產(chan)后媽媽更需要補(bu)足(zu)(zu)鈣(gai)，因為(wei)哺乳期不(bu)補(bu)充(chong)足(zu)(zu)量的鈣(gai)就會引起腰酸(suan)背痛(tong)、腿(tui)腳(jiao)抽(chou)筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病(bing)(bing)”，還(huan)會導致嬰(ying)兒發生佝僂病(bing)(bing)，影響(xiang)牙齒萌出、體格生長(chang)和神經系統的發育(yu)。產(chan)婦若要補(bu)鈣(gai)，可以補(bu)充(chong)奶類(lei)、多吃(chi)豆類(lei)或豆制(zhi)品，還(huan)可吃(chi)一(yi)些蛋黃、魚(yu)、蔬(shu)菜等食(shi)物。不(bu)過(guo)如(ru)果食(shi)補(bu)效果不(bu)佳，說明(ming)缺鈣(gai)嚴重的話，需要再服用一(yi)些鈣(gai)劑或服用鈣(gai)片，并(bing)多曬(shai)太陽吸(xi)收(shou)維生素D，促(cu)進鈣(gai)吸(xi)收(shou)。

除了(le)母(mu)親維生(sheng)(sheng)(sheng)素A需求(qiu)量的增加(jia)之外(wai)，其余各種維生(sheng)(sheng)(sheng)素需求(qiu)比非孕婦高出1倍以上，因為(wei)只有(you)維生(sheng)(sheng)(sheng)素均衡(heng)攝取才能保證乳(ru)汁(zhi)豐足(zu)與否(fou)，直接關系到寶寶的健康。乳(ru)母(mu)每日(ri)維生(sheng)(sheng)(sheng)素的推薦攝入量為(wei)維生(sheng)(sheng)(sheng)素A1200μg，維生(sheng)(sheng)(sheng)素D10μg，維生(sheng)(sheng)(sheng)素E3mg。另外(wai)產(chan)婦適當補充維生(sheng)(sheng)(sheng)素B和銫和E可(ke)以預(yu)防疲勞，減少因缺(que)乏免疫(yi)力而對身體(ti)造成的傷害。產(chan)婦可(ke)從日(ri)常食(shi)物中攝取維(wei)生素，也可通(tong)過復合維生(sheng)素(su)片補充。

分娩消耗了(le)新(xin)媽(ma)媽(ma)大(da)量的(de)(de)精力和(he)體力，生殖器官(guan)復原和(he)臟腑功能康復也需要(yao)大(da)量蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。而且產(chan)后蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)吸收對(dui)泌乳量、蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量、乳鐵(tie)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)、免疫(yi)(yi)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)、氨基酸等均(jun)有影(ying)響。對(dui)于(yu)產(chan)婦來說，蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)可以提高(gao)免疫(yi)(yi)力，抵(di)抗疲勞，有助于(yu)病后產(chan)后恢復，還有利于(yu)維持子(zi)宮、胎盤(pan)、乳腺(xian)的(de)(de)健康。所(suo)以產(chan)婦需要(yao)保持營養(yang)平(ping)衡，多攝入蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，還可以額外攝入一些(xie)優質(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)粉。

膠(jiao)(jiao)原蛋(dan)白是(shi)(shi)維(wei)(wei)持乳(ru)(ru)房(fang)(fang)挺拔的(de)(de)(de)懸(xuan)韌帶的(de)(de)(de)主(zhu)要成分，同時(shi)也(ye)是(shi)(shi)維(wei)(wei)持乳(ru)(ru)房(fang)(fang)彈性、充實乳(ru)(ru)房(fang)(fang)結(jie)構的(de)(de)(de)重要組(zu)成部分。補充膠(jiao)(jiao)原蛋(dan)白能夠修(xiu)復乳(ru)(ru)房(fang)(fang)懸(xuan)韌帶、加密(mi)纖維(wei)(wei)組(zu)織，提(ti)拉乳(ru)(ru)房(fang)(fang)。除此之外(wai)，“頭發”發心的(de)(de)(de)主(zhu)要組(zu)成成分也(ye)是(shi)(shi)膠(jiao)(jiao)原蛋(dan)白，所(suo)以，產后缺乏膠(jiao)(jiao)原蛋(dan)白另外(wai)一個最(zui)直接的(de)(de)(de)表現就(jiu)是(shi)(shi)大量“掉發”，這也(ye)是(shi)(shi)困擾眾多女性的(de)(de)(de)問(wen)題之一。所(suo)以，擔心產后乳(ru)(ru)房(fang)(fang)下垂、脫發的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)們(men)，可以適當補充一些(xie)膠(jiao)(jiao)原蛋(dan)白。

