兒童冬季如何保暖

（1）穿上貼身衣褲

有的(de)媽(ma)媽(ma)認為，寶(bao)寶(bao)不(bu)停地(di)動會出(chu)很(hen)多(duo)汗(han)，如果(guo)汗(han)液把內衣(yi)弄濕，不(bu)如不(bu)穿，只(zhi)要外面穿上(shang)厚(hou)衣(yi)服就可以(yi)(yi)保暖。殊不(bu)知(zhi)柔軟(ruan)的(de)棉內衣(yi)不(bu)僅可以(yi)(yi)吸(xi)汗(han)，而(er)且(qie)還(huan)能讓空氣保留(liu)在皮膚周圍，因此阻斷了(le)體熱丟失(shi)，不(bu)易(yi)使寶(bao)寶(bao)受涼生病;而(er)不(bu)穿貼(tie)身內衣(yi)的(de)寶(bao)寶(bao)由于體表熱量丟失(shi)得多(duo)，身上(shang)摸上(shang)去總是冰(bing)涼涼的(de)，尤其是下半身，難怪容易(yi)感冒了(le)。

（2）穿衣(yi)要適量

如(ru)果穿得太多，寶寶一旦活動(dong)便會(hui)出(chu)(chu)汗不止，這樣則會(hui)使皮膚(fu)血(xue)管擴張，皮膚(fu)血(xue)液(ye)流量增加，因此(ci)散熱(re)量加大。表現(xian)為(wei)寶寶出(chu)(chu)很多的汗，衣(yi)服(fu)被汗液(ye)濕透(tou)，反而由此(ci)著涼，并且(qie)也降低了身體對外界氣溫變化的適應(ying)能力而使抗病(bing)能力下降。由于6個月以(yi)內的寶寶因體表面積相對較大散熱(re)多，但身體產熱(re)能力卻不足(zu)，所以(yi)外出(chu)(chu)寒冷時還是應(ying)該注意多穿衣(yi)。

為(wei)了讓孩(hai)子穿(chuan)的(de)暖和，與其穿(chuan)一(yi)件(jian)厚衣(yi)服(fu)，不如多穿(chuan)幾層薄(bo)衣(yi)服(fu)，這將有助于他們保持干燥和溫(wen)暖。出門務必記(ji)得給孩(hai)子穿(chuan)戴溫(wen)暖的(de)靴(xue)子、手(shou)套、手(shou)套和帽子。

小(xiao)貼(tie)士：判(pan)斷寶(bao)寶(bao)穿(chuan)得多少是(shi)否合適，可經(jing)常摸(mo)摸(mo)他的(de)小(xiao)手和小(xiao)腳，只要不冰(bing)涼就說明他們的(de)身(shen)體是(shi)暖和的(de)。

（3）給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便。因(yin)為小棉服內層(ceng)(ceng)與外(wai)層(ceng)(ceng)中(zhong)間夾著(zhu)膨松的(de)(de)棉花(hua)，它可以(yi)吸(xi)收(shou)很多(duo)空(kong)氣(qi)，由皮(pi)(pi)膚(fu)體溫散(san)發的(de)(de)熱量先(xian)穿透棉服內層(ceng)(ceng)，然后滲入中(zhong)層(ceng)(ceng)的(de)(de)棉花(hua)中(zhong)，由多(duo)層(ceng)(ceng)空(kong)氣(qi)吸(xi)收(shou)并(bing)且圍護在皮(pi)(pi)膚(fu)四周，而棉服外(wai)層(ceng)(ceng)則不易讓冷空(kong)氣(qi)入侵，因(yin)此有(you)(you)著(zhu)良(liang)好的(de)(de)保暖(nuan)作用。而厚外(wai)衣沒有(you)(you)更多(duo)的(de)(de)吸(xi)收(shou)容納(na)暖(nuan)空(kong)氣(qi)的(de)(de)空(kong)間，擋風尚還可以(yi)，但御寒保暖(nuan)則就比小棉服差多(duo)了。

（4）絨(rong)衣(yi)絨(rong)褲不要貼(tie)身(shen)反穿(chuan)

