一、春季坐月子怎么吃

1、春季坐月子吃什么好

（1）蓮藕：蓮藕中含(han)有(you)(you)大量的淀粉、維生素和(he)礦物質，營(ying)養豐富，清(qing)淡爽口，是(shi)祛淤生新的佳蔬良藥，能夠(gou)健脾益胃(wei)，潤躁(zao)養陰，行血化淤，清(qing)熱生乳(ru)。產婦(fu)多吃蓮藕，能及早(zao)清(qing)除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助(zhu)消化，促使乳(ru)汁(zhi)分泌(mi)，有(you)(you)助(zhu)于對新生兒的喂養。

（2）黃(huang)(huang)花菜：其中含(han)有(you)蛋白質及(ji)(ji)礦物(wu)質磷、鐵、維生素A、維生素C及(ji)(ji)留體化合(he)物(wu)，營養豐富，味道鮮美，尤其適(shi)合(he)做湯(tang)用，中醫(yi)書籍記載，它有(you)消腫、利尿(niao)、解(jie)熱、止痛(tong)、補血(xue)、健(jian)腦的作用，產褥期(qi)容易發生腹(fu)部疼痛(tong)、小便不(bu)(bu)利、面色蒼白、睡(shui)眠不(bu)(bu)安，多吃黃(huang)(huang)花菜可消除以上癥狀。

（3）黃(huang)豆芽(ya)：黃(huang)豆芽(ya)中含(han)有(you)大(da)量蛋白質、維(wei)(wei)生素(su)C、纖(xian)維(wei)(wei)素(su)等，蛋白質是生長組織(zhi)(zhi)細胞(bao)的(de)主要原(yuan)料，能修(xiu)復生孩(hai)子(zi)時損傷的(de)組織(zhi)(zhi)，維(wei)(wei)生素(su)C能增加血管(guan)壁的(de)彈性和韌性，防(fang)止產生出血，纖(xian)維(wei)(wei)素(su)能通腸潤便，防(fang)止產婦發生便秘。

（4）海(hai)帶：海(hai)帶中含碘(dian)和鐵(tie)(tie)較(jiao)多，碘(dian)是制造甲狀腺素的(de)(de)主要原(yuan)料(liao)(liao)，鐵(tie)(tie)是制造血(xue)細胞(bao)的(de)(de)主要原(yuan)料(liao)(liao)，產婦多吃這(zhe)種蔬(shu)菜，能增加乳汁中的(de)(de)含量。新生兒吃了(le)這(zhe)種乳汁，有利于身體的(de)(de)生長發育，防止因此引起(qi)的(de)(de)呆小癥。鐵(tie)(tie)是制造紅細胞(bao)的(de)(de)主要原(yuan)料(liao)(liao)，有預防貧血(xue)的(de)(de)作(zuo)用。

（5）萵(wo)筍：是春季主要(yao)蔬菜(cai)之一，其中(zhong)含有多(duo)種營養成分，尤(you)其含礦(kuang)物質鈣、磷(lin)、鐵較多(duo)，能(neng)助(zhu)長骨骼、堅固牙齒。中(zhong)醫(yi)認為，萵(wo)筍有清熱、利尿、活血、通乳(ru)的(de)作(zuo)用，尤(you)其適合產后少尿及無乳(ru)的(de)人食用。

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2、春季坐月子食譜推薦

（1）阿膠粥

材料：阿(a)膠25克(ke)，糯米150克(ke)。

做法(fa)：將糯米洗凈入鍋熬熟(shu)，加(jia)入阿(a)膠(jiao)，待阿(a)膠(jiao)完全溶化后即可食(shi)用，服(fu)食(shi)時加(jia)入適量(liang)紅糖。

