肌(ji)肉，主(zhu)要由(you)肌(ji)肉組織構成。肌(ji)細胞的形狀(zhuang)細長，呈纖維狀(zhuang)，故肌(ji)細胞通常稱(cheng)為(wei)肌(ji)纖維。中醫理(li)論(lun)中，肌(ji)肉指(zhi)身體肌(ji)肉組織和皮下脂肪組織的總稱(cheng)。

脾主肌(ji)(ji)(ji)肉，肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)營養從脾的(de)運化(hua)水谷(gu)精微而(er)得。肌(ji)(ji)(ji)肉：解(jie)剖結構名。故肌(ji)(ji)(ji)肉豐滿與否，與脾氣盛衰(shuai)有密切關(guan)系。《素(su)問·平人(ren)氣象論》：“臟(zang)真濡于脾，脾藏肌(ji)(ji)(ji)肉之氣也。”《素(su)問·痿論》：“脾主身(shen)之肌(ji)(ji)(ji)肉。”

人體肌肉(rou)共639塊(kuai)(kuai)。約(yue)由(you)60億條(tiao)肌纖維組成，其中最長的(de)(de)肌纖維達60厘米(mi)，最短(duan)的(de)(de)僅有1毫(hao)米(mi)左(zuo)右。大(da)塊(kuai)(kuai)肌肉(rou)約(yue)有兩千克重(zhong)，小塊(kuai)(kuai)的(de)(de)肌肉(rou)僅有幾克。一般人的(de)(de)肌肉(rou)占體重(zhong)的(de)(de)百分之三十五至四十五左(zuo)右。

按(an)結(jie)構和(he)功能的(de)不(bu)同(tong)又(you)(you)可(ke)分(fen)為(wei)平滑(hua)肌(ji)(ji)(ji)、心(xin)肌(ji)(ji)(ji)和(he)骨(gu)骼(ge)肌(ji)(ji)(ji)三(san)種，按(an)形態又(you)(you)可(ke)分(fen)為(wei)長(chang)肌(ji)(ji)(ji)、短(duan)肌(ji)(ji)(ji)、闊肌(ji)(ji)(ji)和(he)輪匝肌(ji)(ji)(ji)。平滑(hua)肌(ji)(ji)(ji)主要構成(cheng)(cheng)內臟和(he)血管，具(ju)有收(shou)縮(suo)(suo)緩慢、持久(jiu)、不(bu)易疲(pi)勞等(deng)特(te)點，心(xin)肌(ji)(ji)(ji)構成(cheng)(cheng)心(xin)壁，兩者都不(bu)隨(sui)人(ren)的(de)意(yi)志收(shou)縮(suo)(suo)，故稱(cheng)不(bu)隨(sui)意(yi)肌(ji)(ji)(ji)。骨(gu)骼(ge)肌(ji)(ji)(ji)分(fen)布(bu)于頭、頸、軀干和(he)四肢(zhi)，通常(chang)附著(zhu)于骨(gu)，骨(gu)骼(ge)肌(ji)(ji)(ji)收(shou)縮(suo)(suo)迅速、有力、容易疲(pi)勞，可(ke)隨(sui)人(ren)的(de)意(yi)志舒縮(suo)(suo)，故稱(cheng)隨(sui)意(yi)肌(ji)(ji)(ji)。骨(gu)骼(ge)肌(ji)(ji)(ji)在顯微(wei)鏡下(xia)觀察呈橫紋狀，故又(you)(you)稱(cheng)橫紋肌(ji)(ji)(ji)。

人體骨(gu)骼肌(ji)共(gong)有600余塊，分布廣，約占體重(zhong)的40%，每(mei)塊骨(gu)骼肌(ji)不(bu)論大(da)小如何(he)，都具有一(yi)定的形(xing)態、結構、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受(shou)一(yi)定的神經支配。因此，每(mei)塊骨(gu)骼肌(ji)都可(ke)以(yi)看作是一(yi)個器官。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。【詳細>>】

1、骨骼肌

是(shi)可以看(kan)到(dao)和(he)感(gan)覺(jue)到(dao)的肌肉類型。當健身者(zhe)通過鍛(duan)煉(lian)增加(jia)肌肉力量(liang)時(shi)，鍛(duan)煉(lian)的就是(shi)骨(gu)(gu)骼肌。骨(gu)(gu)骼肌附著在(zai)骨(gu)(gu)骼上且成對出現：一(yi)(yi)塊肌肉朝一(yi)(yi)個方向(xiang)移動(dong)骨(gu)(gu)頭，另外一(yi)(yi)塊朝相反(fan)方向(xiang)移動(dong)骨(gu)(gu)頭。這些肌肉通常隨意(yi)志收縮(suo)，意(yi)味著想要收縮(suo)它們(men)時(shi)，神經系統會(hui)指示它們(men)這樣做。骨(gu)(gu)骼肌可以做短暫單(dan)次(ci)收縮(suo)（顫搐）或長期(qi)持續收縮(suo)（破(po)傷(shang)風）。

