兒童冬季如何保暖

（1）穿(chuan)上貼身衣褲

有的(de)媽(ma)媽(ma)認為，寶寶不(bu)(bu)停地(di)動(dong)會(hui)出很(hen)多汗，如果汗液(ye)把(ba)內衣(yi)弄濕，不(bu)(bu)如不(bu)(bu)穿(chuan)，只(zhi)要外面穿(chuan)上厚衣(yi)服(fu)就可以保暖(nuan)。殊(shu)不(bu)(bu)知柔軟的(de)棉內衣(yi)不(bu)(bu)僅可以吸汗，而(er)且(qie)還能讓空氣保留在皮(pi)膚周(zhou)圍，因(yin)此阻斷了(le)體熱丟(diu)失(shi)(shi)，不(bu)(bu)易(yi)使寶寶受涼(liang)(liang)(liang)生病(bing);而(er)不(bu)(bu)穿(chuan)貼身內衣(yi)的(de)寶寶由于(yu)體表熱量(liang)丟(diu)失(shi)(shi)得多，身上摸上去總是(shi)冰涼(liang)(liang)(liang)涼(liang)(liang)(liang)的(de)，尤其是(shi)下半(ban)身，難怪容(rong)易(yi)感冒了(le)。

（2）穿衣(yi)要適量

如果穿得太多，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一旦活(huo)動(dong)便會出(chu)汗(han)不止，這樣則會使皮(pi)膚血管(guan)擴(kuo)張，皮(pi)膚血液流量增加，因(yin)此散(san)熱(re)量加大。表現為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出(chu)很(hen)多的汗(han)，衣服被汗(han)液濕透，反而由此著(zhu)涼，并且也降低(di)了身(shen)體(ti)對外(wai)界氣溫變化的適應(ying)能力而使抗病(bing)能力下降。由于6個月以(yi)內的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)因(yin)體(ti)表面積相對較大散(san)熱(re)多，但身(shen)體(ti)產熱(re)能力卻不足，所以(yi)外(wai)出(chu)寒冷時還是(shi)應(ying)該注意多穿衣。

為了讓孩子(zi)穿(chuan)的(de)暖和，與其穿(chuan)一(yi)件(jian)厚衣(yi)服，不(bu)如多穿(chuan)幾層薄衣(yi)服，這(zhe)將(jiang)有助于他(ta)們保持干(gan)燥和溫(wen)暖。出門務必記(ji)得給孩子(zi)穿(chuan)戴溫(wen)暖的(de)靴(xue)子(zi)、手套(tao)、手套(tao)和帽(mao)子(zi)。

小(xiao)(xiao)(xiao)貼(tie)士：判斷寶寶穿得多少是否合適，可經常(chang)摸摸他的(de)小(xiao)(xiao)(xiao)手(shou)和(he)小(xiao)(xiao)(xiao)腳，只(zhi)要不冰涼就說明他們的(de)身(shen)體(ti)是暖和(he)的(de)。

（3）給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便。因(yin)為小(xiao)棉服內(nei)層(ceng)與外(wai)層(ceng)中(zhong)間夾(jia)著(zhu)膨(peng)松(song)的(de)棉花，它可以吸收(shou)(shou)很多空(kong)(kong)氣，由(you)皮膚體溫(wen)散發的(de)熱量先穿透(tou)棉服內(nei)層(ceng)，然后滲入(ru)(ru)中(zhong)層(ceng)的(de)棉花中(zhong)，由(you)多層(ceng)空(kong)(kong)氣吸收(shou)(shou)并且圍護在皮膚四周，而(er)棉服外(wai)層(ceng)則不易讓(rang)冷空(kong)(kong)氣入(ru)(ru)侵，因(yin)此有著(zhu)良好的(de)保暖(nuan)作用(yong)。而(er)厚(hou)外(wai)衣(yi)沒有更多的(de)吸收(shou)(shou)容納暖(nuan)空(kong)(kong)氣的(de)空(kong)(kong)間，擋(dang)風尚還可以，但御寒保暖(nuan)則就比小(xiao)棉服差多了。

