一、做產后恢復操的好處

產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)操(cao)又(you)稱產(chan)(chan)(chan)褥體(ti)操(cao)由于(yu)孕期子(zi)宮增大和分(fen)娩(mian)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)的(de)(de)腹壁肌肉和骨(gu)盆(pen)底筋(jin)膜(mo)、肌肉肛(gang)門筋(jin)膜(mo)、陰道的(de)(de)肌肉都明顯(xian)松(song)弛(chi)。分(fen)娩(mian)后(hou)(hou)的(de)(de)自然(ran)恢復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)又(you)是一(yi)個漫長(chang)的(de)(de)過場(chang)，而產(chan)(chan)(chan)褥體(ti)操(cao)對分(fen)娩(mian)后(hou)(hou)的(de)(de)恢復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)起到了很大的(de)(de)做作用。產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)42天內(nei)(nei)，是產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)身體(ti)從懷孕、分(fen)娩(mian)的(de)(de)狀態恢復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)到正常的(de)(de)階段。這段時間里(li)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)激素(su)(su)水平沒有恢復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)正常；而且受到妊娠晚期激素(su)(su)水平的(de)(de)影(ying)響，無論是子(zi)宮韌帶、內(nei)(nei)臟(zang)韌帶還是連(lian)接(jie)骨(gu)關節的(de)(de)韌帶都處于(yu)松(song)弛(chi)狀態。所以(yi)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)不宜(yi)過于(yu)勞累，也(ye)不能(neng)太(tai)頻(pin)繁地活(huo)(huo)動(dong)。專家建議(yi)，產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)在分(fen)娩(mian)后(hou)(hou)一(yi)兩周內(nei)(nei)只(zhi)適(shi)宜(yi)進行(xing)縮(suo)肛(gang)、縮(suo)緊陰道、提臀(tun)、活(huo)(huo)動(dong)四(si)肢的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)。產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)一(yi)個月，自然(ran)分(fen)娩(mian)的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)如(ru)果身體(ti)狀況良好，可以(yi)練習產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)(fu)(fu)(fu)(fu)操(cao)。

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在(zai)女性(xing)懷孕和(he)分娩的過(guo)程中(zhong)，子宮經歷了由(you)增大到收縮(suo)的過(guo)程，女性(xing)的腹腔肌肉(rou)(rou)、骨(gu)盆(pen)底肌膜、臀部(bu)(bu)、肛(gang)門(men)和(he)陰道的肌肉(rou)(rou)都會明顯松弛，身體非常虛弱，單純依靠自然恢(hui)復(fu)很(hen)(hen)是緩(huan)慢，特別(bie)是骨(gu)盆(pen)韌帶肌肉(rou)(rou)、腹部(bu)(bu)和(he)骨(gu)盆(pen)肌肉(rou)(rou)群的功(gong)能(neng)恢(hui)復(fu)需要經歷很(hen)(hen)長一段時間，產(chan)(chan)后恢(hui)復(fu)操可(ke)以幫助產(chan)(chan)婦盡早恢(hui)復(fu)體形，找回自信心。

二、產后恢復操多久開始做

從分娩后(hou)(hou)24小(xiao)時即可(ke)開始。產后(hou)(hou)恢(hui)復操(cao)每(mei)天什么時候做最(zui)好？產后(hou)(hou)修復操(cao)可(ke)以在每(mei)日清晨起床前(qian)和(he)晚上臨睡前(qian)做，每(mei)次15分鐘左(zuo)右。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽(ma)媽(ma)躺平，全身放松(song)，用腹(fu)部做深呼以擴張胸部。剖宮產媽(ma)媽(ma)先做深呼吸運(yun)動，其他(ta)運(yun)動可以等到傷口愈合(he)后逐漸(jian)進行。

第2節：胸部運動

仰臥躺平，兩(liang)手(shou)向左(zuo)右側伸(shen)直，接著同上舉起(qi)，直到雙掌觸(chu)碰(peng)后(hou)再恢復至原來位置，兩(liang)手(shou)左(zuo)右平放。

第3節：腿(tui)部運(yun)動：仰臥躺平，雙手放平，將一條腿(tui)舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然(ran)后將腿(tui)慢慢放下(xia)，再換另一條腿(tui)舉高，如(ru)此互(hu)相操作5次。

第4節：臀部運動

經一條腿(tui)舉起，盡量(liang)使大(da)腿(tui)靠(kao)近腹(fu)部，小腿(tui)貼近臀部，然后再伸(shen)直(zhi)腿(tui)部放于平(ping)面，如此左右(you)兩(liang)腿(tui)交互操作。

第5節：產道收縮運動

平(ping)躺仰臥(wo)，雙腿張開約與身體同寬(kuan)，臀部抬高，腳平(ping)鋪于床(chuang)面(mian)，使膝(xi)(xi)部成直角(jiao)，身體完全用腳與肩(jian)部支撐(cheng)著(zhu)，接著(zhu)雙膝(xi)(xi)靠攏緊縮臂部肌(ji)肉(rou)（縮肛運動）

第6節：腰部運動

仰(yang)臥平(ping)躺，雙(shuang)腿(tui)并攏(long)屈膝，先向左側傾(qing)(qing)斜盡(jin)量貼(tie)近床面，再向右側傾(qing)(qing)斜貼(tie)近床面，如(ru)此反復操作3-5次(ci)。

第7節：腹部運動

仰(yang)臥(wo)躺平，雙手放平，將(jiang)兩條腿抬高，腳(jiao)尖伸直(zhi)，膝部保持(chi)平衡，然后將(jiang)腿慢慢放下，如此重復操作。