一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜(mo)槍大(da)(da)的(de)圓(yuan)頭一般用于(yu)肩背部、臀部、大(da)(da)腿(tui)；小的(de)圓(yuan)頭用于(yu)手(shou)臂、小腿(tui)等大(da)(da)面積(ji)肌肉。

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二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首先，要(yao)確定開(kai)始振動(dong)后才開(kai)始按摩(mo)。按摩(mo)背部的方式，在上(shang)(shang)頸部和上(shang)(shang)肩部肌肉(rou)的位(wei)置，上(shang)(shang)下前后游走按摩(mo)。你(ni)會(hui)感覺到結(jie)節，不要(yao)用力施加力道在結(jie)節上(shang)(shang)，只要(yao)多按摩(mo)一段時間，結(jie)節就會(hui)消散(san)。

2、腰部按摩

首先(xian)，要確(que)定開(kai)始(shi)振(zhen)動后才開(kai)始(shi)按(an)(an)摩(mo)。主要按(an)(an)摩(mo)的是下腰部(bu)，建(jian)議挑選軟式(shi)的按(an)(an)摩(mo)泡綿(mian)頭(tou)。要注(zhu)意找出(chu)髖(kuan)關節的位(wei)置，在髖(kuan)關節附(fu)近的肌肉花更多的時間按(an)(an)摩(mo)，接(jie)著按(an)(an)摩(mo)到臀(tun)部(bu)，最后再回到髖(kuan)關節附(fu)近肌肉作按(an)(an)摩(mo)。

3、臀部按摩

按(an)摩臀(tun)(tun)部(bu)時，先找(zhao)出兩(liang)側股(gu)(gu)骨頭(tou)，和(he)骶骨的位置(zhi)。從(cong)兩(liang)側股(gu)(gu)骨頭(tou)開始(shi)，緩慢(man)游走按(an)摩，按(an)摩到骶骨。臀(tun)(tun)部(bu)這一帶很多(duo)肌(ji)肉(rou)纖維(wei)，多(duo)多(duo)花時間(jian)來(lai)回按(an)摩肌(ji)肉(rou)纖維(wei)。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋膜槍(qiang)不能(neng)對骨(gu)、關(guan)節進行(xing)擊(ji)打，不然容易由于對骨(gu)和關(guan)節的(de)壓力過大造成損(sun)傷。

2、筋膜槍不能對神經和血管分(fen)布表淺的部位進(jin)行擊打(da)，否則容易造成損傷。

3、筋膜(mo)槍不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否(fou)則容易造成損傷。

4、使(shi)用筋(jin)(jin)膜槍，并不是時間越(yue)長(chang)(chang)越(yue)好(hao)，也(ye)不是越(yue)痛(tong)越(yue)有效，長(chang)(chang)時間使(shi)用容易造成組織損(sun)傷、水腫等，建議(yi)一個局部筋(jin)(jin)膜經線使(shi)用時間以30—60秒(miao)為宜。

5、對于急性損傷不宜使用(yong)筋膜槍，否則容易造成局部組(zu)(zu)織更多(duo)的組(zu)(zu)織液滲出(chu)、水腫等。

6、使用品質好的筋膜槍。現在的(de)筋膜槍(qiang)市(shi)場出現了(le)很多(duo)仿制(zhi)(zhi)的(de)、改造(zao)(zao)的(de)、甚(shen)至(zhi)是山寨的(de)筋膜槍(qiang)，都屬于粗(cu)制(zhi)(zhi)濫造(zao)(zao)。因其震動頻率和缺乏保護機制(zhi)(zhi)極易造(zao)(zao)成損傷，嚴重的(de)甚(shen)至(zhi)會造(zao)(zao)成心(xin)臟驟停以(yi)及休(xiu)克。還有一些因為使(shi)用劣質電(dian)機、電(dian)池導致爆炸等使(shi)用危害。

7、遵循專業人士的指導。對于有身體疾病或者曾(ceng)經出現過損傷(shang)的人士，應該(gai)咨(zi)詢醫生、康復(fu)師或教(jiao)練。