絨(rong)衣絨(rong)褲通常采用(yong)(yong)起絨(rong)針織布制作而(er)(er)成(cheng)，反而(er)(er)柔軟、蓬松、保暖性很好，有的媽媽給(gei)寶(bao)寶(bao)反穿。然而(er)(er)，如果反面(mian)(mian)穿著，這些絨(rong)毛很快會因汗(han)液(ye)和皮脂的緣故，變得(de)粘結、發(fa)硬，若是洗滌(di)時再用(yong)(yong)力(li)搓揉，就會使這種情況更為加重(zhong)，保暖作用(yong)(yong)因此而(er)(er)減弱。請記住;洗滌(di)時應用(yong)(yong)雙手輕輕去除多余水分，毛面(mian)(mian)向外(wai)晾曬(shai)，曬(shai)干后(hou)用(yong)(yong)手輕輕揉一下，就會使毛面(mian)(mian)保持蓬松柔軟狀(zhuang)態(tai)，切(qie)不(bu)可用(yong)(yong)力(li)去揉。

（4）寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的毛衣(yi)要選(xuan)購兒童專用毛線(xian)

因(yin)為(wei)(wei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的肌(ji)膚柔(rou)軟，小(xiao)小(xiao)的刺激(ji)也可引起皮膚過敏，所以(yi)在選購(gou)時毛(mao)線質地是最要(yao)緊(jin)考慮(lv)的因(yin)素。現今市場上有專(zhuan)為(wei)(wei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)生產(chan)的毛(mao)線，它(ta)所含(han)的羊毛(mao)與(yu)普(pu)通毛(mao)線中的羊毛(mao)不一樣，非(fei)常細(xi)小(xiao)，并且很柔(rou)軟，保暖性(xing)又好，十分(fen)適(shi)合寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)穿用。媽媽還須注意(yi)，不要(yao)選擇含(han)馬(ma)海毛(mao)的毛(mao)線，因(yin)為(wei)(wei)容易(yi)脫毛(mao)，吸入(ru)到寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)氣管和肺內(nei)會引起疾病。

（5）注意(yi)腳部保暖(nuan)

寒(han)冷的冬(dong)季，家長要(yao)特別(bie)注(zhu)意孩(hai)子腳(jiao)(jiao)部保(bao)暖(nuan)，因為腳(jiao)(jiao)與上(shang)(shang)呼吸(xi)道黏膜有著密切的神經(jing)聯系，一旦腳(jiao)(jiao)部受涼(liang)，可反射(she)性地引起上(shang)(shang)呼吸(xi)道的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，尤其(qi)是(shi)兒童(tong)的黏膜柔嫩，纖毛和鼻毛尚未(wei)長成，對外來細菌的抵抗力相對較弱，更(geng)易引起感冒或(huo)其(qi)他呼吸(xi)道疾病(bing)。

（6）合理(li)飲(yin)食抵御(yu)寒(han)冷

冬天，給寶寶合理的飲食調理也能增強御寒能力，使孩子安然度過寒冷的冬季。家長要適量讓寶寶進食：綠葉蔬菜、橘子皮、萵筍葉、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、乳制品、奶酪、酸奶、全(quan)麥面(mian)包、谷類、雞蛋(dan)、水果等(deng)。

女性冬季如何保暖

（1）多穿衣服

不(bu)管是(shi)在家里還是(shi)在外面，我(wo)們都要注(zhu)重(zhong)保暖，尤其(qi)是(shi)女性(xing)千萬不(bu)要為了(le)美麗而(er)穿著單薄(bo)，這樣對我(wo)們的身體(ti)很不(bu)好。出門之前我(wo)們應該給自(zi)己(ji)多(duo)加一件衣服(fu)，所帶一條圍巾，多(duo)穿一雙襪子等等，這些(xie)是(shi)保暖身體(ti)必須品。

（2）多(duo)做(zuo)有(you)氧運動

手腳(jiao)冰冷(leng)大多數是(shi)血液不(bu)流暢導致的，這時(shi)候我(wo)們更加(jia)應(ying)該讓自己(ji)的身子活(huo)動(dong)(dong)(dong)起來，千萬不(bu)要因為怕(pa)冷(leng)就(jiu)放棄運動(dong)(dong)(dong)，我(wo)們可以(yi)選著在室內多按摩(mo)手部，活(huo)動(dong)(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)腳(jiao)步，也可以(yi)原地慢跑或者跳繩等(deng)等(deng)都是(shi)可以(yi)的。

（3）多(duo)吃熱性(xing)食(shi)物

牛肉(rou)(rou)羊肉(rou)(rou)都是溫(wen)補的食(shi)物可(ke)以適當(dang)的補充些(xie)，做菜的時(shi)候也可(ke)以放點(dian)胡椒，生姜，辣椒等輔料對預防寒冷(leng)有很好的作用。

（4）用熱(re)水泡(pao)腳

每天晚(wan)上睡覺前用熱水(shui)泡一下腳可(ke)以加快血液循環，排除(chu)毒(du)素等作(zuo)用，我們可(ke)以在熱水(shui)了放一些艾草或者幾片生姜(jiang)更能(neng)祛除(chu)寒氣，泡腳的(de)最佳時間是晚(wan)上九(jiu)點，水(shui)剛好到腳裸，水(shui)溫不要(yao)太燙。

