怎樣睡美容覺

“熬(ao)夜(ye)是美容的天敵(di)”，這早已是女性(xing)間的共識了。那么你知(zhi)道嗎，如果睡眠質量不(bu)好(hao)，同樣(yang)會產生和熬(ao)夜(ye)一(yi)樣(yang)的不(bu)良效果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之(zhi)后(hou)快波睡(shui)眠(淺(qian)睡(shui)眠)和慢波睡(shui)眠(深睡(shui)眠)將會以(yi)90分鐘為周(zhou)期交(jiao)替一次。如果早晨你是在易做(zuo)夢的淺(qian)睡(shui)眠狀態下醒來，那么你的睡(shui)眠就可(ke)以(yi)稱為“優質(zhi)睡(shui)眠”。

所(suo)以，如果能(neng)在(zai)入(ru)(ru)睡(shui)后的(de)3小(xiao)時內(nei)順利進入(ru)(ru)深睡(shui)眠狀態，那(nei)么就以90分(fen)鐘的(de)倍(bei)數(shu)來(lai)計劃(hua)睡(shui)眠時間為好(hao)。只要(yao)擁有(you)這(zhe)樣的(de)優質睡(shui)眠，就算只睡(shui)4個半小(xiao)時，也能(neng)夠消(xiao)除(chu)疲勞(lao)、修復(fu)肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌膚不可缺(que)少成(cheng)(cheng)長(chang)(chang)荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)作用。人體分泌(mi)成(cheng)(cheng)長(chang)(chang)荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)最佳時間(jian)是22點(dian)到(dao)凌(ling)晨2點(dian)。在(zai)入(ru)睡(shui)(shui)2小時后(hou)，成(cheng)(cheng)長(chang)(chang)荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)分泌(mi)會達到(dao)頂峰。所以，最好在(zai)11點(dian)左右(you)上(shang)床入(ru)睡(shui)(shui)，這樣在(zai)12點(dian)的(de)(de)(de)時候身體就能進入(ru)睡(shui)(shui)眠狀態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發，也可以修(xiu)護因空調(diao)而變(bian)得干燥(zao)的肌膚(fu)。另外(wai)，壓力也會使肌膚(fu)和頭發受(shou)損，但(dan)這些都不用擔心，成長荷爾蒙會幫(bang)你修(xiu)護這些損傷。

成長荷爾蒙在剛(gang)入(ru)(ru)睡的(de)(de)深(shen)睡眠(mian)狀態分泌最(zui)為旺(wang)盛，所(suo)以剛(gang)入(ru)(ru)睡時的(de)(de)黃金(jin)深(shen)睡眠(mian)是至關重(zhong)要的(de)(de)。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大(da)(da)腦內(nei)的(de)(de)褪黑激素控(kong)制著大(da)(da)腦的(de)(de)睡眠和清醒。早晨起床14-15小時后，褪黑激素開(kai)始分泌(mi)，大(da)(da)腦將由交感神經控(kong)制轉(zhuan)換(huan)為副(fu)交感神經控(kong)制，使身體做好入睡的(de)(de)準備(bei)。

但是，如果褪黑激(ji)素(su)的效果不(bu)能使身體和大腦同(tong)時放(fang)松，副(fu)交感神(shen)經將會得不(bu)到(dao)順利轉換。在(zai)這個充滿壓力的社會，到(dao)處都是刺激(ji)交感神(shen)經的誘惑。加班、聚會、不(bu)規律的生(sheng)活和飲(yin)食習慣等(deng)，使交感神(shen)經直到(dao)深夜還(huan)在(zai)活動。

血液(ye)和(he)(he)淋巴的(de)流動順(shun)暢能使身體(ti)得到放松(song)。可以通(tong)過泡澡改善血液(ye)循環和(he)(he)睡眠。

其次，睡(shui)眠前(qian)可以(yi)做些準備，使(shi)內臟活動(dong)馬上(shang)進(jin)入休息狀態。為了使(shi)食物在睡(shui)前(qian)能(neng)夠完全消化，建議睡(shui)前(qian)的3小時(shi)內不(bu)要(yao)進(jin)食。

另外，使房間充滿芳香，聆聽輕緩(huan)的音樂(le)，慢(man)慢(man)使身心(xin)進入睡眠狀(zhuang)態，同樣能夠促成優(you)質睡眠。

最有效的抗衰(shuai)老對策就是，借(jie)助優質(zhi)(zhi)睡眠(mian)中分泌的荷(he)爾蒙(meng)的美容力量，再(zai)加上(shang)護膚品的外部護理。學會擁有一(yi)個優質(zhi)(zhi)睡眠(mian)，然后期待肌(ji)膚的美麗蛻(tui)變吧!