日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所以請于室外照射陽(yang)光，不(bu)要給任何(he)物品(pin)阻(zu)隔(ge)。

最好(hao)照射陽光的時(shi)段是，上午八時(shi)至十時(shi)和下午四時(shi)至七時(shi)。

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在陽光下(xia)照射手臂和腿部約(yue)需要十(shi)至(zhi)十(shi)五分鐘。

每(mei)天最少要安排(pai)半小時的時間直接(jie)照射陽(yang)光。

若在(zai)室內(nei)接(jie)觸(chu)(chu)陽(yang)光時，防曬用品是需要的，因在(zai)室內(nei)接(jie)觸(chu)(chu)的陽(yang)光是受到阻隔的，除(chu)不能提供維生(sheng)素D外，也會引致黑斑等形成。

若(ruo)在室外接觸陽光，請避免(mian)使用防曬乳液，即使是低劑量的乳液，也會(hui)阻止大部份天然維生素(su)D的產(chan)生。

皮膚較黑的人(ren)，需要(yao)多(duo)十五(wu)至(zhi)三十倍的陽光才能生產同等份量的維生素D。

在(zai)過往(wang)的(de)(de)日子里，我(wo)(wo)們(men)活在(zai)“皮膚癌”的(de)(de)陰霾下，而拒絕“陽(yang)光”，但陽(yang)光實在(zai)是(shi)人類最(zui)不可(ke)多(duo)得(de)的(de)(de)好(hao)朋(peng)友，它是(shi)我(wo)(wo)們(men)不可(ke)缺乏的(de)(de)天然保健物(wu)質(zhi)和預(yu)防劑，能幫(bang)助(zhu)我(wo)(wo)們(men)預(yu)防和克服許(xu)多(duo)疾病。只要我(wo)(wo)們(men)懂得(de)“游戲規則”，就該讓“陽(yang)光”重(zhong)回我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身邊(bian)，今個夏季盡情“同陽(yang)光玩游戲”吧(ba)!

日光浴注意事項

選擇空氣新(xin)鮮的地方，最理想的地方是(shi)海(hai)濱、河(he)、湖附近或高山(shan)上。

選(xuan)擇(ze)最佳的(de)照射(she)時(shi)間(jian)(jian)，一般以上午9:00~11:00,下(xia)午3:00~5:00最好。因為此段時(shi)間(jian)(jian)太陽位置較高(gao)，多為直(zhi)射(she)，陽光(guang)中既有紅(hong)外(wai)(wai)線和紫外(wai)(wai)線，同(tong)時(shi)又避開了正午12時(shi)前(qian)后過分強烈的(de)日光(guang)。

進行日光浴(yu)，時間不(bu)宜過(guo)長，可逐(zhu)步增加照射(she)時間。 全身(shen)進行日光浴(yu)時要用(yong)臥位姿勢，用(yong)白布或草帽、竹帽遮住頭部，避(bi)免陽光直(zhi)射(she)頭部，以防止(zhi)日射(she)病。最好(hao)涂抹(mo)一些防曬油膏，以阻止(zhi)過(guo)多的紫外(wai)線透過(guo)給皮膚造成負擔(dan)，同時最好(hao)戴上墨鏡(jing)保護眼睛。

空腹喝飯(fan)后(hou)不(bu)宜立即進行日光浴，日光浴后(hou)也應隔20~30分鐘再(zai)進食。因為飯(fan)前空腹時血(xue)糖低，易發生頭暈等不(bu)良反應;飯(fan)后(hou)照(zhao)曬由于皮(pi)(pi)膚(fu)血(xue)管(guan)擴張，內臟血(xue)液(ye)流(liu)入(ru)皮(pi)(pi)膚(fu)，會影響(xiang)消化。