吃什么可以內調美白

1、西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜，但是(shi)它經常(chang)出現在美(mei)白瘦身的(de)食譜當中。西紅柿含有(you)(you)豐富的(de)維生(sheng)素。礦(kuang)物質還(huan)(huan)有(you)(you)碳(tan)水化(hua)合(he)物、有(you)(you)機酸及蛋白質，番茄還(huan)(huan)有(you)(you)保護維生(sheng)素C的(de)作用，能吸收大量的(de)維生(sheng)素C和抗氧(yang)化(hua)，想要當個(ge)白皙美(mei)人，每天多(duo)吃番茄準沒錯。

2、白蘿卜

由于(yu)白(bai)(bai)蘿卜(bu)含有豐富(fu)的(de)維生素(su)C，維生素(su)C為抗氧(yang)化劑，能(neng)抑制黑色素(su)合成(cheng)，阻止脂(zhi)肪氧(yang)化，防止脂(zhi)褐質(zhi)沉積(ji)。因此，常(chang)食白(bai)(bai)蘿卜(bu)可使(shi)皮(pi)膚白(bai)(bai)凈細膩。

3、蘑菇

蘑(mo)菇營(ying)養豐(feng)富，富含蛋白質(zhi)和維生(sheng)素(su)，脂肪低，無膽固醇。食用(yong)蘑(mo)菇會使(shi)女性雌激(ji)素(su)分泌(mi)更旺盛，能防老(lao)抗(kang)衰，使(shi)肌膚艷麗。

4、薏米

薏(yi)米(mi)是(shi)常用的(de)(de)(de)(de)中(zhong)藥，也是(shi)常吃(chi)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，有利水消腫、健脾(pi)去(qu)濕、舒(shu)筋(jin)除(chu)痹、清熱排膿等功效(xiao)，還(huan)含有人體必(bi)需的(de)(de)(de)(de)多(duo)(duo)種氨(an)基酸(suan)，多(duo)(duo)吃(chi)薏(yi)米(mi)可(ke)以及時(shi)補充(chong)夏季(ji)高(gao)溫下(xia)的(de)(de)(de)(de)體力消耗，起(qi)到(dao)增強(qiang)免(mian)疫力的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。同時(shi)，薏(yi)米(mi)還(huan)對紫(zi)(zi)外線(xian)有吸收能力，其提煉物加入化妝(zhuang)品中(zhong)還(huan)可(ke)達到(dao)防曬和防紫(zi)(zi)外線(xian)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，適量內服(fu)可(ke)使皮膚光滑，減(jian)少(shao)皺紋，消除(chu)色(se)斑。有研究報告(gao)指(zhi)出，喝綠茶或是(shi)使用含綠茶成分的(de)(de)(de)(de)保養品，可(ke)以讓因日(ri)曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的(de)(de)(de)(de)過氧化物減(jian)少(shao)約1/3。

5、豆芽

豆芽可以防止(zhi)雀斑、黑斑，使皮膚變白。

6、冬瓜

冬(dong)(dong)瓜(gua)也是我們(men)常見(jian)的(de)(de)(de)一種(zhong)食物，它(ta)的(de)(de)(de)個頭很大，營養(yang)也很豐富。冬(dong)(dong)瓜(gua)含微量(liang)元素鋅、鎂。鋅可(ke)以(yi)促(cu)進人體(ti)(ti)生長(chang)發育(yu)，鎂可(ke)以(yi)使人精神飽滿(man)，面色(se)紅潤(run)，皮膚(fu)白(bai)凈。中醫(yi)認為，人必先從食物方面著手，調理好身(shen)體(ti)(ti)，排出毒素。去清皮膚(fu)的(de)(de)(de)黃氣(qi)黑氣(qi)，便(bian)能有(you)健(jian)康(kang)美(mei)白(bai)滋潤(run)的(de)(de)(de)膚(fu)色(se)。

