一、身高標準預測方法

在青春期生長(chang)突(tu)增中，身高(gao)的(de)增長(chang)非(fei)常快。長(chang)高(gao)的(de)原因主要(yao)是骨骼的(de)發育。男(nan)孩平(ping)均每年(nian)可增高(gao)7～9厘米，最(zui)多可達(da)10～12厘米。女(nv)孩平(ping)均每年(nian)可增高(gao)5～7厘米，最(zui)多可達(da)8～10厘米。這主要(yao)靠下肢(zhi)和脊(ji)柱的(de)增長(chang)。一般(ban)女(nv)性(xing)(xing)在19～23歲、男(nan)性(xing)(xing)在23～26歲身高(gao)才停止增長(chang)。這時因為骨骺閉(bi)合(he)，所以(yi)不能再(zai)生長(chang)了。由(you)于女(nv)性(xing)(xing)的(de)骨骺閉(bi)合(he)一般(ban)比男(nan)性(xing)(xing)早，所以(yi)成(cheng)年(nian)女(nv)性(xing)(xing)比男(nan)性(xing)(xing)矮 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性(xing)身高=出生時身長(chang)（厘米(mi)）÷0.2949；女性(xing)身高=出生時身長(chang)（厘米(mi)）÷0.3109。用此(ci)公(gong)式要(yao)注意：只適用于正常足月新(xin)生兒；測量身長(chang)數據時如能精確到0.1厘米(mi)，身高的預(yu)測將更準確。

男性(xing)身(shen)(shen)高(gao)(gao)=3歲時身(shen)(shen)高(gao)(gao)×0.545+父母(mu)平均身(shen)(shen)高(gao)(gao)×0.544+37.69（厘(li)米(mi)）；女性(xing)身(shen)(shen)高(gao)(gao)=3歲時身(shen)(shen)高(gao)(gao)×0.545+父母(mu)平均身(shen)(shen)高(gao)(gao)×0.544+25.63（厘(li)米(mi)）。

2、人體標準身高預測公式

男性身(shen)高=（父親身(shen)高+母親身(shen)高）×1.08÷2

女性(xing)身(shen)高=（父親身(shen)高×0.923+母親身(shen)高）÷2

上述(shu)公式大(da)體上符(fu)合“高加高生高，高加矮(ai)(ai)生高，矮(ai)(ai)加矮(ai)(ai)生矮(ai)(ai)”的遺(yi)傳學(xue)原則(ze)。

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二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟(shu)年齡的(de)(de)(de)(de)遲(chi)早會影響急(ji)速成長(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)。一(yi)般是急(ji)速成長(chang)(chang)現象發生(sheng)較(jiao)早的(de)(de)(de)(de)人，就較(jiao)快達到終止點；較(jiao)晚(wan)發生(sheng)的(de)(de)(de)(de)，也較(jiao)晚(wan)達到其(qi)終點。當性早熟(shu)的(de)(de)(de)(de)少女(nv)(nv)不再長(chang)(chang)高(gao)(gao)(gao)時，性晚(wan)熟(shu)的(de)(de)(de)(de)少女(nv)(nv)卻還在(zai)長(chang)(chang)高(gao)(gao)(gao)。因(yin)此，性晚(wan)熟(shu)的(de)(de)(de)(de)少女(nv)(nv)就比(bi)較(jiao)高(gao)(gao)(gao)。身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)長(chang)(chang)得最快的(de)(de)(de)(de)時期是青(qing)春前期。女(nv)(nv)孩(hai)(hai)在(zai)月(yue)經初(chu)潮的(de)(de)(de)(de)前一(yi)年，身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)增加(jia)可以達7～8厘米；而男孩(hai)(hai)的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)增長(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)巔峰期是青(qing)春期頭一(yi)年，約13～14歲，身(shen)(shen)高(gao)(gao)(gao)增加(jia)可達10～12厘米。但是相對來說正(zheng)常(chang)發育的(de)(de)(de)(de)人長(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)要比(bi)早發育或(huo)晚(wan)發育的(de)(de)(de)(de)人長(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)(gao)；尤其(qi)是男性。

