1、多吃果蔬食物。蔬菜和水(shui)(shui)果的含水(shui)(shui)量一般都超(chao)過70%，所以(yi)每天吃些果蔬，可以(yi)補水(shui)(shui)身體水(shui)(shui)份哦(e)。

2、堅持每日喝水。一(yi)天八杯水，喝(he)水也要講(jiang)究科學(xue)方法，才能更好地(di)維持身體(ti)水液(ye)量的平衡。

3、加強肌肉鍛煉。運動時可適當做一些(xie)力(li)量型(xing)的，因為肌肉越多，細胞“儲(chu)水(shui)”能力(li)越強。

4、保證優質睡眠。夜(ye)間細胞要比白(bai)天活躍，可以通(tong)過細胞間快(kuai)(kuai)速運轉動作，讓(rang)深層的(de)細胞更(geng)快(kuai)(kuai)獲得水分。

1、防(fang)曬(shai)霜要在出門(men)前(qian)30分鐘(zhong)擦(ca)拭，才會發揮防(fang)曬(shai)的(de)作(zuo)用。

2、100ml的防曬乳液只(zhi)用(yong)在擦(ca)臉的話，盡(jin)量3個月(yue)內用(yong)完。

3、在使用劑(ji)量上，每(mei)次至少有1-2ml，大概5個黃(huang)豆那么多(duo)。

1、曬后千萬不能用熱水洗臉。這會讓(rang)毛細血(xue)管擴張、充血(xue)，出現片(pian)片(pian)潮紅甚(shen)至長(chang)出曬(shai)斑。

2、暫停去角質工作。曬(shai)后肌(ji)膚很脆弱(ruo)，即使是輕柔地去角質也會(hui)使肌(ji)膚“雪上(shang)加霜(shuang)”。

3、輕(qing)度日曬(shai)后(hou)，可以用濃的綠茶水冷敷，綠茶水可以減緩輕(qing)微(wei)曬(shai)傷。

4、曬傷(shang)后的皮膚脆弱(ruo)敏感，推薦使用(yong)物理(li)防曬劑，目前(qian)比較常用(yong)的是含氧化鋅的防曬品。

1、背光浴。以日光照(zhao)曬背部為主，也(ye)可(ke)適當轉身。臨床用于陽氣虛弱(ruo)、腎虛精虧(kui)、稟賦不(bu)足引(yin)起的疾病等癥。

2、面光浴。病人仰面對日坐定，讓日光充分照曬面部，戴上墨鏡或閉眼，當面部自(zi)覺熱時，適當轉身。

3、全身日光浴。不斷變換(huan)體位進行日光浴，讓身體各部都能(neng)接受日照。用于(yu)老人一般(ban)攝(she)生健康(kang)，病后康(kang)復。

1、防曬露。這是目前使用較多(duo)的(de)防曬用品，防曬系數較高，能有效防止(zhi)紫外(wai)線對皮膚(fu)的(de)傷害，保護并滋潤(run)皮膚(fu)。

2、隔離霜。可隔離(li)紫外(wai)線和灰塵，在皮膚(fu)表(biao)面形成一層透氣保護(hu)膜，保證皮膚(fu)正常(chang)的新陳(chen)代謝，免(mian)受(shou)外(wai)界傷害(hai)。

3、防曬油。有較好的防水性(xing)和(he)均(jun)勻分(fen)布性(xing)，遇到汗水和(he)雨(yu)水不易流(liu)失，適合于(yu)游泳和(he)外出旅游使(shi)用(yong)。

4、防曬水。為水包油劑，抹后無油膩感，適合日常工作居(ju)家以及需要(yao)化妝時使用。

1、選擇(ze)空氣新鮮的地(di)方，最理想的地(di)方是海(hai)濱(bin)、河、湖附近(jin)或高(gao)山上。

2、選擇最佳(jia)的(de)照射時間(jian)，一般(ban)以上(shang)午9:00~11:00，下午3:00~5:00最好。

3、進行(xing)日光(guang)浴(yu)，時(shi)間不宜過長，可逐步增加照射時(shi)間。

4、全身進行日光浴時要用臥位姿勢，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽光直射頭部，以防止日射病。更多+