2、平滑肌

存(cun)在于(yu)消化系統、血管、膀胱、呼(hu)吸道和女性的子宮中。平(ping)滑肌能夠長時間拉緊和維持張力。這種肌肉不隨意志收縮，意味著(zhu)神經系統會自動控制它們，而無需人去(qu)考慮。

3、心肌

只存在于心臟，它最大的特征是耐力和堅固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展，也可以用像骨骼肌那樣的力量來收縮。它只是一種顫搐肌肉并且不隨意志收縮。心肌有固定的收縮規律從而產生心跳。【詳細>>】

1、胸大肌

位于胸(xiong)(xiong)前皮下(xia)，為(wei)扇形扁肌，其(qi)(qi)范(fan)圍大，分為(wei)胸(xiong)(xiong)上(shang)肌和(he)胸(xiong)(xiong)大肌兩(liang)部分。其(qi)(qi)功能是使上(shang)臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)和(he)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)；臂(bei)部向(xiang)(xiang)(xiang)內旋(xuan)轉(zhuan)。

可(ke)通過所有(you)角(jiao)度的臥推；所有(you)角(jiao)度的飛鳥；雙(shuang)(shuang)杠臂屈(qu)伸；仰臥上(shang)拉；俯臥撐；重錘(chui)雙(shuang)(shuang)臂側(ce)下拉來(lai)訓練(lian)。

2、肱二頭肌

位于上臂前(qian)(qian)面皮下(xia)。其(qi)功能是彎(wan)屈肘部；掌心(xin)向(xiang)上放下(xia)前(qian)(qian)臂；使前(qian)(qian)臂向(xiang)前(qian)(qian)彎(wan)起至肩(jian)部。

訓練(lian)方法是(shi)各種方式的彎舉；劃(hua)船動(dong)作(zuo)。

3、斜方肌

位于頸(jing)部(bu)和背部(bu)的皮(pi)下，一(yi)側(ce)成(cheng)三角形(xing)，左右(you)兩側(ce)相(xiang)合(he)構成(cheng)斜方(fang)形(xing)，稱(cheng)為斜方(fang)肌。其(qi)功能是上舉(ju)和放下肩(jian)帶；移動肩(jian)胛骨；頭部(bu)倒向后(hou)和側(ce)面。

可通過(guo)聳肩，力量上舉，頸(jing)后(hou)推(tui)舉，側平舉，劃(hua)船動作(zuo)來訓(xun)練。

4、背闊肌

位于腰(yao)背部(bu)(bu)和(he)胸部(bu)(bu)后下側的皮下，是全身最大(da)的闊肌。上部(bu)(bu)被斜方(fang)肌遮蓋(gai)。其功能是使手臂拉向(xiang)下和(he)后；肩帶下壓(ya)；軀干側向(xiang)一(yi)邊。

訓練動作是(shi)各(ge)種方(fang)式的引體向上重錘下拉(la)；劃船動作；仰臥上拉(la)。

5、腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹(fu)(fu)肌和(he)下腹(fu)(fu)肌兩部分組成。位于腹(fu)(fu)前壁正(zheng)中線的兩側(ce)。其功能是(shi)使(shi)脊柱向前彎屈；壓(ya)縮腹(fu)(fu)部；壓(ya)迫肋骨。

訓練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。【詳細>>】

1、提高蛋白質攝入量

低(di)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)飲食要求按照(zhao)體重比例來限制碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天(tian)(tian)(tian)56—75克碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)，體重190磅以下的運動員應限制在每天(tian)(tian)(tian)40—55克碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)。當碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)攝入(ru)(ru)低(di)于每天(tian)(tian)(tian)75克時(shi)，身體將把更多的蛋(dan)白質(zhi)作為能源。因此(ci)，在低(di)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)攝入(ru)(ru)期間(jian)應把蛋(dan)白質(zhi)攝人量提(ti)高到(dao)每天(tian)(tian)(tian)每磅體重2克。

2、訓練前后攝入乳清蛋白質

乳清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)(bai)中(zhong)含有大量(liang)的(de)支鏈氨基酸，它們能替代碳(tan)水化合(he)物為訓(xun)練(lian)(lian)提供(gong)能量(liang)。訓(xun)練(lian)(lian)前攝人40—60克(ke)乳清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，可防止身(shen)體消耗肌肉(rou)組(zu)織(zhi)供(gong)能。訓(xun)練(lian)(lian)后立即(ji)攝入另40—60克(ke)乳清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，可重建(jian)肌肉(rou)組(zu)織(zhi)。另外，把每日碳(tan)水化合(he)物定額的(de)50%安排(pai)在訓(xun)練(lian)(lian)后攝入。

