兒童冬季如何保暖

（1）穿上貼身衣褲(ku)

有(you)的媽媽認為，寶寶不停(ting)地動會出很多汗，如果汗液把內衣(yi)弄濕，不如不穿(chuan)，只要外面(mian)穿(chuan)上(shang)厚衣(yi)服就可以保(bao)暖。殊(shu)不知柔軟的棉內衣(yi)不僅可以吸汗，而且還能讓空(kong)氣保(bao)留在皮膚周圍，因此(ci)阻斷了體熱(re)丟(diu)失，不易使(shi)寶寶受(shou)涼生病;而不穿(chuan)貼身內衣(yi)的寶寶由于體表(biao)熱(re)量丟(diu)失得多，身上(shang)摸上(shang)去總是冰(bing)涼涼的，尤其是下半身，難(nan)怪容(rong)易感(gan)冒了。

（2）穿(chuan)衣要適量

如果穿得太(tai)多(duo)(duo)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一(yi)旦活動便會出汗(han)不(bu)止，這樣則會使皮(pi)膚血管(guan)擴張，皮(pi)膚血液(ye)流量增加，因(yin)此(ci)散(san)熱(re)(re)量加大。表現為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出很多(duo)(duo)的(de)汗(han)，衣服(fu)被汗(han)液(ye)濕(shi)透(tou)，反而(er)由(you)此(ci)著涼(liang)，并且也降(jiang)(jiang)低了身體(ti)(ti)對(dui)外界氣溫變化的(de)適應(ying)能(neng)力而(er)使抗病能(neng)力下降(jiang)(jiang)。由(you)于(yu)6個月以(yi)內的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)因(yin)體(ti)(ti)表面積相對(dui)較(jiao)大散(san)熱(re)(re)多(duo)(duo)，但身體(ti)(ti)產熱(re)(re)能(neng)力卻不(bu)足，所以(yi)外出寒冷時還是應(ying)該注意多(duo)(duo)穿衣。

為了(le)讓(rang)孩子(zi)穿的(de)暖和，與其(qi)穿一件(jian)厚衣服，不如多穿幾(ji)層薄衣服，這將有助于(yu)他(ta)們保持干燥和溫(wen)暖。出門務(wu)必記得給孩子(zi)穿戴溫(wen)暖的(de)靴子(zi)、手(shou)套、手(shou)套和帽子(zi)。

小貼士(shi)：判斷(duan)寶(bao)寶(bao)穿(chuan)得多少是(shi)否(fou)合適，可經常摸摸他的小手和(he)小腳，只要(yao)不冰涼就(jiu)說明他們的身體是(shi)暖和(he)的。

（3）給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便。因(yin)為小(xiao)棉(mian)(mian)服內(nei)層(ceng)與外(wai)層(ceng)中間(jian)夾(jia)著膨松的棉(mian)(mian)花(hua)，它可以(yi)吸(xi)(xi)收(shou)很多空(kong)氣(qi)，由皮膚體溫散發的熱量先穿(chuan)透(tou)棉(mian)(mian)服內(nei)層(ceng)，然后滲入(ru)中層(ceng)的棉(mian)(mian)花(hua)中，由多層(ceng)空(kong)氣(qi)吸(xi)(xi)收(shou)并且圍護在(zai)皮膚四周，而(er)棉(mian)(mian)服外(wai)層(ceng)則不易讓冷空(kong)氣(qi)入(ru)侵，因(yin)此有著良好的保暖作用。而(er)厚外(wai)衣沒有更多的吸(xi)(xi)收(shou)容納暖空(kong)氣(qi)的空(kong)間(jian)，擋風尚還可以(yi)，但(dan)御寒保暖則就比小(xiao)棉(mian)(mian)服差(cha)多了。

（4）絨衣絨褲不要(yao)貼身反(fan)穿

絨(rong)(rong)(rong)(rong)衣絨(rong)(rong)(rong)(rong)褲通常采用(yong)(yong)(yong)起絨(rong)(rong)(rong)(rong)針(zhen)織布制作(zuo)而(er)(er)(er)成，反(fan)而(er)(er)(er)柔(rou)(rou)軟、蓬(peng)松、保(bao)暖性很好，有的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)給寶寶反(fan)穿。然而(er)(er)(er)，如果反(fan)面穿著，這些絨(rong)(rong)(rong)(rong)毛(mao)很快會(hui)(hui)因汗(han)液和皮(pi)脂的(de)緣故，變得粘結、發硬(ying)，若是洗滌(di)時(shi)再用(yong)(yong)(yong)力搓揉(rou)，就會(hui)(hui)使這種情況更(geng)為加重，保(bao)暖作(zuo)用(yong)(yong)(yong)因此而(er)(er)(er)減弱。請記住;洗滌(di)時(shi)應用(yong)(yong)(yong)雙手輕(qing)輕(qing)去除多余水分(fen)，毛(mao)面向外晾曬(shai)，曬(shai)干后用(yong)(yong)(yong)手輕(qing)輕(qing)揉(rou)一下(xia)，就會(hui)(hui)使毛(mao)面保(bao)持蓬(peng)松柔(rou)(rou)軟狀態，切不可用(yong)(yong)(yong)力去揉(rou)。

