吃什么可以內調美白

1、西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜，但是(shi)它經常出現在(zai)美白(bai)(bai)瘦身的食譜當中。西紅柿含有(you)豐富的維(wei)生素(su)。礦物質還有(you)碳水(shui)化合物、有(you)機酸及蛋白(bai)(bai)質，番(fan)茄還有(you)保護維(wei)生素(su)C的作用，能吸收大量的維(wei)生素(su)C和抗氧化，想要當個白(bai)(bai)皙美人，每(mei)天多吃番(fan)茄準(zhun)沒錯(cuo)。

2、白蘿卜

由于白蘿(luo)(luo)卜含有豐富的維(wei)生素(su)C，維(wei)生素(su)C為抗(kang)氧(yang)化劑(ji)，能抑制黑(hei)色素(su)合成，阻(zu)止(zhi)脂肪氧(yang)化，防止(zhi)脂褐質沉積。因(yin)此，常食白蘿(luo)(luo)卜可(ke)使(shi)皮膚(fu)白凈細(xi)膩。

3、蘑菇

蘑菇營養豐富(fu)，富(fu)含蛋(dan)白質和維(wei)生素(su)，脂肪低，無膽固(gu)醇。食用蘑菇會(hui)使(shi)女性(xing)雌激(ji)素(su)分泌更旺盛(sheng)，能防老抗衰，使(shi)肌膚艷(yan)麗。

4、薏米

薏(yi)米是常用(yong)的中藥，也是常吃的食(shi)物(wu)，有(you)利水(shui)消腫(zhong)、健(jian)脾去(qu)濕、舒筋(jin)除痹(bi)、清熱(re)排膿等功效，還(huan)(huan)含有(you)人(ren)體(ti)必需的多種氨(an)基酸，多吃薏(yi)米可(ke)以(yi)及時補充夏季高溫下的體(ti)力消耗(hao)，起到增強(qiang)免疫力的作用(yong)。同時，薏(yi)米還(huan)(huan)對(dui)紫外線有(you)吸收能力，其(qi)提煉(lian)物(wu)加入化妝品中還(huan)(huan)可(ke)達到防曬(shai)和防紫外線的效果，適量內服可(ke)使(shi)(shi)皮膚光滑(hua)，減少(shao)皺紋，消除色斑。有(you)研究報告指出，喝綠茶或是使(shi)(shi)用(yong)含綠茶成分的保養品，可(ke)以(yi)讓因日(ri)曬(shai)導致皮膚曬(shai)傷、松(song)弛和粗糙的過(guo)氧化物(wu)減少(shao)約1/3。

5、豆芽

豆(dou)芽可(ke)以防(fang)止雀斑、黑斑，使皮膚變(bian)白。

6、冬瓜

冬瓜也是(shi)我們(men)常見的(de)(de)一種食物(wu)，它(ta)的(de)(de)個頭很大，營(ying)養也很豐富。冬瓜含微量(liang)元素鋅、鎂。鋅可(ke)以(yi)促進(jin)人體生長發育(yu)，鎂可(ke)以(yi)使人精神飽滿(man)，面色(se)紅潤，皮膚(fu)白凈(jing)。中(zhong)醫(yi)認為(wei)，人必先從食物(wu)方面著手，調理(li)好身體，排出毒(du)素。去清(qing)皮膚(fu)的(de)(de)黃氣黑氣，便(bian)能有健康(kang)美(mei)白滋潤的(de)(de)膚(fu)色(se)。

7、吃魚

吃魚可以為人們(men)提(ti)供(gong)一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白，一周(zhou)吃三次魚可保護皮膚免受(shou)紫外線侵害。

中醫內調美白偏方

1、白楊皮散

白楊皮(pi)散，據(ju)說出(chu)自醫圣孫思(si)邈之手(shou)，其主(zhu)要原(yuan)料為(wei)：冬(dong)瓜子仁250克，桃花200克，白(bai)楊(yang)皮100克(ke)，蜂(feng)蜜適量;具體制法是將冬瓜子仁、桃花(hua)、白楊皮搗爛，研成粉(fen)末，調勻，加入蜂蜜攪拌(ban)均(jun)勻，做成如荔枝大小的丸子后，即可(ke)食用。每日3次飯后食5丸(wan)，連服20日，可祛斑增白(bai)。需要注意的是冬瓜(gua)子烘(hong)干或炒熟，白(bai)楊皮烘(hong)干。

