一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓縮襪（醫用）早在(zai)幾(ji)十年前就被應(ying)用于(yu)慢性靜(jing)脈(mo)功能不全的病人(ren)中，通過從下至上(shang)，由大到小的梯度壓力(li)改善靜(jing)脈(mo)血回(hui)流，減(jian)輕(qing)下肢腫脹(zhang)和血栓形(xing)成。那么原理是怎樣(yang)的呢(ni)？

眾所(suo)周知，心臟推動(dong)著全身血(xue)液流(liu)動(dong)，當血(xue)液經(jing)過動(dong)脈(mo)、毛細血(xue)管回(hui)流(liu)至(zhi)靜脈(mo)時，動(dong)力(li)(li)已經(jing)明(ming)顯(xian)衰減，而下肢靜脈(mo)血(xue)回(hui)流(liu)至(zhi)心臟需(xu)要克(ke)服重力(li)(li)做功。靜脈(mo)血(xue)會不(bu)會倒流(liu)呢?嘿嘿，人體是神(shen)奇(qi)的(de)，靜脈(mo)血(xue)管里(li)通(tong)常(chang)都會有雙瓣(ban)形(xing)瓣(ban)膜的(de)存在(zai)，在(zai)由(you)下至(zhi)上回(hui)流(liu)的(de)時候，瓣(ban)膜貼(tie)在(zai)血(xue)管壁(bi)上，不(bu)會造(zao)成(cheng)阻礙，一(yi)旦站(zhan)立(li)或者其他原因引(yin)起(qi)靜脈(mo)壓(ya)力(li)(li)增(zeng)高時，兩個瓣(ban)膜就會張開，阻止靜脈(mo)血(xue)液逆流(liu)。

但(dan)是(shi)，站(zhan)姿或(huo)坐姿時(shi)間過長，小腿靜脈(mo)血(xue)回(hui)(hui)流(liu)滯緩，就會(hui)感覺到小腿腫脹，麻木(mu)。而(er)患有慢(man)性靜脈(mo)功(gong)能不(bu)全的(de)病人通(tong)常(chang)有下肢(zhi)血(xue)流(liu)滯緩，瓣膜功(gong)能不(bu)全等癥(zheng)狀，常(chang)見的(de)就是(shi)靜脈(mo)曲張，這時(shi)候施(shi)加(jia)一個(ge)由下至上(shang)(shang)的(de)壓(ya)力就可以促(cu)進靜脈(mo)血(xue)的(de)回(hui)(hui)流(liu)，同時(shi)能給瓣膜一個(ge)正壓(ya)力，幫助完善瓣膜功(gong)能，這就是(shi)壓(ya)縮襪的(de)功(gong)能。所以說，壓(ya)縮襪在醫療上(shang)(shang)最主要的(de)作用(yong)是(shi)促(cu)進靜脈(mo)回(hui)(hui)流(liu)，預防深(shen)靜脈(mo)血(xue)栓性形成。

醫用壓縮襪對病人已經證實(shi)是(shi)有效果(guo)的，那么衍生至今天火爆(bao)的運(yun)動(dong)(dong)領(ling)域，是(shi)不(bu)是(shi)像各大廠商宣(xuan)傳的一樣(yang)可(ke)以提(ti)(ti)高跑友(you)運(yun)動(dong)(dong)表(biao)現，提(ti)(ti)高跑步成(cheng)績，同(tong)時緩解酸痛又促進恢復呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從(cong)理論上分析，跑步過(guo)程(cheng)中(zhong)穿(chuan)著(zhu)壓縮(suo)襪(運(yun)動(dong))，整個(ge)小腿肌(ji)肉都被襪子的(de)梯級(ji)壓力包裹，會幫助靜(jing)脈血(xue)更快速的(de)回(hui)流心臟，同時(shi)也提高了小腿靜(jing)脈血(xue)流速。靜(jing)脈血(xue)回(hui)流速度加快意味著(zhu)心臟每次搏動(dong)射出(chu)的(de)血(xue)液就越多，使運(yun)動(dong)員被動(dong)的(de)保持在(zai)一個(ge)高強度的(de)狀態，看起(qi)來(lai)一切(qie)順理成章。

