吃什么可以內調美白

1、西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜，但是它(ta)經常出現在(zai)美(mei)白瘦身的食譜當(dang)中。西紅柿含有(you)(you)(you)豐富的維生(sheng)素。礦(kuang)物質(zhi)還(huan)有(you)(you)(you)碳水化(hua)合物、有(you)(you)(you)機酸及蛋白質(zhi)，番茄(qie)還(huan)有(you)(you)(you)保護維生(sheng)素C的作用，能吸(xi)收大量的維生(sheng)素C和抗氧化(hua)，想要當(dang)個白皙美(mei)人，每天多吃番茄(qie)準沒錯。

2、白蘿卜

由于白蘿卜含有豐富的維(wei)(wei)生素(su)(su)C，維(wei)(wei)生素(su)(su)C為(wei)抗氧化劑，能(neng)抑制黑(hei)色素(su)(su)合(he)成(cheng)，阻止(zhi)(zhi)脂(zhi)(zhi)肪氧化，防止(zhi)(zhi)脂(zhi)(zhi)褐質(zhi)沉積(ji)。因此，常食白蘿卜可使皮(pi)膚白凈細(xi)膩。

3、蘑菇

蘑(mo)菇營養(yang)豐富，富含蛋(dan)白質和維(wei)生素(su)，脂肪低(di)，無膽固醇。食用蘑(mo)菇會使女性雌(ci)激素(su)分(fen)泌更(geng)旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

4、薏米

薏(yi)米(mi)是(shi)常(chang)用(yong)的(de)(de)中藥，也(ye)是(shi)常(chang)吃的(de)(de)食物(wu)，有利水消腫、健脾去濕(shi)、舒筋除(chu)痹(bi)、清熱排(pai)膿等功(gong)效，還含(han)有人體(ti)必需的(de)(de)多(duo)種氨基(ji)酸(suan)，多(duo)吃薏(yi)米(mi)可(ke)以及(ji)時補充夏(xia)季(ji)高溫下的(de)(de)體(ti)力(li)消耗，起到(dao)增強免疫力(li)的(de)(de)作用(yong)。同時，薏(yi)米(mi)還對紫(zi)外線有吸(xi)收能力(li)，其提煉物(wu)加(jia)入化妝品(pin)中還可(ke)達到(dao)防曬和防紫(zi)外線的(de)(de)效果，適量內服(fu)可(ke)使(shi)皮膚光滑，減少皺紋(wen)，消除(chu)色斑(ban)。有研究報告(gao)指(zhi)出，喝綠(lv)茶或是(shi)使(shi)用(yong)含(han)綠(lv)茶成分的(de)(de)保(bao)養品(pin)，可(ke)以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛(chi)和粗糙的(de)(de)過氧(yang)化物(wu)減少約1/3。

5、豆芽

豆芽可以(yi)防止雀(que)斑(ban)、黑斑(ban)，使(shi)皮膚變(bian)白(bai)。

6、冬瓜

冬瓜也是我們常(chang)見的(de)一種食物，它的(de)個頭(tou)很大(da)，營養也很豐(feng)富。冬瓜含微量元素鋅、鎂(mei)。鋅可(ke)以(yi)促進人體生長發育，鎂(mei)可(ke)以(yi)使人精(jing)神飽滿，面(mian)(mian)色紅(hong)潤(run)，皮膚(fu)(fu)白凈。中(zhong)醫(yi)認為，人必先從食物方(fang)面(mian)(mian)著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚(fu)(fu)的(de)黃氣黑(hei)氣，便(bian)能有健康美白滋潤(run)的(de)膚(fu)(fu)色。

7、吃魚

吃魚可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hu)(hu)，使(shi)皮(pi)膚增白，一周吃三次魚可保護(hu)(hu)皮(pi)膚免(mian)受(shou)紫(zi)外線侵害(hai)。

中醫內調美白偏方

1、白楊皮散

白楊皮散，據說出自(zi)醫圣孫思(si)邈之手，其主要原料為(wei)：冬瓜子仁250克，桃花200克，白楊皮100克(ke)，蜂蜜適量;具體(ti)制法(fa)是將(jiang)冬瓜子仁、桃花、白楊(yang)皮搗爛，研成粉末(mo)，調(diao)勻(yun)，加入蜂蜜攪拌(ban)均勻(yun)，做成如荔枝大小的丸子后(hou)，即可食用(yong)。每日3次(ci)飯后食5丸，連服20日，可祛斑增白。需要注意的是(shi)冬瓜(gua)子烘干或炒熟，白楊皮(pi)烘干。

