吃什么可以內調美白

1、西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜，但是它經常(chang)出現在美(mei)白(bai)瘦身的食譜當中。西紅(hong)柿含有豐富(fu)的維生素。礦(kuang)物(wu)質(zhi)還(huan)有碳水化(hua)合物(wu)、有機酸及蛋(dan)白(bai)質(zhi)，番茄(qie)還(huan)有保護維生素C的作用(yong)，能吸收大量的維生素C和抗氧化(hua)，想要當個白(bai)皙(xi)美(mei)人，每(mei)天多(duo)吃番茄(qie)準沒(mei)錯。

2、白蘿卜

由于白蘿卜含有(you)豐(feng)富的(de)維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻(zu)止(zhi)脂肪氧化，防止(zhi)脂褐質(zhi)沉積。因此，常(chang)食白蘿卜可(ke)使(shi)皮膚白凈細膩。

3、蘑菇

蘑菇(gu)營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂(zhi)肪低，無膽固醇。食用蘑菇(gu)會使女性(xing)雌激(ji)素分泌更(geng)旺盛，能防老抗衰，使肌膚(fu)艷麗。

4、薏米

薏米是常用(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)中(zhong)藥，也是常吃的(de)(de)(de)(de)食物，有(you)利(li)水消(xiao)腫、健(jian)脾去濕、舒筋除(chu)痹、清熱排膿(nong)等功(gong)效(xiao)(xiao)，還(huan)(huan)含(han)有(you)人(ren)體(ti)必(bi)需的(de)(de)(de)(de)多(duo)種(zhong)氨(an)基酸，多(duo)吃薏米可以(yi)及時補(bu)充(chong)夏季高溫下的(de)(de)(de)(de)體(ti)力(li)(li)消(xiao)耗，起到(dao)增強免疫力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。同時，薏米還(huan)(huan)對紫(zi)外線有(you)吸收能力(li)(li)，其提煉物加入(ru)化妝品(pin)中(zhong)還(huan)(huan)可達到(dao)防(fang)曬(shai)和(he)防(fang)紫(zi)外線的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，適量內(nei)服可使皮(pi)膚光滑，減(jian)少皺紋，消(xiao)除(chu)色斑。有(you)研究報告(gao)指出，喝(he)綠茶(cha)或是使用(yong)(yong)含(han)綠茶(cha)成分的(de)(de)(de)(de)保養品(pin)，可以(yi)讓因日曬(shai)導致(zhi)皮(pi)膚曬(shai)傷、松弛(chi)和(he)粗糙的(de)(de)(de)(de)過氧化物減(jian)少約(yue)1/3。

5、豆芽

豆芽可以防止雀斑(ban)、黑斑(ban)，使皮膚變白。

6、冬瓜

冬(dong)瓜也是我們常見的(de)一(yi)種食物，它的(de)個頭(tou)很大，營養也很豐富。冬(dong)瓜含微量元(yuan)素鋅(xin)、鎂。鋅(xin)可以(yi)促進人體生長發育，鎂可以(yi)使人精(jing)神飽滿，面(mian)色紅潤，皮膚(fu)白凈。中醫認為(wei)，人必(bi)先從食物方面(mian)著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚(fu)的(de)黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的(de)膚(fu)色。

7、吃魚

吃魚可以為人們提供(gong)一種類似于防曬霜的自然保護(hu)，使皮(pi)膚增白，一周吃三次魚可保護(hu)皮(pi)膚免受(shou)紫外線侵(qin)害。

中醫內調美白偏方

1、白楊皮散

白楊皮散，據(ju)說出自醫圣孫(sun)思(si)邈(miao)之(zhi)手(shou)，其主要原料為：冬(dong)瓜子仁250克，桃花200克(ke)，白楊皮100克(ke)，蜂蜜(mi)適(shi)量;具體制法是將冬瓜子仁、桃花、白楊皮搗爛，研(yan)成(cheng)粉末，調勻，加入蜂蜜攪(jiao)拌(ban)均(jun)勻，做成(cheng)如荔枝大(da)小(xiao)的丸子后，即可食用。每(mei)日(ri)3次(ci)飯后食5丸，連服20日，可祛斑增白(bai)。需要注意的是冬瓜子烘干或炒熟，白(bai)楊皮烘干。