由于(yu)生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)后(hou)的特殊性，身(shen)體(ti)抵抗力下降，宮腔(qiang)環(huan)境欠佳，加上產(chan)婦(fu)會會持續一段時間排惡露，身(shen)體(ti)虛弱(ruo)，各種病菌(jun)很可能趁虛而(er)入，也(ye)容易(yi)發生(sheng)(sheng)(sheng)各種婦(fu)科(ke)炎癥。除了蔓越莓外(wai)，益生(sheng)(sheng)(sheng)菌(jun)也(ye)是預防(fang)婦(fu)科(ke)炎癥最有效的產(chan)品之一。但是蔓越莓并不適合哺乳的產(chan)婦(fu)服用，所以產(chan)婦(fu)加強(qiang)益生(sheng)(sheng)(sheng)菌(jun)的攝取，可以有效有助于(yu)保護陰道的菌(jun)群(qun)平(ping)衡，降低念(nian)珠(zhu)菌(jun)感(gan)染的機(ji)會，而(er)且沒有任何(he)副作用，對寶(bao)寶(bao)也(ye)百(bai)分百(bai)安全。

新媽媽產(chan)(chan)(chan)后(hou)失血(xue)(xue)(xue)較多(duo)，會持續或(huo)斷續流血(xue)(xue)(xue)2周左右，所(suo)以對于(yu)產(chan)(chan)(chan)婦來說需要(yao)補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)，尤其(qi)是(shi)對于(yu)本身就患有缺鐵性貧血(xue)(xue)(xue)的(de)產(chan)(chan)(chan)婦而言，補(bu)(bu)(bu)鐵就更加重要(yao)了。另外(wai)坐月子(zi)如果補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)調養(yang)得當，氣色(se)皮膚都(dou)會煥然(ran)一(yi)新。那(nei)么產(chan)(chan)(chan)婦怎么補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)呢？常見(jian)的(de)產(chan)(chan)(chan)后(hou)補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)方(fang)法有飲食(shi)補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)和補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)保健(jian)品(pin)(pin)。產(chan)(chan)(chan)婦來說可以在日常攝(she)取足夠的(de)瘦肉(rou)、動(dong)物的(de)肝和血(xue)(xue)(xue)以及菠菜，另外(wai)還可以吃(chi)一(yi)些(xie)補(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)的(de)保健(jian)品(pin)(pin)，適量服用一(yi)些(xie)補(bu)(bu)(bu)鐵產(chan)(chan)(chan)品(pin)(pin)。

1、產后不同階段飲食

產(chan)后3-5天(tian)：多吃補充氣(qi)血的東西，比如雞蛋、小(xiao)米、面條、少量的紅糖(tang)，為了防止(zhi)腰痛可以吃一些(xie)動(dong)物的腎臟，為了盡快清除惡(e)露可以吃一些(xie)動(dong)物的肝臟。

產(chan)后5-7天：順(shun)產(chan)的產(chan)婦基本可吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯等，在(zai)一周左右的時候開始吃雞蛋醪(lao)糟湯。剖(pou)腹(fu)產(chan)應(ying)該繼續維持上述(shu)第一個階段的飲(yin)食。

產后7-30天：在保持之(zhi)前兩個階(jie)段(duan)食譜的基礎上吃些(xie)油膩的東(dong)西和一(yi)些(xie)蘋(pin)果、橘子、香蕉等水(shui)(shui)果。要注意(yi)不要吃寒涼、辛辣、刺激的東(dong)西，水(shui)(shui)果吃前用熱水(shui)(shui)燙(tang)一(yi)會兒。

產后30-60天：注意營養的平衡(heng)。在保持之前幾個階段食(shi)(shi)譜(pu)的基礎(chu)上，肉食(shi)(shi)主要以牛、羊(yang)、雞、魚為(wei)主，少食(shi)(shi)用豬肉，因為(wei)豬肉偏寒性。

60天(tian)-100天(tian)：基本上什么都可(ke)以吃(chi)了，有條件的還可(ke)以吃(chi)榴蓮、獼猴桃、火龍果、荔枝(zhi)、石榴、木瓜、桃子、橙(cheng)子、櫻桃等富含維生素(su)和營養的水果。

2、產后飲食禁忌

產后忌食過咸、寒(han)涼生(sheng)冷(leng)、辛辣(la)刺激性(xing)食品，也(ye)忌食酸澀收斂食品。另外像是如(ru)雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等冷(leng)飲，不(bu)利于消(xiao)(xiao)化系(xi)統的(de)恢(hui)復也(ye)不(bu)宜進食。還有產婦本身胃腸功能較弱，運動量又小，堅硬、油(you)(you)炸、油(you)(you)煎和肥厚味的(de)食物不(bu)利于消(xiao)(xiao)化、吸收，過飽會妨礙其(qi)消(xiao)(xiao)化功能。

3、產后吃什么下奶

產后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。【更多>>】