（4）絨(rong)衣絨(rong)褲不要貼身反(fan)穿

絨(rong)(rong)衣絨(rong)(rong)褲(ku)通(tong)常(chang)采用(yong)起絨(rong)(rong)針(zhen)織(zhi)布制作而成，反(fan)而柔軟、蓬松、保暖性很(hen)(hen)好，有的(de)媽(ma)媽(ma)給寶(bao)寶(bao)反(fan)穿(chuan)。然而，如果反(fan)面(mian)穿(chuan)著，這些絨(rong)(rong)毛(mao)很(hen)(hen)快會因(yin)汗液和皮(pi)脂的(de)緣(yuan)故(gu)，變得粘結、發(fa)硬(ying)，若(ruo)是洗滌時再用(yong)力(li)搓揉，就會使這種情況更為加(jia)重，保暖作用(yong)因(yin)此而減(jian)弱。請記住;洗滌時應用(yong)雙手(shou)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)去(qu)除(chu)多余水分(fen)，毛(mao)面(mian)向外晾曬，曬干后(hou)用(yong)手(shou)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉一下，就會使毛(mao)面(mian)保持蓬松柔軟狀態(tai)，切不可(ke)用(yong)力(li)去(qu)揉。

（4）寶(bao)寶(bao)的(de)毛衣(yi)要(yao)選購兒童專用毛線

因為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)(de)肌膚(fu)柔(rou)軟(ruan)，小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)刺激也可引(yin)起(qi)(qi)皮(pi)膚(fu)過敏(min)，所以在選購時(shi)毛(mao)(mao)(mao)線質地是(shi)最要(yao)緊考慮的(de)(de)(de)因素。現今(jin)市(shi)場上(shang)有專(zhuan)為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)生產的(de)(de)(de)毛(mao)(mao)(mao)線，它所含的(de)(de)(de)羊(yang)毛(mao)(mao)(mao)與(yu)普(pu)通(tong)毛(mao)(mao)(mao)線中的(de)(de)(de)羊(yang)毛(mao)(mao)(mao)不一樣，非常細(xi)小(xiao)(xiao)，并(bing)且很柔(rou)軟(ruan)，保暖性又好，十(shi)分適合寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)穿(chuan)用(yong)。媽(ma)媽(ma)還(huan)須注(zhu)意，不要(yao)選擇含馬海毛(mao)(mao)(mao)的(de)(de)(de)毛(mao)(mao)(mao)線，因為容(rong)易脫毛(mao)(mao)(mao)，吸入(ru)到寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)氣管(guan)和肺內會(hui)引(yin)起(qi)(qi)疾病(bing)。

（5）注意腳部保暖

寒冷的冬(dong)季，家(jia)長要特別注(zhu)意孩子腳(jiao)部保(bao)暖，因為腳(jiao)與上呼(hu)吸(xi)(xi)道黏膜(mo)有(you)著密切的神經聯(lian)系，一旦腳(jiao)部受涼，可反射性(xing)地引起上呼(hu)吸(xi)(xi)道的毛(mao)(mao)細血管收(shou)縮，纖毛(mao)(mao)擺(bai)動減慢，尤其(qi)是兒(er)童的黏膜(mo)柔(rou)嫩，纖毛(mao)(mao)和鼻毛(mao)(mao)尚未長成，對外來細菌的抵(di)抗(kang)力相對較弱，更易引起感冒或其(qi)他(ta)呼(hu)吸(xi)(xi)道疾病。

（6）合理飲食抵御寒冷

冬天，給寶寶合理的飲食調理也能增強御寒能力，使孩子安然度過寒冷的冬季。家長要適量讓寶寶進食：綠葉蔬菜、橘子皮、萵筍葉、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、乳制品、奶酪、酸奶、全麥面包、谷類、雞蛋、水(shui)果等。