功(gong)(gong)效(xiao)：蜂蜜含有(you)豐富(fu)的礦(kuang)物質，尤其含較多維(wei)生素，可以補(bu)中益氣，豐肌澤膚。蜂蜜的營(ying)養成分比(bi)較全面，多吃會有(you)潤腸(chang)通便(bian)的作用，可以增加排(pai)除毒(du)素的量(liang)，對美白有(you)一(yi)定功(gong)(gong)效(xiao)。而冬瓜子具有(you)排(pai)膿消(xiao)腫之(zhi)功(gong)(gong)效(xiao)，桃花(hua)、白楊(yang)皮具有(you)清熱除濕之(zhi)功(gong)(gong)效(xiao)。大(da)多數女性都可使用。

2、薏仁粉

使用薏仁(ren)粉，加(jia)一小匙在大約1000毫升的水中，代茶飲(yin)。該方法不(bu)僅(jin)可以美(mei)白(bai)皮膚，對減(jian)肥也具有一定的效果，其主要(yao)缺點(dian)是口感稍差。

功效：薏(yi)仁具(ju)利水消腫、健脾(pi)去濕(shi)的作用。薏(yi)仁水代茶飲具(ju)有排(pai)毒，減少身體(ti)浮腫，美(mei)白(bai)皮膚，消除皺紋、色素的功效。

3、三白湯

三白(bai)湯(tang)出自明(ming)代醫學(xue)著作《醫學(xue)入(ru)門》。其(qi)具體服用方法為白(bai)芍、白(bai)術、白(bai)茯(fu)苓(ling)各(ge)5克，甘草2.5克，用水煎(jian)服。

功效：三白湯有健脾美白的功效，可以改變皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑、色素沉著等問題(ti)。建議(yi)40-50歲(sui)左右(you)的女性服用(yong)，且配活血藥物，如當歸，枸杞(qi)子(zi)等(deng)效(xiao)果會更好(hao)。

4、銀(yin)耳(er)枸杞湯

銀耳15克，枸杞子(zi)25克，同入鍋內加水(shui)適量，文(wen)火(huo)煎成濃汁(zhi)后，加入(ru)蜂(feng)蜜(mi)適量再煎5分鐘，即可(ke)服用.隔日1次，加等量溫開水同服。

功效：此湯有滋(zi)陰(yin)補虛、益氣和血、潤澤肌膚的作用(yong)。

不同季節內調美白方法

1、春秋季節內調美白方法

（1）多喝水

多喝(he)(he)水(shui)能加快身體(ti)代謝(xie)循(xun)環(huan)，由內而外為肌膚補(bu)充水(shui)分，讓肌膚瑩亮透(tou)白(bai)。不喜愛(ai)喝(he)(he)白(bai)開水(shui)的人(ren)，可(ke)以嘗試(shi)花(hua)樣喝(he)(he)水(shui)，玫瑰(gui)花(hua)具有(you)提神美白(bai)的功效，洋甘菊又有(you)舒緩養神的效果。特別是清晨(chen)起床和睡前半小時喝(he)(he)一杯水(shui)，常(chang)年(nian)堅持下(xia)來(lai)更是受益無窮(qiong)。

（2）補充維C

多使(shi)用(yong)美(mei)白(bai)(bai)食(shi)物，如：檸檬、櫻桃(tao)、獼猴桃(tao)、柚(you)子等，它(ta)們(men)都富含維他命C，有(you)助于面部皮膚嫩白(bai)(bai)紅潤，有(you)效抵(di)抗黑色素(su)的形成，保持(chi)皮膚白(bai)(bai)皙透明。如果沒有(you)時間吃水果，組合服(fu)用(yong)維生(sheng)素(su)C和維生(sheng)素(su)E也同樣有(you)美(mei)白(bai)(bai)的功效。

2、夏季內調美白方法

（1）多吃奇(qi)異果

奇異果是(shi)(shi)所有水(shui)果中營養成分(fen)最(zui)豐富、最(zui)全面的(de)水(shui)果，更(geng)是(shi)(shi)含維生素C最(zui)豐富的(de)水(shui)果，要想美白，最(zui)健康的(de)方(fang)式(shi)就是(shi)(shi)吃(chi)奇異果。但是(shi)(shi)要注意的(de)是(shi)(shi)，奇異果性寒(han)，脾(pi)胃虛(xu)寒(han)者少吃(chi)，食(shi)用完奇異果后不要馬上喝牛(niu)奶或者吃(chi)其他乳制品。

