一、身高標準預測方法

在(zai)青春期(qi)生長(chang)(chang)(chang)突增(zeng)中，身高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)非常快。長(chang)(chang)(chang)高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)原因主(zhu)要是骨(gu)骼的(de)(de)發育(yu)。男(nan)(nan)孩平均(jun)每年可增(zeng)高(gao)(gao)(gao)7～9厘(li)米(mi)，最(zui)多可達10～12厘(li)米(mi)。女(nv)孩平均(jun)每年可增(zeng)高(gao)(gao)(gao)5～7厘(li)米(mi)，最(zui)多可達8～10厘(li)米(mi)。這(zhe)主(zhu)要靠下肢和脊(ji)柱(zhu)的(de)(de)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)。一(yi)般女(nv)性(xing)在(zai)19～23歲、男(nan)(nan)性(xing)在(zai)23～26歲身高(gao)(gao)(gao)才停止增(zeng)長(chang)(chang)(chang)。這(zhe)時因為骨(gu)骺(hou)閉(bi)合，所以(yi)不(bu)能再(zai)生長(chang)(chang)(chang)了。由于女(nv)性(xing)的(de)(de)骨(gu)骺(hou)閉(bi)合一(yi)般比男(nan)(nan)性(xing)早(zao)，所以(yi)成(cheng)年女(nv)性(xing)比男(nan)(nan)性(xing)矮(ai) 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性身(shen)高(gao)=出生時(shi)(shi)身(shen)長(chang)（厘(li)米）÷0.2949；女性身(shen)高(gao)=出生時(shi)(shi)身(shen)長(chang)（厘(li)米）÷0.3109。用(yong)此(ci)公式要(yao)注(zhu)意：只(zhi)適(shi)用(yong)于正常(chang)足月新生兒(er)；測(ce)量(liang)身(shen)長(chang)數據時(shi)(shi)如能精確到(dao)0.1厘(li)米，身(shen)高(gao)的預測(ce)將更準(zhun)確。

男性身(shen)高(gao)=3歲時(shi)身(shen)高(gao)×0.545+父(fu)(fu)母平均身(shen)高(gao)×0.544+37.69（厘米）；女性身(shen)高(gao)=3歲時(shi)身(shen)高(gao)×0.545+父(fu)(fu)母平均身(shen)高(gao)×0.544+25.63（厘米）。

2、人體標準身高預測公式

男(nan)性身(shen)高=（父親(qin)身(shen)高+母(mu)親(qin)身(shen)高）×1.08÷2

女性身(shen)高=（父親身(shen)高×0.923+母(mu)親身(shen)高）÷2

上述公式大(da)體上符(fu)合(he)“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遺傳學原(yuan)則。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟(shu)(shu)年齡的(de)(de)(de)遲(chi)早會(hui)影響急速成長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)身(shen)高(gao)(gao)。一般是(shi)急速成長(chang)(chang)(chang)現(xian)象發(fa)生較(jiao)早的(de)(de)(de)人(ren)，就(jiu)較(jiao)快(kuai)(kuai)達(da)(da)到(dao)終止點；較(jiao)晚(wan)(wan)(wan)發(fa)生的(de)(de)(de)，也較(jiao)晚(wan)(wan)(wan)達(da)(da)到(dao)其(qi)終點。當性(xing)早熟(shu)(shu)的(de)(de)(de)少女(nv)不(bu)再(zai)長(chang)(chang)(chang)高(gao)(gao)時(shi)，性(xing)晚(wan)(wan)(wan)熟(shu)(shu)的(de)(de)(de)少女(nv)卻還在長(chang)(chang)(chang)高(gao)(gao)。因此，性(xing)晚(wan)(wan)(wan)熟(shu)(shu)的(de)(de)(de)少女(nv)就(jiu)比(bi)較(jiao)高(gao)(gao)。身(shen)高(gao)(gao)長(chang)(chang)(chang)得(de)最快(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)時(shi)期是(shi)青春前(qian)期。女(nv)孩在月經初潮(chao)的(de)(de)(de)前(qian)一年，身(shen)高(gao)(gao)的(de)(de)(de)增加(jia)可以達(da)(da)7～8厘米；而男孩的(de)(de)(de)身(shen)高(gao)(gao)增長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)巔峰期是(shi)青春期頭一年，約(yue)13～14歲，身(shen)高(gao)(gao)增加(jia)可達(da)(da)10～12厘米。但是(shi)相對來說正(zheng)常發(fa)育(yu)(yu)的(de)(de)(de)人(ren)長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)要比(bi)早發(fa)育(yu)(yu)或晚(wan)(wan)(wan)發(fa)育(yu)(yu)的(de)(de)(de)人(ren)長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)；尤其(qi)是(shi)男性(xing)。

