日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所(suo)以請于室外照射陽光，不(bu)要給任何物品阻隔。

最(zui)好(hao)照射陽光的時(shi)段是，上午八(ba)時(shi)至十(shi)時(shi)和下午四時(shi)至七時(shi)。

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在(zai)陽光(guang)下照射手臂和(he)腿部約需要十至(zhi)十五分鐘(zhong)。

每天最少要安(an)排半小(xiao)時(shi)的時(shi)間(jian)直接照(zhao)射(she)陽光。

若在(zai)室(shi)內(nei)接觸陽光時，防曬用品是(shi)需要的(de)(de)，因在(zai)室(shi)內(nei)接觸的(de)(de)陽光是(shi)受(shou)到阻隔(ge)的(de)(de)，除不能提(ti)供維生(sheng)素(su)D外(wai)，也會引致黑斑等(deng)形成。

若在室外接觸陽光，請避(bi)免使用防曬乳(ru)液，即(ji)使是低劑量的乳(ru)液，也會阻(zu)止大部份天然維生素D的產生。

皮膚較黑(hei)的(de)人，需要多十五至三十倍(bei)的(de)陽光才能生產同等(deng)份量的(de)維生素D。

在(zai)(zai)過往的(de)日子里，我(wo)們(men)活在(zai)(zai)“皮膚癌”的(de)陰(yin)霾下(xia)，而拒絕“陽(yang)(yang)(yang)(yang)光(guang)”，但(dan)陽(yang)(yang)(yang)(yang)光(guang)實在(zai)(zai)是人類最(zui)不可多(duo)得的(de)好(hao)朋(peng)友，它是我(wo)們(men)不可缺乏(fa)的(de)天然保健物質(zhi)和(he)預(yu)防劑(ji)，能幫助我(wo)們(men)預(yu)防和(he)克服(fu)許多(duo)疾病。只要我(wo)們(men)懂得“游(you)戲規則”，就該讓“陽(yang)(yang)(yang)(yang)光(guang)”重回我(wo)們(men)的(de)身邊，今個夏季(ji)盡(jin)情“同陽(yang)(yang)(yang)(yang)光(guang)玩游(you)戲”吧!

日光浴注意事項

選擇(ze)空氣新鮮的地方(fang)，最(zui)理(li)想(xiang)的地方(fang)是海濱、河、湖(hu)附(fu)近或高山上(shang)。

選擇(ze)最(zui)佳(jia)的(de)照射時間，一(yi)般以上午(wu)9:00~11:00,下午(wu)3:00~5:00最(zui)好。因(yin)為(wei)此段時間太陽位置較高，多為(wei)直(zhi)射，陽光中(zhong)既(ji)有紅外線和紫外線，同時又(you)避開(kai)了正午(wu)12時前后(hou)過分強烈(lie)的(de)日光。

進行日(ri)光(guang)(guang)浴，時(shi)(shi)間(jian)不(bu)宜過長，可逐步增加照(zhao)射(she)時(shi)(shi)間(jian)。 全身進行日(ri)光(guang)(guang)浴時(shi)(shi)要用(yong)臥位姿勢，用(yong)白(bai)布或草帽(mao)(mao)、竹帽(mao)(mao)遮住頭部，避(bi)免陽光(guang)(guang)直射(she)頭部，以防止(zhi)(zhi)日(ri)射(she)病(bing)。最好(hao)涂抹一些(xie)防曬油膏，以阻(zu)止(zhi)(zhi)過多的紫(zi)外線透(tou)過給皮膚(fu)造(zao)成(cheng)負擔(dan)，同時(shi)(shi)最好(hao)戴上墨鏡保護眼睛。

空(kong)腹喝飯后不宜立即進行日光浴(yu)，日光浴(yu)后也應隔20~30分(fen)鐘再進食(shi)。因為飯前空(kong)腹時血(xue)糖低，易發(fa)生頭暈等不良反(fan)應;飯后照曬(shai)由于皮(pi)膚血(xue)管擴張(zhang)，內臟血(xue)液流入皮(pi)膚，會影響(xiang)消化(hua)。