2、營養攝入

從某種(zhong)意義上說，身(shen)高(gao)是(shi)營養物(wu)質(zhi)(zhi)（特別(bie)(bie)是(shi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)）“堆砌”起來的(de)(de)。構成(cheng)(cheng)人體(ti)的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)物(wu)質(zhi)(zhi)有5～10萬種(zhong)，組(zu)成(cheng)(cheng)這些蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)8種(zhong)必(bi)需氨基(ji)酸(suan)要(yao)靠(kao)食(shi)物(wu)供給(gei)。如果食(shi)物(wu)能(neng)提(ti)供足量的(de)(de)8種(zhong)必(bi)需氨基(ji)酸(suan)，就能(neng)加速(su)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)的(de)(de)合(he)成(cheng)(cheng)，有助于全身(shen)各組(zu)織器官(guan)的(de)(de)生長發育(yu)，特別(bie)(bie)是(shi)骨骼(ge)和骼(ge)軟骨的(de)(de)生長發育(yu)。對學齡前(qian)兒童的(de)(de)試驗表明，每餐面包(bao)中增加0.5克(ke)賴氨酸(suan)的(de)(de)實(shi)驗組(zu)的(de)(de)身(shen)高(gao)體(ti)重顯著超過其他兒童。

3、睡眠

生物學家研(yan)究(jiu)內分(fen)泌(mi)腺分(fen)泌(mi)規(gui)律時(shi)(shi)發現，對少(shao)(shao)(shao)年(nian)兒童(tong)來說(shuo)，睡(shui)得好長(chang)得高。身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)長(chang)，取(qu)決于骨(gu)骺(hou)的(de)(de)(de)(de)不斷增(zeng)(zeng)長(chang)，而(er)骨(gu)骺(hou)的(de)(de)(de)(de)生長(chang)又受內分(fen)泌(mi)腺的(de)(de)(de)(de)控制(zhi)。控制(zhi)身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)(de)內分(fen)泌(mi)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)主要(yao)有(you)腦下垂體分(fen)泌(mi)的(de)(de)(de)(de)生長(chang)素(su)(su)(su)(su)(su)、黃(huang)體化(hua)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)和(he)(he)性激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)，其(qi)(qi)中(zhong)生長(chang)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)作用最顯(xian)著。生長(chang)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)有(you)其(qi)(qi)明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)(de)規(gui)律性，即白天(tian)(tian)分(fen)泌(mi)較少(shao)(shao)(shao)，夜晚睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)分(fen)泌(mi)較多。研(yan)究(jiu)人(ren)員(yuan)發現，當兒童(tong)深(shen)睡(shui)1小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)后，生長(chang)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)量，超過白天(tian)(tian)5～7倍，而(er)深(shen)睡(shui)時(shi)(shi)性激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)和(he)(he)黃(huang)體化(hua)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)也很旺(wang)盛(sheng)(sheng)。顯(xian)然，這(zhe)對兒童(tong)身(shen)(shen)高的(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)長(chang)非常有(you)利。青春期是生長(chang)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)和(he)(he)雄激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)分(fen)泌(mi)最旺(wang)盛(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)期。生長(chang)激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)功能(neng)是使四肢骨(gu)骼增(zeng)(zeng)長(chang)；雄性激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)則使骨(gu)骼增(zeng)(zeng)粗，更結實。這(zhe)兩種激(ji)素(su)(su)(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)在睡(shui)眠(mian)中(zhong)尤其(qi)(qi)旺(wang)盛(sheng)(sheng)，所(suo)以青少(shao)(shao)(shao)年(nian)要(yao)保證(zheng)充足的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)，每晚至少(shao)(shao)(shao)要(yao)睡(shui)足8個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)。

4、遺傳

據研究，人體的(de)(de)最終身(shen)(shen)(shen)高75%取決(jue)于遺傳因(yin)(yin)素(su)。也(ye)就(jiu)是(shi)說，在(zai)一(yi)般情(qing)況下(xia)，父(fu)母(mu)(mu)(mu)身(shen)(shen)(shen)材(cai)高，子女身(shen)(shen)(shen)材(cai)也(ye)高；父(fu)母(mu)(mu)(mu)身(shen)(shen)(shen)材(cai)矮，子女身(shen)(shen)(shen)材(cai)也(ye)矮。但是(shi)，父(fu)母(mu)(mu)(mu)身(shen)(shen)(shen)高不(bu)(bu)是(shi)影響子女身(shen)(shen)(shen)高的(de)(de)唯一(yi)因(yin)(yin)素(su)，外(wai)在(zai)因(yin)(yin)素(su)即(ji)環(huan)境條件對身(shen)(shen)(shen)高的(de)(de)影響也(ye)不(bu)(bu)容忽視。外(wai)在(zai)因(yin)(yin)素(su)主要是(shi)指(zhi)營養、生活習慣(guan)、體育鍛(duan)煉(lian)等。