2、營養攝入

從某(mou)種(zhong)(zhong)意義上(shang)說(shuo)，身(shen)高是(shi)營(ying)養物(wu)(wu)質(zhi)（特(te)別(bie)是(shi)蛋白質(zhi)）“堆砌”起來的(de)。構成(cheng)人體的(de)蛋白質(zhi)的(de)物(wu)(wu)質(zhi)有5～10萬種(zhong)(zhong)，組成(cheng)這些蛋白質(zhi)的(de)8種(zhong)(zhong)必(bi)(bi)需(xu)氨基(ji)酸要靠食物(wu)(wu)供給。如(ru)果食物(wu)(wu)能提供足量的(de)8種(zhong)(zhong)必(bi)(bi)需(xu)氨基(ji)酸，就(jiu)能加(jia)速蛋白質(zhi)的(de)合成(cheng)，有助(zhu)于全身(shen)各(ge)組織(zhi)器(qi)官(guan)的(de)生長(chang)發育(yu)，特(te)別(bie)是(shi)骨骼(ge)和骼(ge)軟(ruan)骨的(de)生長(chang)發育(yu)。對學齡前兒(er)童的(de)試驗表(biao)明，每餐(can)面包(bao)中增加(jia)0.5克賴氨酸的(de)實驗組的(de)身(shen)高體重顯(xian)著超過其他(ta)兒(er)童。

3、睡眠

生(sheng)(sheng)(sheng)物學(xue)家研究(jiu)內(nei)(nei)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)腺(xian)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)規律時發(fa)(fa)現(xian)，對少(shao)年兒童(tong)來說，睡(shui)得好長(chang)得高。身高的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)長(chang)，取(qu)決于骨骺的(de)(de)(de)(de)(de)不斷增(zeng)(zeng)長(chang)，而骨骺的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)又受(shou)內(nei)(nei)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)腺(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)控制。控制身高的(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)(nei)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)主(zhu)要(yao)有腦(nao)下垂體分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)素(su)(su)(su)、黃體化激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)和(he)性激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)，其中(zhong)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)作用最顯(xian)著。生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)有其明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)規律性，即白天(tian)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)較少(shao)，夜晚睡(shui)眠(mian)(mian)時分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)較多(duo)。研究(jiu)人員發(fa)(fa)現(xian)，當兒童(tong)深(shen)睡(shui)1小(xiao)時后，生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)量，超過白天(tian)5～7倍，而深(shen)睡(shui)時性激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)和(he)黃體化激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)也很旺盛(sheng)。顯(xian)然(ran)，這對兒童(tong)身高的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)長(chang)非常有利。青春期(qi)是(shi)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)和(he)雄激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)最旺盛(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)時期(qi)。生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)功(gong)能是(shi)使(shi)四肢骨骼增(zeng)(zeng)長(chang)；雄性激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)則使(shi)骨骼增(zeng)(zeng)粗，更結實(shi)。這兩種激(ji)(ji)(ji)(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)(fen)泌(mi)(mi)(mi)在睡(shui)眠(mian)(mian)中(zhong)尤(you)其旺盛(sheng)，所以青少(shao)年要(yao)保證充足的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)，每(mei)晚至(zhi)少(shao)要(yao)睡(shui)足8個小(xiao)時。