女性冬季如何保暖

（1）多穿衣服

不(bu)管是(shi)(shi)(shi)在家里(li)還是(shi)(shi)(shi)在外面(mian)，我(wo)們都要注重保暖，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)(shi)女性千萬(wan)不(bu)要為了美麗而穿(chuan)著單薄(bo)，這樣對我(wo)們的身體很不(bu)好。出門之前我(wo)們應該(gai)給自己多加一(yi)件衣(yi)服，所帶一(yi)條(tiao)圍巾，多穿(chuan)一(yi)雙襪子(zi)等(deng)等(deng)，這些(xie)是(shi)(shi)(shi)保暖身體必(bi)須(xu)品。

（2）多做(zuo)有氧運(yun)動(dong)

手腳冰冷(leng)大多數是血液(ye)不流暢(chang)導(dao)致的，這時候我們更加應該讓自己(ji)的身子活(huo)動(dong)(dong)起來，千萬不要因為怕冷(leng)就放(fang)棄運(yun)動(dong)(dong)，我們可以(yi)選著在室內多按摩手部，活(huo)動(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)腳步(bu)，也可以(yi)原地(di)慢(man)跑或(huo)者跳繩等等都是可以(yi)的。

（3）多(duo)吃熱性食物

牛肉羊肉都是溫補的(de)食物可(ke)(ke)以適(shi)當(dang)的(de)補充些(xie)，做(zuo)菜(cai)的(de)時候也可(ke)(ke)以放點胡椒，生姜，辣椒等(deng)輔(fu)料(liao)對預防寒冷(leng)有很好的(de)作用。

（4）用(yong)熱水泡腳

每天(tian)晚(wan)上睡覺前用熱(re)(re)水泡一(yi)下(xia)腳可以加快血(xue)液循環，排(pai)除(chu)毒素(su)等作用，我們可以在熱(re)(re)水了放一(yi)些艾草或者(zhe)幾片(pian)生姜更能祛除(chu)寒氣(qi)，泡腳的最(zui)佳時間是(shi)晚(wan)上九點，水剛好到腳裸(luo)，水溫不(bu)要太燙(tang)。

（5）生姜紅糖水(shui)

生姜是廚房(fang)里的(de)調料，它可以促進血液(ye)循環及新陳代謝，有(you)發(fa)汗(han)、驅寒的(de)作用。睡(shui)覺前，把生姜切絲或者切片(pian)把它放在水(shui)里燒開，加入適量的(de)紅糖(tang)趁熱服下，可以使身子(zi)快速(su)的(de)暖和起(qi)來(lai)。

（6）按摩

閑暇時間我們可(ke)以(yi)將雙(shuang)手合并快速(su)摩擦(ca)雙(shuang)手可(ke)以(yi)暖和手部，也(ye)可(ke)以(yi)敲(qiao)打腿部按摩腳底等(deng)方式來(lai)加速(su)血液循環，從(cong)而達到保(bao)暖的目的。如果想(xiang)通(tong)過按摩穴位來(lai)調(diao)節身體的話可(ke)以(yi)買本書來(lai)研(yan)究研(yan)究。

男性冬季如何保暖

（1）外出時要戴上帽子

頭部是很多經(jing)絡(luo)和神經(jing)交(jiao)匯的(de)(de)地方(fang)，冬季(ji)外(wai)出時盡量戴(dai)上帽(mao)子(zi)，寒冷冬季(ji)，如(ru)果直接不戴(dai)帽(mao)子(zi)就(jiu)出去(qu)游玩(wan)的(de)(de)話(hua)，會讓大量的(de)(de)熱量從頭部散發出去(qu)。經(jing)過研究發現(xian)，冬季(ji)有戴(dai)帽(mao)子(zi)習(xi)慣男性患上感冒的(de)(de)幾率會降低(di)40%以上。

（2）午后要曬曬太陽

午后的(de)太(tai)陽(yang)正當時(shi)，抽(chou)出(chu)20分鐘的(de)時(shi)間曬(shai)曬(shai)太(tai)陽(yang)，這樣可以給百會穴良性(xing)刺激(ji)，從而達(da)到(dao)了養腦補氣(qi)以及通(tong)暢全身經脈的(de)功效。在傍晚五點左右應(ying)該讓太(tai)陽(yang)曬(shai)曬(shai)后背(bei)，一邊曬(shai)一邊拍打(da)和按(an)摩，能為五臟提供大量的(de)氣(qi)血(xue)。

