一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓縮(suo)襪（醫用(yong)）早在(zai)幾十年前就被(bei)應(ying)用(yong)于慢性靜(jing)脈(mo)功能不全(quan)的(de)病人(ren)中，通(tong)過從下至上，由大到小的(de)梯(ti)度壓力改善靜(jing)脈(mo)血回流，減輕(qing)下肢腫脹和血栓形成。那么原理是怎樣的(de)呢(ni)？

眾所(suo)周知(zhi)，心(xin)臟(zang)推動著全(quan)身血(xue)(xue)液(ye)流(liu)(liu)動，當血(xue)(xue)液(ye)經過動脈、毛細血(xue)(xue)管回流(liu)(liu)至(zhi)靜(jing)(jing)(jing)脈時(shi)，動力(li)已經明顯(xian)衰減，而下肢靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)回流(liu)(liu)至(zhi)心(xin)臟(zang)需要(yao)克(ke)服重(zhong)力(li)做功。靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)會(hui)不會(hui)倒(dao)流(liu)(liu)呢?嘿嘿，人(ren)體是神奇的(de)，靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)管里通常都會(hui)有雙瓣(ban)(ban)形瓣(ban)(ban)膜的(de)存在，在由(you)下至(zhi)上回流(liu)(liu)的(de)時(shi)候，瓣(ban)(ban)膜貼(tie)在血(xue)(xue)管壁(bi)上，不會(hui)造成阻礙，一旦站立或者(zhe)其他原因引起靜(jing)(jing)(jing)脈壓(ya)力(li)增高時(shi)，兩個瓣(ban)(ban)膜就會(hui)張開，阻止靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)(xue)液(ye)逆流(liu)(liu)。

但(dan)是(shi)，站姿或(huo)坐姿時(shi)間(jian)過長，小腿靜(jing)(jing)脈(mo)血回(hui)流滯緩(huan)，就(jiu)會感覺到小腿腫脹，麻木。而(er)患有(you)慢性(xing)靜(jing)(jing)脈(mo)功能(neng)不全(quan)的(de)(de)病人(ren)通常有(you)下肢血流滯緩(huan)，瓣(ban)(ban)(ban)膜功能(neng)不全(quan)等(deng)癥狀，常見的(de)(de)就(jiu)是(shi)靜(jing)(jing)脈(mo)曲張，這時(shi)候施加(jia)一個由下至上(shang)的(de)(de)壓(ya)力(li)就(jiu)可以促(cu)進(jin)(jin)靜(jing)(jing)脈(mo)血的(de)(de)回(hui)流，同時(shi)能(neng)給瓣(ban)(ban)(ban)膜一個正壓(ya)力(li)，幫助完善瓣(ban)(ban)(ban)膜功能(neng)，這就(jiu)是(shi)壓(ya)縮襪的(de)(de)功能(neng)。所以說，壓(ya)縮襪在醫療(liao)上(shang)最(zui)主要(yao)的(de)(de)作用是(shi)促(cu)進(jin)(jin)靜(jing)(jing)脈(mo)回(hui)流，預防深靜(jing)(jing)脈(mo)血栓(shuan)性(xing)形成。

醫用(yong)壓縮(suo)襪對病人已經證實是(shi)有效果的，那(nei)么衍(yan)生至(zhi)今天火爆的運動(dong)領域(yu)，是(shi)不(bu)是(shi)像各(ge)大廠商宣傳的一(yi)樣可(ke)以提高跑友(you)運動(dong)表現，提高跑步(bu)成績，同時緩解酸痛又促進恢復呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理論(lun)上分析，跑步(bu)過程中(zhong)穿(chuan)著壓(ya)縮襪(運(yun)動)，整個小腿(tui)(tui)肌肉都被襪子的梯級壓(ya)力包裹，會幫助靜(jing)脈血更快速(su)的回流(liu)心臟(zang)，同(tong)時也提高(gao)了小腿(tui)(tui)靜(jing)脈血流(liu)速(su)。靜(jing)脈血回流(liu)速(su)度加快意(yi)味著心臟(zang)每次搏動射(she)出的血液就越多(duo)，使運(yun)動員(yuan)被動的保持在一個高(gao)強度的狀態，看起來一切順(shun)理成章。

