一、春季坐月子怎么吃

1、春季坐月子吃什么好

（1）蓮藕：蓮藕中含有大(da)量的淀粉、維生(sheng)素和礦物(wu)質，營養(yang)豐(feng)富，清(qing)淡爽口，是祛淤(yu)生(sheng)新的佳蔬良(liang)藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yang)陰，行血(xue)化(hua)淤(yu)，清(qing)熱生(sheng)乳(ru)。產婦多吃(chi)蓮藕，能及早清(qing)除腹(fu)內積存的淤(yu)血(xue)，增進(jin)食欲，幫助消化(hua)，促使乳(ru)汁(zhi)分(fen)泌，有助于對新生(sheng)兒的喂(wei)養(yang)。

（2）黃花菜(cai)：其中含有蛋白(bai)(bai)質(zhi)及(ji)礦(kuang)物(wu)質(zhi)磷、鐵(tie)、維生(sheng)素(su)A、維生(sheng)素(su)C及(ji)留體化(hua)合物(wu)，營(ying)養豐(feng)富，味道鮮美，尤其適合做湯(tang)用(yong)(yong)，中醫(yi)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦(nao)的作用(yong)(yong)，產(chan)褥期容易發生(sheng)腹部疼痛、小便不(bu)利、面色蒼白(bai)(bai)、睡眠不(bu)安(an)，多(duo)吃黃花菜(cai)可(ke)消除以上癥(zheng)狀。

（3）黃(huang)豆(dou)(dou)芽：黃(huang)豆(dou)(dou)芽中含有大量蛋白(bai)質、維生素C、纖(xian)維素等，蛋白(bai)質是生長(chang)組(zu)織細胞(bao)的主要原(yuan)料，能(neng)修復生孩子時損傷的組(zu)織，維生素C能(neng)增(zeng)加血(xue)管壁的彈性和韌性，防止產(chan)生出血(xue)，纖(xian)維素能(neng)通腸潤便，防止產(chan)婦發生便秘(mi)。

（4）海(hai)帶：海(hai)帶中含碘(dian)和鐵較多，碘(dian)是制造(zao)甲狀(zhuang)腺素的(de)主要(yao)(yao)原料，鐵是制造(zao)血細胞的(de)主要(yao)(yao)原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳(ru)汁中的(de)含量。新(xin)生兒吃了這種乳(ru)汁，有(you)利于身體的(de)生長(chang)發(fa)育，防止(zhi)因此引起(qi)的(de)呆小癥(zheng)。鐵是制造(zao)紅細胞的(de)主要(yao)(yao)原料，有(you)預防貧血的(de)作用。

（5）萵筍(sun)(sun)：是春季(ji)主要蔬(shu)菜之一，其(qi)中(zhong)含(han)有(you)多(duo)種營(ying)養成分，尤其(qi)含(han)礦(kuang)物(wu)質鈣、磷、鐵較多(duo)，能助長骨骼、堅固(gu)牙齒。中(zhong)醫(yi)認為，萵筍(sun)(sun)有(you)清熱、利尿、活(huo)血、通(tong)乳(ru)的作用，尤其(qi)適合產后少(shao)尿及無乳(ru)的人(ren)食用。

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2、春季坐月子食譜推薦

（1）阿膠粥

材料：阿膠25克，糯米(mi)150克。

做法：將糯米洗凈入(ru)鍋(guo)熬熟，加入(ru)阿膠，待(dai)阿膠完(wan)全溶化后即可食(shi)用，服食(shi)時加入(ru)適量紅糖。

（2）蛋花粥

材料：雞蛋1個，糯(nuo)米100克。

做法：米先加水如常法煮粥(zhou)，待(dai)粥(zhou)將(jiang)熟時，把雞蛋(dan)打勻后(hou)加入粥(zhou)內，再煮片刻(ke)，放(fang)入細鹽少許。

（3）小米粥

材料(liao)：小(xiao)米45克，紅糖適(shi)量。

做法：煮粥(zhou)如常法，加(jia)糖適量。

（4）豬骨催乳湯(tang)

