一、春季坐月子怎么吃
1、春季坐月子吃什么好
(1)蓮(lian)藕(ou)(ou):蓮(lian)藕(ou)(ou)中含有(you)大量的(de)淀粉、維生素和礦物質,營養豐(feng)富,清(qing)淡爽口,是祛淤(yu)生新(xin)的(de)佳(jia)蔬良藥,能(neng)夠健脾益胃(wei),潤(run)躁養陰,行(xing)血化(hua)淤(yu),清(qing)熱(re)生乳。產婦多吃蓮(lian)藕(ou)(ou),能(neng)及(ji)早(zao)清(qing)除腹內積存的(de)淤(yu)血,增進(jin)食欲,幫助消化(hua),促(cu)使乳汁分泌,有(you)助于對新(xin)生兒的(de)喂養。
(2)黃(huang)花(hua)菜(cai):其(qi)中(zhong)(zhong)含有(you)蛋(dan)白(bai)質及礦物質磷(lin)、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物,營(ying)養豐富,味道(dao)鮮美,尤其(qi)適合做湯用,中(zhong)(zhong)醫書籍(ji)記載,它有(you)消(xiao)腫、利尿、解熱、止痛、補血(xue)、健腦的作用,產(chan)褥期容易發(fa)生腹部疼(teng)痛、小便(bian)不利、面色(se)蒼白(bai)、睡眠不安(an),多(duo)吃黃(huang)花(hua)菜(cai)可消(xiao)除以(yi)上癥(zheng)狀。
(3)黃(huang)豆(dou)芽(ya):黃(huang)豆(dou)芽(ya)中含有大(da)量蛋白質(zhi)、維(wei)生素(su)C、纖(xian)維(wei)素(su)等,蛋白質(zhi)是生長組織細胞的(de)主要原料,能(neng)修復生孩子時損(sun)傷(shang)的(de)組織,維(wei)生素(su)C能(neng)增加血(xue)(xue)管壁的(de)彈性(xing)和韌性(xing),防(fang)止(zhi)產(chan)生出血(xue)(xue),纖(xian)維(wei)素(su)能(neng)通腸潤便(bian),防(fang)止(zhi)產(chan)婦發生便(bian)秘。
(4)海帶:海帶中含(han)碘和鐵(tie)較多,碘是(shi)制造甲狀腺素的主(zhu)要(yao)原料,鐵(tie)是(shi)制造血細胞(bao)的主(zhu)要(yao)原料,產婦(fu)多吃這種(zhong)(zhong)蔬(shu)菜,能增加(jia)乳(ru)汁(zhi)(zhi)中的含(han)量。新生(sheng)兒吃了這種(zhong)(zhong)乳(ru)汁(zhi)(zhi),有利于身體的生(sheng)長發(fa)育,防(fang)止因(yin)此(ci)引起的呆小癥。鐵(tie)是(shi)制造紅(hong)細胞(bao)的主(zhu)要(yao)原料,有預防(fang)貧血的作用。
(5)萵筍:是(shi)春季主(zhu)要蔬菜(cai)之一,其中含(han)有多種(zhong)營養成分,尤(you)其含(han)礦物質鈣、磷、鐵較多,能(neng)助長(chang)骨(gu)骼(ge)、堅(jian)固牙(ya)齒。中醫認為,萵筍有清熱、利尿(niao)(niao)、活血、通乳的作(zuo)用,尤(you)其適合產后少尿(niao)(niao)及無乳的人(ren)食用。
2、春季坐月子食譜推薦
(1)阿膠粥
材料:阿膠25克,糯(nuo)米150克。
做(zuo)法:將糯米(mi)洗凈入(ru)鍋(guo)熬熟,加入(ru)阿膠,待阿膠完全溶(rong)化后(hou)即可食用,服食時加入(ru)適(shi)量紅糖。
(2)蛋花粥
材(cai)料:雞(ji)蛋1個,糯(nuo)米100克。
做法:米先(xian)加水如常法煮粥,待粥將熟時(shi),把雞(ji)蛋打勻后加入粥內,再煮片(pian)刻,放入細鹽(yan)少(shao)許。
(3)小米粥
材料:小米45克(ke),紅糖適量(liang)。
做法:煮粥如常(chang)法,加糖(tang)適量。