（2）杏仁粉/薏仁粉

杏(xing)仁(ren)(ren)粉(fen)(fen)/薏仁(ren)(ren)粉(fen)(fen)加牛奶是是美白(bai)內調最有(you)效(xiao)的(de)方(fang)法，但是需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是，杏(xing)仁(ren)(ren)粉(fen)(fen)要(yao)(yao)熟的(de)甜杏(xing)仁(ren)(ren)。體(ti)寒的(de)人不能只吃薏仁(ren)(ren)粉(fen)(fen)，需(xu)要(yao)(yao)搭配紅(hong)棗紅(hong)豆(dou)粉(fen)(fen)。最好(hao)在(zai)醫(yi)生指導下(xia)選(xuan)擇合適自己的(de)內調保養方(fang)法。

（3）檸檬水

檸(ning)(ning)(ning)檬水(shui)可以美白(bai)祛斑，夏季美白(bai)當然少不(bu)了喝檸(ning)(ning)(ning)檬水(shui)、敷(fu)檸(ning)(ning)(ning)檬水(shui)啦。要注意(yi)的(de)是，不(bu)能將(jiang)檸(ning)(ning)(ning)檬水(shui)代替白(bai)開水(shui)長期(qi)飲用，也不(bu)能直(zhi)接用檸(ning)(ning)(ning)檬汁(zhi)浸泡(pao)面膜紙來敷(fu)臉，正確的(de)做法是先把(ba)檸(ning)(ning)(ning)檬汁(zhi)加(jia)純凈水(shui)稀釋之后才敷(fu)臉。

3、冬季內調美白方法

（1）多吃淀粉類食物(wu)，比(bi)如面包，粥，面條(tiao)，包子，煎餅等(deng)，也(ye)可以(yi)是(shi)土豆和紅(hong)薯(shu)之類。

（2）多(duo)吃富含優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)的食物，比如牛奶(nai)、豆漿、豆腐腦、豆腐干、雞(ji)蛋(dan)、熟肉(rou)之類。

（3）多吃(chi)富含(han)纖(xian)維、維生素C和礦物(wu)質的食(shi)物(wu)。

內調美白注意事項

1、忌深色食物(wu)不要(yao)碰(peng)

深(shen)(shen)色的(de)食(shi)物，也是你(ni)要注意的(de)食(shi)物。應少(shao)食(shi)深(shen)(shen)色食(shi)物及(ji)少(shao)喝(he)飲料，如濃茶、可樂、咖啡和(he)朱古力等。深(shen)(shen)色食(shi)品(pin)還包(bao)括(kuo)紫米(mi)、黑(hei)豆、赤(chi)豆、青豆、紅菱、黑(hei)芝(zhi)麻、核桃等主食(shi)，烏骨雞(ji)、牛羊肉(rou)、豬肝、甲魚(yu)、深(shen)(shen)色肉(rou)質的(de)魚(yu)類、海參等肉(rou)食(shi)。

2、忌油炸食物

油炸食(shi)物吃了不僅容易胖，而且內含(han)的氧化物會(hui)加速肌膚的化，所以應盡量少食(shi)，如果(guo)實在忍不住的話，不妨在食(shi)用前補充一些(xie)維生素E的食(shi)物以抵抗老化，如南瓜、橡膠(jiao)、菠菜、胡羅卜(bu)、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

3、忌感光蔬菜

感光類食(shi)物都容(rong)易使(shi)皮膚(fu)變(bian)黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等(deng)金(jin)屬元素，這些金(jin)屬元素可直接或(huo)間接地(di)增加與黑色(se)素生成有關的(de)酪(lao)氨、酪(lao)氨酸酶以及多(duo)巴胺醌等(deng)物質的(de)數量與活性，多(duo)吃這類食(shi)物會令肌(ji)膚(fu)更容(rong)易受到紫外(wai)線侵害而變(bian)黑或(huo)長斑，所以要適(shi)量的(de)攝(she)取。

4、忌酸(suan)性的食物

健(jian)康的(de)(de)人體體液呈弱(ruo)堿性的(de)(de)，平時酸(suan)性食物(wu)(wu)與堿性食物(wu)(wu)攝入不均(jun)衡，血(xue)液會(hui)傾向酸(suan)性，從(cong)而給人體帶來各種不適，促(cu)進(jin)皮膚色(se)素斑的(de)(de)形(xing)成(cheng)。

