老人冬季適合什么運動

1、健步(bu)走

人在排出“動汗”的(de)(de)時候，體(ti)溫會(hui)隨(sui)之一升一降，這個(ge)體(ti)溫變化的(de)(de)過程也(ye)會(hui)讓血管更(geng)有(you)彈性。尤其在(zai)寒冷的(de)(de)冬季(ji)，更(geng)要堅持每(mei)天運動。而對(dui)于老(lao)年朋友來(lai)說，每(mei)天堅持“健步走(zou)”就(jiu)是很(hen)好的(de)(de)運動方式，且每(mei)次至少要持續半個(ge)小時以上。

2、打(da)太極拳

太極(ji)拳(quan)是非常受老年(nian)人歡迎(ying)的一種運動。它動作平緩，簡便易(yi)掌握(wo)。其(qi)動中(zhong)有靜(jing)，靜(jing)中(zhong)有動，剛柔相濟，虛(xu)實結合。常打(da)太極(ji)拳(quan)能夠(gou)強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行(xing)氣血，對很(hen)多系統的慢(man)性疾病都(dou)有輔(fu)助治療的作用。常練(lian)可以祛病強身。

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3、散步和爬樓(lou)梯

為了延緩衰老，老年人(ren)應盡量多步行(xing)，以鍛煉腿(tui)部和(he)腰背肌(ji)肉(rou)，改(gai)善(shan)肌(ji)肉(rou)和(he)骨的(de)血液循環，減輕骨質疏松的(de)發生(sheng);同時步行還能鍛(duan)煉呼吸、循環系統(tong)功能。

4、冬泳

冬(dong)泳近年(nian)來(lai)受到老(lao)年(nian)人(ren)的歡迎。然在水(shui)中皮膚(fu)(fu)受冷，血(xue)管(guan)急劇收縮(suo)，使(shi)大(da)量外周血(xue)液(ye)進(jin)入心臟和人(ren)體深部組織，使(shi)內臟器(qi)官的血(xue)管(guan)擴張。從水(shui)中上岸時，皮膚(fu)(fu)血(xue)管(guan)又隨之擴張，大(da)量血(xue)液(ye)又從內臟流到表皮來(lai)，這一(yi)張一(yi)縮(suo)，能增強血(xue)管(guan)彈性。

老人冬季運動注意事項

1、不要過早運動

老年人在寒(han)冬季節起床(chuang)不(bu)宜(yi)過(guo)早(zao)過(guo)快，醒來之后應在床(chuang)上多待一會兒(er)，活動活動筋(jin)骨，以逐漸加快血液循環，適應周圍寒(han)冷(leng)的環境。外出運動最(zui)好選在上牛10時到下牛5時(shi)。外出時(shi)應注意保暖，應選在背(bei)風向陽處，不(bu)要在寒風凜列(lie)的(de)陰暗(an)處鍛煉身體。

2、不要空腹運動

老年人在(zai)早晨(chen)進行體(ti)育運動前，最(zui)好(hao)先補充一定的(de)能(neng)量，如熱果汁(zhi)、含(han)搪(tang)飲(yin)料等。在(zai)進行長時間野外運動時應攜帶充足的(de)食品或高能(neng)量的(de)便攜食品(如(ru)巧克(ke)力(li)等)，避免(mian)在野外運(yun)動過(guo)程中因氣溫過(guo)低、能量消耗過(guo)大(da)而引起(qi)體溫下降，危及生命健康。

3、不要運(yun)動后"急剎車"

人在運(yun)動(dong)時，下肢(zhi)肌(ji)肉血(xue)(xue)液供(gong)應量(liang)急(ji)劇增(zeng)加，同時將(jiang)大量(liang)血(xue)(xue)液自下肢(zhi)沿(yan)靜(jing)脈流(liu)回心(xin)臟。如果運(yun)動(dong)后突然靜(jing)止不(bu)動(dong)，就會(hui)使下肢(zhi)血(xue)(xue)液淤積(ji)，不(bu)能及時回流(liu)，心(xin)臟進血(xue)(xue)量(liang)不(bu)足，會(hui)引(yin)起頭暈、惡心(xin)、嘔吐，甚(shen)至休克，老年人會(hui)出現更為嚴重(zhong)的后果，因此，運(yun)動(dong)后應繼續做些緩慢(man)的放松活動(dong)。

4、不要(yao)疲勞(lao)運動

老(lao)年人(ren)不(bu)宜做劇烈活動(dong)(dong)(dong)，應選擇中(zhong)小(xiao)運動(dong)(dong)(dong)項目，如太極拳、氣(qi)功(gong)、散步、徒手操等。不(bu)宜做倒立、較長(chang)時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起(qi)坐等活動(dong)(dong)(dong)。這些動(dong)(dong)(dong)作易(yi)造成顱腦(nao)血壓驟然升高，影響(xiang)心(xin)(xin)腦(nao)功(gong)能，甚至發生(sheng)心(xin)(xin)腦(nao)血管疾病。由于(yu)老(lao)年人(ren)肌肉收縮力減(jian)退、骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)，也不(bu)宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑(pao)等運動(dong)(dong)(dong)。

5、不要從(cong)事(shi)危險運動(dong)

安全是(shi)老年(nian)人冬季(ji)鍛煉的(de)頭等大(da)事，要注意(yi)預防運動意(yi)外(wai)、運動創(chuang)傷和(he)疾(ji)病(bing)發作。