一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓縮襪（醫用）早(zao)在(zai)幾十(shi)年前就被(bei)應用于慢性靜脈功能(neng)不(bu)全(quan)的病(bing)人中，通過從下(xia)至上，由大到小的梯度壓力(li)改善靜脈血回流，減輕(qing)下(xia)肢腫脹和血栓形成。那(nei)么原理(li)是怎樣的呢(ni)？

眾(zhong)所周知，心臟(zang)推(tui)動(dong)著(zhu)全身血(xue)液(ye)流(liu)動(dong)，當血(xue)液(ye)經(jing)過動(dong)脈(mo)(mo)(mo)、毛細血(xue)管(guan)回(hui)流(liu)至靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)時(shi)(shi)，動(dong)力已經(jing)明顯衰減，而下肢靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)回(hui)流(liu)至心臟(zang)需要克服重力做功。靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)會(hui)(hui)不(bu)會(hui)(hui)倒流(liu)呢?嘿嘿，人體是神(shen)奇的，靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)管(guan)里通常都會(hui)(hui)有雙瓣(ban)形(xing)瓣(ban)膜的存在(zai)(zai)，在(zai)(zai)由下至上回(hui)流(liu)的時(shi)(shi)候(hou)，瓣(ban)膜貼在(zai)(zai)血(xue)管(guan)壁上，不(bu)會(hui)(hui)造成(cheng)阻礙，一旦站立(li)或者(zhe)其他(ta)原因引起靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)壓力增(zeng)高時(shi)(shi)，兩個瓣(ban)膜就會(hui)(hui)張開，阻止靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)液(ye)逆流(liu)。

但是，站姿或(huo)坐(zuo)姿時間過長，小腿(tui)靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)回流(liu)滯(zhi)(zhi)緩(huan)，就會感覺到小腿(tui)腫脹(zhang)，麻木。而患(huan)有慢(man)性(xing)靜(jing)(jing)脈(mo)功能(neng)不全(quan)的病人通常(chang)有下肢血(xue)流(liu)滯(zhi)(zhi)緩(huan)，瓣(ban)(ban)膜(mo)功能(neng)不全(quan)等(deng)癥狀，常(chang)見的就是靜(jing)(jing)脈(mo)曲張，這時候(hou)施(shi)加一個由下至上(shang)的壓力就可以促進靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)的回流(liu)，同時能(neng)給瓣(ban)(ban)膜(mo)一個正壓力，幫助(zhu)完(wan)善瓣(ban)(ban)膜(mo)功能(neng)，這就是壓縮襪的功能(neng)。所以說，壓縮襪在醫療上(shang)最主要的作(zuo)用是促進靜(jing)(jing)脈(mo)回流(liu)，預防(fang)深(shen)靜(jing)(jing)脈(mo)血(xue)栓性(xing)形成。

醫用(yong)壓縮襪對病人已經(jing)證實(shi)是(shi)有效果的(de)(de)，那么衍生至今天火爆的(de)(de)運動領域，是(shi)不是(shi)像各大廠商(shang)宣傳的(de)(de)一樣可以(yi)提(ti)高跑友運動表現，提(ti)高跑步(bu)成(cheng)績，同時緩解酸痛又促進恢復呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理論上分析(xi)，跑步(bu)過程中穿著(zhu)壓縮襪(運動)，整個小(xiao)腿肌肉(rou)都被襪子的(de)梯級壓力(li)包裹，會幫(bang)助靜脈血(xue)更快速(su)的(de)回流心臟(zang)，同時也(ye)提高(gao)(gao)了小(xiao)腿靜脈血(xue)流速(su)。靜脈血(xue)回流速(su)度加(jia)快意味著(zhu)心臟(zang)每次搏動射出的(de)血(xue)液就(jiu)越多(duo)，使運動員被動的(de)保持在一個高(gao)(gao)強度的(de)狀態，看起來一切順(shun)理成章。

但是實驗(yan)數據卻不支持這種說法，在一些(xie)研究中，通(tong)常(chang)選擇(ze)的(de)都(dou)(dou)是有(you)豐富經驗(yan)的(de)馬拉(la)松(song)跑(pao)友，而(er)且(qie)實驗(yan)距離通(tong)常(chang)都(dou)(dou)控制(zhi)在15Km內。實驗(yan)結束后，這些(xie)馬拉(la)松(song)跑(pao)友有(you)相當一部分像未穿著壓(ya)縮(suo)襪時一樣，并沒有(you)感(gan)到深(shen)刻的(de)疲勞，所以關于壓(ya)縮(suo)襪是否提高跑(pao)步成績的(de)爭論一直都(dou)(dou)在持續(xu)。