（4）寶寶的毛衣(yi)要選(xuan)購兒童專用(yong)毛線(xian)

因為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的肌膚柔(rou)軟，小小的刺激也可引起皮膚過敏，所以在選購時(shi)毛(mao)線(xian)(xian)質地是(shi)最要緊考慮的因素。現今市場(chang)上有專為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)生產的毛(mao)線(xian)(xian)，它所含的羊毛(mao)與普通毛(mao)線(xian)(xian)中的羊毛(mao)不一樣，非常細小，并且很柔(rou)軟，保暖性又好，十分適(shi)合寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)穿(chuan)用(yong)。媽(ma)媽(ma)還須注意，不要選擇含馬(ma)海毛(mao)的毛(mao)線(xian)(xian)，因為容(rong)易脫毛(mao)，吸入(ru)到寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)氣管和肺內會引起疾病(bing)。

（5）注意(yi)腳部保暖

寒冷的(de)冬季，家長要(yao)特(te)別注意孩子腳(jiao)部保暖，因為腳(jiao)與上呼吸道黏膜有著密切的(de)神經聯系(xi)，一旦腳(jiao)部受涼，可反射(she)性(xing)地引(yin)起(qi)上呼吸道的(de)毛(mao)細血管收縮，纖毛(mao)擺動減(jian)慢(man)，尤(you)其是兒童的(de)黏膜柔嫩，纖毛(mao)和(he)鼻毛(mao)尚未長成(cheng)，對外來(lai)細菌的(de)抵抗力相對較弱，更易(yi)引(yin)起(qi)感冒或其他呼吸道疾病。

（6）合理(li)飲(yin)食(shi)抵御寒冷

冬天，給寶寶合理的飲食調理也能增強御寒能力，使孩子安然度過寒冷的冬季。家長要適量讓寶寶進食：綠葉蔬菜、橘子皮、萵筍葉、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、乳制品、奶酪、酸奶、全(quan)麥(mai)面(mian)包、谷類、雞蛋、水果(guo)等。

女性冬季如何保暖

（1）多穿衣服

不(bu)管是在家里還是在外面，我們(men)都要(yao)注(zhu)重保暖，尤其是女性(xing)千萬(wan)不(bu)要(yao)為了美麗而穿(chuan)著(zhu)單薄，這樣對我們(men)的身(shen)體(ti)很不(bu)好。出門之前我們(men)應(ying)該給(gei)自己多加一(yi)件(jian)衣(yi)服，所(suo)帶一(yi)條圍巾，多穿(chuan)一(yi)雙襪子(zi)等(deng)等(deng)，這些是保暖身(shen)體(ti)必須(xu)品。

（2）多做有氧運動

手(shou)腳(jiao)冰冷大多(duo)數是(shi)血液不流暢導致的(de)(de)，這(zhe)時(shi)候我們(men)(men)更(geng)加應(ying)該(gai)讓自(zi)己的(de)(de)身子活(huo)動(dong)起(qi)來，千萬不要因為怕冷就放棄運(yun)動(dong)，我們(men)(men)可(ke)(ke)以選著在室內多(duo)按摩手(shou)部，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)腳(jiao)步，也(ye)可(ke)(ke)以原地慢跑或者(zhe)跳繩等等都(dou)是(shi)可(ke)(ke)以的(de)(de)。

（3）多吃熱性食物

牛(niu)肉羊肉都是溫補的食物(wu)可以(yi)適(shi)當(dang)的補充些，做菜的時候也(ye)可以(yi)放點胡椒，生姜，辣椒等輔(fu)料對預防寒(han)冷(leng)有很(hen)好(hao)的作用(yong)。

（4）用熱(re)水泡腳

每天晚上睡覺前用(yong)熱水(shui)(shui)(shui)泡(pao)一下腳可以加快血(xue)液循環，排除毒素(su)等(deng)作用(yong)，我們(men)可以在熱水(shui)(shui)(shui)了放一些艾草或者幾片生姜更能祛(qu)除寒氣，泡(pao)腳的最佳時間是晚上九點，水(shui)(shui)(shui)剛好到腳裸(luo)，水(shui)(shui)(shui)溫不要太燙。