內調美容方法

1、內調祛斑方法

（1）枸杞(qi)生(sheng)地黃美(mei)白方

材料：枸(gou)杞(qi)子500g，生地黃150g。

制(zhi)作方法：將上述(shu)2味藥材研為末，調勻即可。每(mei)次服用10g，每(mei)日3次。

作用：治療雀斑、蝴蝶斑和面色(se)黧(li)黑。

（2）阿膠核桃仁滋養粉

材(cai)料：阿膠(jiao)150g，核桃(tao)仁100g。

制作方(fang)法：將上(shang)述(shu)2味藥材(cai)研為(wei)末，混勻。早晚空腹各服1匙。

作(zuo)用：祛雀斑、黃褐斑。

（3）消斑蛋醋飲

材料：雞蛋1個，存3年的優(you)質米醋500g。

制(zhi)作方(fang)法(fa)：先將雞蛋洗(xi)凈，用酒精消毒，浸入醋中(zhong)，密封48小時后硬殼(ke)。

作用：潤膚祛雀斑，減(jian)肥。

（4）薏苡仁醋方

材料：薏苡仁300g，優(you)質米醋500mL。

制作方法：將(jiang)薏苡仁浸(jin)于米醋中，密(mi)封10天(tian)后即成，每日(ri)服薏醋液15g。

作用：治面(mian)部(bu)皮膚(fu)色素沉著、扁平疣。

（5）三白湯

材(cai)料：白芍(shao)、白術、白茯苓各150g，甘草75g。

制作(zuo)方法：將上(shang)述(shu)藥材用(yong)水(shui)煎溫服。如(ru)果嫌煎湯(tang)喝麻(ma)煩(fan)，也可以(yi)將上(shang)述(shu)藥物分別研成(cheng)粗粉(fen)末，混合均(jun)勻(yun)，裝(zhuang)入30個小包(bao)中，每天取(qu)1包(bao)用(yong)沸水(shui)沖泡，當(dang)茶喝。

作用：潤澤(ze)皮(pi)膚，美(mei)白，延緩衰老面部(bu)皮(pi)膚色。

（6）藏紅花去晦暗方

材(cai)料：藏(zang)紅花(hua)1g，生(sheng)曬參10g，靈芝15g。

制作(zuo)方法：每(mei)日1劑代茶飲(yin)，每(mei)日飲(yin)時，可加蜂蜜少許(xu)，熱(re)服。

作用(yong)：活血祛斑(ban)。

（7）隋煬帝后宮面白散

材料(liao)：橘皮30g，白瓜子30g，桃花40g。

制作(zuo)方法：將上述藥物搗成細(xi)粉(fen)，過籮(luo)即成。每日(ri)3次飯后服，每次用酒送服1湯(tang)匙。

作用：祛黃褐斑，使面部增(zeng)白。

2、內調祛皺方法

（1）茶葉去皺

茶(cha)葉含有400多種豐富的(de)(de)化學(xue)成(cheng)份，其中主要(yao)有茶(cha)酚類、芳香油化合物、碳(tan)水(shui)化合物、蛋(dan)白質、多種氨基酸(suan)、維(wei)生素(su)，礦物質及(ji)果(guo)膠等，天(tian)然的(de)(de)健美(mei)飲料，除增進健康外，還能保持皮膚(fu)光潔，延(yan)緩面部皺紋的(de)(de)出(chu)現及(ji)減少皺紋，還可防止多種皮膚(fu)病，但要(yao)注重不宜飲濃茶(cha)。

（2）咀嚼去皺

天(tian)天(tian)咀(ju)嚼口香糖5-20分(fen)鐘，可使面(mian)部皺紋(wen)減少，面(mian)色(se)紅潤。這是因為咀(ju)嚼能運(yun)動面(mian)部肌(ji)肉，改變面(mian)部血液循環，增(zeng)強面(mian)部細胞的代謝功能。

（3）軟(ruan)骨素硫酸物質(zhi)去(qu)皺

軟骨(gu)素(su)硫(liu)酸物質，主要(yao)存在于雞皮、魚(yu)皮、魚(yu)翅(chi)、鮭魚(yu)頭部(bu)以及雞與(yu)鯊魚(yu)等的軟骨(gu)內。有人(ren)在吃雞、魚(yu)時(shi)不愛吃皮或(huo)其軟骨(gu)，實是棄之可惜。殊不知，軟骨(gu)素(su)硫(liu)酸是構成皮膚真皮彈性(xing)纖(xian)維最重要(yao)的物質，人(ren)的飲食(shi)中假如缺乏(fa)軟骨(gu)素(su)物質，皮膚就會失去彈性(xing)，出現(xian)皺紋。

（4）肉皮去皺

另外，多吃肉皮，也可(ke)補充合成膠原蛋白(bai)，從而使皮膚減少(shao)皺(zhou)紋(wen)或(huo)消(xiao)除皺(zhou)紋(wen)，保持光滑(hua)潤(run)澤有(you)彈性，并(bing)延(yan)緩(huan)皮膚的衰老。