei)(nei)分(fen)泌(mi)腺(xian)的(de)(de)(de)(de)控制。控制身高(gao)的(de)(de)(de)(de)內(nei)(nei)分(fen)泌(mi)激(ji)素(su)(su)(su)主(zhu)要有腦下垂體分(fen)泌(mi)的(de)(de)(de)(de)生長(chang)(chang)(chang)(chang)素(su)(su)(su)、黃(huang)體化激(ji)素(su)(su)(su)和(he)性(xing)激(ji)素(su)(su)(su)，其中(zhong)生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)作用(yong)最顯(xian)著。生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)有其明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)規(gui)律(lv)性(xing)，即白天分(fen)泌(mi)較(jiao)少，夜晚睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)分(fen)泌(mi)較(jiao)多。研究(jiu)人員發現(xian)，當兒(er)童深(shen)睡(shui)(shui)(shui)1小時(shi)(shi)后，生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)量(liang)，超過白天5～7倍，而深(shen)睡(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)性(xing)激(ji)素(su)(su)(su)和(he)黃(huang)體化激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)也很(hen)旺盛。顯(xian)然，這對兒(er)童身高(gao)的(de)(de)(de)(de)增長(chang)(chang)(chang)(chang)非常(chang)有利。青春(chun)期(qi)(qi)是生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)和(he)雄激(ji)素(su)(su)(su)分(fen)泌(mi)最旺盛的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)期(qi)(qi)。生長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要功能是使四肢(zhi)骨骼增長(chang)(chang)(chang)(chang)；雄性(xing)激(ji)素(su)(su)(su)則使骨骼增粗(cu)，更(geng)結實(shi)。這兩種激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)在睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)中(zhong)尤其旺盛，所以(yi)青少年要保證充足的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，每晚至少要睡(shui)(shui)(shui)足8個(ge)小時(shi)(shi)。

4、遺傳

據(ju)研究(jiu)，人體的(de)(de)(de)最(zui)終身(shen)高(gao)75%取決于遺傳因(yin)素。也就是說，在(zai)(zai)一般情(qing)況下，父(fu)母(mu)身(shen)材(cai)高(gao)，子(zi)女身(shen)材(cai)也高(gao)；父(fu)母(mu)身(shen)材(cai)矮，子(zi)女身(shen)材(cai)也矮。但是，父(fu)母(mu)身(shen)高(gao)不(bu)是影響子(zi)女身(shen)高(gao)的(de)(de)(de)唯一因(yin)素，外在(zai)(zai)因(yin)素即環境條件對身(shen)高(gao)的(de)(de)(de)影響也不(bu)容忽視。外在(zai)(zai)因(yin)素主(zhu)要(yao)是指(zhi)營養、生活習慣、體育鍛煉等。

5、體育鍛煉

據調(diao)查，一年(nian)的(de)(de)體育鍛(duan)煉(lian)(lian)就能(neng)使(shi)男(nan)孩(hai)子的(de)(de)身高(gao)比不(bu)(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)同(tong)齡者(zhe)多長(chang)(chang)1～2厘(li)米，女孩(hai)子多長(chang)(chang)2～3厘(li)米。經常鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)小學生比不(bu)(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)高(gao)5厘(li)米左右。體育鍛(duan)煉(lian)(lian)所以能(neng)促(cu)(cu)使(shi)身材長(chang)(chang)高(gao)，一是(shi)能(neng)促(cu)(cu)進生長(chang)(chang)激素的(de)(de)分(fen)泌，二是(shi)加(jia)強了(le)骨(gu)(gu)細胞的(de)(de)血液供應，有(you)利于(yu)(yu)提高(gao)骺軟骨(gu)(gu)的(de)(de)增殖能(neng)力，三是(shi)對骺軟骨(gu)(gu)的(de)(de)增殖有(you)良好的(de)(de)刺激作(zuo)(zuo)用(yong)。據研究，運(yun)動(dong)(dong)以后生長(chang)(chang)激素分(fen)泌明顯增加(jia)，同(tong)時，運(yun)動(dong)(dong)還會鍛(duan)煉(lian)(lian)肌肉、骨(gu)(gu)胳(ge)，使(shi)之更加(jia)健壯。因此，國內外研究者(zhe)一致肯定：運(yun)動(dong)(dong)有(you)助(zhu)于(yu)(yu)長(chang)(chang)高(gao)，例如摸高(gao)練(lian)(lian)習(xi)、爬(pa)(pa)桿或爬(pa)(pa)繩(sheng)梯鍛(duan)煉(lian)(lian)、引體向上(shang)、交叉(cha)伸展、跳(tiao)繩(sheng)、跳(tiao)皮(pi)筋、踢(ti)毽子、單杠(gang)懸垂、游泳等，這些訓(xun)練(lian)(lian)會增加(jia)關節、韌帶的(de)(de)柔韌性，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)身高(gao)發(fa)育。像(xiang)舉(ju)重(zhong)(zhong)、杠(gang)鈴(ling)、鉛球、鐵餅等負重(zhong)(zhong)訓(xun)練(lian)(lian)，不(bu)(bu)宜作(zuo)(zuo)為18歲以前少年(nian)的(de)(de)經常訓(xun)練(lian)(lian)項目，即使(shi)過了(le)青春(chun)發(fa)育期，也(ye)不(bu)(bu)適于(yu)(yu)進行這類(lei)運(yun)動(dong)(dong)，以免(mian)影(ying)響身高(gao)的(de)(de)發(fa)育。

