兒童冬季如何保暖

（1）穿上貼身衣褲

有的媽媽認為，寶寶不(bu)停地動(dong)會(hui)出很多(duo)汗(han)，如(ru)果汗(han)液把內(nei)衣弄濕(shi)，不(bu)如(ru)不(bu)穿(chuan)，只要外面穿(chuan)上厚衣服就可以(yi)保暖。殊不(bu)知(zhi)柔軟的棉(mian)內(nei)衣不(bu)僅可以(yi)吸汗(han)，而且還能(neng)讓空氣保留在皮膚周圍，因(yin)此阻(zu)斷了體熱丟(diu)失，不(bu)易使寶寶受(shou)涼生病;而不(bu)穿(chuan)貼身(shen)內(nei)衣的寶寶由于體表熱量(liang)丟(diu)失得多(duo)，身(shen)上摸上去總(zong)是冰涼涼的，尤其是下(xia)半(ban)身(shen)，難怪(guai)容易感冒了。

（2）穿衣要適(shi)量

如果穿(chuan)得太(tai)多，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一旦活動便會(hui)出(chu)(chu)汗不止，這(zhe)樣則會(hui)使皮膚(fu)血管擴張，皮膚(fu)血液流(liu)量增(zeng)加(jia)，因此(ci)散熱量加(jia)大(da)。表(biao)現(xian)為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出(chu)(chu)很多的(de)(de)汗，衣(yi)服被汗液濕透，反而由此(ci)著涼，并(bing)且也降(jiang)低了身體對外界氣(qi)溫變化的(de)(de)適應(ying)能力(li)而使抗病能力(li)下降(jiang)。由于(yu)6個月以內的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)因體表(biao)面積相對較大(da)散熱多，但(dan)身體產熱能力(li)卻不足，所以外出(chu)(chu)寒冷(leng)時還是應(ying)該(gai)注意多穿(chuan)衣(yi)。

為了(le)讓(rang)孩子穿(chuan)(chuan)的暖和，與其穿(chuan)(chuan)一件厚衣(yi)服，不如多穿(chuan)(chuan)幾層薄衣(yi)服，這將有助于他們保持干燥和溫(wen)暖。出門(men)務必記得給孩子穿(chuan)(chuan)戴(dai)溫(wen)暖的靴子、手套、手套和帽子。

小(xiao)貼(tie)士：判(pan)斷寶(bao)寶(bao)穿得多(duo)少是(shi)否(fou)合適，可(ke)經常摸(mo)摸(mo)他的(de)小(xiao)手(shou)和(he)小(xiao)腳(jiao)，只要不(bu)冰涼就說明他們(men)的(de)身體是(shi)暖(nuan)和(he)的(de)。

（3）給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便。因為小棉服內層(ceng)(ceng)與外層(ceng)(ceng)中間(jian)夾著(zhu)膨松(song)的(de)棉花，它可(ke)以吸收很(hen)多空(kong)氣(qi)(qi)(qi)，由(you)皮膚(fu)體(ti)溫(wen)散發的(de)熱量先穿透(tou)棉服內層(ceng)(ceng)，然后滲入(ru)中層(ceng)(ceng)的(de)棉花中，由(you)多層(ceng)(ceng)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)吸收并且圍護在皮膚(fu)四周，而棉服外層(ceng)(ceng)則不易讓冷空(kong)氣(qi)(qi)(qi)入(ru)侵，因此有著(zhu)良好的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)作用(yong)。而厚外衣沒有更多的(de)吸收容納暖(nuan)(nuan)(nuan)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)的(de)空(kong)間(jian)，擋風尚(shang)還可(ke)以，但御寒保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)則就比小棉服差多了(le)。

（4）絨(rong)衣絨(rong)褲不要貼身反穿

絨衣絨褲通常采用(yong)起(qi)絨針織布制作而(er)成，反而(er)柔軟、蓬松、保(bao)暖性很(hen)好(hao)，有的(de)媽媽給寶寶反穿。然而(er)，如果反面穿著(zhu)，這些絨毛(mao)很(hen)快會(hui)因(yin)汗液和(he)皮脂的(de)緣故，變得粘結(jie)、發硬，若是洗滌時再(zai)用(yong)力搓揉，就(jiu)會(hui)使(shi)這種情況更為加重，保(bao)暖作用(yong)因(yin)此而(er)減弱。請(qing)記住;洗滌時應用(yong)雙手輕輕去除多余水分，毛(mao)面向外晾曬(shai)，曬(shai)干后用(yong)手輕輕揉一下，就(jiu)會(hui)使(shi)毛(mao)面保(bao)持蓬松柔軟狀態，切不可用(yong)力去揉。