（5）生姜紅糖(tang)水

生姜(jiang)是廚房里的(de)調料，它可(ke)以(yi)促(cu)進(jin)血液循環及(ji)新陳代謝，有(you)發汗、驅寒的(de)作用。睡覺前，把(ba)生姜(jiang)切絲或者(zhe)切片把(ba)它放在水里燒開，加(jia)入適量的(de)紅糖趁熱(re)服下，可(ke)以(yi)使身子快(kuai)速的(de)暖和(he)起來。

（6）按摩

閑暇時間我們可(ke)以(yi)將雙(shuang)手合并快速(su)摩(mo)擦雙(shuang)手可(ke)以(yi)暖和手部(bu)，也可(ke)以(yi)敲(qiao)打腿部(bu)按摩(mo)腳(jiao)底等方式來(lai)加(jia)速(su)血液循環，從而達到(dao)保暖的目的。如(ru)果想通過按摩(mo)穴位(wei)來(lai)調(diao)節身體的話可(ke)以(yi)買(mai)本書來(lai)研究(jiu)研究(jiu)。

男性冬季如何保暖

（1）外出時要戴上帽子

頭(tou)部(bu)是(shi)很多經(jing)絡和(he)神經(jing)交匯的(de)地方，冬季外出(chu)(chu)時盡(jin)量(liang)戴上(shang)(shang)帽(mao)子(zi)(zi)，寒冷冬季，如果直接不戴帽(mao)子(zi)(zi)就出(chu)(chu)去游玩的(de)話，會讓大(da)量(liang)的(de)熱量(liang)從頭(tou)部(bu)散發出(chu)(chu)去。經(jing)過(guo)研究發現(xian)，冬季有戴帽(mao)子(zi)(zi)習慣(guan)男性患上(shang)(shang)感冒的(de)幾(ji)率(lv)會降低(di)40%以上(shang)(shang)。

（2）午后要曬曬太陽

午后的太陽(yang)正當時，抽(chou)出20分(fen)鐘的時間曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，這(zhe)樣可以給(gei)百會穴良性(xing)刺激(ji)，從而達到了養腦補氣(qi)以及通暢全身經脈的功效。在傍晚五點(dian)左右應該讓太陽(yang)曬(shai)曬(shai)后背，一邊曬(shai)一邊拍打(da)和按摩(mo)，能為五臟提供大量的氣(qi)血。

（3）喝一杯熱姜茶

寒(han)(han)冷冬季應該(gai)多吃一(yi)些溫(wen)熱的食物，這樣可(ke)以排除寒(han)(han)氣。生姜是不(bu)錯(cuo)的選擇，所含有(you)的芳香和辛(xin)辣成分，具有(you)發汗驅寒(han)(han)以及解毒止嘔的功效，當我(wo)們人體(ti)遭(zao)受(shou)到寒(han)(han)冷侵襲后(hou)，就應該(gai)泡上一(yi)杯姜湯來服用(yong)，這樣可(ke)以提高血(xue)液(ye)循環的速度，同時也能夠驅散(san)寒(han)(han)氣。

（4）勤添加衣服

冬季早(zao)晚溫差(cha)比較(jiao)大而且寒氣重，當(dang)身體受到寒氣入(ru)侵時(shi)會(hui)直接導(dao)致感冒。外出時(shi)盡量少(shao)帶一(yi)件(jian)厚外套，能(neng)為腹部保暖。

（5）不能穿薄底的鞋

在冬季(ji)要選擇有厚度并且橡膠材質的鞋底，要及時墊上鞋墊。對于腳底容易出汗的人群(qun)來說，應該隨身帶一雙襪子，出汗之(zhi)后應該及時換上，每天晚上睡覺之(zhi)前用熱水來泡腳，這樣能(neng)夠達到(dao)活血化(hua)瘀的功效，同時也可以為腳底保暖(nuan)。

（6）陽光充足時去運動

當陽氣充足時，寒氣就能夠從身體里(li)面(mian)排(pai)出去，在(zai)冬季要選擇陽光充足的時候進行有氧運動，比如騎自行車、慢跑或者(zhe)散步，每(mei)次(ci)要達到60分鐘，每(mei)周要有五次(ci)的運動。