6、精神因素

研究發現，精神上受過嚴重創傷的孩子生(sheng)長發育遲緩，甚至停滯。這是因為不(bu)良情(qing)緒會(hui)(hui)影響腦和(he)內(nei)分泌(mi)系(xi)統的功能，輕者影響身(shen)體發育，重者導致各種(zhong)疾(ji)病。因此，憂傷和(he)郁悶不(bu)僅會(hui)(hui)使(shi)兒童(tong)少年(nian)易患各種(zhong)疾(ji)病，而且(qie)影響生(sheng)長發育，甚至出(chu)現“未老先衰”的現象(xiang)。

7、兒童發育情況

近20年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)來，世界各國(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)(ping)均身(shen)(shen)(shen)高(gao)每10年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)(zeng)長1厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)。人類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)材出(chu)現了(le)(le)(le)一代更比一代高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)趨勢(shi)。據數(shu)據報告：近30年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)來，日本14歲(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)少(shao)(shao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)平(ping)(ping)均身(shen)(shen)(shen)高(gao)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)了(le)(le)(le)8.2厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)，但2010年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)日本19歲(sui)青少(shao)(shao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)比中國(guo)19歲(sui)青少(shao)(shao)年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)要矮2厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)；瑞典從(cong)(cong)1851年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)到1931年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)80年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)中，軍人的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)高(gao)從(cong)(cong)166.6厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)到174.1厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)，增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)了(le)(le)(le)7.5厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)，荷蘭(lan)在(zai)1858年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)義務兵平(ping)(ping)均身(shen)(shen)(shen)高(gao)是163厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)，現在(zai)荷蘭(lan)人身(shen)(shen)(shen)高(gao)增(zeng)(zeng)長最為(wei)顯(xian)著(zhu)；原蘇聯對18世紀(ji)軍人的(de)(de)(de)(de)(de)骨骼進行測量，發(fa)現在(zai)過去250年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)中，士兵的(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)(ping)均身(shen)(shen)(shen)高(gao)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)了(le)(le)(le)20厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)，達(da)到了(le)(le)(le)175厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)。我國(guo)在(zai)經過社會動蕩的(de)(de)(de)(de)(de)文革后的(de)(de)(de)(de)(de)近20年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)里，18～25歲(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)城市青年(nian)(nian)(nian)(nian)(nian)，男子(zi)平(ping)(ping)均身(shen)(shen)(shen)高(gao)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)了(le)(le)(le)2.3厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)、女子(zi)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)了(le)(le)(le)2.15厘(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營(ying)(ying)養均衡是健(jian)(jian)康飲食的(de)標準。良好的(de)身(shen)體發育需要健(jian)(jian)康的(de)飲食，沒(mei)有什(shen)么東西吃了(le)就能(neng)長高或者短時間內增高。從科(ke)學的(de)角(jiao)度去(qu)看，從各種食物中去(qu)交叉攝(she)(she)取營(ying)(ying)養才(cai)是最好的(de)攝(she)(she)取方式。營(ying)(ying)養的(de)七(qi)大要素：蛋白質、脂肪、碳水(shui)化(hua)合物、維生素、水(shui)、纖維素、礦物質，缺(que)一不可(ke)。只(zhi)有營(ying)(ying)養全面均衡了(le)，身(shen)體狀態達到一個(ge)好的(de)循環，個(ge)子才(cai)會長得(de)更高。

（1）供給充足的蛋白質

因為蛋(dan)白(bai)質是兒(er)童生(sheng)長發育的最佳“建筑材料”，成人每天約(yue)需(xu)蛋(dan)白(bai)質80克(ke)，兒(er)童需(xu)要(yao)相對更高些，不(bu)僅要(yao)保證蛋(dan)白(bai)質的數量，還要(yao)講究蛋(dan)白(bai)質的質量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與(yu)動物(wu)性食(shi)物(wu)的搭配，可(ke)以進一步提(ti)高(gao)蛋白質的營養價值，取長(chang)補短(duan)，增強(qiang)人體(ti)對維生素和(he)礦物(wu)質的吸收(shou)。有報道(dao)，賴氨酸(suan)(suan)和(he)核酸(suan)(suan)與(yu)身高(gao)有著密(mi)切關系，上述食(shi)物(wu)富含賴氨酸(suan)(suan)和(he)核酸(suan)(suan)，宜經(jing)常(chang)給小(xiao)兒食(shi)用。

