產后媽(ma)媽(ma)更需要補(bu)(bu)足(zu)鈣(gai)，因為哺乳(ru)期不補(bu)(bu)充(chong)足(zu)量的鈣(gai)就會(hui)引(yin)起腰(yao)酸(suan)背痛、腿腳(jiao)抽筋(jin)、牙齒松動、骨質(zhi)疏松等“月(yue)子病(bing)”，還會(hui)導致(zhi)嬰兒(er)發生(sheng)佝(gou)僂病(bing)，影(ying)響牙齒萌(meng)出、體格生(sheng)長和神經系(xi)統(tong)的發育。產婦若要補(bu)(bu)鈣(gai)，可以補(bu)(bu)充(chong)奶類、多(duo)吃(chi)豆(dou)類或(huo)豆(dou)制品，還可吃(chi)一些(xie)(xie)蛋(dan)黃、魚、蔬菜(cai)等食物。不過(guo)如果食補(bu)(bu)效果不佳(jia)，說明缺鈣(gai)嚴重的話，需要再服(fu)用一些(xie)(xie)鈣(gai)劑或(huo)服(fu)用鈣(gai)片，并多(duo)曬太(tai)陽吸(xi)收維生(sheng)素D，促進(jin)鈣(gai)吸(xi)收。

除(chu)了(le)母親維(wei)生素A需求量的(de)(de)(de)增加(jia)之外(wai)，其余各種維(wei)生素需求比(bi)非孕(yun)婦(fu)高出1倍以(yi)上，因為只(zhi)有維(wei)生素均衡攝(she)取才能保證乳汁(zhi)豐足(zu)與(yu)否，直接關系到寶寶的(de)(de)(de)健康。乳母每(mei)日維(wei)生素的(de)(de)(de)推薦攝(she)入量為維(wei)生素A1200μg，維(wei)生素D10μg，維(wei)生素E3mg。另外(wai)產(chan)婦(fu)適當補充維(wei)生素B和(he)銫(se)和(he)E可(ke)以(yi)預防疲勞，減少(shao)因缺乏免疫(yi)力而對身(shen)體造(zao)成的(de)(de)(de)傷害。產(chan)婦(fu)可(ke)從日常(chang)食物中攝(she)取維生素，也可通過復合(he)維生素(su)片補充。

分娩(mian)消(xiao)耗了(le)新媽(ma)媽(ma)大量(liang)的(de)精力(li)(li)和(he)體力(li)(li)，生殖(zhi)器官復原和(he)臟腑功能康復也(ye)需要(yao)大量(liang)蛋(dan)白質。而且產后蛋(dan)白質的(de)吸收對泌乳量(liang)、蛋(dan)白質含量(liang)、乳鐵蛋(dan)白、免疫(yi)蛋(dan)白、氨(an)基酸等均有影響。對于產婦來說，蛋(dan)白質可以提高免疫(yi)力(li)(li)，抵抗(kang)疲勞，有助于病后產后恢復，還有利(li)于維持(chi)(chi)子(zi)宮、胎盤(pan)、乳腺的(de)健(jian)康。所以產婦需要(yao)保持(chi)(chi)營養平衡(heng)，多攝(she)入蛋(dan)白質，還可以額外攝(she)入一(yi)些優質蛋(dan)白質粉。

膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)是維(wei)持乳(ru)房(fang)挺拔的(de)(de)懸(xuan)韌帶的(de)(de)主(zhu)要成分(fen)，同時也是維(wei)持乳(ru)房(fang)彈(dan)性(xing)、充(chong)(chong)實乳(ru)房(fang)結構的(de)(de)重(zhong)要組(zu)成部(bu)分(fen)。補充(chong)(chong)膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)能夠修復乳(ru)房(fang)懸(xuan)韌帶、加密纖維(wei)組(zu)織，提拉乳(ru)房(fang)。除(chu)此之外(wai)，“頭(tou)發(fa)(fa)”發(fa)(fa)心的(de)(de)主(zhu)要組(zu)成成分(fen)也是膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)，所以，產后(hou)缺乏膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)另(ling)外(wai)一個最(zui)直(zhi)接的(de)(de)表現(xian)就是大量“掉(diao)發(fa)(fa)”，這也是困擾(rao)眾多女性(xing)的(de)(de)問題之一。所以，擔(dan)心產后(hou)乳(ru)房(fang)下垂、脫發(fa)(fa)的(de)(de)媽媽們，可以適當補充(chong)(chong)一些膠(jiao)原(yuan)蛋白(bai)。

