一、春分健身做哪些運動比較好

1、草長鶯飛其樂融融——放風箏

春季放風(feng)箏(zheng)是(shi)集休閑、娛樂和鍛煉為一(yi)體(ti)的養生方式。踏青出游，一(yi)線(xian)在手，看風(feng)箏(zheng)乘(cheng)風(feng)高升，隨風(feng)翻(fan)飛，實在是(shi)一(yi)件快事。風(feng)箏(zheng)放飛時(shi)，人(ren)不(bu)停地跑動(dong)、牽線(xian)、控制，通(tong)過手、眼的配合(he)和四肢(zhi)的活(huo)(huo)動(dong)，可達到疏通(tong)經絡、調和氣血(xue)、強身(shen)健體(ti)的目(mu)的。放風(feng)箏(zheng)的動(dong)作可以(yi)有減少頸椎病(bing)的作用(yong)，而(er)且還可以(yi)有促進血(xue)液循環的作用(yong)，對于活(huo)(huo)血(xue)有好處(chu)，還可以(yi)有強身(shen)健體(ti)的效果。

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2、悠閑揮去疲憊——散步

春暖(nuan)花開之際，散(san)步是(shi)一種(zhong)值(zhi)得推廣的養生保健方法。一天(tian)緊張繁(fan)忙工作之后，到街頭巷尾走(zou)一走(zou)，可以很快消除疲勞。

3、回歸綠色大自然——踏青

春季(ji)外出踏青對人體(ti)是有諸多益處的。如(ru)穿林過(guo)澗(jian)呼吸新鮮空氣，可清肺(fei)健脾，增強心肺(fei)功能。攀峰越(yue)嶺，可舒筋(jin)活(huo)絡，防止(zhi)關節老化(hua)。疾步快走，可促進血液循環(huan)，預(yu)防動脈硬化(hua)。駐足遠眺，可以開闊視野、心曠神怡。通過(guo)消耗身體(ti)熱量(liang)，可以促進胃腸蠕動，改善消化(hua)功能，增進食欲(yu)等等。

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4、擁抱壯麗山河——爬山

經常(chang)參加(jia)爬(pa)山(shan)鍛煉，對關節、骨(gu)骼和(he)肌肉都(dou)有良好作用。爬(pa)山(shan)可(ke)以使(shi)骨(gu)骼的血液循環(huan)得(de)到改善(shan)，骨(gu)骼的物質(zhi)代謝增強，使(shi)鈣、磷在骨(gu)骼內的沉(chen)積增多，骨(gu)骼的彈性、韌(ren)性增加(jia)，并(bing)有利于預(yu)防骨(gu)質(zhi)疏松，延緩骨(gu)骼的衰老過程(cheng)，還能(neng)提(ti)高骨(gu)髓的造血機能(neng)。

5、舒緩筋骨陶冶情操——打太極

環境幽(you)(you)靜容易(yi)做到精神集(ji)中，情緒鎮定(ding)。這對(dui)初(chu)學者(zhe)尤為(wei)重要，因為(wei)初(chu)學者(zhe)最容易(yi)受外(wai)界事物的刺激。如(ru)果沒有(you)幽(you)(you)靜處(chu)所，就(jiu)"鬧中取(qu)靜"進行鍛煉，時間長了(le)也(ye)(ye)可以(yi)適應。另外(wai)，集(ji)體練習，也(ye)(ye)可配(pei)音樂(le)，能使動作(zuo)整齊，節奏分(fen)明，也(ye)(ye)有(you)助于初(chu)學。

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6、循序漸進加強心肺功能——有氧運動

地(di)點適(shi)合選(xuan)公園、湖邊、體(ti)育中(zhong)心、以(yi)及其他(ta)平整的(de)道(dao)路上，春天乍暖還(huan)寒，春分消除春困最(zui)好是(shi)采用(yong)有氧(yang)運(yun)動，如慢跑、普(pu)拉提、瑜伽、等鍛煉形式。這些運(yun)動能加快人體(ti)的(de)新陳(chen)代謝，增(zeng)強免疫力，增(zeng)加機體(ti)和腦部供(gong)氧(yang)。

二、春分節氣養生鍛煉需注意哪些

春分(fen)前后天氣變化比較(jiao)大，所以(yi)在進(jin)行(xing)(xing)鍛煉養生(sheng)時，需要(yao)盡量選擇適當的環境習練。最好在陽光充足、空氣新(xin)鮮、地(di)面(mian)平坦、環境幽靜(jing)的室外或(huo)室內進(jin)行(xing)(xing)。

在(zai)(zai)陽光(guang)(guang)下運動有許(xu)多好處，可(ke)以多接(jie)受紫外線的照射。一般在(zai)(zai)陽光(guang)(guang)斜射時練習較好。在(zai)(zai)陽光(guang)(guang)猛烈時，體弱者(zhe)更應避(bi)免在(zai)(zai)直(zhi)射光(guang)(guang)線下練習，可(ke)借(jie)樹(shu)蔭等透入光(guang)(guang)線的地方練習為宜。

空(kong)氣(qi)(qi)越(yue)新鮮越(yue)好。空(kong)氣(qi)(qi)污濁，多含二氧化碳、煙(yan)灰、塵埃、細(xi)菌等物(wu)，吸入肺內是不利健康的。