3、每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。【詳細>>】

1、腳踝扭傷

穿高(gao)跟鞋(xie)、跑步時跌倒(dao)等(deng)都可能導致腳踝扭傷(shang)，這是(shi)(shi)最常見的(de)運(yun)動(dong)傷(shang)害之(zhi)一。如(ru)果是(shi)(shi)在運(yun)動(dong)扭傷(shang)，第一步就是(shi)(shi)要立刻停止運(yun)動(dong)。其(qi)次是(shi)(shi)冰敷。還有，每天(tian)都要把(ba)受傷(shang)的(de)部位(wei)抬(tai)高(gao)，以避免發生腫脹。

2、手指挫傷

手(shou)(shou)指挫(cuo)傷主(zhu)要是接球(qiu)(qiu)時的(de)動作不正確，或(huo)斷球(qiu)(qiu)時手(shou)(shou)指過于緊張、伸(shen)直所(suo)致。手(shou)(shou)指剛挫(cuo)傷的(de)時候(hou)，應馬上用(yong)冷水或(huo)冰塊對(dui)傷處冷敷半(ban)小(xiao)時左(zuo)右。一(yi)般急(ji)癥期(qi)會持續24小(xiao)時，其間每隔一(yi)段時間冷敷一(yi)次。急(ji)癥期(qi)后，可以用(yong)一(yi)些活血化(hua)淤的(de)藥(yao)物如紅花油、云南白(bai)藥(yao)噴劑等擦拭患處并輕輕揉(rou)搓(cuo)。

3、腰部扭傷

腰部扭傷多(duo)由搬動(dong)重(zhong)物、躬身取物、打呵欠、運動(dong)、抬提重(zhong)物時(shi)肌肉神經運動(dong)不協調、用(yong)力(li)過(guo)猛所致。腰部扭傷后，最(zui)(zui)重(zhong)要(yao)的是休息，使其少動(dong)。雙手自抱(bao)雙膝(xi)，可以減輕疼痛。同(tong)時(shi)，局部熱(re)敷或做(zuo)手導引，可增(zeng)進血液循環，加速(su)水(shui)腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最(zui)(zui)好到醫院接受椎(zhui)骨復位治療(liao)。

4、肌肉抽筋

肌(ji)肉發生痙攣現象，俗稱抽筋，多(duo)因(yin)肌(ji)肉突然(ran)劇烈地(di)收(shou)縮(suo)(suo)，或是腦神經組織(zhi)刺(ci)激而(er)發生非意(yi)志收(shou)縮(suo)(suo)引起的。

手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數次，然后將腿伸直，如此反復多次。【詳細>>】

1、睡眠

保證充(chong)足睡眠(mian)是消除疲勞(lao)、恢復(fu)體(ti)力的(de)(de)好方(fang)法。睡眠(mian)時大腦皮層的(de)(de)興奮(fen)過程降低，體(ti)內(nei)(nei)分解代謝處于(yu)最低水平(ping)，而合成代謝過程則相對較(jiao)高(gao)，有利于(yu)體(ti)內(nei)(nei)能量(liang)的(de)(de)蓄(xu)積。每天應保證8～9個小時的(de)(de)睡眠(mian)，使機體(ti)處于(yu)完全放松狀(zhuang)態(tai)。

2、按摩

分(fen)被動按(an)摩(mo)和(he)自我按(an)摩(mo)；被動按(an)摩(mo)是(shi)指(zhi)通過按(an)摩(mo)師的(de)雙手(shou)對(dui)肌體施以(yi)手(shou)法(fa)，能使肌肉(rou)中毛細血(xue)管擴張和(he)開放，使局部的(de)血(xue)液(ye)循環和(he)營養得(de)到改善，并可加速肌肉(rou)運動中廢物—乳(ru)酸的(de)排除，從而達到消(xiao)除肌肉(rou)疲勞的(de)作(zuo)用。

3、熱敷

對酸痛(tong)的局部肌(ji)肉(rou)(rou)進行熱敷，可(ke)促進血液循(xun)環(huan)，提高(gao)新陳代謝(xie)，加速肌(ji)肉(rou)(rou)酸痛(tong)的緩解和恢復，是消除肌(ji)肉(rou)(rou)疲(pi)勞最(zui)有效的一種(zhong)方式。

4、溫水浴

溫水浴可以(yi)加速(su)全身的血(xue)液循環，促(cu)進新陳代謝，有利于機體內營養(yang)物質的運(yun)輸和疲(pi)勞物質的排除，加速(su)疲(pi)勞的消除和體力(li)的恢復。

5、補充營養

多吃些(xie)堿性(xing)(xing)的食物(wu)，如新鮮蔬(shu)菜、瓜果、豆制品(pin)、乳類和含有豐富蛋白質與維(wei)生素的動物(wu)肝(gan)臟等。這些(xie)食物(wu)經過(guo)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低(di)，中(zhong)和平(ping)衡達到弱堿性(xing)(xing)，是消除疲勞的重要手段。

6、飲白開水

溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利于較快降低累積于肌肉中的“疲勞素”—乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。【詳細>>】