功效：蜂蜜含有(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)礦物質，尤其(qi)含較(jiao)多維生素，可以補中益氣，豐(feng)肌澤膚。蜂蜜的(de)營養成分(fen)比(bi)較(jiao)全面，多吃會有(you)(you)潤腸通便的(de)作用，可以增加(jia)排除毒素的(de)量(liang)，對美白有(you)(you)一定功效。而(er)冬瓜子具有(you)(you)排膿(nong)消腫之(zhi)功效，桃(tao)花、白楊皮具有(you)(you)清(qing)熱除濕之(zhi)功效。大多數女性都可使用。

2、薏仁粉

使用薏(yi)仁粉，加一小匙(chi)在大約1000毫升的水中，代茶(cha)飲。該方法不僅可(ke)以美白皮膚，對減肥(fei)也(ye)具有一定的效果，其主(zhu)要缺點是口(kou)感(gan)稍(shao)差。

功(gong)效：薏仁具利(li)水(shui)消腫、健脾去(qu)濕的作用。薏仁水(shui)代茶(cha)飲(yin)具有排毒，減少身體浮腫，美白(bai)皮膚，消除皺紋、色(se)素的功(gong)效。

3、三白湯

三白(bai)(bai)湯出(chu)自明代醫(yi)學著(zhu)作《醫(yi)學入門》。其具(ju)體服用(yong)方法為白(bai)(bai)芍、白(bai)(bai)術(shu)、白(bai)(bai)茯(fu)苓各5克，甘草(cao)2.5克，用水煎服(fu)。

功效：三白湯有健脾美白的功效，可以改變皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑、色素沉(chen)著等問題(ti)。建議40-50歲(sui)左右的女性(xing)服用，且配活血藥物，如(ru)當歸，枸杞子(zi)等(deng)效果(guo)會更好(hao)。

4、銀(yin)耳枸杞(qi)湯

銀耳15克，枸(gou)杞子25克(ke)，同入鍋(guo)內(nei)加水適(shi)量(liang)，文火煎成濃(nong)汁后，加入蜂蜜適量(liang)再煎(jian)5分鐘，即可服用(yong).隔日1次，加等量(liang)溫開水(shui)同服(fu)。

功效：此湯有滋(zi)陰(yin)補虛、益氣和(he)血、潤(run)澤肌膚的作用。

不同季節內調美白方法

1、春秋季節內調美白方法

（1）多喝水

多喝水(shui)能加快身體(ti)代謝循環，由內而外為肌膚(fu)補充水(shui)分(fen)，讓肌膚(fu)瑩亮透白。不喜愛喝白開水(shui)的人，可(ke)以嘗試花樣喝水(shui)，玫瑰(gui)花具有提神美白的功效，洋甘(gan)菊(ju)又有舒緩養神的效果(guo)。特(te)別是(shi)清晨起床和睡前半小時喝一杯水(shui)，常年堅(jian)持(chi)下來更(geng)是(shi)受益無(wu)窮。

（2）補充維C

多使用美白(bai)食物(wu)，如：檸檬、櫻桃、獼猴(hou)桃、柚子等，它們都(dou)富含維(wei)他命(ming)C，有(you)助(zhu)于面(mian)部皮膚嫩白(bai)紅潤，有(you)效(xiao)抵抗黑色素的(de)形(xing)成(cheng)，保持皮膚白(bai)皙透明。如果沒有(you)時間吃(chi)水果，組合服用維(wei)生素C和維(wei)生素E也同樣有(you)美白(bai)的(de)功(gong)效(xiao)。

2、夏季內調美白方法

（1）多吃奇異果

奇異(yi)(yi)果是所有水果中營養成分最豐富、最全(quan)面(mian)的(de)水果，更是含維生(sheng)素C最豐富的(de)水果，要想(xiang)美(mei)白，最健康(kang)的(de)方(fang)式就是吃(chi)奇異(yi)(yi)果。但是要注意的(de)是，奇異(yi)(yi)果性寒，脾胃虛寒者(zhe)少(shao)吃(chi)，食用完奇異(yi)(yi)果后不(bu)要馬(ma)上喝牛奶或(huo)者(zhe)吃(chi)其他(ta)乳制品。

（2）杏仁粉(fen)/薏仁粉(fen)

杏仁(ren)粉(fen)/薏仁(ren)粉(fen)加(jia)牛奶(nai)是(shi)是(shi)美(mei)白內調最(zui)有(you)效的(de)方法(fa)(fa)，但是(shi)需要注意(yi)的(de)是(shi)，杏仁(ren)粉(fen)要熟的(de)甜杏仁(ren)。體寒(han)的(de)人不能(neng)只吃(chi)薏仁(ren)粉(fen)，需要搭(da)配紅棗(zao)紅豆粉(fen)。最(zui)好在醫生指(zhi)導(dao)下選擇合適(shi)自己的(de)內調保養方法(fa)(fa)。