但是(shi)實(shi)(shi)驗數據(ju)卻不支持這種說法，在(zai)一(yi)(yi)些研究中，通(tong)常(chang)選(xuan)擇的(de)(de)都是(shi)有豐(feng)富(fu)經驗的(de)(de)馬(ma)拉(la)松跑友，而且(qie)實(shi)(shi)驗距離通(tong)常(chang)都控制(zhi)在(zai)15Km內。實(shi)(shi)驗結束后，這些馬(ma)拉(la)松跑友有相(xiang)當(dang)一(yi)(yi)部分(fen)像未穿(chuan)著(zhu)壓縮襪時一(yi)(yi)樣，并沒有感(gan)到深刻的(de)(de)疲勞，所以關于壓縮襪是(shi)否提(ti)高跑步成(cheng)績的(de)(de)爭論一(yi)(yi)直都在(zai)持續。

Newcastle大(da)學的(de)研(yan)究人(ren)員發現(xian)壓(ya)縮(suo)襪(wa)的(de)確是提(ti)高(gao)(gao)(gao)了(le)下肢血流量(liang)(liang)和降低(di)了(le)在(zai)高(gao)(gao)(gao)強度耐力(li)運(yun)(yun)(yun)動時的(de)心率，但這(zhe)篇研(yan)究同樣(yang)(yang)發現(xian)即使(shi)這(zhe)樣(yang)(yang)，壓(ya)縮(suo)襪(wa)并(bing)沒有(you)讓(rang)受試者提(ti)高(gao)(gao)(gao)跑步(bu)成績(ji)。其他研(yan)究也發現(xian)壓(ya)縮(suo)襪(wa)并(bing)沒有(you)提(ti)高(gao)(gao)(gao)10公(gong)里跑的(de)成績(ji)。產生(sheng)這(zhe)樣(yang)(yang)矛(mao)盾結果的(de)原(yuan)因(yin)(yin)可(ke)能有(you)著兩(liang)點：壓(ya)縮(suo)襪(wa)的(de)確是可(ke)以提(ti)高(gao)(gao)(gao)運(yun)(yun)(yun)動能力(li)，只不過提(ti)高(gao)(gao)(gao)幅度大(da)小而可(ke)以忽略(lve)不計，第二原(yuan)因(yin)(yin)是壓(ya)縮(suo)襪(wa)本(ben)身具有(you)一定重量(liang)(liang)(大(da)約85克)，這(zhe)個重量(liang)(liang)抵消(xiao)了(le)壓(ya)縮(suo)襪(wa)所(suo)帶來的(de)運(yun)(yun)(yun)動益處，因(yin)(yin)為這(zhe)個重量(liang)(liang)基本(ben)與輕量(liang)(liang)化跑鞋(xie)的(de)重量(liang)(liang)接近(jin)。

另(ling)外一篇壓縮襪(wa)的(de)全(quan)馬(ma)實驗(yan)，我們看看實驗(yan)結果：研究人(ren)員將34名經驗(yan)豐(feng)富的(de)馬(ma)拉松運動員分成兩組，一組穿著壓縮襪(wa)，而另(ling)一組穿著正(zheng)常襪(wa)子跑全(quan)程馬(ma)拉松，結束(shu)后發現他們的(de)全(quan)程的(de)跑步速度，縱跳高(gao)度，小腿圍度并沒有顯著性(xing)的(de)差別(bie)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述結果(guo)來看，壓縮襪是(shi)否能(neng)(neng)提高運動能(neng)(neng)力(li)尚存(cun)爭(zheng)議(yi)，那么壓縮襪是(shi)否可(ke)以(yi)緩解(jie)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)疲(pi)勞呢？以(yi)全(quan)程(cheng)馬拉(la)松(song)為(wei)例，每位跑友至(zhi)少(shao)要(yao)跑30000步以(yi)上(shang)才(cai)能(neng)(neng)跑完(wan)全(quan)程(cheng)，在(zai)這個過程(cheng)中(zhong)，每一(yi)(yi)次著地的(de)地面(mian)沖擊力(li)將(jiang)導致肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)隨之震(zhen)(zhen)動，而這種震(zhen)(zhen)動是(shi)導致肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)損傷和(he)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)疲(pi)勞的(de)重要(yao)原(yuan)因。壓縮襪的(de)壓縮作用使(shi)小腿(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)在(zai)跑步全(quan)程(cheng)中(zhong)晃動減少(shao)，可(ke)以(yi)在(zai)一(yi)(yi)定程(cheng)度(du)上(shang)降(jiang)低肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)疲(pi)勞的(de)程(cheng)度(du)，同時(shi)這種外在(zai)的(de)環(huan)繞(rao)式的(de)壓力(li)也使(shi)穿戴者(zhe)對(dui)疼痛的(de)本體(ti)感覺降(jiang)低，可(ke)以(yi)跑得更加順暢自然。