小貼士(shi)：男士(shi)冬季(ji)可(ke)以多(duo)吃新鮮(xian)的(de)(de)蔬菜和(he)(he)水果，避免(mian)(mian)有太(tai)大(da)的(de)(de)心(xin)理負擔，冬季(ji)陽光充足的(de)(de)時(shi)候應(ying)該多(duo)鍛煉身(shen)體或者曬曬太(tai)陽，這樣可(ke)以提高身(shen)體免(mian)(mian)疫力(li)，出門時(shi)要做好頭部(bu)和(he)(he)頸部(bu)保暖(nuan)。冬季(ji)早晚(wan)溫差大(da)要及時(shi)增加衣服，晚(wan)上睡覺時(shi)要做好腹部(bu)的(de)(de)保暖(nuan)。

老年人冬季如何保暖

（1）增加熱量攝入

天冷人體消(xiao)耗能(neng)量增(zeng)多(duo)(duo)，需要適當增(zeng)加熱(re)量攝入(ru)，如蛋白質、脂(zhi)肪、碳水化合物。沈雁英(ying)建議，為了避(bi)免攝入(ru)過多(duo)(duo)脂(zhi)肪，老人最好(hao)選擇低糖、低脂(zhi)、高(gao)熱(re)量食物，如魚肉、雞肉及豆類(lei)。還可多(duo)(duo)喝(he)些姜茶，其中的維生(sheng)素、礦物質和(he)氨基(ji)酸，有助于(yu)恢復和(he)改(gai)善(shan)血(xue)液循(xun)環，防(fang)止動脈內脂(zhi)肪沉積，降低心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)風險。

（2）適(shi)當做些有氧運(yun)動(dong)

進(jin)入冬(dong)季，不少老人(ren)開始“貓(mao)冬(dong)”，這樣只會越(yue)來越(yue)怕冷。老人(ren)應適量做(zuo)些(xie)有氧運動，比如快走(zou)、慢跑、打(da)太極等(deng)。起(qi)床(chuang)前可在被窩里做(zuo)簡單的伸展運動，然(ran)后轉(zhuan)一(yi)轉(zhuan)腳踝(huai)，可促進(jin)全身血液循環(huan)。

（3）泡腳

腳(jiao)被稱為人體(ti)的(de)“第二心臟”，寒氣容(rong)易從腳(jiao)部侵入(ru)體(ti)內，影響免(mian)疫(yi)力。老人要選(xuan)擇保暖(nuan)性(xing)較好、舒適(shi)的(de)鞋(xie)(xie)，比如棉(mian)鞋(xie)(xie)。每天晚上睡前(qian)用(yong)熱水泡(pao)腳(jiao)，不(bu)僅能放松(song)全(quan)身，還能感到(dao)暖(nuan)流(liu)順著腳(jiao)蔓延至全(quan)身，水中可加(jia)入(ru)艾蒿、姜、肉(rou)桂等，起到(dao)驅寒效果(guo)。

（4）多喝水

暖(nuan)氣(qi)、空調(diao)、電(dian)熱毯、電(dian)暖(nuan)爐(lu)是冬季保暖(nuan)的(de)必需品，但使用時(shi)間過長，會導致人(ren)的(de)御(yu)寒能力下降。冬季干燥，人(ren)體水(shui)分流(liu)失快，應養成定時(shi)喝(he)水(shui)的(de)好習慣，別(bie)等渴(ke)了再喝(he)。

（5）多曬太陽

老人最(zui)好(hao)在上午(wu)10點(dian)至下午(wu)3點(dian)陽光充足的時段，多出門曬太陽。這有助于補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質(zhi)疏松，提高抗寒能力。

孕婦冬季如何保暖

（1）補充營養

營養對(dui)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)自身健康和(he)胎兒發育(yu)非常重要(yao)。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)多(duo)吃富含蛋白質、碳(tan)水化(hua)合物的(de)食物，如瘦肉、雞、魚(yu)、蛋類、牛奶、豆制品等。少吃辛辣食物，減少對(dui)呼吸(xi)道(dao)的(de)刺激。注(zhu)意營養均衡，避免體重增長過快。還要(yao)多(duo)飲水，保證每日(ri)8-10小時睡眠。

（2）適時增減衣(yi)服

準媽媽應注意天氣冷暖變化，適時增減衣服。保暖同時，也不能貪多，否則容易出汗反而招致風寒感冒。使用空調取暖或煤氣地暖時，室內溫度在21℃-24℃為宜，注意開啟門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，可使用加濕器等保持室內良好的濕度。外出時尤應(ying)預防著涼受寒。戴上帽子防止頭部散熱過快，選取(qu)溫暖的圍巾(jin)保護頸部。出門最好戴上口罩，一方面(mian)保持鼻腔濕潤，另一方面(mian)可以阻擋部分灰塵(chen)、病毒。

