日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所(suo)以請于(yu)室外照射陽光，不要(yao)給任(ren)何(he)物品阻隔。

最好(hao)照射陽光的(de)時段是(shi)，上午八(ba)時至十時和下午四時至七時。

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在陽光下照射手臂(bei)和腿(tui)部約需要十至十五(wu)分鐘。

每天(tian)最少(shao)要安排半小(xiao)時的時間直接照(zhao)射陽光。

若在室內(nei)接觸陽(yang)光(guang)時，防曬用(yong)品是(shi)需(xu)要的(de)，因在室內(nei)接觸的(de)陽(yang)光(guang)是(shi)受到(dao)阻(zu)隔的(de)，除不能(neng)提供維生素(su)D外，也會(hui)引(yin)致黑(hei)斑等(deng)形成(cheng)。

若在(zai)室外接觸陽光(guang)，請避免使用防曬(shai)乳液，即使是(shi)低劑量的(de)乳液，也會阻(zu)止大部(bu)份(fen)天(tian)然維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)產生(sheng)。

皮膚較黑的人，需要多十五至三十倍的陽(yang)光才能(neng)生(sheng)產同等份(fen)量的維生(sheng)素(su)D。

在(zai)過往(wang)的(de)(de)日子(zi)里，我(wo)們活在(zai)“皮(pi)膚(fu)癌”的(de)(de)陰霾下，而拒絕“陽(yang)光(guang)(guang)”，但(dan)陽(yang)光(guang)(guang)實在(zai)是(shi)人類最不可(ke)多得的(de)(de)好朋友，它是(shi)我(wo)們不可(ke)缺乏的(de)(de)天然保(bao)健物質和預(yu)防(fang)劑，能幫助我(wo)們預(yu)防(fang)和克服許多疾病(bing)。只要我(wo)們懂(dong)得“游戲(xi)規則”，就該讓“陽(yang)光(guang)(guang)”重回我(wo)們的(de)(de)身邊，今個夏(xia)季盡情“同陽(yang)光(guang)(guang)玩游戲(xi)”吧!

日光浴注意事項

選(xuan)擇空氣新鮮的(de)地方(fang)，最理想的(de)地方(fang)是(shi)海濱、河、湖(hu)附(fu)近(jin)或高山上(shang)。

選擇最(zui)佳的照射時(shi)間(jian)，一般(ban)以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最(zui)好(hao)。因為此段(duan)時(shi)間(jian)太(tai)陽(yang)位置較高，多(duo)為直射，陽(yang)光(guang)中既有紅(hong)外(wai)線和紫(zi)外(wai)線，同時(shi)又避開(kai)了正午12時(shi)前后過(guo)分強烈的日(ri)光(guang)。

進行(xing)日(ri)光浴(yu)，時間不宜過長，可逐步增加(jia)照射時間。 全身(shen)進行(xing)日(ri)光浴(yu)時要用(yong)臥位姿(zi)勢，用(yong)白布(bu)或(huo)草帽(mao)、竹帽(mao)遮住頭(tou)部，避免陽光直射頭(tou)部，以(yi)(yi)防(fang)止日(ri)射病。最(zui)好(hao)(hao)涂抹一些防(fang)曬油膏，以(yi)(yi)阻止過多(duo)的紫外線透過給(gei)皮膚造(zao)成(cheng)負擔，同(tong)時最(zui)好(hao)(hao)戴上墨鏡保護眼睛。

空腹(fu)喝飯后不宜立即進(jin)行(xing)日光(guang)浴，日光(guang)浴后也應(ying)隔20~30分鐘再進(jin)食(shi)。因(yin)為飯前空腹(fu)時血(xue)糖低，易發生頭暈等(deng)不良反應(ying);飯后照曬由于皮(pi)(pi)膚血(xue)管擴(kuo)張，內臟血(xue)液流入(ru)皮(pi)(pi)膚，會影響消化。