Newcastle大學的(de)(de)研(yan)究(jiu)人員發(fa)現壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)的(de)(de)確(que)是提高(gao)(gao)了下肢血(xue)流量和(he)降低了在高(gao)(gao)強(qiang)度耐力運動時的(de)(de)心率，但這(zhe)(zhe)篇(pian)研(yan)究(jiu)同樣發(fa)現即(ji)使這(zhe)(zhe)樣，壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)并沒有(you)(you)讓受試者提高(gao)(gao)跑(pao)步成(cheng)績。其他研(yan)究(jiu)也(ye)發(fa)現壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)并沒有(you)(you)提高(gao)(gao)10公(gong)里跑(pao)的(de)(de)成(cheng)績。產生這(zhe)(zhe)樣矛盾結果的(de)(de)原因(yin)可(ke)能有(you)(you)著兩(liang)點：壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)的(de)(de)確(que)是可(ke)以(yi)提高(gao)(gao)運動能力，只(zhi)不過提高(gao)(gao)幅度大小而可(ke)以(yi)忽略不計(ji)，第二原因(yin)是壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)本(ben)身具有(you)(you)一(yi)定重(zhong)量(大約(yue)85克)，這(zhe)(zhe)個重(zhong)量抵消了壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)所帶來的(de)(de)運動益處，因(yin)為這(zhe)(zhe)個重(zhong)量基本(ben)與輕量化跑(pao)鞋的(de)(de)重(zhong)量接(jie)近。

另(ling)外(wai)一(yi)(yi)篇壓縮襪的全(quan)馬(ma)實驗(yan)，我(wo)們(men)(men)看(kan)看(kan)實驗(yan)結果：研究人員將34名(ming)經驗(yan)豐(feng)富(fu)的馬(ma)拉松(song)運動員分成兩組，一(yi)(yi)組穿著壓縮襪，而另(ling)一(yi)(yi)組穿著正(zheng)常(chang)襪子跑(pao)(pao)全(quan)程馬(ma)拉松(song)，結束后發現他們(men)(men)的全(quan)程的跑(pao)(pao)步速度(du)，縱跳高度(du)，小腿圍度(du)并沒(mei)有顯著性的差別。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述結果來看(kan)，壓縮(suo)襪是(shi)否(fou)能提(ti)高運動能力尚存爭議，那么壓縮(suo)襪是(shi)否(fou)可(ke)以(yi)緩(huan)解肌(ji)(ji)肉疲(pi)勞呢(ni)？以(yi)全程馬拉松為例，每(mei)位跑(pao)友(you)至少要(yao)跑(pao)30000步(bu)以(yi)上才(cai)能跑(pao)完(wan)全程，在(zai)這(zhe)個(ge)過程中(zhong)，每(mei)一次著地的(de)(de)地面沖(chong)擊力將導致肌(ji)(ji)肉隨之震動，而這(zhe)種(zhong)震動是(shi)導致肌(ji)(ji)肉損傷和肌(ji)(ji)肉疲(pi)勞的(de)(de)重要(yao)原(yuan)因。壓縮(suo)襪的(de)(de)壓縮(suo)作用使小腿肌(ji)(ji)肉在(zai)跑(pao)步(bu)全程中(zhong)晃動減少，可(ke)以(yi)在(zai)一定程度(du)上降低肌(ji)(ji)肉疲(pi)勞的(de)(de)程度(du)，同時這(zhe)種(zhong)外在(zai)的(de)(de)環繞式的(de)(de)壓力也(ye)使穿(chuan)戴者對疼痛(tong)的(de)(de)本體(ti)感(gan)覺(jue)降低，可(ke)以(yi)跑(pao)得更加順暢(chang)自然。

Massey大學的(de)研(yan)究人(ren)員發(fa)(fa)(fa)現(xian)(xian)，壓(ya)縮(suo)襪可以減少10公里快速(su)跑(pao)后所發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)的(de)延(yan)遲性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸痛(tong)（所謂(wei)延(yan)遲性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸痛(tong)就是指跑(pao)后24~48小時發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸痛(tong)現(xian)(xian)象）。這項研(yan)究戲(xi)劇性(xing)的(de)發(fa)(fa)(fa)現(xian)(xian)跑(pao)完10公里后，沒有穿(chuan)戴壓(ya)縮(suo)襪的(de)跑(pao)友中，93%的(de)人(ren)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)了(le)延(yan)遲性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸痛(tong)，而穿(chuan)戴了(le)壓(ya)縮(suo)襪的(de)跑(pao)友只(zhi)有14%發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)了(le)同等酸痛(tong)。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在運(yun)動后穿上(shang)壓縮襪(wa)(wa)(wa)，從理(li)論上(shang)分析可(ke)以通過促進血液循環幫(bang)助(zhu)代謝廢物被及時(shi)清除，這樣也(ye)有利于肌肉(rou)再生與修復(fu)。有研究稱(cheng)，運(yun)動員(yuan)在馬拉松比賽后穿壓縮襪(wa)(wa)(wa)48h比不穿壓縮襪(wa)(wa)(wa)的(de)運(yun)動員(yuan)再次進行力(li)竭型(xing)耐力(li)測試(shi)的(de)時(shi)間延長了6%。Exeter大學的(de)研究人員(yuan)首先讓(rang)(rang)(rang)志(zhi)愿者(zhe)練習(xi)連(lian)續(xu)縱(zong)跳，目的(de)是(shi)讓(rang)(rang)(rang)志(zhi)愿者(zhe)產生明顯的(de)肌肉(rou)疲勞和延遲性肌肉(rou)酸痛，然后讓(rang)(rang)(rang)志(zhi)愿者(zhe)在縱(zong)跳后第一天(tian)、第二天(tian)、第三天(tian)和第四天(tian)分別進行3種腿部力(li)量(liang)(liang)練習(xi)，觀察進行腿部力(li)量(liang)(liang)練習(xi)時(shi)運(yun)動表現(xian)是(shi)否下(xia)降以及延遲性肌肉(rou)酸痛情況，結果發現(xian)在穿戴壓縮襪(wa)(wa)(wa)24小時(shi)以后，做腿部力(li)量(liang)(liang)練習(xi)時(shi)的(de)運(yun)動表現(xian)相比不穿壓縮襪(wa)(wa)(wa)都有提高，肌肉(rou)酸痛感也(ye)得以減輕。