功(gong)效(xiao)：蜂蜜含(han)有豐富的礦物質(zhi)，尤(you)其含(han)較多(duo)維生(sheng)素(su)，可(ke)以補(bu)中(zhong)益氣，豐肌澤膚。蜂蜜的營養成分比較全面，多(duo)吃會有潤腸通便的作用(yong)，可(ke)以增(zeng)加排(pai)除毒素(su)的量，對美白有一定(ding)功(gong)效(xiao)。而冬瓜子具有排(pai)膿消腫之功(gong)效(xiao)，桃(tao)花、白楊(yang)皮具有清熱除濕之功(gong)效(xiao)。大多(duo)數女(nv)性都可(ke)使用(yong)。

2、薏仁粉

使用薏(yi)仁粉，加一小匙(chi)在大約1000毫升的水(shui)中(zhong)，代茶飲。該方法(fa)不僅(jin)可(ke)以美白(bai)皮(pi)膚，對減肥也具有(you)一定的效果，其主(zhu)要缺點是口感稍差。

功效：薏(yi)仁(ren)具利水(shui)消(xiao)腫、健脾去濕(shi)的作用。薏(yi)仁(ren)水(shui)代茶飲具有排毒，減少身體浮腫，美白皮膚，消(xiao)除皺紋(wen)、色素的功效。

3、三白湯

三(san)白(bai)湯(tang)出(chu)自明代醫學著(zhu)作(zuo)《醫學入門》。其具體服用方法為白(bai)芍、白(bai)術、白(bai)茯苓各5克，甘(gan)草2.5克，用(yong)水(shui)煎(jian)服。

功效：三白湯有健脾美白的功效，可以改變皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑、色素沉著等問(wen)題。建議40-50歲(sui)左右的女性服用，且配活(huo)血藥物，如(ru)當歸，枸杞子等效果(guo)會更好。

4、銀耳枸杞湯

銀耳(er)15克，枸杞子25克(ke)，同(tong)入鍋(guo)內加水(shui)適量(liang)，文(wen)火煎成濃(nong)汁后，加入(ru)蜂蜜適量再(zai)煎5分鐘(zhong)，即可服用.隔日1次，加等量溫開水同服(fu)。

功效：此湯有滋陰補虛、益氣和血、潤(run)澤肌膚的作用。

不同季節內調美白方法

1、春秋季節內調美白方法

（1）多喝水

多喝(he)水能加(jia)快身體(ti)代(dai)謝循環(huan)，由內而外(wai)為肌膚補充水分，讓肌膚瑩亮透白。不喜愛喝(he)白開水的人，可(ke)以(yi)嘗試(shi)花(hua)樣喝(he)水，玫瑰花(hua)具有提神美(mei)白的功效，洋甘菊又有舒緩養神的效果。特別是清晨起床(chuang)和睡(shui)前(qian)半小時喝(he)一杯水，常年堅持下來更是受益無窮。

（2）補充維C

多使用美白(bai)食(shi)物，如(ru)：檸(ning)檬、櫻桃、獼(mi)猴桃、柚(you)子等，它們都富含維(wei)他(ta)命C，有(you)助于(yu)面部皮(pi)膚嫩(nen)白(bai)紅潤，有(you)效抵抗黑色(se)素的形成，保持皮(pi)膚白(bai)皙透(tou)明。如(ru)果沒有(you)時間吃水果，組(zu)合服(fu)用維(wei)生(sheng)素C和維(wei)生(sheng)素E也同(tong)樣有(you)美白(bai)的功效。

2、夏季內調美白方法

（1）多吃(chi)奇異果

奇(qi)(qi)異(yi)果(guo)(guo)是(shi)所有水果(guo)(guo)中營(ying)養(yang)成分最(zui)(zui)豐(feng)富、最(zui)(zui)全面的水果(guo)(guo)，更(geng)是(shi)含(han)維生素(su)C最(zui)(zui)豐(feng)富的水果(guo)(guo)，要(yao)想美白，最(zui)(zui)健康的方式(shi)就是(shi)吃(chi)奇(qi)(qi)異(yi)果(guo)(guo)。但是(shi)要(yao)注意的是(shi)，奇(qi)(qi)異(yi)果(guo)(guo)性寒(han)，脾胃(wei)虛(xu)寒(han)者少吃(chi)，食用(yong)完(wan)奇(qi)(qi)異(yi)果(guo)(guo)后不要(yao)馬上喝牛奶或者吃(chi)其他(ta)乳(ru)制品。

