【運動健身】常見的健身項目有哪些 健康(kang)的有(you)氧運動

大眾健身(shen)操：推(tui)薦指數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音(yin)樂、燈光、教練的(de)(de)口令(ling)、參與伙伴(ban)的(de)(de)鼓勵(li)與帶(dai)動下進(jin)行有節(jie)奏的(de)(de)、循序漸進(jin)的(de)(de)有氧運動。可燃燒大量的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，提高參與者的(de)(de)心肺(fei)功能。不失為減肥、保持體能、體型的(de)(de)首選。

☆不適(shi)合(he)人群：心血管、高(gao)血壓、糖尿病(bing)等(deng)病(bing)人不易(yi)選(xuan)擇。

有(you)氧舞蹈：推薦指數★★★★

有(you)氧舞(wu)蹈(AEROBICDANCE)一方面能(neng)消耗較多(duo)熱量，一方面能(neng)把許(xu)(xu)多(duo)舞蹈動(dong)作(zuo)健美操(cao)化(hua)，不像(xiang)健美操(cao)動(dong)作(zuo)比較操(cao)化(hua)，它有許(xu)(xu)多(duo)風格，根據(ju)動(dong)作(zuo)、音樂的不同特(te)點(dian)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等(deng)有(you)氧舞蹈。

☆適合人(ren)群(qun)：有舞蹈(dao)基(ji)礎、以提(ti)高氣質、保(bao)持優雅形體為目的的健身人(ren)群(qun)

8種常見健(jian)身(shen)項(xiang)目有(you)哪些

有氧舞蹈-拉(la)丁(ding)健美操：推薦(jian)指數★★★

拉丁健(jian)美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是(shi)髖部動(dong)作很多(duo)，減少(shao)腰腹贅(zhui)肉效果尤為(wei)突(tu)出。>>健(jian)美操 美腿美臀(tun)全(quan)攻略(lve)[組圖]

☆沒(mei)有舞蹈(dao)基礎，協調性(xing)差(cha)的(de)人群不易達到(dao)健身效果(guo)

有氧(yang)舞(wu)蹈(dao)：方克(ke)、街舞(wu)：推(tui)薦(jian)指數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶(dai)有自由(you)(you)舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由(you)(you)多(duo)變(bian)，它能夠提高(gao)鍛煉(lian)者的協調性、達(da)到健身的目的。

☆適應青少年、協(xie)調(diao)性較(jiao)好人群

搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指(zhi)數★★★★

這個項目是結(jie)合(he)音樂、舞蹈、拳擊(ji)(ji)、搏擊(ji)(ji)等特(te)點而形成的健美操(cao)。搏擊(ji)(ji)健美操(cao)與拳擊(ji)(ji)boxing不(bu)同(tong)的(de)是(shi)前者的(de)目標是(shi)健身，后者目標是(shi)打贏比賽，更易受傷，不(bu)適合大眾。它是(shi)對(dui)搏(bo)擊或健美操的(de)補充。它可以(yi)提高自信心，肌肉的(de)協調性(xing)和(he)必要(yao)的(de)技巧與(yu)柔韌性(xing)。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老(lao)少(shao))都能參加。

時速單騎(qi)(spinnig)：推薦指(zhi)數★★★★★

它是(shi)目前歐美最流(liu)行的(de)有(you)氧(yang)健身項目之一(yi)，有(you)人把這項運動稱做(zuo)“自(zi)行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自(zi)行調節運動負荷(he)，運動量可大可小、易學(xue)、易練又動感十足(zu)，從而達(da)到(dao)減少(shao)腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效(xiao)果，

☆不適(shi)合有(you)關節病痛者，體能差的人群

健身球：推薦指數★★★★★

健身球最(zui)早在瑞士只作(zuo)為康(kang)復醫療(liao)的(de)設備。之后健(jian)身球又被傳到澳大利(li)亞(ya)、歐洲(zhou)、美國等(deng)國家用來治療(liao)腰背疾病、神經紊亂(luan)、膝蓋和肩部康(kang)復醫療(liao)、糾正

體態(tai)、提高病人的平(ping)衡等(deng)疾病。由(you)于健身(shen)球在提高某(mou)些(xie)肌肉(腰(yao)背(bei)、骨(gu)盆)方面的作用，這項(xiang)運動也被廣泛推廣。健(jian)身球(qiu)現在不再僅作為一種理療，它(ta)也成為新(xin)興的健(jian)身運動。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背(bei)疾病療效顯著)。在鍛煉時比較(jiao)安全，不容易出現損傷，還可(ke)以提高人(包括病人、受傷人)的柔(rou)韌、力(li)量、平衡、姿態、心肺功(gong)能(neng)。