（3）喝一杯熱姜茶

寒冷冬季應該多吃一些溫熱的食(shi)物，這樣可(ke)以(yi)排除寒氣。生姜是不錯(cuo)的選擇，所含有(you)的芳香和辛(xin)辣成分(fen)，具(ju)有(you)發(fa)汗(han)驅寒以(yi)及解毒止嘔的功效，當我們(men)人體遭受到(dao)寒冷侵襲后，就(jiu)應該泡上一杯姜湯來服用，這樣可(ke)以(yi)提高血液循環的速(su)度，同時也能夠驅散(san)寒氣。

（4）勤添加衣服

冬季早晚溫差比較(jiao)大而且(qie)寒氣重(zhong)，當身體受到寒氣入侵時(shi)會(hui)直接導致感(gan)冒(mao)。外出時(shi)盡量少帶(dai)一件(jian)厚(hou)外套，能為腹(fu)部(bu)保暖。

（5）不能穿薄底的鞋

在冬(dong)季要選擇有(you)厚(hou)度并且橡膠材(cai)質的鞋底(di)，要及時(shi)墊上鞋墊。對于(yu)腳底(di)容易(yi)出汗的人(ren)群(qun)來(lai)說(shuo)，應(ying)該(gai)隨身帶一雙襪子，出汗之后應(ying)該(gai)及時(shi)換上，每天晚上睡覺之前用熱水來(lai)泡腳，這(zhe)樣(yang)能夠達到活(huo)血(xue)化瘀的功效，同時(shi)也可(ke)以(yi)為腳底(di)保暖(nuan)。

（6）陽光充足時去運動

當(dang)陽氣(qi)充足時，寒氣(qi)就能夠從身體里面排(pai)出去(qu)，在冬(dong)季要選(xuan)擇陽光充足的(de)時候進行有氧(yang)運(yun)動(dong)，比如騎(qi)自行車、慢(man)跑或者散(san)步，每次要達到(dao)60分(fen)鐘，每周要有五次的(de)運(yun)動(dong)。

小貼士：男士冬(dong)季(ji)(ji)可以多吃新鮮的(de)蔬菜和水果(guo)，避免(mian)有太(tai)大(da)的(de)心理(li)負擔，冬(dong)季(ji)(ji)陽光充足的(de)時候應該多鍛煉身(shen)體或者曬曬太(tai)陽，這樣可以提高(gao)身(shen)體免(mian)疫力，出(chu)門時要做(zuo)好(hao)頭部和頸部保暖。冬(dong)季(ji)(ji)早(zao)晚溫差大(da)要及時增加(jia)衣服(fu)，晚上睡覺時要做(zuo)好(hao)腹部的(de)保暖。

老年人冬季如何保暖

（1）增(zeng)加熱(re)量攝入

天冷人體消耗能(neng)量增多，需要(yao)適當增加(jia)熱量攝入，如蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、脂(zhi)肪、碳(tan)水化合物。沈雁英建議，為了避免攝入過多脂(zhi)肪，老人最好(hao)選擇低(di)糖、低(di)脂(zhi)、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。還(huan)可多喝些(xie)姜茶，其(qi)中的(de)維生素(su)、礦物質(zhi)(zhi)和氨基酸，有(you)助于恢復和改善血(xue)液循環(huan)，防(fang)止(zhi)動脈內脂(zhi)肪沉積，降低(di)心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病(bing)風險。

（2）適當(dang)做些有氧運動(dong)

進入(ru)冬季(ji)，不少老人開(kai)始“貓(mao)冬”，這樣只(zhi)會越來越怕冷。老人應適量做(zuo)(zuo)些(xie)有(you)氧運動，比如快(kuai)走、慢跑、打太極等(deng)。起床(chuang)前可在(zai)被(bei)窩里(li)做(zuo)(zuo)簡單(dan)的(de)伸展運動，然后轉(zhuan)(zhuan)一轉(zhuan)(zhuan)腳踝，可促(cu)進全身血液循環。

