維生(sheng)素d3的(de)作用及功(gong)能

1、能夠提高人(ren)體對于(yu)鈣、磷(lin)(lin)的吸收，促進血漿中的鈣、磷(lin)(lin)水平(ping)飽(bao)和。

2、能夠促進(jin)人體生(sheng)長發育與骨骼鈣(gai)化，保(bao)護牙齒健康(kang)。

3、能(neng)夠通(tong)過腸壁增(zeng)加對磷的吸收，還能(neng)通(tong)過腎小管增(zeng)加對磷的再吸收。

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4、能夠促進(jin)血液(ye)中檸檬(meng)酸鹽的平衡。

5、能夠(gou)預防(fang)腎臟流失(shi)氨基酸。

6、能(neng)降低常見癌(ai)癥(zheng)的病發率(lv)，比如乳腺癌(ai)、肺癌(ai)、結(jie)腸癌(ai)等(deng)等(deng)。

7、能夠預防自(zi)身免疫性疾(ji)病，高血壓以(yi)及感染性疾(ji)病等。

8、維生(sheng)素D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含(han)量，能(neng)夠(gou)預防(fang)流產、先(xian)兆子癇與早產等。

維生素d3缺乏的表現(xian)

一、高血壓

如果體內的維生素(su)D3不(bu)足，就會發展成(cheng)高血(xue)壓，除了破壞健康以(yi)外(wai)，不(bu)加控制還會縮短(duan)壽命。患高血(xue)壓的人應(ying)該每(mei)天拿出時間曬(shai)一(yi)會太(tai)陽以(yi)確保(bao)身體適當吸收維(wei)生素(su)D和鈣。

二、抑郁

感(gan)覺(jue)抑(yi)郁是(shi)另一個(ge)維生素D3缺乏的潛在癥狀。日曬不足會(hui)給情(qing)緒帶來(lai)負面影響，讓人感覺情(qing)緒低落和絕望(wang)。

三、疲勞和虛弱

與抑郁一樣，慢性疲勞是另一個維生素D3不(bu)足(zu)的癥狀(zhuang)。沒(mei)有這(zhe)種(zhong)必(bi)需維生(sheng)素，就(jiu)會(hui)感(gan)覺(jue)精疲力竭(jie)，甚至難以完(wan)成(cheng)簡單的日常(chang)工(gong)作。此外還會(hui)發(fa)展成(cheng)纖維肌(ji)痛等相關(guan)疾病(bing)，并且肌(ji)肉會(hui)感(gan)覺(jue)虛(xu)弱和緊張。

四、軟骨病

人(ren)體需(xu)要維(wei)生素D3以(yi)確保(bao)適當吸收鈣。這種維(wei)生素(su)也是一種荷爾蒙，并能通過綁(bang)定鈣幫助吸收。沒有維(wei)生素(su)D3，身體(ti)就不(bu)能充分(fen)吸收鈣。而鈣缺(que)乏就會導致(zhi)佝僂病，這是一種骨頭變(bian)軟的疾病。

五、骨骼疼痛

缺乏維(wei)生素D3也會(hui)造成嚴重骨(gu)頭(tou)疼痛，特別(bie)對肌肉連(lian)接骨(gu)頭(tou)的(de)關節影響最大。發現這(zhe)類癥狀應馬上看醫生做(zuo)診斷。

如何補充維生素d3

既(ji)然(ran)維(wei)生素(su)d3對人體有著(zhu)如此重(zhong)要的重(zhong)要，身體一(yi)旦缺乏，正確地補充(chong)維生素d3就顯得非常重要了。下面有三種方法可(ke)以讓你獲(huo)得天(tian)然的維生素d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理(li)想的情況是一天之內能讓(rang)自己身體40％的部(bu)位(wei)，在不(bu)使(shi)用防曬霜的情況下(xia)讓(rang)陽光(guang)照曬15-20分鐘。這(zhe)要看你生(sheng)活在什么地方，有的人(ren)也許不可(ke)能(neng)一年到頭(tou)都(dou)做到。

當然，你(ni)要注意防(fang)止得(de)皮膚癌，但是如果你(ni)完全避(bi)免陽光照射(she)，你(ni)就無法獲得(de)陽光中的這種重要營(ying)養了。你(ni)不想(xiang)過多暴(bao)露在陽光下，但是你(ni)的身(shen)體需要，可以試著找到一個平衡。

二、服用維生素補充劑

許(xu)多科(ke)學(xue)家和(he)專(zhuan)家建議每天服(fu)用維(wei)生素d3補充劑(ji)。不(bu)過還是(shi)要看(kan)你的年(nian)齡和目前的維(wei)生素(su)d3水平(ping)，咨詢下專業人(ren)士，看(kan)看(kan)你需要補充的劑量。

三、吃(chi)富含維生素d3的食物

雖然大部分食物都(dou)不富含維生素d3，但(dan)也有些例外，如野生(sheng)三文(wen)魚(yu)、金槍魚(yu)、沙丁(ding)魚(yu)等脂質魚(yu)就含有較為豐富的(de)維生(sheng)素(su)d3。另外，蘑(mo)菇和雞蛋中也含有少量的維生素(su)d3。