一、身高標準預測方法

在(zai)青(qing)春期生長(chang)突增(zeng)中，身高(gao)的增(zeng)長(chang)非常快。長(chang)高(gao)的原因主(zhu)要是(shi)骨(gu)骼的發育。男孩(hai)(hai)平(ping)均每年可(ke)增(zeng)高(gao)7～9厘(li)米，最多可(ke)達10～12厘(li)米。女(nv)(nv)孩(hai)(hai)平(ping)均每年可(ke)增(zeng)高(gao)5～7厘(li)米，最多可(ke)達8～10厘(li)米。這主(zhu)要靠(kao)下(xia)肢和(he)脊柱的增(zeng)長(chang)。一般女(nv)(nv)性在(zai)19～23歲、男性在(zai)23～26歲身高(gao)才停止增(zeng)長(chang)。這時因為骨(gu)骺閉(bi)合，所以不能再(zai)生長(chang)了。由于女(nv)(nv)性的骨(gu)骺閉(bi)合一般比(bi)男性早，所以成年女(nv)(nv)性比(bi)男性矮(ai) 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性身高=出(chu)生時(shi)身長（厘(li)米）÷0.2949；女性身高=出(chu)生時(shi)身長（厘(li)米）÷0.3109。用此公式(shi)要注意(yi)：只適(shi)用于正常(chang)足月新生兒(er)；測(ce)量身長數據時(shi)如能(neng)精確到0.1厘(li)米，身高的預測(ce)將更準確。

男性身(shen)(shen)(shen)高=3歲時身(shen)(shen)(shen)高×0.545+父母平均身(shen)(shen)(shen)高×0.544+37.69（厘米）；女性身(shen)(shen)(shen)高=3歲時身(shen)(shen)(shen)高×0.545+父母平均身(shen)(shen)(shen)高×0.544+25.63（厘米）。

2、人體標準身高預測公式

男性(xing)身(shen)高(gao)=（父(fu)親身(shen)高(gao)+母親身(shen)高(gao)）×1.08÷2

女(nv)性身高=（父親身高×0.923+母親身高）÷2

上(shang)述公式(shi)大體上(shang)符合“高(gao)加高(gao)生高(gao)，高(gao)加矮(ai)生高(gao)，矮(ai)加矮(ai)生矮(ai)”的(de)遺傳學原則。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成(cheng)熟(shu)(shu)年齡(ling)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)遲早(zao)會影響急速成(cheng)長(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)高(gao)。一(yi)般是(shi)(shi)(shi)急速成(cheng)長(chang)現(xian)象(xiang)發(fa)生較(jiao)早(zao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人，就較(jiao)快達(da)到終止(zhi)點；較(jiao)晚(wan)發(fa)生的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，也較(jiao)晚(wan)達(da)到其終點。當性(xing)(xing)早(zao)熟(shu)(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)少(shao)(shao)女不再長(chang)高(gao)時，性(xing)(xing)晚(wan)熟(shu)(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)少(shao)(shao)女卻還在長(chang)高(gao)。因此(ci)，性(xing)(xing)晚(wan)熟(shu)(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)少(shao)(shao)女就比(bi)(bi)較(jiao)高(gao)。身(shen)高(gao)長(chang)得(de)最快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時期是(shi)(shi)(shi)青春前期。女孩在月經初潮(chao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前一(yi)年，身(shen)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)增加可以達(da)7～8厘米；而男孩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)高(gao)增長(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)巔峰期是(shi)(shi)(shi)青春期頭一(yi)年，約13～14歲(sui)，身(shen)高(gao)增加可達(da)10～12厘米。但是(shi)(shi)(shi)相對來(lai)說正常發(fa)育的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人長(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)要比(bi)(bi)早(zao)發(fa)育或晚(wan)發(fa)育的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人長(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)；尤(you)其是(shi)(shi)(shi)男性(xing)(xing)。