（4）寶寶的(de)毛(mao)衣要選購兒童專(zhuan)用毛(mao)線

因為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的肌膚柔軟，小小的刺激也(ye)可引起皮(pi)膚過(guo)敏，所以(yi)在選(xuan)購時毛線(xian)質地(di)是最要(yao)緊考慮的因素。現今市場(chang)上有專為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)生產的毛線(xian)，它所含的羊毛與普通毛線(xian)中(zhong)的羊毛不一樣(yang)，非常細小，并(bing)且(qie)很柔軟，保暖性(xing)又好，十(shi)分適合(he)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)穿用。媽(ma)媽(ma)還須注(zhu)意，不要(yao)選(xuan)擇含馬海(hai)毛的毛線(xian)，因為容易脫毛，吸入到寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)氣(qi)管和肺內會(hui)引起疾病。

（5）注(zhu)意腳部保暖

寒冷的(de)(de)冬季，家長要特(te)別注意孩子(zi)腳(jiao)部保暖，因(yin)為腳(jiao)與上(shang)(shang)呼(hu)吸道(dao)黏(nian)膜有著密(mi)切的(de)(de)神經(jing)聯系，一旦腳(jiao)部受涼，可(ke)反射性地引起上(shang)(shang)呼(hu)吸道(dao)的(de)(de)毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，尤其(qi)是兒童的(de)(de)黏(nian)膜柔嫩，纖毛和(he)鼻毛尚未(wei)長成(cheng)，對(dui)外來細菌的(de)(de)抵抗(kang)力相(xiang)對(dui)較弱，更易(yi)引起感(gan)冒或其(qi)他呼(hu)吸道(dao)疾病。

（6）合理飲食抵御寒冷

冬天，給寶寶合理的飲食調理也能增強御寒能力，使孩子安然度過寒冷的冬季。家長要適量讓寶寶進食：綠葉蔬菜、橘子皮、萵筍葉、麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、乳制品、奶酪、酸奶、全麥面包、谷類、雞蛋、水果(guo)等。

女性冬季如何保暖

（1）多穿衣服

不(bu)管(guan)是(shi)在(zai)家里還是(shi)在(zai)外面，我(wo)們都(dou)要(yao)注重保暖，尤其是(shi)女性千萬不(bu)要(yao)為了(le)美麗而穿著單薄，這樣對我(wo)們的身體很不(bu)好。出門之前(qian)我(wo)們應該給(gei)自己多加一件衣服，所帶一條圍(wei)巾(jin)，多穿一雙襪(wa)子等(deng)(deng)等(deng)(deng)，這些(xie)是(shi)保暖身體必(bi)須品(pin)。

（2）多(duo)做有氧運(yun)動

手腳冰冷大多(duo)數是血液(ye)不流暢導(dao)致的，這(zhe)時候我們更(geng)加應該讓自(zi)己的身子活(huo)動起來(lai)，千萬不要因為怕冷就放(fang)棄運動，我們可(ke)以選著在室內多(duo)按摩手部，活(huo)動活(huo)動腳步(bu)，也可(ke)以原地慢(man)跑或者(zhe)跳繩等(deng)等(deng)都是可(ke)以的。

（3）多(duo)吃(chi)熱性食物

牛(niu)肉羊肉都是溫補的(de)(de)食(shi)物可以適當的(de)(de)補充些，做菜的(de)(de)時候也可以放點(dian)胡椒，生姜，辣椒等輔料(liao)對預防寒冷(leng)有很好的(de)(de)作用。

（4）用熱水泡腳

每(mei)天晚上睡覺前用熱水(shui)泡(pao)一(yi)下腳可(ke)以加快血液循環(huan)，排除毒素等作用，我們可(ke)以在熱水(shui)了放一(yi)些艾草或者幾片(pian)生姜更能祛除寒氣，泡(pao)腳的(de)最佳時(shi)間(jian)是晚上九(jiu)點，水(shui)剛好(hao)到腳裸，水(shui)溫(wen)不要太燙(tang)。

（5）生姜紅(hong)糖水

生姜(jiang)是廚房(fang)里的調料，它(ta)可(ke)以(yi)促進血液循(xun)環及新(xin)陳(chen)代謝，有發汗、驅寒的作(zuo)用(yong)。睡覺前，把生姜(jiang)切絲或者切片把它(ta)放在水里燒開，加入(ru)適(shi)量的紅糖趁(chen)熱服下，可(ke)以(yi)使身(shen)子快速的暖(nuan)和起來。