（2）供給豐富的鈣質

學(xue)(xue)齡前兒(er)(er)童(tong)每天(tian)需(xu)(xu)鈣600毫(hao)克(ke)，小學(xue)(xue)生(sheng)需(xu)(xu)要(yao)(yao)800毫(hao)克(ke)，中學(xue)(xue)生(sheng)需(xu)(xu)要(yao)(yao)1200毫(hao)克(ke)。如果食物(wu)(wu)中鈣供(gong)給(gei)不足，嬰幼兒(er)(er)就(jiu)會發生(sheng)軟骨病，學(xue)(xue)齡兒(er)(er)童(tong)就(jiu)會長(chang)不高。所以，飲食中要(yao)(yao)注意供(gong)給(gei)含(han)鈣豐富的(de)食物(wu)(wu)，如奶(nai)類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶(dai)、蝦皮、瓜子(zi)仁及綠(lv)葉蔬菜等(deng)。給(gei)幼兒(er)(er)和學(xue)(xue)齡兒(er)(er)童(tong)添(tian)加(jia)適(shi)量(liang)鈣質和魚肝油，對增長(chang)身(shen)高有一(yi)定好處。要(yao)(yao)提(ti)倡孩子(zi)多到戶(hu)外活動曬太(tai)陽(yang)，因陽(yang)光中的(de)紫外線，能使皮膚中的(de)脫氫膽固醇(chun)轉化(hua)成(cheng)維生(sheng)素(su)D，而有助(zhu)于鈣的(de)吸(xi)收。

（3）提倡少吃糖類

糖(tang)吃多(duo)(duo)了容易影(ying)響孩子的食(shi)欲，使進食(shi)量減(jian)少，勢(shi)必(bi)影(ying)響營養素的吸(xi)收(shou)。而且糖(tang)過多(duo)(duo)時，體內代謝中間產物(wu)丙酮酸(suan)和(he)乳酸(suan)會增多(duo)(duo)，這(zhe)就需要(yao)堿性的鈣來中和(he)，鈣的消耗量勢(shi)必(bi)增加，從而影(ying)響骨骼(ge)的生長。另外茭白、竹筍(sun)、青蒜、菠(bo)菜等含(han)草酸(suan)多(duo)(duo)的食(shi)物(wu)，能(neng)與鈣結(jie)合成不溶性的草酸(suan)鈣，使食(shi)物(wu)中的鈣不能(neng)被人體吸(xi)收(shou)利用，因此食(shi)用時應注(zhu)意方法。

2、適量的運動

運動(dong)(dong)(dong)可以(yi)增加(jia)(jia)(jia)肌(ji)肉以(yi)及骨骼(ge)的(de)(de)鍛煉，促(cu)(cu)使骨骼(ge)和肌(ji)肉的(de)(de)健(jian)康(kang)發育(yu)。比如愛打籃(lan)球(qiu)的(de)(de)青少年會相對身高較(jiao)高。運動(dong)(dong)(dong)本身能使人(ren)熟睡，這樣就能促(cu)(cu)進生長(chang)(chang)激素的(de)(de)分(fen)泌。身體充分(fen)地運動(dong)(dong)(dong)后，食(shi)欲能夠增加(jia)(jia)(jia)，營(ying)養吸(xi)收好，為長(chang)(chang)高提供(gong)了物質(zhi)基礎(chu)。有關調(diao)查顯示(shi)，白天(tian)進行過(guo)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)人(ren)，晚上睡眠所(suo)分(fen)泌的(de)(de)生長(chang)(chang)激素比白天(tian)沒有進行過(guo)運動(dong)(dong)(dong)者(zhe)要多。成人(ren)如此(ci)，兒童(tong)會表現得更加(jia)(jia)(jia)明顯；但是(shi)需注意過(guo)度消耗體力的(de)(de)激烈運動(dong)(dong)(dong)，還能讓身體停(ting)止增長(chang)(chang)。

3、良好的心態

青少年(nian)的心態問題(ti)也(ye)是家(jia)長們需要關注的一個點，健(jian)(jian)康(kang)正確(que)的心態以及(ji)穩定的情(qing)緒(xu)有(you)利于青少年(nian)的健(jian)(jian)康(kang)成長。憂郁的則會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)健(jian)(jian)康(kang)，導致身(shen)高也(ye)受到影(ying)響(xiang)(xiang)。父母關愛不足(zu)以及(ji)情(qing)緒(xu)不穩定，都會(hui)(hui)使得腦垂體分泌(mi)的生(sheng)長激素減少，從而影(ying)響(xiang)(xiang)發育。另(ling)外，由于情(qing)緒(xu)不穩定，食欲會(hui)(hui)下降，睡眠的程度會(hui)(hui)變淺(qian)，生(sheng)長自(zi)然也(ye)會(hui)(hui)受影(ying)響(xiang)(xiang)。