中(zhong)醫指出，豬(zhu)骨(gu)不但具有非(fei)常良好(hao)的(de)補血補氣的(de)功效，而(er)且還有非(fei)常明顯的(de)生乳的(de)作(zuo)用(yong)，所以一些分娩(mian)后的(de)新媽(ma)媽(ma)們假如出現了(le)奶水不充足的(de)現象(xiang)，可以選擇通過(guo)食用(yong)豬(zhu)骨(gu)來(lai)起到催(cui)乳的(de)功效。

除此(ci)之外，通草同樣具有很好的下(xia)奶功效，如果將(jiang)豬骨以及通草一塊煮燉的話催(cui)乳的效果則會更(geng)強。

在購買豬骨的(de)時(shi)(shi)候一定要注(zhu)意以新(xin)鮮的(de)為主，否則的(de)話(hua)不但里面的(de)營養會有(you)所流失，同時(shi)(shi)還(huan)會導致新(xin)媽媽出(chu)現腸胃不適的(de)情(qing)況。特別是這個炎熱(re)的(de)夏季，所有(you)的(de)食(shi)物都很(hen)容易變(bian)質，新(xin)媽媽不僅要注(zhu)意挑(tiao)選新(xin)鮮的(de)豬骨，同時(shi)(shi)還(huan)要注(zhu)意及時(shi)(shi)的(de)食(shi)用，不要隔夜(ye)存放。

（5）絲(si)瓜仁鰱魚湯

面(mian)對(dui)奶(nai)水不足吃什么的(de)問題(ti)，絲(si)(si)瓜(gua)(gua)(gua)仁鰱魚(yu)(yu)湯同樣具有很(hen)好的(de)催(cui)乳功效(xiao)，并(bing)且(qie)一直以來(lai)我國民(min)間都有用(yong)(yong)絲(si)(si)瓜(gua)(gua)(gua)仁鰱魚(yu)(yu)湯進行催(cui)奶(nai)的(de)傳(chuan)統(tong)。我國中醫指出，絲(si)(si)瓜(gua)(gua)(gua)仁有催(cui)乳作用(yong)(yong)，在坐月子期間應該(gai)多吃絲(si)(si)瓜(gua)(gua)(gua)這樣才能(neng)讓新(xin)媽(ma)媽(ma)的(de)奶(nai)水充足。而鰱魚(yu)(yu)則具有很(hen)好的(de)補虛、理(li)氣、通乳的(de)功效(xiao)與作用(yong)(yong)，對(dui)血(xue)虛引(yin)起(qi)的(de)缺乳有不錯的(de)效(xiao)果。

二、春季坐月子怎么穿

1、衣服要寬松

春天坐月子(zi)是(shi)最舒服的(de)季(ji)度(du)，衣服只要保(bao)暖就行(xing)，但是(shi)盡量要穿一些寬大(da)(da)的(de)衣服，這樣可(ke)以活動自如。推薦(jian)大(da)(da)家(jia)穿棉布(bu)哺乳開衫，這樣不但哺乳方便，而且(qie)又不失雅觀。

2、衣服要柔軟

雖然是春天，但是產后卻很容易出汗，產婦(fu)應該(gai)穿(chuan)吸水性好的純棉質地的內衣，這些衣服最(zui)好選用純天然材(cai)料做成(cheng)的制品(pin)，比如棉、毛、絲等。因為(wei)這樣的衣物透(tou)氣性強，穿(chuan)起(qi)來也保(bao)暖，對身體(ti)也不會有任何傷害。

特別是內(nei)衣內(nei)褲，一(yi)定要適合自己，材(cai)質(zhi)為吸(xi)水性強的(de)棉織(zhi)品，這樣能更好(hao)的(de)保護月子期媽(ma)媽(ma)。