（2）杏仁粉/薏仁粉

杏(xing)(xing)仁(ren)粉(fen)/薏仁(ren)粉(fen)加牛奶是(shi)是(shi)美白內調(diao)最(zui)有效(xiao)的方法，但是(shi)需要注意的是(shi)，杏(xing)(xing)仁(ren)粉(fen)要熟的甜(tian)杏(xing)(xing)仁(ren)。體寒的人(ren)不(bu)能只吃薏仁(ren)粉(fen)，需要搭配紅棗紅豆粉(fen)。最(zui)好(hao)在醫(yi)生指導(dao)下選擇合適(shi)自(zi)己(ji)的內調(diao)保養方法。

（3）檸檬水

檸(ning)(ning)檬(meng)水(shui)可以美(mei)白祛斑(ban)，夏季美(mei)白當然少(shao)不(bu)了喝(he)檸(ning)(ning)檬(meng)水(shui)、敷檸(ning)(ning)檬(meng)水(shui)啦。要注意的(de)是，不(bu)能(neng)將檸(ning)(ning)檬(meng)水(shui)代替白開水(shui)長期飲用，也不(bu)能(neng)直接用檸(ning)(ning)檬(meng)汁浸(jin)泡面(mian)膜(mo)紙來敷臉，正確(que)的(de)做法是先把(ba)檸(ning)(ning)檬(meng)汁加純(chun)凈水(shui)稀釋之后才敷臉。

3、冬季內調美白方法

（1）多吃淀粉類食物，比如面(mian)(mian)包(bao)，粥，面(mian)(mian)條(tiao)，包(bao)子，煎(jian)餅等，也可以是土豆(dou)和紅(hong)薯之類。

（2）多吃(chi)富含優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)的食物，比如(ru)牛奶(nai)、豆漿、豆腐腦、豆腐干(gan)、雞蛋(dan)、熟肉(rou)之類(lei)。

（3）多吃富含纖維(wei)(wei)、維(wei)(wei)生素C和礦物(wu)質的(de)食物(wu)。

內調美白注意事項

1、忌深色食物不要碰

深(shen)(shen)色(se)的(de)(de)食(shi)物，也是你(ni)要(yao)注(zhu)意的(de)(de)食(shi)物。應少食(shi)深(shen)(shen)色(se)食(shi)物及(ji)少喝飲料(liao)，如(ru)濃茶、可樂(le)、咖啡和朱古力等。深(shen)(shen)色(se)食(shi)品還包括紫米、黑豆、赤(chi)豆、青豆、紅菱、黑芝(zhi)麻、核桃等主食(shi)，烏骨雞、牛(niu)羊(yang)肉(rou)(rou)、豬肝、甲魚、深(shen)(shen)色(se)肉(rou)(rou)質的(de)(de)魚類(lei)、海參(can)等肉(rou)(rou)食(shi)。

2、忌油炸食物

油炸(zha)食物吃了不僅容(rong)易胖，而(er)且內含(han)的(de)氧(yang)化物會加速(su)肌(ji)膚的(de)化，所以(yi)應盡量少食，如果實(shi)在忍不住的(de)話，不妨在食用前補充一些(xie)維生素E的(de)食物以(yi)抵(di)抗老化，如南瓜、橡膠、菠(bo)菜、胡(hu)羅卜、全麥面包、花生、芝麻(ma)、糙米等。

3、忌感光蔬菜

感光類(lei)食(shi)(shi)物(wu)都容(rong)易使皮(pi)膚(fu)變黑(hei)(hei)，因(yin)為它們富含銅、鐵、鋅(xin)等(deng)金屬元素(su)，這些金屬元素(su)可(ke)直接或間接地增加與(yu)黑(hei)(hei)色素(su)生成有關(guan)的(de)酪氨(an)、酪氨(an)酸酶以(yi)及多巴胺醌等(deng)物(wu)質的(de)數量(liang)與(yu)活性，多吃這類(lei)食(shi)(shi)物(wu)會(hui)令肌膚(fu)更(geng)容(rong)易受到紫外線侵害而變黑(hei)(hei)或長(chang)斑，所以(yi)要適量(liang)的(de)攝(she)取。

4、忌酸性的食物

健康的人體(ti)(ti)體(ti)(ti)液呈弱堿(jian)性的，平時酸(suan)(suan)性食物與堿(jian)性食物攝入不(bu)均(jun)衡，血液會(hui)傾向酸(suan)(suan)性，從而給人體(ti)(ti)帶來各種不(bu)適(shi)，促進皮膚色(se)素斑的形成。