（3）檸檬水

檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)水可以美(mei)(mei)白(bai)(bai)祛斑，夏季美(mei)(mei)白(bai)(bai)當(dang)然(ran)少不(bu)了喝檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)水、敷(fu)檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)水啦(la)。要注意的是(shi)，不(bu)能(neng)將檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)水代(dai)替(ti)白(bai)(bai)開水長期飲(yin)用(yong)(yong)，也不(bu)能(neng)直接用(yong)(yong)檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)汁(zhi)浸泡面膜(mo)紙來敷(fu)臉，正(zheng)確的做法是(shi)先把檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)汁(zhi)加純凈水稀釋之后才敷(fu)臉。

3、冬季內調美白方法

（1）多(duo)吃淀粉類食物，比如(ru)面包，粥，面條(tiao)，包子，煎(jian)餅等，也可以是土豆和紅薯之類。

（2）多(duo)吃富含(han)優質蛋(dan)白質的(de)食物，比如牛奶、豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)腦、豆(dou)腐(fu)干、雞(ji)蛋(dan)、熟肉之類。

（3）多吃富(fu)含纖維(wei)、維(wei)生素C和(he)礦物(wu)質的食(shi)物(wu)。

內調美白注意事項

1、忌(ji)深色(se)食物不(bu)要碰(peng)

深色(se)的(de)食(shi)(shi)物，也(ye)是(shi)你要注意的(de)食(shi)(shi)物。應(ying)少(shao)(shao)食(shi)(shi)深色(se)食(shi)(shi)物及少(shao)(shao)喝飲料，如濃茶、可樂(le)、咖啡和(he)朱古力(li)等。深色(se)食(shi)(shi)品還包(bao)括紫(zi)米、黑(hei)豆、赤(chi)豆、青(qing)豆、紅菱、黑(hei)芝(zhi)麻、核桃等主食(shi)(shi)，烏骨雞(ji)、牛羊肉(rou)、豬肝、甲(jia)魚、深色(se)肉(rou)質的(de)魚類、海參等肉(rou)食(shi)(shi)。

2、忌油炸食物

油炸食(shi)(shi)物(wu)吃了不僅(jin)容易(yi)胖(pang)，而且內含的(de)氧(yang)化(hua)物(wu)會(hui)加速肌膚的(de)化(hua)，所以(yi)應盡量少(shao)食(shi)(shi)，如(ru)果實在忍(ren)不住的(de)話(hua)，不妨在食(shi)(shi)用(yong)前補充一些維生素E的(de)食(shi)(shi)物(wu)以(yi)抵抗(kang)老(lao)化(hua)，如(ru)南瓜(gua)、橡膠、菠菜(cai)、胡羅卜、全麥面包、花生、芝(zhi)麻、糙米等。

3、忌感光蔬菜

感(gan)光類食物(wu)(wu)都容(rong)易使皮膚(fu)變黑，因為它們富(fu)含銅(tong)、鐵、鋅等金(jin)屬元(yuan)素，這些金(jin)屬元(yuan)素可直(zhi)接或(huo)間接地增加與黑色素生成有關的酪(lao)(lao)氨(an)(an)、酪(lao)(lao)氨(an)(an)酸酶以及(ji)多巴胺醌等物(wu)(wu)質的數(shu)量(liang)與活性(xing)，多吃這類食物(wu)(wu)會令肌膚(fu)更容(rong)易受到(dao)紫外線侵害而變黑或(huo)長斑(ban)，所以要適量(liang)的攝取(qu)。

4、忌酸性的食物

健康的人體體液呈弱堿(jian)性(xing)的，平(ping)時(shi)酸性(xing)食物與堿(jian)性(xing)食物攝(she)入(ru)不(bu)均衡，血液會傾向酸性(xing)，從而給人體帶(dai)來各種不(bu)適，促進皮膚色(se)素(su)斑的形成。

