一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜槍大的(de)(de)圓頭一般用于肩背部(bu)、臀部(bu)、大腿；小(xiao)的(de)(de)圓頭用于手臂、小(xiao)腿等大面積肌肉。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首先，要(yao)確定開(kai)始(shi)振動(dong)后(hou)才開(kai)始(shi)按摩。按摩背部(bu)(bu)的方式，在(zai)上(shang)頸部(bu)(bu)和上(shang)肩部(bu)(bu)肌(ji)肉的位置(zhi)，上(shang)下前后(hou)游走按摩。你會感(gan)覺到結節(jie)，不要(yao)用力(li)施(shi)加(jia)力(li)道在(zai)結節(jie)上(shang)，只要(yao)多按摩一段時間，結節(jie)就會消散。

2、腰部按摩

首(shou)先，要確定(ding)開(kai)始(shi)振動后才開(kai)始(shi)按(an)(an)(an)摩(mo)。主(zhu)要按(an)(an)(an)摩(mo)的(de)是下腰部，建議挑選(xuan)軟式的(de)按(an)(an)(an)摩(mo)泡(pao)綿頭。要注意找出髖(kuan)關(guan)節的(de)位(wei)置，在髖(kuan)關(guan)節附近(jin)的(de)肌肉(rou)花更多(duo)的(de)時間按(an)(an)(an)摩(mo)，接著按(an)(an)(an)摩(mo)到臀(tun)部，最后再回到髖(kuan)關(guan)節附近(jin)肌肉(rou)作按(an)(an)(an)摩(mo)。

3、臀部按摩

按(an)摩臀(tun)(tun)部(bu)時(shi)，先找出兩(liang)側股(gu)骨頭，和骶骨的位置。從兩(liang)側股(gu)骨頭開始，緩慢游走按(an)摩，按(an)摩到骶骨。臀(tun)(tun)部(bu)這一帶很多(duo)肌(ji)肉纖維，多(duo)多(duo)花(hua)時(shi)間(jian)來(lai)回(hui)按(an)摩肌(ji)肉纖維。

三、筋膜槍的使用注意事項

1、筋膜槍不(bu)能對骨、關(guan)節進行擊(ji)打，不(bu)然容易由于(yu)對骨和關(guan)節的壓力過(guo)大造(zao)成損傷。

2、筋(jin)膜槍不能對神(shen)經和血管分布表淺的部位(wei)進行擊打(da)，否則容易造(zao)成損傷(shang)。

3、筋膜槍不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等，否則容(rong)易造(zao)成損傷。

4、使用筋膜槍，并不(bu)是(shi)時(shi)間(jian)越(yue)長(chang)越(yue)好(hao)，也不(bu)是(shi)越(yue)痛越(yue)有效，長(chang)時(shi)間(jian)使用容(rong)易造成組織損傷、水腫等，建議一個(ge)局(ju)部筋膜經(jing)線使用時(shi)間(jian)以30—60秒(miao)為宜。

5、對于急性損傷(shang)不(bu)宜使用筋膜槍，否則容易造成局(ju)部組織(zhi)更多的(de)組織(zhi)液滲(shen)出、水腫等。

6、使用品質好的筋膜槍。現(xian)在的(de)筋(jin)膜槍市場出現(xian)了很多仿(fang)制(zhi)的(de)、改造的(de)、甚至是山寨的(de)筋(jin)膜槍，都(dou)屬于粗(cu)制(zhi)濫造。因(yin)其震動頻率和(he)缺乏保(bao)護機制(zhi)極易造成損傷，嚴重的(de)甚至會造成心臟驟停以及休克(ke)。還(huan)有一些因(yin)為使用(yong)劣質電機、電池導(dao)致(zhi)爆炸(zha)等(deng)使用(yong)危(wei)害。

7、遵循專業人士的指導。對于有身體疾病或(huo)者曾經出現過損傷(shang)的人(ren)士，應該(gai)咨詢(xun)醫生、康復師或(huo)教練(lian)。