Massey大學的研(yan)究(jiu)人員發(fa)現，壓縮襪(wa)(wa)可以減少(shao)10公里快速跑(pao)后所(suo)(suo)發(fa)生的延遲(chi)(chi)性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛(tong)(tong)（所(suo)(suo)謂延遲(chi)(chi)性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛(tong)(tong)就是指跑(pao)后24~48小時發(fa)生的肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛(tong)(tong)現象）。這項研(yan)究(jiu)戲劇性(xing)的發(fa)現跑(pao)完(wan)10公里后，沒有穿(chuan)戴(dai)壓縮襪(wa)(wa)的跑(pao)友(you)中，93%的人發(fa)生了(le)延遲(chi)(chi)性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛(tong)(tong)，而穿(chuan)戴(dai)了(le)壓縮襪(wa)(wa)的跑(pao)友(you)只有14%發(fa)生了(le)同(tong)等酸痛(tong)(tong)。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在(zai)運(yun)動(dong)(dong)后(hou)穿(chuan)(chuan)上(shang)(shang)壓(ya)(ya)縮(suo)襪(wa)，從理論上(shang)(shang)分析可以(yi)通過促進(jin)血(xue)液循(xun)環幫(bang)助(zhu)代謝廢(fei)物被及(ji)時清除，這樣也(ye)有(you)利于肌(ji)肉(rou)再生(sheng)與修復。有(you)研究稱，運(yun)動(dong)(dong)員(yuan)在(zai)馬拉松比(bi)賽后(hou)穿(chuan)(chuan)壓(ya)(ya)縮(suo)襪(wa)48h比(bi)不(bu)穿(chuan)(chuan)壓(ya)(ya)縮(suo)襪(wa)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)員(yuan)再次進(jin)行(xing)力(li)竭型耐力(li)測(ce)試的(de)(de)時間延長了6%。Exeter大學的(de)(de)研究人員(yuan)首先讓志(zhi)愿者練(lian)習(xi)連(lian)續縱跳，目的(de)(de)是(shi)讓志(zhi)愿者產生(sheng)明顯(xian)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)疲勞和延遲(chi)性肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)，然后(hou)讓志(zhi)愿者在(zai)縱跳后(hou)第(di)一(yi)天、第(di)二天、第(di)三(san)天和第(di)四(si)天分別進(jin)行(xing)3種腿(tui)部力(li)量(liang)練(lian)習(xi)，觀察(cha)進(jin)行(xing)腿(tui)部力(li)量(liang)練(lian)習(xi)時運(yun)動(dong)(dong)表(biao)現是(shi)否下(xia)降以(yi)及(ji)延遲(chi)性肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)情況，結果發現在(zai)穿(chuan)(chuan)戴壓(ya)(ya)縮(suo)襪(wa)24小時以(yi)后(hou)，做腿(tui)部力(li)量(liang)練(lian)習(xi)時的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)表(biao)現相比(bi)不(bu)穿(chuan)(chuan)壓(ya)(ya)縮(suo)襪(wa)都(dou)有(you)提(ti)高，肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)感(gan)也(ye)得(de)以(yi)減輕。

