【運動健身】常(chang)見的健身項目有哪(na)些(xie) 健康(kang)的有氧(yang)運動(dong)

大眾健身操：推(tui)薦指數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者(zhe)在音樂、燈光、教練(lian)的(de)(de)口令、參(can)與伙伴的(de)(de)鼓勵與帶動下進行有節奏的(de)(de)、循序漸進的(de)(de)有氧運動。可燃(ran)燒大(da)量(liang)的(de)(de)脂肪，提高參(can)與者(zhe)的(de)(de)心(xin)肺功能(neng)(neng)。不失為減肥、保(bao)持體能(neng)(neng)、體型的(de)(de)首選。

☆不適合(he)人群：心血管、高血壓、糖尿病等(deng)病人不易選擇。

有氧舞蹈：推薦(jian)指(zhi)數★★★★

有氧(yang)舞(wu)蹈(AEROBICDANCE)一(yi)方(fang)面能消耗(hao)較多(duo)熱量，一(yi)方(fang)面能把(ba)許(xu)多(duo)舞(wu)蹈(dao)動(dong)作(zuo)健美(mei)操化，不(bu)像健美(mei)操動(dong)作(zuo)比較操化，它有許(xu)多(duo)風(feng)格，根據動(dong)作(zuo)、音樂的不(bu)同特點(dian)分(fen)：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等(deng)有氧(yang)舞(wu)蹈。

☆適合人群(qun)：有舞蹈基礎、以提高氣(qi)質、保持優雅形體為(wei)目(mu)的的健身人群(qun)

8種常見健身項目有哪些(xie)

有氧舞蹈(dao)-拉丁健(jian)美(mei)操：推薦指數★★★

拉丁健美操(cao)如(ru)JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的(de)特點就(jiu)是髖部動作很多，減少(shao)腰腹(fu)贅肉(rou)效果尤為突出。>>健(jian)美操 美腿美臀全攻略[組圖]

☆沒有舞蹈基礎，協(xie)調性差(cha)的人(ren)群不易達到健身效果(guo)

有(you)氧舞(wu)蹈：方克、街舞(wu)：推薦指數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶(dai)有自由舞風格的(de)有氧舞蹈。動(dong)作放(fang)松、自由多變，它(ta)能(neng)夠提高鍛煉者的(de)協(xie)調(diao)性、達到健身的(de)目的(de)。

☆適應青少年、協調性較好人群

搏擊健美(mei)操(cao)特點(kickboxingAerobics)：推薦指(zhi)數★★★★

這個項(xiang)目是結(jie)合(he)音樂(le)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(dian)而形成的健美(mei)操。搏擊健美(mei)操與拳擊boxing不同的是前(qian)者的目標(biao)是健(jian)身，后者目標(biao)是打贏比(bi)賽，更易受傷，不適合(he)大(da)眾。它(ta)是對搏擊或健(jian)美操(cao)的補(bu)充。它(ta)可以提(ti)高自信心，肌肉的協調性和必要(yao)的技(ji)巧(qiao)與(yu)柔韌(ren)性。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參(can)加。

時(shi)速單騎(qi)(spinnig)：推(tui)薦指數★★★★★

它是目(mu)(mu)前歐美(mei)最流行(xing)的有氧健(jian)身項目(mu)(mu)之一，有人把這項運動稱做(zuo)“自(zi)行車上的舞(wu)蹈”，通過運動(dong)使車輪不停(ting)地旋轉、還可(ke)(ke)自(zi)行調節運動(dong)負荷，運動(dong)量可(ke)(ke)大可(ke)(ke)小、易(yi)學、易(yi)練又動(dong)感十足，從而達(da)到減少腰腹(fu)部的贅肉、健美下肢(zhi)和提高心肺(fei)功能的效果，

☆不(bu)適(shi)合有關節病(bing)痛者，體能(neng)差的(de)人(ren)群(qun)

健身球：推薦指數★★★★★

健身球最早在瑞士只作(zuo)為康(kang)復醫療(liao)的設備(bei)。之后健身球又被(bei)傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用(yong)來治療(liao)腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康(kang)復醫療(liao)、糾正

體態、提高病人的平衡等疾病。由(you)于健身(shen)球在提高某些(xie)肌肉(腰背(bei)、骨(gu)盆)方面的作用(yong)，這項運動也被廣(guang)泛推廣(guang)。健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)現在不再僅(jin)作為(wei)一(yi)種理療，它也成為(wei)新(xin)興的健(jian)身(shen)(shen)運動。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰(yao)背疾病療(liao)效顯著)。在鍛煉時比較安全(quan)，不容易出(chu)現損傷，還可以提高人(包括(kuo)病人(ren)、受(shou)傷人(ren))的柔韌、力量、平衡、姿(zi)態(tai)、心(xin)肺(fei)功能。

☆不適(shi)合(he)體重過大，以減重為(wei)目的的人群(qun)

