維生素d3的作用及(ji)功(gong)能(neng)

1、能夠提高人體對于鈣、磷的吸收，促進血(xue)漿中的鈣、磷水(shui)平飽和(he)。

2、能(neng)夠(gou)促進(jin)人(ren)體生長發育與(yu)骨骼(ge)鈣化，保護牙齒健康。

3、能(neng)夠通過腸(chang)壁增(zeng)加(jia)對磷(lin)的(de)吸收(shou)，還能(neng)通過腎小管增(zeng)加(jia)對磷(lin)的(de)再(zai)吸收(shou)。

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4、能(neng)夠促進血液中檸檬(meng)酸鹽(yan)的平衡(heng)。

5、能夠預防腎臟流失氨(an)基酸。

6、能降低常(chang)見(jian)癌癥的病發率，比(bi)如(ru)乳腺癌、肺癌、結腸癌等等。

7、能夠預防自(zi)身免疫性(xing)疾病，高血壓以及(ji)感染性(xing)疾病等(deng)。

8、維生(sheng)素D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含量(liang)，能夠(gou)預防流產(chan)、先兆(zhao)子癇與(yu)早產(chan)等(deng)。

維生素d3缺乏的表現

一、高血壓

如果體內的維生素D3不足，就會(hui)發展成高(gao)血(xue)(xue)壓，除了破壞健康以(yi)外，不加控制還會(hui)縮(suo)短壽命(ming)。患高(gao)血(xue)(xue)壓的人應該每天拿出(chu)時間(jian)曬(shai)一(yi)會(hui)太陽以(yi)確保身體適當吸收維生素D和鈣。

二、抑郁

感覺抑郁是另一個(ge)維(wei)生素D3缺乏的潛在癥狀(zhuang)。日曬不(bu)足會給情緒帶來(lai)負(fu)面影(ying)響，讓人感覺情緒低落和(he)絕(jue)望。

三、疲勞和虛弱

與(yu)抑郁一樣，慢性疲勞是另一個維生素D3不足的癥(zheng)狀。沒有(you)這(zhe)種必需維生素，就會(hui)(hui)感(gan)覺精疲力竭，甚至難以(yi)完成(cheng)簡(jian)單的日常工作。此外還(huan)會(hui)(hui)發展成(cheng)纖(xian)維肌(ji)痛(tong)等(deng)相關(guan)疾病，并且(qie)肌(ji)肉會(hui)(hui)感(gan)覺虛弱和緊張(zhang)。

四、軟骨病

人(ren)體需要維生素D3以確保適當吸(xi)收鈣(gai)(gai)。這種維(wei)生(sheng)素也是一(yi)種荷爾蒙，并能(neng)通過綁定鈣(gai)(gai)幫(bang)助吸(xi)收。沒有維(wei)生(sheng)素D3，身體就不能充分(fen)吸收鈣(gai)。而鈣(gai)缺乏就會導致佝(gou)僂病(bing)，這(zhe)是(shi)一種骨頭變軟的疾病(bing)。

五、骨骼疼痛

缺(que)乏維生素D3也會(hui)造成嚴重骨頭疼(teng)痛，特別對肌肉(rou)連接骨頭的關節影(ying)響最大。發現這類癥狀應馬上(shang)看醫(yi)生做診斷(duan)。

如何補充維生素d3

既然維生(sheng)素d3對人體有著如此重要的重要，身體一旦(dan)缺乏(fa)，正確地(di)補充維生素d3就顯得非(fei)常重(zhong)要(yao)了。下面(mian)有三(san)種方法可以讓你獲得天(tian)然的(de)維生素d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的(de)情況是一天之內(nei)能讓自己身(shen)體40％的部位，在不使用防曬霜的情況下讓陽光照曬15-20分(fen)鐘。這要看你生(sheng)活(huo)在什么(me)地(di)方，有的(de)人(ren)也許不可能(neng)一年到頭(tou)都做(zuo)到。

當然，你(ni)要注意防止得(de)皮膚(fu)癌，但是如果你(ni)完全(quan)避免陽光照(zhao)射，你(ni)就(jiu)無法獲得(de)陽光中(zhong)的(de)這(zhe)種重(zhong)要營養了(le)。你(ni)不想過多(duo)暴(bao)露(lu)在陽光下，但是你(ni)的(de)身體需要，可以試(shi)著找到一個平衡(heng)。

二、服用維生素補充劑

許(xu)多科學家和(he)專(zhuan)家建議每天服用維生素d3補充劑(ji)。不過還(huan)是(shi)要看(kan)你的年(nian)齡和目前的維(wei)生素(su)d3水(shui)平(ping)，咨詢下專(zhuan)業人(ren)士(shi)，看(kan)看(kan)你需要(yao)補充(chong)的(de)劑(ji)量。

三、吃富含維生(sheng)素d3的食物(wu)

雖然大部分食(shi)物都不富含維生素d3，但(dan)也有些例外，如野生(sheng)三文(wen)魚(yu)、金槍(qiang)魚(yu)、沙丁(ding)魚(yu)等脂(zhi)質魚(yu)就(jiu)含有較為豐富的(de)維生(sheng)素d3。另外，蘑菇(gu)和(he)雞蛋中也含(han)有(you)少量的維生素d3。