一、怎么補充人體褪黑激素

褪(tun)(tun)黑激素(su)(su)主(zhu)要可以(yi)幫助治療失眠(mian)，通(tong)常(chang)人(ren)(ren)體分泌褪(tun)(tun)黑素(su)(su)不足的話，主(zhu)要通(tong)過食補和藥補的方法來為人(ren)(ren)體補充褪(tun)(tun)黑素(su)(su)，這樣才能(neng)進入(ru)睡(shui)眠(mian)，那么如何補充褪(tun)(tun)黑素(su)(su)呢？

1、食療

服(fu)用(yong)一些(xie)食(shi)物可(ke)以(yi)幫助(zhu)(zhu)人(ren)(ren)體(ti)分(fen)(fen)(fen)泌褪黑(hei)激素(su)，常見的就是核(he)桃，核(he)桃可(ke)以(yi)幫助(zhu)(zhu)人(ren)(ren)體(ti)分(fen)(fen)(fen)泌褪黑(hei)素(su)，此外，魚、蝦、蟹、蛋(dan)黃、酵母、藻體(ti)、酸棗仁等食(shi)物也有這樣的作用(yong)，部分(fen)(fen)(fen)失眠(mian)人(ren)(ren)群可(ke)以(yi)通過食(shi)用(yong)這些(xie)食(shi)物的方法來幫助(zhu)(zhu)身體(ti)分(fen)(fen)(fen)泌褪黑(hei)素(su)，從而改(gai)善調(diao)節睡眠(mian)質量。

2、保健品

如果服用以(yi)上(shang)這(zhe)(zhe)些食物也不見效果，可(ke)以(yi)嘗試(shi)一下(xia)市面上(shang)的(de)眾多褪黑(hei)(hei)素(su)(su)保健品(pin)，如褪黑(hei)(hei)素(su)(su)片、褪黑(hei)(hei)素(su)(su)安瓶等，一般各(ge)大保健品(pin)品(pin)牌都有褪黑(hei)(hei)素(su)(su)產品(pin)出售，這(zhe)(zhe)些褪黑(hei)(hei)素(su)(su)保健品(pin)里面含有的(de)成分很豐富，可(ke)以(yi)在較大程(cheng)度上(shang)改善褪黑(hei)(hei)素(su)(su)分泌不足問題(ti)，從而讓你擁有好的(de)睡眠。

不(bu)(bu)過要(yao)提(ti)醒大家的是，褪(tun)黑素屬于激素類的保健品，要(yao)注意適量服用(yong)，不(bu)(bu)可長期過量服用(yong)，以(yi)免影響身體正常(chang)的激素分泌；日常(chang)生活中還是要(yao)盡(jin)量減少吃藥，通過天然的方法和健康的作息習慣來調理(li)自己的生物鐘(zhong)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪(tun)黑素(su)(su)對于(yu)(yu)促進(jin)睡眠(mian)(mian)(mian)、改善睡眠(mian)(mian)(mian)質量有很大的(de)(de)好(hao)處，如果(guo)人(ren)體缺乏(fa)褪(tun)黑素(su)(su)，很容易失眠(mian)(mian)(mian)或(huo)睡眠(mian)(mian)(mian)質量不佳，對于(yu)(yu)這(zhe)類人(ren)群(qun)就需要及時補充褪(tun)黑素(su)(su)或(huo)吃一些促進(jin)褪(tun)黑素(su)(su)分泌(mi)的(de)(de)食物，例如：

1、奇異果

奇異果中(zhong)含有豐富(fu)的(de)鈣、鎂、維(wei)生素c，可以促進(jin)神經傳導物質的(de)合成與(yu)傳遞，穩定情緒，促進(jin)人體分(fen)泌更多的(de)褪黑素。

2、葡萄

葡(pu)萄中含有(you)身體分泌的褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)，能(neng)起到改(gai)善失眠的作用，晚上適量吃一些(xie)葡(pu)萄能(neng)補充(chong)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)，促進松果體褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)的分泌。

3、香蕉

香(xiang)蕉中含有(you)豐富的鉀和維生素b6，可(ke)以安撫神(shen)經、幫(bang)助人體調節憂郁(yu)、緊張等負面情(qing)緒，并(bing)能促進人體褪黑素分泌更活(huo)躍，從而起到(dao)安眠的作用(yong)。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如果和牛奶(nai)一起(qi)食用(yong)，能安神助(zhu)眠，幫助(zhu)我們快速進入睡眠狀態。

5、核桃

核桃除(chu)了能夠起到健腦益智的(de)功效之(zhi)外，還能夠有效的(de)軟化血管，清理血管垃圾和毒(du)素，晚上失眠多夢的(de)話可以(yi)吃一些(xie)核桃來(lai)幫(bang)助睡眠。