一、怎么補充人體褪黑激素
褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)激素(su)主要(yao)可以幫助治療失眠(mian),通常人體分(fen)泌褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)不足的話,主要(yao)通過食補(bu)(bu)和(he)藥補(bu)(bu)的方法來為人體補(bu)(bu)充褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su),這(zhe)樣才能進入(ru)睡眠(mian),那么如何補(bu)(bu)充褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)呢?
1、食療
服用一些食物可(ke)以幫(bang)助人體分(fen)泌(mi)褪(tun)黑激素,常見的就是核桃(tao),核桃(tao)可(ke)以幫(bang)助人體分(fen)泌(mi)褪(tun)黑素,此(ci)外,魚、蝦(xia)、蟹、蛋黃、酵母、藻(zao)體、酸棗仁(ren)等食物也(ye)有這(zhe)樣的作用,部分(fen)失眠人群可(ke)以通過食用這(zhe)些食物的方(fang)法來(lai)幫(bang)助身體分(fen)泌(mi)褪(tun)黑素,從而(er)改善(shan)調節(jie)睡眠質量(liang)。
2、保健品
如(ru)果服用以(yi)上(shang)這(zhe)些食物也不見效果,可(ke)以(yi)嘗試一(yi)下(xia)市面上(shang)的(de)眾多褪黑素(su)保(bao)健品,如(ru)褪黑素(su)片(pian)、褪黑素(su)安瓶等,一(yi)般(ban)各大保(bao)健品品牌(pai)都有褪黑素(su)產品出售,這(zhe)些褪黑素(su)保(bao)健品里面含(han)有的(de)成分很豐(feng)富,可(ke)以(yi)在(zai)較大程度上(shang)改(gai)善(shan)褪黑素(su)分泌不足問題,從而讓你(ni)擁(yong)有好的(de)睡(shui)眠(mian)。
不(bu)過(guo)要(yao)提醒大家的(de)是,褪(tun)黑素屬于激素類的(de)保健(jian)品,要(yao)注(zhu)意適量服(fu)用(yong)(yong),不(bu)可長期過(guo)量服(fu)用(yong)(yong),以免(mian)影響(xiang)身體(ti)正常(chang)的(de)激素分泌;日常(chang)生活(huo)中(zhong)還是要(yao)盡(jin)量減(jian)少吃藥,通過(guo)天然的(de)方法和(he)健(jian)康的(de)作息(xi)習(xi)慣來調理自己的(de)生物鐘。
二、促進褪黑素分泌的食物有哪些
褪(tun)黑(hei)素(su)(su)對(dui)于促進睡眠(mian)(mian)、改善(shan)睡眠(mian)(mian)質量有很大的好(hao)處,如果人(ren)體缺乏褪(tun)黑(hei)素(su)(su),很容易失眠(mian)(mian)或睡眠(mian)(mian)質量不(bu)佳,對(dui)于這類(lei)人(ren)群就(jiu)需要及時(shi)補充褪(tun)黑(hei)素(su)(su)或吃一些(xie)促進褪(tun)黑(hei)素(su)(su)分泌的食(shi)物,例如:
1、奇異果
奇(qi)異(yi)果中含有豐富的(de)(de)鈣、鎂、維(wei)生素c,可以促進(jin)神經(jing)傳導物(wu)質(zhi)的(de)(de)合成(cheng)與(yu)傳遞,穩(wen)定情緒(xu),促進(jin)人體分泌更多的(de)(de)褪(tun)黑素。
2、葡萄
葡萄(tao)中含(han)有身體分泌(mi)的(de)褪(tun)黑(hei)素,能起到改善失眠的(de)作用,晚上(shang)適量吃一(yi)些(xie)葡萄(tao)能補充褪(tun)黑(hei)素,促(cu)進松果體褪(tun)黑(hei)素的(de)分泌(mi)。
3、香蕉
香蕉中含有(you)豐富的鉀和(he)維生素b6,可以安撫神經、幫助人體(ti)(ti)調節(jie)憂(you)郁(yu)、緊張等負(fu)面情緒(xu),并能促進人體(ti)(ti)褪黑素分泌更活躍,從而起到安眠的作(zuo)用。
4、燕麥片
燕麥片可促進人體分泌褪黑素,如果和牛奶一起食(shi)用,能安神(shen)助(zhu)眠(mian),幫助(zhu)我們快速進入睡眠(mian)狀態。
5、核桃
核(he)桃(tao)(tao)除了能(neng)夠起到健腦益智的功效(xiao)之外,還能(neng)夠有效(xiao)的軟化血(xue)管,清(qing)理(li)血(xue)管垃圾和毒素,晚上失眠多夢的話(hua)可以吃(chi)一些核(he)桃(tao)(tao)來幫助睡眠。