3、注意衣物的清潔衛生

由(you)于產(chan)(chan)(chan)婦新陳代謝比(bi)較旺盛，特(te)別是母乳(ru)喂(wei)養(yang)的(de)產(chan)(chan)(chan)婦，乳(ru)汁(zhi)經常溢出來沾染(ran)(ran)(ran)(ran)衣物。產(chan)(chan)(chan)后血性惡露前幾天比(bi)較多(duo)，也會污(wu)染(ran)(ran)(ran)(ran)內(nei)(nei)褲(ku)，所以一(yi)定要注意衣服的(de)清潔衛生(sheng)。內(nei)(nei)衣、內(nei)(nei)褲(ku)應(ying)該每天換洗(xi)，以防(fang)感染(ran)(ran)(ran)(ran)，同時洗(xi)過的(de)內(nei)(nei)衣褲(ku)要勤曬(shai)。不然很容(rong)易(yi)引起細菌(jun)感染(ran)(ran)(ran)(ran)，危害產(chan)(chan)(chan)婦與寶寶的(de)健(jian)康。

4、衣服要溫暖適度

春(chun)天天氣變幻無常，產婦的(de)衣服要根(gen)據氣溫的(de)變化而(er)變化，盡量要穿長袖長褲，同時要適當的(de)包信頭，坐月子一切要以暖和(he)舒適為主。

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三、春季坐月子適宜的運動

1、呼吸運動

取仰臥位，兩臂(bei)伸平放于體(ti)側，深吸氣使腹壁(bi)下陷內(nei)臟(zang)牽引向上，然后呼氣。此項運動(dong)可運動(dong)腹部，活動(dong)內(nei)臟(zang)。

2、舉腿運動

取仰臥(wo)位，兩臂伸平放于體側，左右腿(tui)輪流舉高與(yu)身(shen)體成直角。做這個運(yun)動時(shi)媽媽要(yao)注意，如果自己沒有(you)辦(ban)法將腿(tui)舉成直角，不要(yao)硬(ying)撐，應量(liang)力(li)而行。此項運(yun)動可加強腹直肌和大腿(tui)肌肉的力(li)量(liang)。

3、縮肛運動

取仰臥位，雙膝屈(qu)膝分開，再用力向內合(he)攏，同時吸(xi)氣收縮肛(gang)門，堅(jian)持3-5秒，然后雙膝分開，并(bing)呼氣放松肛(gang)門。此(ci)項運動可鍛煉盆(pen)底肌肉，有助于陰(yin)道縮緊。

4、護頸運動

在(zai)床上(shang)躺好(hao)，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部，這(zhe)樣來回反復(fu)，一天進行10次即可。在(zai)做這(zhe)個運動的時候，身(shen)體的其它部位應該保持靜止的狀態(tai)。

5、提臀運動

提(ti)臀運動是為(wei)了讓新(xin)媽(ma)媽(ma)保持(chi)身(shen)形，新(xin)媽(ma)媽(ma)躺在床上，把左腿彎舉，腳跟(gen)觸及(ji)臀部，大(da)腿靠(kao)近腹部，伸(shen)直(zhi)然后放(fang)下(xia)，左右交替即(ji)可。

四、春季坐月子常見疾病及預防

1、傳染病

春季(ji)是最容易滋生細(xi)菌的(de)(de)季(ji)節，新生兒寶寶和正(zheng)在坐月子的(de)(de)媽媽，抵抗力都(dou)比較(jiao)差，而成人身上(shang)所攜帶(dai)的(de)(de)細(xi)菌較(jiao)多，就容易感(gan)染到寶寶和媽媽。

預防方法：坐月子的媽媽們應該避免過多的接觸(chu)外來人(ren)員。

2、產褥熱

產(chan)后(hou)(hou)的傷口發(fa)炎、乳腺(xian)炎或是泌尿系統的感染(ran)會(hui)引起(qi)發(fa)燒，這(zhe)種(zhong)情形經常會(hui)發(fa)生(sheng)在產(chan)后(hou)(hou)1到(dao)10天(tian)(tian)內(nei)。一般(ban)來說，產(chan)婦在生(sheng)產(chan)后(hou)(hou)1到(dao)2天(tian)(tian)的時間里(li)體溫(wen)會(hui)比正常的高一些，但(dan)如果產(chan)后(hou)(hou)的這(zhe)段(duan)時間有發(fa)燒超過38度(du)的情況(kuang)，可能就(jiu)是產(chan)褥熱。