7、吃魚

吃魚(yu)可以為人們提供一種(zhong)類似于防曬霜的自然保護(hu)(hu)，使皮(pi)膚(fu)增白，一周吃三次(ci)魚(yu)可保護(hu)(hu)皮(pi)膚(fu)免受紫外線(xian)侵(qin)害(hai)。

中醫內調美白偏方

1、白楊皮散

白楊皮(pi)散(san)，據說出自(zi)醫圣孫思邈之(zhi)手(shou)，其主要原料為：冬瓜子仁250克(ke)，桃花(hua)200克，白楊(yang)皮100克，蜂蜜適量;具(ju)體制法是將冬(dong)瓜子仁、桃(tao)花(hua)、白楊皮搗爛，研成(cheng)粉末，調勻，加(jia)入蜂蜜攪拌均勻，做(zuo)成(cheng)如荔(li)枝大小的(de)丸(wan)子后，即可食(shi)用。每日3次飯(fan)后食(shi)5丸，連服(fu)20日，可祛(qu)斑增白。需要(yao)注意的是冬瓜子烘干或(huo)炒(chao)熟，白楊皮烘干。

功(gong)效(xiao)(xiao)：蜂蜜(mi)含(han)有(you)豐富的礦物(wu)質，尤(you)其含(han)較多(duo)維生素(su)(su)，可(ke)(ke)以補中(zhong)益氣，豐肌澤膚。蜂蜜(mi)的營養成分比較全面，多(duo)吃會有(you)潤腸通便(bian)的作用(yong)，可(ke)(ke)以增加排除(chu)毒素(su)(su)的量，對美白(bai)有(you)一定功(gong)效(xiao)(xiao)。而冬瓜(gua)子具有(you)排膿消腫之功(gong)效(xiao)(xiao)，桃(tao)花、白(bai)楊皮(pi)具有(you)清(qing)熱除(chu)濕之功(gong)效(xiao)(xiao)。大多(duo)數女性(xing)都可(ke)(ke)使用(yong)。

2、薏仁粉

使用薏仁粉，加一小匙在大(da)約1000毫升的水中(zhong)，代(dai)茶(cha)飲。該方法不僅(jin)可以美白皮膚，對減(jian)肥也具有一定的效果，其主要缺點是口感(gan)稍差(cha)。

功(gong)效：薏(yi)仁(ren)具(ju)利水消(xiao)腫(zhong)、健脾(pi)去濕(shi)的(de)(de)作(zuo)用。薏(yi)仁(ren)水代茶飲(yin)具(ju)有排(pai)毒，減少(shao)身(shen)體浮腫(zhong)，美白皮膚，消(xiao)除皺紋、色(se)素的(de)(de)功(gong)效。

3、三白湯

三白(bai)湯出自明代醫(yi)學著作《醫(yi)學入(ru)門(men)》。其(qi)具(ju)體服用方法為白(bai)芍、白(bai)術、白(bai)茯苓各5克，甘草2.5克，用水煎(jian)服。

功效：三白湯有健脾美白的功效，可以改變皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑、色素沉著等問題(ti)。建議40-50歲左右的女性(xing)服用(yong)，且(qie)配活(huo)血藥(yao)物(wu)，如當歸(gui)，枸(gou)杞子等效果會(hui)更(geng)好。

4、銀耳枸杞湯

銀耳15克(ke)，枸杞(qi)子(zi)25克，同入鍋內加水(shui)適量，文火煎成濃汁后，加(jia)入蜂蜜(mi)適量再煎5分(fen)鐘，即(ji)可(ke)服用.隔日1次，加等量溫開(kai)水同服。

功效：此湯有(you)滋陰補虛、益氣和(he)血、潤澤肌膚的作用。

不同季節內調美白方法

1、春秋季節內調美白方法

（1）多喝水

多喝(he)水能加快身體代謝循環(huan)，由內而外為肌(ji)膚(fu)補充(chong)水分，讓肌(ji)膚(fu)瑩亮透白。不喜(xi)愛喝(he)白開水的(de)(de)人，可以嘗試花(hua)(hua)樣喝(he)水，玫瑰花(hua)(hua)具有提神美(mei)白的(de)(de)功效，洋(yang)甘菊又有舒緩養神的(de)(de)效果。特別是(shi)(shi)清晨起床和睡(shui)前半(ban)小時喝(he)一杯(bei)水，常年堅持下來更是(shi)(shi)受益無窮(qiong)。

