一、春分健身做哪些運動比較好

1、草長鶯飛其樂融融——放風箏

春季放風(feng)箏是集休閑、娛樂(le)和鍛(duan)煉為一體的(de)養生(sheng)方式。踏青出游，一線(xian)在手，看風(feng)箏乘風(feng)高升，隨風(feng)翻飛，實在是一件快(kuai)事。風(feng)箏放飛時，人不(bu)停(ting)地跑動(dong)、牽線(xian)、控(kong)制，通(tong)過手、眼的(de)配合和四(si)肢的(de)活(huo)動(dong)，可(ke)達到(dao)疏通(tong)經絡(luo)、調和氣血(xue)、強(qiang)身(shen)(shen)健體的(de)目(mu)的(de)。放風(feng)箏的(de)動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)(you)減少(shao)頸椎(zhui)病的(de)作(zuo)用，而且還可(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)(you)促進血(xue)液循環的(de)作(zuo)用，對于活(huo)血(xue)有(you)(you)(you)好處，還可(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)(you)強(qiang)身(shen)(shen)健體的(de)效(xiao)果。

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2、悠閑揮去疲憊——散步

春暖花開之際(ji)，散(san)步是一(yi)種值得推廣的養生保(bao)健方法。一(yi)天緊(jin)張(zhang)繁忙工作之后，到街頭巷尾走(zou)(zou)一(yi)走(zou)(zou)，可以很(hen)快消(xiao)除(chu)疲勞。

3、回歸綠色大自然——踏青

春季外出踏青對(dui)人體是有諸多益處的。如穿(chuan)林過(guo)澗呼吸新鮮空(kong)氣，可(ke)清肺健脾，增強心肺功能。攀峰越嶺，可(ke)舒(shu)筋活絡，防止關(guan)節(jie)老(lao)化。疾步快走(zou)，可(ke)促進(jin)血液循(xun)環，預防動脈(mo)硬化。駐足遠(yuan)眺(tiao)，可(ke)以(yi)開闊視(shi)野(ye)、心曠神怡。通(tong)過(guo)消(xiao)耗身體熱量，可(ke)以(yi)促進(jin)胃腸蠕(ru)動，改(gai)善消(xiao)化功能，增進(jin)食欲等等。

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4、擁抱壯麗山河——爬山

經常參加(jia)爬山鍛(duan)煉(lian)，對關節、骨(gu)骼(ge)和肌(ji)肉都有良好作用。爬山可以使(shi)骨(gu)骼(ge)的(de)血液(ye)循環(huan)得到改(gai)善，骨(gu)骼(ge)的(de)物質代謝(xie)增(zeng)強，使(shi)鈣、磷在骨(gu)骼(ge)內的(de)沉積增(zeng)多，骨(gu)骼(ge)的(de)彈性、韌性增(zeng)加(jia)，并(bing)有利于(yu)預防骨(gu)質疏松，延緩骨(gu)骼(ge)的(de)衰老(lao)過程(cheng)，還能提高骨(gu)髓(sui)的(de)造血機能。

5、舒緩筋骨陶冶情操——打太極

環(huan)境幽靜容(rong)易(yi)(yi)做到精神集(ji)中，情緒鎮定(ding)。這(zhe)對初(chu)(chu)學者尤(you)為重(zhong)要，因為初(chu)(chu)學者最容(rong)易(yi)(yi)受外(wai)界事物的刺激。如果沒有幽靜處(chu)所，就(jiu)"鬧中取靜"進行(xing)鍛煉，時間(jian)長(chang)了(le)也可(ke)以適應。另外(wai)，集(ji)體練習(xi)，也可(ke)配音(yin)樂，能使(shi)動作整齊，節奏分明，也有助于初(chu)(chu)學。

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6、循序漸進加強心肺功能——有氧運動

地(di)點適(shi)合選公園、湖邊、體(ti)育中心、以及其他(ta)平整的道路上，春天乍暖(nuan)還(huan)寒(han)，春分消除春困最好是采用有氧運(yun)(yun)動，如(ru)慢(man)跑、普拉提、瑜伽、等(deng)鍛煉(lian)形式(shi)。這些運(yun)(yun)動能加(jia)快人體(ti)的新陳代謝，增(zeng)強免疫力，增(zeng)加(jia)機體(ti)和腦部供氧。

二、春分節氣養生鍛煉需注意哪些

春(chun)分前后天氣變(bian)化(hua)比較大，所以在進行鍛煉養生時，需要盡(jin)量選擇適當(dang)的環境習練(lian)。最好在陽(yang)光(guang)充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室(shi)外或室(shi)內(nei)進行。

在陽(yang)光(guang)下(xia)運動有許多(duo)好(hao)處，可以多(duo)接受(shou)紫外線(xian)的(de)照射。一般在陽(yang)光(guang)斜射時(shi)練習(xi)(xi)較好(hao)。在陽(yang)光(guang)猛烈時(shi)，體弱(ruo)者更應(ying)避(bi)免(mian)在直射光(guang)線(xian)下(xia)練習(xi)(xi)，可借樹(shu)蔭等(deng)透(tou)入光(guang)線(xian)的(de)地方(fang)練習(xi)(xi)為(wei)宜。

空氣越新鮮越好(hao)。空氣污濁(zhuo)，多含二(er)氧化碳、煙灰、塵(chen)埃、細(xi)菌等物，吸入肺內是(shi)不利健康的。