但是(shi)，也有研究通過(guo)對(dui)照實驗發現，穿戴壓縮襪并不能(neng)緩(huan)解(jie)馬拉松比賽所導致(zhi)的(de)延遲性肌肉酸痛(tong)現象。

因此，總(zong)體來(lai)說，壓(ya)縮襪對(dui)提(ti)高(gao)跑(pao)(pao)步(bu)成(cheng)績并(bing)沒(mei)有(you)各大(da)品(pin)牌宣傳的(de)那(nei)么神(shen)奇(qi)，但對(dui)于減(jian)輕肌肉(rou)酸痛感(gan)，促進疲(pi)勞恢(hui)復可(ke)能具有(you)一定作(zuo)用(yong)。當然(ran)，依(yi)小編來(lai)看，做好跑(pao)(pao)前的(de)熱身和跑(pao)(pao)后的(de)拉伸按(an)摩等(deng)恢(hui)復手(shou)段也是大(da)體可(ke)以達到相似效果(guo)的(de)。所(suo)(suo)以，如果(guo)在使用(yong)過(guo)程中(zhong)(zhong)發現(xian)壓(ya)縮襪能提(ti)高(gao)個(ge)人PB或是對(dui)緩解(jie)疲(pi)勞有(you)效果(guo)，那(nei)就在跑(pao)(pao)步(bu)中(zhong)(zhong)盡情使用(yong)。如果(guo)覺得壓(ya)縮襪過(guo)緊，穿戴不適(shi)，不穿也是無(wu)所(suo)(suo)謂的(de)。

5、總結

經(jing)過循證，總體表明，壓(ya)(ya)縮襪不足以(yi)提高跑步能力和跑步表現，但(dan)壓(ya)(ya)縮襪可能具有一(yi)定(ding)的緩解肌肉酸痛和促進(jin)恢復的效(xiao)果(guo)，但(dan)效(xiao)果(guo)并不被一(yi)致肯定(ding)。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿上(shang)壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)之(zhi)后，看上(shang)去(qu)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)的確瘦(shou)一點了，這是(shi)(shi)因為人體(ti)(ti)組(zu)織是(shi)(shi)有彈(dan)性的，被外(wai)力(li)(li)壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)之(zhi)后自然(ran)體(ti)(ti)積變(bian)(bian)小(xiao)(xiao)，但這是(shi)(shi)否就代(dai)表(biao)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)會變(bian)(bian)細呢？當(dang)然(ran)不(bu)會。因為人體(ti)(ti)組(zu)織是(shi)(shi)有彈(dan)性的，當(dang)脫掉壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)之(zhi)后，小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)仍(reng)然(ran)會變(bian)(bian)成原有形狀(zhuang)。僅僅依靠一點外(wai)部壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)力(li)(li)是(shi)(shi)不(bu)可能長期改變(bian)(bian)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)形狀(zhuang)的，要(yao)使(shi)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)變(bian)(bian)細，只有一個辦法，通過運動(dong)消(xiao)耗(hao)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)的脂肪(fang)。如果穿壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)能夠瘦(shou)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，那干脆也(ye)穿壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)衣、壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)褲瘦(shou)胳膊、瘦(shou)肚子、瘦(shou)大腿(tui)(tui)(tui)了，這顯然(ran)是(shi)(shi)不(bu)可能的事(shi)情，穿壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)讓(rang)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)看上(shang)去(qu)瘦(shou)一點跟(gen)真的讓(rang)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)變(bian)(bian)瘦(shou)完(wan)全是(shi)(shi)兩回事(shi)，壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)不(bu)存在讓(rang)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)變(bian)(bian)瘦(shou)的作用機(ji)理(li)。

所(suo)以(yi)，很多人穿(chuan)上(shang)壓(ya)縮(suo)(suo)襪覺得小腿美美噠(da)，但(dan)這(zhe)不等于穿(chuan)上(shang)壓(ya)縮(suo)(suo)襪后(hou)小腿真的可以(yi)變瘦，如果(guo)真的變瘦，那也是(shi)運(yun)動(dong)的效果(guo)，而不是(shi)壓(ya)縮(suo)(suo)襪的效果(guo)。