內調美容方法

1、內調祛斑方法

（1）枸杞生地黃(huang)美(mei)白方

材(cai)料：枸杞子(zi)500g，生(sheng)地黃150g。

制作方法：將上述(shu)2味藥(yao)材(cai)研為(wei)末，調勻即(ji)可。每(mei)次(ci)服用10g，每(mei)日3次(ci)。

作用：治療(liao)雀斑、蝴蝶(die)斑和面色(se)黧黑。

（2）阿膠核(he)桃(tao)仁滋養粉

材(cai)料：阿(a)膠150g，核桃仁100g。

制作方(fang)法(fa)：將上述2味(wei)藥材研為末，混(hun)勻。早晚空腹各服1匙(chi)。

作用(yong)：祛雀斑(ban)(ban)、黃褐(he)斑(ban)(ban)。

（3）消斑蛋醋(cu)飲

材料(liao)：雞蛋1個，存3年的優質米醋500g。

制作方法：先將雞蛋洗凈，用(yong)酒精(jing)消毒，浸(jin)入醋中，密封(feng)48小時后硬殼。

作用：潤(run)膚祛雀(que)斑，減(jian)肥。

（4）薏苡仁醋方

材料：薏苡仁300g，優質米醋500mL。

制作方法：將薏(yi)(yi)苡仁浸于米醋(cu)中，密封10天后(hou)即成，每日服薏(yi)(yi)醋(cu)液(ye)15g。

作(zuo)用：治面部皮膚色素沉著、扁平疣。

（5）三白湯

材(cai)料：白芍、白術、白茯苓各150g，甘草75g。

制(zhi)作方法：將(jiang)上述藥(yao)材(cai)用水煎溫服(fu)。如果嫌煎湯喝(he)麻(ma)煩，也可以將(jiang)上述藥(yao)物分(fen)別研成粗粉末，混合(he)均勻，裝入30個小包中，每天取1包用沸水沖泡(pao)，當茶喝(he)。

作用：潤澤皮膚，美白，延(yan)緩衰老面部皮膚色。

（6）藏紅花去晦暗方

材料：藏紅花(hua)1g，生曬參10g，靈芝15g。

制作方(fang)法：每(mei)日1劑代茶飲，每(mei)日飲時，可加蜂蜜(mi)少許，熱(re)服(fu)。

作用(yong)：活血祛(qu)斑。

（7）隋煬(yang)帝后宮面白散

材(cai)料(liao)：橘皮30g，白瓜(gua)子30g，桃花40g。

制(zhi)作方(fang)法(fa)：將上述藥物(wu)搗(dao)成(cheng)細粉，過(guo)籮即成(cheng)。每(mei)日3次(ci)飯后服，每(mei)次(ci)用酒送服1湯匙(chi)。

作用：祛黃(huang)褐斑，使面部(bu)增(zeng)白。

2、內調祛皺方法

（1）茶葉去皺

茶(cha)(cha)葉含有400多(duo)種豐富的(de)化學成份，其中主要有茶(cha)(cha)酚類、芳(fang)香油化合物、碳水化合物、蛋白質、多(duo)種氨基酸、維生素，礦物質及(ji)果膠等，天然的(de)健(jian)(jian)美飲料，除增(zeng)進健(jian)(jian)康外，還(huan)能(neng)保(bao)持皮膚光潔，延緩(huan)面部皺紋的(de)出現及(ji)減(jian)少皺紋，還(huan)可防止(zhi)多(duo)種皮膚病，但要注重不(bu)宜飲濃茶(cha)(cha)。

（2）咀嚼去皺

天天咀(ju)嚼口香糖5-20分鐘，可使面部皺(zhou)紋減少(shao)，面色(se)紅潤。這(zhe)是因(yin)為咀(ju)嚼能運(yun)動面部肌肉(rou)，改變面部血(xue)液循環(huan)，增(zeng)強面部細胞的代謝功能。

（3）軟骨素硫酸(suan)物質去(qu)皺

軟(ruan)骨(gu)素硫酸(suan)物質，主要(yao)存在(zai)于雞皮(pi)(pi)(pi)、魚(yu)皮(pi)(pi)(pi)、魚(yu)翅、鮭(gui)魚(yu)頭部以及雞與鯊魚(yu)等的(de)軟(ruan)骨(gu)內。有人在(zai)吃雞、魚(yu)時(shi)不愛吃皮(pi)(pi)(pi)或其(qi)軟(ruan)骨(gu)，實是棄之可惜。殊不知(zhi)，軟(ruan)骨(gu)素硫酸(suan)是構成皮(pi)(pi)(pi)膚真皮(pi)(pi)(pi)彈性纖維最重要(yao)的(de)物質，人的(de)飲食(shi)中假如缺乏軟(ruan)骨(gu)素物質，皮(pi)(pi)(pi)膚就會失(shi)去彈性，出現皺紋。

（4）肉皮去皺

另外，多吃肉皮(pi)，也可(ke)補充合成(cheng)膠原蛋白(bai)，從(cong)而使皮(pi)膚減(jian)少(shao)皺(zhou)紋或消除皺(zhou)紋，保(bao)持光滑潤澤(ze)有(you)彈性，并延緩皮(pi)膚的衰老。