一、驚蟄如何養生

1、“春捂”保暖防感冒

專家稱(cheng)，驚蟄(zhe)節氣(qi)陽氣(qi)漸生，氣(qi)候日(ri)趨暖和，但由于北方冷(leng)空氣(qi)仍較強，氣(qi)候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷(leng)暖變幻無常(chang)，因而(er)“春捂(wu)”尤為重要(yao)，不(bu)(bu)宜過早脫(tuo)去(qu)御寒的(de)衣(yi)物，須知(zhi)感冒往(wang)往(wang)是在(zai)氣溫上升(sheng)或出(chu)汗時(shi)(shi)脫(tuo)去(qu)過多的(de)衣(yi)服，突(tu)然著涼時(shi)(shi)染得(de)的(de)。專家(jia)提醒，在(zai)天氣回暖(nuan)時(shi)(shi)，市民要(yao)適(shi)當地(di)減少衣(yi)被，天氣轉寒時(shi)(shi)則要(yao)適(shi)當地(di)增加衣(yi)被，不(bu)(bu)要(yao)怕麻煩。

另外(wai)，驚蟄后(hou)的天氣明(ming)顯變暖(nuan)，不但各(ge)種動物開始活動，微生(sheng)物(包括能引(yin)起疾病的細(xi)菌、病毒(du))也開始生長繁殖，各種傳(chuan)染病(bing)也開始流行。專家建議，人們要(yao)注意氣象(xiang)臺(tai)對強冷(leng)空(kong)氣活(huo)動的(de)(de)預報，當(dang)心(xin)冷(leng)暖變化(hua)，預防感(gan)(gan)冒(mao)、流感(gan)(gan)和心(xin)腦血管疾病(bing)的(de)(de)發(fa)生。現(xian)代流行病(bing)學調查，春天屬肝(gan)病(bing)高發(fa)季節，應(ying)注意養(yang)肝(gan)、保肝(gan)，防止春季傳(chuan)染病(bing)的(de)(de)流行。

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2、飲食清淡多吃梨

驚(jing)蟄天氣明顯變暖，飲食(shi)(shi)(shi)應溫和清淡，適宜多(duo)(duo)吃富含植物蛋(dan)白質、維生(sheng)素的清淡食(shi)(shi)(shi)物，少(shao)食(shi)(shi)(shi)動物脂肪類(lei)食(shi)(shi)(shi)物。專家建議，可多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)用一些(xie)新鮮蔬菜及蛋(dan)白質豐富的食(shi)(shi)(shi)物，以增強體質抵御病菌的侵(qin)襲(xi)。

驚(jing)蟄時節，乍暖還寒(han)，氣候(hou)比較干燥(zao)(zao)，很容易使人口干舌燥(zao)(zao)、外(wai)感咳嗽(sou)。我國(guo)民間素有驚(jing)蟄日(ri)吃梨的(de)習俗。專(zhuan)家稱(cheng)，生梨性寒(han)味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱(re)的(de)功(gong)效(xiao)。另外(wai)，咳嗽(sou)患者還可食用(yong)蓮子(zi)、枇杷、羅(luo)漢(han)果等食物緩(huan)解病(bing)痛，飲食宜清淡，油膩的(de)食物最好不(bu)吃，刺(ci)激性的(de)食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

3、早睡早起去“春困”

春(chun)天時節(jie)，人們(men)常感到困乏無力、昏沉欲(yu)睡，早晨醒(xing)來(lai)也較遲，這就是民(min)間常說的“春困”。專家(jia)稱(cheng)，這(zhe)是人體生理(li)功能隨季節變化(hua)而出現的一種正常(chang)的生理(li)現象。

“春雷響，萬物長”。專家稱，春天萬物復蘇，應該早(zao)睡早(zao)起，散步緩行，在(zai)春光中(zhong)舒(shu)展四(si)肢，呼(hu)吸新鮮空(kong)氣，舒(shu)展陽(yang)氣，以順應春陽(yang)萌生的(de)自然規律(lv)，使自己的(de)精(jing)神愉悅，同時(shi)增強體質，提(ti)高人體的(de)抗病能力，保持(chi)身體健康。