(4)豬(zhu)骨催乳湯
中(zhong)醫指出,豬骨(gu)不但具有(you)非常(chang)良(liang)好的補血補氣(qi)的功效,而且還有(you)非常(chang)明顯(xian)的生乳的作(zuo)用,所以一(yi)些分(fen)娩后的新(xin)媽(ma)媽(ma)們假如(ru)出現了奶(nai)水不充足(zu)的現象,可以選擇通(tong)過食用豬骨(gu)來起到催乳的功效。
除此之外,通草同樣具有很好的(de)下奶功效,如(ru)果(guo)將豬(zhu)骨以及通草一塊(kuai)煮燉的(de)話催(cui)乳的(de)效果(guo)則會更強。
在購(gou)買豬骨的(de)時候一定要注意以(yi)新(xin)鮮的(de)為主,否則的(de)話(hua)不但里面的(de)營(ying)養(yang)會(hui)有所流(liu)失,同時還(huan)會(hui)導致新(xin)媽媽出現腸胃不適的(de)情況。特別是這(zhe)個(ge)炎(yan)熱的(de)夏(xia)季,所有的(de)食物都很容易變質,新(xin)媽媽不僅要注意挑選新(xin)鮮的(de)豬骨,同時還(huan)要注意及時的(de)食用(yong),不要隔夜存放。
(5)絲(si)瓜仁鰱魚湯
面對(dui)奶(nai)(nai)水不足(zu)吃(chi)什(shen)么(me)的(de)問題,絲(si)瓜(gua)仁鰱魚湯同(tong)樣具有(you)(you)很好(hao)的(de)催乳(ru)功效(xiao),并(bing)且一(yi)直以來我國民間都有(you)(you)用(yong)絲(si)瓜(gua)仁鰱魚湯進行催奶(nai)(nai)的(de)傳統。我國中醫指出,絲(si)瓜(gua)仁有(you)(you)催乳(ru)作用(yong),在坐(zuo)月子期間應該(gai)多吃(chi)絲(si)瓜(gua)這(zhe)樣才能讓新媽媽的(de)奶(nai)(nai)水充足(zu)。而(er)鰱魚則具有(you)(you)很好(hao)的(de)補虛、理氣、通乳(ru)的(de)功效(xiao)與(yu)作用(yong),對(dui)血虛引起的(de)缺乳(ru)有(you)(you)不錯的(de)效(xiao)果。
二、春季坐月子怎么穿
1、衣服要寬松
春(chun)天坐月子是(shi)最舒服(fu)(fu)的季度,衣(yi)(yi)服(fu)(fu)只要(yao)保(bao)暖就行,但(dan)是(shi)盡量要(yao)穿一些寬(kuan)大(da)的衣(yi)(yi)服(fu)(fu),這樣可以活動自如。推薦大(da)家穿棉布哺乳開衫,這樣不但(dan)哺乳方(fang)便(bian),而且(qie)又不失雅觀。
2、衣服要柔軟
雖然(ran)是春天,但是產(chan)后卻很(hen)容易出汗,產(chan)婦應該穿(chuan)吸水(shui)性好的純(chun)棉質地的內衣,這些(xie)衣服最好選用(yong)純(chun)天然(ran)材料做成的制品,比如(ru)棉、毛(mao)、絲等。因為這樣的衣物透氣性強,穿(chuan)起來也保暖,對(dui)身體(ti)也不會有(you)任何傷害(hai)。
特別是(shi)內衣內褲,一定要適合自己,材質(zhi)為吸水性強的棉織品(pin),這樣能(neng)更(geng)好的保護月子期(qi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)。
3、注意衣物的清潔衛生
由于產(chan)婦新陳代謝(xie)比(bi)(bi)較旺盛(sheng),特別是(shi)母乳喂養(yang)的(de)(de)產(chan)婦,乳汁經常(chang)溢出來沾染(ran)衣(yi)物。產(chan)后(hou)血性惡(e)露(lu)前幾天比(bi)(bi)較多,也會(hui)污(wu)染(ran)內(nei)(nei)(nei)褲,所以(yi)(yi)一定(ding)要(yao)注意衣(yi)服的(de)(de)清潔衛生。內(nei)(nei)(nei)衣(yi)、內(nei)(nei)(nei)褲應該每(mei)天換洗,以(yi)(yi)防感(gan)染(ran),同時洗過(guo)的(de)(de)內(nei)(nei)(nei)衣(yi)褲要(yao)勤曬。不然(ran)很容易引起(qi)細菌感(gan)染(ran),危害產(chan)婦與(yu)寶寶的(de)(de)健康。
