老人冬季適合什么運動

1、健步(bu)走

人在排(pai)出“動汗”的(de)時候，體(ti)溫(wen)會隨之(zhi)一升(sheng)一降，這個(ge)體(ti)溫(wen)變化(hua)的(de)過程也會讓血管更(geng)有彈(dan)性。尤其在寒冷(leng)的(de)冬(dong)季(ji)，更(geng)要(yao)堅持(chi)每天運(yun)動。而對于老年朋友來說，每天堅持(chi)“健(jian)步(bu)走”就是很好的(de)運(yun)動方(fang)式，且每次至少要(yao)持(chi)續半個(ge)小時以(yi)上。

2、打太極拳

太極(ji)拳(quan)是(shi)非常(chang)受(shou)老年人歡(huan)迎(ying)的一種運動(dong)。它動(dong)作平緩(huan)，簡便易(yi)掌握。其動(dong)中有(you)靜，靜中有(you)動(dong)，剛柔相(xiang)濟，虛實結(jie)合(he)。常(chang)打太極(ji)拳(quan)能夠(gou)強筋骨(gu)、利關節、益氣、養神、通(tong)經脈、行氣血，對(dui)很多系統的慢性(xing)疾病都有(you)輔助治療的作用。常(chang)練可以祛(qu)病強身。

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3、散步(bu)和爬樓梯

為了延緩衰(shuai)老(lao)(lao)，老(lao)(lao)年(nian)人應(ying)盡量(liang)多(duo)步行，以鍛煉腿部(bu)和(he)(he)腰背肌肉，改善肌肉和(he)(he)骨的血液循環，減(jian)輕(qing)骨質疏松的發生;同時步行(xing)還能鍛煉呼(hu)吸、循環系統功能。

4、冬泳

冬泳近(jin)年(nian)來受到老年(nian)人(ren)的(de)歡(huan)迎。然在水(shui)中(zhong)皮(pi)膚受冷，血管急(ji)劇(ju)收縮(suo)，使大量(liang)外周血液進入心臟(zang)(zang)和(he)人(ren)體深部組(zu)織，使內臟(zang)(zang)器官的(de)血管擴張(zhang)(zhang)(zhang)。從(cong)水(shui)中(zhong)上岸時(shi)，皮(pi)膚血管又隨之擴張(zhang)(zhang)(zhang)，大量(liang)血液又從(cong)內臟(zang)(zang)流到表皮(pi)來，這一(yi)張(zhang)(zhang)(zhang)一(yi)縮(suo)，能增強血管彈性。

老人冬季運動注意事項

1、不要過早運動

老(lao)年人(ren)在寒(han)冬(dong)季節起床(chuang)不宜過早過快，醒來之后應(ying)在床(chuang)上(shang)多待一會(hui)兒，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)筋(jin)骨(gu)，以逐(zhu)漸加快血液循(xun)環，適(shi)應(ying)周圍寒(han)冷的(de)環境。外(wai)出運動(dong)最好選在上(shang)牛10時到下(xia)牛5時。外出(chu)時應注意保暖，應選(xuan)在(zai)(zai)背風向陽處(chu)，不要(yao)在(zai)(zai)寒(han)風凜列(lie)的(de)陰(yin)暗處(chu)鍛(duan)煉身體(ti)。

2、不(bu)要空腹(fu)運(yun)動

老年(nian)人(ren)在早晨進行體育運動前，最好先(xian)補充(chong)一定的能(neng)量(liang)，如熱果汁、含搪(tang)飲料等。在進行長時間野(ye)外(wai)運動時應攜帶(dai)充(chong)足的食品或高能(neng)量(liang)的便攜食品(如巧克力等)，避免(mian)在野外運(yun)動過(guo)程中(zhong)因氣溫(wen)過(guo)低、能量消耗(hao)過(guo)大而引起(qi)體溫(wen)下降，危及生命健康。

3、不要運動后"急剎車"

人在運動(dong)(dong)(dong)時，下肢肌肉(rou)血(xue)(xue)液(ye)供應量(liang)急(ji)劇(ju)增加，同時將大量(liang)血(xue)(xue)液(ye)自下肢沿靜(jing)脈(mo)流回心臟(zang)。如(ru)果(guo)運動(dong)(dong)(dong)后(hou)突然靜(jing)止不(bu)動(dong)(dong)(dong)，就會(hui)使下肢血(xue)(xue)液(ye)淤積，不(bu)能及時回流，心臟(zang)進血(xue)(xue)量(liang)不(bu)足，會(hui)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會(hui)出現更為嚴重的后(hou)果(guo)，因(yin)此，運動(dong)(dong)(dong)后(hou)應繼續做些緩(huan)慢的放松活動(dong)(dong)(dong)。

4、不要疲勞(lao)運(yun)動

老年人不宜做劇烈(lie)活動(dong)，應選擇中小運動(dong)項目，如太(tai)極拳、氣功、散步、徒手操等(deng)。不宜做倒立、較長(chang)時間低(di)頭、驟然(ran)前傾彎腰(yao)、仰臥起坐等(deng)活動(dong)。這些動(dong)作易(yi)造成顱腦血(xue)壓驟然(ran)升高，影(ying)響心(xin)腦功能，甚至發生心(xin)腦血(xue)管疾病。由于老年人肌(ji)肉(rou)收縮力減退、骨質疏松，也不宜做翻(fan)筋斗(dou)、大劈叉、快速(su)下(xia)蹲、快跑等(deng)運動(dong)。

5、不要從(cong)事危險運動

安全是老年人冬季鍛(duan)煉的頭等大事，要(yao)注意預防運動意外、運動創傷和疾病發(fa)作。