老人冬季適合什么運動

1、健步走

人在(zai)排出“動(dong)汗(han)”的時候(hou)，體溫會(hui)(hui)隨之(zhi)一升(sheng)一降(jiang)，這個(ge)體溫變化的過程也會(hui)(hui)讓(rang)血(xue)管更(geng)有彈性。尤其在寒冷的冬季，更(geng)要堅持每天運動(dong)。而對于老年朋友來說，每天堅持“健(jian)步(bu)走(zou)”就是(shi)很好的運動(dong)方式，且每次至(zhi)少要持續半個(ge)小(xiao)時以上。

2、打太極(ji)拳

太極拳是非常受老年人歡迎(ying)的(de)一種運動(dong)。它動(dong)作(zuo)平(ping)緩，簡便易掌握。其(qi)動(dong)中(zhong)有(you)(you)靜(jing)，靜(jing)中(zhong)有(you)(you)動(dong)，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能(neng)夠(gou)強筋(jin)骨、利關節(jie)、益(yi)氣、養(yang)神、通經(jing)脈、行氣血，對(dui)很(hen)多系統的(de)慢性(xing)疾病都有(you)(you)輔助治(zhi)療的(de)作(zuo)用。常練可以祛病強身。

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3、散步和爬樓梯

為了延緩衰老，老年人應(ying)盡量多(duo)步行，以(yi)鍛(duan)煉腿部(bu)和(he)(he)腰背肌(ji)肉，改善(shan)肌(ji)肉和(he)(he)骨的(de)血液循環，減輕骨質疏(shu)松的(de)發生;同時步行還能鍛煉呼吸(xi)、循環系(xi)統功能。

4、冬泳

冬泳(yong)近(jin)年(nian)(nian)來(lai)(lai)受到老年(nian)(nian)人(ren)的(de)歡迎。然在水中皮膚(fu)受冷，血(xue)(xue)管(guan)急劇收(shou)縮(suo)，使(shi)大量(liang)外周血(xue)(xue)液(ye)進入心臟和(he)人(ren)體深部組織，使(shi)內(nei)臟器(qi)官的(de)血(xue)(xue)管(guan)擴(kuo)張。從(cong)水中上岸時(shi)，皮膚(fu)血(xue)(xue)管(guan)又(you)隨之擴(kuo)張，大量(liang)血(xue)(xue)液(ye)又(you)從(cong)內(nei)臟流到表(biao)皮來(lai)(lai)，這一張一縮(suo)，能增強血(xue)(xue)管(guan)彈性。

老人冬季運動注意事項

1、不(bu)要過(guo)早運動(dong)

老年(nian)人在寒(han)冬季節(jie)起床(chuang)不宜過早過快(kuai)(kuai)，醒來之(zhi)后應(ying)在床(chuang)上(shang)多待(dai)一會兒，活動(dong)(dong)(dong)活動(dong)(dong)(dong)筋骨，以逐漸(jian)加快(kuai)(kuai)血(xue)液循環，適應(ying)周圍寒(han)冷的環境(jing)。外出運動(dong)(dong)(dong)最好選(xuan)在上(shang)牛10時(shi)到下牛5時。外(wai)出時應(ying)注意(yi)保暖，應(ying)選在背風(feng)(feng)向陽處，不要在寒(han)風(feng)(feng)凜列的陰暗處鍛(duan)煉(lian)身體(ti)。

2、不要空腹運(yun)動(dong)

老年人(ren)在早晨進行體(ti)育(yu)運動前，最好先補充一定的能量，如熱(re)果汁(zhi)、含搪飲料等。在進行長(chang)時間野(ye)外運動時應攜帶充足的食品或高(gao)能量的便攜食品(如(ru)巧克力等)，避免(mian)在野(ye)外運(yun)動過程(cheng)中(zhong)因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及(ji)生命健康(kang)。

3、不(bu)要運動后"急剎車"

人(ren)(ren)在運(yun)動時(shi)，下(xia)肢(zhi)肌肉血液供(gong)應量急劇增加(jia)，同時(shi)將大量血液自下(xia)肢(zhi)沿靜(jing)脈流回(hui)心(xin)臟。如果運(yun)動后突然靜(jing)止不(bu)動，就會(hui)使(shi)下(xia)肢(zhi)血液淤積，不(bu)能(neng)及時(shi)回(hui)流，心(xin)臟進血量不(bu)足，會(hui)引起頭暈(yun)、惡心(xin)、嘔吐(tu)，甚至(zhi)休克，老年(nian)人(ren)(ren)會(hui)出現更為嚴重的后果，因此，運(yun)動后應繼續做些緩慢的放(fang)松(song)活動。

4、不要疲勞運動

老年人(ren)不(bu)宜(yi)做(zuo)(zuo)劇烈活(huo)(huo)動(dong)，應(ying)選擇中小(xiao)運動(dong)項目(mu)，如太極拳、氣功(gong)、散步、徒手操等(deng)。不(bu)宜(yi)做(zuo)(zuo)倒立、較長時(shi)間(jian)低頭、驟然(ran)(ran)前傾彎(wan)腰、仰臥起坐等(deng)活(huo)(huo)動(dong)。這些動(dong)作易造(zao)成(cheng)顱腦血(xue)壓驟然(ran)(ran)升高，影(ying)響心腦功(gong)能，甚(shen)至發生心腦血(xue)管疾病。由于(yu)老年人(ren)肌肉收縮力減(jian)退(tui)、骨(gu)質疏松(song)，也不(bu)宜(yi)做(zuo)(zuo)翻筋(jin)斗(dou)、大劈叉(cha)、快速下蹲、快跑(pao)等(deng)運動(dong)。

5、不要(yao)從事(shi)危險運動

安全(quan)是老年人冬季(ji)鍛煉的(de)頭等大(da)事，要注意預(yu)防運(yun)動意外、運(yun)動創傷(shang)和(he)疾病(bing)發作。