（2）補充維C

多使用美(mei)(mei)白食物(wu)，如：檸(ning)檬、櫻桃、獼(mi)猴(hou)桃、柚子等(deng)，它們都富含維他(ta)命C，有助于(yu)面(mian)部皮(pi)膚嫩白紅(hong)潤，有效(xiao)抵(di)抗(kang)黑色素(su)(su)的(de)形(xing)成，保持(chi)皮(pi)膚白皙透明。如果(guo)沒有時間吃(chi)水果(guo)，組合(he)服用維生(sheng)素(su)(su)C和維生(sheng)素(su)(su)E也(ye)同樣有美(mei)(mei)白的(de)功效(xiao)。

2、夏季內調美白方法

（1）多吃奇異果

奇(qi)(qi)異(yi)果(guo)(guo)是(shi)(shi)(shi)所有水(shui)果(guo)(guo)中營養成分最(zui)(zui)豐富、最(zui)(zui)全面(mian)的(de)水(shui)果(guo)(guo)，更是(shi)(shi)(shi)含維生素C最(zui)(zui)豐富的(de)水(shui)果(guo)(guo)，要想美白，最(zui)(zui)健康(kang)的(de)方式(shi)就是(shi)(shi)(shi)吃奇(qi)(qi)異(yi)果(guo)(guo)。但是(shi)(shi)(shi)要注意的(de)是(shi)(shi)(shi)，奇(qi)(qi)異(yi)果(guo)(guo)性寒，脾(pi)胃虛(xu)寒者少吃，食(shi)用(yong)完奇(qi)(qi)異(yi)果(guo)(guo)后不要馬上喝(he)牛(niu)奶或者吃其他乳(ru)制品(pin)。

（2）杏仁粉/薏仁粉

杏仁(ren)(ren)粉(fen)(fen)/薏(yi)(yi)仁(ren)(ren)粉(fen)(fen)加牛奶是(shi)(shi)是(shi)(shi)美白(bai)內調(diao)最(zui)有效的(de)方法(fa)，但是(shi)(shi)需要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)是(shi)(shi)，杏仁(ren)(ren)粉(fen)(fen)要(yao)(yao)熟的(de)甜杏仁(ren)(ren)。體寒(han)的(de)人不能(neng)只吃薏(yi)(yi)仁(ren)(ren)粉(fen)(fen)，需要(yao)(yao)搭配紅棗紅豆(dou)粉(fen)(fen)。最(zui)好在醫生指導下(xia)選擇合適自己(ji)的(de)內調(diao)保(bao)養方法(fa)。

（3）檸檬水

檸檬(meng)(meng)水(shui)(shui)可以美白祛斑，夏季美白當然少不了(le)喝檸檬(meng)(meng)水(shui)(shui)、敷檸檬(meng)(meng)水(shui)(shui)啦。要注(zhu)意的是(shi)，不能(neng)將檸檬(meng)(meng)水(shui)(shui)代替(ti)白開水(shui)(shui)長(chang)期(qi)飲用，也不能(neng)直接用檸檬(meng)(meng)汁浸泡面膜紙來(lai)敷臉，正確的做(zuo)法是(shi)先把檸檬(meng)(meng)汁加純凈水(shui)(shui)稀(xi)釋之(zhi)后才(cai)敷臉。

3、冬季內調美白方法

（1）多吃(chi)淀粉類食物，比如面包，粥，面條，包子，煎餅等，也可以是土(tu)豆(dou)和紅薯(shu)之類。

（2）多吃富含(han)優質蛋白(bai)質的(de)食物，比如牛奶、豆漿(jiang)、豆腐腦、豆腐干、雞蛋、熟肉之類。

（3）多吃富含(han)纖維、維生(sheng)素C和礦(kuang)物(wu)質的食物(wu)。

內調美白注意事項

1、忌(ji)深(shen)色(se)食物不要碰(peng)

