維生素d3的作用及功能

1、能夠提高人體對(dui)于鈣、磷的吸收，促進血(xue)漿中的鈣、磷水平飽和。

2、能夠促進人體生(sheng)長發(fa)育與(yu)骨骼鈣(gai)化，保護牙齒健康。

3、能(neng)夠(gou)通(tong)(tong)過(guo)腸壁(bi)增加對磷的(de)吸收，還能(neng)通(tong)(tong)過(guo)腎小管增加對磷的(de)再吸收。

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4、能夠促進(jin)血液中檸檬酸鹽的平衡。

5、能夠預防腎(shen)臟流失(shi)氨基酸。

6、能降(jiang)低(di)常見癌(ai)癥的病發率，比如乳腺癌(ai)、肺癌(ai)、結腸癌(ai)等等。

7、能夠預防自身(shen)免疫性疾病，高血壓以及感染(ran)性疾病等。

8、維生素D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含(han)量，能(neng)夠預防流產、先兆子(zi)癇與早產等。

維生素d3缺乏的(de)表(biao)現

一、高血壓

如果體內的維生素(su)D3不足(zu)，就會(hui)(hui)發展成(cheng)高血壓，除(chu)了(le)破壞健康以外，不加控制(zhi)還會(hui)(hui)縮短(duan)壽命。患高血壓的人應該每天拿出時(shi)間曬(shai)一(yi)會(hui)(hui)太(tai)陽以確保身體(ti)適(shi)當吸收維生素D和鈣。

二、抑郁

感覺(jue)抑郁是另一個維生素D3缺乏(fa)的(de)潛在癥狀。日曬不足會給情緒帶(dai)來負面影響，讓(rang)人感覺(jue)情緒低落和絕望。

三、疲勞和虛弱

與抑郁(yu)一樣，慢性疲(pi)勞是另一個(ge)維生素D3不足(zu)的(de)癥狀。沒有這種必需(xu)維生素，就會感覺精疲力竭，甚至難以完成簡單的(de)日常(chang)工(gong)作。此外還會發(fa)展成纖維肌(ji)痛(tong)等相關疾(ji)病，并且肌(ji)肉會感覺虛(xu)弱和緊張。

四、軟骨病

人體需要維生素D3以確(que)保適當吸(xi)收鈣(gai)。這(zhe)種維(wei)生素也(ye)是(shi)一(yi)種荷爾蒙(meng)，并(bing)能通過綁定(ding)鈣(gai)幫助吸(xi)收。沒有維(wei)生素D3，身(shen)體就不能充分吸收鈣(gai)。而(er)鈣(gai)缺乏就會(hui)導(dao)致(zhi)佝僂病，這(zhe)是(shi)一(yi)種骨頭(tou)變軟的疾病。

五、骨骼疼痛

缺乏維生素D3也會造成(cheng)嚴重(zhong)骨頭(tou)(tou)疼痛，特別對肌肉連接骨頭(tou)(tou)的(de)關(guan)節影響最大(da)。發(fa)現這類癥(zheng)狀應馬上看醫生做診(zhen)斷。

如何補充維生素d3

既然(ran)維生素d3對人體(ti)有著如此重要的重要，身體(ti)一旦缺乏，正確地補充(chong)維(wei)生素d3就顯(xian)得非常重要了。下面有三種方(fang)法可以讓你獲得天(tian)然(ran)的維(wei)生素d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的情況是一天之內能(neng)讓自己(ji)身體40％的部位(wei)，在不使用防(fang)曬霜的情況下讓陽(yang)光照曬15-20分鐘。這要看你生活在什么地(di)方，有的人也許(xu)不可能一年到頭都做到。

當(dang)然，你要(yao)注意防止得皮膚癌，但(dan)是(shi)如(ru)果(guo)你完(wan)全避免陽光照射，你就無法獲得陽光中(zhong)的這種重要(yao)營養了。你不想過多(duo)暴露(lu)在陽光下，但(dan)是(shi)你的身體需要(yao)，可以試著找到一個平(ping)衡(heng)。

二、服用維生素補充劑

許多科學家(jia)和專家(jia)建(jian)議每天服用維生素d3補充劑(ji)。不過(guo)還(huan)是(shi)要看你的年齡和目(mu)前的維(wei)生素d3水平，咨詢下專業人士，看(kan)看(kan)你(ni)需要補充的劑量。

三、吃富含維生(sheng)素(su)d3的食物

雖然大部分(fen)食物都(dou)不富含維生素d3，但也有些(xie)例外，如(ru)野生三文魚、金(jin)槍魚、沙丁魚等脂質魚就(jiu)含有較為豐富的維生素(su)d3。另外，蘑菇和雞蛋中也含有少量的維生素d3。