1、多吃果蔬食物。蔬(shu)菜(cai)和水(shui)(shui)果的含水(shui)(shui)量(liang)一般都超過70%，所以(yi)每天吃些(xie)果蔬(shu)，可以(yi)補水(shui)(shui)身體水(shui)(shui)份(fen)哦。

2、堅持每日喝水。一天八杯水(shui)，喝水(shui)也要講究(jiu)科學方法，才能(neng)更好(hao)地(di)維(wei)持身體水(shui)液量的平衡。

3、加強肌肉鍛煉。運動時可適(shi)當做一些(xie)力(li)量型的，因為肌肉越多，細(xi)胞“儲水”能力(li)越強。

4、保證優質睡眠。夜間(jian)細胞要比白(bai)天(tian)活躍，可以通過細胞間(jian)快速運轉動(dong)作(zuo)，讓深層的細胞更(geng)快獲得(de)水分。

1、防曬霜要在出門前(qian)30分鐘(zhong)擦(ca)拭，才會發揮防曬的(de)作用。

2、100ml的防(fang)曬(shai)乳液只用在擦臉(lian)的話，盡量3個(ge)月(yue)內用完。

3、在使(shi)用劑量上(shang)，每(mei)次至(zhi)少有1-2ml，大(da)概(gai)5個黃(huang)豆那么多。

1、曬后千萬不能用熱水洗臉。這會讓(rang)毛細血(xue)管擴張、充(chong)血(xue)，出現(xian)片(pian)片(pian)潮紅甚至長出曬斑。

2、暫停去角質工作。曬后(hou)肌(ji)膚很脆(cui)弱，即(ji)使是輕柔(rou)地去角質(zhi)也會(hui)使肌(ji)膚“雪上加(jia)霜(shuang)”。

3、輕(qing)度日(ri)曬后，可以用濃的綠茶(cha)水冷敷，綠茶(cha)水可以減(jian)緩(huan)輕(qing)微曬傷(shang)。

4、曬(shai)傷(shang)后的皮膚脆弱敏感，推薦(jian)使(shi)用物理防曬(shai)劑(ji)，目前比較常用的是含氧化(hua)鋅的防曬(shai)品(pin)。

1、背光浴。以日光照曬(shai)背部為主，也可(ke)適當轉(zhuan)身。臨床用于陽氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病等癥。

2、面光浴。病(bing)人仰面對日坐定，讓日光(guang)充分照曬(shai)面部，戴(dai)上墨鏡(jing)或閉眼，當(dang)面部自覺熱時，適(shi)當(dang)轉身。

3、全身日光浴。不斷變換(huan)體位進行日光浴，讓身體各(ge)部(bu)都能接受日照。用于老人一般攝生(sheng)健康，病后康復。

1、防曬露。這是目前(qian)使用較(jiao)多的防(fang)曬用品，防(fang)曬系數較(jiao)高，能有效防(fang)止紫外線對皮(pi)膚(fu)的傷(shang)害，保護并滋(zi)潤皮(pi)膚(fu)。

2、隔離霜。可隔(ge)離(li)紫外線和灰塵，在(zai)皮膚表面(mian)形成一層透(tou)氣保護(hu)膜，保證皮膚正常的(de)新陳代謝，免受外界傷害。

3、防曬油。有較好的防水(shui)性和均(jun)勻分布性，遇到汗水(shui)和雨水(shui)不易流(liu)失(shi)，適合于(yu)游泳和外出(chu)旅游使用。

4、防曬水。為水包(bao)油劑，抹后無油膩感，適合日常工作居家以及需要化妝時使用。

1、選擇空氣(qi)新(xin)鮮的(de)地(di)方(fang)，最理想(xiang)的(de)地(di)方(fang)是海(hai)濱(bin)、河、湖附(fu)近(jin)或高山上。

2、選擇最佳的(de)照射時(shi)間，一般(ban)以上午9:00~11:00，下午3:00~5:00最好。

3、進行日光浴，時(shi)(shi)間不宜過長，可逐步增加照射時(shi)(shi)間。

4、全身進行日光浴時要用臥位姿勢，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽光直射頭部，以防止日射病。更多+