一、做產后恢復操的好處

產(chan)后(hou)恢(hui)復(fu)(fu)操又稱產(chan)褥體操由于(yu)孕期子宮增大和分(fen)(fen)娩，產(chan)婦(fu)(fu)(fu)的腹壁(bi)肌肉和骨盆底筋(jin)(jin)膜(mo)(mo)、肌肉肛門(men)筋(jin)(jin)膜(mo)(mo)、陰(yin)道(dao)(dao)的肌肉都明顯(xian)松弛。分(fen)(fen)娩后(hou)的自然恢(hui)復(fu)(fu)又是一個(ge)漫長(chang)的過場，而產(chan)褥體操對(dui)分(fen)(fen)娩后(hou)的恢(hui)復(fu)(fu)起到(dao)了很大的做作用。產(chan)后(hou)42天內，是產(chan)婦(fu)(fu)(fu)身(shen)體從懷孕、分(fen)(fen)娩的狀態恢(hui)復(fu)(fu)到(dao)正(zheng)常(chang)的階段(duan)(duan)。這段(duan)(duan)時間里，產(chan)婦(fu)(fu)(fu)體內的激(ji)素水(shui)平(ping)沒有恢(hui)復(fu)(fu)正(zheng)常(chang)；而且受(shou)到(dao)妊娠(shen)晚期激(ji)素水(shui)平(ping)的影響，無論是子宮韌帶、內臟(zang)韌帶還是連接骨關節(jie)的韌帶都處于(yu)松弛狀態。所以，產(chan)婦(fu)(fu)(fu)不宜(yi)過于(yu)勞(lao)累，也不能太頻(pin)繁地(di)活(huo)動(dong)。專家建議，產(chan)婦(fu)(fu)(fu)在分(fen)(fen)娩后(hou)一兩周內只(zhi)適宜(yi)進行縮(suo)肛、縮(suo)緊陰(yin)道(dao)(dao)、提臀、活(huo)動(dong)四肢的活(huo)動(dong)。產(chan)后(hou)一個(ge)月，自然分(fen)(fen)娩的產(chan)婦(fu)(fu)(fu)如果身(shen)體狀況(kuang)良好，可以練習產(chan)后(hou)恢(hui)復(fu)(fu)操。

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在女(nv)性懷孕(yun)和(he)(he)(he)分娩的(de)過(guo)程(cheng)中，子(zi)宮經歷了(le)由增大到收縮的(de)過(guo)程(cheng)，女(nv)性的(de)腹(fu)腔肌(ji)肉(rou)、骨盆(pen)底肌(ji)膜、臀部、肛門(men)和(he)(he)(he)陰道(dao)的(de)肌(ji)肉(rou)都會明(ming)顯松弛，身體(ti)非常虛弱，單(dan)純依靠自然恢(hui)復很(hen)(hen)是緩(huan)慢，特別是骨盆(pen)韌帶肌(ji)肉(rou)、腹(fu)部和(he)(he)(he)骨盆(pen)肌(ji)肉(rou)群的(de)功(gong)能恢(hui)復需要經歷很(hen)(hen)長一段時間，產后恢(hui)復操可(ke)以幫助產婦(fu)盡早恢(hui)復體(ti)形，找回自信心。

二、產后恢復操多久開始做

從分(fen)娩后24小時即可開始。產(chan)后恢復(fu)操每(mei)天(tian)什么時候(hou)做(zuo)最好？產(chan)后修(xiu)復(fu)操可以(yi)在每(mei)日(ri)清晨起床(chuang)前(qian)和晚(wan)上臨睡前(qian)做(zuo)，每(mei)次15分(fen)鐘左右(you)。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)躺平，全身(shen)放松(song)，用腹部做深呼以擴張(zhang)胸部。剖(pou)宮產媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)先做深呼吸運動，其(qi)他運動可以等到傷口愈(yu)合后逐漸進行。

第2節：胸部運動

仰臥躺平，兩(liang)手向左右側伸直(zhi)，接(jie)著同上(shang)舉起，直(zhi)到雙掌(zhang)觸(chu)碰后再恢(hui)復至原來位置，兩(liang)手左右平放。

第3節：腿(tui)部(bu)(bu)運動：仰臥躺(tang)平(ping)，雙手放平(ping)，將(jiang)一條(tiao)腿(tui)舉高(gao)，腳(jiao)尖(jian)伸直，膝部(bu)(bu)保持平(ping)衡，然(ran)后(hou)將(jiang)腿(tui)慢(man)慢(man)放下，再(zai)換另一條(tiao)腿(tui)舉高(gao)，如此(ci)互相操作5次。

第4節：臀部運動

經一條(tiao)腿舉(ju)起，盡量使(shi)大腿靠近腹部，小腿貼(tie)近臀部，然后(hou)再(zai)伸直(zhi)腿部放于平面，如此左右(you)兩腿交(jiao)互操(cao)作。

第5節：產道收縮運動

平躺仰臥，雙腿張開約與(yu)身體(ti)同(tong)寬，臀(tun)部(bu)抬高，腳平鋪于床(chuang)面，使(shi)膝(xi)部(bu)成直角(jiao)，身體(ti)完全用(yong)腳與(yu)肩部(bu)支撐著，接著雙膝(xi)靠攏緊(jin)縮臂(bei)部(bu)肌肉（縮肛運動）

第6節：腰部運動

仰(yang)臥平躺，雙腿并攏屈(qu)膝(xi)，先向左側傾(qing)斜盡量貼近(jin)床(chuang)面(mian)，再向右側傾(qing)斜貼近(jin)床(chuang)面(mian)，如此反復操(cao)作(zuo)3-5次。

第7節：腹部運動

仰臥躺平(ping)，雙手放(fang)平(ping)，將(jiang)兩條腿抬高(gao)，腳尖伸直，膝(xi)部(bu)保持平(ping)衡(heng)，然后將(jiang)腿慢慢放(fang)下(xia)，如此(ci)重復操作(zuo)。