一、春分健身做哪些運動比較好

1、草長鶯飛其樂融融——放風箏

春季放(fang)風(feng)箏是集休閑、娛樂和鍛(duan)煉(lian)為一體的(de)養生方式。踏(ta)青出游，一線在(zai)手，看(kan)風(feng)箏乘風(feng)高升，隨風(feng)翻飛，實在(zai)是一件(jian)快事。風(feng)箏放(fang)飛時(shi)，人不停地跑動(dong)、牽線、控制，通過手、眼的(de)配合和四肢(zhi)的(de)活(huo)動(dong)，可(ke)達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的(de)目的(de)。放(fang)風(feng)箏的(de)動(dong)作(zuo)可(ke)以有(you)減少頸椎病的(de)作(zuo)用(yong)，而且還可(ke)以有(you)促進血液循環的(de)作(zuo)用(yong)，對于活(huo)血有(you)好處，還可(ke)以有(you)強身健體的(de)效果。

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2、悠閑揮去疲憊——散步

春(chun)暖(nuan)花開之(zhi)(zhi)際，散步是一種(zhong)值得(de)推(tui)廣(guang)的養(yang)生保(bao)健方法。一天緊張繁忙(mang)工作之(zhi)(zhi)后，到街(jie)頭巷尾走一走，可以很(hen)快(kuai)消除疲勞。

3、回歸綠色大自然——踏青

春(chun)季(ji)外(wai)出踏青(qing)對(dui)人(ren)體是有諸多益處的。如穿林(lin)過澗呼吸新鮮空氣(qi)，可(ke)(ke)(ke)清肺健脾，增強心肺功能。攀峰越嶺(ling)，可(ke)(ke)(ke)舒筋活絡，防止關節(jie)老化(hua)。疾步快(kuai)走，可(ke)(ke)(ke)促(cu)進血液循環，預防動脈硬(ying)化(hua)。駐足遠眺，可(ke)(ke)(ke)以開闊視野、心曠神怡(yi)。通過消耗身體熱量，可(ke)(ke)(ke)以促(cu)進胃腸蠕(ru)動，改善消化(hua)功能，增進食欲等等。

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4、擁抱壯麗山河——爬山

經(jing)常參加(jia)(jia)爬(pa)山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用(yong)。爬(pa)山可以使(shi)骨骼的(de)(de)血(xue)液循環得到改善，骨骼的(de)(de)物(wu)質代(dai)謝增(zeng)強，使(shi)鈣、磷在骨骼內的(de)(de)沉積增(zeng)多，骨骼的(de)(de)彈性、韌性增(zeng)加(jia)(jia)，并有利于預防骨質疏松，延(yan)緩骨骼的(de)(de)衰老過程，還能提高骨髓(sui)的(de)(de)造(zao)血(xue)機能。

5、舒緩筋骨陶冶情操——打太極

環境幽靜容(rong)易做到(dao)精神集中，情(qing)緒鎮定。這對初(chu)學(xue)者(zhe)尤為重要，因(yin)為初(chu)學(xue)者(zhe)最(zui)容(rong)易受外(wai)界事物(wu)的刺激。如果(guo)沒(mei)有幽靜處所，就"鬧中取(qu)靜"進行鍛煉，時(shi)間長了(le)也可以適應(ying)。另外(wai)，集體練習(xi)，也可配音樂，能使動作(zuo)整齊，節奏分明，也有助于初(chu)學(xue)。

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6、循序漸進加強心肺功能——有氧運動

地點適合選公園、湖邊、體育中心、以及其他平整的道(dao)路上，春天乍暖還寒，春分消除春困最好是采用有(you)氧運動，如慢跑、普拉(la)提(ti)、瑜伽、等鍛煉(lian)形(xing)式。這些運動能加快人體的新陳(chen)代謝，增強免疫力，增加機體和腦(nao)部(bu)供氧。

二、春分節氣養生鍛煉需注意哪些

春分前后天氣(qi)變化比較大，所以在(zai)進行鍛煉(lian)養(yang)生時，需要盡量選擇適當的環境習練。最好在(zai)陽光充足、空氣(qi)新(xin)鮮、地面平坦、環境幽靜(jing)的室外或室內(nei)進行。

在陽(yang)光下運動(dong)有(you)許多好(hao)處，可以多接受紫外線的(de)(de)照射。一般在陽(yang)光斜射時練習(xi)較好(hao)。在陽(yang)光猛烈時，體弱者(zhe)更應避免在直(zhi)射光線下練習(xi)，可借樹蔭等(deng)透入光線的(de)(de)地方(fang)練習(xi)為宜(yi)。

空(kong)氣越新鮮越好(hao)。空(kong)氣污濁，多含二氧化(hua)碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是(shi)不利健康(kang)的。