2、營養攝入

從某種(zhong)意義上(shang)說，身(shen)高是營養(yang)物(wu)質（特(te)(te)別(bie)是蛋白質）“堆砌”起(qi)來(lai)的(de)(de)。構成人體的(de)(de)蛋白質的(de)(de)物(wu)質有(you)(you)5～10萬種(zhong)，組(zu)(zu)成這些蛋白質的(de)(de)8種(zhong)必(bi)需氨(an)基(ji)酸要(yao)靠食物(wu)供(gong)給。如果食物(wu)能提供(gong)足量(liang)的(de)(de)8種(zhong)必(bi)需氨(an)基(ji)酸，就能加(jia)速蛋白質的(de)(de)合成，有(you)(you)助(zhu)于全身(shen)各組(zu)(zu)織器官的(de)(de)生(sheng)(sheng)長發育，特(te)(te)別(bie)是骨骼(ge)和骼(ge)軟骨的(de)(de)生(sheng)(sheng)長發育。對學齡前兒(er)童的(de)(de)試驗(yan)表(biao)明，每餐面(mian)包中增加(jia)0.5克賴氨(an)酸的(de)(de)實驗(yan)組(zu)(zu)的(de)(de)身(shen)高體重顯著超過(guo)其(qi)他兒(er)童。

3、睡眠

生(sheng)物學(xue)家研究內分(fen)泌(mi)腺分(fen)泌(mi)規(gui)律(lv)時(shi)發現(xian)，對(dui)少(shao)年兒(er)(er)童來(lai)說，睡(shui)得好長(chang)(chang)(chang)(chang)得高(gao)(gao)。身高(gao)(gao)的(de)(de)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)，取(qu)決于骨(gu)骺的(de)(de)不斷(duan)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)，而骨(gu)骺的(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)又受內分(fen)泌(mi)腺的(de)(de)控制。控制身高(gao)(gao)的(de)(de)內分(fen)泌(mi)激(ji)素(su)(su)(su)主(zhu)要(yao)(yao)有腦下垂體(ti)分(fen)泌(mi)的(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)素(su)(su)(su)、黃體(ti)化激(ji)素(su)(su)(su)和(he)性(xing)激(ji)素(su)(su)(su)，其中(zhong)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)作用(yong)最顯(xian)著。生(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)分(fen)泌(mi)有其明顯(xian)的(de)(de)規(gui)律(lv)性(xing)，即白(bai)天分(fen)泌(mi)較(jiao)少(shao)，夜晚睡(shui)眠(mian)時(shi)分(fen)泌(mi)較(jiao)多。研究人員(yuan)發現(xian)，當兒(er)(er)童深(shen)(shen)睡(shui)1小時(shi)后，生(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)分(fen)泌(mi)量(liang)，超過白(bai)天5～7倍，而深(shen)(shen)睡(shui)時(shi)性(xing)激(ji)素(su)(su)(su)和(he)黃體(ti)化激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)分(fen)泌(mi)也很旺盛(sheng)。顯(xian)然，這對(dui)兒(er)(er)童身高(gao)(gao)的(de)(de)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)非(fei)常有利。青春期是生(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)和(he)雄(xiong)激(ji)素(su)(su)(su)分(fen)泌(mi)最旺盛(sheng)的(de)(de)時(shi)期。生(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)主(zhu)要(yao)(yao)功能是使四肢骨(gu)骼(ge)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)(chang)(chang)；雄(xiong)性(xing)激(ji)素(su)(su)(su)則使骨(gu)骼(ge)增(zeng)(zeng)粗，更結實。這兩種激(ji)素(su)(su)(su)的(de)(de)分(fen)泌(mi)在(zai)睡(shui)眠(mian)中(zhong)尤其旺盛(sheng)，所(suo)以(yi)青少(shao)年要(yao)(yao)保證充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，每晚至少(shao)要(yao)(yao)睡(shui)足8個小時(shi)。