4、遺傳

據研究，人體(ti)的(de)最(zui)終身高(gao)75%取決于(yu)遺(yi)傳(chuan)因(yin)素(su)。也(ye)就是說，在一(yi)般情況(kuang)下，父(fu)(fu)母身材高(gao)，子女身材也(ye)高(gao)；父(fu)(fu)母身材矮，子女身材也(ye)矮。但是，父(fu)(fu)母身高(gao)不(bu)是影響子女身高(gao)的(de)唯(wei)一(yi)因(yin)素(su)，外在因(yin)素(su)即(ji)環(huan)境(jing)條件(jian)對身高(gao)的(de)影響也(ye)不(bu)容(rong)忽視。外在因(yin)素(su)主要是指營養、生活習慣、體(ti)育(yu)鍛煉等(deng)。

5、體育鍛煉

據(ju)調(diao)查，一(yi)年的體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)煉(lian)就(jiu)能使(shi)(shi)男孩子(zi)(zi)的身(shen)高(gao)(gao)比不鍛(duan)煉(lian)的同齡者(zhe)多長(chang)(chang)1～2厘(li)米(mi)，女孩子(zi)(zi)多長(chang)(chang)2～3厘(li)米(mi)。經常(chang)鍛(duan)煉(lian)的小學生(sheng)比不鍛(duan)煉(lian)者(zhe)高(gao)(gao)5厘(li)米(mi)左右。體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)煉(lian)所以(yi)(yi)能促(cu)使(shi)(shi)身(shen)材長(chang)(chang)高(gao)(gao)，一(yi)是(shi)能促(cu)進(jin)生(sheng)長(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)的分泌，二(er)是(shi)加強了(le)骨(gu)細胞的血液供應，有(you)利于提高(gao)(gao)骺軟骨(gu)的增(zeng)殖(zhi)能力，三(san)是(shi)對骺軟骨(gu)的增(zeng)殖(zhi)有(you)良好的刺激(ji)作(zuo)用(yong)。據(ju)研究(jiu)，運(yun)動以(yi)(yi)后生(sheng)長(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)分泌明顯增(zeng)加，同時，運(yun)動還會鍛(duan)煉(lian)肌肉(rou)、骨(gu)胳(ge)，使(shi)(shi)之(zhi)更加健壯。因此(ci)，國內外研究(jiu)者(zhe)一(yi)致肯定(ding)：運(yun)動有(you)助于長(chang)(chang)高(gao)(gao)，例(li)如摸高(gao)(gao)練(lian)(lian)習、爬(pa)桿或爬(pa)繩(sheng)梯(ti)鍛(duan)煉(lian)、引體(ti)向上、交(jiao)叉伸展、跳(tiao)繩(sheng)、跳(tiao)皮筋、踢(ti)毽子(zi)(zi)、單杠懸垂、游泳等，這(zhe)些訓(xun)練(lian)(lian)會增(zeng)加關節、韌帶的柔韌性，有(you)助于身(shen)高(gao)(gao)發(fa)(fa)育(yu)(yu)。像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fu)重訓(xun)練(lian)(lian)，不宜作(zuo)為18歲以(yi)(yi)前少年的經常(chang)訓(xun)練(lian)(lian)項目，即(ji)使(shi)(shi)過了(le)青春發(fa)(fa)育(yu)(yu)期，也不適于進(jin)行這(zhe)類(lei)運(yun)動，以(yi)(yi)免影響身(shen)高(gao)(gao)的發(fa)(fa)育(yu)(yu)。

6、精神因素

研(yan)究(jiu)發(fa)現，精神上受(shou)過嚴重創傷的孩子生長(chang)發(fa)育遲緩，甚至(zhi)停滯(zhi)。這是因為(wei)不良情緒會影響(xiang)(xiang)腦和內分泌(mi)系統的功能，輕者影響(xiang)(xiang)身(shen)體發(fa)育，重者導致各種(zhong)疾病。因此，憂傷和郁悶不僅(jin)會使兒(er)童少年易患各種(zhong)疾病，而且影響(xiang)(xiang)生長(chang)發(fa)育，甚至(zhi)出現“未老(lao)先衰”的現象。

