怎樣睡美容覺

“熬夜是美(mei)容的天(tian)敵”，這(zhe)早已是女(nv)性間(jian)的共識了。那么你(ni)知道嗎，如果睡眠(mian)質量不好(hao)，同樣(yang)會產生和熬夜一樣(yang)的不良效(xiao)果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后快波睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian))和慢(man)波睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(深睡(shui)(shui)眠(mian)(mian))將會以(yi)90分鐘為(wei)周期交(jiao)替一次(ci)。如果(guo)早(zao)晨你是(shi)在易(yi)做夢的淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態(tai)下醒來，那么你的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)就可以(yi)稱為(wei)“優質睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)”。

所以，如(ru)果能在(zai)入睡(shui)(shui)后的3小時(shi)內順利進(jin)入深睡(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，那么就(jiu)以90分鐘(zhong)的倍數來計劃睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間為好。只要擁(yong)有(you)這樣的優質(zhi)睡(shui)(shui)眠(mian)，就(jiu)算只睡(shui)(shui)4個(ge)半小時(shi)，也(ye)能夠消除疲勞、修復(fu)肌(ji)膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美(mei)麗肌(ji)膚不可缺少成(cheng)長(chang)荷爾(er)蒙的(de)作(zuo)用。人體分(fen)泌成(cheng)長(chang)荷爾(er)蒙的(de)最佳時(shi)間是22點(dian)到凌(ling)晨2點(dian)。在(zai)入(ru)睡(shui)2小時(shi)后(hou)，成(cheng)長(chang)荷爾(er)蒙的(de)分(fen)泌會達(da)到頂峰。所以，最好(hao)在(zai)11點(dian)左右上(shang)床(chuang)入(ru)睡(shui)，這樣在(zai)12點(dian)的(de)時(shi)候身(shen)體就能進入(ru)睡(shui)眠狀(zhuang)態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭(tou)發，也可以(yi)修(xiu)護(hu)因空調而變得(de)干(gan)燥的肌(ji)膚(fu)。另(ling)外，壓力也會使肌(ji)膚(fu)和頭(tou)發受損，但這些都不用(yong)擔心(xin)，成長荷爾蒙(meng)會幫你(ni)修(xiu)護(hu)這些損傷。

成長荷爾蒙在(zai)剛入(ru)睡(shui)的(de)深睡(shui)眠狀態分泌最為旺(wang)盛，所(suo)以剛入(ru)睡(shui)時的(de)黃金深睡(shui)眠是至關重要的(de)。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大腦內的(de)(de)褪黑激(ji)素控制著大腦的(de)(de)睡(shui)眠(mian)和清醒。早晨起床14-15小(xiao)時后，褪黑激(ji)素開(kai)始分泌，大腦將(jiang)由交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)控制轉(zhuan)換為副(fu)交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)控制，使身體做好入睡(shui)的(de)(de)準備。

但是，如果褪黑激素的效果不(bu)能使身(shen)體(ti)和(he)大腦同(tong)時放松，副交感(gan)神經將會得(de)不(bu)到(dao)(dao)順利轉換。在這個(ge)充滿壓(ya)力(li)的社會，到(dao)(dao)處都(dou)是刺激交感(gan)神經的誘惑。加班、聚會、不(bu)規(gui)律的生活和(he)飲食習慣等，使交感(gan)神經直(zhi)到(dao)(dao)深夜(ye)還在活動。

血液(ye)和淋巴的流動順暢能使身體得到放(fang)松。可以通(tong)過泡澡改善血液(ye)循環和睡眠。

其次，睡(shui)眠(mian)前可以做些準備，使內臟(zang)活動馬上進入休息狀(zhuang)態(tai)。為(wei)了使食物在睡(shui)前能夠完全(quan)消化，建議(yi)睡(shui)前的3小時(shi)內不要進食。

另(ling)外，使房(fang)間充滿芳香，聆聽輕緩(huan)的音樂，慢(man)慢(man)使身心(xin)進入睡眠(mian)狀態(tai)，同樣能夠促成(cheng)優質睡眠(mian)。

最有(you)(you)效的抗(kang)衰老對(dui)策就是(shi)，借助優(you)質(zhi)睡眠(mian)中分泌的荷爾蒙的美(mei)容力量，再加上護膚品的外(wai)部護理。學會擁有(you)(you)一(yi)個優(you)質(zhi)睡眠(mian)，然(ran)后期待肌膚的美(mei)麗蛻變(bian)吧!