青(qing)少年(nian)變聲期(qi)飲食(shi)調理

男(nan)人(ren)迷人(ren)、富有磁性(xing)的嗓音對女(nv)人(ren)的殺傷力無疑是巨大的，而男(nan)人(ren)想要勾(gou)擁有魂(hun)攝魄的嗓音，就要在青少年(nian)時(shi)的變(bian)聲期就做好嗓子的保護工作(zuo)。青少年(nian)一般在14-16歲左右進入變聲期(qi)(qi)。這個時(shi)期(qi)(qi)是他們(men)喉頭、聲帶增長發育的(de)階段(duan)。其表現為：聲音嘶啞(ya)、音域狹窄、發音疲勞、局部充血水腫、分泌物增多等。

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變聲期一(yi)般為半年至一(yi)年。變聲期保養嗓子(zi)，除了要(yao)注意(yi)科學合理地使用嗓子(zi)，不要(yao)讓它太(tai)疲勞以外(wai)，注意(yi)飲(yin)食方(fang)面的(de)調理也(ye)是至為重要(yao)的(de)。

1、應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。

2、應(ying)攝入B族維生素(su)和(he)鈣質(zhi)。維生素(su)B2、維生素B6能促使皮膚的發(fa)育；鈣質可以促進甲(jia)狀軟骨的發(fa)育。富含B族維生素的食物(wu)(wu)主要有芹菜(cai)、番茄、蛋類(lei)、豆類(lei)、動物(wu)(wu)肝(gan)臟及新(xin)鮮水果(guo)等。富含鈣質的食物(wu)(wu)主要有魚蝦、牛奶、豆制品(pin)等。

3、主食(shi)(shi)及副食(shi)(shi)都應以軟(ruan)質、精細食(shi)(shi)物(wu)為(wei)宜。不要(yao)吃炒(chao)花(hua)生仁、爆米花(hua)、鍋(guo)巴、堅果類及油(you)炸(zha)類硬(ying)且干燥的食(shi)(shi)物(wu)，以免對(dui)喉嚨造成機(ji)械性損傷(shang)。

4、適量多飲(yin)水。可(ke)減少或(huo)清(qing)除局部分泌物，避免繼發(fa)感染。

5、少吃酸、苦味(wei)的刺(ci)激性(xing)(xing)食(shi)物(wu)。如大蒜、辣椒、生(sheng)姜、韭萊等，因(yin)這些食(shi)物(wu)會刺(ci)激氣管(guan)、喉頭與聲(sheng)帶(dai)(dai)。不要喝太熱的開(kai)水或(huo)太多冷飲，過冷或(huo)過熱對聲(sheng)帶(dai)(dai)都不利。更(geng)應忌煙酒(jiu)，以防加(jia)重局部無菌性(xing)(xing)炎癥。

6、進(jin)食時宜細(xi)嚼(jiao)慢咽(yan)。切忌快速進(jin)食，謹(jin)防(fang)食物中的砂粒、魚骨(gu)刺傷咽(yan)喉(hou)部的組(zu)織。

在變聲(sheng)期(qi)，正在迅速(su)發(fa)育的聲(sheng)帶(dai)(dai)，如有外界不(bu)良刺激就容易(yi)造成聲(sheng)帶(dai)(dai)的永(yong)久性損(sun)傷，而使成年后的嗓(sang)音(yin)受到影響。所以，青少年男(nan)性在變聲(sheng)期(qi)要(yao)注意保護嗓(sang)子(zi)。

青少年變聲期飲食注意事項

1、少吃刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因(yin)這(zhe)些食物可能會刺激氣(qi)管(guan)、喉(hou)頭(tou)與聲帶。

2、不要喝太(tai)熱的開(kai)水或太(tai)多冷飲(yin)，因(yin)為過冷或過熱都可能(neng)會對(dui)聲帶造成不良影響。

3、少食(shi)或忌(ji)食(shi)過硬且干燥的食(shi)物，如魚骨、炒花生仁、爆米(mi)花、鍋巴、堅(jian)果類(lei)等。

4、忌煙酒，煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包(bao)括聲帶(dai)的生長(chang)發育在(zai)內(nei))是非常有害(hai)的。

5、忌過(guo)咸、過(guo)油、過(guo)甜或油煎、油炸類食物。

6、慎食或忌食大熱性(xing)的食物(wu)，如榴蓮(lian)、荔枝、狗肉等(deng)。