日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所以請于室外照射陽光，不要給任何物(wu)品阻隔。

最好(hao)照射陽光的時(shi)(shi)段是(shi)，上午八(ba)時(shi)(shi)至十時(shi)(shi)和下午四時(shi)(shi)至七時(shi)(shi)。

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在陽光下照(zhao)射手臂和腿部約需要十至十五分鐘。

每天最少要安排半小時(shi)的時(shi)間直(zhi)接照(zhao)射陽光。

若在室內接觸(chu)陽光(guang)時，防曬(shai)用品是需要的，因(yin)在室內接觸(chu)的陽光(guang)是受(shou)到(dao)阻隔的，除(chu)不(bu)能提供維(wei)生素D外，也(ye)會引致黑斑等形成。

若在室外(wai)接觸陽(yang)光(guang)，請(qing)避免使用(yong)防曬乳液，即(ji)使是低劑量的乳液，也會阻止大(da)部份天然維生素D的產生。

皮膚較黑(hei)的(de)人，需(xu)要多(duo)十(shi)五至三十(shi)倍(bei)的(de)陽光才能生(sheng)產(chan)同等份量的(de)維(wei)生(sheng)素D。

在過(guo)往的(de)(de)日子里，我(wo)(wo)們(men)活在“皮膚(fu)癌”的(de)(de)陰霾下，而(er)拒絕“陽(yang)光”，但陽(yang)光實(shi)在是人類(lei)最(zui)不可(ke)多(duo)得(de)的(de)(de)好(hao)朋友，它是我(wo)(wo)們(men)不可(ke)缺乏的(de)(de)天然(ran)保健物質(zhi)和預防劑，能幫助(zhu)我(wo)(wo)們(men)預防和克服(fu)許多(duo)疾病(bing)。只要(yao)我(wo)(wo)們(men)懂得(de)“游戲(xi)規則”，就該讓“陽(yang)光”重回我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)邊，今個夏季(ji)盡情“同陽(yang)光玩游戲(xi)”吧(ba)!

日光浴注意事項

選擇空氣新鮮(xian)的(de)地(di)方，最理(li)想的(de)地(di)方是海濱(bin)、河、湖(hu)附近或高山上(shang)。

選擇(ze)最佳的照射時(shi)(shi)間，一般(ban)以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。因為此段時(shi)(shi)間太陽位置較高，多為直射，陽光中既有(you)紅外線(xian)和紫外線(xian)，同時(shi)(shi)又(you)避開(kai)了正午12時(shi)(shi)前(qian)后過分強(qiang)烈的日光。

進(jin)行日光浴(yu)，時間(jian)不宜過長(chang)，可逐步增加照射(she)時間(jian)。 全身進(jin)行日光浴(yu)時要用臥位姿(zi)勢，用白(bai)布或草帽(mao)、竹帽(mao)遮住頭(tou)部(bu)，避免陽光直射(she)頭(tou)部(bu)，以防止日射(she)病。最好涂抹一些防曬(shai)油膏，以阻(zu)止過多的(de)紫外線(xian)透(tou)過給皮膚(fu)造成負擔，同時最好戴(dai)上(shang)墨鏡保護眼睛。

空腹喝飯后不宜立即(ji)進行日(ri)光浴，日(ri)光浴后也(ye)應隔20~30分鐘再進食。因(yin)為飯前空腹時血(xue)糖(tang)低(di)，易(yi)發(fa)生頭暈等不良反(fan)應;飯后照曬(shai)由于(yu)皮(pi)(pi)膚血(xue)管擴張，內臟血(xue)液流(liu)入皮(pi)(pi)膚，會影(ying)響消化(hua)。