（3）堅持鍛煉

孕(yun)期仍(reng)要堅持(chi)適(shi)當(dang)的體育鍛煉，增強體質，提(ti)高對疾病的抵抗力。室內(nei)可做孕(yun)婦操等較輕微的運(yun)動(dong)，天氣晴好(hao)或下(xia)午暖和(he)時最好(hao)到室外散(san)步，呼吸新鮮(xian)空(kong)氣。大風、雨雪、寒潮天氣盡量(liang)不要外出(chu)。如需外出(chu)，應(ying)當(dang)避開地面濕滑之(zhi)處(chu)，以防(fang)跌倒(dao)和(he)扭傷(shang)。

上班族冬季如何保暖

（1）多穿一些

可以適當的多穿(chuan)一(yi)些(xie)衣服(fu)，不要(yao)只要(yao)風度(du)不要(yao)溫度(du)，各種打(da)底褲，毛(mao)呢裙雖(sui)然好(hao)看，但是特別(bie)容易灌風，到(dao)了(le)冬天，尤其(qi)是陰(yin)雨(yu)天氣(qi)要(yao)加強保暖，多穿(chuan)一(yi)些(xie)，以免寒溫入侵。如果辦(ban)公室比(bi)較暖和的話(hua)，穿(chuan)多了(le)可以脫下一(yi)件。

（2）必備暖手寶

暖(nuan)手(shou)(shou)寶的使(shi)用(yong)十分(fen)方便，不管是在上班的路上，還(huan)是坐在辦公室里，都可以(yi)隨時使(shi)用(yong)暖(nuan)手(shou)(shou)寶來保(bao)溫，不妨直接在辦公室里放(fang)個暖(nuan)手(shou)(shou)寶，隨時插電使(shi)用(yong)。

（3）注重下肢保暖

一(yi)直坐在辦公(gong)室里，不怎么活動(dong)會影(ying)響下肢血液循環，讓(rang)腳(jiao)越來越冷，不妨在辦公(gong)室里準備好(hao)一(yi)個毛毯，覺得冷可以直接蓋(gai)上，或者(zhe)使(shi)用可調溫度電暖鞋，下肢保(bao)暖做得好(hao)了，身體其他部位也(ye)不容易(yi)覺得冷。

（4）適時(shi)起來活動下(xia)

坐的(de)時(shi)間長了可以起來適當的(de)活動(dong)(dong)一下筋骨(gu)，這(zhe)樣會讓(rang)血液循(xun)環更加流暢，不容易讓(rang)冷空氣襲擊，更重要的(de)是對健康好，建議(yi)每隔一兩個小時(shi)就起來走(zou)動(dong)(dong)下，能促進下肢血行(xing)，防(fang)止宮寒，腰肌勞損等(deng)等(deng)疾病。

（5）別在位置上睡午覺

由于中午時間比較短(duan)，很(hen)多白(bai)領(ling)為了(le)方便會(hui)直接在辦公(gong)室里(li)休息，甚(shen)至會(hui)趴(pa)在桌上(shang)睡(shui)午覺，殊不知這(zhe)很(hen)容易(yi)讓身體著涼，如果一定要睡(shui)，可以蓋好毛毯，用用暖手寶(bao)，靠在椅子上(shang)休息一會(hui)兒(er)，這(zhe)樣可以緩解疲勞(lao)，又不易(yi)著涼。

（6）喝杯暖身(shen)茶(cha)

一直坐在辦(ban)公室(shi)里工作，時間(jian)久了會覺得身(shen)體涼涼的(de)(de)，不(bu)妨喝一些暖身(shen)的(de)(de)茶水，既能解(jie)饞(chan)，又可以防寒保暖。

（7）多喝熱粥(zhou)和豆奶

冬天熱(re)粥是最舒服的早餐，喝完碗粥后，身(shen)體會覺(jue)得(de)暖暖的，似乎能抵御(yu)一切寒氣，這時候出門(men)會覺(jue)得(de)爽(shuang)很多。而且身(shen)體在飽的狀態下比饑(ji)餓狀態下抗寒能力更(geng)好(hao)。

白領朋友想在冬季防(fang)寒(han)的(de)話多(duo)喝豆奶也(ye)是很有幫助的(de)，與攝入(ru)碳水化合(he)物或脂肪相比，攝入(ru)蛋白質(zhi)可(ke)顯(xian)著升(sheng)高體溫。建(jian)議早餐喝杯豆奶，同(tong)時可(ke)適當吃(chi)些堅(jian)果和酸奶。