但是實(shi)驗(yan)(yan)數據卻不支(zhi)持這種說法，在(zai)(zai)一些(xie)研究中，通(tong)常選(xuan)擇的(de)都(dou)是有豐富經驗(yan)(yan)的(de)馬拉(la)松跑(pao)友，而且(qie)實(shi)驗(yan)(yan)距離通(tong)常都(dou)控(kong)制在(zai)(zai)15Km內(nei)。實(shi)驗(yan)(yan)結(jie)束(shu)后，這些(xie)馬拉(la)松跑(pao)友有相當一部(bu)分(fen)像未穿著壓縮襪(wa)時一樣，并沒(mei)有感到深刻的(de)疲勞(lao)，所(suo)以關于壓縮襪(wa)是否提高跑(pao)步成績(ji)的(de)爭論一直(zhi)都(dou)在(zai)(zai)持續(xu)。

Newcastle大(da)學(xue)的(de)研(yan)(yan)究(jiu)人員發(fa)現壓縮(suo)(suo)襪(wa)的(de)確是(shi)提(ti)(ti)高(gao)(gao)了(le)下肢血(xue)流量和降低(di)了(le)在高(gao)(gao)強度(du)耐(nai)力運動(dong)時的(de)心率(lv)，但(dan)這(zhe)(zhe)(zhe)篇研(yan)(yan)究(jiu)同樣發(fa)現即使(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)樣，壓縮(suo)(suo)襪(wa)并沒(mei)有(you)讓受(shou)試者提(ti)(ti)高(gao)(gao)跑步成(cheng)績(ji)。其他研(yan)(yan)究(jiu)也發(fa)現壓縮(suo)(suo)襪(wa)并沒(mei)有(you)提(ti)(ti)高(gao)(gao)10公里(li)跑的(de)成(cheng)績(ji)。產生這(zhe)(zhe)(zhe)樣矛盾結果的(de)原因(yin)可(ke)能有(you)著兩點(dian)：壓縮(suo)(suo)襪(wa)的(de)確是(shi)可(ke)以(yi)提(ti)(ti)高(gao)(gao)運動(dong)能力，只(zhi)不過提(ti)(ti)高(gao)(gao)幅(fu)度(du)大(da)小而可(ke)以(yi)忽略(lve)不計，第二(er)原因(yin)是(shi)壓縮(suo)(suo)襪(wa)本身(shen)具有(you)一定重(zhong)(zhong)量(大(da)約(yue)85克)，這(zhe)(zhe)(zhe)個重(zhong)(zhong)量抵消了(le)壓縮(suo)(suo)襪(wa)所帶來(lai)的(de)運動(dong)益處(chu)，因(yin)為這(zhe)(zhe)(zhe)個重(zhong)(zhong)量基本與輕量化跑鞋的(de)重(zhong)(zhong)量接(jie)近。

另外(wai)一(yi)篇壓(ya)(ya)縮襪(wa)的全(quan)馬(ma)實驗，我們看看實驗結(jie)果：研究人員將34名經驗豐富的馬(ma)拉松運(yun)動(dong)員分成(cheng)兩組，一(yi)組穿(chuan)著壓(ya)(ya)縮襪(wa)，而(er)另一(yi)組穿(chuan)著正(zheng)常襪(wa)子跑全(quan)程馬(ma)拉松，結(jie)束(shu)后發現他們的全(quan)程的跑步速(su)度(du)，縱跳高度(du)，小腿(tui)圍(wei)度(du)并沒有顯著性的差別。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述結果來看，壓(ya)縮(suo)襪是(shi)否能(neng)(neng)提(ti)高運動(dong)能(neng)(neng)力(li)尚存爭(zheng)議，那么(me)壓(ya)縮(suo)襪是(shi)否可(ke)以(yi)緩解肌肉疲(pi)勞(lao)呢？以(yi)全(quan)(quan)程(cheng)馬拉松為例，每位跑友(you)至少要(yao)跑30000步以(yi)上(shang)才能(neng)(neng)跑完全(quan)(quan)程(cheng)，在(zai)(zai)這(zhe)個過程(cheng)中，每一次著(zhu)地的(de)(de)地面沖擊力(li)將導致(zhi)肌肉隨之震動(dong)，而(er)這(zhe)種震動(dong)是(shi)導致(zhi)肌肉損(sun)傷和肌肉疲(pi)勞(lao)的(de)(de)重要(yao)原(yuan)因(yin)。壓(ya)縮(suo)襪的(de)(de)壓(ya)縮(suo)作用使小腿肌肉在(zai)(zai)跑步全(quan)(quan)程(cheng)中晃動(dong)減少，可(ke)以(yi)在(zai)(zai)一定程(cheng)度上(shang)降(jiang)低肌肉疲(pi)勞(lao)的(de)(de)程(cheng)度，同時(shi)這(zhe)種外在(zai)(zai)的(de)(de)環繞式(shi)的(de)(de)壓(ya)力(li)也使穿戴者對疼(teng)痛的(de)(de)本體感(gan)覺降(jiang)低，可(ke)以(yi)跑得更加順暢(chang)自然。

