一、做產后恢復操的好處

產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)恢(hui)復(fu)操又稱產(chan)(chan)(chan)(chan)褥體操由于(yu)孕期子宮增大和(he)分(fen)(fen)娩(mian)，產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)的(de)(de)(de)腹壁肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)骨(gu)盆底筋膜、肌(ji)肉(rou)(rou)肛(gang)門筋膜、陰道(dao)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)都明顯松弛。分(fen)(fen)娩(mian)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)自然(ran)恢(hui)復(fu)又是(shi)一個(ge)漫長的(de)(de)(de)過場，而產(chan)(chan)(chan)(chan)褥體操對(dui)分(fen)(fen)娩(mian)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)恢(hui)復(fu)起到了很(hen)大的(de)(de)(de)做作用。產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)42天內，是(shi)產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)身體從懷孕、分(fen)(fen)娩(mian)的(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態恢(hui)復(fu)到正常的(de)(de)(de)階(jie)段。這段時間(jian)里，產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)體內的(de)(de)(de)激素水平(ping)(ping)沒有恢(hui)復(fu)正常；而且受到妊娠(shen)晚期激素水平(ping)(ping)的(de)(de)(de)影響，無論是(shi)子宮韌(ren)帶(dai)(dai)、內臟韌(ren)帶(dai)(dai)還是(shi)連接(jie)骨(gu)關節的(de)(de)(de)韌(ren)帶(dai)(dai)都處于(yu)松弛狀(zhuang)(zhuang)態。所以(yi)，產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)不宜過于(yu)勞累，也不能太頻繁地活(huo)動。專家建(jian)議，產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)在分(fen)(fen)娩(mian)后(hou)(hou)一兩周(zhou)內只適(shi)宜進行縮肛(gang)、縮緊(jin)陰道(dao)、提臀(tun)、活(huo)動四肢的(de)(de)(de)活(huo)動。產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)一個(ge)月，自然(ran)分(fen)(fen)娩(mian)的(de)(de)(de)產(chan)(chan)(chan)(chan)婦(fu)如果身體狀(zhuang)(zhuang)況良(liang)好，可以(yi)練習(xi)產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)恢(hui)復(fu)操。

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在(zai)女性(xing)懷孕(yun)和分娩的(de)過程(cheng)中，子(zi)宮經(jing)歷了由增大到收縮(suo)的(de)過程(cheng)，女性(xing)的(de)腹腔肌肉(rou)、骨盆底肌膜(mo)、臀部、肛門和陰道的(de)肌肉(rou)都會明顯松弛，身體非常虛弱(ruo)，單純依靠自(zi)然(ran)恢復很是緩慢，特(te)別是骨盆韌帶肌肉(rou)、腹部和骨盆肌肉(rou)群的(de)功(gong)能恢復需要(yao)經(jing)歷很長(chang)一段時間(jian)，產后(hou)恢復操可以幫助(zhu)產婦盡早恢復體形，找回自(zi)信心。

二、產后恢復操多久開始做

從分娩后24小(xiao)時即可開始。產后恢復(fu)操(cao)每天(tian)什(shen)么(me)時候做最好？產后修復(fu)操(cao)可以在每日清晨起床(chuang)前和晚上臨睡前做，每次(ci)15分鐘左右。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽(ma)媽(ma)躺(tang)平，全身放松，用腹部(bu)做深呼以擴張胸部(bu)。剖(pou)宮產媽(ma)媽(ma)先做深呼吸(xi)運(yun)動(dong)，其他運(yun)動(dong)可以等到傷口愈合后逐漸進行。

第2節：胸部運動

仰臥(wo)躺平(ping)(ping)，兩(liang)手向左(zuo)右側伸直，接著同上舉起，直到雙掌(zhang)觸碰后再恢復(fu)至原來位置，兩(liang)手左(zuo)右平(ping)(ping)放。

第(di)3節：腿(tui)部(bu)(bu)運(yun)動：仰(yang)臥躺平(ping)，雙手放(fang)平(ping)，將一(yi)(yi)條腿(tui)舉高(gao)，腳尖伸直，膝部(bu)(bu)保持(chi)平(ping)衡，然后將腿(tui)慢慢放(fang)下(xia)，再換另一(yi)(yi)條腿(tui)舉高(gao)，如此互相操作5次。

第4節：臀部運動

經一條腿(tui)舉起，盡量使(shi)大腿(tui)靠近(jin)腹部(bu)，小腿(tui)貼近(jin)臀部(bu)，然后再伸直(zhi)腿(tui)部(bu)放于(yu)平面，如此左右兩腿(tui)交(jiao)互操作。

第5節：產道收縮運動

平躺仰臥，雙(shuang)腿張開(kai)約與(yu)身體同寬，臀部(bu)(bu)(bu)抬(tai)高，腳(jiao)平鋪于床(chuang)面(mian)，使(shi)膝部(bu)(bu)(bu)成直角(jiao)，身體完全用腳(jiao)與(yu)肩部(bu)(bu)(bu)支撐著，接著雙(shuang)膝靠(kao)攏緊縮臂部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)（縮肛運動(dong)）

第6節：腰部運動

仰臥平躺，雙腿并(bing)攏(long)屈膝，先向左(zuo)側傾斜盡量(liang)貼(tie)近床面，再向右側傾斜貼(tie)近床面，如此反復操(cao)作3-5次。

第7節：腹部運動

仰臥躺平(ping)(ping)，雙手放平(ping)(ping)，將兩條腿抬高，腳(jiao)尖伸(shen)直，膝部保持平(ping)(ping)衡(heng)，然后將腿慢(man)慢(man)放下，如此重復操作。