一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓縮襪（醫用）早在幾十年前(qian)就(jiu)被應用于慢性靜(jing)脈功(gong)能不全(quan)的病(bing)人中(zhong)，通過(guo)從下至(zhi)上，由大到小的梯(ti)度壓力(li)改善靜(jing)脈血回流，減輕下肢(zhi)腫脹和血栓形成。那么原理(li)是怎(zen)樣的呢？

眾(zhong)所周(zhou)知，心(xin)臟(zang)推(tui)動(dong)(dong)著全身血(xue)(xue)液流動(dong)(dong)，當血(xue)(xue)液經過動(dong)(dong)脈(mo)(mo)、毛細血(xue)(xue)管(guan)(guan)回(hui)(hui)流至靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)時，動(dong)(dong)力已經明顯(xian)衰減，而(er)下肢靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)血(xue)(xue)回(hui)(hui)流至心(xin)臟(zang)需(xu)要克服重(zhong)力做(zuo)功。靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)血(xue)(xue)會(hui)不(bu)會(hui)倒流呢?嘿嘿，人體是神奇(qi)的(de)，靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)血(xue)(xue)管(guan)(guan)里通常都(dou)會(hui)有雙瓣(ban)形瓣(ban)膜的(de)存在(zai)，在(zai)由(you)下至上(shang)回(hui)(hui)流的(de)時候，瓣(ban)膜貼在(zai)血(xue)(xue)管(guan)(guan)壁上(shang)，不(bu)會(hui)造(zao)成阻礙，一旦站立或者其(qi)他原因引起(qi)靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)壓(ya)力增(zeng)高時，兩個瓣(ban)膜就會(hui)張(zhang)開(kai)，阻止靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)血(xue)(xue)液逆流。

但是(shi)，站姿(zi)或坐姿(zi)時間過長，小腿(tui)靜脈(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)回(hui)流(liu)(liu)滯緩，就(jiu)會感覺到小腿(tui)腫(zhong)脹，麻木。而患有慢性靜脈(mo)(mo)(mo)功(gong)能(neng)不全的(de)病(bing)人通常(chang)有下肢血(xue)(xue)流(liu)(liu)滯緩，瓣膜功(gong)能(neng)不全等癥狀(zhuang)，常(chang)見的(de)就(jiu)是(shi)靜脈(mo)(mo)(mo)曲(qu)張，這(zhe)時候施加一(yi)個(ge)由下至(zhi)上的(de)壓(ya)(ya)力就(jiu)可以(yi)促進靜脈(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)的(de)回(hui)流(liu)(liu)，同時能(neng)給(gei)瓣膜一(yi)個(ge)正壓(ya)(ya)力，幫助完善瓣膜功(gong)能(neng)，這(zhe)就(jiu)是(shi)壓(ya)(ya)縮(suo)襪的(de)功(gong)能(neng)。所以(yi)說，壓(ya)(ya)縮(suo)襪在醫療(liao)上最主要的(de)作用是(shi)促進靜脈(mo)(mo)(mo)回(hui)流(liu)(liu)，預防深(shen)靜脈(mo)(mo)(mo)血(xue)(xue)栓性形成。

醫用壓縮襪(wa)對病(bing)人(ren)已經證(zheng)實是有效果的(de)，那么衍生(sheng)至今天火爆的(de)運動領域，是不是像各大廠商宣傳的(de)一(yi)樣(yang)可以(yi)提高跑(pao)友(you)運動表(biao)現，提高跑(pao)步(bu)成(cheng)績，同時緩解(jie)酸痛又促進恢復呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理論上分析，跑(pao)步過程中穿著壓縮襪(運動)，整個小(xiao)腿肌肉都被(bei)襪子的梯級壓力(li)包裹，會幫助(zhu)靜(jing)(jing)脈血更(geng)快速的回流心臟，同時也提高了(le)小(xiao)腿靜(jing)(jing)脈血流速。靜(jing)(jing)脈血回流速度(du)加快意味著心臟每次搏動射出的血液就越多(duo)，使運動員(yuan)被(bei)動的保(bao)持在一個高強度(du)的狀態(tai)，看起來(lai)一切順理成章。

但是實(shi)(shi)驗(yan)數(shu)據卻不支(zhi)持這種說法，在(zai)(zai)一(yi)些研究中(zhong)，通常選擇的都(dou)是有(you)豐富經(jing)驗(yan)的馬拉松(song)(song)跑(pao)友(you)，而且(qie)實(shi)(shi)驗(yan)距離通常都(dou)控制(zhi)在(zai)(zai)15Km內(nei)。實(shi)(shi)驗(yan)結束后，這些馬拉松(song)(song)跑(pao)友(you)有(you)相當一(yi)部分(fen)像未穿著壓(ya)縮(suo)襪時一(yi)樣，并沒有(you)感(gan)到深刻的疲勞，所以(yi)關于(yu)壓(ya)縮(suo)襪是否提高跑(pao)步成績的爭論一(yi)直都(dou)在(zai)(zai)持續。