（5）生姜紅糖水

生姜是廚房里的(de)調料，它可(ke)以促進血(xue)液循環及新陳代謝(xie)，有發汗、驅寒的(de)作用(yong)。睡覺前，把生姜切絲或(huo)者切片把它放在水里燒開，加入(ru)適(shi)量的(de)紅糖趁熱服(fu)下(xia)，可(ke)以使(shi)身(shen)子快速的(de)暖和起來。

（6）按摩

閑暇時間我們可(ke)(ke)以將雙手(shou)合并快速摩(mo)擦(ca)雙手(shou)可(ke)(ke)以暖和手(shou)部，也可(ke)(ke)以敲打腿(tui)部按摩(mo)腳底等方式(shi)來(lai)加速血(xue)液循環，從而達到保暖的目的。如果想(xiang)通過按摩(mo)穴位來(lai)調節身體(ti)的話可(ke)(ke)以買本書(shu)來(lai)研究(jiu)研究(jiu)。

男性冬季如何保暖

（1）外出時要戴上帽子

頭部(bu)是很多經(jing)(jing)(jing)絡和神經(jing)(jing)(jing)交匯(hui)的(de)地方，冬季(ji)外出(chu)時(shi)盡量戴上(shang)帽子，寒冷冬季(ji)，如果直接不戴帽子就出(chu)去(qu)游玩的(de)話，會讓大量的(de)熱量從(cong)頭部(bu)散發(fa)出(chu)去(qu)。經(jing)(jing)(jing)過(guo)研究發(fa)現，冬季(ji)有戴帽子習慣(guan)男性患上(shang)感(gan)冒的(de)幾率會降低(di)40%以上(shang)。

（2）午后要曬曬太陽

午后的太陽(yang)正當時，抽(chou)出20分鐘的時間曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)，這樣可(ke)以給百(bai)會穴良(liang)性刺(ci)激，從而達(da)到了養(yang)腦補氣(qi)以及通暢全(quan)身(shen)經脈(mo)的功效。在傍晚五(wu)點(dian)左右(you)應該讓太陽(yang)曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)后背(bei)，一邊曬(shai)(shai)一邊拍打(da)和按(an)摩，能為五(wu)臟提供大量的氣(qi)血。

（3）喝一杯熱姜茶

寒(han)(han)冷冬季(ji)應(ying)該多(duo)吃一(yi)些溫熱的食物，這樣可(ke)以(yi)排除寒(han)(han)氣。生姜是(shi)不錯的選擇，所含有(you)的芳(fang)香和辛辣成(cheng)分，具(ju)有(you)發汗驅寒(han)(han)以(yi)及解毒止(zhi)嘔(ou)的功效(xiao)，當我們(men)人體遭受到寒(han)(han)冷侵(qin)襲(xi)后，就應(ying)該泡上一(yi)杯姜湯(tang)來服用(yong)，這樣可(ke)以(yi)提高血液(ye)循環的速度，同時也能(neng)夠(gou)驅散寒(han)(han)氣。

（4）勤添加衣服

冬(dong)季早晚溫差比較大而且(qie)寒氣重，當身體受到寒氣入侵時會(hui)直接導致感冒(mao)。外出時盡量少帶一件(jian)厚外套，能(neng)為(wei)腹部(bu)保暖(nuan)。

（5）不能穿薄底的鞋

在冬(dong)季要選擇有(you)厚度并且橡膠材質的(de)(de)鞋(xie)底，要及時墊上鞋(xie)墊。對于(yu)腳(jiao)底容易出汗的(de)(de)人群來說(shuo)，應(ying)該(gai)隨身(shen)帶(dai)一雙襪子，出汗之(zhi)后應(ying)該(gai)及時換上，每天晚(wan)上睡(shui)覺(jue)之(zhi)前用熱水來泡(pao)腳(jiao)，這樣能夠達到活(huo)血化瘀的(de)(de)功(gong)效，同(tong)時也可(ke)以為(wei)腳(jiao)底保暖(nuan)。

（6）陽光充足時去運動

當陽氣(qi)充(chong)足時(shi)，寒氣(qi)就能夠從(cong)身體(ti)里面(mian)排(pai)出去，在冬季要(yao)選擇陽光充(chong)足的時(shi)候進行有氧運動，比如騎自(zi)行車、慢跑(pao)或者散步，每(mei)次(ci)(ci)要(yao)達到60分鐘，每(mei)周(zhou)要(yao)有五次(ci)(ci)的運動。