4、衣服要溫暖適度
春天天氣(qi)變(bian)幻(huan)無常,產婦的衣服要(yao)(yao)根據氣(qi)溫的變(bian)化而(er)變(bian)化,盡(jin)量要(yao)(yao)穿長(chang)袖長(chang)褲,同時要(yao)(yao)適當的包(bao)信頭,坐月子一切要(yao)(yao)以暖和舒適為主。
三、春季坐月子適宜的運動
1、呼吸運動
取(qu)仰臥位,兩臂伸平放于體側,深(shen)吸氣使腹壁下陷內臟(zang)牽(qian)引向上,然后呼(hu)氣。此項運動可運動腹部(bu),活動內臟(zang)。
2、舉腿運動
取仰臥位(wei),兩臂伸平放(fang)于體側,左(zuo)右腿(tui)輪流舉(ju)高(gao)與身(shen)體成(cheng)直角。做這(zhe)個運(yun)動時媽(ma)媽(ma)要注意(yi),如果自己沒有辦法將腿(tui)舉(ju)成(cheng)直角,不要硬撐,應(ying)量(liang)力(li)而行。此項運(yun)動可加(jia)強腹直肌和大腿(tui)肌肉的力(li)量(liang)。
3、縮肛運動
取(qu)仰臥位,雙膝屈膝分開,再(zai)用力向(xiang)內合攏,同(tong)時(shi)吸氣(qi)收縮(suo)肛門,堅持3-5秒(miao),然后雙膝分開,并(bing)呼氣(qi)放松肛門。此項運(yun)動可鍛煉盆底(di)肌肉,有助于(yu)陰道縮(suo)緊。
4、護頸運動
在床上躺好,把(ba)頭抬起來(lai),用(yong)下巴緊靠胸部(bu),這樣(yang)來(lai)回反復,一天進行10次即可。在做這個運動的(de)時候(hou),身體(ti)的(de)其它部(bu)位應該(gai)保(bao)持靜止的(de)狀態(tai)。
5、提臀運動
提(ti)臀運動是為了讓(rang)新媽媽保持身形,新媽媽躺在床上,把左腿彎舉,腳(jiao)跟觸及臀部(bu),大腿靠近腹(fu)部(bu),伸直(zhi)然后放下,左右交替即可。
四、春季坐月子常見疾病及預防
1、傳染病
春季是最容易滋生細(xi)菌(jun)(jun)的(de)(de)季節,新(xin)生兒寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)和正在坐月子的(de)(de)媽媽,抵(di)抗(kang)力都(dou)比(bi)較(jiao)差,而成人身上所攜(xie)帶的(de)(de)細(xi)菌(jun)(jun)較(jiao)多,就(jiu)容易感染到寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)和媽媽。
預防(fang)方(fang)法:坐月子(zi)的媽(ma)媽(ma)們應該避免過多的接觸外來人員。
2、產褥熱
產(chan)后(hou)的(de)傷口發炎(yan)、乳腺炎(yan)或是泌尿系統的(de)感染會(hui)引起(qi)發燒(shao),這種情形經常(chang)會(hui)發生(sheng)(sheng)在產(chan)后(hou)1到(dao)(dao)10天內。一般來(lai)說,產(chan)婦在生(sheng)(sheng)產(chan)后(hou)1到(dao)(dao)2天的(de)時間里(li)體溫會(hui)比(bi)正常(chang)的(de)高一些,但如(ru)果(guo)產(chan)后(hou)的(de)這段時間有發燒(shao)超過38度的(de)情況,可能就是產(chan)褥熱。
