怎樣睡美容覺

“熬(ao)夜(ye)是(shi)美容的(de)天(tian)敵”，這早(zao)已是(shi)女(nv)性間(jian)的(de)共(gong)識了。那么你知(zhi)道嗎，如果睡眠質量不(bu)好，同樣會(hui)產生和熬(ao)夜(ye)一樣的(de)不(bu)良效果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后快波睡(shui)眠(淺(qian)睡(shui)眠)和(he)慢(man)波睡(shui)眠(深睡(shui)眠)將會(hui)以(yi)90分鐘為周期交替一次(ci)。如果早晨你(ni)是在易做(zuo)夢(meng)的淺(qian)睡(shui)眠狀態下醒來，那(nei)么(me)你(ni)的睡(shui)眠就(jiu)可以(yi)稱為“優(you)質睡(shui)眠”。

所以(yi)，如果能在入(ru)睡(shui)(shui)(shui)后的3小時(shi)內(nei)順(shun)利進入(ru)深睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，那么就以(yi)90分(fen)鐘(zhong)的倍數來計(ji)劃(hua)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間為(wei)好。只(zhi)(zhi)要(yao)擁有(you)這樣(yang)的優質睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，就算(suan)只(zhi)(zhi)睡(shui)(shui)(shui)4個半小時(shi)，也能夠(gou)消除(chu)疲勞、修(xiu)復(fu)肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌膚不可(ke)缺少成(cheng)長荷(he)爾(er)蒙(meng)的作用(yong)。人體(ti)分泌成(cheng)長荷(he)爾(er)蒙(meng)的最佳時間(jian)是(shi)22點到凌晨(chen)2點。在入睡(shui)(shui)2小時后，成(cheng)長荷(he)爾(er)蒙(meng)的分泌會達(da)到頂峰。所以，最好在11點左右上床(chuang)入睡(shui)(shui)，這樣在12點的時候(hou)身體(ti)就能進(jin)入睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和(he)頭(tou)發，也(ye)可以修(xiu)護因空調(diao)而變(bian)得干燥(zao)的(de)肌膚。另(ling)外，壓(ya)力也(ye)會使(shi)肌膚和(he)頭(tou)發受損，但這些(xie)都不用擔心，成長荷(he)爾(er)蒙會幫你(ni)修(xiu)護這些(xie)損傷(shang)。

成長荷爾蒙在剛(gang)入睡的(de)深睡眠狀態分泌(mi)最為旺盛，所以剛(gang)入睡時的(de)黃金(jin)深睡眠是至(zhi)關重要(yao)的(de)。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大腦內的褪(tun)黑激(ji)素控制著大腦的睡眠和(he)清醒(xing)。早晨起床14-15小時后，褪(tun)黑激(ji)素開(kai)始分(fen)泌，大腦將由交(jiao)(jiao)感神(shen)經控制轉換為副(fu)交(jiao)(jiao)感神(shen)經控制，使身體(ti)做好入睡的準備。

但是(shi)，如果(guo)褪黑激素的(de)(de)效果(guo)不能使(shi)身體和大腦同時放松，副交感(gan)神(shen)經(jing)將會(hui)得(de)不到(dao)順利轉換。在(zai)這個充滿壓力的(de)(de)社會(hui)，到(dao)處(chu)都是(shi)刺激交感(gan)神(shen)經(jing)的(de)(de)誘惑。加班(ban)、聚會(hui)、不規律的(de)(de)生活(huo)和飲食習(xi)慣等，使(shi)交感(gan)神(shen)經(jing)直到(dao)深夜還在(zai)活(huo)動。

血(xue)液和(he)淋巴的(de)流動順暢(chang)能使身體得(de)到放松(song)。可以通過泡(pao)澡改善血(xue)液循環和(he)睡眠。

其次，睡眠前(qian)可(ke)以做些(xie)準備，使內臟(zang)活動馬上進(jin)入休息(xi)狀態。為了使食物在睡前(qian)能夠(gou)完全消化，建議(yi)睡前(qian)的3小時內不要進(jin)食。

另外(wai)，使房間充(chong)滿芳(fang)香，聆聽(ting)輕緩(huan)的音(yin)樂，慢慢使身心進入睡(shui)眠狀態，同(tong)樣(yang)能夠促成優(you)質睡(shui)眠。

最(zui)有(you)(you)效的抗衰老對策就(jiu)是(shi)，借助(zhu)優質(zhi)睡眠中分泌的荷爾蒙的美(mei)容力量，再(zai)加上護膚品的外部護理。學會(hui)擁有(you)(you)一個優質(zhi)睡眠，然后期(qi)待肌(ji)膚的美(mei)麗蛻變吧!