一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓縮(suo)襪（醫用）早在(zai)幾十年前就被應用于慢性靜(jing)脈功能不全(quan)的病人(ren)中，通(tong)過從下(xia)至(zhi)上，由大到小(xiao)的梯(ti)度壓力改(gai)善靜(jing)脈血回流，減輕下(xia)肢腫(zhong)脹和(he)血栓形成。那么原理是怎(zen)樣的呢？

眾(zhong)所周(zhou)知(zhi)，心臟推動著全身血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動，當血(xue)(xue)液(ye)經(jing)(jing)過動脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)、毛細血(xue)(xue)管(guan)回(hui)流(liu)至(zhi)靜脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)時，動力(li)已經(jing)(jing)明顯(xian)衰減(jian)，而下肢靜脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)回(hui)流(liu)至(zhi)心臟需要(yao)克服重(zhong)力(li)做(zuo)功。靜脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)會(hui)不會(hui)倒流(liu)呢?嘿嘿，人體是神(shen)奇的(de)，靜脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)管(guan)里通常都(dou)會(hui)有雙瓣(ban)形瓣(ban)膜的(de)存在(zai)，在(zai)由下至(zhi)上回(hui)流(liu)的(de)時候(hou)，瓣(ban)膜貼在(zai)血(xue)(xue)管(guan)壁上，不會(hui)造成阻礙，一旦站立或者其他原(yuan)因引(yin)起靜脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)壓力(li)增高時，兩個瓣(ban)膜就會(hui)張開，阻止靜脈(mo)(mo)(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)液(ye)逆流(liu)。

但是，站(zhan)姿(zi)或坐(zuo)姿(zi)時(shi)(shi)間過長，小腿靜(jing)脈血回(hui)(hui)流滯緩(huan)，就(jiu)會感覺到(dao)小腿腫脹，麻(ma)木。而患(huan)有(you)慢性靜(jing)脈功(gong)能不全(quan)的病人通常有(you)下(xia)肢血流滯緩(huan)，瓣膜(mo)功(gong)能不全(quan)等癥狀，常見的就(jiu)是靜(jing)脈曲張(zhang)，這(zhe)時(shi)(shi)候施加一(yi)個(ge)由下(xia)至上的壓(ya)(ya)力就(jiu)可以促(cu)進(jin)靜(jing)脈血的回(hui)(hui)流，同時(shi)(shi)能給(gei)瓣膜(mo)一(yi)個(ge)正壓(ya)(ya)力，幫(bang)助完善(shan)瓣膜(mo)功(gong)能，這(zhe)就(jiu)是壓(ya)(ya)縮(suo)襪的功(gong)能。所以說，壓(ya)(ya)縮(suo)襪在(zai)醫療上最主要的作(zuo)用(yong)是促(cu)進(jin)靜(jing)脈回(hui)(hui)流，預防(fang)深靜(jing)脈血栓性形成(cheng)。

醫用壓(ya)縮襪(wa)對病人已經(jing)證實是(shi)(shi)(shi)有效果的(de)(de)，那么(me)衍(yan)生至今天火爆的(de)(de)運動領域(yu)，是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)像各大廠商(shang)宣傳的(de)(de)一樣可以提高跑友運動表現，提高跑步成績，同時緩解酸痛又促(cu)進恢(hui)復呢(ni)?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理論上分析，跑步過程中(zhong)穿著壓縮襪(wa)(運動)，整個小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉都(dou)被(bei)襪(wa)子的(de)梯級壓力(li)包裹，會幫助靜(jing)脈(mo)血更快速(su)的(de)回(hui)流(liu)心臟(zang)，同時也(ye)提(ti)高了(le)小(xiao)(xiao)腿(tui)靜(jing)脈(mo)血流(liu)速(su)。靜(jing)脈(mo)血回(hui)流(liu)速(su)度(du)加快意味著心臟(zang)每次搏動射出的(de)血液(ye)就越多，使運動員(yuan)被(bei)動的(de)保持在一(yi)個高強度(du)的(de)狀態，看起來一(yi)切順理成章。

但是(shi)(shi)實驗(yan)數據(ju)卻不(bu)支持這種說法，在(zai)(zai)一些研(yan)究中(zhong)，通(tong)(tong)常選擇的都(dou)(dou)是(shi)(shi)有(you)豐富經驗(yan)的馬拉(la)(la)松(song)跑(pao)(pao)友(you)，而且實驗(yan)距離(li)通(tong)(tong)常都(dou)(dou)控(kong)制在(zai)(zai)15Km內。實驗(yan)結束后，這些馬拉(la)(la)松(song)跑(pao)(pao)友(you)有(you)相當一部分(fen)像未穿著壓縮襪時一樣，并(bing)沒(mei)有(you)感到深刻(ke)的疲勞(lao)，所以(yi)關于壓縮襪是(shi)(shi)否(fou)提高跑(pao)(pao)步成績的爭論一直都(dou)(dou)在(zai)(zai)持續。