預(yu)防(fang)方法:注意(yi)產后(hou)的衛生清潔,產后(hou)一般都要(yao)放上護墊(dian)來隔離惡露,這(zhe)個階段會(hui)持續一段時間(jian),所以(yi)就要(yao)經常換(huan)洗內褲,方便(bian)以(yi)后(hou)最好都要(yao)用溫水沖洗干(gan)凈,防(fang)止(zhi)細菌滋生,引發感染。
3、子宮脫垂
子(zi)宮(gong)脫(tuo)垂是(shi)指(zhi)產后子(zi)宮(gong)的韌(ren)帶和肌肉因為(wei)生產時(shi)候用力過多,或是(shi)生產時(shi)間過長而變(bian)得松弛,這樣子(zi)宮(gong)就(jiu)(jiu)會發(fa)生移(yi)位,沿著陰道方向向下移(yi)動,這時(shi)候產婦就(jiu)(jiu)會有(you)小腹(fu)下垂、墜(zhui)痛或是(shi)腰痛的感覺。
預防方法:產后坐月子,不(bu)要(yao)久站(zhan),不(bu)要(yao)急于減肥或(huo)是(shi)恢復(fu)體(ti)形,也不(bu)要(yao)提重物或(huo)是(shi)做下蹲動(dong)作(zuo),注意臥(wo)床休息,并經(jing)常(chang)翻身。
4、乳腺炎
產(chan)(chan)后一個月是乳(ru)(ru)腺炎多發的(de)(de)時期,產(chan)(chan)婦一般會(hui)有乳(ru)(ru)房脹痛的(de)(de)情況發生,有的(de)(de)還伴有發燒,這是因(yin)為在產(chan)(chan)后乳(ru)(ru)汁不能夠順利(li)地排出來(lai),乳(ru)(ru)汁淤(yu)積在內,就會(hui)滋生細(xi)菌,造成感染。
預防方法:產后及早出奶(nai),勤讓(rang)寶(bao)寶(bao)吮(shun)吸(xi),保(bao)證乳汁(zhi)(zhi)通(tong)暢(chang)。在乳汁(zhi)(zhi)過剩的(de)(de)(de)情(qing)況下,不(bu)要讓(rang)乳汁(zhi)(zhi)留(liu)在體(ti)內(nei),用吸(xi)奶(nai)器將多余的(de)(de)(de)奶(nai)水吸(xi)出,同時還可以(yi)用熱敷的(de)(de)(de)方法保(bao)持乳汁(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)通(tong)暢(chang)。
5、尿潴留
有(you)的(de)(de)產婦害(hai)怕排(pai)尿時候被細菌(jun)感染或是害(hai)怕傷口疼痛(tong),就強(qiang)行憋(bie)尿,讓膀胱承受(shou)很(hen)大的(de)(de)壓(ya)迫(po),最后造(zao)成產后膀胱功能(neng)減退(tui),排(pai)尿不(bu)暢,點點滴滴,排(pai)不(bu)盡的(de)(de)情況,這就是我們所說的(de)(de)尿潴留。
預防方法:生(sheng)產(chan)時候麻醉的,最好在生(sheng)產(chan)以后留下(xia)一(yi)個尿管(guan),等(deng)到膀胱功能恢(hui)復(fu)以后再除去(qu)。順產(chan)的產(chan)婦,身體正常的情況下(xia),可(ke)以選擇下(xia)床(chuang)活動一(yi)下(xia),這有(you)利于小便(bian)排出。
五、春季坐月子常見問題
1、春季坐月子要戴帽子嗎
婦女春天(tian)坐月(yue)子最好戴(dai)上(shang)帽子,尤其在外出活動的時候(hou)。由于(yu)春天(tian)的氣候(hou)比(bi)較寒冷,如果(guo)感(gan)受寒冷空氣的刺(ci)激,很(hen)可能(neng)會由于(yu)身(shen)體免疫功能(neng)低下,而(er)產(chan)生感(gan)冒等疾(ji)病癥狀(zhuang),戴(dai)上(shang)帽子有利于(yu)減少(shao)這種情(qing)況的發生。
(1)但(dan)是如(ru)果在房(fang)間內,溫(wen)度正常(chang)情況下,是不(bu)建議戴(dai)帽(mao)子的,這樣很(hen)可(ke)能會產生頭(tou)部溫(wen)度過高,而出(chu)現(xian)不(bu)適的癥(zheng)狀。