Massey大(da)學的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)人員(yuan)發(fa)現，壓縮襪可以減少10公(gong)里快(kuai)速(su)跑(pao)后所發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)延遲(chi)性肌(ji)肉(rou)酸痛（所謂延遲(chi)性肌(ji)肉(rou)酸痛就是指跑(pao)后24~48小時發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)酸痛現象）。這項研(yan)究(jiu)戲劇性的(de)(de)(de)發(fa)現跑(pao)完10公(gong)里后，沒有穿(chuan)戴(dai)(dai)壓縮襪的(de)(de)(de)跑(pao)友中(zhong)，93%的(de)(de)(de)人發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)了延遲(chi)性肌(ji)肉(rou)酸痛，而(er)穿(chuan)戴(dai)(dai)了壓縮襪的(de)(de)(de)跑(pao)友只有14%發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)了同等酸痛。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)穿上(shang)壓(ya)縮(suo)(suo)襪，從理(li)論上(shang)分析(xi)可(ke)以(yi)通過(guo)促進血(xue)液循(xun)環幫助(zhu)代謝廢(fei)物被及(ji)時清除，這樣(yang)也有(you)(you)利于肌肉(rou)再(zai)生與修復。有(you)(you)研究稱，運(yun)(yun)動(dong)(dong)員在(zai)馬拉松比(bi)賽后(hou)穿壓(ya)縮(suo)(suo)襪48h比(bi)不穿壓(ya)縮(suo)(suo)襪的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)員再(zai)次進行力(li)竭型耐力(li)測試的(de)時間延長了6%。Exeter大學(xue)的(de)研究人員首(shou)先讓(rang)志愿(yuan)者(zhe)(zhe)練(lian)習(xi)(xi)連續縱(zong)跳，目的(de)是讓(rang)志愿(yuan)者(zhe)(zhe)產(chan)生明顯的(de)肌肉(rou)疲(pi)勞和(he)延遲性肌肉(rou)酸(suan)痛，然后(hou)讓(rang)志愿(yuan)者(zhe)(zhe)在(zai)縱(zong)跳后(hou)第一(yi)天(tian)、第二(er)天(tian)、第三天(tian)和(he)第四天(tian)分別進行3種腿(tui)部力(li)量(liang)(liang)練(lian)習(xi)(xi)，觀察進行腿(tui)部力(li)量(liang)(liang)練(lian)習(xi)(xi)時運(yun)(yun)動(dong)(dong)表現(xian)是否下降以(yi)及(ji)延遲性肌肉(rou)酸(suan)痛情況(kuang)，結(jie)果發現(xian)在(zai)穿戴壓(ya)縮(suo)(suo)襪24小(xiao)時以(yi)后(hou)，做(zuo)腿(tui)部力(li)量(liang)(liang)練(lian)習(xi)(xi)時的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)表現(xian)相比(bi)不穿壓(ya)縮(suo)(suo)襪都有(you)(you)提高，肌肉(rou)酸(suan)痛感也得以(yi)減輕。

但(dan)是，也有研(yan)究(jiu)通過對照實驗(yan)發現(xian)(xian)，穿戴壓縮襪并不能(neng)緩(huan)解馬拉松比賽所(suo)導致(zhi)的延遲性肌肉酸(suan)痛現(xian)(xian)象。

