一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜槍大的圓頭一般用(yong)于(yu)肩(jian)背部(bu)、臀部(bu)、大腿；小的圓頭用(yong)于(yu)手臂(bei)、小腿等大面(mian)積肌肉(rou)。

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二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首先，要確定開始(shi)振(zhen)動后(hou)才開始(shi)按(an)(an)(an)摩(mo)。按(an)(an)(an)摩(mo)背部(bu)的方(fang)式，在上(shang)(shang)(shang)(shang)頸部(bu)和上(shang)(shang)(shang)(shang)肩部(bu)肌肉的位置，上(shang)(shang)(shang)(shang)下前后(hou)游走按(an)(an)(an)摩(mo)。你(ni)會感覺到結(jie)節，不要用(yong)力(li)施(shi)加力(li)道在結(jie)節上(shang)(shang)(shang)(shang)，只要多按(an)(an)(an)摩(mo)一段時間，結(jie)節就(jiu)會消散。

2、腰部按摩

首先，要(yao)確(que)定開(kai)始(shi)振動后才開(kai)始(shi)按摩。主要(yao)按摩的(de)是下腰部，建議挑選軟式(shi)的(de)按摩泡綿頭(tou)。要(yao)注意找出髖關(guan)節(jie)的(de)位置，在髖關(guan)節(jie)附近的(de)肌肉(rou)花更多的(de)時(shi)間(jian)按摩，接著按摩到(dao)臀部，最后再回到(dao)髖關(guan)節(jie)附近肌肉(rou)作按摩。

3、臀部按摩

按摩臀部(bu)時，先找出兩側(ce)股(gu)骨(gu)(gu)頭(tou)，和骶(di)骨(gu)(gu)的(de)位置(zhi)。從兩側(ce)股(gu)骨(gu)(gu)頭(tou)開始(shi)，緩慢(man)游走(zou)按摩，按摩到骶(di)骨(gu)(gu)。臀部(bu)這一(yi)帶很多肌肉(rou)(rou)纖維，多多花時間(jian)來(lai)回(hui)按摩肌肉(rou)(rou)纖維。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋(jin)膜槍(qiang)不(bu)能對骨、關(guan)節進行擊(ji)打，不(bu)然容易由(you)于對骨和關(guan)節的壓力(li)過大造成損傷。

2、筋膜槍不能對(dui)神(shen)經和血管分(fen)布表淺的部位進行擊打(da)，否則容易(yi)造成損傷。

3、筋膜槍不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否則容(rong)易造成損傷。

4、使用筋膜槍，并(bing)不是時(shi)間(jian)(jian)越長越好，也不是越痛(tong)越有效，長時(shi)間(jian)(jian)使用容(rong)易(yi)造成組織損傷、水腫等，建議一個局部筋膜經(jing)線使用時(shi)間(jian)(jian)以30—60秒為宜(yi)。

5、對于急性(xing)損傷不宜(yi)使用筋膜槍，否則容易造成局部組(zu)織更多的組(zu)織液滲出、水(shui)腫等。

6、使用品質好的筋膜槍。現(xian)在的(de)(de)筋(jin)膜槍市場出(chu)現(xian)了很多仿制的(de)(de)、改造(zao)(zao)的(de)(de)、甚至是(shi)山寨的(de)(de)筋(jin)膜槍，都屬(shu)于粗制濫造(zao)(zao)。因(yin)(yin)其震動頻率(lv)和(he)缺乏保(bao)護(hu)機制極易(yi)造(zao)(zao)成損(sun)傷，嚴重的(de)(de)甚至會(hui)造(zao)(zao)成心臟(zang)驟停以及休克。還(huan)有一些因(yin)(yin)為使(shi)(shi)用(yong)劣質電機、電池導致爆炸等使(shi)(shi)用(yong)危害(hai)。

7、遵循專業人士的指導。對于(yu)有(you)身體疾(ji)病或(huo)者曾經出(chu)現過損傷(shang)的人士，應該咨詢醫生(sheng)、康(kang)復(fu)師或(huo)教練。