（2）蛋花粥

材(cai)料(liao)：雞蛋(dan)1個，糯米(mi)100克。

做法：米先加水如(ru)常法煮粥(zhou)，待粥(zhou)將熟時，把雞(ji)蛋打(da)勻后加入粥(zhou)內，再煮片(pian)刻，放入細鹽少許。

（3）小米粥

材料：小米45克，紅糖(tang)適量。

做法：煮粥如常法，加糖(tang)適量。

（4）豬骨(gu)催乳湯

中醫指(zhi)出(chu)，豬骨(gu)不但具有非常良(liang)好的(de)(de)補(bu)血補(bu)氣的(de)(de)功(gong)效，而且(qie)還(huan)有非常明顯的(de)(de)生乳的(de)(de)作(zuo)用(yong)，所(suo)以一(yi)些分娩后的(de)(de)新(xin)媽媽們假如出(chu)現(xian)了(le)奶水不充足(zu)的(de)(de)現(xian)象(xiang)，可以選擇通過食用(yong)豬骨(gu)來起到催乳的(de)(de)功(gong)效。

除此之(zhi)外，通草同樣具有很好(hao)的(de)下奶(nai)功效，如果將(jiang)豬骨以及通草一塊(kuai)煮燉的(de)話催乳(ru)的(de)效果則會(hui)更強。

在購買豬骨的(de)(de)(de)(de)時(shi)候一定要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)以(yi)新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)為主(zhu)，否則的(de)(de)(de)(de)話(hua)不但里面的(de)(de)(de)(de)營(ying)養會有所(suo)(suo)流失，同時(shi)還(huan)會導致新(xin)媽媽出現腸胃不適的(de)(de)(de)(de)情況。特別是這(zhe)個炎熱的(de)(de)(de)(de)夏季，所(suo)(suo)有的(de)(de)(de)(de)食(shi)物都很(hen)容易變質，新(xin)媽媽不僅(jin)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)挑選新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)豬骨，同時(shi)還(huan)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)及時(shi)的(de)(de)(de)(de)食(shi)用，不要(yao)(yao)隔(ge)夜存(cun)放(fang)。

（5）絲瓜仁鰱魚湯

面對奶水(shui)不(bu)足(zu)(zu)吃什么的(de)(de)問(wen)題(ti)，絲瓜(gua)仁鰱(lian)魚湯同樣具有(you)(you)很好的(de)(de)催(cui)乳功效(xiao)，并且一直以來我(wo)國民間都有(you)(you)用絲瓜(gua)仁鰱(lian)魚湯進(jin)行催(cui)奶的(de)(de)傳統(tong)。我(wo)國中醫指出，絲瓜(gua)仁有(you)(you)催(cui)乳作用，在坐(zuo)月子期間應(ying)該多吃絲瓜(gua)這樣才(cai)能(neng)讓新媽媽的(de)(de)奶水(shui)充足(zu)(zu)。而鰱(lian)魚則具有(you)(you)很好的(de)(de)補虛、理(li)氣、通乳的(de)(de)功效(xiao)與作用，對血虛引起的(de)(de)缺乳有(you)(you)不(bu)錯的(de)(de)效(xiao)果。

二、春季坐月子怎么穿

1、衣服要寬松

春天(tian)坐月子是最舒服的季度，衣服只要保暖(nuan)就行，但是盡量(liang)要穿一(yi)些寬大(da)的衣服，這樣(yang)可(ke)以活動自如。推薦大(da)家穿棉布(bu)哺乳開衫，這樣(yang)不但哺乳方便，而且又不失(shi)雅觀。

2、衣服要柔軟

雖然是(shi)春(chun)天，但是(shi)產后卻(que)很容易出汗，產婦應(ying)該穿(chuan)吸水(shui)性好的(de)純(chun)(chun)棉(mian)質(zhi)地的(de)內衣(yi)(yi)，這(zhe)些衣(yi)(yi)服最好選用純(chun)(chun)天然材料做成的(de)制品，比如棉(mian)、毛、絲等(deng)。因為這(zhe)樣(yang)的(de)衣(yi)(yi)物透氣性強，穿(chuan)起(qi)來也保暖，對身體也不會(hui)有任何傷害。

特(te)別是內(nei)(nei)衣(yi)內(nei)(nei)褲，一定要(yao)適合自己，材(cai)質(zhi)為吸水性強的棉織品，這樣能更好的保護月子期媽媽。