（3）泡腳

腳(jiao)被(bei)稱為人體的“第(di)二(er)心(xin)臟(zang)”，寒氣容易從(cong)腳(jiao)部侵(qin)入(ru)體內，影響免疫力。老人要選擇保(bao)暖(nuan)(nuan)性較好、舒(shu)適的鞋，比(bi)如(ru)棉(mian)鞋。每天晚上(shang)睡(shui)前用熱(re)水泡腳(jiao)，不僅能放松(song)全(quan)身，還能感到(dao)暖(nuan)(nuan)流順(shun)著腳(jiao)蔓延至(zhi)全(quan)身，水中可加入(ru)艾(ai)蒿、姜、肉桂等，起到(dao)驅寒效果。

（4）多喝水

暖氣、空調、電熱毯、電暖爐(lu)是冬(dong)季(ji)保暖的必需品(pin)，但使用時(shi)間過長，會導(dao)致人的御寒能力下降。冬(dong)季(ji)干燥，人體水(shui)分流失快，應養(yang)成定(ding)時(shi)喝水(shui)的好習(xi)慣，別等(deng)渴了(le)再喝。

（5）多曬太陽

老人(ren)最好在(zai)上(shang)午10點(dian)至下午3點(dian)陽(yang)光充(chong)足的時段，多出門(men)曬太陽(yang)。這有(you)助于補充(chong)維生素D，增加人(ren)體對(dui)鈣的吸收(shou)，防止(zhi)骨質疏松，提(ti)高抗寒能力(li)。

孕婦冬季如何保暖

（1）補充營養

營(ying)養(yang)對準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)自身健康和胎兒發育非常重要。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)多(duo)吃富含蛋白質、碳水化(hua)合物的(de)食物，如瘦肉、雞(ji)、魚、蛋類、牛奶、豆制品(pin)等。少(shao)(shao)吃辛辣食物，減少(shao)(shao)對呼(hu)吸道(dao)的(de)刺激(ji)。注意營(ying)養(yang)均衡，避免(mian)體重增長過快。還要多(duo)飲水，保證(zheng)每日(ri)8-10小(xiao)時睡眠(mian)。

（2）適時增減衣服

準媽媽應注意天氣冷暖變化，適時增減衣服。保暖同時，也不能貪多，否則容易出汗反而招致風寒感冒。使用空調取暖或煤氣地暖時，室內溫度在21℃-24℃為宜，注意開啟門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，可使用加濕器等保持室內良好的濕度。外出時(shi)尤(you)應預防著(zhu)涼受(shou)寒(han)。戴(dai)上帽子防止頭部(bu)散熱(re)過快(kuai)，選取溫暖的圍巾保護頸部(bu)。出門最好戴(dai)上口罩，一方(fang)面保持鼻(bi)腔濕潤(run)，另一方(fang)面可以阻擋部(bu)分灰塵、病(bing)毒。

（3）堅持鍛煉

孕期仍(reng)要堅持(chi)適當的體育鍛(duan)煉(lian)，增(zeng)強體質，提高對疾病(bing)的抵抗力。室內可做孕婦操等較輕微的運動，天氣(qi)晴好或(huo)下午暖和時最(zui)好到(dao)室外(wai)散步，呼吸新鮮空(kong)氣(qi)。大風(feng)、雨雪、寒潮天氣(qi)盡量(liang)不要外(wai)出。如需外(wai)出，應(ying)當避開(kai)地面濕(shi)滑之處(chu)，以防跌倒和扭傷(shang)。

上班族冬季如何保暖

（1）多穿一些

可以適當(dang)的多穿(chuan)(chuan)一些衣服(fu)，不要(yao)只(zhi)要(yao)風度(du)不要(yao)溫度(du)，各種打(da)底褲，毛呢裙雖然好(hao)看(kan)，但是(shi)特別容易(yi)灌風，到(dao)了冬天(tian)，尤(you)其是(shi)陰(yin)雨天(tian)氣(qi)要(yao)加強保暖，多穿(chuan)(chuan)一些，以免(mian)寒(han)溫入侵。如果辦公室比較暖和(he)的話，穿(chuan)(chuan)多了可以脫下一件(jian)。

