【運動健身】常見的(de)健身項目有(you)哪些 健康的有氧運(yun)動

大(da)眾健(jian)身操：推薦指(zhi)數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的(de)口令、參與伙(huo)伴的(de)鼓(gu)勵(li)與帶動下進(jin)行有節奏的(de)、循(xun)序漸進(jin)的(de)有氧(yang)運動。可(ke)燃燒大量的(de)脂肪，提高參與者的(de)心(xin)肺功能(neng)。不(bu)失為減肥、保持體能(neng)、體型的(de)首選。

☆不適合人群：心血(xue)管、高(gao)血(xue)壓(ya)、糖(tang)尿病等病人不易(yi)選擇(ze)。

有氧(yang)舞蹈：推薦(jian)指(zhi)數★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面(mian)能(neng)消耗(hao)較多熱量，一方面(mian)能(neng)把許(xu)多舞蹈動作健美操(cao)化(hua)，不像健美操(cao)動作比較操(cao)化(hua)，它有許(xu)多風格，根(gen)據動作、音樂的(de)不同特點(dian)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞(wu)蹈。

☆適合人群(qun)：有舞蹈基礎、以提(ti)高氣質、保持(chi)優雅形(xing)體(ti)為目(mu)的的健(jian)身人群(qun)

8種常見健(jian)身項目有哪些

有氧舞蹈-拉丁健美操：推(tui)薦(jian)指數★★★

拉丁健(jian)美(mei)操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些(xie)有(you)氧舞蹈的特點就是髖部動作很(hen)多，減(jian)少腰腹贅肉(rou)效(xiao)果尤為突(tu)出。>>健美操 美腿美臀全攻略(lve)[組(zu)圖]

☆沒有舞蹈基礎，協調(diao)性差的人群不(bu)易達到健身(shen)效果(guo)

有(you)氧(yang)舞蹈：方克、街舞：推薦指(zhi)數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是(shi)帶有自(zi)由舞風(feng)格(ge)的(de)(de)有氧舞蹈。動作(zuo)放松、自(zi)由多(duo)變，它能夠提高鍛煉者的(de)(de)協調性(xing)、達到健身的(de)(de)目的(de)(de)。

☆適應青(qing)少年、協調性較(jiao)好(hao)人群

搏(bo)擊健美操(cao)特點(kickboxingAerobics)：推薦指(zhi)數★★★★

這個項目是結合音樂、舞蹈(dao)、拳擊、搏(bo)擊等特點而(er)形成(cheng)的(de)健美(mei)操(cao)。搏(bo)擊健美(mei)操(cao)與拳擊boxing不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)是前者的(de)(de)(de)(de)目標(biao)是健身，后者目標(biao)是打贏比賽，更易受(shou)傷，不(bu)(bu)適合大(da)眾(zhong)。它是對搏擊或健美操的(de)(de)(de)(de)補(bu)充。它可(ke)以提高(gao)自信心(xin)，肌肉的(de)(de)(de)(de)協(xie)調性和必要(yao)的(de)(de)(de)(de)技巧與柔(rou)韌(ren)性。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男(nan)女老少)都能參加。

時速單騎(spinnig)：推薦指數★★★★★

它是(shi)目前(qian)歐美最流行的有(you)氧(yang)健身項目之(zhi)一(yi)，有(you)人把(ba)這項運動稱做“自行(xing)車上的(de)舞蹈(dao)”，通過運動(dong)使車輪不停地(di)旋轉、還可自行(xing)調節運動(dong)負荷，運動(dong)量可大可小(xiao)、易學、易練又動(dong)感十足(zu)，從而(er)達到(dao)減少腰腹部(bu)的(de)贅肉、健美下肢和提高心肺功能的(de)效果，

☆不適合有關節病(bing)痛者，體能差的人群

健身(shen)球：推(tui)薦指(zhi)數★★★★★

健身球最早在瑞士只作為康復(fu)(fu)醫(yi)療(liao)的(de)設備。之后(hou)健身(shen)球又被(bei)傳(chuan)到澳大利(li)亞、歐洲、美國等國家用來治療(liao)腰背疾病、神經紊亂(luan)、膝蓋和(he)肩(jian)部康復(fu)(fu)醫(yi)療(liao)、糾正

體態、提(ti)高(gao)(gao)病人的平衡等疾病。由(you)于健身球(qiu)在提(ti)高(gao)(gao)某(mou)些肌肉(腰(yao)背、骨盆)方面的作(zuo)用，這(zhe)項運動(dong)也(ye)被廣(guang)泛推廣(guang)。健身(shen)球現在不(bu)再僅作(zuo)為一(yi)種理療，它也(ye)成為新興的健身(shen)運動(dong)。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾(ji)病療效顯著)。在鍛煉時(shi)比較安(an)全，不(bu)容易出現損(sun)傷，還(huan)可以提高人(包(bao)括(kuo)病人、受傷人)的(de)柔韌(ren)、力量、平衡、姿(zi)態(tai)、心肺功能。

