產(chan)后媽(ma)媽(ma)更需要補(bu)足(zu)鈣(gai)(gai)，因(yin)為哺乳期不(bu)補(bu)充足(zu)量的鈣(gai)(gai)就會引起腰(yao)酸背痛、腿腳抽筋、牙(ya)齒松動(dong)、骨(gu)質疏松等“月子(zi)病”，還會導致嬰兒發生佝(gou)僂病，影(ying)響牙(ya)齒萌出、體(ti)格生長(chang)和神(shen)經系(xi)統的發育。產(chan)婦若(ruo)要補(bu)鈣(gai)(gai)，可以(yi)補(bu)充奶(nai)類、多吃豆類或(huo)豆制品，還可吃一些蛋黃、魚(yu)、蔬菜等食(shi)物。不(bu)過如果食(shi)補(bu)效果不(bu)佳，說明缺(que)鈣(gai)(gai)嚴重的話，需要再服用一些鈣(gai)(gai)劑或(huo)服用鈣(gai)(gai)片，并多曬太陽(yang)吸收維生素(su)D，促進(jin)鈣(gai)(gai)吸收。

除了母親(qin)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A需求(qiu)量的增加之(zhi)外，其余(yu)各(ge)種維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)需求(qiu)比非(fei)孕(yun)婦(fu)高出1倍以上(shang)，因為只(zhi)有維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)均衡攝取才能(neng)保證乳(ru)汁(zhi)豐(feng)足與否，直(zhi)接關(guan)系到寶(bao)寶(bao)的健(jian)康。乳(ru)母每日維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)的推(tui)薦攝入量為維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A1200μg，維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D10μg，維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)E3mg。另(ling)外產婦(fu)適當補充(chong)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B和(he)銫和(he)E可以預防疲勞，減少(shao)因缺乏免(mian)疫(yi)力(li)而對(dui)身體造(zao)成的傷害(hai)。產婦(fu)可從日常食(shi)物中攝取維生素(su)，也可通過復合維生素片補充。

分(fen)娩(mian)消耗了新(xin)媽(ma)媽(ma)大(da)量(liang)的精力(li)和體力(li)，生(sheng)殖器官復(fu)原(yuan)和臟腑(fu)功能康復(fu)也需要(yao)大(da)量(liang)蛋白質(zhi)(zhi)。而且產(chan)后蛋白質(zhi)(zhi)的吸收對泌乳量(liang)、蛋白質(zhi)(zhi)含量(liang)、乳鐵(tie)蛋白、免(mian)疫蛋白、氨基酸等(deng)均有(you)影響。對于(yu)產(chan)婦來說，蛋白質(zhi)(zhi)可以提(ti)高免(mian)疫力(li)，抵抗疲勞，有(you)助于(yu)病后產(chan)后恢(hui)復(fu)，還有(you)利于(yu)維持子宮、胎盤、乳腺(xian)的健(jian)康。所以產(chan)婦需要(yao)保持營養(yang)平衡，多(duo)攝入(ru)蛋白質(zhi)(zhi)，還可以額(e)外攝入(ru)一(yi)些優(you)質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)粉。

膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)是維(wei)持(chi)乳(ru)房挺(ting)拔的(de)懸(xuan)韌帶的(de)主(zhu)要成(cheng)(cheng)分(fen)，同時也是維(wei)持(chi)乳(ru)房彈(dan)性、充(chong)實乳(ru)房結構的(de)重要組成(cheng)(cheng)部分(fen)。補(bu)(bu)充(chong)膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)能夠修復(fu)乳(ru)房懸(xuan)韌帶、加密纖(xian)維(wei)組織(zhi)，提拉(la)乳(ru)房。除此之外，“頭發(fa)”發(fa)心的(de)主(zhu)要組成(cheng)(cheng)成(cheng)(cheng)分(fen)也是膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)，所(suo)以，產后缺乏(fa)膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)另外一(yi)個最直(zhi)接的(de)表現(xian)就(jiu)是大(da)量“掉(diao)發(fa)”，這(zhe)也是困擾眾多女性的(de)問題之一(yi)。所(suo)以，擔(dan)心產后乳(ru)房下垂、脫(tuo)發(fa)的(de)媽媽們，可以適當(dang)補(bu)(bu)充(chong)一(yi)些膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)。

