一、春分健身做哪些運動比較好

1、草長鶯飛其樂融融——放風箏

春季放(fang)風(feng)箏(zheng)是集休閑、娛樂和鍛煉(lian)為一(yi)體(ti)(ti)的養(yang)生(sheng)方式。踏青(qing)出(chu)游，一(yi)線在(zai)手，看風(feng)箏(zheng)乘風(feng)高升，隨(sui)風(feng)翻飛，實在(zai)是一(yi)件快事。風(feng)箏(zheng)放(fang)飛時，人(ren)不(bu)停地跑(pao)動(dong)、牽線、控制(zhi)，通過手、眼的配(pei)合和四肢的活(huo)動(dong)，可(ke)達到疏通經絡、調和氣(qi)血(xue)、強身健體(ti)(ti)的目的。放(fang)風(feng)箏(zheng)的動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)有減少頸椎(zhui)病(bing)的作(zuo)用(yong)，而且還可(ke)以(yi)有促進血(xue)液循(xun)環的作(zuo)用(yong)，對于活(huo)血(xue)有好(hao)處，還可(ke)以(yi)有強身健體(ti)(ti)的效(xiao)果。

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2、悠閑揮去疲憊——散步

春暖花開之(zhi)際，散步是一種值得推廣的(de)養生保(bao)健方法。一天緊(jin)張繁忙(mang)工作之(zhi)后，到街頭巷(xiang)尾走(zou)一走(zou)，可以很(hen)快消除(chu)疲(pi)勞(lao)。

3、回歸綠色大自然——踏青

春季(ji)外出踏青對人(ren)體是(shi)有諸多益處的。如穿林過澗(jian)呼吸新鮮(xian)空氣，可(ke)清肺(fei)(fei)健脾(pi)，增強心肺(fei)(fei)功(gong)能。攀峰(feng)越嶺，可(ke)舒筋活絡(luo)，防止關節(jie)老化(hua)。疾步快走，可(ke)促進(jin)血液循環，預防動脈(mo)硬(ying)化(hua)。駐足遠眺，可(ke)以開闊視(shi)野、心曠神怡。通過消耗身體熱量，可(ke)以促進(jin)胃腸蠕動，改善(shan)消化(hua)功(gong)能，增進(jin)食欲等等。

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4、擁抱壯麗山河——爬山

經常(chang)參加爬山鍛煉，對(dui)關節、骨(gu)(gu)骼(ge)和肌肉都有良好作用。爬山可以(yi)使(shi)骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)血液循環得到改(gai)善，骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)物質代謝增強，使(shi)鈣(gai)、磷(lin)在骨(gu)(gu)骼(ge)內的(de)(de)(de)(de)(de)沉積增多，骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)彈性(xing)、韌性(xing)增加，并(bing)有利于預防骨(gu)(gu)質疏松(song)，延緩骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)衰老過程，還能提高骨(gu)(gu)髓的(de)(de)(de)(de)(de)造血機能。

5、舒緩筋骨陶冶情操——打太極

環境(jing)幽靜(jing)容(rong)易(yi)做到精神集中(zhong)，情緒(xu)鎮定(ding)。這(zhe)對初學者(zhe)尤為重要，因為初學者(zhe)最容(rong)易(yi)受外界事(shi)物(wu)的刺(ci)激。如(ru)果(guo)沒有幽靜(jing)處所，就"鬧中(zhong)取(qu)靜(jing)"進行鍛煉(lian)，時間(jian)長了也可以適應(ying)。另(ling)外，集體(ti)練(lian)習，也可配(pei)音樂，能使動(dong)作(zuo)整齊，節奏分明，也有助于初學。

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6、循序漸進加強心肺功能——有氧運動

地點適(shi)合選公園、湖邊、體(ti)育中心、以及其他(ta)平整的道(dao)路上，春(chun)天乍暖(nuan)還寒，春(chun)分消(xiao)除春(chun)困最好是(shi)采用有氧(yang)運動，如(ru)慢跑、普拉提、瑜伽、等鍛(duan)煉(lian)形式。這(zhe)些運動能加快(kuai)人(ren)體(ti)的新陳代謝，增(zeng)(zeng)強免疫力，增(zeng)(zeng)加機體(ti)和腦部供氧(yang)。

二、春分節氣養生鍛煉需注意哪些

春(chun)分前后天氣(qi)(qi)變化比較大(da)，所以(yi)在進行鍛煉養生時，需要盡量選擇適(shi)當的環境習練(lian)。最好在陽光充足、空氣(qi)(qi)新(xin)鮮、地(di)面(mian)平(ping)坦、環境幽(you)靜的室(shi)外(wai)或室(shi)內進行。

在(zai)(zai)陽光(guang)下運動有(you)許多(duo)好處，可(ke)以多(duo)接受紫外線的照射。一般在(zai)(zai)陽光(guang)斜射時練(lian)習(xi)(xi)較好。在(zai)(zai)陽光(guang)猛烈時，體弱者更應避免在(zai)(zai)直射光(guang)線下練(lian)習(xi)(xi)，可(ke)借樹(shu)蔭等透入光(guang)線的地方練(lian)習(xi)(xi)為(wei)宜(yi)。

空氣越新鮮越好。空氣污濁(zhuo)，多含二(er)氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物(wu)，吸入肺內是不(bu)利(li)健康的。