老人冬季適合什么運動

1、健步(bu)走

人在排(pai)出“動(dong)汗”的(de)時(shi)候，體溫(wen)會隨之(zhi)一升(sheng)一降，這個體溫(wen)變化的(de)過程(cheng)也(ye)會讓血(xue)管更有彈(dan)性。尤其在寒(han)冷(leng)的(de)冬季，更要堅持(chi)(chi)每天運動(dong)。而對于老(lao)年(nian)朋友來說，每天堅持(chi)(chi)“健步(bu)走(zou)”就(jiu)是很好(hao)的(de)運動(dong)方式(shi)，且(qie)每次至少要持(chi)(chi)續(xu)半個小時(shi)以上。

2、打太極(ji)拳

太極(ji)拳是非常受(shou)老年(nian)人歡(huan)迎的一種運動(dong)。它動(dong)作平緩，簡(jian)便易(yi)掌握。其動(dong)中(zhong)有(you)靜，靜中(zhong)有(you)動(dong)，剛(gang)柔(rou)相濟，虛(xu)實結(jie)合。常打(da)太極(ji)拳能夠強筋骨、利(li)關節(jie)、益(yi)氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統(tong)的慢性疾病(bing)都有(you)輔助治療的作用。常練(lian)可以(yi)祛病(bing)強身。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、散步和爬樓梯(ti)

為了延緩衰老，老年人(ren)應盡量多(duo)步行，以鍛煉(lian)腿部和腰(yao)背肌肉，改(gai)善肌肉和骨(gu)的(de)(de)血液循(xun)環，減輕骨(gu)質疏(shu)松的(de)(de)發生;同時(shi)步行(xing)還能(neng)鍛煉呼吸、循環系統功能(neng)。

4、冬泳

冬泳近年來受到老年人的歡(huan)迎。然在水中皮膚(fu)受冷(leng)，血(xue)(xue)管(guan)急(ji)劇收縮，使大量外周血(xue)(xue)液進(jin)入心臟(zang)(zang)和人體(ti)深部組織，使內臟(zang)(zang)器官的血(xue)(xue)管(guan)擴(kuo)(kuo)張(zhang)。從水中上岸時，皮膚(fu)血(xue)(xue)管(guan)又隨(sui)之擴(kuo)(kuo)張(zhang)，大量血(xue)(xue)液又從內臟(zang)(zang)流到表皮來，這一張(zhang)一縮，能(neng)增強血(xue)(xue)管(guan)彈(dan)性。

老人冬季運動注意事項

1、不要過早運動(dong)

老年人在(zai)(zai)寒冬(dong)季節起床(chuang)不宜(yi)過(guo)早(zao)過(guo)快，醒來之(zhi)后應(ying)在(zai)(zai)床(chuang)上多待(dai)一會兒，活動(dong)活動(dong)筋骨，以逐漸加快血液循環，適應(ying)周圍(wei)寒冷(leng)的環境。外出運動(dong)最好選(xuan)在(zai)(zai)上牛10時到下牛(niu)5時。外出(chu)時應(ying)注意保暖，應(ying)選在(zai)背風(feng)向陽處，不要在(zai)寒風(feng)凜列的(de)陰暗處鍛煉身體。

2、不要空(kong)腹運動

老年(nian)人(ren)在早晨進行(xing)體育運動(dong)前(qian)，最好先補充(chong)一(yi)定的能(neng)量，如(ru)熱果汁、含搪(tang)飲料等。在進行(xing)長時(shi)(shi)間野外運動(dong)時(shi)(shi)應攜(xie)(xie)帶充(chong)足的食品或高能(neng)量的便(bian)攜(xie)(xie)食品(如巧(qiao)克力等)，避(bi)免在野外運動(dong)過程(cheng)中因氣(qi)溫過低(di)、能量消耗過大而引(yin)起體溫下(xia)降，危及生命健康。

3、不要(yao)運動后"急(ji)剎車(che)"

人在運(yun)動(dong)時(shi)(shi)，下(xia)肢肌肉血液(ye)供應(ying)(ying)量(liang)急劇增加(jia)，同時(shi)(shi)將大(da)量(liang)血液(ye)自下(xia)肢沿靜脈流回心臟。如果運(yun)動(dong)后突然靜止不動(dong)，就會使下(xia)肢血液(ye)淤積，不能及時(shi)(shi)回流，心臟進血量(liang)不足，會引起頭暈、惡(e)心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為(wei)嚴重(zhong)的(de)后果，因此，運(yun)動(dong)后應(ying)(ying)繼續做些緩慢的(de)放松活動(dong)。

4、不要疲勞運動(dong)

老年人不宜做劇烈活動(dong)，應選擇中小運動(dong)項目，如太(tai)極拳、氣功(gong)、散步、徒(tu)手操等(deng)。不宜做倒立、較長時間(jian)低(di)頭、驟然前傾彎(wan)腰、仰臥起坐等(deng)活動(dong)。這些動(dong)作易造成顱腦血壓驟然升高(gao)，影響心腦功(gong)能，甚至發生(sheng)心腦血管(guan)疾病。由于(yu)老年人肌肉(rou)收縮力減退、骨質疏松，也(ye)不宜做翻筋(jin)斗、大(da)劈(pi)叉、快速下(xia)蹲、快跑等(deng)運動(dong)。

5、不要從(cong)事危險運(yun)動

安全是(shi)老年人冬(dong)季(ji)鍛(duan)煉的頭等大事(shi)，要注意預防(fang)運動意外、運動創傷和疾病(bing)發作。