一、做產后恢復操的好處

產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)(hou)恢(hui)(hui)復(fu)操又(you)稱產(chan)(chan)(chan)褥體(ti)操由于(yu)孕期子宮增(zeng)大(da)和(he)分(fen)(fen)娩，產(chan)(chan)(chan)婦的(de)腹壁肌肉和(he)骨盆底(di)筋膜、肌肉肛(gang)(gang)門筋膜、陰道(dao)的(de)肌肉都(dou)明顯松(song)弛。分(fen)(fen)娩后(hou)(hou)(hou)(hou)的(de)自(zi)(zi)然恢(hui)(hui)復(fu)又(you)是(shi)一(yi)(yi)個漫(man)長的(de)過場(chang)，而(er)產(chan)(chan)(chan)褥體(ti)操對(dui)分(fen)(fen)娩后(hou)(hou)(hou)(hou)的(de)恢(hui)(hui)復(fu)起到(dao)(dao)了很大(da)的(de)做(zuo)作(zuo)用。產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)(hou)42天內(nei)，是(shi)產(chan)(chan)(chan)婦身體(ti)從懷孕、分(fen)(fen)娩的(de)狀(zhuang)態恢(hui)(hui)復(fu)到(dao)(dao)正(zheng)常(chang)(chang)的(de)階段。這段時間里(li)，產(chan)(chan)(chan)婦體(ti)內(nei)的(de)激(ji)素(su)水(shui)平(ping)沒有(you)恢(hui)(hui)復(fu)正(zheng)常(chang)(chang)；而(er)且受(shou)到(dao)(dao)妊娠晚期激(ji)素(su)水(shui)平(ping)的(de)影響，無(wu)論是(shi)子宮韌(ren)帶、內(nei)臟韌(ren)帶還(huan)是(shi)連接骨關節的(de)韌(ren)帶都(dou)處(chu)于(yu)松(song)弛狀(zhuang)態。所以，產(chan)(chan)(chan)婦不(bu)宜(yi)過于(yu)勞累，也不(bu)能太頻(pin)繁地活(huo)(huo)動。專(zhuan)家建議，產(chan)(chan)(chan)婦在分(fen)(fen)娩后(hou)(hou)(hou)(hou)一(yi)(yi)兩周內(nei)只適宜(yi)進行縮(suo)肛(gang)(gang)、縮(suo)緊(jin)陰道(dao)、提臀、活(huo)(huo)動四肢的(de)活(huo)(huo)動。產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)(hou)一(yi)(yi)個月(yue)，自(zi)(zi)然分(fen)(fen)娩的(de)產(chan)(chan)(chan)婦如果身體(ti)狀(zhuang)況良好(hao)，可(ke)以練習(xi)產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)(hou)恢(hui)(hui)復(fu)操。

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在女性懷孕(yun)和分娩的過程中，子宮經歷了(le)由增大到(dao)收縮的過程，女性的腹腔(qiang)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)、骨盆(pen)底肌(ji)(ji)膜、臀部(bu)、肛門和陰道的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)都會明(ming)顯松弛，身體(ti)非常虛弱，單純依靠(kao)自然(ran)恢(hui)復(fu)(fu)很(hen)是(shi)(shi)緩慢，特別(bie)是(shi)(shi)骨盆(pen)韌帶肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)、腹部(bu)和骨盆(pen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群的功能恢(hui)復(fu)(fu)需要經歷很(hen)長一段(duan)時間，產后恢(hui)復(fu)(fu)操可以(yi)幫(bang)助(zhu)產婦盡早恢(hui)復(fu)(fu)體(ti)形，找回自信心。

二、產后恢復操多久開始做

從分娩后24小時即可開始(shi)。產后恢(hui)復操(cao)每(mei)天什么時候做最好？產后修復操(cao)可以在每(mei)日清(qing)晨起床前和晚上臨(lin)睡前做，每(mei)次15分鐘左右。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)躺平(ping)，全(quan)身放(fang)松，用(yong)腹部做(zuo)深呼(hu)以擴張胸部。剖宮產媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)先做(zuo)深呼(hu)吸運動，其(qi)他運動可(ke)以等到傷口愈合后逐漸進行(xing)。

第2節：胸部運動

仰(yang)臥躺平，兩手向左(zuo)右(you)側伸直(zhi)，接著同上舉起，直(zhi)到雙掌觸碰后再(zai)恢復(fu)至原來位置(zhi)，兩手左(zuo)右(you)平放。

第(di)3節：腿(tui)(tui)部(bu)運(yun)動(dong)：仰臥躺平(ping)，雙手放(fang)平(ping)，將(jiang)一條腿(tui)(tui)舉(ju)高，腳尖伸直，膝部(bu)保持平(ping)衡，然后(hou)將(jiang)腿(tui)(tui)慢慢放(fang)下，再換另一條腿(tui)(tui)舉(ju)高，如此互相操作5次。

第4節：臀部運動

經一條腿舉起，盡量(liang)使大腿靠近腹部(bu)(bu)，小腿貼近臀部(bu)(bu)，然后再(zai)伸(shen)直腿部(bu)(bu)放于(yu)平面，如(ru)此左(zuo)右兩腿交互操作。

第5節：產道收縮運動

平(ping)躺仰臥，雙腿張開約(yue)與(yu)身體同寬(kuan)，臀(tun)部抬(tai)高，腳(jiao)平(ping)鋪于床面，使膝部成直角，身體完全(quan)用腳(jiao)與(yu)肩部支撐著，接著雙膝靠(kao)攏緊(jin)縮(suo)臂部肌肉（縮(suo)肛運動(dong)）

第6節：腰部運動

仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向(xiang)左側傾斜盡量(liang)貼近床面(mian)，再向(xiang)右側傾斜貼近床面(mian)，如此(ci)反復操作3-5次。

第7節：腹部運動

仰臥躺平(ping)，雙手放(fang)平(ping)，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保(bao)持平(ping)衡，然后(hou)將腿慢(man)慢(man)放(fang)下，如此(ci)重復操(cao)作(zuo)。