5、體育鍛煉

據(ju)調查(cha)，一年(nian)的(de)(de)(de)(de)體育(yu)鍛(duan)(duan)煉就(jiu)能(neng)使男孩子的(de)(de)(de)(de)身高(gao)(gao)(gao)比不(bu)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)(de)同(tong)齡者(zhe)多長1～2厘(li)(li)米(mi)，女(nv)孩子多長2～3厘(li)(li)米(mi)。經(jing)常鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)(de)小學生(sheng)比不(bu)鍛(duan)(duan)煉者(zhe)高(gao)(gao)(gao)5厘(li)(li)米(mi)左右。體育(yu)鍛(duan)(duan)煉所以能(neng)促使身材長高(gao)(gao)(gao)，一是(shi)能(neng)促進(jin)生(sheng)長激(ji)素(su)的(de)(de)(de)(de)分泌，二是(shi)加強了骨(gu)(gu)細胞的(de)(de)(de)(de)血液供應，有(you)利于(yu)提高(gao)(gao)(gao)骺軟(ruan)骨(gu)(gu)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)殖(zhi)能(neng)力(li)，三是(shi)對骺軟(ruan)骨(gu)(gu)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)殖(zhi)有(you)良好的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)作用。據(ju)研(yan)究(jiu)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)以后生(sheng)長激(ji)素(su)分泌明(ming)顯(xian)增(zeng)(zeng)加，同(tong)時，運(yun)(yun)動(dong)(dong)還會鍛(duan)(duan)煉肌(ji)肉、骨(gu)(gu)胳，使之更加健壯。因此，國內外研(yan)究(jiu)者(zhe)一致肯定：運(yun)(yun)動(dong)(dong)有(you)助(zhu)于(yu)長高(gao)(gao)(gao)，例如摸(mo)高(gao)(gao)(gao)練(lian)習、爬桿或爬繩梯鍛(duan)(duan)煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠(gang)懸垂、游泳(yong)等，這些(xie)訓(xun)練(lian)會增(zeng)(zeng)加關節、韌帶(dai)的(de)(de)(de)(de)柔韌性，有(you)助(zhu)于(yu)身高(gao)(gao)(gao)發(fa)(fa)育(yu)。像(xiang)舉重、杠(gang)鈴、鉛(qian)球、鐵餅等負(fu)重訓(xun)練(lian)，不(bu)宜作為18歲(sui)以前少年(nian)的(de)(de)(de)(de)經(jing)常訓(xun)練(lian)項目，即使過(guo)了青春發(fa)(fa)育(yu)期，也不(bu)適于(yu)進(jin)行這類運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以免(mian)影響(xiang)身高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)育(yu)。

6、精神因素

研究發(fa)現，精神上受過嚴重創傷(shang)的孩子生(sheng)長(chang)發(fa)育遲緩，甚至停滯。這(zhe)是因為不良情(qing)緒會(hui)影(ying)響腦(nao)和內分泌系(xi)統(tong)的功能，輕者(zhe)影(ying)響身體發(fa)育，重者(zhe)導致(zhi)各種疾(ji)病。因此，憂傷(shang)和郁悶不僅(jin)會(hui)使兒童少年易患各種疾(ji)病，而且影(ying)響生(sheng)長(chang)發(fa)育，甚至出(chu)現“未老先衰”的現象。

