老人冬季適合什么運動

1、健步走(zou)

人在排出“動汗”的(de)時(shi)候，體(ti)溫(wen)會(hui)隨之一升一降，這個體(ti)溫(wen)變(bian)化的(de)過程也會(hui)讓血管更有(you)彈(dan)性。尤其(qi)在寒(han)冷的(de)冬季，更要(yao)堅持(chi)每天(tian)運動。而對于老(lao)年朋(peng)友來(lai)說，每天(tian)堅持(chi)“健步走”就是很好的(de)運動方式，且每次至少要(yao)持(chi)續半個小(xiao)時(shi)以上。

2、打太極(ji)拳

太極(ji)拳是非常(chang)受(shou)老年人歡迎的一種運(yun)動(dong)。它動(dong)作(zuo)(zuo)平緩，簡便易掌握。其動(dong)中(zhong)有靜(jing)，靜(jing)中(zhong)有動(dong)，剛柔相濟，虛實結合。常(chang)打太極(ji)拳能夠強筋(jin)骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血(xue)，對很多系統的慢性疾(ji)病(bing)都有輔助治療的作(zuo)(zuo)用。常(chang)練可以(yi)祛病(bing)強身。

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3、散步和爬樓梯(ti)

為了延緩(huan)衰(shuai)老，老年人應盡量(liang)多步行，以鍛煉(lian)腿部和腰背(bei)肌肉，改善肌肉和骨的(de)血(xue)液循(xun)環(huan)，減輕骨質疏(shu)松的(de)發(fa)生;同時步行(xing)還能(neng)鍛煉呼吸、循環系(xi)統功能(neng)。

4、冬泳

冬泳近年(nian)來受到(dao)(dao)老年(nian)人的歡(huan)迎。然在(zai)水(shui)中(zhong)皮膚受冷(leng)，血(xue)管(guan)急劇收(shou)縮，使大量外周血(xue)液進入心臟(zang)和人體深(shen)部組織，使內(nei)臟(zang)器官的血(xue)管(guan)擴張。從(cong)(cong)水(shui)中(zhong)上岸時，皮膚血(xue)管(guan)又隨之擴張，大量血(xue)液又從(cong)(cong)內(nei)臟(zang)流到(dao)(dao)表(biao)皮來，這(zhe)一(yi)張一(yi)縮，能(neng)增強血(xue)管(guan)彈性。

老人冬季運動注意事項

1、不要過(guo)早運動

老年人在(zai)寒冬季(ji)節起床(chuang)不(bu)宜過早過快，醒來之(zhi)后應在(zai)床(chuang)上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huan)，適應周(zhou)圍寒冷的環(huan)境。外出運動最好(hao)選在(zai)上牛10時到(dao)下牛5時。外出時應(ying)(ying)注意保暖，應(ying)(ying)選在背風向(xiang)陽處，不要在寒風凜列的陰暗(an)處鍛煉身(shen)體。

2、不要空腹運動

老年人在早晨進行(xing)體(ti)育(yu)運(yun)(yun)動前，最好先補充一定(ding)的(de)(de)能量，如熱果汁(zhi)、含搪飲(yin)料(liao)等(deng)。在進行(xing)長時(shi)間(jian)野(ye)外運(yun)(yun)動時(shi)應攜(xie)帶充足的(de)(de)食(shi)品(pin)或高能量的(de)(de)便攜(xie)食(shi)品(pin)(如巧(qiao)克力(li)等)，避免在野外運動(dong)過程中因氣溫(wen)過低(di)、能量消耗過大而引起體溫(wen)下降，危及生(sheng)命健康。

3、不要運(yun)動后"急剎車"

人在運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)，下肢(zhi)肌肉血液供應(ying)量(liang)急(ji)劇增加，同時(shi)將大(da)量(liang)血液自下肢(zhi)沿(yan)靜脈流回(hui)(hui)心(xin)臟。如果(guo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)突然(ran)靜止不(bu)(bu)動(dong)(dong)，就會使下肢(zhi)血液淤積，不(bu)(bu)能及時(shi)回(hui)(hui)流，心(xin)臟進血量(liang)不(bu)(bu)足，會引起頭(tou)暈、惡心(xin)、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xian)更為嚴(yan)重(zhong)的后(hou)果(guo)，因此，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)應(ying)繼續(xu)做些(xie)緩慢的放松活(huo)動(dong)(dong)。

4、不要疲勞運動

老年人(ren)不宜做(zuo)劇(ju)烈(lie)活(huo)動(dong)(dong)，應選(xuan)擇中小(xiao)運動(dong)(dong)項目(mu)，如太極拳、氣功、散(san)步、徒手操等。不宜做(zuo)倒立、較長時間低頭(tou)、驟(zou)然(ran)前傾(qing)彎(wan)腰、仰臥起(qi)坐等活(huo)動(dong)(dong)。這些動(dong)(dong)作易造(zao)成顱腦血壓驟(zou)然(ran)升高，影響心(xin)腦功能，甚至發生心(xin)腦血管疾病(bing)。由于老年人(ren)肌(ji)肉收(shou)縮(suo)力減退、骨質疏松，也不宜做(zuo)翻筋斗(dou)、大劈叉、快(kuai)速下蹲(dun)、快(kuai)跑等運動(dong)(dong)。

5、不要從(cong)事危險運動(dong)

安全是老年人冬季鍛煉的頭(tou)等大事(shi)，要(yao)注意預防(fang)運動意外、運動創傷和(he)疾病(bing)發(fa)作(zuo)。