4、遺傳

據研究，人體的(de)最終身(shen)高(gao)75%取(qu)決(jue)于遺傳因(yin)素(su)。也就(jiu)是(shi)說(shuo)，在一般情況下，父(fu)母(mu)身(shen)材高(gao)，子女身(shen)材也高(gao)；父(fu)母(mu)身(shen)材矮，子女身(shen)材也矮。但是(shi)，父(fu)母(mu)身(shen)高(gao)不是(shi)影響(xiang)(xiang)子女身(shen)高(gao)的(de)唯一因(yin)素(su)，外在因(yin)素(su)即環境條件對身(shen)高(gao)的(de)影響(xiang)(xiang)也不容(rong)忽(hu)視。外在因(yin)素(su)主要是(shi)指營養、生活(huo)習慣、體育鍛煉(lian)等。

5、體育鍛煉

據調查，一年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)體育鍛(duan)(duan)煉(lian)就(jiu)能(neng)使(shi)男(nan)孩子的(de)(de)(de)(de)身高(gao)(gao)比不(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)(de)同齡者(zhe)多長(chang)1～2厘米，女孩子多長(chang)2～3厘米。經(jing)常鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)(de)小學生比不(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)者(zhe)高(gao)(gao)5厘米左右。體育鍛(duan)(duan)煉(lian)所以(yi)能(neng)促(cu)使(shi)身材長(chang)高(gao)(gao)，一是(shi)能(neng)促(cu)進生長(chang)激素的(de)(de)(de)(de)分泌(mi)，二是(shi)加強了(le)骨細胞的(de)(de)(de)(de)血液供(gong)應，有(you)利于提高(gao)(gao)骺軟(ruan)骨的(de)(de)(de)(de)增殖能(neng)力，三是(shi)對骺軟(ruan)骨的(de)(de)(de)(de)增殖有(you)良好的(de)(de)(de)(de)刺激作(zuo)用。據研(yan)究，運動(dong)以(yi)后生長(chang)激素分泌(mi)明(ming)顯增加，同時，運動(dong)還會鍛(duan)(duan)煉(lian)肌肉、骨胳，使(shi)之更加健壯(zhuang)。因(yin)此，國內外研(yan)究者(zhe)一致肯(ken)定：運動(dong)有(you)助于長(chang)高(gao)(gao)，例(li)如(ru)摸高(gao)(gao)練習(xi)、爬桿或爬繩梯(ti)鍛(duan)(duan)煉(lian)、引體向上(shang)、交(jiao)叉(cha)伸展(zhan)、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單(dan)杠懸垂(chui)、游(you)泳等，這些(xie)訓練會增加關節、韌(ren)(ren)帶的(de)(de)(de)(de)柔(rou)韌(ren)(ren)性(xing)，有(you)助于身高(gao)(gao)發(fa)育。像舉重(zhong)、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重(zhong)訓練，不(bu)宜作(zuo)為18歲以(yi)前少年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)經(jing)常訓練項目(mu)，即(ji)使(shi)過了(le)青春發(fa)育期，也(ye)不(bu)適于進行(xing)這類(lei)運動(dong)，以(yi)免影響身高(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)發(fa)育。

6、精神因素

研究(jiu)發(fa)現(xian)，精神上(shang)受過(guo)嚴(yan)重(zhong)創傷的(de)(de)孩子生(sheng)長發(fa)育(yu)遲緩，甚至停滯。這是因為不(bu)良情(qing)緒會影響腦和內分泌系統的(de)(de)功能，輕者影響身體(ti)發(fa)育(yu)，重(zhong)者導致各種疾(ji)病。因此，憂傷和郁悶不(bu)僅會使兒(er)童少(shao)年(nian)易患各種疾(ji)病，而(er)且(qie)影響生(sheng)長發(fa)育(yu)，甚至出現(xian)“未老先衰”的(de)(de)現(xian)象。

