一、怎么補充人體褪黑激素

褪(tun)黑(hei)(hei)激(ji)素(su)主要(yao)可以幫助治療失眠，通常(chang)人(ren)體(ti)分泌(mi)褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)不足的話，主要(yao)通過(guo)食補和藥補的方法來(lai)為人(ren)體(ti)補充褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)，這(zhe)樣才能進入睡(shui)眠，那么如何補充褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)呢？

1、食療

服(fu)用(yong)一些(xie)食(shi)物(wu)可以幫(bang)助人(ren)體分(fen)泌(mi)褪黑(hei)激(ji)素(su)(su)，常見(jian)的就(jiu)是核桃(tao)，核桃(tao)可以幫(bang)助人(ren)體分(fen)泌(mi)褪黑(hei)素(su)(su)，此外，魚、蝦、蟹、蛋(dan)黃、酵母、藻(zao)體、酸棗(zao)仁等食(shi)物(wu)也有這樣的作用(yong)，部(bu)分(fen)失眠人(ren)群(qun)可以通過(guo)食(shi)用(yong)這些(xie)食(shi)物(wu)的方法來(lai)幫(bang)助身體分(fen)泌(mi)褪黑(hei)素(su)(su)，從而改(gai)善調(diao)節睡眠質量(liang)。

2、保健品

如果服用以(yi)(yi)(yi)上這些食物(wu)也(ye)不(bu)見(jian)效(xiao)果，可(ke)以(yi)(yi)(yi)嘗(chang)試一(yi)下市面上的眾多(duo)褪(tun)黑(hei)素保(bao)健(jian)品，如褪(tun)黑(hei)素片、褪(tun)黑(hei)素安瓶等，一(yi)般各大保(bao)健(jian)品品牌都有褪(tun)黑(hei)素產品出售(shou)，這些褪(tun)黑(hei)素保(bao)健(jian)品里面含有的成分(fen)很豐富，可(ke)以(yi)(yi)(yi)在較大程(cheng)度上改(gai)善褪(tun)黑(hei)素分(fen)泌不(bu)足問題，從而讓你(ni)擁有好的睡眠。

不(bu)過(guo)(guo)要(yao)提(ti)醒大家的(de)(de)是(shi)，褪(tun)黑素屬(shu)于激素類的(de)(de)保健(jian)品，要(yao)注意適量服用，不(bu)可長期過(guo)(guo)量服用，以免影響身體正常的(de)(de)激素分(fen)泌；日(ri)常生活中還是(shi)要(yao)盡量減少(shao)吃藥，通過(guo)(guo)天(tian)然的(de)(de)方法和健(jian)康的(de)(de)作息習慣來調理自己的(de)(de)生物鐘。

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二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪(tun)黑素(su)對于促進睡(shui)(shui)眠、改善睡(shui)(shui)眠質量有(you)很大的好(hao)處，如果人(ren)體(ti)缺乏褪(tun)黑素(su)，很容(rong)易失(shi)眠或睡(shui)(shui)眠質量不(bu)佳(jia)，對于這類人(ren)群(qun)就需要(yao)及時(shi)補充褪(tun)黑素(su)或吃一(yi)些促進褪(tun)黑素(su)分泌的食(shi)物，例如：

1、奇異果

奇(qi)異果中含(han)有豐富的(de)鈣、鎂、維生素c，可以促進(jin)神(shen)經傳導物質的(de)合(he)成與傳遞，穩定情(qing)緒，促進(jin)人體分泌(mi)更多的(de)褪黑素。

2、葡萄

葡萄中含有身體分泌(mi)的褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)，能起到改(gai)善失眠的作(zuo)用，晚(wan)上適量吃一(yi)些葡萄能補充褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)，促進松(song)果體褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)的分泌(mi)。

3、香蕉

香蕉中含(han)有豐富的鉀和(he)維生素b6，可以安撫(fu)神經(jing)、幫助人體(ti)調節憂郁(yu)、緊張等負面情緒，并能促進人體(ti)褪黑素分(fen)泌更活躍，從而起到安眠(mian)的作用(yong)。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如果和(he)牛奶(nai)一起食用(yong)，能安神助眠，幫助我們快(kuai)速進入睡眠狀態(tai)。

5、核桃

核桃(tao)除了能(neng)夠起到健(jian)腦益(yi)智的功(gong)效之外，還能(neng)夠有效的軟化(hua)血管，清(qing)理血管垃圾和(he)毒素，晚上失眠多夢(meng)的話可以吃(chi)一(yi)些核桃(tao)來幫助睡眠。