內調美容方法

1、內調祛斑方法

（1）枸杞生地黃美白(bai)方

材料：枸(gou)杞子500g，生地黃(huang)150g。

制作方法(fa)：將上述2味藥材研為末，調勻即(ji)可。每次服用10g，每日(ri)3次。

作用(yong)：治(zhi)療雀(que)斑(ban)、蝴蝶斑(ban)和面色黧黑。

（2）阿膠核桃仁滋(zi)養(yang)粉

材料：阿膠(jiao)150g，核桃仁100g。

制作方法：將上述(shu)2味藥(yao)材研為末，混勻。早晚空腹各服(fu)1匙(chi)。

作用：祛雀斑、黃(huang)褐斑。

（3）消斑蛋醋飲

材料：雞蛋1個，存(cun)3年的優質米醋500g。

制作方法(fa)：先將雞蛋洗凈，用酒精(jing)消(xiao)毒(du)，浸入(ru)醋中，密封48小(xiao)時(shi)后(hou)硬殼。

作用(yong)：潤膚祛雀(que)斑(ban)，減(jian)肥。

（4）薏苡仁醋方

材(cai)料(liao)：薏苡仁(ren)300g，優質米醋(cu)500mL。

制作方法：將薏苡仁(ren)浸于米醋(cu)(cu)中，密封10天后即成(cheng)，每日服薏醋(cu)(cu)液15g。

作用：治面部(bu)皮(pi)膚(fu)色素(su)沉著、扁(bian)平疣。

（5）三白湯

材料：白芍、白術、白茯苓各150g，甘草75g。

制作方(fang)法：將上(shang)(shang)述藥材用水(shui)煎溫(wen)服。如果嫌煎湯喝麻煩，也可以將上(shang)(shang)述藥物分別研成粗粉末，混合(he)均勻，裝入30個小包(bao)中，每天(tian)取1包(bao)用沸水(shui)沖泡(pao)，當茶喝。

作用(yong)：潤澤皮膚，美白，延緩衰老面(mian)部皮膚色。

（6）藏紅花去晦暗方

材料：藏(zang)紅花1g，生(sheng)曬參10g，靈(ling)芝15g。

制作方法：每(mei)日1劑代(dai)茶飲，每(mei)日飲時，可(ke)加蜂蜜(mi)少許，熱服。

作用：活(huo)血祛斑。

（7）隋煬帝后宮面(mian)白散

材料：橘皮30g，白瓜子30g，桃花(hua)40g。

制作(zuo)方法：將上(shang)述(shu)藥物搗成細粉，過(guo)籮即成。每日3次(ci)飯后服，每次(ci)用酒送服1湯(tang)匙。

作用：祛黃褐斑，使面部增白。

2、內調祛皺方法

（1）茶葉去皺

茶葉含有400多種豐富的化(hua)學成份，其中主(zhu)要有茶酚類、芳香油(you)化(hua)合(he)物(wu)、碳水化(hua)合(he)物(wu)、蛋白質、多種氨基酸、維生素，礦(kuang)物(wu)質及果(guo)膠等，天(tian)然的健美飲(yin)料，除增進健康外，還能保(bao)持皮膚光潔(jie)，延緩面(mian)部皺紋的出現及減少皺紋，還可防止多種皮膚病，但要注重不宜飲(yin)濃(nong)茶。

（2）咀嚼去皺

天天咀嚼口香糖5-20分鐘，可(ke)使面(mian)部(bu)皺紋減少，面(mian)色紅潤(run)。這是因為咀嚼能運動面(mian)部(bu)肌肉，改變面(mian)部(bu)血液循環，增(zeng)強(qiang)面(mian)部(bu)細胞的代謝(xie)功能。

（3）軟骨(gu)素硫酸(suan)物質去(qu)皺

軟骨(gu)素(su)(su)硫(liu)酸物(wu)質，主要存在(zai)于(yu)雞(ji)皮(pi)、魚(yu)皮(pi)、魚(yu)翅、鮭魚(yu)頭部以(yi)及雞(ji)與鯊魚(yu)等的(de)軟骨(gu)內。有人在(zai)吃雞(ji)、魚(yu)時不愛吃皮(pi)或(huo)其軟骨(gu)，實是棄之可(ke)惜。殊不知，軟骨(gu)素(su)(su)硫(liu)酸是構成(cheng)皮(pi)膚(fu)真皮(pi)彈(dan)性纖維最重要的(de)物(wu)質，人的(de)飲(yin)食中假如缺乏(fa)軟骨(gu)素(su)(su)物(wu)質，皮(pi)膚(fu)就(jiu)會失(shi)去彈(dan)性，出現皺紋。

（4）肉皮去皺

另外(wai)，多吃肉皮(pi)(pi)，也可(ke)補充(chong)合(he)成膠原蛋白，從而使皮(pi)(pi)膚(fu)減少(shao)皺(zhou)紋(wen)或消除皺(zhou)紋(wen)，保持(chi)光滑(hua)潤澤(ze)有(you)彈性，并延緩皮(pi)(pi)膚(fu)的衰老(lao)。