維生素(su)d3的(de)作(zuo)用(yong)及(ji)功能(neng)

1、能夠提高人體對于鈣(gai)、磷的(de)吸收，促進血(xue)漿中的(de)鈣(gai)、磷水平飽和。

2、能夠促進人體生(sheng)長(chang)發育(yu)與骨(gu)骼鈣化，保(bao)護牙齒健康。

3、能(neng)夠通過(guo)腸壁(bi)增(zeng)加(jia)對磷的(de)吸(xi)(xi)收，還能(neng)通過(guo)腎小管(guan)增(zeng)加(jia)對磷的(de)再吸(xi)(xi)收。

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4、能夠促進血液中檸檬酸鹽的平(ping)衡。

5、能夠預防腎臟流失氨(an)基酸。

6、能降低(di)常見癌癥的(de)病發率，比(bi)如乳腺癌、肺(fei)癌、結(jie)腸癌等(deng)等(deng)。

7、能夠(gou)預防(fang)自(zi)身免疫性疾(ji)病，高(gao)血壓以及(ji)感(gan)染性疾(ji)病等。

8、維生素(su)D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含量，能(neng)夠預(yu)防流產、先兆子癇(xian)與早產等(deng)。

維生(sheng)素d3缺乏的表現

一、高血壓

如果體內(nei)的(de)維生素D3不足(zu)，就會(hui)發(fa)展成高血(xue)壓，除了破(po)壞(huai)健康(kang)以外，不加控制還會(hui)縮短壽命(ming)。患高血(xue)壓的人應該每天拿(na)出(chu)時間(jian)曬一(yi)會(hui)太(tai)陽以確保身體適當吸收維生(sheng)素(su)D和鈣。

二、抑郁

感覺抑郁是(shi)另(ling)一個維(wei)生(sheng)素D3缺乏的潛在癥(zheng)狀。日曬不足會給情緒帶來負面影響，讓人感覺情緒低落(luo)和絕(jue)望。

三、疲勞和虛弱

與抑(yi)郁一(yi)樣，慢(man)性(xing)疲勞是(shi)另一(yi)個維生素D3不足(zu)的(de)癥狀(zhuang)。沒有(you)這(zhe)種必需維(wei)生素，就會(hui)感(gan)覺(jue)精疲力竭，甚(shen)至(zhi)難以完成簡單的(de)日(ri)常工(gong)作。此外還會(hui)發(fa)展(zhan)成纖(xian)維(wei)肌痛(tong)等(deng)相關疾病(bing)，并且肌肉會(hui)感(gan)覺(jue)虛弱和(he)緊張。

四、軟骨病

人體需要維生素D3以確(que)保適(shi)當吸(xi)(xi)收(shou)鈣。這種維(wei)生素(su)也是一種荷爾蒙(meng)，并能通(tong)過綁(bang)定鈣幫助吸(xi)(xi)收(shou)。沒有維(wei)生素(su)D3，身體就不能(neng)充分吸收鈣。而鈣缺乏就會(hui)導致佝(gou)僂病，這(zhe)是一種骨頭變軟的疾病。

五、骨骼疼痛

缺乏維生素D3也會造成嚴重骨頭疼(teng)痛(tong)，特(te)別(bie)對(dui)肌(ji)肉連接(jie)骨頭的關節影響最(zui)大。發現這類癥狀應馬(ma)上看醫生做診斷。

如何補充維生素d3

既(ji)然維(wei)生素d3對人體有著如此(ci)重(zhong)要(yao)的重(zhong)要(yao)，身體一旦缺乏，正確地補充(chong)維(wei)生(sheng)素d3就顯得非(fei)常(chang)重要了。下(xia)面(mian)有三種(zhong)方法可以讓(rang)你(ni)獲得天然(ran)的(de)維(wei)生素(su)d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的情(qing)況(kuang)是一天之內能讓自己身體40％的部位，在不使用防曬(shai)(shai)霜(shuang)的情況下讓陽(yang)光照曬(shai)(shai)15-20分鐘。這要看你生活(huo)在什么地方，有的(de)人也許不(bu)可(ke)能一年到(dao)頭都(dou)做到(dao)。

當然，你(ni)(ni)(ni)要注意防止得皮膚(fu)癌，但是(shi)如果(guo)你(ni)(ni)(ni)完(wan)全避免陽光照(zhao)射，你(ni)(ni)(ni)就無(wu)法獲得陽光中的(de)(de)這種重要營養了。你(ni)(ni)(ni)不想過多暴露在陽光下，但是(shi)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身體需要，可以試著(zhu)找到一個(ge)平衡。

二、服用維生素補充劑

許(xu)多科學家和專家建議每天服用維生素d3補充劑。不過還(huan)是要看你的年(nian)齡和目前的維生素(su)d3水平，咨詢下(xia)專業人(ren)士，看看你需要補充的劑(ji)量。

三(san)、吃富(fu)含維(wei)生(sheng)素d3的食(shi)物(wu)

雖然(ran)大部分食物都不富含維生素d3，但也有(you)些例外，如野生三文魚、金(jin)槍魚、沙丁(ding)魚等脂(zhi)質魚就含有(you)較為豐富的維生素(su)d3。另外，蘑菇和雞蛋中也含有少量(liang)的維生素d3。