一、驚蟄如何養生

1、“春捂”保暖防感冒

專家稱，驚(jing)蟄節氣陽氣漸生，氣候日趨暖(nuan)和(he)，但由于北方冷(leng)(leng)空氣仍較(jiao)強(qiang)，氣候變化大，且(qie)早晚(wan)與(yu)中午的溫差很大，冷(leng)(leng)暖(nuan)變幻(huan)無(wu)常，因而(er)“春(chun)捂”尤(you)為重要(yao)，不(bu)宜過早脫(tuo)去御(yu)寒(han)的衣物，須知(zhi)感冒往(wang)往(wang)是在(zai)氣(qi)溫(wen)上升或(huo)出汗時(shi)脫(tuo)去過多的衣服，突然著涼時(shi)染(ran)得的。專(zhuan)家(jia)提醒，在(zai)天(tian)氣(qi)回暖時(shi)，市民要(yao)適當地減(jian)少衣被，天(tian)氣(qi)轉(zhuan)寒(han)時(shi)則要(yao)適當地增加衣被，不(bu)要(yao)怕麻煩。

另外，驚蟄(zhe)后的天氣明顯變(bian)暖(nuan)，不但(dan)各種動(dong)物開(kai)始活(huo)動(dong)，微(wei)生物(包括能引起(qi)疾病的(de)細菌(jun)、病毒)也開始生(sheng)長繁殖，各(ge)種傳染病(bing)(bing)也開始流(liu)行(xing)。專家(jia)建議，人們要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)氣(qi)象臺對強(qiang)冷空氣(qi)活(huo)動的預(yu)報(bao)，當心(xin)冷暖(nuan)變(bian)化，預(yu)防感冒、流(liu)感和心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)(bing)的發(fa)生(sheng)。現代流(liu)行(xing)病(bing)(bing)學調(diao)查，春天屬肝(gan)病(bing)(bing)高(gao)發(fa)季(ji)節，應注(zhu)(zhu)意(yi)養肝(gan)、保(bao)肝(gan)，防止春季(ji)傳染病(bing)(bing)的流(liu)行(xing)。

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2、飲食清淡多吃梨

驚蟄天氣明顯變(bian)暖，飲食(shi)(shi)應溫和清淡，適宜(yi)多(duo)吃富含植物蛋(dan)白質(zhi)、維生(sheng)素(su)的清淡食(shi)(shi)物，少食(shi)(shi)動物脂(zhi)肪類食(shi)(shi)物。專家建(jian)議，可多(duo)食(shi)(shi)用一些新鮮蔬菜及蛋(dan)白質(zhi)豐(feng)富的食(shi)(shi)物，以(yi)增強體質(zhi)抵(di)御病(bing)菌(jun)的侵襲。

驚蟄時節(jie)，乍(zha)暖(nuan)還(huan)寒，氣候比(bi)較干燥(zao)，很容易(yi)使人口(kou)干舌燥(zao)、外(wai)感咳(ke)嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的(de)(de)習俗。專家稱，生梨性(xing)(xing)寒味甘，有潤肺(fei)止咳(ke)、滋陰清熱(re)的(de)(de)功效。另外(wai)，咳(ke)嗽患者(zhe)還(huan)可食(shi)用蓮子、枇杷、羅漢果等食(shi)物(wu)緩解(jie)病痛，飲食(shi)宜清淡(dan)，油膩(ni)的(de)(de)食(shi)物(wu)最好(hao)不(bu)吃，刺激(ji)性(xing)(xing)的(de)(de)食(shi)物(wu)，如辣椒、蔥蒜、胡(hu)椒也應(ying)少吃。

3、早睡早起去“春困”

春天(tian)時節，人們常感到困乏(fa)無(wu)力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這(zhe)就(jiu)是民間常說的(de)“春困(kun)”。專家(jia)稱，這是人體生(sheng)理(li)功能(neng)隨季節變化(hua)而出現的一種正常(chang)的生(sheng)理(li)現象。

“春雷響，萬(wan)(wan)物(wu)(wu)長”。專家稱，春天萬(wan)(wan)物(wu)(wu)復(fu)蘇，應(ying)該(gai)早睡早起，散步緩行，在(zai)春光中(zhong)舒展四肢，呼(hu)吸(xi)新(xin)鮮空氣，舒展陽氣，以(yi)順應(ying)春陽萌生(sheng)的(de)(de)(de)自然規律，使自己的(de)(de)(de)精神愉悅，同時增(zeng)強(qiang)體質(zhi)，提(ti)高(gao)人體的(de)(de)(de)抗病能力(li)，保持(chi)身體健康。

