怎樣睡美容覺

“熬(ao)夜是美容的天敵”，這早已(yi)是女性間的共識了。那(nei)么你知道嗎，如果睡眠質(zhi)量不(bu)好，同(tong)樣會產生(sheng)和(he)熬(ao)夜一樣的不(bu)良(liang)效(xiao)果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后快波睡(shui)眠(mian)(mian)(淺睡(shui)眠(mian)(mian))和慢波睡(shui)眠(mian)(mian)(深睡(shui)眠(mian)(mian))將會以90分鐘為周期交替一(yi)次(ci)。如(ru)果(guo)早晨你(ni)(ni)是在易做(zuo)夢的淺睡(shui)眠(mian)(mian)狀(zhuang)態下醒(xing)來，那么你(ni)(ni)的睡(shui)眠(mian)(mian)就可(ke)以稱為“優質(zhi)睡(shui)眠(mian)(mian)”。

所(suo)以(yi)，如(ru)果(guo)能在入睡(shui)(shui)后的3小時內(nei)順利進(jin)入深睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態，那么就以(yi)90分鐘的倍數來計劃(hua)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間為好。只(zhi)要擁有這樣的優質睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，就算(suan)只(zhi)睡(shui)(shui)4個半(ban)小時，也(ye)能夠(gou)消除疲(pi)勞、修復(fu)肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌膚不可(ke)缺(que)少成(cheng)長荷(he)爾蒙的(de)作用。人體(ti)分(fen)泌成(cheng)長荷(he)爾蒙的(de)最佳(jia)時(shi)間是22點到(dao)凌晨2點。在(zai)入(ru)(ru)睡(shui)2小時(shi)后(hou)，成(cheng)長荷(he)爾蒙的(de)分(fen)泌會達到(dao)頂峰。所以，最好在(zai)11點左右(you)上床入(ru)(ru)睡(shui)，這樣在(zai)12點的(de)時(shi)候(hou)身體(ti)就能進入(ru)(ru)睡(shui)眠狀(zhuang)態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發(fa)，也(ye)可以修護(hu)因空調(diao)而變(bian)得干燥的肌(ji)膚。另外，壓力(li)也(ye)會使肌(ji)膚和頭發(fa)受損，但這(zhe)些(xie)都(dou)不用擔心，成長荷爾蒙會幫你(ni)修護(hu)這(zhe)些(xie)損傷。

成長荷(he)爾蒙在剛(gang)入睡(shui)的深(shen)睡(shui)眠狀態分泌最為(wei)旺盛，所以剛(gang)入睡(shui)時的黃金深(shen)睡(shui)眠是(shi)至關(guan)重要的。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大腦(nao)內的褪黑激(ji)素(su)控制著大腦(nao)的睡眠和清醒(xing)。早晨(chen)起(qi)床14-15小(xiao)時后，褪黑激(ji)素(su)開始分(fen)泌，大腦(nao)將(jiang)由交感(gan)神經(jing)控制轉換為副交感(gan)神經(jing)控制，使(shi)身體做好(hao)入睡的準(zhun)備。

但是，如果(guo)(guo)褪黑激(ji)素的效(xiao)果(guo)(guo)不(bu)(bu)(bu)能使身體和大(da)腦(nao)同(tong)時放松，副交感神經(jing)將會得(de)不(bu)(bu)(bu)到順(shun)利轉換(huan)。在(zai)這個充滿壓力的社會，到處都是刺激(ji)交感神經(jing)的誘惑。加(jia)班、聚(ju)會、不(bu)(bu)(bu)規律(lv)的生活(huo)(huo)和飲食(shi)習(xi)慣等，使交感神經(jing)直(zhi)到深夜還在(zai)活(huo)(huo)動。

血液和淋巴的流動順(shun)暢能使身(shen)體得到放松。可(ke)以通過泡澡改善(shan)血液循環和睡眠(mian)。

其次，睡眠前可以做些(xie)準(zhun)備，使內臟活動馬(ma)上進入(ru)休(xiu)息狀(zhuang)態。為了(le)使食(shi)物在(zai)睡前能(neng)夠完全消化，建(jian)議睡前的3小(xiao)時內不(bu)要進食(shi)。

另外，使(shi)房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢慢使(shi)身心(xin)進入睡(shui)眠狀態，同樣(yang)能夠促成優質睡(shui)眠。

最有效的(de)抗衰老對策就是，借助優(you)質睡眠中(zhong)分泌(mi)的(de)荷爾蒙(meng)的(de)美容力量，再加上護(hu)膚(fu)品的(de)外部(bu)護(hu)理。學會擁有一個優(you)質睡眠，然后期(qi)待肌(ji)膚(fu)的(de)美麗蛻(tui)變吧!