【運動健(jian)身】常見的健(jian)身項(xiang)目有(you)哪些 健康的(de)有氧運(yun)動

大(da)眾健身操：推薦(jian)指(zhi)數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的(de)口令、參與伙(huo)伴的(de)鼓勵與帶動下(xia)進(jin)行有節(jie)奏的(de)、循序(xu)漸進(jin)的(de)有氧(yang)運動。可燃(ran)燒(shao)大量的(de)脂肪，提高參與者的(de)心肺功能(neng)。不失為減肥、保持(chi)體(ti)能(neng)、體(ti)型的(de)首選(xuan)。

☆不適合人群：心血(xue)管、高血(xue)壓、糖尿(niao)病(bing)等病(bing)人不易選擇。

有氧舞蹈：推薦指數(shu)★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方(fang)面能消耗較多(duo)熱量，一方(fang)面能把許多(duo)舞蹈動(dong)作健(jian)美操(cao)化，不(bu)(bu)像(xiang)健(jian)美操(cao)動(dong)作比較操(cao)化，它有許多(duo)風格(ge)，根據動(dong)作、音(yin)樂的不(bu)(bu)同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧(yang)舞蹈。

☆適合人(ren)群：有舞蹈(dao)基礎、以(yi)提高(gao)氣質、保(bao)持優雅形體為目的的健身人(ren)群

8種(zhong)常見健身項目有哪(na)些

有(you)氧舞蹈(dao)-拉丁健(jian)美操：推(tui)薦指數★★★

拉丁健美操如(ru)JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等(deng)，這些有氧舞蹈的特點(dian)就(jiu)是髖(kuan)部動(dong)作很多，減少腰腹贅肉(rou)效果尤為突出。>>健美操(cao) 美腿(tui)美臀全攻略[組圖]

☆沒有舞蹈基礎，協調(diao)性差的人群不易達到(dao)健身效果

有氧舞蹈：方克(ke)、街舞：推薦指數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自(zi)由舞風(feng)格的有氧舞蹈。動作放(fang)松(song)、自(zi)由多變，它能夠(gou)提高(gao)鍛煉者的協調性(xing)、達(da)到健身的目的。

☆適應青少年、協調性較(jiao)好人群

搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★

這(zhe)個(ge)項目是結合(he)音樂、舞蹈、拳擊、搏(bo)(bo)擊等特點而形成的健(jian)美操(cao)。搏(bo)(bo)擊健(jian)美操(cao)與拳擊boxing不(bu)同的(de)是前者的(de)目標是健身(shen)，后者目標是打贏比賽(sai)，更易受(shou)傷(shang)，不(bu)適合大(da)眾(zhong)。它(ta)是對(dui)搏擊或健美(mei)操的(de)補(bu)充。它(ta)可以提高(gao)自信心，肌(ji)肉的(de)協調性和必(bi)要的(de)技(ji)巧與(yu)柔(rou)韌性。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女(nv)老(lao)少)都能參加(jia)。

時速單騎(spinnig)：推薦指(zhi)數★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之(zhi)一，有人(ren)把這項運動稱做“自行車(che)上的(de)舞蹈”，通過運動(dong)使車(che)輪不停地旋轉、還(huan)可(ke)(ke)自行調節(jie)運動(dong)負荷(he)，運動(dong)量可(ke)(ke)大可(ke)(ke)小、易(yi)學、易(yi)練又動(dong)感十(shi)足(zu)，從(cong)而達到減少腰腹部的(de)贅(zhui)肉、健美下肢(zhi)和提高心肺功(gong)能的(de)效果(guo)，

☆不適合有關節(jie)病痛者(zhe)，體能差的人群

健(jian)身球：推薦(jian)指數★★★★★

健身球最早在(zai)瑞(rui)士只作為康復醫療(liao)的設(she)備。之后健身球又被傳到澳大利(li)亞、歐洲(zhou)、美國(guo)等國(guo)家用來治療(liao)腰背疾病(bing)、神經紊(wen)亂、膝蓋(gai)和肩部康復醫療(liao)、糾正

體態、提(ti)高(gao)病(bing)人的平(ping)衡等(deng)疾病(bing)。由于健(jian)身球在提(ti)高(gao)某(mou)些肌肉(rou)(腰背(bei)、骨盆)方面的(de)作用，這項運(yun)(yun)動也(ye)被廣泛推(tui)廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它(ta)也(ye)成(cheng)為新興的(de)健身運(yun)(yun)動。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對(dui)腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安(an)全，不容(rong)易出現損傷，還可以提(ti)高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