7、兒童發育情況

近(jin)20年(nian)來，世(shi)界(jie)各國的(de)(de)平(ping)均身(shen)(shen)高(gao)(gao)每10年(nian)增(zeng)(zeng)長1厘(li)(li)米。人類的(de)(de)身(shen)(shen)材出現(xian)了(le)一代更比(bi)(bi)一代高(gao)(gao)的(de)(de)趨勢。據數據報告(gao)：近(jin)30年(nian)來，日(ri)本(ben)14歲的(de)(de)少(shao)年(nian)平(ping)均身(shen)(shen)高(gao)(gao)增(zeng)(zeng)加了(le)8.2厘(li)(li)米，但2010年(nian)日(ri)本(ben)19歲青(qing)(qing)少(shao)年(nian)比(bi)(bi)中國19歲青(qing)(qing)少(shao)年(nian)要矮2厘(li)(li)米；瑞典從1851年(nian)到1931年(nian)的(de)(de)80年(nian)中，軍(jun)(jun)人的(de)(de)身(shen)(shen)高(gao)(gao)從166.6厘(li)(li)米增(zeng)(zeng)加到174.1厘(li)(li)米，增(zeng)(zeng)加了(le)7.5厘(li)(li)米，荷(he)蘭在(zai)1858年(nian)義務兵(bing)平(ping)均身(shen)(shen)高(gao)(gao)是163厘(li)(li)米，現(xian)在(zai)荷(he)蘭人身(shen)(shen)高(gao)(gao)增(zeng)(zeng)長最為顯著(zhu)；原蘇聯對18世(shi)紀軍(jun)(jun)人的(de)(de)骨(gu)骼(ge)進行測量(liang)，發現(xian)在(zai)過(guo)去250年(nian)中，士兵(bing)的(de)(de)平(ping)均身(shen)(shen)高(gao)(gao)增(zeng)(zeng)加了(le)20厘(li)(li)米，達到了(le)175厘(li)(li)米。我國在(zai)經過(guo)社會動(dong)蕩的(de)(de)文革(ge)后的(de)(de)近(jin)20年(nian)里，18～25歲的(de)(de)城市青(qing)(qing)年(nian)，男子平(ping)均身(shen)(shen)高(gao)(gao)增(zeng)(zeng)加了(le)2.3厘(li)(li)米、女子增(zeng)(zeng)加了(le)2.15厘(li)(li)米。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營(ying)養(yang)均衡是(shi)健(jian)康飲食的(de)標準。良好(hao)的(de)身體發育需要(yao)健(jian)康的(de)飲食，沒有什么東西吃了就能(neng)長高或(huo)者短(duan)時間內增(zeng)高。從科學的(de)角度去看，從各種食物中去交叉(cha)攝取營(ying)養(yang)才是(shi)最好(hao)的(de)攝取方式。營(ying)養(yang)的(de)七(qi)大(da)要(yao)素(su)：蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、碳水化合物、維生素(su)、水、纖維素(su)、礦(kuang)物質(zhi)，缺一不可。只有營(ying)養(yang)全面(mian)均衡了，身體狀態達到一個好(hao)的(de)循(xun)環，個子才會長得更(geng)高。

（1）供給充足的蛋白質

因為蛋(dan)白(bai)質是兒(er)童(tong)生長發育(yu)的最佳“建筑材(cai)料”，成人每天約需蛋(dan)白(bai)質80克，兒(er)童(tong)需要(yao)相對更(geng)高些，不(bu)僅要(yao)保證蛋(dan)白(bai)質的數量，還要(yao)講究蛋(dan)白(bai)質的質量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動(dong)物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)的搭配，可以進一步(bu)提高蛋白質(zhi)的營養價值，取長(chang)補短，增(zeng)強人體(ti)對維生(sheng)素和礦物(wu)質(zhi)的吸收。有報道，賴氨(an)酸(suan)和核(he)酸(suan)與身高有著密切關系，上述食(shi)物(wu)富含賴氨(an)酸(suan)和核(he)酸(suan)，宜經(jing)常給小(xiao)兒食(shi)用。