Newcastle大(da)學的(de)(de)研究人員發現壓(ya)縮襪(wa)的(de)(de)確是(shi)提(ti)高了(le)(le)下肢血(xue)流(liu)量(liang)(liang)和(he)降低(di)了(le)(le)在高強度耐(nai)力運動時的(de)(de)心(xin)率，但(dan)這篇研究同樣(yang)發現即使這樣(yang)，壓(ya)縮襪(wa)并沒有讓受試者(zhe)提(ti)高跑(pao)步成績(ji)。其他研究也發現壓(ya)縮襪(wa)并沒有提(ti)高10公里跑(pao)的(de)(de)成績(ji)。產生這樣(yang)矛(mao)盾結果(guo)的(de)(de)原因(yin)(yin)可(ke)能有著兩點：壓(ya)縮襪(wa)的(de)(de)確是(shi)可(ke)以(yi)提(ti)高運動能力，只不(bu)過提(ti)高幅度大(da)小而可(ke)以(yi)忽略(lve)不(bu)計，第(di)二原因(yin)(yin)是(shi)壓(ya)縮襪(wa)本身具有一定重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(大(da)約(yue)85克(ke))，這個重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)抵消了(le)(le)壓(ya)縮襪(wa)所帶來的(de)(de)運動益(yi)處，因(yin)(yin)為這個重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)基本與(yu)輕量(liang)(liang)化跑(pao)鞋(xie)的(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)接近。

另外(wai)一篇壓(ya)縮襪(wa)的全馬實驗，我們(men)看看實驗結果：研究人員將34名經(jing)驗豐富的馬拉松運動員分成兩組，一組穿著壓(ya)縮襪(wa)，而另一組穿著正常(chang)襪(wa)子跑全程馬拉松，結束后發現他(ta)們(men)的全程的跑步速度，縱跳(tiao)高度，小腿圍度并(bing)沒有顯著性的差別。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述(shu)結果來看(kan)，壓縮(suo)襪是否(fou)能(neng)提高運(yun)動(dong)能(neng)力(li)尚存爭議，那么壓縮(suo)襪是否(fou)可以緩解肌(ji)(ji)肉疲(pi)勞(lao)呢？以全程馬拉(la)松(song)為(wei)例，每位(wei)跑(pao)友至少要(yao)跑(pao)30000步(bu)以上(shang)才能(neng)跑(pao)完全程，在(zai)(zai)這(zhe)個過程中，每一次著地的(de)地面(mian)沖擊力(li)將導(dao)致肌(ji)(ji)肉隨之震動(dong)，而(er)這(zhe)種震動(dong)是導(dao)致肌(ji)(ji)肉損傷和(he)肌(ji)(ji)肉疲(pi)勞(lao)的(de)重要(yao)原因。壓縮(suo)襪的(de)壓縮(suo)作用使小腿肌(ji)(ji)肉在(zai)(zai)跑(pao)步(bu)全程中晃動(dong)減少，可以在(zai)(zai)一定程度(du)上(shang)降低(di)肌(ji)(ji)肉疲(pi)勞(lao)的(de)程度(du)，同時這(zhe)種外在(zai)(zai)的(de)環(huan)繞式的(de)壓力(li)也使穿(chuan)戴者對疼痛(tong)的(de)本(ben)體感覺降低(di)，可以跑(pao)得更加順暢自然。

Massey大學(xue)的(de)(de)(de)研(yan)究人員發(fa)現，壓(ya)縮襪可以減少(shao)10公里(li)快速跑后所發(fa)生的(de)(de)(de)延遲性肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛（所謂(wei)延遲性肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛就是指跑后24~48小時發(fa)生的(de)(de)(de)肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛現象）。這項研(yan)究戲劇(ju)性的(de)(de)(de)發(fa)現跑完10公里(li)后，沒(mei)有穿戴壓(ya)縮襪的(de)(de)(de)跑友(you)中，93%的(de)(de)(de)人發(fa)生了(le)延遲性肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛，而(er)穿戴了(le)壓(ya)縮襪的(de)(de)(de)跑友(you)只有14%發(fa)生了(le)同等酸(suan)(suan)痛。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在(zai)運(yun)動(dong)后穿上壓縮(suo)襪(wa)，從(cong)理論上分析可以通過(guo)促進血液循環幫助代謝廢物被(bei)及時(shi)清除，這(zhe)樣也有(you)利于(yu)肌(ji)(ji)肉再(zai)生與修(xiu)復。有(you)研究(jiu)稱，運(yun)動(dong)員(yuan)在(zai)馬拉松比賽后穿壓縮(suo)襪(wa)48h比不穿壓縮(suo)襪(wa)的運(yun)動(dong)員(yuan)再(zai)次進行(xing)力(li)(li)竭型耐力(li)(li)測試的時(shi)間延(yan)長了6%。Exeter大學的研究(jiu)人員(yuan)首先讓志愿者(zhe)練(lian)(lian)習連續縱跳，目的是(shi)讓志愿者(zhe)產(chan)生明顯的肌(ji)(ji)肉疲(pi)勞和(he)延(yan)遲(chi)性肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛(tong)，然后讓志愿者(zhe)在(zai)縱跳后第一(yi)天(tian)(tian)(tian)(tian)、第二天(tian)(tian)(tian)(tian)、第三(san)天(tian)(tian)(tian)(tian)和(he)第四(si)天(tian)(tian)(tian)(tian)分別(bie)進行(xing)3種腿(tui)(tui)部(bu)力(li)(li)量練(lian)(lian)習，觀察進行(xing)腿(tui)(tui)部(bu)力(li)(li)量練(lian)(lian)習時(shi)運(yun)動(dong)表現是(shi)否下(xia)降以及延(yan)遲(chi)性肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛(tong)情況，結(jie)果發現在(zai)穿戴壓縮(suo)襪(wa)24小(xiao)時(shi)以后，做(zuo)腿(tui)(tui)部(bu)力(li)(li)量練(lian)(lian)習時(shi)的運(yun)動(dong)表現相比不穿壓縮(suo)襪(wa)都有(you)提(ti)高，肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛(tong)感也得以減輕。