3、注意衣物的清潔衛生

由于(yu)產婦(fu)新陳代謝比(bi)較(jiao)(jiao)旺盛(sheng)，特別是母乳(ru)喂養的(de)(de)產婦(fu)，乳(ru)汁經常溢出來(lai)沾(zhan)染衣(yi)物。產后血性惡露(lu)前幾天(tian)比(bi)較(jiao)(jiao)多，也會污染內(nei)(nei)褲，所以一定要注意(yi)衣(yi)服的(de)(de)清潔衛生。內(nei)(nei)衣(yi)、內(nei)(nei)褲應(ying)該每(mei)天(tian)換(huan)洗，以防感染，同時洗過(guo)的(de)(de)內(nei)(nei)衣(yi)褲要勤曬(shai)。不然很容易(yi)引起細菌感染，危害產婦(fu)與寶寶的(de)(de)健康。

4、衣服要溫暖適度

春天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣變幻無(wu)常，產(chan)婦的衣服要(yao)根據氣溫的變化(hua)而(er)變化(hua)，盡量要(yao)穿(chuan)長袖長褲，同(tong)時(shi)要(yao)適(shi)當的包(bao)信(xin)頭，坐月子一切(qie)要(yao)以暖和(he)舒適(shi)為主。

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三、春季坐月子適宜的運動

1、呼吸運動

取仰臥位(wei)，兩臂伸平(ping)放于體(ti)側，深吸(xi)氣(qi)使腹壁下陷內臟(zang)牽引(yin)向上，然后呼氣(qi)。此項運動可運動腹部(bu)，活動內臟(zang)。

2、舉腿運動

取仰臥位，兩臂伸平放于體(ti)側，左(zuo)右腿輪流舉高與身體(ti)成(cheng)直角。做這個運動時媽媽要注意，如(ru)果自己沒有辦法(fa)將(jiang)腿舉成(cheng)直角，不要硬(ying)撐，應量力而行(xing)。此項運動可加強腹直肌(ji)和大(da)腿肌(ji)肉的力量。

3、縮肛運動

取仰臥位，雙(shuang)膝屈膝分開，再用(yong)力(li)向內合(he)攏，同(tong)時(shi)吸氣(qi)(qi)收縮(suo)肛(gang)門，堅持3-5秒，然后雙(shuang)膝分開，并呼氣(qi)(qi)放松肛(gang)門。此(ci)項(xiang)運動(dong)可鍛煉盆底肌肉(rou)，有助于陰道縮(suo)緊。

4、護頸運動

在床上躺好，把頭(tou)抬起來，用下(xia)巴緊靠胸(xiong)部，這樣來回反復(fu)，一天進行10次即可。在做這個運動(dong)的(de)時候，身(shen)體(ti)的(de)其它部位應該保持(chi)靜止的(de)狀態。

5、提臀運動

提(ti)臀運動是為(wei)了讓(rang)新媽(ma)媽(ma)保(bao)持(chi)身(shen)形，新媽(ma)媽(ma)躺在床上，把左腿彎舉，腳(jiao)跟觸(chu)及臀部，大腿靠近腹部，伸直然(ran)后(hou)放下，左右交替即可(ke)。

四、春季坐月子常見疾病及預防

1、傳染病

春季是最容易(yi)滋(zi)生細(xi)菌的(de)季節，新(xin)生兒寶寶和正在坐月子的(de)媽(ma)媽(ma)，抵(di)抗(kang)力都(dou)比(bi)較差(cha)，而成人身上所攜帶的(de)細(xi)菌較多，就容易(yi)感染到寶寶和媽(ma)媽(ma)。

預防方(fang)法(fa)：坐月子的媽(ma)媽(ma)們應該避(bi)免過多的接觸(chu)外(wai)來(lai)人員。

2、產褥熱

產后(hou)(hou)(hou)的傷口發(fa)(fa)炎、乳腺炎或是(shi)(shi)泌尿系統(tong)的感染會(hui)引(yin)起發(fa)(fa)燒，這(zhe)種情形(xing)經常會(hui)發(fa)(fa)生在產后(hou)(hou)(hou)1到10天內。一(yi)般(ban)來(lai)說，產婦在生產后(hou)(hou)(hou)1到2天的時間里體(ti)溫會(hui)比(bi)正(zheng)常的高(gao)一(yi)些，但(dan)如果產后(hou)(hou)(hou)的這(zhe)段時間有(you)發(fa)(fa)燒超過38度的情況，可能就是(shi)(shi)產褥熱。