☆不(bu)適合體重(zhong)過大，以減重(zhong)為目的的人群

瑜珈(YUGA)：推薦(jian)指數★★★

瑜伽(jia)一(yi)詞的原意是“融合”、“和(he)諧”，古(gu)代西(xi)藏和(he)印度(du)(du)人(ren)修煉瑜伽(jia)意在追求自我和(he)天神的(de)(de)合一。瑜伽(jia)并(bing)不(bu)是(shi)一種(zhong)致力于追求身體上的(de)(de)高難度(du)(du)姿勢和(he)體位(wei)的(de)(de)競技比賽(sai)，真正(zheng)的(de)(de)瑜伽(jia)就是(shi)一種(zhong)修身養性的(de)(de)生活(huo)方式。在中(zhong)(zhong)國(guo)的(de)(de)很多都市里，瑜伽(jia)就像一種(zhong)時尚符號，練瑜伽(jia)在很多人(ren)心目(mu)中(zhong)(zhong)已經成(cheng)為走向(xiang)健(jian)康(kang)的(de)(de)代名詞(ci)。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除了(le)跑步以(yi)外，還有(you)很多有(you)氧運動完全(quan)不需要依靠任何器械(xie)也可以(yi)自己完成，第一個就是“平(ping)(ping)板支撐(cheng)”，平(ping)(ping)板支撐(cheng)是考驗力(li)量以及(ji)耐力(li)的(de)(de)(de)(de)訓練方法(fa)。雖然(ran)這個動作(zuo)是靜止的(de)(de)(de)(de)，但是我(wo)們(men)在保持這個動作(zuo)的(de)(de)(de)(de)時候會(hui)提(ti)高(gao)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)心肺功能(neng)，因為心臟(zang)會(hui)源(yuan)源(yuan)不斷向我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)肌肉群，輸送一些(xie)新鮮的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣來維持我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)力(li)量，刺(ci)激到(dao)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)肌肉生長。

動作二：游泳

游泳(yong)也是一個(ge)非常不錯(cuo)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，它不僅對提高(gao)我(wo)們的(de)(de)心(xin)肺功能非常的(de)(de)有(you)效果(guo)，而且(qie)對我(wo)們想要減(jian)脂瘦(shou)身的(de)(de)人訓練的(de)(de)效果(guo)也很好(hao)，是很多(duo)想減(jian)肥的(de)(de)朋(peng)友(you)都(dou)會選擇的(de)(de)高(gao)效有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)！而且(qie)在水中(zhong)，我(wo)們的(de)(de)身體中(zhong)很多(duo)平時壓力大的(de)(de)關節(jie)和骨頭都(dou)會有(you)減(jian)壓效果(guo)，比如(ru)說很多(duo)腰有(you)問題的(de)(de)朋(peng)友(you)，經常游泳(yong)都(dou)能減(jian)緩腰部的(de)(de)勞損。

動作三：高抬腿

高(gao)抬(tai)腿(tui)(tui)這個(ge)(ge)動(dong)作也是非常(chang)簡單的(de)(de)(de)訓練動(dong)作，因為它不(bu)需要借助任(ren)何機器就可以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉到(dao)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)，而且(qie)讓我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)耐力及(ji)心肺功能得到(dao)了一個(ge)(ge)極大的(de)(de)(de)提高(gao)，對于一些跑步的(de)(de)(de)專業運動(dong)員以(yi)及(ji)跳(tiao)高(gao)的(de)(de)(de)運動(dong)員來(lai)說，高(gao)抬(tai)腿(tui)(tui)是他們日常(chang)訓練中必不(bu)可缺(que)少的(de)(de)(de)一部(bu)分，在做高(gao)抬(tai)腿(tui)(tui)動(dong)作的(de)(de)(de)時候，我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)上身要保持一個(ge)(ge)挺(ting)直的(de)(de)(de)狀態，同時要讓我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)膝蓋(gai)盡量接近我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)胸部(bu)，然后(hou)速度由慢(man)到(dao)快(kuai)，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)停下來(lai)。

動作四：跳繩

跳繩幾乎是(shi)每個(ge)朋友小時候都特別喜(xi)歡玩(wan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)游戲。其實跳繩可(ke)以幫助(zhu)我們大量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)消耗(hao)身體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，還(huan)可(ke)以幫助(zhu)我們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉更加的(de)(de)(de)(de)(de)(de)結實，從而就會提(ti)高我們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)肺(fei)(fei)功能，因為我們在跳繩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)可(ke)以感(gan)(gan)覺(jue)到自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)以及心(xin)(xin)跳，方法是(shi)健身房里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一些機械(xie)所達不(bu)到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，但(dan)是(shi)跳繩也要(yao)像跑(pao)步一樣，要(yao)堅持下來，體驗大汗淋漓的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)，這樣才(cai)對(dui)提(ti)高我們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)肺(fei)(fei)功能有一定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)。