1、多吃果蔬食物。蔬(shu)(shu)菜(cai)和水果的(de)含水量一般都超(chao)過70%，所以每天(tian)吃些(xie)果蔬(shu)(shu)，可(ke)以補(bu)水身體水份哦。

2、堅持每日喝水。一(yi)天八杯水(shui)，喝水(shui)也要講(jiang)究科學方(fang)法，才能(neng)更好地維持身體水(shui)液量的平衡(heng)。

3、加強肌肉鍛煉。運動時可適(shi)當做一些力量型的，因為肌(ji)肉越多，細胞“儲水(shui)”能力越強。

4、保證優質睡眠。夜間細胞要比白天活躍(yue)，可以通過細胞間快(kuai)速運轉動作，讓(rang)深層的細胞更快(kuai)獲得水分(fen)。

1、防曬霜要在出門前30分(fen)鐘擦拭，才會發(fa)揮防曬的作用。

2、100ml的(de)(de)防曬乳液(ye)只(zhi)用(yong)(yong)在(zai)擦臉的(de)(de)話，盡量3個月內(nei)用(yong)(yong)完。

3、在(zai)使用劑量(liang)上，每(mei)次(ci)至少(shao)有1-2ml，大(da)概(gai)5個黃(huang)豆那么多。

1、曬后千萬不能用熱水洗臉。這會讓毛細(xi)血管擴張、充血，出現(xian)片片潮紅甚(shen)至長出曬(shai)斑。

2、暫停去角質工作。曬后肌(ji)膚很脆(cui)弱，即(ji)使(shi)是輕柔地去角質也會使(shi)肌(ji)膚“雪(xue)上加霜”。

3、輕度日曬后(hou)，可(ke)(ke)以(yi)用濃的綠茶(cha)水冷敷，綠茶(cha)水可(ke)(ke)以(yi)減緩輕微曬傷。

4、曬傷后的(de)皮膚脆弱(ruo)敏(min)感，推薦使用物(wu)理(li)防(fang)曬劑(ji)，目前比較常用的(de)是含氧化鋅的(de)防(fang)曬品。

1、背光浴。以日(ri)光照曬(shai)背部為主，也(ye)可適當轉身。臨床用于陽(yang)氣(qi)虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病等癥。

2、面光浴。病(bing)人仰面(mian)對日坐定，讓(rang)日光充分照曬面(mian)部，戴上墨(mo)鏡或(huo)閉眼，當(dang)面(mian)部自覺熱時，適當(dang)轉身。

3、全身日光浴。不斷變(bian)換體(ti)位(wei)進行日光浴，讓身體(ti)各部都能(neng)接受日照。用于(yu)老人一般攝生健康，病后康復。

1、防曬露。這是目前使用較多的防曬用品(pin)，防曬系數較高，能(neng)有效(xiao)防止(zhi)紫外線對皮膚(fu)的傷(shang)害，保護并滋潤皮膚(fu)。

2、隔離霜。可隔離紫(zi)外線和灰塵，在皮膚表面形(xing)成(cheng)一層透(tou)氣保護膜，保證皮膚正(zheng)常的(de)新陳代謝(xie)，免受外界傷害(hai)。

3、防曬油。有較好的防水性和(he)均勻(yun)分布性，遇到汗水和(he)雨水不易流失，適(shi)合于游(you)泳和(he)外出旅游(you)使用。

4、防曬水。為水包油劑(ji)，抹后無油膩感，適合(he)日常工(gong)作居(ju)家以及(ji)需要化妝(zhuang)時使用(yong)。

1、選擇空氣新鮮(xian)的地方(fang)，最(zui)理想的地方(fang)是海(hai)濱(bin)、河、湖附(fu)近或高山上(shang)。

2、選擇最(zui)佳(jia)的照射時間，一般(ban)以上午(wu)9:00~11:00，下午(wu)3:00~5:00最(zui)好。

3、進行日光浴(yu)，時(shi)間不(bu)宜過(guo)長，可逐(zhu)步增(zeng)加照射時(shi)間。

4、全身進行日光浴時要用臥位姿勢，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽光直射頭部，以防止日射病。更多+