預防方法：注意產后的衛生(sheng)清潔(jie)，產后一(yi)般(ban)都要(yao)(yao)放上(shang)護墊(dian)來隔離惡露，這個(ge)階段(duan)會持續一(yi)段(duan)時間(jian)，所(suo)以(yi)就(jiu)要(yao)(yao)經常換洗內褲，方便以(yi)后最好都要(yao)(yao)用(yong)溫水沖洗干凈(jing)，防止細菌滋生(sheng)，引發感染(ran)。

3、子宮脫垂

子宮脫(tuo)垂(chui)是(shi)指產后子宮的韌帶和(he)肌肉因為(wei)生(sheng)產時候(hou)用(yong)力過(guo)多(duo)，或是(shi)生(sheng)產時間過(guo)長而變得松弛，這樣子宮就會發生(sheng)移位，沿(yan)著陰道方向向下(xia)移動，這時候(hou)產婦就會有(you)小腹下(xia)垂(chui)、墜痛(tong)或是(shi)腰痛(tong)的感(gan)覺。

預防方法：產(chan)后坐月子(zi)，不(bu)(bu)要(yao)久(jiu)站，不(bu)(bu)要(yao)急(ji)于(yu)減肥或是恢(hui)復體形，也不(bu)(bu)要(yao)提重(zhong)物或是做下蹲動作，注(zhu)意臥(wo)床休息，并經(jing)常翻身(shen)。

4、乳腺炎

產(chan)后(hou)一個月(yue)是乳腺炎多發(fa)的(de)時期，產(chan)婦一般會有(you)(you)乳房脹(zhang)痛(tong)的(de)情況發(fa)生，有(you)(you)的(de)還伴有(you)(you)發(fa)燒，這是因為在產(chan)后(hou)乳汁(zhi)不(bu)能夠順利地排出來，乳汁(zhi)淤積在內(nei)，就會滋生細菌，造成感(gan)染(ran)。

預防方法：產后及早出奶(nai)，勤讓寶寶吮吸，保證乳(ru)(ru)汁通暢(chang)。在(zai)乳(ru)(ru)汁過剩的情況下，不要讓乳(ru)(ru)汁留(liu)在(zai)體(ti)內，用吸奶(nai)器將多余的奶(nai)水吸出，同時還可以用熱敷(fu)的方法保持乳(ru)(ru)汁的通暢(chang)。

5、尿潴留

有的產婦(fu)害(hai)(hai)怕排(pai)尿時候(hou)被細菌感染或是(shi)害(hai)(hai)怕傷口疼痛，就(jiu)強(qiang)行憋尿，讓膀胱承(cheng)受很大的壓迫，最后造成產后膀胱功(gong)能(neng)減退，排(pai)尿不暢，點(dian)點(dian)滴滴，排(pai)不盡的情況，這就(jiu)是(shi)我們所說的尿潴留。

預防方法：生產時候麻醉的，最好在生產以后留(liu)下一個尿管(guan)，等(deng)到膀胱功(gong)能(neng)恢(hui)復以后再除去。順產的產婦，身體(ti)正常(chang)的情況下，可以選擇下床活(huo)動一下，這有利于(yu)小便排出。

五、春季坐月子常見問題

1、春季坐月子要戴帽子嗎

婦(fu)女春(chun)天坐(zuo)月子最好戴上帽(mao)子，尤其(qi)在外出活(huo)動的時候(hou)。由于(yu)春(chun)天的氣(qi)候(hou)比較寒冷(leng)(leng)，如果感(gan)受寒冷(leng)(leng)空(kong)氣(qi)的刺(ci)激，很(hen)可能(neng)會由于(yu)身體免(mian)疫功能(neng)低下，而(er)產(chan)生(sheng)感(gan)冒等疾病癥狀，戴上帽(mao)子有(you)利于(yu)減少這種(zhong)情況的發生(sheng)。