☆不(bu)適(shi)合體(ti)重(zhong)過大，以減重(zhong)為目的的人群

瑜珈(YUGA)：推薦(jian)指數★★★

瑜伽(jia)一詞的原意是“融合”、“和(he)諧(xie)”，古代西藏和(he)印度(du)人(ren)修(xiu)煉瑜(yu)伽意在(zai)追求(qiu)自我(wo)和(he)天神的(de)合一(yi)。瑜(yu)伽并不(bu)是(shi)一(yi)種致力于追求(qiu)身(shen)體(ti)上的(de)高難度(du)姿勢(shi)和(he)體(ti)位(wei)的(de)競技比賽(sai)，真正的(de)瑜(yu)伽就(jiu)是(shi)一(yi)種修(xiu)身(shen)養性的(de)生(sheng)活方(fang)式(shi)。在(zai)中國(guo)的(de)很多都市里，瑜(yu)伽就(jiu)像一(yi)種時尚符號，練(lian)瑜(yu)伽在(zai)很多人(ren)心目(mu)中已(yi)經成為走向健康的(de)代名詞。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除了跑(pao)步(bu)以(yi)外，還有(you)(you)很多有(you)(you)氧運動完(wan)全(quan)不需要(yao)依靠(kao)任何器械也可以(yi)自己完(wan)成，第一個就(jiu)是“平板支(zhi)撐”，平板支(zhi)撐是考驗力量(liang)以(yi)及耐(nai)力的(de)訓練方法。雖然(ran)這個動作是靜止(zhi)的(de)，但是我(wo)們(men)在保持這個動作的(de)時候會提(ti)高我(wo)們(men)的(de)心(xin)(xin)肺(fei)功能，因為心(xin)(xin)臟(zang)會源源不(bu)斷向我(wo)們(men)的(de)肌(ji)肉群(qun)，輸送一(yi)些新鮮的(de)氧氣來維持我(wo)們(men)的(de)力量(liang)，刺激到我(wo)們(men)的(de)肌(ji)肉生(sheng)長。

動作二：游泳

游泳也(ye)(ye)是(shi)(shi)一(yi)個非(fei)常不(bu)(bu)錯的(de)(de)有(you)氧運動，它(ta)不(bu)(bu)僅對(dui)提高(gao)我們(men)的(de)(de)心肺功能(neng)非(fei)常的(de)(de)有(you)效(xiao)果，而(er)且(qie)對(dui)我們(men)想要減脂瘦身的(de)(de)人訓練的(de)(de)效(xiao)果也(ye)(ye)很好，是(shi)(shi)很多想減肥的(de)(de)朋友(you)都會(hui)選擇的(de)(de)高(gao)效(xiao)有(you)氧運動！而(er)且(qie)在水中，我們(men)的(de)(de)身體中很多平時壓力大的(de)(de)關(guan)節和骨(gu)頭都會(hui)有(you)減壓效(xiao)果，比如說很多腰有(you)問(wen)題(ti)的(de)(de)朋友(you)，經常游泳都能(neng)減緩腰部的(de)(de)勞(lao)損。

動作三：高抬腿

高抬(tai)腿這個動(dong)作也是(shi)非(fei)常簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)(de)訓練動(dong)作，因(yin)為它不需要(yao)(yao)借(jie)助任何機器就(jiu)可(ke)以很好的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉到我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)腿部肌肉，而且(qie)讓我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)耐(nai)力及(ji)(ji)心肺功能得到了一個極大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)提高，對于一些跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)專業運動(dong)員以及(ji)(ji)跳高的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)員來(lai)說，高抬(tai)腿是(shi)他們日常訓練中(zhong)必不可(ke)缺少的(de)(de)(de)(de)(de)一部分，在做高抬(tai)腿動(dong)作的(de)(de)(de)(de)(de)時候，我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)上身(shen)要(yao)(yao)保持一個挺直的(de)(de)(de)(de)(de)狀態，同時要(yao)(yao)讓我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)膝蓋盡量接近我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)胸部，然后速(su)度由(you)慢(man)到快(kuai)，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)(de)停下來(lai)。

動作四：跳繩

跳繩幾乎是(shi)每個(ge)朋(peng)友小(xiao)時候都特別(bie)喜歡玩的(de)(de)一個(ge)游戲。其實(shi)跳繩可以幫助(zhu)(zhu)我們(men)(men)大(da)(da)量(liang)的(de)(de)消(xiao)耗身體內的(de)(de)熱量(liang)，還可以幫助(zhu)(zhu)我們(men)(men)的(de)(de)肌肉更加的(de)(de)結實(shi)，從(cong)而(er)就會提高我們(men)(men)的(de)(de)心肺功(gong)能，因為我們(men)(men)在跳繩的(de)(de)過(guo)程中可以感覺到自己的(de)(de)呼吸以及心跳，方(fang)法(fa)是(shi)健身房(fang)里的(de)(de)一些機械所達不(bu)到的(de)(de)，但是(shi)跳繩也要(yao)像(xiang)跑步一樣(yang)，要(yao)堅持下來，體驗大(da)(da)汗淋漓的(de)(de)感覺，這(zhe)樣(yang)才對提高我們(men)(men)的(de)(de)心肺功(gong)能有(you)一定的(de)(de)幫助(zhu)(zhu)。