小貼士：男士冬(dong)季可以(yi)多(duo)吃新鮮的(de)蔬(shu)菜和水果，避免有太(tai)大的(de)心理負擔，冬(dong)季陽光充足的(de)時候(hou)應(ying)該多(duo)鍛煉(lian)身體或者曬曬太(tai)陽，這樣可以(yi)提高(gao)身體免疫力，出門時要(yao)做好(hao)頭部和頸(jing)部保暖。冬(dong)季早晚(wan)溫差大要(yao)及(ji)時增加衣服，晚(wan)上睡覺時要(yao)做好(hao)腹部的(de)保暖。

老年人冬季如何保暖

（1）增加熱量(liang)攝入

天冷(leng)人體消耗能量(liang)增(zeng)多(duo)，需要適當(dang)增(zeng)加熱量(liang)攝入(ru)，如蛋白(bai)質(zhi)、脂(zhi)(zhi)肪、碳水化合(he)物(wu)(wu)。沈雁(yan)英建議，為(wei)了避免攝入(ru)過多(duo)脂(zhi)(zhi)肪，老人最好選擇低(di)糖、低(di)脂(zhi)(zhi)、高熱量(liang)食物(wu)(wu)，如魚肉、雞肉及豆類。還可多(duo)喝些姜茶(cha)，其(qi)中的維生素、礦物(wu)(wu)質(zhi)和氨基酸，有(you)助于恢復和改善(shan)血(xue)液循環，防止(zhi)動(dong)脈(mo)內脂(zhi)(zhi)肪沉積，降低(di)心腦血(xue)管疾(ji)病風險。

（2）適(shi)當做些有氧運(yun)動

進入冬季，不(bu)少老人(ren)開(kai)始“貓(mao)冬”，這樣(yang)只會越來越怕冷。老人(ren)應適量做些(xie)有(you)氧運動(dong)，比如快(kuai)走、慢(man)跑、打太極(ji)等。起床前可在被(bei)窩里做簡單的(de)伸展運動(dong)，然后轉一(yi)轉腳踝，可促進全身(shen)血液(ye)循環。

（3）泡腳

腳被稱(cheng)為人(ren)體的(de)“第二心臟(zang)”，寒(han)氣容易(yi)從(cong)腳部侵入體內(nei)，影響(xiang)免疫力。老人(ren)要選擇保暖性較好、舒適的(de)鞋，比如棉鞋。每天(tian)晚上睡前用熱水(shui)泡腳，不(bu)僅能(neng)放松全(quan)身，還能(neng)感到暖流順(shun)著腳蔓(man)延至(zhi)全(quan)身，水(shui)中可加入艾(ai)蒿、姜、肉(rou)桂(gui)等，起到驅寒(han)效果。

（4）多喝水

暖氣、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時間過長，會導致人的御寒能力下(xia)降。冬季干燥，人體水分流失快，應養(yang)成定(ding)時喝水的好習慣，別等渴了(le)再(zai)喝。

（5）多曬太陽

老(lao)人最好在上午10點至下午3點陽(yang)(yang)光(guang)充足的時段，多出門曬太陽(yang)(yang)。這有助(zhu)于補充維生素D，增加(jia)人體對鈣的吸收，防止骨(gu)質(zhi)疏松(song)，提高(gao)抗寒能力(li)。

孕婦冬季如何保暖

（1）補充營養

營養(yang)對(dui)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)自身健(jian)康和(he)胎兒發(fa)育非常(chang)重要。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)多(duo)吃富含蛋(dan)白(bai)質、碳水化(hua)合物的食(shi)物，如瘦肉、雞(ji)、魚(yu)、蛋(dan)類、牛奶、豆制品等(deng)。少吃辛辣食(shi)物，減少對(dui)呼吸道的刺激。注(zhu)意營養(yang)均(jun)衡，避免(mian)體重增長過(guo)快。還要多(duo)飲(yin)水，保證每日(ri)8-10小時睡(shui)眠(mian)。

（2）適時增減衣服

準媽媽應注意天氣冷暖變化，適時增減衣服。保暖同時，也不能貪多，否則容易出汗反而招致風寒感冒。使用空調取暖或煤氣地暖時，室內溫度在21℃-24℃為宜，注意開啟門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，可使用加濕器等保持室內良好的濕度。外出(chu)時尤應預防著涼(liang)受寒。戴上帽子防止頭部散(san)熱過快(kuai)，選取溫暖的圍巾(jin)保(bao)護頸部。出(chu)門最好戴上口罩，一方面(mian)保(bao)持(chi)鼻腔(qiang)濕潤，另一方面(mian)可以阻(zu)擋部分灰塵、病毒(du)。