（1）但是(shi)如果在房間(jian)內，溫(wen)度(du)正常情況下，是(shi)不建議戴帽子的，這樣(yang)很可能會產生頭(tou)部溫(wen)度(du)過高，而出現不適的癥(zheng)狀(zhuang)。

（2）春(chun)天溫度氣候變化過大，生育以后的婦(fu)女要注意保暖(nuan)，如果在(zai)戶(hu)外活動，最好戴(dai)上帽子，穿(chuan)上比較嚴實的衣服，能預防冷空氣的刺激。

2、春季坐月子必須穿襪子嗎

棉襪毫無疑(yi)問是(shi)要(yao)穿的(de)(de)(de)。春早中晚溫(wen)度差還是(shi)挺大的(de)(de)(de)，這一那時(shi)(shi)候做月子最關鍵就(jiu)是(shi)說要(yao)防寒保暖。從中醫(yi)學上(shang)講，涼氣是(shi)以腳剛開(kai)始的(de)(de)(de)，腳溫(wen)暖了(le)滿(man)身都是(shi)溫(wen)暖，因(yin)此必須(xu)要(yao)把(ba)腳維(wei)護(hu)好。孕婦也要(yao)多提前準備幾(ji)身純(chun)棉的(de)(de)(de)長(chang)袖上(shang)衣(yi)睡袍，剛生完小寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)那時(shi)(shi)候孕婦是(shi)非常容易(yi)出虛汗(han)了(le)，這一那時(shi)(shi)候我(wo)們務必要(yao)確保人體的(de)(de)(de)干(gan)躁，那樣(yang)才不(bu)可以受涼，因(yin)此流汗(han)了(le)還要(yao)立即的(de)(de)(de)換(huan)干(gan)凈的(de)(de)(de)衣(yi)服褲子。

3、春季坐月子室內溫度多少合適

在坐月子期間室內(nei)溫(wen)度(du)保持在20~25度(du)比較好，室內(nei)的濕度(du)可(ke)以(yi)保持在55~65%比較舒適。不(bu)(bu)要忽高忽低，如果是(shi)在冬天，室內(nei)溫(wen)度(du)比較低，可(ke)以(yi)開(kai)暖(nuan)氣或(huo)空(kong)(kong)調。夏天可(ke)以(yi)打開(kai)空(kong)(kong)調，但是(shi)不(bu)(bu)要直接對著空(kong)(kong)調風口(kou)吹，防止受涼。

（1）在坐月(yue)子期(qi)間身體比較虛(xu)弱，抵抗力差，容(rong)易(yi)受(shou)外界環境的(de)(de)(de)影響，引(yin)起受(shou)涼，建議室內保持合適的(de)(de)(de)溫度和濕度，有利于孕婦(fu)的(de)(de)(de)身體恢復(fu)。

（2）室內(nei)還應(ying)保持通(tong)風透氣，可以定時打(da)開窗戶，但是產婦不能(neng)在通(tong)風口處(chu)，防止受(shou)涼(liang)感冒(mao)。

4、春季坐月子能開窗戶嗎

能，清潔的(de)(de)環境和清新的(de)(de)空氣對產婦和新生兒都非常重(zhong)要。住房條件比較寬暢的(de)(de)家庭，每天早晨(chen)開窗通(tong)風(feng)30分鐘，保(bao)證(zheng)充(chong)分的(de)(de)空氣對流和充(chong)足的(de)(de)光照。只要母嬰不(bu)(bu)置身于(yu)對流風(feng)中，不(bu)(bu)直(zhi)接對著(zhu)風(feng)吹(chui)，通(tong)風(feng)時(shi)適當保(bao)暖，不(bu)(bu)會受“風(feng)寒”。外(wai)出不(bu)(bu)是(shi)禁忌(ji)，但要做好保(bao)暖措施，尤其是(shi)頭頸部圍(wei)圍(wei)巾(jin)，可預防“月子(zi)病”。產褥期以(yi)休息(xi)為重(zhong)，減少出門次數，避(bi)免勞累。