因此，總體(ti)來說，壓縮襪(wa)(wa)對提高跑(pao)步(bu)成績并沒有各大(da)品牌(pai)宣傳的那么神奇，但對于減輕肌肉(rou)酸(suan)痛感，促進疲(pi)勞恢復可能具有一定作用(yong)。當然，依小編(bian)來看，做(zuo)好(hao)跑(pao)前的熱身和跑(pao)后的拉伸按摩等恢復手段(duan)也是大(da)體(ti)可以(yi)達到相似效果(guo)(guo)(guo)的。所以(yi)，如果(guo)(guo)(guo)在使用(yong)過(guo)程中發現壓縮襪(wa)(wa)能提高個人PB或是對緩解疲(pi)勞有效果(guo)(guo)(guo)，那就在跑(pao)步(bu)中盡情使用(yong)。如果(guo)(guo)(guo)覺得壓縮襪(wa)(wa)過(guo)緊，穿戴不適，不穿也是無(wu)所謂的。

5、總結

經過循證，總體表明，壓(ya)(ya)縮(suo)襪不足(zu)以提高跑步能(neng)力和(he)跑步表現(xian)，但壓(ya)(ya)縮(suo)襪可能(neng)具有(you)一(yi)定的(de)緩(huan)解肌肉酸痛和(he)促進恢復的(de)效果，但效果并不被一(yi)致肯定。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿(chuan)上壓(ya)(ya)縮(suo)襪之(zhi)后，看(kan)上去小(xiao)腿(tui)(tui)的(de)確瘦(shou)(shou)一點(dian)了，這(zhe)是因(yin)為(wei)人(ren)體(ti)(ti)組織(zhi)是有彈性(xing)的(de)，被(bei)外(wai)力壓(ya)(ya)縮(suo)之(zhi)后自然體(ti)(ti)積變(bian)小(xiao)，但(dan)這(zhe)是否就(jiu)代(dai)表小(xiao)腿(tui)(tui)會變(bian)細(xi)呢(ni)？當(dang)然不(bu)會。因(yin)為(wei)人(ren)體(ti)(ti)組織(zhi)是有彈性(xing)的(de)，當(dang)脫掉壓(ya)(ya)縮(suo)襪之(zhi)后，小(xiao)腿(tui)(tui)仍然會變(bian)成(cheng)原有形狀。僅(jin)僅(jin)依靠一點(dian)外(wai)部壓(ya)(ya)縮(suo)力是不(bu)可能長期改變(bian)小(xiao)腿(tui)(tui)形狀的(de)，要使小(xiao)腿(tui)(tui)變(bian)細(xi)，只有一個辦法，通過運動消耗小(xiao)腿(tui)(tui)的(de)脂肪。如果穿(chuan)壓(ya)(ya)縮(suo)襪能夠瘦(shou)(shou)小(xiao)腿(tui)(tui)，那干(gan)脆(cui)也穿(chuan)壓(ya)(ya)縮(suo)衣、壓(ya)(ya)縮(suo)褲瘦(shou)(shou)胳(ge)膊、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)大腿(tui)(tui)了，這(zhe)顯(xian)然是不(bu)可能的(de)事(shi)情，穿(chuan)壓(ya)(ya)縮(suo)襪讓小(xiao)腿(tui)(tui)看(kan)上去瘦(shou)(shou)一點(dian)跟真的(de)讓小(xiao)腿(tui)(tui)變(bian)瘦(shou)(shou)完全是兩回(hui)事(shi)，壓(ya)(ya)縮(suo)襪不(bu)存在讓小(xiao)腿(tui)(tui)變(bian)瘦(shou)(shou)的(de)作用機理(li)。

所以(yi)，很(hen)多(duo)人穿上壓(ya)縮(suo)襪覺得小(xiao)腿美美噠，但這不等(deng)于穿上壓(ya)縮(suo)襪后小(xiao)腿真的(de)可以(yi)變瘦(shou)，如果(guo)真的(de)變瘦(shou)，那也(ye)是運(yun)動的(de)效(xiao)果(guo)，而(er)不是壓(ya)縮(suo)襪的(de)效(xiao)果(guo)。