一、驚蟄如何養生

1、“春捂”保暖防感冒

專家稱，驚蟄(zhe)節氣(qi)(qi)(qi)陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)漸(jian)生，氣(qi)(qi)(qi)候日趨暖和，但由于北方冷(leng)空氣(qi)(qi)(qi)仍較強，氣(qi)(qi)(qi)候變化(hua)大(da)，且早晚與中午的(de)溫差很大(da)，冷(leng)暖變幻無常，因而“春捂”尤為重要(yao)，不宜過(guo)早脫去御(yu)寒的衣物，須(xu)知感(gan)冒往(wang)往(wang)是(shi)在氣(qi)溫上升(sheng)或出汗時(shi)脫去過(guo)多的衣服，突然著涼時(shi)染得的。專家提醒，在天(tian)氣(qi)回暖時(shi)，市民要(yao)適當地減少衣被(bei)，天(tian)氣(qi)轉(zhuan)寒時(shi)則要(yao)適當地增加衣被(bei)，不要(yao)怕麻煩。

另外，驚(jing)蟄后的天氣明顯變(bian)暖，不但各(ge)種(zhong)動物開始活動，微(wei)生物(包括能引起疾病的細菌、病毒)也開(kai)始生(sheng)長繁殖(zhi)，各種(zhong)傳染(ran)病(bing)(bing)也開(kai)始流(liu)行(xing)。專家建議，人(ren)們要注意(yi)氣象臺對強冷空氣活動的預報，當心冷暖變化(hua)，預防感(gan)冒、流(liu)感(gan)和心腦血(xue)管疾病(bing)(bing)的發(fa)生(sheng)。現代流(liu)行(xing)病(bing)(bing)學(xue)調查，春天(tian)屬肝病(bing)(bing)高發(fa)季節，應注意(yi)養肝、保(bao)肝，防止(zhi)春季傳染(ran)病(bing)(bing)的流(liu)行(xing)。

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2、飲食清淡多吃梨

驚蟄天(tian)氣明顯(xian)變暖，飲食(shi)(shi)應溫和清淡(dan)，適宜多吃(chi)富含植物(wu)蛋白質(zhi)、維生(sheng)素的清淡(dan)食(shi)(shi)物(wu)，少食(shi)(shi)動物(wu)脂肪類食(shi)(shi)物(wu)。專家建議，可多食(shi)(shi)用一些新(xin)鮮蔬菜及蛋白質(zhi)豐富的食(shi)(shi)物(wu)，以增強(qiang)體(ti)質(zhi)抵御病菌的侵襲(xi)。

驚蟄時節(jie)，乍暖還寒，氣(qi)候比較干(gan)燥(zao)，很容易(yi)使人口干(gan)舌燥(zao)、外感咳(ke)嗽(sou)。我國民(min)間素(su)有驚蟄日(ri)吃(chi)梨的習(xi)俗(su)。專家稱，生梨性寒味(wei)甘，有潤肺止(zhi)咳(ke)、滋陰清(qing)(qing)熱的功效(xiao)。另外，咳(ke)嗽(sou)患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果(guo)等食物緩解病痛，飲食宜(yi)清(qing)(qing)淡，油膩的食物最好不吃(chi)，刺(ci)激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少(shao)吃(chi)。

3、早睡早起去“春困”

春天時(shi)節，人們常感到困(kun)乏無力、昏(hun)沉(chen)欲睡，早晨醒來也較遲，這(zhe)就(jiu)是民間常說的(de)“春(chun)困(kun)”。專(zhuan)家稱，這(zhe)是人體生理功能隨(sui)季(ji)節變化而出現的一種(zhong)正常(chang)的生理現象。

“春雷響，萬物長”。專家稱，春天萬物復蘇，應該早(zao)睡早(zao)起，散(san)步緩行，在春光中舒(shu)展(zhan)(zhan)四肢(zhi)，呼吸新(xin)鮮空氣，舒(shu)展(zhan)(zhan)陽(yang)氣，以順應春陽(yang)萌生(sheng)的(de)(de)自然(ran)規律，使自己的(de)(de)精神愉悅，同時增強體質，提(ti)高人體的(de)(de)抗病能力，保(bao)持身體健康。