（3）堅持鍛煉

孕(yun)期仍(reng)要堅持適當的(de)體育鍛煉，增強體質(zhi)，提(ti)高對(dui)疾病(bing)的(de)抵抗力(li)。室(shi)內(nei)可做孕(yun)婦操等較(jiao)輕(qing)微(wei)的(de)運動，天氣晴好或下午暖和時最好到(dao)室(shi)外散步(bu)，呼吸新鮮空氣。大風、雨雪(xue)、寒潮天氣盡量不要外出。如需(xu)外出，應當避開地面濕(shi)滑之(zhi)處，以防跌倒和扭(niu)傷。

上班族冬季如何保暖

（1）多穿一些

可(ke)以適當的多穿(chuan)一些衣服(fu)，不要只要風度(du)不要溫度(du)，各種打(da)底褲，毛呢裙雖然好看，但是特別容易灌(guan)風，到了冬天，尤(you)其是陰雨天氣要加強(qiang)保暖，多穿(chuan)一些，以免寒溫入(ru)侵(qin)。如(ru)果辦公室比較暖和(he)的話，穿(chuan)多了可(ke)以脫下一件。

（2）必備暖手寶

暖(nuan)手(shou)寶的(de)使(shi)用十分方便，不(bu)管是(shi)在(zai)上班的(de)路上，還是(shi)坐在(zai)辦公室里(li)，都可以隨(sui)時使(shi)用暖(nuan)手(shou)寶來保溫，不(bu)妨直接在(zai)辦公室里(li)放(fang)個暖(nuan)手(shou)寶，隨(sui)時插電(dian)使(shi)用。

（3）注(zhu)重(zhong)下肢保暖

一(yi)直坐在辦(ban)公室里，不怎么(me)活動會影(ying)響下(xia)肢血液循環，讓腳越(yue)來越(yue)冷(leng)，不妨在辦(ban)公室里準備好一(yi)個毛(mao)毯，覺得冷(leng)可以直接蓋(gai)上，或(huo)者使用(yong)可調溫(wen)度電暖鞋，下(xia)肢保暖做得好了，身體其他部位也不容易覺得冷(leng)。

（4）適時起來活動(dong)下

坐的(de)時間長了可以起來(lai)適當的(de)活動(dong)一下(xia)筋骨(gu)，這樣會讓血液循(xun)環更(geng)加(jia)流暢，不容易讓冷空氣襲擊，更(geng)重要的(de)是(shi)對健康好(hao)，建議每隔(ge)一兩個(ge)小時就起來(lai)走動(dong)下(xia)，能促進下(xia)肢血行，防(fang)止宮寒(han)，腰肌(ji)勞損等等疾病。

（5）別在位(wei)置上睡午覺

由于中(zhong)午時間比較短(duan)，很(hen)多白(bai)領(ling)為了方便會(hui)直接在(zai)辦公室里(li)休(xiu)息(xi)(xi)，甚至會(hui)趴在(zai)桌上(shang)睡(shui)午覺，殊不(bu)知這(zhe)很(hen)容易(yi)讓身體著涼(liang)，如果(guo)一定要睡(shui)，可(ke)以蓋好(hao)毛毯，用(yong)用(yong)暖手寶，靠在(zai)椅子上(shang)休(xiu)息(xi)(xi)一會(hui)兒，這(zhe)樣可(ke)以緩解疲(pi)勞，又不(bu)易(yi)著涼(liang)。

（6）喝(he)杯暖身茶

一直坐在辦公室里工(gong)作，時(shi)間久了會覺得(de)身(shen)體涼涼的，不妨喝一些暖(nuan)(nuan)身(shen)的茶水，既能解饞，又可以(yi)防寒保(bao)暖(nuan)(nuan)。

（7）多喝熱(re)粥和豆奶(nai)

冬天熱粥是最舒服(fu)的早餐(can)，喝完碗粥后，身體(ti)會覺(jue)得暖暖的，似(si)乎能抵御(yu)一(yi)切寒(han)(han)氣(qi)，這時候出(chu)門會覺(jue)得爽很多。而且身體(ti)在(zai)飽的狀態下比饑(ji)餓(e)狀態下抗(kang)寒(han)(han)能力更好。

白領朋友想在冬季防(fang)寒的(de)話(hua)多喝豆奶也是很有幫助的(de)，與攝入碳水化(hua)合物或脂肪相比，攝入蛋(dan)白質可顯著升(sheng)高(gao)體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適(shi)當吃(chi)些堅果和酸(suan)奶。