（2）必備暖手寶

暖(nuan)(nuan)手寶(bao)的(de)使用十分(fen)方便，不(bu)管是(shi)在(zai)上(shang)(shang)班的(de)路上(shang)(shang)，還是(shi)坐在(zai)辦公室里，都可以(yi)隨(sui)時使用暖(nuan)(nuan)手寶(bao)來保溫，不(bu)妨直接(jie)在(zai)辦公室里放個暖(nuan)(nuan)手寶(bao)，隨(sui)時插電使用。

（3）注重下(xia)肢保(bao)暖

一(yi)直坐在(zai)辦公(gong)室里(li)，不(bu)怎么活動會影(ying)響下(xia)肢血液循(xun)環，讓腳越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)冷(leng)，不(bu)妨在(zai)辦公(gong)室里(li)準備(bei)好一(yi)個(ge)毛(mao)毯，覺(jue)得(de)冷(leng)可以(yi)直接蓋上(shang)，或者使用(yong)可調溫(wen)度電(dian)暖(nuan)鞋(xie)，下(xia)肢保暖(nuan)做得(de)好了，身體其他部位也不(bu)容易覺(jue)得(de)冷(leng)。

（4）適(shi)時起(qi)來活動下

坐的(de)時間長了可以(yi)起來(lai)適(shi)當(dang)的(de)活動(dong)一(yi)下(xia)筋骨，這樣會讓血液(ye)循環更(geng)加流暢(chang)，不容(rong)易讓冷空氣襲擊，更(geng)重要(yao)的(de)是對健康好(hao)，建議(yi)每(mei)隔一(yi)兩個小時就起來(lai)走動(dong)下(xia)，能促進下(xia)肢血行，防止宮寒，腰肌勞(lao)損等(deng)等(deng)疾病(bing)。

（5）別在位(wei)置上(shang)睡午覺

由(you)于中(zhong)午時(shi)間比較短，很(hen)多(duo)白(bai)領(ling)為了方便會(hui)(hui)直接在(zai)辦公室(shi)里休息(xi)，甚至會(hui)(hui)趴在(zai)桌上(shang)睡(shui)午覺(jue)，殊不知這很(hen)容(rong)易(yi)讓身體著(zhu)(zhu)涼(liang)(liang)，如果一定要睡(shui)，可以(yi)蓋(gai)好(hao)毛毯，用(yong)用(yong)暖手寶，靠(kao)在(zai)椅子上(shang)休息(xi)一會(hui)(hui)兒(er)，這樣可以(yi)緩解疲勞，又不易(yi)著(zhu)(zhu)涼(liang)(liang)。

（6）喝杯暖身茶(cha)

一(yi)直坐在辦公室里工作，時間久了(le)會覺得身體涼涼的(de)，不妨(fang)喝一(yi)些暖身的(de)茶水，既(ji)能解饞(chan)，又可以防(fang)寒(han)保暖。

（7）多(duo)喝(he)熱粥和豆奶(nai)

冬(dong)天熱粥是(shi)最舒服的早餐(can)，喝完碗(wan)粥后，身(shen)體會覺得暖暖的，似乎(hu)能抵御一切寒(han)(han)氣，這時(shi)候出門會覺得爽很多(duo)。而(er)且(qie)身(shen)體在飽的狀態(tai)下(xia)比饑餓狀態(tai)下(xia)抗寒(han)(han)能力更好。

白領朋(peng)友想在冬季防寒的話多(duo)喝(he)豆奶(nai)也是很有(you)幫助的，與攝入(ru)碳水化合物或脂(zhi)肪相比(bi)，攝入(ru)蛋(dan)白質(zhi)可(ke)顯(xian)著升高體(ti)溫。建(jian)議(yi)早(zao)餐(can)喝(he)杯豆奶(nai)，同時可(ke)適(shi)當吃些堅果和酸奶(nai)。