怎么進行日光浴

1、地點：以江(jiang)湖、海濱、曠野林間為(wei)佳。

2、時間：夏季以七時(shi)(shi)和十(shi)六時(shi)(shi)至十(shi)八時(shi)(shi)最為適宜；春秋兩季可在(zai)(zai)八時(shi)(shi)至十(shi)一(yi)時(shi)(shi)，十(shi)五時(shi)(shi)至十(shi)七時(shi)(shi)進行，冬(dong)季在(zai)(zai)以暖(nuan)和無風的十(shi)一(yi)時(shi)(shi)至十(shi)四時(shi)(shi)進行。

3、設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘。更多+

常用的日光療法

1、使用防曬露。這是目前使用較多的防(fang)曬用品，防(fang)曬系(xi)數較高，能有(you)效防(fang)止(zhi)紫外線對(dui)皮膚(fu)的傷害，保護并(bing)滋(zi)潤皮膚(fu)。

2、使用隔離霜。可隔離紫外線和灰塵，在皮(pi)膚(fu)表面形(xing)成一層透氣(qi)保護膜，保證皮(pi)膚(fu)正(zheng)常(chang)的新陳代謝，免(mian)受外界傷害。

3、使用防曬油。有較(jiao)好的防水性(xing)和(he)均勻分(fen)布性(xing)，遇到汗水和(he)雨水不易流失，適合于游泳和(he)外出旅游使用。

4、使用防曬水。為(wei)水包油(you)(you)劑(ji)，抹后無油(you)(you)膩(ni)感，適(shi)合(he)日常(chang)工作居家以及需要化妝時使用。

5、使用防曬衣。一件緊身的棉質T恤或襯衣能遮住大部分的紫外線輻射，衣服顏色(se)越(yue)(yue)淺，吸光(guang)率越(yue)(yue)低(di)，效果越(yue)(yue)好。

6、使用太陽鏡。鏡(jing)片(pian)顏色以茶灰色或綠色為(wei)佳(jia)，其次是藍(lan)色和琥(hu)珀色，能有(you)效濾除紫外(wai)線，防止眼睛受損。

7、使用防曬傘。傘面(mian)采用復合布料做成，外層為(wei)反射布，能有(you)效濾除紫外線，防(fang)曬(shai)效果佳(jia)。

8、涂抹維生素C溶液。維生素C不僅可保護皮膚免遭紫外線傷害，還可防止皮膚衰老。更多+

1、有(you)嚴重的心臟病(bing)、肺結核、發燒(shao)及出血性素質等(deng)疾病(bing)時，禁用日光(guang)浴。

2、照射(she)中如(ru)有惡心(xin)、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼(liang)處休息；以后再(zai)照射(she)時應適(shi)當減(jian)量。

3、當日光浴(yu)后出現疲勞、失眠、食欲(yu)不振(zhen)，可能為日光的蓄積作用，應(ying)休息幾天，待癥狀消失后再(zai)繼續照(zhao)射。

4、照射的(de)時(shi)間要根據體(ti)質的(de)好壞而(er)定，虛弱者時(shi)間宜短些，強壯(zhuang)者、慢性病患者照射時(shi)間宜長些。

5、頭部(bu)要注意遮擋，以免引(yin)起(qi)頭暈、頭痛(tong)。

6、每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。更多+

1、選擇(ze)空氣新鮮的地(di)方，最理想的地(di)方是(shi)海濱、河、湖(hu)附(fu)近(jin)或(huo)高山上(shang)。

2、選擇最(zui)佳的(de)照射時間(jian)，一(yi)般以上(shang)午9:00~11:00，下午3:00~5:00最(zui)好。

3、進行日光浴，時(shi)間不宜過長(chang)，可逐步增加(jia)照射時(shi)間。

4、全身進行(xing)日光浴(yu)時要用臥位姿勢，用白布(bu)或(huo)草帽、竹帽遮住頭(tou)部，避(bi)免陽(yang)光直射頭(tou)部，以防(fang)止日射病。

5、空腹喝飯后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食。更多+

用冷敷護理

冷敷(fu)(fu)有助(zhu)于中(zhong)和曬傷(shang)，冷敷(fu)(fu)時可以(yi)將毛(mao)巾(jin)或衣服(fu)放(fang)入冷水或冰(bing)箱中(zhong)，拿出稍稍擰一下(xia)，然后(hou)敷(fu)(fu)在皮膚上。

使用乳液護理

在(zai)曬傷部位可(ke)用1％的氫(qing)化可(ke)的松乳液涂抹，也有一(yi)(yi)定幫助(zhu)。對疼(teng)痛部位一(yi)(yi)天涂3-4次，不要立即(ji)洗(xi)掉(diao)。

黃瓜汁涂抹

用黃瓜汁敷在疼(teng)痛(tong)的(de)皮膚上10分鐘(zhong)，清涼透入皮膚，疼(teng)痛(tong)自(zi)然消減，增(zeng)強(qiang)皮膚的(de)再生能力(li)。

用茶水熱敷

用棉(mian)球(qiu)蘸(zhan)茶水輕輕拍打曬傷處，這樣可以滋養皮膚，減輕灼痛感(gan)。具有很(hen)好(hao)的促(cu)進(jin)收(shou)斂作用，減少組(zu)織腫脹。

涂抹蘆薈汁

將蘆薈內的啫喱狀汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透。涂上蘆薈葉液也有立即降熱、清涼的功效。更多+

1、用涼水洗臉，有收縮毛孔的效果，且能(neng)夠讓皮膚快速冷卻。而(er)熱水會導致毛細血管擴張，出(chu)現曬斑。

2、暫停去角質工作。先(xian)要鎮定皮膚，曬后肌(ji)膚很脆弱，即使(shi)(shi)是(shi)輕柔(rou)地(di)去角質也會(hui)使(shi)(shi)肌(ji)膚“雪上(shang)加霜”。

3、綠茶水可以減緩輕微曬傷。新鮮的(de)綠茶(cha)含(han)有豐富的(de)茶(cha)多酚，能抗(kang)紫(zi)外線損傷。使(shi)用時(shi)最好用當(dang)年的(de)新茶(cha)。

4、鎖定氧化鋅防曬品。目(mu)前比(bi)較常用的是含(han)氧化鋅的防曬品，能同(tong)時防護UVA和UVB，對皮膚沒有刺激性。

5、曬后修復要“忌口”。少吃甜食、肉類等酸性食物，以免影響維生素B群的代謝，而引起痘痘、黑頭。更多+