（6）按摩

閑暇時(shi)間我們(men)可(ke)以(yi)(yi)將雙手(shou)合并快速摩(mo)擦雙手(shou)可(ke)以(yi)(yi)暖和手(shou)部，也可(ke)以(yi)(yi)敲打腿部按摩(mo)腳底等(deng)方(fang)式(shi)來(lai)加速血液循環，從而達到保暖的目的。如果想(xiang)通過按摩(mo)穴位來(lai)調節身(shen)體的話(hua)可(ke)以(yi)(yi)買本書來(lai)研(yan)究研(yan)究。

男性冬季如何保暖

（1）外出時要戴上帽子

頭(tou)部(bu)是很多(duo)經(jing)絡和(he)神經(jing)交(jiao)匯的地方，冬(dong)(dong)季外出(chu)時盡量戴(dai)上帽子(zi)(zi)，寒冷冬(dong)(dong)季，如果(guo)直接不戴(dai)帽子(zi)(zi)就(jiu)出(chu)去游玩的話，會(hui)讓大量的熱量從頭(tou)部(bu)散發(fa)出(chu)去。經(jing)過研(yan)究發(fa)現，冬(dong)(dong)季有戴(dai)帽子(zi)(zi)習慣男性患上感冒的幾率會(hui)降(jiang)低40%以上。

（2）午后要曬曬太陽

午后(hou)的(de)太(tai)(tai)陽(yang)正當(dang)時，抽出20分鐘(zhong)的(de)時間曬曬太(tai)(tai)陽(yang)，這(zhe)樣可以給百會穴良性刺(ci)激，從(cong)而達到了(le)養腦補(bu)氣(qi)以及通暢全身經脈的(de)功效。在(zai)傍晚五點左右應該讓太(tai)(tai)陽(yang)曬曬后(hou)背，一邊曬一邊拍打(da)和按摩，能(neng)為五臟提(ti)供大量的(de)氣(qi)血。

（3）喝一杯熱姜茶

寒(han)冷冬季應該多吃(chi)一些溫熱的(de)(de)食(shi)物(wu)，這樣可以(yi)排除(chu)寒(han)氣(qi)。生姜是不(bu)錯的(de)(de)選(xuan)擇(ze)，所含(han)有的(de)(de)芳香和辛(xin)辣成分，具(ju)有發汗(han)驅寒(han)以(yi)及解(jie)毒止嘔的(de)(de)功效，當我們人體遭(zao)受到寒(han)冷侵襲后，就(jiu)應該泡上一杯(bei)姜湯(tang)來(lai)服用，這樣可以(yi)提高血液循環的(de)(de)速(su)度，同時也能夠驅散寒(han)氣(qi)。

（4）勤添加衣服

冬季早(zao)晚溫差(cha)比(bi)較(jiao)大而且(qie)寒(han)氣(qi)重，當身體(ti)受到(dao)寒(han)氣(qi)入侵時(shi)會(hui)直接(jie)導致感冒。外出時(shi)盡量少帶一(yi)件厚外套(tao)，能為(wei)腹部保暖。

（5）不能穿薄底的鞋

在(zai)冬季要選擇有(you)厚度(du)并且橡膠材質(zhi)的(de)鞋底，要及時墊上(shang)鞋墊。對于腳底容(rong)易出汗(han)的(de)人群(qun)來說，應該隨身帶一雙襪子，出汗(han)之后應該及時換上(shang)，每天晚上(shang)睡覺之前用熱水來泡腳，這樣能夠(gou)達到活血化瘀的(de)功(gong)效，同時也可以(yi)為腳底保暖。

（6）陽光充足時去運動

當陽氣(qi)充(chong)足時，寒(han)氣(qi)就能(neng)夠(gou)從身體里面排出去，在冬季要選(xuan)擇(ze)陽光充(chong)足的時候進(jin)行有氧運動(dong)，比如(ru)騎自行車、慢跑或者(zhe)散步，每(mei)次要達到60分鐘，每(mei)周要有五(wu)次的運動(dong)。

小(xiao)貼(tie)士：男士冬季(ji)可以(yi)多(duo)吃新鮮的蔬菜(cai)和水果，避免(mian)有太(tai)大的心理負(fu)擔(dan)，冬季(ji)陽(yang)光(guang)充足(zu)的時候(hou)應該多(duo)鍛煉身體或者曬(shai)曬(shai)太(tai)陽(yang)，這樣可以(yi)提高身體免(mian)疫力(li)，出門時要做好頭部(bu)和頸部(bu)保暖。冬季(ji)早(zao)晚溫差(cha)大要及時增加衣服，晚上睡覺時要做好腹(fu)部(bu)的保暖。