Newcastle大(da)學(xue)的(de)研究人(ren)員發現壓縮襪的(de)確是(shi)提(ti)高了(le)下肢(zhi)血流量(liang)(liang)和降低了(le)在高強度耐力(li)運動時(shi)的(de)心率，但這篇研究同樣(yang)發現即使這樣(yang)，壓縮襪并沒(mei)有(you)讓受試者提(ti)高跑(pao)步成績。其他研究也發現壓縮襪并沒(mei)有(you)提(ti)高10公(gong)里跑(pao)的(de)成績。產生這樣(yang)矛盾結果的(de)原因可(ke)能有(you)著兩點(dian)：壓縮襪的(de)確是(shi)可(ke)以提(ti)高運動能力(li)，只不(bu)過提(ti)高幅度大(da)小(xiao)而可(ke)以忽略不(bu)計，第二原因是(shi)壓縮襪本(ben)(ben)身具有(you)一定重(zhong)量(liang)(liang)(大(da)約(yue)85克(ke))，這個重(zhong)量(liang)(liang)抵消了(le)壓縮襪所(suo)帶(dai)來的(de)運動益(yi)處，因為這個重(zhong)量(liang)(liang)基(ji)本(ben)(ben)與(yu)輕量(liang)(liang)化(hua)跑(pao)鞋的(de)重(zhong)量(liang)(liang)接(jie)近。

另外一篇壓縮襪的全馬(ma)(ma)實(shi)驗(yan)，我們看看實(shi)驗(yan)結(jie)果：研究人員(yuan)將34名經驗(yan)豐富的馬(ma)(ma)拉(la)松運動員(yuan)分成兩(liang)組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)穿(chuan)著(zhu)壓縮襪，而另一組(zu)(zu)穿(chuan)著(zhu)正常襪子跑全程馬(ma)(ma)拉(la)松，結(jie)束(shu)后發現(xian)他(ta)們的全程的跑步(bu)速度(du)，縱(zong)跳高度(du)，小腿圍度(du)并沒有顯著(zhu)性(xing)的差別(bie)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從(cong)前述(shu)結果來看(kan)，壓(ya)縮(suo)襪是(shi)(shi)否能(neng)提高運動能(neng)力(li)尚(shang)存爭議，那么壓(ya)縮(suo)襪是(shi)(shi)否可以(yi)緩解肌(ji)肉疲勞(lao)呢？以(yi)全(quan)程(cheng)馬拉松為例，每位(wei)跑友至少(shao)要跑30000步以(yi)上(shang)才能(neng)跑完全(quan)程(cheng)，在這個(ge)過程(cheng)中，每一(yi)次著地(di)的地(di)面沖擊力(li)將導致肌(ji)肉隨之震動，而(er)這種(zhong)震動是(shi)(shi)導致肌(ji)肉損傷和肌(ji)肉疲勞(lao)的重要原因。壓(ya)縮(suo)襪的壓(ya)縮(suo)作用(yong)使(shi)小腿肌(ji)肉在跑步全(quan)程(cheng)中晃動減少(shao)，可以(yi)在一(yi)定程(cheng)度上(shang)降低(di)肌(ji)肉疲勞(lao)的程(cheng)度，同時這種(zhong)外(wai)在的環(huan)繞式的壓(ya)力(li)也使(shi)穿戴者對疼痛的本體感(gan)覺降低(di)，可以(yi)跑得(de)更加順暢自然。

Massey大學的(de)研(yan)究(jiu)人員(yuan)發(fa)現，壓(ya)(ya)縮襪可以減少10公里快(kuai)速跑(pao)后所發(fa)生的(de)延(yan)遲性肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)（所謂延(yan)遲性肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)就是指跑(pao)后24~48小(xiao)時發(fa)生的(de)肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)現象(xiang)）。這項研(yan)究(jiu)戲劇性的(de)發(fa)現跑(pao)完10公里后，沒(mei)有穿戴壓(ya)(ya)縮襪的(de)跑(pao)友中，93%的(de)人發(fa)生了(le)延(yan)遲性肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)，而穿戴了(le)壓(ya)(ya)縮襪的(de)跑(pao)友只有14%發(fa)生了(le)同等酸(suan)痛(tong)。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在(zai)運(yun)動(dong)(dong)后穿(chuan)上壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)，從(cong)理論上分(fen)析(xi)可以通過促(cu)進血液(ye)循環幫(bang)助代謝廢物被(bei)及時清除，這樣也(ye)有利于肌肉再生(sheng)與(yu)修復。有研究(jiu)稱(cheng)，運(yun)動(dong)(dong)員在(zai)馬拉松比賽后穿(chuan)壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)48h比不(bu)穿(chuan)壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)員再次進行力(li)竭型(xing)耐力(li)測試的(de)(de)(de)時間延(yan)長了6%。Exeter大學(xue)的(de)(de)(de)研究(jiu)人(ren)員首先(xian)讓(rang)志愿(yuan)者練(lian)習(xi)(xi)(xi)連續縱(zong)跳，目的(de)(de)(de)是讓(rang)志愿(yuan)者產生(sheng)明(ming)顯的(de)(de)(de)肌肉疲勞(lao)和延(yan)遲性肌肉酸(suan)(suan)痛，然后讓(rang)志愿(yuan)者在(zai)縱(zong)跳后第一天(tian)、第二天(tian)、第三天(tian)和第四天(tian)分(fen)別進行3種腿部力(li)量(liang)練(lian)習(xi)(xi)(xi)，觀察進行腿部力(li)量(liang)練(lian)習(xi)(xi)(xi)時運(yun)動(dong)(dong)表現(xian)是否下降(jiang)以及延(yan)遲性肌肉酸(suan)(suan)痛情況，結果發現(xian)在(zai)穿(chuan)戴壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)24小時以后，做(zuo)腿部力(li)量(liang)練(lian)習(xi)(xi)(xi)時的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)表現(xian)相比不(bu)穿(chuan)壓(ya)縮(suo)襪(wa)(wa)都有提高，肌肉酸(suan)(suan)痛感也(ye)得以減輕。