但是，也有研究通過(guo)對照實(shi)驗(yan)發現(xian)，穿戴壓縮襪并不能(neng)緩解(jie)馬拉松(song)比賽所導致的延遲性肌肉酸痛現(xian)象。

因此，總體(ti)來(lai)說，壓縮襪(wa)對(dui)提高跑(pao)步成績(ji)并沒(mei)有各大品牌宣傳的那么(me)神奇，但(dan)對(dui)于減輕肌肉酸痛(tong)感，促進疲(pi)勞恢(hui)復(fu)可(ke)能(neng)具有一(yi)定作(zuo)用(yong)。當然，依小(xiao)編來(lai)看(kan)，做好跑(pao)前(qian)的熱(re)身和跑(pao)后的拉伸(shen)按摩等恢(hui)復(fu)手段也是大體(ti)可(ke)以達到相似效果的。所以，如果在使用(yong)過(guo)程(cheng)中(zhong)發現壓縮襪(wa)能(neng)提高個人PB或是對(dui)緩解(jie)疲(pi)勞有效果，那就在跑(pao)步中(zhong)盡情(qing)使用(yong)。如果覺得壓縮襪(wa)過(guo)緊，穿戴不(bu)適，不(bu)穿也是無所謂(wei)的。

5、總結

經過循證，總(zong)體表明，壓(ya)縮(suo)襪(wa)不(bu)足以(yi)提高(gao)跑步能力(li)和(he)跑步表現，但壓(ya)縮(suo)襪(wa)可能具有一定的(de)緩解肌肉酸(suan)痛(tong)和(he)促進恢復的(de)效果，但效果并(bing)不(bu)被一致肯定。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿(chuan)上(shang)壓(ya)縮(suo)襪(wa)之(zhi)后，看(kan)上(shang)去小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)確瘦(shou)(shou)一點了，這是(shi)因為(wei)人體組織(zhi)是(shi)有(you)彈性(xing)的(de)(de)(de)(de)，被外力壓(ya)縮(suo)之(zhi)后自然(ran)(ran)體積變(bian)小(xiao)(xiao)(xiao)，但這是(shi)否(fou)就(jiu)代表小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)會變(bian)細呢？當然(ran)(ran)不會。因為(wei)人體組織(zhi)是(shi)有(you)彈性(xing)的(de)(de)(de)(de)，當脫掉壓(ya)縮(suo)襪(wa)之(zhi)后，小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)仍然(ran)(ran)會變(bian)成原有(you)形狀。僅僅依(yi)靠一點外部壓(ya)縮(suo)力是(shi)不可能長期改變(bian)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)形狀的(de)(de)(de)(de)，要使(shi)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)變(bian)細，只有(you)一個辦(ban)法，通過運動(dong)消耗小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)脂肪。如果穿(chuan)壓(ya)縮(suo)襪(wa)能夠瘦(shou)(shou)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)，那(nei)干(gan)脆也穿(chuan)壓(ya)縮(suo)衣、壓(ya)縮(suo)褲(ku)瘦(shou)(shou)胳膊、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)大腿(tui)(tui)(tui)(tui)了，這顯然(ran)(ran)是(shi)不可能的(de)(de)(de)(de)事情，穿(chuan)壓(ya)縮(suo)襪(wa)讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)看(kan)上(shang)去瘦(shou)(shou)一點跟(gen)真的(de)(de)(de)(de)讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)變(bian)瘦(shou)(shou)完全(quan)是(shi)兩(liang)回事，壓(ya)縮(suo)襪(wa)不存在讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)變(bian)瘦(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)作用機理。

所(suo)以(yi)，很多人穿上(shang)(shang)壓縮襪覺得小(xiao)腿(tui)美美噠，但這不(bu)等于穿上(shang)(shang)壓縮襪后小(xiao)腿(tui)真的(de)可以(yi)變(bian)(bian)瘦(shou)，如果真的(de)變(bian)(bian)瘦(shou)，那也是(shi)運動的(de)效果，而不(bu)是(shi)壓縮襪的(de)效果。