【運動健身】常見的(de)健身項目有哪些 健康的有氧運動

大眾健身操：推薦指數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者(zhe)在音樂、燈光、教練的口令、參(can)與伙(huo)伴的鼓勵與帶動下進行有(you)節奏的、循序(xu)漸進的有(you)氧運動。可燃燒(shao)大(da)量的脂肪(fang)，提高參(can)與者(zhe)的心肺功能。不失為減肥、保持(chi)體能、體型的首選。

☆不適合(he)人(ren)群：心血(xue)管(guan)、高(gao)血(xue)壓(ya)、糖尿病等病人(ren)不易選(xuan)擇。

有氧(yang)舞(wu)蹈：推薦(jian)指數★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能(neng)消耗(hao)較多熱量，一方面能(neng)把許(xu)多舞蹈動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)健美操(cao)化，不像健美操(cao)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)比較操(cao)化，它有(you)許(xu)多風(feng)格，根據(ju)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等(deng)有氧舞蹈。

☆適合人群(qun)：有(you)舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅(ya)形體為目的的健身(shen)人群(qun)

8種常見健身(shen)項目有哪(na)些

有氧舞蹈-拉(la)丁(ding)健美操：推薦(jian)指數★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這(zhe)些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減(jian)少腰腹贅(zhui)肉(rou)效果尤為突出。>>健美操(cao) 美腿美臀全攻略(lve)[組(zu)圖]

☆沒有舞蹈基礎，協調性(xing)差的(de)人群不易達到健身效(xiao)果

有(you)氧舞蹈：方克、街(jie)舞：推薦指數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶(dai)有(you)自由舞(wu)風格(ge)的有(you)氧舞(wu)蹈。動作放松(song)、自由多變，它能(neng)夠提高鍛(duan)煉者的協調性、達到健身(shen)的目的。

☆適應青少(shao)年(nian)、協調性較好人(ren)群(qun)

搏擊健(jian)美操特(te)點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★

這個項(xiang)目(mu)是結(jie)合音(yin)樂、舞(wu)蹈、拳(quan)擊、搏(bo)擊等(deng)特點而形成的健美(mei)操。搏(bo)擊健美(mei)操與(yu)拳(quan)擊boxing不(bu)同的是(shi)前者的目(mu)標是(shi)健身，后者目(mu)標是(shi)打贏比賽，更易(yi)受傷，不(bu)適合大眾。它是(shi)對搏(bo)擊或健美操的補(bu)充(chong)。它可以提高自信心，肌肉(rou)的協調(diao)性(xing)和必要的技巧(qiao)與柔韌性(xing)。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男(nan)女老少)都能參加。

時速單(dan)騎(spinnig)：推薦指數(shu)★★★★★

它是目(mu)前歐(ou)美最(zui)流行的有氧(yang)健身(shen)項目(mu)之一，有人把這項運(yun)動稱(cheng)做“自行車上的(de)舞(wu)蹈”，通(tong)過運動使車輪不停地旋轉、還可(ke)(ke)自行調節運動負荷，運動量(liang)可(ke)(ke)大可(ke)(ke)小、易學(xue)、易練又(you)動感十足，從而(er)達到減少腰腹部的(de)贅肉(rou)、健美下肢和(he)提高心肺功能的(de)效(xiao)果，

☆不適合有關節病痛者，體能差的人群

健身(shen)球：推薦指數★★★★★

健身球最早在(zai)瑞士只作為(wei)康(kang)(kang)復醫療的(de)設備(bei)。之后健身球又(you)被傳到澳(ao)大利(li)亞、歐洲(zhou)、美(mei)國(guo)等國(guo)家用來(lai)治療腰背(bei)疾病、神經紊亂、膝蓋和肩(jian)部康(kang)(kang)復醫療、糾正

體態、提高(gao)病人的平衡等疾病。由于健身(shen)球(qiu)在提高(gao)某些肌肉(腰背(bei)、骨盆)方面(mian)的作(zuo)用，這項運(yun)動也被廣(guang)泛推廣(guang)。健身(shen)球(qiu)現在不再(zai)僅(jin)作(zuo)為一種(zhong)理療，它也成為新興的健身(shen)運(yun)動。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病(bing)療效顯著)。在(zai)鍛(duan)煉時比較(jiao)安全，不(bu)容易出現損(sun)傷(shang)，還可以提高人(包括病(bing)人、受傷人)的柔韌、力(li)量、平衡、姿態、心肺功能(neng)。

