一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜槍大的圓頭(tou)一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圓頭(tou)用于手(shou)臂、小腿等大面積肌肉。

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二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首先(xian)，要確定開(kai)始振動后才開(kai)始按摩(mo)。按摩(mo)背部的方(fang)式，在(zai)(zai)上(shang)頸部和上(shang)肩部肌肉的位置，上(shang)下前后游走按摩(mo)。你會感覺到結節，不要用力施加力道在(zai)(zai)結節上(shang)，只要多按摩(mo)一段時間，結節就會消散。

2、腰部按摩

首先，要確定開(kai)始振動后才開(kai)始按(an)摩(mo)(mo)。主要按(an)摩(mo)(mo)的(de)(de)是下(xia)腰部(bu)，建議挑選(xuan)軟(ruan)式的(de)(de)按(an)摩(mo)(mo)泡綿頭(tou)。要注(zhu)意找(zhao)出髖關(guan)節的(de)(de)位置(zhi)，在髖關(guan)節附近的(de)(de)肌肉(rou)花更多的(de)(de)時間按(an)摩(mo)(mo)，接著按(an)摩(mo)(mo)到臀部(bu)，最后再(zai)回到髖關(guan)節附近肌肉(rou)作(zuo)按(an)摩(mo)(mo)。

3、臀部按摩

按(an)摩臀(tun)部(bu)時(shi)，先(xian)找出兩側股骨頭，和骶骨的位(wei)置。從(cong)兩側股骨頭開始，緩慢游(you)走按(an)摩，按(an)摩到(dao)骶骨。臀(tun)部(bu)這一帶很多(duo)肌(ji)肉纖維(wei)，多(duo)多(duo)花時(shi)間來回按(an)摩肌(ji)肉纖維(wei)。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋膜槍(qiang)不能對骨(gu)、關(guan)節進行擊打(da)，不然(ran)容(rong)易(yi)由于對骨(gu)和關(guan)節的壓力過大造(zao)成損傷。

2、筋膜(mo)槍不能(neng)對(dui)神(shen)經和血(xue)管分布表(biao)淺的部位進行(xing)擊打，否則容易造成損傷。

3、筋膜槍不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否則容易造成損傷。

4、使用(yong)筋(jin)膜(mo)槍，并(bing)不是(shi)時間越(yue)長(chang)越(yue)好(hao)，也不是(shi)越(yue)痛越(yue)有效，長(chang)時間使用(yong)容易造成組織(zhi)損傷、水腫等，建議(yi)一個局部筋(jin)膜(mo)經線使用(yong)時間以30—60秒為(wei)宜。

5、對(dui)于急性損傷不宜(yi)使用筋膜(mo)槍，否則容易造成局部組(zu)織更多的組(zu)織液滲出、水腫等(deng)。

6、使用品質好的筋膜槍。現在的筋(jin)膜槍(qiang)市(shi)場出現了很多仿制(zhi)(zhi)(zhi)的、改造(zao)的、甚至是(shi)山寨的筋(jin)膜槍(qiang)，都屬于(yu)粗制(zhi)(zhi)(zhi)濫造(zao)。因其震動頻率和缺乏保護機(ji)制(zhi)(zhi)(zhi)極易(yi)造(zao)成損傷，嚴重的甚至會造(zao)成心臟(zang)驟停以(yi)及休(xiu)克。還有一些(xie)因為使用劣質電機(ji)、電池導致爆炸等使用危(wei)害。

7、遵循專業人士的指導。對(dui)于有身體疾病(bing)或(huo)者曾經(jing)出現過損(sun)傷的人士，應(ying)該咨詢醫生、康復師或(huo)教練。