由于生產(chan)后的特殊性(xing)，身(shen)體抵(di)抗力下降(jiang)，宮腔環境欠佳，加上產(chan)婦(fu)(fu)會會持續一(yi)(yi)段時間排惡露，身(shen)體虛(xu)弱，各(ge)種(zhong)病菌(jun)很(hen)可能趁虛(xu)而入，也容易發(fa)生各(ge)種(zhong)婦(fu)(fu)科(ke)炎癥。除了蔓越莓外，益生菌(jun)也是(shi)預防婦(fu)(fu)科(ke)炎癥最有效的產(chan)品之一(yi)(yi)。但是(shi)蔓越莓并不適(shi)合(he)哺乳的產(chan)婦(fu)(fu)服(fu)用(yong)，所以(yi)產(chan)婦(fu)(fu)加強益生菌(jun)的攝取，可以(yi)有效有助于保護陰道的菌(jun)群平衡，降(jiang)低念(nian)珠(zhu)菌(jun)感染的機會，而且(qie)沒有任何副作用(yong)，對(dui)寶寶也百分(fen)百安全。

新媽媽產(chan)(chan)后失血(xue)(xue)(xue)(xue)較(jiao)多，會持續(xu)或斷續(xu)流(liu)血(xue)(xue)(xue)(xue)2周左右，所以對(dui)于產(chan)(chan)婦來(lai)說需要補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)，尤其(qi)是對(dui)于本身(shen)就患有(you)缺鐵性貧(pin)血(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)產(chan)(chan)婦而言，補(bu)鐵就更(geng)加重要了(le)。另外坐(zuo)月子如(ru)果補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)調養得當，氣色(se)皮(pi)膚都會煥(huan)然一(yi)(yi)新。那么(me)產(chan)(chan)婦怎么(me)補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)呢？常(chang)(chang)見的(de)(de)產(chan)(chan)后補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)方法有(you)飲食補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)和補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)保健(jian)(jian)品。產(chan)(chan)婦來(lai)說可(ke)以在日常(chang)(chang)攝取足(zu)夠的(de)(de)瘦肉、動(dong)物(wu)的(de)(de)肝和血(xue)(xue)(xue)(xue)以及(ji)菠菜(cai)，另外還(huan)可(ke)以吃一(yi)(yi)些補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)保健(jian)(jian)品，適量服用一(yi)(yi)些補(bu)鐵產(chan)(chan)品。

1、產后不同階段飲食

產后3-5天：多吃補充氣血的東(dong)西(xi)，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，為了防(fang)止腰痛可(ke)以(yi)吃一(yi)些(xie)(xie)動(dong)物的腎(shen)臟，為了盡快(kuai)清(qing)除惡露可(ke)以(yi)吃一(yi)些(xie)(xie)動(dong)物的肝臟。

產后5-7天：順產的(de)產婦基本可(ke)吃(chi)些(xie)雞(ji)湯(tang)、鯽魚湯(tang)、骨湯(tang)、蹄湯(tang)等，在一周左右的(de)時候開始吃(chi)雞(ji)蛋醪糟(zao)湯(tang)。剖腹產應(ying)該(gai)繼(ji)續(xu)維持上述第一個階段(duan)的(de)飲食。

產后7-30天(tian)：在(zai)保持之前(qian)兩個階段食譜的(de)(de)基礎上吃些油膩的(de)(de)東西和一(yi)些蘋果、橘(ju)子、香蕉(jiao)等水果。要注意不要吃寒涼、辛辣(la)、刺激的(de)(de)東西，水果吃前(qian)用熱水燙一(yi)會兒。

產后30-60天：注意營(ying)養的平衡。在保持之前幾個階段食譜的基礎(chu)上，肉食主(zhu)要(yao)以牛、羊、雞(ji)、魚為主(zhu)，少食用豬(zhu)肉，因為豬(zhu)肉偏(pian)寒性。

60天-100天：基本上什么(me)都可(ke)以吃(chi)了(le)，有條件的還可(ke)以吃(chi)榴蓮(lian)、獼(mi)猴桃、火龍(long)果(guo)、荔枝、石榴、木瓜、桃子(zi)、橙子(zi)、櫻桃等富含維生素和營養的水果(guo)。

2、產后飲食禁忌

產(chan)后(hou)忌食(shi)(shi)過咸(xian)、寒涼生冷(leng)、辛辣刺(ci)激性(xing)食(shi)(shi)品，也(ye)忌食(shi)(shi)酸澀收斂(lian)食(shi)(shi)品。另外像是(shi)如雪糕、冰(bing)琪琳、冰(bing)涼飲料等冷(leng)飲，不(bu)利于消(xiao)化系統的恢復也(ye)不(bu)宜(yi)進食(shi)(shi)。還(huan)有產(chan)婦本身胃腸功(gong)能(neng)較(jiao)弱，運動量又小(xiao)，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食(shi)(shi)物不(bu)利于消(xiao)化、吸收，過飽會妨礙其消(xiao)化功(gong)能(neng)。

3、產后吃什么下奶

產后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。【更多>>】