7、兒童發育情況

近(jin)20年(nian)(nian)(nian)(nian)來，世(shi)界各國(guo)(guo)的(de)(de)(de)平均(jun)(jun)身(shen)高(gao)(gao)(gao)每10年(nian)(nian)(nian)(nian)增(zeng)長1厘(li)(li)米。人(ren)類的(de)(de)(de)身(shen)材(cai)出現(xian)了(le)一(yi)代更比一(yi)代高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)(de)趨勢(shi)。據數據報告：近(jin)30年(nian)(nian)(nian)(nian)來，日本(ben)14歲的(de)(de)(de)少年(nian)(nian)(nian)(nian)平均(jun)(jun)身(shen)高(gao)(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)8.2厘(li)(li)米，但2010年(nian)(nian)(nian)(nian)日本(ben)19歲青(qing)少年(nian)(nian)(nian)(nian)比中(zhong)國(guo)(guo)19歲青(qing)少年(nian)(nian)(nian)(nian)要矮2厘(li)(li)米；瑞典從1851年(nian)(nian)(nian)(nian)到1931年(nian)(nian)(nian)(nian)的(de)(de)(de)80年(nian)(nian)(nian)(nian)中(zhong)，軍人(ren)的(de)(de)(de)身(shen)高(gao)(gao)(gao)從166.6厘(li)(li)米增(zeng)加(jia)到174.1厘(li)(li)米，增(zeng)加(jia)了(le)7.5厘(li)(li)米，荷蘭(lan)在(zai)1858年(nian)(nian)(nian)(nian)義(yi)務兵平均(jun)(jun)身(shen)高(gao)(gao)(gao)是163厘(li)(li)米，現(xian)在(zai)荷蘭(lan)人(ren)身(shen)高(gao)(gao)(gao)增(zeng)長最(zui)為顯著；原蘇聯對18世(shi)紀軍人(ren)的(de)(de)(de)骨骼(ge)進行測量，發現(xian)在(zai)過去250年(nian)(nian)(nian)(nian)中(zhong)，士兵的(de)(de)(de)平均(jun)(jun)身(shen)高(gao)(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)20厘(li)(li)米，達到了(le)175厘(li)(li)米。我國(guo)(guo)在(zai)經過社會動蕩的(de)(de)(de)文(wen)革后的(de)(de)(de)近(jin)20年(nian)(nian)(nian)(nian)里，18～25歲的(de)(de)(de)城(cheng)市(shi)青(qing)年(nian)(nian)(nian)(nian)，男子平均(jun)(jun)身(shen)高(gao)(gao)(gao)增(zeng)加(jia)了(le)2.3厘(li)(li)米、女子增(zeng)加(jia)了(le)2.15厘(li)(li)米。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養

營(ying)(ying)養均衡是健(jian)康飲食(shi)的標準。良好的身(shen)體發(fa)育需要(yao)健(jian)康的飲食(shi)，沒有什么東西吃(chi)了(le)就(jiu)能(neng)長(chang)高或者短時間內增(zeng)高。從科學(xue)的角度去(qu)看，從各種(zhong)食(shi)物中去(qu)交(jiao)叉攝(she)取(qu)營(ying)(ying)養才是最好的攝(she)取(qu)方式(shi)。營(ying)(ying)養的七(qi)大要(yao)素(su)：蛋白質、脂肪、碳(tan)水(shui)化合物、維(wei)生素(su)、水(shui)、纖維(wei)素(su)、礦物質，缺一(yi)不可(ke)。只有營(ying)(ying)養全面(mian)均衡了(le)，身(shen)體狀態達到一(yi)個(ge)好的循環(huan)，個(ge)子才會長(chang)得更高。

（1）供給充足的蛋白質

因為蛋(dan)白質(zhi)是兒(er)童(tong)(tong)生長發育的最佳“建筑材料”，成人(ren)每天約需蛋(dan)白質(zhi)80克，兒(er)童(tong)(tong)需要(yao)相對更高些，不僅(jin)要(yao)保(bao)證蛋(dan)白質(zhi)的數量，還要(yao)講(jiang)究(jiu)蛋(dan)白質(zhi)的質(zhi)量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與(yu)動物性食(shi)物的搭配，可以進一(yi)步提高(gao)蛋白(bai)質(zhi)的營養價值，取長補(bu)短，增強人體對維生素(su)和礦物質(zhi)的吸收。有報(bao)道，賴氨酸和核(he)酸與(yu)身高(gao)有著密切關系，上述食(shi)物富(fu)含賴氨酸和核(he)酸，宜經常給小兒(er)食(shi)用。