4、運動有法

《黃帝內(nei)經》曰：“春三月，此謂(wei)發(fa)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥(wo)早(zao)行，廣步于(yu)庭，披發(fa)緩行，以便生志。”意思是(shi)(shi)說，春季(ji)萬物復蘇，應該(gai)晚(wan)睡早(zao)起，在(zai)室外緩緩散(san)步，有(you)助于(yu)身體(ti)健康。所以，這(zhe)個時(shi)節的(de)(de)運動(dong)，不宜太過激烈(lie)。畢竟人們是(shi)(shi)才從冬季(ji)的(de)(de)寒冷(leng)中(zhong)舒緩過來，需要循序漸(jian)進。外出踏青、郊游、放風箏都(dou)是(shi)(shi)不錯(cuo)的(de)(de)選擇。

二、驚蟄養生保肝護肝很重要

3月6日是驚蟄。驚蟄時，保養肝氣十分重要。中醫認為春季屬肝，肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝膽經脈也在春季最為活躍。如果在春季沒養好肝氣，肝臟功能或會失常，導致身體氣血運行紊亂，進而影響到其他臟腑器官。

因此，驚蟄要尤其注意(yi)對肝(gan)臟的養(yang)護。日常生(sheng)活中(zhong)，合理休息(xi)就能達到(dao)養(yang)肝(gan)的效果。例(li)如吃(chi)完(wan)飯后靜坐休息(xi)10-30分鐘，再去(qu)做其(qi)他事(shi)。中(zhong)(zhong)醫師(shi)解釋，這是由于飯后身體(ti)內的(de)血(xue)液(ye)都集中(zhong)(zhong)在(zai)消(xiao)化道，參與食(shi)物(wu)消(xiao)化，如果行走、運動(dong)(dong)的(de)話，流入肝(gan)臟內的(de)血(xue)液(ye)就會不(bu)足(zu)，影響其(qi)新陳代謝活動(dong)(dong)。

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三、驚蟄養生食譜

萬(wan)物復蘇、春暖花開的(de)春季，同時(shi)也是各(ge)種病(bing)(bing)毒和(he)細菌活躍(yue)的(de)季節。諸(zhu)如(ru)流(liu)(liu)行(xing)性(xing)感(gan)冒、流(liu)(liu)行(xing)性(xing)腦脊髓膜(mo)炎、流(liu)(liu)行(xing)性(xing)出血熱等傳染病(bing)(bing)在這一節氣容易流(liu)(liu)行(xing)爆(bao)發，需提高(gao)警惕(ti)。市民如(ru)果發現不明原因(yin)的(de)發熱、咳嗽、呼(hu)吸困(kun)難、皮疹等，應及時(shi)到醫(yi)院(yuan)就診。

驚蟄之后，氣溫回(hui)升(sheng)，也到(dao)了各種疾病盛行的時候。下面給大(da)家推薦幾(ji)個(ge)食(shi)療方，可預防春季(ji)常見病。

1、預防感冒——蔥白蘿卜飲

驚蟄時期是流行性(xing)感(gan)冒(mao)高發時期，可(ke)以(yi)熬點蔥(cong)白蘿卜湯(tang)喝。將(jiang)蔥(cong)白切成段(duan)后和蘿卜片一起用大火煮開(kai)；也可(ke)以(yi)先將(jiang)白粥熬好，再加入蔥(cong)白燜煮一會。鼻塞、嗓子(zi)不舒服時喝一些，有(you)預防感(gan)冒(mao)的(de)作(zuo)用。

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2、止咳安神——百合杏仁粥

春(chun)季(ji)生發(fa)，在辦公室內(nei)經常聽到“咳咳”的(de)干咳聲(sheng)，晚上往往咳嗽(sou)更嚴重，影響休息和睡眠。建議可以喝點百合杏(xing)仁粥，百合具有補中益氣、溫肺止咳的(de)功能，杏(xing)仁歸肺經、脾經，有祛痰、止咳、平喘的(de)作用(yong)。

3、干燥上火——白菊花泡茶

牙齦腫痛、便秘干燥，不妨喝點花茶。花茶中以菊花為好，而在菊花中以白菊花為佳。在古書中就有記載：“甘菊，取白色者，其體輕，味微苦，性氣和(he)平(ping)，至清之品。”泡(pao)沖白菊花茶，代替水來喝，可以起到疏散風熱(re)，清熱(re)解毒的作用。