維(wei)生素d3的作用及功能

1、能夠提高(gao)人(ren)體對于(yu)鈣、磷的(de)吸收，促進血漿中的(de)鈣、磷水(shui)平飽和。

2、能夠(gou)促(cu)進人體生(sheng)長發育與(yu)骨骼鈣化，保護牙齒健康。

3、能(neng)夠通(tong)過腸壁(bi)增加(jia)(jia)對(dui)磷的吸收，還(huan)能(neng)通(tong)過腎(shen)小管增加(jia)(jia)對(dui)磷的再(zai)吸收。

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4、能夠(gou)促進血液中檸檬酸鹽的平衡。

5、能(neng)夠預防腎臟流失氨基酸(suan)。

6、能降(jiang)低常見癌(ai)癥的病發率，比(bi)如乳腺癌(ai)、肺癌(ai)、結腸癌(ai)等等。

7、能夠預防(fang)自(zi)身免疫性疾病，高血壓以及感染性疾病等。

8、維(wei)生素(su)D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含量，能夠預防流產、先兆子癇與早產等(deng)。

維生(sheng)素d3缺乏的表現(xian)

一、高血壓

如果體內的維生素D3不足，就會發展成(cheng)高血壓(ya)，除了(le)破壞健康以(yi)外，不加控制(zhi)還(huan)會縮短壽命(ming)。患高血壓(ya)的人(ren)應該每天(tian)拿(na)出時間曬一會太陽以(yi)確保身體適當吸(xi)收維生素D和鈣。

二、抑郁

感(gan)覺抑(yi)郁是另一個維生(sheng)素D3缺乏(fa)的潛在癥狀。日曬(shai)不足(zu)會給情緒帶來負面影(ying)響，讓人感覺情緒低落和(he)絕(jue)望。

三、疲勞和虛弱

與(yu)抑郁一(yi)樣，慢性疲勞(lao)是另(ling)一(yi)個維(wei)生素D3不足的癥狀(zhuang)。沒(mei)有這種必需維生素，就會(hui)(hui)感覺(jue)精疲力竭，甚至難(nan)以完(wan)成(cheng)簡單的日常工(gong)作。此外還會(hui)(hui)發(fa)展成(cheng)纖維肌(ji)痛等相(xiang)關(guan)疾病，并且肌(ji)肉會(hui)(hui)感覺(jue)虛(xu)弱和(he)緊張。

四、軟骨病

人體需要維生素D3以確保適當(dang)吸收(shou)鈣(gai)。這(zhe)種維生素(su)也是(shi)一(yi)種荷爾蒙，并能通過綁(bang)定鈣(gai)幫助吸收(shou)。沒有維生素(su)D3，身體就(jiu)不能充分(fen)吸收鈣(gai)。而鈣(gai)缺乏就(jiu)會導致佝僂病，這是一種(zhong)骨頭變軟的疾(ji)病。

五、骨骼疼痛

缺乏維生素D3也(ye)會造成(cheng)嚴重骨頭疼痛，特別對肌(ji)肉連接(jie)骨頭的(de)關節(jie)影響(xiang)最大。發現(xian)這類癥狀(zhuang)應馬上看(kan)醫生(sheng)做(zuo)診(zhen)斷。

如何補充維生素d3

既然維生素d3對人體有著如此重要(yao)的重要(yao)，身體一旦缺乏，正(zheng)確地補(bu)充維生素d3就(jiu)顯得非常重要了(le)。下(xia)面有三種方法可(ke)以(yi)讓你獲得天然的維(wei)生素d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理(li)想的情況是一天之內能(neng)讓自(zi)己身體(ti)40％的(de)(de)部位，在不使用防(fang)曬霜的(de)(de)情況(kuang)下讓陽光照曬15-20分(fen)鐘。這要看你生活(huo)在什(shen)么(me)地方，有的人也許不可能(neng)一年到頭都做到。

當然，你(ni)要(yao)注意防止得(de)皮膚癌(ai)，但是如果你(ni)完全避免(mian)陽(yang)光(guang)照射，你(ni)就無法(fa)獲得(de)陽(yang)光(guang)中(zhong)的這種(zhong)重要(yao)營(ying)養了。你(ni)不想過多暴(bao)露在陽(yang)光(guang)下，但是你(ni)的身體需要(yao)，可以(yi)試著找到一個平衡。

二、服用維生素補充劑

許多科學家和專家建議每(mei)天服用維(wei)生(sheng)素d3補充劑。不過還是要(yao)看(kan)你(ni)的年齡(ling)和目前的維(wei)生(sheng)素(su)d3水平，咨詢下專業人士，看(kan)看(kan)你需要(yao)補充的劑(ji)量。

三、吃(chi)富含維生素(su)d3的(de)食物

雖(sui)然(ran)大部分食(shi)物都不(bu)富(fu)含維生素d3，但也有些(xie)例(li)外，如野生三文魚(yu)、金槍魚(yu)、沙丁(ding)魚(yu)等脂質(zhi)魚(yu)就含有較為豐富的(de)維生素d3。另外，蘑菇(gu)和(he)雞(ji)蛋中也含有少量的(de)維(wei)生素d3。