一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜槍(qiang)大(da)的(de)圓頭(tou)一般用于(yu)肩背(bei)部(bu)、臀部(bu)、大(da)腿；小的(de)圓頭(tou)用于(yu)手臂、小腿等(deng)大(da)面積(ji)肌肉。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首先(xian)，要確定開始振動后才開始按(an)摩。按(an)摩背部(bu)(bu)的(de)方式(shi)，在(zai)上(shang)頸部(bu)(bu)和(he)上(shang)肩(jian)部(bu)(bu)肌(ji)肉的(de)位置，上(shang)下前后游走按(an)摩。你(ni)會感覺(jue)到(dao)結節(jie)，不要用(yong)力施加力道在(zai)結節(jie)上(shang)，只(zhi)要多按(an)摩一段時間(jian)，結節(jie)就會消散。

2、腰部按摩

首先，要確(que)定開始振動后才開始按摩。主要按摩的(de)(de)是下腰(yao)部，建議挑選軟(ruan)式的(de)(de)按摩泡綿頭(tou)。要注意找出(chu)髖關(guan)節(jie)的(de)(de)位置(zhi)，在髖關(guan)節(jie)附近的(de)(de)肌(ji)肉花更(geng)多的(de)(de)時間(jian)按摩，接著按摩到臀部，最后再(zai)回到髖關(guan)節(jie)附近肌(ji)肉作按摩。

3、臀部按摩

按(an)摩(mo)(mo)臀部(bu)時，先找出(chu)兩(liang)側(ce)股骨頭，和骶骨的位置。從兩(liang)側(ce)股骨頭開始，緩慢游(you)走按(an)摩(mo)(mo)，按(an)摩(mo)(mo)到(dao)骶骨。臀部(bu)這一帶(dai)很多肌肉纖維，多多花時間(jian)來回(hui)按(an)摩(mo)(mo)肌肉纖維。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋膜(mo)槍不(bu)能對骨、關(guan)節(jie)進行擊(ji)打，不(bu)然容易(yi)由于對骨和關(guan)節(jie)的壓力過大(da)造成損(sun)傷。

2、筋膜槍(qiang)不能對神經和(he)血(xue)管分(fen)布表淺的部位(wei)進行擊打(da)，否則容易造成損傷。

3、筋膜槍不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否則容易造成(cheng)損傷。

4、使(shi)(shi)用筋膜(mo)槍，并不是(shi)時(shi)間越(yue)(yue)長越(yue)(yue)好，也不是(shi)越(yue)(yue)痛越(yue)(yue)有效，長時(shi)間使(shi)(shi)用容(rong)易造成(cheng)組織損傷(shang)、水腫等(deng)，建議一個局部筋膜(mo)經線使(shi)(shi)用時(shi)間以30—60秒為宜。

5、對于急(ji)性(xing)損傷不宜(yi)使用筋膜槍，否則容易造成局部組(zu)織更多的組(zu)織液滲出、水腫等。

6、使用品質好的筋膜槍。現(xian)在(zai)的(de)(de)筋膜(mo)槍(qiang)市場出現(xian)了很多(duo)仿(fang)制的(de)(de)、改造的(de)(de)、甚至(zhi)是山寨的(de)(de)筋膜(mo)槍(qiang)，都屬于粗制濫造。因其(qi)震動(dong)頻率和缺乏(fa)保(bao)護機制極易造成損(sun)傷，嚴重的(de)(de)甚至(zhi)會造成心臟驟(zou)停以及休克。還有(you)一些因為(wei)使用(yong)劣(lie)質電機、電池導(dao)致爆炸等使用(yong)危害。

7、遵循專業人士的指導。對(dui)于有(you)身體(ti)疾病或者曾經出現過損傷的人士，應(ying)該咨詢醫生、康復師或教(jiao)練。