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怎么補充人體褪黑激素 促進褪黑素分泌的食物有哪些

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摘要:人體需要松果體分泌的褪黑素來促進睡眠,如果褪黑素缺乏的話,可以考慮通過食補的方法來促進體內褪黑激素的分泌,如食用奇異果、葡萄、香蕉、燕麥片、牛奶、核桃等食物來促進褪黑素分泌。除了食補以外,還有一種方法就是直接服用含有褪黑素的保健品來為人體直接補充褪黑素,市面上的褪黑素片、褪黑素安瓶、褪黑素軟膠囊都可以起作用。下面來了解一下人體如何補充褪黑素吧。

一、怎么補充人體褪黑激素

褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)激素(su)主要(yao)可以幫助治療失眠(mian),通常人體分(fen)泌褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)不足的話,主要(yao)通過食補(bu)(bu)和(he)藥補(bu)(bu)的方法來為人體補(bu)(bu)充褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su),這(zhe)樣才能進入(ru)睡眠(mian),那么如何補(bu)(bu)充褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)呢?

1、食療

服用一些食物可(ke)以幫(bang)助人體分(fen)泌(mi)褪(tun)黑激素,常見的就是核桃(tao),核桃(tao)可(ke)以幫(bang)助人體分(fen)泌(mi)褪(tun)黑素,此(ci)外,魚、蝦(xia)、蟹、蛋黃、酵母、藻(zao)體、酸棗仁(ren)等食物也(ye)有這(zhe)樣的作用,部分(fen)失眠人群可(ke)以通過食用這(zhe)些食物的方(fang)法來(lai)幫(bang)助身體分(fen)泌(mi)褪(tun)黑素,從而(er)改善(shan)調節(jie)睡眠質量(liang)。

2、保健品

如(ru)果服用以(yi)上(shang)這(zhe)些食物也不見效果,可(ke)以(yi)嘗試一(yi)下(xia)市面上(shang)的(de)眾多褪黑素(su)保(bao)健品,如(ru)褪黑素(su)片(pian)、褪黑素(su)安瓶等,一(yi)般(ban)各大保(bao)健品品牌(pai)都有褪黑素(su)產品出售,這(zhe)些褪黑素(su)保(bao)健品里面含(han)有的(de)成分很豐(feng)富,可(ke)以(yi)在(zai)較大程度上(shang)改(gai)善(shan)褪黑素(su)分泌不足問題,從而讓你(ni)擁(yong)有好的(de)睡(shui)眠(mian)。

不(bu)過(guo)要(yao)提醒大家的(de)是,褪(tun)黑素屬于激素類的(de)保健(jian)品,要(yao)注(zhu)意適量服(fu)用(yong)(yong),不(bu)可長期過(guo)量服(fu)用(yong)(yong),以免(mian)影響(xiang)身體(ti)正常(chang)的(de)激素分泌;日常(chang)生活(huo)中(zhong)還是要(yao)盡(jin)量減(jian)少吃藥,通過(guo)天然的(de)方法和(he)健(jian)康的(de)作息(xi)習(xi)慣來調理自己的(de)生物鐘。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供,版權聲明反饋

二、促進黑素分泌的食物有哪些

褪(tun)黑(hei)素(su)(su)對(dui)于促進睡眠(mian)(mian)、改善(shan)睡眠(mian)(mian)質量有很大的好(hao)處,如果人(ren)體缺乏褪(tun)黑(hei)素(su)(su),很容易失眠(mian)(mian)或睡眠(mian)(mian)質量不(bu)佳,對(dui)于這類(lei)人(ren)群就(jiu)需要及時(shi)補充褪(tun)黑(hei)素(su)(su)或吃一些(xie)促進褪(tun)黑(hei)素(su)(su)分泌的食(shi)物,例如:

1、奇異果

奇(qi)異(yi)果中含有豐富的(de)(de)鈣、鎂、維(wei)生素c,可以促進(jin)神經(jing)傳導物(wu)質(zhi)的(de)(de)合成(cheng)與(yu)傳遞,穩(wen)定情緒(xu),促進(jin)人體分泌更多的(de)(de)褪(tun)黑素。

2、葡萄

葡萄(tao)中含(han)有身體分泌(mi)的(de)褪(tun)黑(hei)素,能起到改善失眠的(de)作用,晚上(shang)適量吃一(yi)些(xie)葡萄(tao)能補充褪(tun)黑(hei)素,促(cu)進松果體褪(tun)黑(hei)素的(de)分泌(mi)。

3、香蕉

香蕉中含有(you)豐富的鉀和(he)維生素b6,可以安撫神經、幫助人體(ti)(ti)調節(jie)憂(you)郁(yu)、緊張等負(fu)面情緒(xu),并能促進人體(ti)(ti)褪黑素分泌更活躍,從而起到安眠的作(zuo)用。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素,如果和牛奶一起食(shi)用,能安神(shen)助(zhu)眠(mian),幫助(zhu)我們快速進入睡眠(mian)狀態。

5、核桃

核(he)桃(tao)(tao)除了能(neng)夠起到健腦益智的功效(xiao)之外,還能(neng)夠有效(xiao)的軟化血(xue)管,清(qing)理(li)血(xue)管垃圾和毒素,晚上失眠多夢的話(hua)可以吃(chi)一些核(he)桃(tao)(tao)來幫助睡眠。

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