怎么進行日光浴

1、地點：以(yi)江湖、海濱、曠野林間為佳。

2、時間：夏季(ji)以七時(shi)(shi)(shi)和十(shi)(shi)六時(shi)(shi)(shi)至十(shi)(shi)八時(shi)(shi)(shi)最為適宜；春秋兩(liang)季(ji)可在(zai)八時(shi)(shi)(shi)至十(shi)(shi)一時(shi)(shi)(shi)，十(shi)(shi)五時(shi)(shi)(shi)至十(shi)(shi)七時(shi)(shi)(shi)進行，冬季(ji)在(zai)以暖和無(wu)風的(de)十(shi)(shi)一時(shi)(shi)(shi)至十(shi)(shi)四時(shi)(shi)(shi)進行。

3、設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘。更多+

常用的日光療法

1、使用防曬露。這是(shi)目前使用(yong)較(jiao)多的(de)防曬用(yong)品(pin)，防曬系數較(jiao)高，能有效防止紫外線(xian)對皮膚(fu)的(de)傷害，保護(hu)并滋潤皮膚(fu)。

2、使用隔離霜。可隔離紫外(wai)線和灰塵(chen)，在皮膚表面形成一層透(tou)氣保護膜，保證皮膚正常的新(xin)陳代謝(xie)，免受外(wai)界傷害。

3、使用防曬油。有(you)較(jiao)好的(de)防(fang)水(shui)性和(he)均勻分布性，遇到汗水(shui)和(he)雨(yu)水(shui)不(bu)易(yi)流失，適合(he)于游泳和(he)外(wai)出(chu)旅(lv)游使用。

4、使用防曬水。為水包油劑，抹(mo)后無油膩感(gan)，適合日常工作(zuo)居家以(yi)及需要化(hua)妝(zhuang)時(shi)使用。

5、使用防曬衣。一件緊身的棉質T恤或襯衣(yi)能遮住大(da)部(bu)分的紫外線輻(fu)射，衣(yi)服(fu)顏色越(yue)淺，吸光率越(yue)低(di)，效果越(yue)好。

6、使用太陽鏡。鏡片顏色以茶灰色或綠色為佳，其次是藍色和琥珀(po)色，能有效濾除紫外線(xian)，防止眼睛受損。

7、使用防曬傘。傘(san)面采用復合布(bu)料做成，外層為反(fan)射布(bu)，能有效濾(lv)除紫外線，防(fang)曬效果佳。

8、涂抹維生素C溶液。維生素C不僅可保護皮膚免遭紫外線傷害，還可防止皮膚衰老。更多+

1、有(you)嚴重的心臟(zang)病、肺結(jie)核、發燒及出血性素質等疾病時，禁(jin)用(yong)日光浴。

2、照射中(zhong)如(ru)有惡(e)心、眩(xuan)暈、煩熱等反應(ying)，應(ying)立(li)即中(zhong)止，到陰涼處休息(xi)；以后再照射時應(ying)適當減(jian)量。

3、當日光(guang)浴后出現疲(pi)勞、失眠、食欲(yu)不(bu)振，可(ke)能為日光(guang)的蓄積作用，應休息幾(ji)天，待(dai)癥狀(zhuang)消失后再繼續照射(she)。

4、照射的時(shi)(shi)間(jian)(jian)要根據體質的好壞而定，虛弱者時(shi)(shi)間(jian)(jian)宜(yi)短些，強(qiang)壯(zhuang)者、慢性病(bing)患者照射時(shi)(shi)間(jian)(jian)宜(yi)長些。

5、頭部要注意遮擋，以免(mian)引(yin)起(qi)頭暈、頭痛。

6、每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。更多+

1、選擇空氣新鮮的地方，最理(li)想的地方是海濱、河、湖附近或高山上。

2、選擇(ze)最佳的照射(she)時間，一(yi)般以上午(wu)9:00~11:00，下(xia)午(wu)3:00~5:00最好。

3、進行(xing)日光浴，時間不宜過長，可逐步(bu)增加照射時間。

4、全身進行日光(guang)浴時要用臥位姿勢(shi)，用白布或草帽、竹(zhu)帽遮住頭部，避免陽光(guang)直射頭部，以防止日射病。

5、空腹喝飯后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食。更多+

用冷敷護理

冷(leng)(leng)敷(fu)有(you)助于中(zhong)和曬傷，冷(leng)(leng)敷(fu)時可以(yi)將(jiang)毛巾或(huo)衣(yi)服放(fang)入(ru)冷(leng)(leng)水或(huo)冰箱中(zhong)，拿出(chu)稍(shao)稍(shao)擰(ning)一(yi)下，然(ran)后敷(fu)在皮(pi)膚上。

使用乳液護理

在曬傷部位(wei)可用1％的氫化可的松乳(ru)液(ye)涂抹，也有一(yi)定(ding)幫助。對疼痛部位(wei)一(yi)天(tian)涂3-4次(ci)，不(bu)要立(li)即洗掉(diao)。

黃瓜汁涂抹

用黃瓜(gua)汁敷在疼痛的(de)皮(pi)(pi)膚(fu)上(shang)10分鐘，清涼(liang)透(tou)入皮(pi)(pi)膚(fu)，疼痛自然消減，增強皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)再生能(neng)力。

用茶水熱敷

用棉球蘸(zhan)茶水(shui)輕(qing)輕(qing)拍打(da)曬傷處，這樣可以滋養皮膚，減輕(qing)灼痛感。具有很好(hao)的促進收(shou)斂作用，減少組織腫脹。

涂抹蘆薈汁

將蘆薈內的啫喱狀汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透。涂上蘆薈葉液也有立即降熱、清涼的功效。更多+

1、用涼水洗臉，有收縮(suo)毛(mao)孔的效(xiao)果，且(qie)能夠讓皮膚快(kuai)速冷卻。而熱水會導致毛(mao)細(xi)血(xue)管(guan)擴張(zhang)，出現曬(shai)斑(ban)。

2、暫停去角質工作。先要鎮定皮膚(fu)，曬后肌(ji)膚(fu)很脆弱，即使(shi)是(shi)輕柔地去角質也會使(shi)肌(ji)膚(fu)“雪(xue)上加霜(shuang)”。

3、綠茶水可以減緩輕微曬傷。新(xin)鮮的綠茶含有豐(feng)富的茶多酚，能抗紫外線損(sun)傷。使用時最好用當(dang)年的新(xin)茶。

4、鎖定氧化鋅防曬品。目前比(bi)較常用的是(shi)含氧化鋅的防曬品，能同時防護UVA和(he)UVB，對皮膚沒有刺(ci)激(ji)性。

5、曬后修復要“忌口”。少吃甜食、肉類等酸性食物，以免影響維生素B群的代謝，而引起痘痘、黑頭。更多+