日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所以請于室外照射陽光，不要給任(ren)何物(wu)品阻(zu)隔。

最好照射陽光的(de)時(shi)段(duan)是(shi)，上午八時(shi)至十時(shi)和(he)下(xia)午四時(shi)至七時(shi)。

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在陽光下照射手臂(bei)和腿部(bu)約需要十至十五分鐘(zhong)。

每天最少要安排半小(xiao)時(shi)(shi)的時(shi)(shi)間(jian)直接照射陽光。

若在室內接觸陽(yang)光(guang)(guang)時，防曬用品是需要的(de)，因在室內接觸的(de)陽(yang)光(guang)(guang)是受到阻隔的(de)，除(chu)不能提(ti)供維生素D外，也會引(yin)致黑斑等形成。

若在室外接觸陽光，請避免使用防曬(shai)乳液(ye)，即使是低劑量的(de)乳液(ye)，也(ye)會阻(zu)止(zhi)大部(bu)份天然維生素D的(de)產生。

皮膚較黑的人，需(xu)要多十(shi)五至三十(shi)倍的陽光才能(neng)生產同等份量的維(wei)生素D。

在過往的(de)(de)日(ri)子里，我(wo)們(men)(men)活在“皮膚癌”的(de)(de)陰霾下，而拒絕“陽光(guang)”，但陽光(guang)實在是人類最不可多(duo)得(de)的(de)(de)好朋(peng)友，它是我(wo)們(men)(men)不可缺乏的(de)(de)天(tian)然保健物質和(he)預防劑，能幫助我(wo)們(men)(men)預防和(he)克服許多(duo)疾病。只要我(wo)們(men)(men)懂(dong)得(de)“游(you)戲規則”，就該讓“陽光(guang)”重回我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身邊(bian)，今(jin)個夏季盡(jin)情(qing)“同陽光(guang)玩(wan)游(you)戲”吧!

日光浴注意事項

選擇空氣新鮮的(de)地方，最理想的(de)地方是(shi)海(hai)濱、河、湖(hu)附近(jin)或高山上。

選擇最佳的照射時(shi)(shi)間，一般以(yi)上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。因為(wei)此段時(shi)(shi)間太陽位置較高，多為(wei)直射，陽光(guang)中(zhong)既有紅外線(xian)和紫外線(xian)，同時(shi)(shi)又(you)避開了正午12時(shi)(shi)前后過分(fen)強烈的日光(guang)。

進(jin)行(xing)日光(guang)浴，時間不(bu)宜過長，可逐(zhu)步(bu)增(zeng)加照射(she)時間。 全身進(jin)行(xing)日光(guang)浴時要用臥位(wei)姿勢，用白布或草帽、竹(zhu)帽遮(zhe)住頭(tou)(tou)部(bu)，避免陽光(guang)直射(she)頭(tou)(tou)部(bu)，以(yi)防止日射(she)病(bing)。最好涂抹一些防曬油膏，以(yi)阻止過多的紫外線透過給皮膚造(zao)成負(fu)擔，同時最好戴上墨鏡保護眼(yan)睛。

空腹(fu)喝飯(fan)(fan)后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食。因為飯(fan)(fan)前空腹(fu)時血(xue)糖低，易(yi)發生頭暈等不良(liang)反應;飯(fan)(fan)后照曬由于皮膚(fu)血(xue)管擴張，內臟血(xue)液流入皮膚(fu)，會影響消化。