7、兒童發育情況

近20年(nian)來(lai)，世界各(ge)國(guo)的(de)(de)平均(jun)身(shen)高(gao)(gao)每10年(nian)增(zeng)長1厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。人(ren)(ren)類的(de)(de)身(shen)材出現了(le)(le)(le)一代(dai)更比(bi)一代(dai)高(gao)(gao)的(de)(de)趨勢。據數據報(bao)告：近30年(nian)來(lai)，日(ri)本14歲的(de)(de)少(shao)年(nian)平均(jun)身(shen)高(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)8.2厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，但2010年(nian)日(ri)本19歲青少(shao)年(nian)比(bi)中國(guo)19歲青少(shao)年(nian)要矮2厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；瑞典從(cong)1851年(nian)到1931年(nian)的(de)(de)80年(nian)中，軍人(ren)(ren)的(de)(de)身(shen)高(gao)(gao)從(cong)166.6厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)增(zeng)加(jia)到174.1厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)7.5厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，荷蘭在(zai)1858年(nian)義(yi)務兵平均(jun)身(shen)高(gao)(gao)是163厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，現在(zai)荷蘭人(ren)(ren)身(shen)高(gao)(gao)增(zeng)長最為顯著；原(yuan)蘇聯(lian)對18世紀軍人(ren)(ren)的(de)(de)骨骼進行測量，發(fa)現在(zai)過(guo)去(qu)250年(nian)中，士兵的(de)(de)平均(jun)身(shen)高(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)20厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，達到了(le)(le)(le)175厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。我國(guo)在(zai)經過(guo)社會動(dong)蕩的(de)(de)文革后(hou)的(de)(de)近20年(nian)里，18～25歲的(de)(de)城市(shi)青年(nian)，男(nan)子(zi)平均(jun)身(shen)高(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)2.3厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)、女子(zi)增(zeng)加(jia)了(le)(le)(le)2.15厘(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營(ying)(ying)養均衡是(shi)健(jian)康飲食的(de)標準。良好(hao)(hao)的(de)身(shen)體發育需(xu)要健(jian)康的(de)飲食，沒(mei)有什么東西吃了(le)就能(neng)長(chang)高或者(zhe)短時間內增高。從科學的(de)角度(du)去看，從各(ge)種食物(wu)中去交叉攝(she)取營(ying)(ying)養才是(shi)最好(hao)(hao)的(de)攝(she)取方式。營(ying)(ying)養的(de)七大要素：蛋白質、脂(zhi)肪、碳水化(hua)合(he)物(wu)、維生素、水、纖維素、礦物(wu)質，缺一不可。只有營(ying)(ying)養全面均衡了(le)，身(shen)體狀(zhuang)態達到一個(ge)好(hao)(hao)的(de)循環(huan)，個(ge)子才會長(chang)得(de)更(geng)高。

（1）供給充足的蛋白質

因為蛋(dan)白質(zhi)(zhi)是兒(er)童(tong)生長發(fa)育的最(zui)佳“建筑(zhu)材料”，成人(ren)每天約需蛋(dan)白質(zhi)(zhi)80克，兒(er)童(tong)需要(yao)相(xiang)對更高些，不僅(jin)要(yao)保(bao)證蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的數量，還(huan)要(yao)講究(jiu)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的質(zhi)(zhi)量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動(dong)物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)的(de)搭(da)配，可以進一步提高(gao)(gao)蛋(dan)白質的(de)營養價值(zhi)，取(qu)長(chang)補短，增強人體對維(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)(wu)質的(de)吸收。有(you)報道，賴(lai)氨酸和(he)核(he)酸與身高(gao)(gao)有(you)著密(mi)切(qie)關系，上述(shu)食(shi)物(wu)(wu)富含賴(lai)氨酸和(he)核(he)酸，宜經常(chang)給小兒食(shi)用。

