一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜槍大的圓(yuan)頭一般用(yong)于(yu)肩背部、臀部、大腿；小(xiao)的圓(yuan)頭用(yong)于(yu)手臂、小(xiao)腿等(deng)大面積肌肉。

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二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首(shou)先，要(yao)確定開始(shi)振動后才開始(shi)按(an)摩。按(an)摩背部的方式，在上(shang)頸部和上(shang)肩部肌肉的位置，上(shang)下前后游(you)走按(an)摩。你會(hui)感覺到結(jie)節(jie)(jie)，不要(yao)用力(li)施(shi)加力(li)道在結(jie)節(jie)(jie)上(shang)，只要(yao)多按(an)摩一段時間，結(jie)節(jie)(jie)就會(hui)消散。

2、腰部按摩

首先，要確定開始振動后才(cai)開始按(an)摩(mo)。主要按(an)摩(mo)的是下(xia)腰部(bu)，建議挑選軟式的按(an)摩(mo)泡綿頭。要注意找出髖關節(jie)的位(wei)置，在髖關節(jie)附近(jin)的肌(ji)(ji)肉花更多的時間按(an)摩(mo)，接著(zhu)按(an)摩(mo)到臀部(bu)，最后再回到髖關節(jie)附近(jin)肌(ji)(ji)肉作按(an)摩(mo)。

3、臀部按摩

按摩臀部時，先找出(chu)兩(liang)側股骨頭(tou)，和骶(di)骨的位置。從兩(liang)側股骨頭(tou)開始，緩慢游走按摩，按摩到骶(di)骨。臀部這(zhe)一(yi)帶很多肌肉(rou)纖維，多多花時間來回(hui)按摩肌肉(rou)纖維。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋膜槍不能對骨(gu)、關節進行擊打，不然容(rong)易由于(yu)對骨(gu)和關節的壓(ya)力過大造成損傷。

2、筋膜(mo)槍不能(neng)對(dui)神(shen)經和血管分布表淺的部(bu)位進行(xing)擊打，否(fou)則容易造成損傷。

3、筋膜槍(qiang)不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否則(ze)容(rong)易造(zao)成損傷(shang)。

4、使(shi)用(yong)筋(jin)膜槍，并不(bu)(bu)是時間越(yue)長越(yue)好(hao)，也不(bu)(bu)是越(yue)痛越(yue)有效，長時間使(shi)用(yong)容(rong)易造成組織損傷(shang)、水腫等，建議(yi)一個局部(bu)筋(jin)膜經線使(shi)用(yong)時間以30—60秒為宜。

5、對(dui)于急性損傷(shang)不宜使用筋膜槍(qiang)，否則容(rong)易造成局部組(zu)(zu)織更多的組(zu)(zu)織液(ye)滲出、水腫(zhong)等。

6、使用品質好的筋膜槍。現在的(de)筋膜槍市場出現了(le)很多仿制(zhi)的(de)、改造(zao)(zao)的(de)、甚至(zhi)是山寨的(de)筋膜槍，都屬(shu)于(yu)粗制(zhi)濫造(zao)(zao)。因其震動頻(pin)率和缺乏保護機制(zhi)極(ji)易造(zao)(zao)成損傷(shang)，嚴重的(de)甚至(zhi)會(hui)造(zao)(zao)成心臟驟停以及休克(ke)。還有一些因為使(shi)用(yong)劣質電(dian)機、電(dian)池導致爆炸(zha)等(deng)使(shi)用(yong)危害(hai)。

7、遵循專業人士的指導。對于(yu)有身(shen)體(ti)疾(ji)病或者曾經出現過(guo)損(sun)傷的人(ren)士(shi)，應該咨詢醫(yi)生、康復師(shi)或教練。