老年人冬季如何保暖

（1）增加熱量攝入

天冷(leng)人體消(xiao)耗能量增多，需(xu)要適當增加熱量攝(she)(she)入，如(ru)(ru)蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、碳水化合物。沈雁(yan)英建議，為了避免攝(she)(she)入過多脂(zhi)肪，老人最好(hao)選(xuan)擇低(di)糖、低(di)脂(zhi)、高熱量食(shi)物，如(ru)(ru)魚肉(rou)、雞(ji)肉(rou)及豆(dou)類。還可多喝(he)些姜(jiang)茶，其中的(de)維生素(su)、礦物質(zhi)和氨基酸(suan)，有助于(yu)恢復和改(gai)善血液循環，防止(zhi)動(dong)脈內脂(zhi)肪沉積，降低(di)心(xin)腦(nao)血管疾病風險。

（2）適(shi)當做些有氧運動

進入(ru)冬(dong)季，不少老人開(kai)始“貓冬(dong)”，這樣只會越(yue)(yue)來越(yue)(yue)怕冷。老人應適(shi)量做些有氧(yang)運動，比(bi)如快(kuai)走(zou)、慢跑、打太極等。起床前可在(zai)被窩里(li)做簡單的伸展運動，然后轉一(yi)轉腳踝，可促進全身血(xue)液循環。

（3）泡腳

腳被稱(cheng)為人體(ti)的“第二心臟”，寒(han)氣(qi)容易從腳部侵(qin)入體(ti)內(nei)，影響免疫(yi)力。老人要(yao)選擇保(bao)暖(nuan)(nuan)性較好、舒適(shi)的鞋，比如棉鞋。每天晚上睡前用熱(re)水(shui)泡腳，不(bu)僅能放松全身(shen)，還(huan)能感到(dao)暖(nuan)(nuan)流順著腳蔓延至(zhi)全身(shen)，水(shui)中可加入艾蒿(hao)、姜、肉桂等，起到(dao)驅(qu)寒(han)效果。

（4）多喝水

暖氣(qi)、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的(de)必需(xu)品，但使用時間過長(chang)，會導致人(ren)的(de)御寒能力下降。冬季干燥，人(ren)體(ti)水分流(liu)失快，應養成定(ding)時喝水的(de)好習(xi)慣(guan)，別等渴了(le)再喝。

（5）多曬太陽

老人(ren)最(zui)好在上午10點至下午3點陽光(guang)充足的時段(duan)，多出(chu)門曬太陽。這有助于補充維(wei)生素(su)D，增加人(ren)體對鈣(gai)的吸收(shou)，防止骨質(zhi)疏松，提高抗(kang)寒(han)能力。

孕婦冬季如何保暖

（1）補充營養

營養對準(zhun)媽(ma)媽(ma)自(zi)身健康和胎兒發育(yu)非常重(zhong)要(yao)。準(zhun)媽(ma)媽(ma)多吃富含蛋白質(zhi)、碳水(shui)化合物的(de)食物，如瘦(shou)肉、雞、魚、蛋類、牛(niu)奶、豆制品等(deng)。少(shao)吃辛(xin)辣(la)食物，減少(shao)對呼吸道的(de)刺激。注意(yi)營養均衡(heng)，避免(mian)體重(zhong)增(zeng)長過快。還要(yao)多飲(yin)水(shui)，保證每日8-10小時睡(shui)眠(mian)。

（2）適時(shi)增減衣服

準媽媽應注意天氣冷暖變化，適時增減衣服。保暖同時，也不能貪多，否則容易出汗反而招致風寒感冒。使用空調取暖或煤氣地暖時，室內溫度在21℃-24℃為宜，注意開啟門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，可使用加濕器等保持室內良好的濕度。外出時尤應預防(fang)著涼受寒。戴上帽子(zi)防(fang)止頭部(bu)散熱(re)過快，選取(qu)溫(wen)暖的圍巾(jin)保護(hu)頸部(bu)。出門最好戴上口罩，一方面保持鼻腔濕(shi)潤，另(ling)一方面可(ke)以(yi)阻擋(dang)部(bu)分灰塵(chen)、病(bing)毒。

