怎樣睡美容覺

“熬(ao)夜是(shi)美容的(de)天敵”，這早(zao)已是(shi)女性間的(de)共識(shi)了。那么你知(zhi)道嗎，如果(guo)睡眠質(zhi)量不(bu)好，同樣會產生和熬(ao)夜一(yi)樣的(de)不(bu)良(liang)效果(guo)。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之(zhi)后(hou)快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會以(yi)90分鐘為周期交替一次(ci)。如(ru)果早(zao)晨你是在易做(zuo)夢的(de)淺睡眠狀態(tai)下(xia)醒(xing)來，那么你的(de)睡眠就(jiu)可(ke)以(yi)稱為“優質睡眠”。

所以，如(ru)果能在入(ru)睡(shui)后(hou)的(de)(de)3小(xiao)時(shi)內(nei)順利進(jin)入(ru)深睡(shui)眠(mian)(mian)狀(zhuang)態，那么就(jiu)以90分鐘的(de)(de)倍數來計(ji)劃睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間為好。只(zhi)要擁有這樣的(de)(de)優質睡(shui)眠(mian)(mian)，就(jiu)算只(zhi)睡(shui)4個半小(xiao)時(shi)，也(ye)能夠消除疲(pi)勞(lao)、修復肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美(mei)麗肌膚不可缺少成(cheng)長荷爾蒙(meng)的(de)作用(yong)。人體(ti)分泌(mi)成(cheng)長荷爾蒙(meng)的(de)最佳時(shi)間是(shi)22點(dian)(dian)到凌晨(chen)2點(dian)(dian)。在入睡2小(xiao)時(shi)后(hou)，成(cheng)長荷爾蒙(meng)的(de)分泌(mi)會達到頂峰。所(suo)以，最好在11點(dian)(dian)左右上床入睡，這樣在12點(dian)(dian)的(de)時(shi)候身體(ti)就能(neng)進入睡眠狀態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發(fa)，也(ye)(ye)可(ke)以修護因空調(diao)而變得干燥的(de)肌(ji)膚。另外(wai)，壓力也(ye)(ye)會(hui)使肌(ji)膚和頭發(fa)受損(sun)(sun)，但(dan)這些都(dou)不用擔(dan)心，成長荷爾蒙會(hui)幫你修護這些損(sun)(sun)傷。

成長(chang)荷(he)爾(er)蒙在(zai)剛入(ru)睡的深睡眠(mian)狀態分(fen)泌最為旺盛，所以剛入(ru)睡時的黃金深睡眠(mian)是至關(guan)重(zhong)要的。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大腦(nao)內的褪(tun)黑(hei)激素控制著大腦(nao)的睡(shui)眠(mian)和清醒。早晨起床14-15小(xiao)時(shi)后，褪(tun)黑(hei)激素開始分泌(mi)，大腦(nao)將(jiang)由交感神經(jing)控制轉換為副交感神經(jing)控制，使身體做好入睡(shui)的準備。

但是，如果褪(tun)黑激(ji)素(su)的(de)效果不(bu)能使身體和大(da)腦同(tong)時放松，副交感(gan)神經(jing)將會得(de)不(bu)到順利轉換。在這個充滿壓力(li)的(de)社會，到處都(dou)是刺(ci)激(ji)交感(gan)神經(jing)的(de)誘惑。加班、聚會、不(bu)規(gui)律的(de)生活(huo)和飲食習(xi)慣等，使交感(gan)神經(jing)直到深夜(ye)還(huan)在活(huo)動(dong)。

血液和淋巴的(de)流(liu)動(dong)順(shun)暢(chang)能使身體(ti)得到放松。可以(yi)通過泡澡改善血液循環和睡眠。

其次，睡(shui)眠前(qian)可以做些準備，使內臟活動馬(ma)上進入休息狀態。為了使食(shi)物在睡(shui)前(qian)能夠完全消化，建議睡(shui)前(qian)的3小時內不(bu)要進食(shi)。

另外(wai)，使(shi)房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂(le)，慢慢使(shi)身心(xin)進入睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，同樣能夠(gou)促成優質睡(shui)眠(mian)。

最有效的抗衰老對策就是(shi)，借助優(you)質(zhi)睡眠中分泌的荷爾蒙的美容力(li)量，再(zai)加上護膚(fu)品(pin)的外部護理。學會擁有一個優(you)質(zhi)睡眠，然(ran)后期(qi)待肌(ji)膚(fu)的美麗蛻(tui)變吧!