維生素d3的作用及功能

1、能夠提(ti)高人(ren)體對于鈣、磷的吸收，促進血漿中(zhong)的鈣、磷水平(ping)飽和。

2、能夠(gou)促進(jin)人體(ti)生長發育與骨骼鈣(gai)化(hua)，保(bao)護牙齒(chi)健康。

3、能夠(gou)通過腸壁增加對(dui)磷的吸(xi)收，還能通過腎小(xiao)管增加對(dui)磷的再吸(xi)收。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

4、能夠(gou)促(cu)進血液中檸(ning)檬(meng)酸鹽(yan)的平(ping)衡(heng)。

5、能夠預(yu)防(fang)腎臟流失氨基酸(suan)。

6、能降低常(chang)見癌(ai)癥的病發率，比如(ru)乳腺(xian)癌(ai)、肺癌(ai)、結腸癌(ai)等等。

7、能夠預防自身(shen)免疫(yi)性(xing)疾(ji)病(bing)，高血壓以及感染性(xing)疾(ji)病(bing)等。

8、維生素D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含(han)量(liang)，能夠預防流產、先兆子癇與早(zao)產等。

維生(sheng)素d3缺乏的表現

一、高血壓

如果體內的維生素D3不足，就會(hui)發(fa)展成高血壓，除了破(po)壞健康以外，不加控制還會(hui)縮(suo)短(duan)壽(shou)命。患高血壓的(de)人應(ying)該每天拿出時間(jian)曬一會(hui)太陽以確保身體適(shi)當吸收維生素D和鈣。

二、抑郁

感覺抑郁(yu)是另一個維生素(su)D3缺(que)乏(fa)的潛在癥狀。日曬不足會給情緒帶來負(fu)面影響，讓人感(gan)覺情緒低落和絕望。

三、疲勞和虛弱

與抑郁一(yi)(yi)樣，慢性疲勞是另一(yi)(yi)個維生素(su)D3不足的癥狀。沒有這種必需維(wei)生素，就會(hui)(hui)感覺精疲(pi)力竭，甚至難(nan)以完成簡(jian)單的日(ri)常工作。此外(wai)還會(hui)(hui)發展成纖維(wei)肌痛等相關(guan)疾病，并且肌肉會(hui)(hui)感覺虛弱和緊張。

四、軟骨病

人體需(xu)要(yao)維(wei)生(sheng)素D3以確保適當吸收(shou)鈣。這種維生素也是(shi)一種荷(he)爾蒙(meng)，并(bing)能通過(guo)綁定鈣幫助吸收(shou)。沒有維生素D3，身(shen)體就不能(neng)充分吸收(shou)鈣。而鈣缺乏(fa)就會導致佝僂病(bing)，這是(shi)一種骨頭變(bian)軟的(de)疾(ji)病(bing)。

五、骨骼疼痛

缺(que)乏維(wei)生(sheng)素D3也會(hui)造成嚴重(zhong)骨頭疼痛，特別對(dui)肌肉連接(jie)骨頭的關節影響最大。發(fa)現這類癥狀(zhuang)應馬上看醫生做診斷。

如何補充維生素d3

既然(ran)維生素d3對人體有(you)著如此重要的(de)重要，身(shen)體一(yi)旦(dan)缺乏，正確地(di)補充維(wei)生素d3就顯得(de)非常重要了。下面有三種方法可以(yi)讓你(ni)獲(huo)得(de)天然的維生素(su)d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的情況(kuang)是一天之(zhi)內能(neng)讓自己(ji)身(shen)體40％的部位，在不使用防(fang)曬霜(shuang)的情(qing)況下(xia)讓陽光照曬15-20分鐘。這要(yao)看你生活在(zai)什么地方(fang)，有的人(ren)也許不可能(neng)一(yi)年到(dao)(dao)頭(tou)都做到(dao)(dao)。

當然，你(ni)要(yao)注意防止得皮膚癌，但(dan)是(shi)如果(guo)你(ni)完全避免陽光照射，你(ni)就無法(fa)獲得陽光中的(de)這種重(zhong)要(yao)營養了。你(ni)不想(xiang)過多暴露(lu)在陽光下(xia)，但(dan)是(shi)你(ni)的(de)身體需要(yao)，可以試著找(zhao)到一個平衡。

二、服用維生素補充劑

許多科學家和專家建議每(mei)天服用(yong)維生素d3補充劑。不(bu)過還是要(yao)看你的(de)年(nian)齡和目前(qian)的(de)維生素d3水平，咨詢下(xia)專業人士，看看你需(xu)要(yao)補充(chong)的劑(ji)量。

三、吃富含維生素d3的食物

雖然(ran)大部(bu)分食物都不(bu)富(fu)含維生(sheng)素d3，但也有(you)些(xie)例(li)外，如野生三文(wen)魚、金槍魚、沙丁魚等脂(zhi)質魚就含有(you)較為(wei)豐富的維(wei)生素d3。另外(wai)，蘑菇和雞蛋中(zhong)也(ye)含有少(shao)量的維生素d3。