☆不適合體重(zhong)過(guo)大，以減(jian)重(zhong)為目的的人(ren)群

瑜珈(YUGA)：推薦指數(shu)★★★

瑜伽一詞的原(yuan)意是“融合”、“和(he)諧”，古代(dai)西(xi)藏和(he)印度人修煉瑜伽意在追求自(zi)我和(he)天神的合一(yi)(yi)。瑜伽并不(bu)是(shi)一(yi)(yi)種致力于追求身體(ti)上的高(gao)難(nan)度姿勢和(he)體(ti)位的競技比賽，真正的瑜伽就是(shi)一(yi)(yi)種修身養性的生活(huo)方式。在中(zhong)國的很多都市(shi)里，瑜伽就像(xiang)一(yi)(yi)種時(shi)尚(shang)符(fu)號，練瑜伽在很多人心目中(zhong)已(yi)經(jing)成為走向健康的代(dai)名詞。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除了跑步以(yi)外，還有很多有氧運(yun)動完全不需要依靠(kao)任何器械(xie)也可以(yi)自己完成，第(di)一(yi)個就是“平板支撐(cheng)”，平板支撐(cheng)是(shi)考(kao)驗(yan)力量以(yi)及耐力的(de)(de)訓(xun)練方法。雖然這個(ge)動(dong)作是(shi)靜止的(de)(de)，但是(shi)我們在保(bao)持(chi)這個(ge)動(dong)作的(de)(de)時候會提高我們的(de)(de)心肺功能，因為(wei)心臟會源源不斷向我們的(de)(de)肌肉群，輸送一些(xie)新(xin)鮮的(de)(de)氧氣來(lai)維持(chi)我們的(de)(de)力量，刺激到我們的(de)(de)肌肉生長(chang)。

動作二：游泳

游泳也(ye)是(shi)(shi)一個非常不錯的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運(yun)動，它不僅(jin)對提高我們(men)的(de)(de)(de)(de)心肺(fei)功(gong)能(neng)非常的(de)(de)(de)(de)有效果(guo)，而且對我們(men)想要減(jian)脂瘦(shou)身的(de)(de)(de)(de)人訓練的(de)(de)(de)(de)效果(guo)也(ye)很(hen)好，是(shi)(shi)很(hen)多(duo)想減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)朋友(you)都會選擇的(de)(de)(de)(de)高效有氧(yang)運(yun)動！而且在水中(zhong)，我們(men)的(de)(de)(de)(de)身體中(zhong)很(hen)多(duo)平時壓(ya)力大的(de)(de)(de)(de)關(guan)節和骨(gu)頭都會有減(jian)壓(ya)效果(guo)，比(bi)如說很(hen)多(duo)腰(yao)有問(wen)題(ti)的(de)(de)(de)(de)朋友(you)，經常游泳都能(neng)減(jian)緩腰(yao)部的(de)(de)(de)(de)勞損(sun)。

動作三：高抬腿

高(gao)抬(tai)(tai)腿這(zhe)個動作(zuo)也(ye)是非常簡單的(de)(de)(de)訓練動作(zuo)，因為它不需要(yao)(yao)借助任(ren)何機器就可以很(hen)好的(de)(de)(de)鍛煉到我(wo)們(men)的(de)(de)(de)腿部肌肉，而且讓(rang)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)耐(nai)力及(ji)心肺功能得到了一個極(ji)大的(de)(de)(de)提(ti)高(gao)，對于一些跑步的(de)(de)(de)專(zhuan)業運動員以及(ji)跳(tiao)高(gao)的(de)(de)(de)運動員來說，高(gao)抬(tai)(tai)腿是他(ta)們(men)日(ri)常訓練中必不可缺(que)少的(de)(de)(de)一部分，在(zai)做高(gao)抬(tai)(tai)腿動作(zuo)的(de)(de)(de)時候，我(wo)們(men)的(de)(de)(de)上(shang)身要(yao)(yao)保持(chi)一個挺直的(de)(de)(de)狀態(tai)，同時要(yao)(yao)讓(rang)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)膝蓋盡(jin)量接近我(wo)們(men)的(de)(de)(de)胸部，然后速度由慢到快，慢慢的(de)(de)(de)停下來。

動作四：跳繩

跳(tiao)繩(sheng)幾乎是(shi)每(mei)個(ge)朋友小(xiao)時候(hou)都特別喜歡玩的(de)(de)一個(ge)游戲。其(qi)實(shi)跳(tiao)繩(sheng)可以幫助我(wo)們(men)大(da)量的(de)(de)消耗(hao)身體內的(de)(de)熱(re)量，還可以幫助我(wo)們(men)的(de)(de)肌肉(rou)更加的(de)(de)結實(shi)，從而就會(hui)提高我(wo)們(men)的(de)(de)心肺(fei)(fei)功(gong)能(neng)，因(yin)為我(wo)們(men)在跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)過程中可以感覺到自己(ji)的(de)(de)呼吸以及心跳(tiao)，方法是(shi)健(jian)身房(fang)里的(de)(de)一些機械所達不到的(de)(de)，但是(shi)跳(tiao)繩(sheng)也要(yao)(yao)像跑步一樣(yang)，要(yao)(yao)堅(jian)持下(xia)來(lai)，體驗大(da)汗淋漓的(de)(de)感覺，這樣(yang)才對提高我(wo)們(men)的(de)(de)心肺(fei)(fei)功(gong)能(neng)有一定的(de)(de)幫助。