（2）供給豐富的鈣質

學(xue)齡前兒童每天需鈣600毫(hao)克(ke)，小學(xue)生(sheng)需要800毫(hao)克(ke)，中學(xue)生(sheng)需要1200毫(hao)克(ke)。如果食(shi)(shi)物(wu)中鈣供給不足(zu)，嬰幼(you)(you)兒就會發(fa)生(sheng)軟(ruan)骨(gu)病(bing)，學(xue)齡兒童就會長不高。所以，飲食(shi)(shi)中要注意供給含鈣豐富(fu)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如奶(nai)類、豆(dou)類及(ji)(ji)其(qi)制品、芝麻醬、海帶、蝦(xia)皮、瓜(gua)子(zi)仁及(ji)(ji)綠(lv)葉蔬菜等。給幼(you)(you)兒和學(xue)齡兒童添加適量鈣質和魚肝油(you)，對增長身(shen)高有一(yi)定好(hao)處。要提倡孩(hai)子(zi)多到戶外活動(dong)曬太陽(yang)，因(yin)陽(yang)光中的(de)紫(zi)外線，能使皮膚中的(de)脫氫膽固(gu)醇(chun)轉化成維生(sheng)素D，而有助(zhu)于鈣的(de)吸收。

（3）提倡少吃糖類

糖吃多了容易影(ying)響孩子的(de)(de)食(shi)欲，使(shi)進食(shi)量減少，勢必(bi)影(ying)響營養素(su)的(de)(de)吸收。而且糖過多時，體內(nei)代謝中間(jian)產物丙酮(tong)酸和(he)乳酸會增(zeng)多，這(zhe)就需要(yao)堿性的(de)(de)鈣(gai)來中和(he)，鈣(gai)的(de)(de)消耗量勢必(bi)增(zeng)加，從(cong)而影(ying)響骨骼的(de)(de)生長。另外茭白、竹(zhu)筍、青蒜、菠菜等含(han)草酸多的(de)(de)食(shi)物，能與(yu)鈣(gai)結合(he)成不溶性的(de)(de)草酸鈣(gai)，使(shi)食(shi)物中的(de)(de)鈣(gai)不能被人體吸收利用，因此食(shi)用時應(ying)注意方(fang)法。

2、適量的運動

運(yun)動(dong)(dong)可以增(zeng)(zeng)加(jia)肌(ji)肉以及骨(gu)骼的鍛(duan)煉，促(cu)使(shi)骨(gu)骼和肌(ji)肉的健康(kang)發育(yu)。比如(ru)愛打籃球的青少(shao)年會相對身高較高。運(yun)動(dong)(dong)本(ben)身能使(shi)人熟睡，這樣就(jiu)能促(cu)進(jin)(jin)生(sheng)長激素的分(fen)泌。身體充分(fen)地運(yun)動(dong)(dong)后，食欲能夠增(zeng)(zeng)加(jia)，營養吸(xi)收好(hao)，為(wei)長高提(ti)供了物質基礎。有關(guan)調查顯示(shi)，白(bai)天(tian)進(jin)(jin)行過運(yun)動(dong)(dong)的人，晚上睡眠所分(fen)泌的生(sheng)長激素比白(bai)天(tian)沒有進(jin)(jin)行過運(yun)動(dong)(dong)者要多。成人如(ru)此(ci)，兒童會表現(xian)得更加(jia)明顯；但是需(xu)注意過度消耗(hao)體力的激烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)，還能讓身體停止增(zeng)(zeng)長。

3、良好的心態

青少年(nian)(nian)的(de)(de)(de)心態問題也(ye)是(shi)家長(chang)(chang)們需要關注(zhu)的(de)(de)(de)一個點(dian)，健康正確的(de)(de)(de)心態以及(ji)穩(wen)定的(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)有利于青少年(nian)(nian)的(de)(de)(de)健康成長(chang)(chang)。憂(you)郁的(de)(de)(de)則(ze)會(hui)影(ying)響(xiang)健康，導致身(shen)高也(ye)受(shou)到影(ying)響(xiang)。父(fu)母關愛不足以及(ji)情緒(xu)(xu)不穩(wen)定，都(dou)會(hui)使(shi)得腦垂(chui)體分泌的(de)(de)(de)生長(chang)(chang)激素減少，從而影(ying)響(xiang)發育。另外，由于情緒(xu)(xu)不穩(wen)定，食欲會(hui)下降，睡眠的(de)(de)(de)程度會(hui)變淺(qian)，生長(chang)(chang)自(zi)然也(ye)會(hui)受(shou)影(ying)響(xiang)。