產(chan)后媽(ma)媽(ma)更需(xu)要(yao)補(bu)(bu)足(zu)鈣，因為(wei)哺乳期(qi)不補(bu)(bu)充足(zu)量的(de)鈣就會引(yin)起腰(yao)酸背痛、腿腳抽筋、牙(ya)齒松動、骨質疏松等(deng)“月子(zi)病”，還會導致嬰(ying)兒發(fa)生(sheng)(sheng)佝(gou)僂病，影響牙(ya)齒萌出、體格(ge)生(sheng)(sheng)長和(he)神經系(xi)統的(de)發(fa)育。產(chan)婦(fu)若要(yao)補(bu)(bu)鈣，可(ke)以補(bu)(bu)充奶(nai)類、多(duo)吃豆(dou)類或豆(dou)制品，還可(ke)吃一些(xie)蛋黃、魚、蔬菜(cai)等(deng)食物(wu)。不過如果食補(bu)(bu)效果不佳，說(shuo)明(ming)缺鈣嚴重的(de)話，需(xu)要(yao)再服用(yong)一些(xie)鈣劑或服用(yong)鈣片，并多(duo)曬太陽吸(xi)收(shou)維生(sheng)(sheng)素D，促進鈣吸(xi)收(shou)。

除了母親(qin)維(wei)生(sheng)素(su)(su)A需求量的增加之外(wai)，其(qi)余各種維(wei)生(sheng)素(su)(su)需求比非孕婦高出1倍以(yi)上，因(yin)為只有維(wei)生(sheng)素(su)(su)均(jun)衡攝(she)取才能保證乳(ru)汁豐(feng)足(zu)與否，直接關系到寶(bao)寶(bao)的健(jian)康。乳(ru)母每日維(wei)生(sheng)素(su)(su)的推薦攝(she)入(ru)量為維(wei)生(sheng)素(su)(su)A1200μg，維(wei)生(sheng)素(su)(su)D10μg，維(wei)生(sheng)素(su)(su)E3mg。另(ling)外(wai)產(chan)婦適(shi)當補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B和銫和E可以(yi)預防疲勞，減少(shao)因(yin)缺(que)乏免疫(yi)力(li)而對身體造(zao)成(cheng)的傷害。產(chan)婦可從日常食物中攝(she)取維生素(su)，也可通過復(fu)合維生素片補充。

分(fen)娩(mian)消耗了新媽媽大(da)量的精(jing)力(li)和體力(li)，生殖器官復(fu)原和臟腑功能康復(fu)也需要(yao)大(da)量蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。而且產(chan)(chan)后蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的吸收(shou)對(dui)泌(mi)乳量、蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含量、乳鐵蛋(dan)白(bai)(bai)、免(mian)疫(yi)蛋(dan)白(bai)(bai)、氨基酸(suan)等均有影(ying)響。對(dui)于(yu)產(chan)(chan)婦來(lai)說，蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)可以(yi)提高免(mian)疫(yi)力(li)，抵抗(kang)疲勞，有助于(yu)病后產(chan)(chan)后恢復(fu)，還有利于(yu)維持(chi)子宮(gong)、胎(tai)盤(pan)、乳腺的健康。所以(yi)產(chan)(chan)婦需要(yao)保(bao)持(chi)營養平衡，多攝(she)入蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，還可以(yi)額外(wai)攝(she)入一些優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)粉。

膠(jiao)原蛋白(bai)(bai)(bai)是維(wei)持(chi)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)挺拔的(de)(de)(de)(de)懸(xuan)韌帶的(de)(de)(de)(de)主要(yao)(yao)成分，同時也(ye)是維(wei)持(chi)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)彈性、充實(shi)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)結(jie)構的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)組成部分。補充膠(jiao)原蛋白(bai)(bai)(bai)能夠(gou)修復乳(ru)房(fang)(fang)(fang)懸(xuan)韌帶、加密纖維(wei)組織，提拉乳(ru)房(fang)(fang)(fang)。除此(ci)之外，“頭發”發心的(de)(de)(de)(de)主要(yao)(yao)組成成分也(ye)是膠(jiao)原蛋白(bai)(bai)(bai)，所以，產(chan)后缺乏(fa)膠(jiao)原蛋白(bai)(bai)(bai)另外一個最直接的(de)(de)(de)(de)表現就是大量“掉發”，這也(ye)是困擾眾(zhong)多女(nv)性的(de)(de)(de)(de)問題之一。所以，擔心產(chan)后乳(ru)房(fang)(fang)(fang)下垂、脫發的(de)(de)(de)(de)媽媽們，可以適(shi)當(dang)補充一些(xie)膠(jiao)原蛋白(bai)(bai)(bai)。

