怎么進行日光浴

1、地點：以(yi)江湖、海濱、曠野(ye)林間為佳。

2、時間：夏季(ji)(ji)以七時(shi)和十六時(shi)至(zhi)十八(ba)時(shi)最為適宜；春秋兩季(ji)(ji)可在八(ba)時(shi)至(zhi)十一(yi)時(shi)，十五時(shi)至(zhi)十七時(shi)進行(xing)，冬季(ji)(ji)在以暖(nuan)和無風的十一(yi)時(shi)至(zhi)十四時(shi)進行(xing)。

3、設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘。更多+

常用的日光療法

1、使用防曬露。這(zhe)是目前使(shi)用較多的(de)防(fang)曬用品，防(fang)曬系數較高，能有效防(fang)止(zhi)紫外(wai)線對皮(pi)膚的(de)傷害，保護并滋潤(run)皮(pi)膚。

2、使用隔離霜。可隔離紫外(wai)線和灰塵，在皮膚表面形成(cheng)一層(ceng)透氣(qi)保護(hu)膜，保證(zheng)皮膚正常的(de)新(xin)陳代謝，免(mian)受外(wai)界傷害。

3、使用防曬油。有(you)較好的防水性(xing)和(he)均勻分布(bu)性(xing)，遇到汗(han)水和(he)雨(yu)水不易流(liu)失，適合于游泳和(he)外(wai)出旅(lv)游使用。

4、使用防曬水。為水(shui)包油劑，抹后(hou)無油膩感，適(shi)合日(ri)常(chang)工(gong)作居家(jia)以及需要化妝時使用。

5、使用防曬衣。一件緊(jin)身的棉質T恤或襯衣能遮住(zhu)大(da)部分(fen)的紫外線輻射(she)，衣服顏色越淺，吸光率越低，效果(guo)越好(hao)。

6、使用太陽鏡。鏡(jing)片顏色以茶(cha)灰(hui)色或綠色為佳，其次是藍色和琥珀(po)色，能有(you)效(xiao)濾除紫外線，防止眼睛(jing)受損。

7、使用防曬傘。傘面(mian)采用(yong)復合布料做成，外層為反射(she)布，能有效濾除紫外線，防曬效果(guo)佳。

8、涂抹維生素C溶液。維生素C不僅可保護皮膚免遭紫外線傷害，還可防止皮膚衰老。更多+

1、有嚴重的(de)心臟病、肺(fei)結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用(yong)日(ri)光浴。

2、照射中如(ru)有惡心、眩暈(yun)、煩熱等反應(ying)(ying)，應(ying)(ying)立即中止，到陰涼處休(xiu)息；以后再照射時(shi)應(ying)(ying)適當(dang)減量。

3、當(dang)日光浴后出(chu)現(xian)疲勞、失(shi)(shi)眠、食欲(yu)不(bu)振，可能為(wei)日光的蓄積作用，應休(xiu)息幾天，待癥狀消失(shi)(shi)后再繼續照射。

4、照射的時間要根(gen)據體(ti)質的好壞而定，虛弱者(zhe)時間宜短些(xie)，強壯者(zhe)、慢性病患(huan)者(zhe)照射時間宜長些(xie)。

5、頭部要注意遮擋，以(yi)免(mian)引起頭暈、頭痛。

6、每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。更多+

1、選擇空氣新鮮的(de)地方，最(zui)理(li)想的(de)地方是(shi)海濱(bin)、河、湖(hu)附(fu)近(jin)或高(gao)山(shan)上。

2、選擇(ze)最佳的照射時間，一般以上午(wu)9:00~11:00，下午(wu)3:00~5:00最好。

3、進行日光浴，時(shi)間(jian)不宜過長，可逐步增加(jia)照(zhao)射(she)時(shi)間(jian)。

4、全(quan)身進行日光浴時要用臥位姿勢，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽(yang)光直射頭部，以(yi)防止日射病。

5、空腹喝飯后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食。更多+

用冷敷護理

冷敷(fu)有助(zhu)于中和曬傷，冷敷(fu)時可以(yi)將毛巾或(huo)(huo)衣服放入(ru)冷水或(huo)(huo)冰箱中，拿出稍(shao)稍(shao)擰(ning)一下，然后敷(fu)在皮膚上。

使用乳液護理

在曬傷部位可用1％的氫化可的松(song)乳液(ye)涂抹(mo)，也有一(yi)定幫助。對(dui)疼痛部位一(yi)天涂3-4次，不要(yao)立即(ji)洗掉。

黃瓜汁涂抹

用黃瓜(gua)汁敷(fu)在疼痛的皮(pi)膚(fu)上10分鐘，清涼透入皮(pi)膚(fu)，疼痛自然(ran)消減，增(zeng)強(qiang)皮(pi)膚(fu)的再(zai)生能力。

用茶水熱敷

用棉(mian)球蘸茶水輕(qing)輕(qing)拍(pai)打曬傷(shang)處，這(zhe)樣可以(yi)滋養皮膚，減輕(qing)灼痛感。具有很好的促進收斂作用，減少組織腫脹(zhang)。

涂抹蘆薈汁

將蘆薈內的啫喱狀汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透。涂上蘆薈葉液也有立即降熱、清涼的功效。更多+

1、用涼水洗臉，有收(shou)縮毛(mao)孔的(de)效果，且能夠讓皮(pi)膚(fu)快速(su)冷卻(que)。而熱水會(hui)導致毛(mao)細(xi)血管擴張，出現曬(shai)斑。

2、暫停去角質工作。先要鎮定皮膚，曬后肌膚很(hen)脆弱，即(ji)使是輕(qing)柔地去角質也(ye)會使肌膚“雪上(shang)加霜”。

3、綠茶水可以減緩輕微曬傷。新(xin)鮮(xian)的綠茶含有豐富的茶多(duo)酚(fen)，能抗紫外線損傷。使用時最好(hao)用當年的新(xin)茶。

4、鎖定氧化鋅防曬品。目前比較常用的是含氧化鋅(xin)的防曬品(pin)，能(neng)同時防護UVA和(he)UVB，對(dui)皮膚沒有刺激性。

5、曬后修復要“忌口”。少吃甜食、肉類等酸性食物，以免影響維生素B群的代謝，而引起痘痘、黑頭。更多+