(2)春(chun)天溫度(du)氣(qi)候變化過大,生育以后的婦女要注意(yi)保暖,如果在戶外活(huo)動,最好戴上帽子,穿上比較嚴實(shi)的衣服,能預防(fang)冷(leng)空氣(qi)的刺激。
2、春季坐月子必須穿襪子嗎
棉(mian)襪毫無疑問是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)穿的(de)(de)。春早中(zhong)晚溫度差還是(shi)(shi)(shi)挺大(da)的(de)(de),這(zhe)一(yi)那(nei)時候(hou)做月子最關鍵就是(shi)(shi)(shi)說要(yao)(yao)防寒保(bao)暖(nuan)。從中(zhong)醫(yi)學上(shang)講,涼氣是(shi)(shi)(shi)以腳剛開始的(de)(de),腳溫暖(nuan)了滿(man)身都是(shi)(shi)(shi)溫暖(nuan),因此必(bi)須(xu)要(yao)(yao)把腳維護好。孕(yun)婦也要(yao)(yao)多(duo)提前準(zhun)備(bei)幾(ji)身純(chun)棉(mian)的(de)(de)長袖上(shang)衣(yi)睡(shui)袍,剛生完小(xiao)寶寶的(de)(de)那(nei)時候(hou)孕(yun)婦是(shi)(shi)(shi)非(fei)常容易出虛汗了,這(zhe)一(yi)那(nei)時候(hou)我們務必(bi)要(yao)(yao)確保(bao)人體的(de)(de)干(gan)躁,那(nei)樣才(cai)不可以受涼,因此流汗了還要(yao)(yao)立即(ji)的(de)(de)換(huan)干(gan)凈的(de)(de)衣(yi)服褲子。
3、春季坐月子室內溫度多少合適
在坐月(yue)子(zi)期間室內(nei)溫(wen)度(du)(du)保持(chi)在20~25度(du)(du)比較好,室內(nei)的濕度(du)(du)可(ke)(ke)以保持(chi)在55~65%比較舒適。不(bu)要(yao)忽(hu)高忽(hu)低,如果是(shi)在冬天,室內(nei)溫(wen)度(du)(du)比較低,可(ke)(ke)以開(kai)暖氣或空調。夏天可(ke)(ke)以打開(kai)空調,但(dan)是(shi)不(bu)要(yao)直接(jie)對(dui)著空調風口吹,防(fang)止受(shou)涼(liang)。
(1)在(zai)坐月子期(qi)間身(shen)體(ti)比(bi)較虛弱,抵抗力(li)差,容易(yi)受外界環(huan)境的影響,引起受涼(liang),建議室內保持合適的溫(wen)度(du)和(he)濕度(du),有利(li)于孕婦的身(shen)體(ti)恢(hui)復。
(2)室內(nei)還(huan)應保(bao)持通風透(tou)氣(qi),可(ke)以(yi)定時打(da)開窗(chuang)戶,但(dan)是產婦不能(neng)在通風口(kou)處,防止受涼感冒。
4、春季坐月子能開窗戶嗎
能,清(qing)潔的(de)環境和(he)清(qing)新(xin)的(de)空氣(qi)對(dui)(dui)產婦和(he)新(xin)生(sheng)兒都非常重(zhong)要(yao)。住房(fang)條件(jian)比較寬暢的(de)家庭,每天早晨開(kai)窗通風30分鐘(zhong),保證充分的(de)空氣(qi)對(dui)(dui)流和(he)充足的(de)光照(zhao)。只要(yao)母嬰不置(zhi)身于(yu)對(dui)(dui)流風中,不直接對(dui)(dui)著風吹,通風時(shi)適當保暖,不會受“風寒”。外出不是(shi)(shi)禁忌,但(dan)要(yao)做好保暖措施(shi),尤其是(shi)(shi)頭頸部圍圍巾,可預防“月子病(bing)”。產褥期以休息為(wei)重(zhong),減(jian)少出門次數,避免勞累。