由于(yu)生產后的特(te)殊性，身體(ti)抵抗(kang)力下降(jiang)，宮腔環(huan)境欠佳(jia)，加(jia)上產婦(fu)會(hui)會(hui)持(chi)續(xu)一(yi)段時(shi)間排惡露，身體(ti)虛(xu)弱，各種(zhong)病菌(jun)很可能趁虛(xu)而入，也(ye)(ye)容易發生各種(zhong)婦(fu)科炎癥。除了蔓越(yue)莓外，益生菌(jun)也(ye)(ye)是預防(fang)婦(fu)科炎癥最有效的產品(pin)之一(yi)。但是蔓越(yue)莓并不適(shi)合哺乳的產婦(fu)服用(yong)，所以(yi)產婦(fu)加(jia)強益生菌(jun)的攝取，可以(yi)有效有助于(yu)保護陰道的菌(jun)群平衡(heng)，降(jiang)低念珠菌(jun)感染的機會(hui)，而且沒(mei)有任(ren)何副作用(yong)，對寶寶也(ye)(ye)百分百安全。

新媽媽產(chan)(chan)后失(shi)血(xue)較(jiao)多(duo)，會(hui)持續(xu)或斷續(xu)流血(xue)2周左右，所以(yi)對(dui)于(yu)產(chan)(chan)婦來說需要補(bu)(bu)血(xue)，尤其是對(dui)于(yu)本(ben)身就(jiu)患有缺鐵性貧血(xue)的(de)產(chan)(chan)婦而言，補(bu)(bu)鐵就(jiu)更加重(zhong)要了(le)。另(ling)外坐月子如果補(bu)(bu)血(xue)調(diao)養得當，氣色皮膚(fu)都會(hui)煥然(ran)一(yi)新。那(nei)么產(chan)(chan)婦怎(zen)么補(bu)(bu)血(xue)呢？常見的(de)產(chan)(chan)后補(bu)(bu)血(xue)方法(fa)有飲食補(bu)(bu)血(xue)和補(bu)(bu)血(xue)保健(jian)品。產(chan)(chan)婦來說可(ke)以(yi)在日常攝取足(zu)夠的(de)瘦(shou)肉、動物的(de)肝和血(xue)以(yi)及菠菜，另(ling)外還可(ke)以(yi)吃一(yi)些(xie)補(bu)(bu)血(xue)的(de)保健(jian)品，適(shi)量服用一(yi)些(xie)補(bu)(bu)鐵產(chan)(chan)品。

1、產后不同階段飲食

產后(hou)3-5天：多吃補充氣血的東西(xi)，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖(tang)，為(wei)了(le)防止(zhi)腰痛可以吃一些動物的腎臟，為(wei)了(le)盡快清除惡(e)露(lu)可以吃一些動物的肝臟。

產后5-7天(tian)：順(shun)產的產婦基本可(ke)吃些雞(ji)(ji)湯(tang)(tang)、鯽(ji)魚湯(tang)(tang)、骨湯(tang)(tang)、蹄(ti)湯(tang)(tang)等，在(zai)一周左右的時候開始吃雞(ji)(ji)蛋醪(lao)糟(zao)湯(tang)(tang)。剖腹產應該繼續維持上述第一個階(jie)段的飲食(shi)。

產后(hou)7-30天：在保持之前兩(liang)個階段食譜的基礎上吃(chi)些油膩的東西和一(yi)(yi)些蘋果(guo)、橘子、香蕉(jiao)等水(shui)果(guo)。要(yao)注意不要(yao)吃(chi)寒涼、辛辣、刺(ci)激(ji)的東西，水(shui)果(guo)吃(chi)前用熱水(shui)燙一(yi)(yi)會(hui)兒。

產后30-60天(tian)：注意營養(yang)的平衡。在保(bao)持(chi)之前幾個(ge)階(jie)段(duan)食(shi)譜(pu)的基礎上(shang)，肉食(shi)主(zhu)要以牛、羊、雞、魚(yu)為主(zhu)，少食(shi)用豬肉，因為豬肉偏(pian)寒性。

60天(tian)-100天(tian)：基本上(shang)什么都可(ke)以吃(chi)了，有條件(jian)的(de)還可(ke)以吃(chi)榴(liu)蓮、獼猴桃、火龍果(guo)、荔(li)枝、石榴(liu)、木瓜、桃子、橙子、櫻桃等(deng)富含(han)維(wei)生素和營養的(de)水果(guo)。

2、產后飲食禁忌

產后忌(ji)食(shi)過咸、寒(han)涼生冷、辛辣刺(ci)激性食(shi)品，也忌(ji)食(shi)酸澀收斂食(shi)品。另(ling)外像(xiang)是如(ru)雪(xue)糕、冰琪琳(lin)、冰涼飲料等冷飲，不利(li)于消化系統的恢復也不宜進食(shi)。還有產婦(fu)本身(shen)胃腸功(gong)能較(jiao)弱，運動量(liang)又(you)小，堅(jian)硬、油(you)炸、油(you)煎和肥厚味的食(shi)物不利(li)于消化、吸收，過飽(bao)會(hui)妨礙其消化功(gong)能。

3、產后吃什么下奶

產后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。【更多>>】