4、運動有法

《黃帝內經》曰：“春三月(yue)，此謂發陳(chen)。天(tian)地俱生(sheng)，萬(wan)物(wu)以榮。夜臥早行(xing)，廣步于庭，披發緩行(xing)，以便生(sheng)志。”意思是說，春季(ji)萬(wan)物(wu)復蘇(su)，應(ying)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有(you)助于身體健康。所以，這個(ge)時節(jie)的運動(dong)，不宜太過激烈。畢竟人(ren)們是才從冬季(ji)的寒冷中舒緩過來，需要循序漸(jian)進。外出踏青、郊游、放風箏(zheng)都是不錯的選(xuan)擇。

二、驚蟄養生保肝護肝很重要

3月6日是驚蟄。驚蟄時，保養肝氣十分重要。中醫認為春季屬肝，肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝膽經脈也在春季最為活躍。如果在春季沒養好肝氣，肝臟功能或會失常，導致身體氣血運行紊亂，進而影響到其他臟腑器官。

因此，驚蟄(zhe)要(yao)尤其注(zhu)意(yi)對肝(gan)臟的養護。日常生活中，合理休(xiu)息(xi)就(jiu)能(neng)達(da)到養肝(gan)的效果。例如吃完飯后靜坐休(xiu)息(xi)10-30分鐘(zhong)，再去做其(qi)他事。中(zhong)醫師解釋，這是由于飯后(hou)身體(ti)內(nei)(nei)的(de)血液都集(ji)中(zhong)在消化道，參與食(shi)物消化，如果行走、運(yun)動的(de)話，流(liu)入肝臟內(nei)(nei)的(de)血液就(jiu)會不(bu)足，影響(xiang)其(qi)新陳代謝活動。

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三、驚蟄養生食譜

萬物復蘇(su)、春暖花開的春季，同(tong)時(shi)也(ye)是各種病毒和細(xi)菌活躍的季節(jie)。諸如(ru)流(liu)(liu)行(xing)(xing)性感冒(mao)、流(liu)(liu)行(xing)(xing)性腦(nao)脊髓膜炎、流(liu)(liu)行(xing)(xing)性出血熱(re)等(deng)傳染病在這一節(jie)氣容(rong)易流(liu)(liu)行(xing)(xing)爆發(fa)，需提高警惕(ti)。市民如(ru)果發(fa)現不(bu)明原(yuan)因的發(fa)熱(re)、咳嗽、呼吸(xi)困難、皮疹等(deng)，應及時(shi)到醫院就診。

驚蟄之(zhi)后，氣(qi)溫(wen)回(hui)升，也到了各種疾病盛行的時候。下面(mian)給大家推薦(jian)幾個食(shi)療(liao)方(fang)，可預防春季常見病。

1、預防感冒——蔥白蘿卜飲

驚(jing)蟄時(shi)(shi)期是流(liu)行性感冒高(gao)發時(shi)(shi)期，可(ke)以(yi)熬點蔥白(bai)(bai)蘿卜(bu)湯(tang)喝。將蔥白(bai)(bai)切(qie)成段后和蘿卜(bu)片一起用大(da)火煮(zhu)開；也可(ke)以(yi)先將白(bai)(bai)粥熬好，再加入(ru)蔥白(bai)(bai)燜煮(zhu)一會。鼻塞(sai)、嗓子(zi)不(bu)舒服時(shi)(shi)喝一些，有預防感冒的作用。

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2、止咳安神——百合杏仁粥

春季生發，在辦公室內經(jing)常聽(ting)到“咳(ke)(ke)咳(ke)(ke)”的(de)(de)干(gan)咳(ke)(ke)聲，晚上往(wang)往(wang)咳(ke)(ke)嗽更(geng)嚴重，影響休息和(he)睡眠。建議可以(yi)喝點百合(he)杏仁粥，百合(he)具有補中益氣、溫肺(fei)止(zhi)咳(ke)(ke)的(de)(de)功能，杏仁歸肺(fei)經、脾經，有祛痰、止(zhi)咳(ke)(ke)、平(ping)喘的(de)(de)作用。

3、干燥上火——白菊花泡茶

牙齦腫痛、便秘干燥，不妨喝點花茶。花茶中以菊花為好，而在菊花中以白菊花為佳。在古書中就有記載：“甘(gan)菊，取白(bai)色(se)者，其體輕(qing)，味微苦，性氣和平，至清(qing)(qing)之品。”泡沖白(bai)菊花茶，代替(ti)水來喝(he)，可以起(qi)到疏散(san)風熱，清(qing)(qing)熱解毒的作用。