1、多吃果蔬食物。蔬菜和水果(guo)的含水量一般(ban)都超過70%，所以每天(tian)吃些果(guo)蔬，可以補水身(shen)體水份哦。

2、堅持每日喝水。一天(tian)八杯水(shui)，喝水(shui)也要(yao)講究科學方(fang)法，才能更好地維持身體水(shui)液量的平衡(heng)。

3、加強肌肉鍛煉。運動時可適當做一些力量型(xing)的，因為肌肉(rou)越多，細胞(bao)“儲水”能力越強(qiang)。

4、保證優質睡眠。夜間細胞(bao)要(yao)比(bi)白天活躍，可以通(tong)過細胞(bao)間快速運轉動作，讓深(shen)層的細胞(bao)更快獲得水分。

1、防曬(shai)(shai)霜要(yao)在(zai)出門前(qian)30分(fen)鐘擦拭，才會發揮防曬(shai)(shai)的(de)作用。

2、100ml的(de)防曬乳液只用在擦臉的(de)話，盡量3個(ge)月內用完。

3、在(zai)使用(yong)劑量上，每次(ci)至少有1-2ml，大概5個(ge)黃豆那么多。

1、曬后千萬不能用熱水洗臉。這會讓毛細血(xue)管擴張、充(chong)血(xue)，出現片片潮紅甚至長(chang)出曬斑。

2、暫停去角質工作。曬后肌(ji)膚(fu)很(hen)脆弱，即使是輕(qing)柔地去角(jiao)質也會使肌(ji)膚(fu)“雪上加霜”。

3、輕(qing)度日曬后，可以用濃的(de)綠茶水(shui)冷敷，綠茶水(shui)可以減緩輕(qing)微曬傷(shang)。

4、曬傷后的皮膚脆弱敏感，推薦(jian)使用物理(li)防(fang)曬劑，目前比(bi)較常用的是含氧化鋅的防(fang)曬品(pin)。

1、背光浴。以日光照曬背部為主，也可適(shi)當轉身。臨床用于陽氣虛弱、腎虛精虧、稟(bing)賦(fu)不足引起的(de)疾病等癥。

2、面光浴。病(bing)人仰(yang)面對(dui)日(ri)坐定，讓日(ri)光充分照曬面部，戴上墨鏡或閉眼，當面部自覺熱時，適(shi)當轉(zhuan)身。

3、全身日光浴。不斷變換(huan)體位進行日光浴(yu)，讓身體各部都能接受日照。用于老人一(yi)般攝生健康，病后(hou)康復(fu)。

1、防曬露。這是目前使用(yong)較多的防曬用(yong)品，防曬系數較高，能有效防止紫外線對皮(pi)膚(fu)的傷害，保護并(bing)滋潤皮(pi)膚(fu)。

2、隔離霜。可(ke)隔離紫外線(xian)和灰塵，在皮膚表面形成一層透氣保(bao)護(hu)膜(mo)，保(bao)證皮膚正常的(de)新陳代謝(xie)，免受外界傷害。

3、防曬油。有較好的防(fang)水性(xing)和均勻(yun)分布性(xing)，遇到汗(han)水和雨水不易流失，適合(he)于游泳(yong)和外出旅游使用。

4、防曬水。為水(shui)包(bao)油劑，抹后無(wu)油膩感，適合日常(chang)工作居家(jia)以及需要(yao)化(hua)妝時使用。

1、選擇(ze)空氣新鮮(xian)的地方，最理想(xiang)的地方是海(hai)濱、河、湖附近(jin)或高(gao)山上。

2、選擇最(zui)佳的(de)照(zhao)射時間，一般以上午9:00~11:00，下午3:00~5:00最(zui)好。

3、進(jin)行日光浴(yu)，時間(jian)不宜過(guo)長，可逐(zhu)步增加(jia)照(zhao)射(she)時間(jian)。

4、全身進行日光浴時要用臥位姿勢，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽光直射頭部，以防止日射病。更多+