瑜珈(YUGA)：推薦指數★★★

瑜伽一(yi)詞的原(yuan)意是“融合”、“和(he)(he)諧”，古代西藏和(he)(he)印(yin)度人修煉(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)意在(zai)追求自我和(he)(he)天神的(de)(de)(de)合一(yi)。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)并不是(shi)一(yi)種致(zhi)力于追求身(shen)體(ti)上的(de)(de)(de)高(gao)難(nan)度姿勢和(he)(he)體(ti)位(wei)的(de)(de)(de)競技比賽，真正(zheng)的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)就是(shi)一(yi)種修身(shen)養性的(de)(de)(de)生活方式。在(zai)中國的(de)(de)(de)很(hen)多都市里(li)，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)就像(xiang)一(yi)種時尚符號，練瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)在(zai)很(hen)多人心目中已經(jing)成為走向(xiang)健康(kang)的(de)(de)(de)代名詞。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除了跑步以(yi)外(wai)，還(huan)有很多有氧運動完全不需要依(yi)靠任何器(qi)械也可以(yi)自己(ji)完成，第一(yi)個就是“平板支撐”，平板支撐是考驗(yan)力量(liang)以及(ji)耐力的(de)訓練方(fang)法。雖然這個動作(zuo)是靜止的(de)，但(dan)是我們(men)在保持(chi)這個動作(zuo)的(de)時(shi)候(hou)會(hui)提高我們(men)的(de)心肺功能，因(yin)為心臟會(hui)源源不(bu)斷向(xiang)我們(men)的(de)肌(ji)肉(rou)群，輸送(song)一些(xie)新鮮的(de)氧氣來維持(chi)我們(men)的(de)力量(liang)，刺激到我們(men)的(de)肌(ji)肉(rou)生(sheng)長。

動作二：游泳

游泳(yong)也是(shi)(shi)一個(ge)非常(chang)不錯(cuo)的有(you)(you)氧運(yun)動(dong)，它不僅對(dui)提高我們(men)(men)的心(xin)肺(fei)功能(neng)非常(chang)的有(you)(you)效(xiao)果，而且對(dui)我們(men)(men)想(xiang)要減(jian)脂(zhi)瘦(shou)身的人訓練的效(xiao)果也很(hen)好，是(shi)(shi)很(hen)多想(xiang)減(jian)肥的朋(peng)友(you)都(dou)會選擇的高效(xiao)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)！而且在水中，我們(men)(men)的身體中很(hen)多平(ping)時壓力大的關(guan)節(jie)和骨頭都(dou)會有(you)(you)減(jian)壓效(xiao)果，比如說很(hen)多腰(yao)有(you)(you)問題(ti)的朋(peng)友(you)，經常(chang)游泳(yong)都(dou)能(neng)減(jian)緩腰(yao)部的勞(lao)損。

動作三：高抬腿

高(gao)抬腿(tui)(tui)這個(ge)動作(zuo)也是非常(chang)簡單的(de)(de)(de)訓(xun)練動作(zuo)，因為它不需要借助任何機(ji)器(qi)就可以很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉到(dao)我們的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)部肌肉(rou)，而且讓我們的(de)(de)(de)耐(nai)力及心(xin)肺功(gong)能(neng)得到(dao)了一(yi)個(ge)極(ji)大的(de)(de)(de)提高(gao)，對于(yu)一(yi)些跑步的(de)(de)(de)專(zhuan)業(ye)運(yun)動員以及跳高(gao)的(de)(de)(de)運(yun)動員來說(shuo)，高(gao)抬腿(tui)(tui)是他們日常(chang)訓(xun)練中必(bi)不可缺少(shao)的(de)(de)(de)一(yi)部分(fen)，在做高(gao)抬腿(tui)(tui)動作(zuo)的(de)(de)(de)時(shi)候，我們的(de)(de)(de)上身(shen)要保持一(yi)個(ge)挺直的(de)(de)(de)狀態，同時(shi)要讓我們的(de)(de)(de)膝蓋盡量接(jie)近我們的(de)(de)(de)胸(xiong)部，然后速度(du)由慢(man)到(dao)快，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)停下來。

動作四：跳繩

跳繩(sheng)(sheng)(sheng)幾(ji)乎是每(mei)個朋友(you)小時候都特別(bie)喜(xi)歡(huan)玩的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個游戲(xi)。其實跳繩(sheng)(sheng)(sheng)可(ke)以(yi)幫(bang)助我們(men)大量的(de)(de)(de)消耗(hao)身體內的(de)(de)(de)熱量，還可(ke)以(yi)幫(bang)助我們(men)的(de)(de)(de)肌肉更加的(de)(de)(de)結實，從而(er)就會提高我們(men)的(de)(de)(de)心肺(fei)功能，因為我們(men)在(zai)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)過程中可(ke)以(yi)感覺到自(zi)己的(de)(de)(de)呼吸以(yi)及心跳，方法是健身房里(li)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)機械所(suo)達不到的(de)(de)(de)，但是跳繩(sheng)(sheng)(sheng)也要(yao)像(xiang)跑(pao)步一(yi)(yi)樣(yang)，要(yao)堅(jian)持下來，體驗大汗(han)淋漓的(de)(de)(de)感覺，這樣(yang)才對(dui)提高我們(men)的(de)(de)(de)心肺(fei)功能有一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)幫(bang)助。