預防方法：注意產后的衛生(sheng)清潔，產后一(yi)般都(dou)要(yao)放(fang)上護墊來隔(ge)離(li)惡(e)露，這個階段會(hui)持續一(yi)段時間，所以(yi)就要(yao)經常換洗內褲，方便以(yi)后最好都(dou)要(yao)用溫水沖洗干凈，防止細菌滋生(sheng)，引發感染。

3、子宮脫垂

子宮脫垂是指(zhi)產(chan)后子宮的韌帶和肌(ji)肉因(yin)為生(sheng)產(chan)時候用力過多，或是生(sheng)產(chan)時間過長而變得松弛，這樣(yang)子宮就會發生(sheng)移位，沿著(zhu)陰道方向(xiang)向(xiang)下移動，這時候產(chan)婦就會有小腹下垂、墜痛或是腰(yao)痛的感覺。

預防(fang)方(fang)法(fa)：產后坐月子，不要久站，不要急于減肥(fei)或是恢復(fu)體形，也(ye)不要提重物或是做(zuo)下蹲動作，注(zhu)意臥床休息(xi)，并(bing)經常翻身(shen)。

4、乳腺炎

產(chan)后(hou)一個月是乳腺炎多發(fa)(fa)的時期(qi)，產(chan)婦(fu)一般會有乳房脹(zhang)痛的情況發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)，有的還伴有發(fa)(fa)燒，這是因為在(zai)(zai)產(chan)后(hou)乳汁(zhi)不能夠順利地排出(chu)來，乳汁(zhi)淤(yu)積在(zai)(zai)內，就(jiu)會滋生(sheng)(sheng)細(xi)菌，造成感染。

預防方法：產后及早出奶，勤讓寶寶吮吸(xi)，保(bao)證乳(ru)汁通暢(chang)。在乳(ru)汁過剩的(de)情況(kuang)下，不要(yao)讓乳(ru)汁留(liu)在體(ti)內(nei)，用(yong)吸(xi)奶器(qi)將(jiang)多余的(de)奶水(shui)吸(xi)出，同時(shi)還可以用(yong)熱(re)敷的(de)方法保(bao)持(chi)乳(ru)汁的(de)通暢(chang)。

5、尿潴留

有(you)的產(chan)婦害(hai)怕排尿(niao)時候被細菌感染或(huo)是害(hai)怕傷口疼痛，就強行憋尿(niao)，讓(rang)膀(bang)胱承受很大(da)的壓迫，最后造成產(chan)后膀(bang)胱功能減退，排尿(niao)不暢，點(dian)(dian)點(dian)(dian)滴滴，排不盡(jin)的情況，這就是我(wo)們所說的尿(niao)潴留。

預防方法：生(sheng)(sheng)產時候(hou)麻醉的，最好在生(sheng)(sheng)產以(yi)后留下(xia)一個尿管，等到膀胱(guang)功(gong)能恢復以(yi)后再(zai)除去(qu)。順產的產婦，身(shen)體(ti)正常的情況下(xia)，可以(yi)選擇(ze)下(xia)床活(huo)動(dong)一下(xia)，這有利于小便排出(chu)。

五、春季坐月子常見問題

1、春季坐月子要戴帽子嗎

婦女春(chun)天坐月子(zi)最好戴上帽(mao)子(zi)，尤其在(zai)外出(chu)活動的(de)時候(hou)。由(you)于(yu)春(chun)天的(de)氣(qi)候(hou)比(bi)較寒(han)冷，如果感受寒(han)冷空(kong)氣(qi)的(de)刺激，很可能會由(you)于(yu)身體免疫功能低下，而產(chan)生感冒等疾病癥(zheng)狀，戴上帽(mao)子(zi)有利于(yu)減少這種情況(kuang)的(de)發生。