☆不適合(he)體重過大，以(yi)減重為(wei)目的的人群

瑜珈(YUGA)：推薦指數★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和(he)(he)諧(xie)”，古代西藏和(he)(he)印度人(ren)(ren)修(xiu)煉瑜(yu)伽意在追求(qiu)自我(wo)和(he)(he)天神的(de)合一(yi)。瑜(yu)伽并不是一(yi)種(zhong)(zhong)致力于追求(qiu)身體上(shang)的(de)高難度姿勢和(he)(he)體位(wei)的(de)競技(ji)比賽，真正的(de)瑜(yu)伽就是一(yi)種(zhong)(zhong)修(xiu)身養性(xing)的(de)生活方式。在中國的(de)很(hen)多都(dou)市里，瑜(yu)伽就像一(yi)種(zhong)(zhong)時(shi)尚符號，練瑜(yu)伽在很(hen)多人(ren)(ren)心目中已經成為走(zou)向健康的(de)代名詞。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除(chu)了跑步以(yi)外(wai)，還有很多有氧運動完全(quan)不(bu)需要(yao)依靠(kao)任何器械也(ye)可(ke)以(yi)自(zi)己完成，第一個就是“平板支撐(cheng)(cheng)”，平板支撐(cheng)(cheng)是(shi)考驗力量以及耐力的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)方法。雖然這(zhe)個動作是(shi)靜止的(de)(de)(de)，但是(shi)我(wo)(wo)們在保(bao)持這(zhe)個動作的(de)(de)(de)時候會提高我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)心(xin)肺(fei)功能，因(yin)為心(xin)臟會源(yuan)源(yuan)不斷向我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)肌肉(rou)群，輸送一些新(xin)鮮的(de)(de)(de)氧氣來維持我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)力量，刺激到我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)肌肉(rou)生(sheng)長。

動作二：游泳

游泳(yong)也是(shi)一個(ge)非常不錯的(de)(de)有氧(yang)運動，它不僅對(dui)提(ti)高我(wo)們(men)的(de)(de)心肺(fei)功能(neng)非常的(de)(de)有效(xiao)(xiao)果(guo)，而(er)且對(dui)我(wo)們(men)想要減(jian)(jian)(jian)脂瘦(shou)身的(de)(de)人(ren)訓練的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)也很(hen)好，是(shi)很(hen)多想減(jian)(jian)(jian)肥的(de)(de)朋(peng)友(you)都(dou)會選擇的(de)(de)高效(xiao)(xiao)有氧(yang)運動！而(er)且在水(shui)中(zhong)，我(wo)們(men)的(de)(de)身體中(zhong)很(hen)多平時壓力大(da)的(de)(de)關節和骨頭都(dou)會有減(jian)(jian)(jian)壓效(xiao)(xiao)果(guo)，比如說很(hen)多腰有問(wen)題的(de)(de)朋(peng)友(you)，經(jing)常游泳(yong)都(dou)能(neng)減(jian)(jian)(jian)緩(huan)腰部的(de)(de)勞損。

動作三：高抬腿

高(gao)抬腿這個(ge)動(dong)作也是非常簡單的(de)(de)訓練(lian)動(dong)作，因為它(ta)不需(xu)要(yao)借(jie)助任(ren)何機(ji)器就(jiu)可以很好的(de)(de)鍛煉到我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)腿部(bu)肌肉，而(er)且(qie)讓我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)耐(nai)力(li)及(ji)心肺功(gong)能得(de)到了(le)一(yi)(yi)個(ge)極大的(de)(de)提高(gao)，對(dui)于(yu)一(yi)(yi)些跑步(bu)的(de)(de)專(zhuan)業運動(dong)員以及(ji)跳(tiao)高(gao)的(de)(de)運動(dong)員來說(shuo)，高(gao)抬腿是他(ta)們(men)日常訓練(lian)中必不可缺(que)少的(de)(de)一(yi)(yi)部(bu)分，在(zai)做高(gao)抬腿動(dong)作的(de)(de)時(shi)候，我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)上(shang)身要(yao)保持一(yi)(yi)個(ge)挺直的(de)(de)狀態，同時(shi)要(yao)讓我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)膝蓋盡量接近我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)胸(xiong)部(bu)，然后速(su)度由慢(man)到快，慢(man)慢(man)的(de)(de)停下來。

動作四：跳繩

跳繩(sheng)幾乎(hu)是(shi)(shi)每個朋友小時(shi)候(hou)都特別喜歡(huan)玩的(de)(de)(de)一個游(you)戲。其(qi)實跳繩(sheng)可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)大量的(de)(de)(de)消耗身(shen)(shen)體內(nei)的(de)(de)(de)熱量，還可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)肌肉更加的(de)(de)(de)結實，從而就會提高我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)，因為(wei)我(wo)(wo)們(men)在(zai)跳繩(sheng)的(de)(de)(de)過程中可(ke)以(yi)感覺到(dao)(dao)自己(ji)的(de)(de)(de)呼吸以(yi)及心(xin)(xin)跳，方法是(shi)(shi)健身(shen)(shen)房里的(de)(de)(de)一些機械所達不到(dao)(dao)的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)跳繩(sheng)也要(yao)(yao)像跑(pao)步一樣(yang)，要(yao)(yao)堅持下來，體驗(yan)大汗淋漓的(de)(de)(de)感覺，這樣(yang)才對提高我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)有一定(ding)的(de)(de)(de)幫(bang)助。