深(shen)(shen)色(se)的食(shi)(shi)(shi)物，也是(shi)你要注(zhu)意(yi)的食(shi)(shi)(shi)物。應少食(shi)(shi)(shi)深(shen)(shen)色(se)食(shi)(shi)(shi)物及少喝(he)飲料(liao)，如濃茶(cha)、可(ke)樂、咖啡和朱古力等。深(shen)(shen)色(se)食(shi)(shi)(shi)品還(huan)包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食(shi)(shi)(shi)，烏骨雞、牛羊肉、豬(zhu)肝、甲魚、深(shen)(shen)色(se)肉質的魚類、海參等肉食(shi)(shi)(shi)。

2、忌油炸食物

油炸食物吃了不(bu)僅容易胖，而且內含的(de)氧(yang)化(hua)物會(hui)加速肌膚的(de)化(hua)，所以(yi)應(ying)盡(jin)量少食，如(ru)果實在(zai)忍不(bu)住的(de)話，不(bu)妨在(zai)食用前(qian)補充(chong)一些維(wei)生(sheng)素E的(de)食物以(yi)抵抗(kang)老化(hua)，如(ru)南瓜(gua)、橡膠、菠菜(cai)、胡羅卜、全(quan)麥面包、花生(sheng)、芝麻、糙米等。

3、忌感光蔬菜

感光類(lei)食物(wu)都(dou)容(rong)(rong)易使皮膚變(bian)黑，因為它們富(fu)含銅、鐵(tie)、鋅等金屬(shu)元素(su)，這些金屬(shu)元素(su)可直(zhi)接或間接地增(zeng)加與(yu)黑色素(su)生成有關的酪氨、酪氨酸(suan)酶以(yi)(yi)及多(duo)巴胺醌等物(wu)質的數量(liang)與(yu)活性，多(duo)吃這類(lei)食物(wu)會(hui)令肌(ji)膚更容(rong)(rong)易受到紫外線(xian)侵害而(er)變(bian)黑或長斑，所以(yi)(yi)要適量(liang)的攝取。

4、忌(ji)酸性的食(shi)物

健(jian)康(kang)的(de)人(ren)體體液呈(cheng)弱堿性的(de)，平時酸性食物與堿性食物攝入(ru)不(bu)均(jun)衡(heng)，血液會傾(qing)向酸性，從而給人(ren)體帶來各種(zhong)不(bu)適，促進(jin)皮膚色素斑的(de)形成(cheng)。

內調美容方法

1、內調祛斑方法

（1）枸杞生地黃美白方

材(cai)料：枸杞子500g，生地(di)黃150g。

制作方(fang)法：將上(shang)述2味藥材(cai)研為末，調勻即可。每(mei)次(ci)(ci)服(fu)用10g，每(mei)日3次(ci)(ci)。

作用：治(zhi)療雀斑(ban)、蝴(hu)蝶斑(ban)和面色黧黑。

（2）阿(a)膠核桃(tao)仁(ren)滋養粉

材(cai)料：阿膠150g，核(he)桃仁100g。

制作方法：將上述2味(wei)藥材研為末，混勻。早晚空腹各服1匙(chi)。

作用(yong)：祛雀(que)斑(ban)、黃褐斑(ban)。

（3）消斑蛋醋飲

材料(liao)：雞(ji)蛋1個(ge)，存3年的優(you)質米醋500g。

制作方法：先將雞(ji)蛋(dan)洗凈(jing)，用酒精消毒(du)，浸入醋中(zhong)，密(mi)封(feng)48小時后硬殼。

作用：潤膚祛雀斑，減肥。

（4）薏苡仁醋方(fang)