（1）但是(shi)(shi)如果(guo)在房間內，溫度正常情(qing)況下，是(shi)(shi)不建議(yi)戴(dai)帽子的(de)，這樣很(hen)可能會(hui)產生(sheng)頭部溫度過高，而出現不適(shi)的(de)癥(zheng)狀。

（2）春天溫度氣候變(bian)化過大，生育以后的(de)婦女(nv)要注意保暖，如果在戶外活(huo)動，最好戴上(shang)帽(mao)子，穿上(shang)比較嚴實的(de)衣服(fu)，能(neng)預防(fang)冷空(kong)氣的(de)刺(ci)激。

2、春季坐月子必須穿襪子嗎

棉襪毫無疑(yi)問是(shi)要(yao)穿(chuan)的(de)(de)。春(chun)早中晚溫度(du)差還是(shi)挺大(da)的(de)(de)，這一(yi)(yi)那時(shi)候(hou)(hou)做月子最(zui)關鍵就是(shi)說要(yao)防寒保暖。從中醫學上(shang)講，涼氣是(shi)以腳(jiao)剛開始的(de)(de)，腳(jiao)溫暖了(le)(le)滿身都(dou)是(shi)溫暖，因此必須(xu)要(yao)把腳(jiao)維護好。孕婦也要(yao)多提前準備幾身純棉的(de)(de)長袖(xiu)上(shang)衣睡袍(pao)，剛生完(wan)小寶寶的(de)(de)那時(shi)候(hou)(hou)孕婦是(shi)非常(chang)容易(yi)出虛汗了(le)(le)，這一(yi)(yi)那時(shi)候(hou)(hou)我們(men)務必要(yao)確保人體的(de)(de)干躁，那樣(yang)才不可以受涼，因此流(liu)汗了(le)(le)還要(yao)立(li)即(ji)的(de)(de)換干凈(jing)的(de)(de)衣服(fu)褲(ku)子。

3、春季坐月子室內溫度多少合適

在坐月子期間室內(nei)溫度保(bao)持在20~25度比(bi)較好，室內(nei)的(de)濕(shi)度可以(yi)保(bao)持在55~65%比(bi)較舒適。不要(yao)忽(hu)高忽(hu)低，如果是(shi)在冬天，室內(nei)溫度比(bi)較低，可以(yi)開暖(nuan)氣或空調。夏天可以(yi)打開空調，但(dan)是(shi)不要(yao)直(zhi)接(jie)對著空調風口(kou)吹，防止受涼。

（1）在坐月子期間身(shen)體(ti)比較(jiao)虛弱，抵(di)抗力差，容易受外界(jie)環境的(de)影響，引(yin)起受涼，建議(yi)室內保(bao)持合適(shi)的(de)溫度(du)和(he)濕度(du)，有利于孕(yun)婦的(de)身(shen)體(ti)恢復。

（2）室內還(huan)應保(bao)持通風透(tou)氣，可以定時打開窗戶，但是產婦(fu)不能在(zai)通風口(kou)處，防止受涼感冒。

4、春季坐月子能開窗戶嗎

能，清潔的(de)(de)(de)環境(jing)和清新(xin)的(de)(de)(de)空(kong)氣對(dui)產婦和新(xin)生(sheng)兒都非常重要。住房條件比較(jiao)寬暢的(de)(de)(de)家(jia)庭(ting)，每天早晨開窗通(tong)風(feng)30分(fen)鐘(zhong)，保(bao)證充(chong)分(fen)的(de)(de)(de)空(kong)氣對(dui)流和充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)光照。只要母(mu)嬰不(bu)(bu)置身于對(dui)流風(feng)中，不(bu)(bu)直(zhi)接對(dui)著風(feng)吹，通(tong)風(feng)時適當保(bao)暖(nuan)(nuan)，不(bu)(bu)會受“風(feng)寒(han)”。外(wai)出不(bu)(bu)是(shi)禁忌(ji)，但(dan)要做好保(bao)暖(nuan)(nuan)措施，尤其是(shi)頭(tou)頸部圍(wei)圍(wei)巾，可預(yu)防“月子病”。產褥期以休息為(wei)重，減少(shao)出門次數(shu)，避免勞累。