（2）供給豐富的鈣質

學齡前(qian)兒(er)童每(mei)天需(xu)鈣(gai)600毫克(ke)，小學生(sheng)需(xu)要800毫克(ke)，中(zhong)學生(sheng)需(xu)要1200毫克(ke)。如(ru)果食物(wu)中(zhong)鈣(gai)供給(gei)不(bu)足，嬰幼兒(er)就(jiu)會發生(sheng)軟骨病，學齡兒(er)童就(jiu)會長不(bu)高。所以，飲食中(zhong)要注意(yi)供給(gei)含鈣(gai)豐富(fu)的食物(wu)，如(ru)奶類、豆類及其制品、芝(zhi)麻醬、海帶、蝦(xia)皮、瓜子(zi)仁及綠葉(xie)蔬(shu)菜等(deng)。給(gei)幼兒(er)和學齡兒(er)童添(tian)加適(shi)量鈣(gai)質(zhi)和魚肝油，對增長身(shen)高有一(yi)定好處。要提倡(chang)孩子(zi)多到戶外(wai)(wai)活動曬太(tai)陽，因(yin)陽光(guang)中(zhong)的紫(zi)外(wai)(wai)線，能(neng)使皮膚(fu)中(zhong)的脫(tuo)氫膽(dan)固醇轉化成維生(sheng)素D，而有助于鈣(gai)的吸(xi)收。

（3）提倡少吃糖類

糖吃(chi)多(duo)(duo)了容易影響孩子(zi)的(de)(de)食欲，使進食量(liang)減少(shao)，勢必影響營養素(su)的(de)(de)吸收。而且糖過多(duo)(duo)時，體(ti)內(nei)代謝中間產(chan)物丙酮(tong)酸(suan)(suan)和乳(ru)酸(suan)(suan)會增多(duo)(duo)，這就需要堿性(xing)的(de)(de)鈣來(lai)中和，鈣的(de)(de)消耗(hao)量(liang)勢必增加，從而影響骨骼的(de)(de)生長。另外茭(jiao)白、竹筍(sun)、青蒜、菠菜(cai)等含(han)草酸(suan)(suan)多(duo)(duo)的(de)(de)食物，能與鈣結合成不(bu)溶性(xing)的(de)(de)草酸(suan)(suan)鈣，使食物中的(de)(de)鈣不(bu)能被人體(ti)吸收利(li)用，因此食用時應注意方法。

2、適量的運動

運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)增(zeng)加肌肉以(yi)及骨骼(ge)的(de)鍛煉(lian)，促使骨骼(ge)和肌肉的(de)健康(kang)發育。比如(ru)愛(ai)打(da)籃球的(de)青少年會相對身(shen)高(gao)較高(gao)。運(yun)動(dong)本身(shen)能(neng)(neng)(neng)使人(ren)熟睡(shui)，這樣就能(neng)(neng)(neng)促進(jin)生長激素(su)的(de)分泌(mi)。身(shen)體(ti)充(chong)分地(di)運(yun)動(dong)后，食欲能(neng)(neng)(neng)夠增(zeng)加，營(ying)養吸收好，為長高(gao)提供了物質基(ji)礎。有關調(diao)查顯示，白(bai)天進(jin)行過運(yun)動(dong)的(de)人(ren)，晚上睡(shui)眠所(suo)分泌(mi)的(de)生長激素(su)比白(bai)天沒有進(jin)行過運(yun)動(dong)者(zhe)要(yao)多(duo)。成(cheng)人(ren)如(ru)此，兒童會表(biao)現得更加明顯；但是需注意過度消耗體(ti)力的(de)激烈(lie)運(yun)動(dong)，還能(neng)(neng)(neng)讓身(shen)體(ti)停止增(zeng)長。

3、良好的心態

青(qing)少(shao)年的(de)(de)心(xin)態(tai)問題也(ye)(ye)是家長們需要關注(zhu)的(de)(de)一個點，健康(kang)(kang)正確的(de)(de)心(xin)態(tai)以(yi)及(ji)穩定(ding)的(de)(de)情(qing)緒有利于(yu)青(qing)少(shao)年的(de)(de)健康(kang)(kang)成長。憂郁的(de)(de)則(ze)會影(ying)響(xiang)(xiang)健康(kang)(kang)，導(dao)致身高(gao)也(ye)(ye)受到影(ying)響(xiang)(xiang)。父母關愛不足以(yi)及(ji)情(qing)緒不穩定(ding)，都會使(shi)得腦垂體分泌的(de)(de)生(sheng)長激素減少(shao)，從而(er)影(ying)響(xiang)(xiang)發育。另外(wai)，由于(yu)情(qing)緒不穩定(ding)，食欲會下降，睡眠的(de)(de)程度會變淺，生(sheng)長自然(ran)也(ye)(ye)會受影(ying)響(xiang)(xiang)。