材料：薏苡仁300g，優質米醋500mL。

制(zhi)作方法：將薏(yi)苡仁浸于米(mi)醋(cu)中，密封(feng)10天后即成，每日(ri)服(fu)薏(yi)醋(cu)液15g。

作用：治(zhi)面(mian)部(bu)皮膚色素(su)沉著、扁平疣。

（5）三白湯

材料：白芍、白術、白茯苓各150g，甘草75g。

制(zhi)作方法：將上述(shu)藥材用水煎(jian)溫服。如(ru)果(guo)嫌煎(jian)湯喝(he)麻(ma)煩，也(ye)可以將上述(shu)藥物分別研成(cheng)粗粉末(mo)，混合均勻(yun)，裝(zhuang)入30個小包(bao)中(zhong)，每天取1包(bao)用沸(fei)水沖泡(pao)，當茶喝(he)。

作用：潤澤皮膚(fu)，美白，延緩衰老(lao)面部皮膚(fu)色。

（6）藏紅花去晦暗方

材料：藏紅花1g，生(sheng)曬參(can)10g，靈芝15g。

制作方法：每日(ri)1劑代茶飲，每日(ri)飲時，可加蜂蜜少許，熱(re)服。

作(zuo)用：活血祛斑。

（7）隋煬帝(di)后宮面白(bai)散(san)

材(cai)料：橘(ju)皮30g，白瓜子30g，桃花40g。

制作方法(fa)：將上述藥物搗成(cheng)細粉，過(guo)籮(luo)即成(cheng)。每日3次飯(fan)后服，每次用酒送服1湯(tang)匙。

作(zuo)用：祛黃褐(he)斑，使(shi)面(mian)部(bu)增白。

2、內調祛皺方法

（1）茶葉去皺

茶(cha)葉(xie)含有(you)400多(duo)種(zhong)豐(feng)富(fu)的(de)化(hua)(hua)學(xue)成份，其中主要有(you)茶(cha)酚類、芳香油化(hua)(hua)合物(wu)、碳水化(hua)(hua)合物(wu)、蛋(dan)白質、多(duo)種(zhong)氨基酸、維生素，礦物(wu)質及果(guo)膠等(deng)，天然(ran)的(de)健美飲(yin)料(liao)，除增(zeng)進健康(kang)外，還(huan)能保持皮(pi)膚光潔，延緩面(mian)部(bu)皺紋的(de)出現及減少皺紋，還(huan)可防止多(duo)種(zhong)皮(pi)膚病，但要注重不宜飲(yin)濃(nong)茶(cha)。

（2）咀嚼去皺

天天咀(ju)嚼口香糖5-20分鐘，可使面(mian)部皺紋減少，面(mian)色紅(hong)潤。這是(shi)因為咀(ju)嚼能運動面(mian)部肌肉，改(gai)變面(mian)部血液循環，增強面(mian)部細胞的代(dai)謝(xie)功能。

（3）軟骨素(su)硫酸物質去皺

軟(ruan)骨(gu)素(su)(su)硫酸物質，主要存(cun)在(zai)(zai)于雞皮(pi)、魚(yu)(yu)皮(pi)、魚(yu)(yu)翅、鮭(gui)魚(yu)(yu)頭部以及(ji)雞與鯊(sha)魚(yu)(yu)等(deng)的軟(ruan)骨(gu)內。有人在(zai)(zai)吃雞、魚(yu)(yu)時不(bu)愛吃皮(pi)或其軟(ruan)骨(gu)，實(shi)是(shi)棄之可惜(xi)。殊不(bu)知(zhi)，軟(ruan)骨(gu)素(su)(su)硫酸是(shi)構成(cheng)皮(pi)膚真(zhen)皮(pi)彈性(xing)纖(xian)維最重要的物質，人的飲食中假如缺乏軟(ruan)骨(gu)素(su)(su)物質，皮(pi)膚就(jiu)會失去彈性(xing)，出(chu)現皺紋(wen)。

（4）肉皮去皺

另外，多吃肉皮(pi)，也可(ke)補充(chong)合成膠原蛋白，從而使皮(pi)膚(fu)減少(shao)皺紋或消除皺紋，保持光滑潤澤有彈性，并延緩皮(pi)膚(fu)的(de)衰老。