由(you)于(yu)生(sheng)(sheng)產(chan)后的(de)特殊(shu)性，身(shen)體抵抗力下降，宮腔環(huan)境欠佳，加上(shang)產(chan)婦(fu)會會持(chi)續一段(duan)時間排(pai)惡露，身(shen)體虛弱，各種(zhong)病菌很可(ke)能趁虛而入，也容易發生(sheng)(sheng)各種(zhong)婦(fu)科炎(yan)癥(zheng)。除(chu)了蔓越莓(mei)(mei)外，益(yi)(yi)生(sheng)(sheng)菌也是(shi)預防婦(fu)科炎(yan)癥(zheng)最有效(xiao)的(de)產(chan)品之一。但是(shi)蔓越莓(mei)(mei)并不適合哺乳的(de)產(chan)婦(fu)服(fu)用(yong)，所以產(chan)婦(fu)加強益(yi)(yi)生(sheng)(sheng)菌的(de)攝取，可(ke)以有效(xiao)有助于(yu)保(bao)護(hu)陰道的(de)菌群平衡，降低念珠菌感(gan)染的(de)機(ji)會，而且沒有任(ren)何副(fu)作用(yong)，對寶寶也百(bai)分百(bai)安全。

新(xin)媽媽產(chan)后失(shi)血(xue)(xue)(xue)較(jiao)多，會持續或斷續流血(xue)(xue)(xue)2周左右(you)，所以(yi)對于(yu)產(chan)婦(fu)來說需要補(bu)血(xue)(xue)(xue)，尤其是對于(yu)本身就(jiu)患(huan)有缺鐵(tie)性貧血(xue)(xue)(xue)的產(chan)婦(fu)而言，補(bu)鐵(tie)就(jiu)更加重要了。另外坐月子(zi)如(ru)果補(bu)血(xue)(xue)(xue)調養得當，氣色(se)皮膚(fu)都會煥然一(yi)新(xin)。那么產(chan)婦(fu)怎么補(bu)血(xue)(xue)(xue)呢？常見(jian)的產(chan)后補(bu)血(xue)(xue)(xue)方法有飲食(shi)補(bu)血(xue)(xue)(xue)和(he)(he)補(bu)血(xue)(xue)(xue)保(bao)健(jian)品。產(chan)婦(fu)來說可以(yi)在日常攝(she)取足夠的瘦肉、動物(wu)的肝和(he)(he)血(xue)(xue)(xue)以(yi)及菠菜，另外還可以(yi)吃一(yi)些(xie)補(bu)血(xue)(xue)(xue)的保(bao)健(jian)品，適(shi)量服(fu)用一(yi)些(xie)補(bu)鐵(tie)產(chan)品。

1、產后不同階段飲食

產(chan)后3-5天：多吃(chi)補(bu)充氣血(xue)的(de)東西，比如雞蛋、小米、面(mian)條、少量的(de)紅糖，為了防止腰(yao)痛可以吃(chi)一(yi)些(xie)動物的(de)腎臟(zang)，為了盡快清(qing)除惡露可以吃(chi)一(yi)些(xie)動物的(de)肝臟(zang)。

產(chan)后(hou)5-7天(tian)：順產(chan)的產(chan)婦基本(ben)可吃些雞湯、鯽魚湯、骨(gu)湯、蹄(ti)湯等，在一周左右的時候開(kai)始吃雞蛋醪糟湯。剖(pou)腹產(chan)應該繼續維持上述(shu)第一個階段的飲(yin)食。

產后7-30天：在保(bao)持之前兩個階段食譜的基(ji)礎(chu)上吃(chi)些(xie)油膩(ni)的東(dong)西(xi)和一些(xie)蘋果(guo)、橘子、香蕉等水果(guo)。要注意不要吃(chi)寒涼(liang)、辛辣、刺(ci)激的東(dong)西(xi)，水果(guo)吃(chi)前用熱(re)水燙一會兒(er)。

產后30-60天：注意營養的(de)平衡。在保持之(zhi)前幾(ji)個階段食(shi)(shi)譜的(de)基礎上，肉(rou)食(shi)(shi)主(zhu)要以(yi)牛、羊、雞、魚為主(zhu)，少食(shi)(shi)用(yong)豬肉(rou)，因為豬肉(rou)偏(pian)寒性。

60天(tian)-100天(tian)：基本上什么都可以吃(chi)了，有條件(jian)的還可以吃(chi)榴蓮、獼(mi)猴桃(tao)、火龍果、荔枝(zhi)、石(shi)榴、木瓜、桃(tao)子、橙子、櫻桃(tao)等富含維生素和營養的水果。

2、產后飲食禁忌

產后忌食(shi)(shi)過咸、寒涼生冷(leng)、辛辣刺激性食(shi)(shi)品，也忌食(shi)(shi)酸澀收斂(lian)食(shi)(shi)品。另外(wai)像是(shi)如雪糕、冰琪琳、冰涼飲(yin)(yin)料等(deng)冷(leng)飲(yin)(yin)，不(bu)利于消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)(hua)系統的(de)恢復(fu)也不(bu)宜(yi)進(jin)食(shi)(shi)。還(huan)有產婦本身胃腸功(gong)能較弱(ruo)，運動量又小(xiao)，堅硬、油(you)炸、油(you)煎和肥(fei)厚味(wei)的(de)食(shi)(shi)物不(bu)利于消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)(hua)、吸收，過飽會妨礙其消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)(hua)功(gong)能。

3、產后吃什么下奶

產后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。【更多>>】