但是，也有研(yan)究通(tong)過對照實驗發現(xian)，穿(chuan)戴壓(ya)縮襪并不能緩解馬(ma)拉松(song)比賽(sai)所(suo)導(dao)致的延遲性肌肉酸痛(tong)現(xian)象(xiang)。

因此，總體(ti)來說(shuo)，壓(ya)(ya)縮襪(wa)對提高跑(pao)(pao)步(bu)成績并沒有各大品牌宣傳的(de)那(nei)么神(shen)奇，但(dan)對于減輕肌肉酸痛(tong)感，促進疲勞恢(hui)復可能(neng)具有一定作用。當然(ran)，依小編來看(kan)，做好跑(pao)(pao)前的(de)熱身(shen)和跑(pao)(pao)后的(de)拉伸按(an)摩等恢(hui)復手段也是大體(ti)可以(yi)達到相似效果(guo)的(de)。所以(yi)，如(ru)果(guo)在使用過(guo)程中發現壓(ya)(ya)縮襪(wa)能(neng)提高個人PB或是對緩解疲勞有效果(guo)，那(nei)就在跑(pao)(pao)步(bu)中盡(jin)情(qing)使用。如(ru)果(guo)覺(jue)得壓(ya)(ya)縮襪(wa)過(guo)緊，穿戴不適，不穿也是無(wu)所謂的(de)。

5、總結

經過循(xun)證，總(zong)體表明，壓縮襪不足以提高跑步能(neng)力(li)和跑步表現，但壓縮襪可能(neng)具有一(yi)定的緩(huan)解肌肉酸痛和促進(jin)恢復(fu)的效果，但效果并不被一(yi)致肯定。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿上壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)之(zhi)后(hou)，看上去小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)的(de)(de)確(que)瘦一點了，這是(shi)因為人體(ti)組織是(shi)有彈(dan)性的(de)(de)，被外力壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)之(zhi)后(hou)自然(ran)體(ti)積變(bian)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，但這是(shi)否就代表(biao)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)會(hui)變(bian)細呢？當然(ran)不(bu)會(hui)。因為人體(ti)組織是(shi)有彈(dan)性的(de)(de)，當脫掉壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)之(zhi)后(hou)，小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)仍然(ran)會(hui)變(bian)成(cheng)原有形狀(zhuang)。僅(jin)僅(jin)依靠一點外部壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)力是(shi)不(bu)可能長期改變(bian)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)形狀(zhuang)的(de)(de)，要使(shi)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變(bian)細，只有一個辦法(fa)，通過(guo)運動消耗小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)的(de)(de)脂肪。如果穿壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)能夠瘦小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)，那干脆也穿壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)衣(yi)、壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)褲瘦胳膊、瘦肚子、瘦大腿(tui)(tui)了，這顯然(ran)是(shi)不(bu)可能的(de)(de)事(shi)情，穿壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)看上去瘦一點跟真(zhen)的(de)(de)讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變(bian)瘦完全(quan)是(shi)兩回事(shi)，壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)(suo)襪(wa)(wa)不(bu)存(cun)在讓(rang)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)變(bian)瘦的(de)(de)作用機理。

所以，很多人穿上(shang)壓(ya)(ya)縮襪(wa)(wa)(wa)覺得(de)小腿美(mei)(mei)美(mei)(mei)噠，但(dan)這(zhe)不等于(yu)穿上(shang)壓(ya)(ya)縮襪(wa)(wa)(wa)后(hou)小腿真的(de)可以變瘦(shou)，如果真的(de)變瘦(shou)，那也(ye)是運動的(de)效果，而不是壓(ya)(ya)縮襪(wa)(wa)(wa)的(de)效果。