（2）供給豐富的鈣質

學齡前兒(er)童每(mei)天需(xu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)600毫克(ke)，小學生(sheng)需(xu)要(yao)(yao)800毫克(ke)，中(zhong)學生(sheng)需(xu)要(yao)(yao)1200毫克(ke)。如果食物(wu)中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)供(gong)給(gei)(gei)不足(zu)，嬰幼兒(er)就(jiu)會發(fa)生(sheng)軟骨病，學齡兒(er)童就(jiu)會長(chang)不高。所以(yi)，飲食中(zhong)要(yao)(yao)注意供(gong)給(gei)(gei)含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)豐富的(de)食物(wu)，如奶類、豆類及(ji)其制品(pin)、芝麻醬、海(hai)帶、蝦皮、瓜子(zi)仁(ren)及(ji)綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)等。給(gei)(gei)幼兒(er)和(he)學齡兒(er)童添加適量鈣(gai)(gai)(gai)(gai)質(zhi)和(he)魚肝油，對增(zeng)長(chang)身高有一定好處。要(yao)(yao)提倡(chang)孩子(zi)多到戶外活動曬(shai)太陽(yang)，因陽(yang)光中(zhong)的(de)紫外線(xian)，能使(shi)皮膚(fu)中(zhong)的(de)脫氫膽固醇轉化(hua)成維生(sheng)素D，而有助于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收(shou)。

（3）提倡少吃糖類

糖吃多(duo)(duo)了(le)容易(yi)影響(xiang)孩子(zi)的(de)食(shi)(shi)欲(yu)，使進食(shi)(shi)量(liang)減少，勢必影響(xiang)營養素的(de)吸收(shou)。而且糖過多(duo)(duo)時，體內(nei)代謝中間產(chan)物(wu)丙酮(tong)酸(suan)和乳酸(suan)會增多(duo)(duo)，這就需(xu)要堿(jian)性的(de)鈣來中和，鈣的(de)消耗量(liang)勢必增加，從(cong)而影響(xiang)骨骼的(de)生長。另(ling)外(wai)茭白(bai)、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸(suan)多(duo)(duo)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，能與鈣結合成不溶(rong)性的(de)草酸(suan)鈣，使食(shi)(shi)物(wu)中的(de)鈣不能被人體吸收(shou)利用，因(yin)此食(shi)(shi)用時應注意(yi)方法。

2、適量的運動

運動(dong)(dong)(dong)可以(yi)(yi)增(zeng)加(jia)肌肉以(yi)(yi)及骨(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)鍛煉，促使(shi)骨(gu)骼(ge)和肌肉的(de)(de)(de)健康(kang)發育。比如愛打籃球的(de)(de)(de)青(qing)少年會(hui)相對身(shen)高較高。運動(dong)(dong)(dong)本身(shen)能(neng)(neng)使(shi)人熟睡(shui)，這樣就能(neng)(neng)促進(jin)生長(chang)激素的(de)(de)(de)分泌。身(shen)體充分地運動(dong)(dong)(dong)后，食(shi)欲能(neng)(neng)夠增(zeng)加(jia)，營(ying)養吸收好(hao)，為長(chang)高提供了物質(zhi)基礎。有關調(diao)查顯(xian)示，白(bai)天(tian)進(jin)行(xing)過運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)人，晚上睡(shui)眠(mian)所分泌的(de)(de)(de)生長(chang)激素比白(bai)天(tian)沒有進(jin)行(xing)過運動(dong)(dong)(dong)者要多。成(cheng)人如此(ci)，兒童會(hui)表現得更(geng)加(jia)明顯(xian)；但是需注意過度消(xiao)耗體力的(de)(de)(de)激烈運動(dong)(dong)(dong)，還能(neng)(neng)讓身(shen)體停止增(zeng)長(chang)。

3、良好的心態

青少年的(de)心態問題也是家(jia)長們需要關注的(de)一個點，健(jian)(jian)(jian)康正確的(de)心態以(yi)及穩(wen)定(ding)的(de)情(qing)緒有利于(yu)青少年的(de)健(jian)(jian)(jian)康成長。憂郁的(de)則會影響健(jian)(jian)(jian)康，導致(zhi)身高也受到影響。父母關愛不(bu)足以(yi)及情(qing)緒不(bu)穩(wen)定(ding)，都會使得腦垂體分泌的(de)生(sheng)長激素減(jian)少，從而影響發育。另外，由(you)于(yu)情(qing)緒不(bu)穩(wen)定(ding)，食(shi)欲會下降，睡眠的(de)程(cheng)度(du)會變淺(qian)，生(sheng)長自然也會受影響。