但是，也(ye)有研究通過對照實驗發現，穿戴壓縮襪并不(bu)能緩解馬拉松比賽(sai)所(suo)導致(zhi)的延遲性肌(ji)肉酸痛現象。

因此(ci)，總體來說，壓(ya)縮(suo)(suo)襪對(dui)提(ti)(ti)高(gao)跑(pao)步成(cheng)績并沒有(you)各(ge)大品(pin)牌宣傳的(de)(de)那么(me)神奇，但對(dui)于減輕肌肉酸痛感，促進(jin)疲勞恢(hui)復可能具有(you)一定(ding)作用。當然，依小編來看，做(zuo)好跑(pao)前的(de)(de)熱(re)身和(he)跑(pao)后的(de)(de)拉伸按摩等恢(hui)復手段(duan)也是(shi)大體可以(yi)達到相(xiang)似效(xiao)果的(de)(de)。所以(yi)，如果在使用過程中發現壓(ya)縮(suo)(suo)襪能提(ti)(ti)高(gao)個(ge)人PB或是(shi)對(dui)緩(huan)解疲勞有(you)效(xiao)果，那就在跑(pao)步中盡情使用。如果覺(jue)得壓(ya)縮(suo)(suo)襪過緊(jin)，穿戴不適，不穿也是(shi)無所謂的(de)(de)。

5、總結

經過循證，總體表(biao)明，壓縮襪(wa)不足以(yi)提(ti)高(gao)跑(pao)步能力(li)和跑(pao)步表(biao)現(xian)，但(dan)壓縮襪(wa)可能具有(you)一定(ding)的(de)緩解肌肉酸痛和促(cu)進恢復的(de)效果，但(dan)效果并不被一致肯定(ding)。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿上(shang)(shang)壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)(wa)之(zhi)后，看上(shang)(shang)去小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)確瘦(shou)(shou)一(yi)(yi)點(dian)了，這是(shi)(shi)因為(wei)(wei)人(ren)體組織(zhi)是(shi)(shi)有彈(dan)性的(de)(de)(de)(de)，被外力(li)壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)之(zhi)后自然(ran)(ran)體積變(bian)(bian)小(xiao)(xiao)，但這是(shi)(shi)否就代(dai)表小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)會變(bian)(bian)細呢(ni)？當然(ran)(ran)不(bu)會。因為(wei)(wei)人(ren)體組織(zhi)是(shi)(shi)有彈(dan)性的(de)(de)(de)(de)，當脫掉(diao)壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)(wa)之(zhi)后，小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)仍然(ran)(ran)會變(bian)(bian)成(cheng)原(yuan)有形(xing)狀。僅(jin)僅(jin)依靠一(yi)(yi)點(dian)外部壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)力(li)是(shi)(shi)不(bu)可能長期改(gai)變(bian)(bian)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)形(xing)狀的(de)(de)(de)(de)，要(yao)使小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)變(bian)(bian)細，只有一(yi)(yi)個辦法(fa)，通過運動(dong)消(xiao)耗小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪。如(ru)果穿壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)(wa)能夠瘦(shou)(shou)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，那干(gan)脆也穿壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)衣(yi)、壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)褲瘦(shou)(shou)胳膊、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)大腿(tui)(tui)(tui)了，這顯然(ran)(ran)是(shi)(shi)不(bu)可能的(de)(de)(de)(de)事情，穿壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)(wa)讓小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)看上(shang)(shang)去瘦(shou)(shou)一(yi)(yi)點(dian)跟真的(de)(de)(de)(de)讓小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)變(bian)(bian)瘦(shou)(shou)完全是(shi)(shi)兩回事，壓(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)(wa)不(bu)存在讓小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)變(bian)(bian)瘦(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用機理(li)。

所以(yi)，很多人穿上壓縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)覺得小(xiao)腿美美噠(da)，但(dan)這不等(deng)于(yu)穿上壓縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)后小(xiao)腿真的(de)可以(yi)變瘦(shou)，如果(guo)真的(de)變瘦(shou)，那也是運動的(de)效(xiao)果(guo)，而不是壓縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)的(de)效(xiao)果(guo)。