（3）堅持鍛煉

孕期仍要堅持(chi)適當的(de)體育鍛煉，增強體質，提高(gao)對疾(ji)病的(de)抵抗力。室內(nei)可做(zuo)孕婦操等較輕微(wei)的(de)運動，天(tian)氣晴(qing)好或下午(wu)暖和時最好到室外散步，呼吸新(xin)鮮空氣。大風、雨(yu)雪、寒潮(chao)天(tian)氣盡量不(bu)要外出。如(ru)需外出，應當避開地面濕滑之處，以防跌倒(dao)和扭傷。

上班族冬季如何保暖

（1）多穿一些

可(ke)以(yi)適當的多穿(chuan)一(yi)(yi)些衣(yi)服(fu)，不(bu)要(yao)(yao)只要(yao)(yao)風(feng)(feng)度不(bu)要(yao)(yao)溫(wen)度，各種打底(di)褲，毛呢裙雖然(ran)好看，但是(shi)特別容易灌風(feng)(feng)，到(dao)了(le)冬天，尤其是(shi)陰雨天氣要(yao)(yao)加強(qiang)保暖，多穿(chuan)一(yi)(yi)些，以(yi)免寒(han)溫(wen)入侵。如果辦公室比較(jiao)暖和的話，穿(chuan)多了(le)可(ke)以(yi)脫下一(yi)(yi)件(jian)。

（2）必備暖手寶

暖(nuan)(nuan)手(shou)寶的使(shi)用十分方便，不管是(shi)在上(shang)班的路上(shang)，還是(shi)坐在辦公(gong)室(shi)里，都可(ke)以隨(sui)時使(shi)用暖(nuan)(nuan)手(shou)寶來保溫，不妨直(zhi)接在辦公(gong)室(shi)里放個暖(nuan)(nuan)手(shou)寶，隨(sui)時插電使(shi)用。

（3）注重(zhong)下肢保暖

一(yi)直坐(zuo)在(zai)(zai)辦公室(shi)里，不怎么(me)活(huo)動會影響下(xia)肢(zhi)血液循環，讓腳越來越冷，不妨在(zai)(zai)辦公室(shi)里準備(bei)好一(yi)個(ge)毛毯，覺得冷可以直接蓋上，或者使(shi)用可調溫度電暖鞋，下(xia)肢(zhi)保暖做得好了，身體其他部位也不容易覺得冷。

（4）適時起來活(huo)動下

坐的(de)(de)時(shi)間(jian)長了可以起來適當的(de)(de)活動一(yi)下(xia)筋骨，這樣會讓(rang)血液(ye)循環更(geng)加流(liu)暢，不容易讓(rang)冷空氣襲擊，更(geng)重要的(de)(de)是(shi)對健(jian)康好，建議每隔一(yi)兩(liang)個小時(shi)就起來走(zou)動下(xia)，能促進下(xia)肢血行(xing)，防止宮寒，腰(yao)肌(ji)勞損等等疾(ji)病。

（5）別在位置(zhi)上睡午覺

由于中午時間比較短(duan)，很(hen)多白領為了方便會直接在辦公室里休息，甚至(zhi)會趴在桌上睡午覺，殊(shu)不(bu)知這(zhe)很(hen)容易讓(rang)身體(ti)著涼(liang)，如果一(yi)定要睡，可以(yi)蓋好毛毯，用(yong)用(yong)暖手寶，靠在椅(yi)子(zi)上休息一(yi)會兒，這(zhe)樣可以(yi)緩解疲勞，又不(bu)易著涼(liang)。

（6）喝(he)杯(bei)暖身茶

一直(zhi)坐在(zai)辦公室(shi)里工(gong)作(zuo)，時間久了會覺(jue)得(de)身(shen)(shen)體涼(liang)涼(liang)的(de)，不妨喝(he)一些暖(nuan)身(shen)(shen)的(de)茶(cha)水，既能解饞，又可以防寒保暖(nuan)。

（7）多喝熱粥和豆奶

冬天熱粥(zhou)是最(zui)舒(shu)服的(de)早餐(can)，喝完碗(wan)粥(zhou)后，身(shen)體(ti)會(hui)覺得暖暖的(de)，似乎(hu)能抵御一切寒(han)氣，這時候(hou)出門會(hui)覺得爽很多(duo)。而且身(shen)體(ti)在飽的(de)狀態下(xia)比饑餓(e)狀態下(xia)抗寒(han)能力更好(hao)。

白領朋友想在冬(dong)季防寒的(de)話多(duo)喝(he)(he)豆奶也是很有幫助的(de)，與攝入(ru)碳水化合物或脂肪相比，攝入(ru)蛋白質可(ke)顯著升高體溫。建議早(zao)餐喝(he)(he)杯(bei)豆奶，同時可(ke)適(shi)當吃些堅果和酸(suan)奶。