4、運動有法

《黃帝內經》曰：“春(chun)三月，此謂(wei)發陳(chen)。天地俱生(sheng)，萬物以榮。夜臥早(zao)行，廣步(bu)于庭，披發緩行，以便生(sheng)志。”意思(si)是說(shuo)，春(chun)季萬物復蘇(su)，應(ying)該晚睡(shui)早(zao)起(qi)，在室外(wai)(wai)緩緩散(san)步(bu)，有助于身(shen)體健康(kang)。所以，這個時(shi)節的(de)運動，不宜太過(guo)激烈(lie)。畢竟人們(men)是才從冬季的(de)寒冷中舒緩過(guo)來，需要循序漸進(jin)。外(wai)(wai)出踏(ta)青、郊游、放(fang)風箏(zheng)都是不錯的(de)選(xuan)擇。

二、驚蟄養生保肝護肝很重要

3月6日是驚蟄。驚蟄時，保養肝氣十分重要。中醫認為春季屬肝，肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝膽經脈也在春季最為活躍。如果在春季沒養好肝氣，肝臟功能或會失常，導致身體氣血運行紊亂，進而影響到其他臟腑器官。

因此，驚蟄要尤其注意對(dui)肝臟的養護。日常生活(huo)中，合理(li)休息就能達到養肝的效果。例如(ru)吃完飯后靜坐休息10-30分鐘(zhong)，再去做其他事。中醫師解釋，這(zhe)是由于飯后(hou)身體內的(de)血液都集中在消化道，參(can)與(yu)食(shi)物(wu)消化，如果行(xing)走(zou)、運動的(de)話，流入肝臟內的(de)血液就會不足，影響其新陳代謝(xie)活動。

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三、驚蟄養生食譜

萬物復蘇、春暖花開(kai)的春季(ji)，同(tong)時(shi)也是(shi)各種(zhong)病毒和細菌(jun)活(huo)躍(yue)的季(ji)節(jie)。諸如流(liu)行(xing)性感冒、流(liu)行(xing)性腦脊(ji)髓膜炎(yan)、流(liu)行(xing)性出血熱等(deng)傳染病在這一節(jie)氣(qi)容易流(liu)行(xing)爆發(fa)，需提高警惕(ti)。市民(min)如果發(fa)現不明(ming)原因的發(fa)熱、咳嗽、呼吸困難(nan)、皮疹等(deng)，應(ying)及時(shi)到醫院就診。

驚(jing)蟄(zhe)之后，氣溫(wen)回升，也到了各種疾病(bing)盛行的時候。下面給大(da)家推薦幾個食療方，可預(yu)防春季常見(jian)病(bing)。

1、預防感冒——蔥白蘿卜飲

驚蟄(zhe)時(shi)期是流行性感冒高發時(shi)期，可以(yi)熬點(dian)蔥(cong)白蘿(luo)卜湯喝(he)。將蔥(cong)白切成段后(hou)和(he)蘿(luo)卜片(pian)一起用(yong)大(da)火煮開；也可以(yi)先(xian)將白粥熬好，再加入蔥(cong)白燜煮一會。鼻(bi)塞、嗓子不舒服時(shi)喝(he)一些，有預(yu)防感冒的作用(yong)。

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2、止咳安神——百合杏仁粥

春季生(sheng)發，在辦(ban)公室內(nei)經(jing)常聽到(dao)“咳(ke)咳(ke)”的干咳(ke)聲，晚上往(wang)(wang)往(wang)(wang)咳(ke)嗽更嚴重(zhong)，影響休息和睡眠。建議可以(yi)喝點百合(he)杏仁(ren)粥(zhou)，百合(he)具有補中益氣、溫肺止咳(ke)的功能，杏仁(ren)歸肺經(jing)、脾經(jing)，有祛痰、止咳(ke)、平喘的作用。

3、干燥上火——白菊花泡茶

牙齦腫痛、便秘干燥，不妨喝點花茶。花茶中以菊花為好，而在菊花中以白菊花為佳。在古書中就有記載：“甘菊(ju)，取白色者(zhe)，其體輕，味微(wei)苦，性(xing)氣和平，至(zhi)清之品。”泡沖白菊(ju)花茶，代(dai)替水(shui)來喝，可以起到疏散風熱，清熱解(jie)毒的作(zuo)用。