老人冬季適合什么運動

1、健步走

人在排(pai)出“動汗”的時(shi)候，體溫會隨之一升一降，這(zhe)個體溫變化的過程(cheng)也會讓血管(guan)更有彈性(xing)。尤其在(zai)寒冷的冬季(ji)，更要(yao)堅(jian)持每(mei)天(tian)運(yun)動。而(er)對于老年朋友來(lai)說(shuo)，每(mei)天(tian)堅(jian)持“健步走”就是(shi)很好(hao)的運(yun)動方式，且(qie)每(mei)次至少要(yao)持續半個小(xiao)時(shi)以上。

2、打太極拳

太極(ji)拳(quan)是非常(chang)受老年(nian)人歡迎的(de)一種運(yun)動(dong)。它動(dong)作(zuo)(zuo)平緩，簡便易掌握。其動(dong)中有靜(jing)(jing)，靜(jing)(jing)中有動(dong)，剛柔相濟，虛實(shi)結合。常(chang)打太極(ji)拳(quan)能(neng)夠強(qiang)筋骨(gu)、利(li)關(guan)節、益氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統的(de)慢性疾病(bing)都有輔助治療的(de)作(zuo)(zuo)用。常(chang)練可以(yi)祛(qu)病(bing)強(qiang)身(shen)。

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3、散步和爬(pa)樓梯

為了延緩衰老，老年人應盡(jin)量多步行，以鍛煉腿部和(he)(he)腰背肌肉(rou)，改善(shan)肌肉(rou)和(he)(he)骨的血液循(xun)環，減輕(qing)骨質疏(shu)松的發生;同(tong)時步行還(huan)能鍛煉呼吸、循環(huan)系統功能。

4、冬泳

冬泳(yong)近(jin)年來受到老(lao)年人的歡(huan)迎。然在(zai)水中皮(pi)膚受冷，血(xue)管急劇收縮(suo)，使大量(liang)外周(zhou)血(xue)液進(jin)入心臟和(he)人體深(shen)部組織，使內(nei)臟器官的血(xue)管擴(kuo)張(zhang)。從水中上岸時(shi)，皮(pi)膚血(xue)管又隨之(zhi)擴(kuo)張(zhang)，大量(liang)血(xue)液又從內(nei)臟流到表皮(pi)來，這一(yi)張(zhang)一(yi)縮(suo)，能增強血(xue)管彈性。

老人冬季運動注意事項

1、不要過早運動

老(lao)年人(ren)在寒(han)冬季節(jie)起(qi)床(chuang)不宜過(guo)早過(guo)快，醒來(lai)之后應在床(chuang)上多(duo)待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循(xun)環(huan)，適應周(zhou)圍寒(han)冷的環(huan)境。外出(chu)運動最好選在上牛10時到下牛(niu)5時。外出時應注意(yi)保暖(nuan)，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。

2、不要空腹(fu)運動

老年人在(zai)早(zao)晨進(jin)(jin)行(xing)(xing)體育運(yun)動(dong)(dong)前(qian)，最好先補充一定的(de)(de)能量，如熱果汁(zhi)、含搪飲料(liao)等。在(zai)進(jin)(jin)行(xing)(xing)長時間野外(wai)運(yun)動(dong)(dong)時應攜帶充足的(de)(de)食品或高能量的(de)(de)便攜食品(如巧克力等)，避免在野外運動過(guo)程中因氣溫過(guo)低、能量(liang)消耗過(guo)大而引起體溫下降，危及生命健康。

3、不(bu)要運動(dong)后"急剎車(che)"

人(ren)(ren)在運動時(shi)(shi)，下肢(zhi)(zhi)肌肉血(xue)液供應量急劇增加，同(tong)時(shi)(shi)將(jiang)大(da)量血(xue)液自下肢(zhi)(zhi)沿靜脈流回(hui)心臟(zang)。如果(guo)(guo)運動后(hou)突然靜止不(bu)(bu)(bu)動，就會使下肢(zhi)(zhi)血(xue)液淤積，不(bu)(bu)(bu)能及時(shi)(shi)回(hui)流，心臟(zang)進血(xue)量不(bu)(bu)(bu)足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚(shen)至休克，老年人(ren)(ren)會出(chu)現更為嚴(yan)重(zhong)的后(hou)果(guo)(guo)，因此，運動后(hou)應繼續做些緩(huan)慢(man)的放松(song)活(huo)動。

4、不要(yao)疲勞運動

老(lao)年(nian)人不宜(yi)做劇烈活(huo)動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒(tu)手操等(deng)。不宜(yi)做倒立、較長時間(jian)低頭、驟然前傾彎腰(yao)、仰臥起坐(zuo)等(deng)活(huo)動。這些動作易造成顱(lu)腦血壓驟然升高，影響心(xin)腦功能(neng)，甚至(zhi)發生心(xin)腦血管疾病。由于老(lao)年(nian)人肌肉(rou)收縮力減退(tui)、骨質疏松，也(ye)不宜(yi)做翻(fan)筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等(deng)運動。

5、不(bu)要(yao)從(cong)事危險運動

安全(quan)是老年人冬季鍛煉的頭等(deng)大事，要注意預防運(yun)動意外(wai)、運(yun)動創傷和疾病發(fa)作。