一、做產后恢復操的好處

產后(hou)恢(hui)復操又稱產褥體(ti)(ti)操由于孕(yun)期子宮增大和分娩(mian)，產婦的(de)(de)腹壁(bi)肌(ji)肉和骨盆底筋(jin)膜、肌(ji)肉肛門筋(jin)膜、陰(yin)道的(de)(de)肌(ji)肉都(dou)(dou)明顯松弛。分娩(mian)后(hou)的(de)(de)自然(ran)恢(hui)復又是(shi)一(yi)(yi)個(ge)漫長的(de)(de)過場，而產褥體(ti)(ti)操對分娩(mian)后(hou)的(de)(de)恢(hui)復起(qi)到了很大的(de)(de)做作用(yong)。產后(hou)42天(tian)內，是(shi)產婦身體(ti)(ti)從懷孕(yun)、分娩(mian)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)恢(hui)復到正常的(de)(de)階段。這段時間里，產婦體(ti)(ti)內的(de)(de)激(ji)素水平(ping)沒有恢(hui)復正常；而且受到妊娠晚期激(ji)素水平(ping)的(de)(de)影(ying)響，無論(lun)是(shi)子宮韌(ren)(ren)帶、內臟韌(ren)(ren)帶還是(shi)連接骨關節的(de)(de)韌(ren)(ren)帶都(dou)(dou)處(chu)于松弛狀(zhuang)態(tai)。所以(yi)，產婦不宜過于勞累，也不能太(tai)頻繁地(di)活(huo)(huo)動。專家建議，產婦在分娩(mian)后(hou)一(yi)(yi)兩周內只適宜進行縮(suo)肛、縮(suo)緊陰(yin)道、提臀、活(huo)(huo)動四(si)肢的(de)(de)活(huo)(huo)動。產后(hou)一(yi)(yi)個(ge)月(yue)，自然(ran)分娩(mian)的(de)(de)產婦如果身體(ti)(ti)狀(zhuang)況(kuang)良好，可以(yi)練習產后(hou)恢(hui)復操。

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在(zai)女性懷孕(yun)和(he)(he)分(fen)娩的過程中，子宮經歷了由增(zeng)大到(dao)收縮的過程，女性的腹(fu)腔(qiang)肌肉、骨(gu)盆(pen)底肌膜、臀部(bu)、肛(gang)門和(he)(he)陰道的肌肉都會(hui)明顯松弛，身體非常虛(xu)弱，單純依靠自然(ran)恢復很是緩慢(man)，特別是骨(gu)盆(pen)韌帶肌肉、腹(fu)部(bu)和(he)(he)骨(gu)盆(pen)肌肉群(qun)的功能(neng)恢復需要經歷很長一段時間，產后恢復操(cao)可(ke)以幫助(zhu)產婦(fu)盡早(zao)恢復體形，找回自信心。

二、產后恢復操多久開始做

從分(fen)娩后24小時即可開始(shi)。產后恢復操每天什(shen)么(me)時候(hou)做(zuo)最好？產后修復操可以在每日清晨起床前和晚上(shang)臨睡前做(zuo)，每次15分(fen)鐘左右。

三、產后恢復操怎么做

第1節：深呼吸運動

媽媽躺平，全身放(fang)松，用腹部(bu)做深呼(hu)(hu)以擴張胸(xiong)部(bu)。剖宮產(chan)媽媽先做深呼(hu)(hu)吸運(yun)動，其他運(yun)動可(ke)以等到(dao)傷口(kou)愈合后逐(zhu)漸(jian)進行。

第2節：胸部運動

仰臥躺平(ping)，兩手向左右(you)側伸直，接著同(tong)上舉(ju)起，直到雙掌觸碰后(hou)再(zai)恢復至原來位置，兩手左右(you)平(ping)放(fang)。

第3節：腿部(bu)(bu)運動：仰(yang)臥躺(tang)平，雙(shuang)手放平，將(jiang)一(yi)條(tiao)腿舉(ju)高，腳尖伸直，膝部(bu)(bu)保持(chi)平衡，然后將(jiang)腿慢慢放下，再換另(ling)一(yi)條(tiao)腿舉(ju)高，如此(ci)互相操作5次。

第4節：臀部運動

經一條(tiao)腿(tui)(tui)舉(ju)起，盡量使大(da)腿(tui)(tui)靠近腹部(bu)，小腿(tui)(tui)貼(tie)近臀部(bu)，然后再伸直腿(tui)(tui)部(bu)放于(yu)平面，如此左右兩腿(tui)(tui)交互(hu)操作(zuo)。

第5節：產道收縮運動

平(ping)躺(tang)仰臥，雙(shuang)腿張開(kai)約與身體同(tong)寬，臀部(bu)(bu)抬高，腳平(ping)鋪于床面，使膝(xi)部(bu)(bu)成直角，身體完全(quan)用腳與肩部(bu)(bu)支撐著(zhu)，接著(zhu)雙(shuang)膝(xi)靠(kao)攏(long)緊縮臂部(bu)(bu)肌肉（縮肛運動）

第6節：腰部運動

仰(yang)臥(wo)平躺，雙腿并攏屈(qu)膝(xi)，先向(xiang)左(zuo)側傾斜(xie)盡量貼近(jin)(jin)床面，再向(xiang)右(you)側傾斜(xie)貼近(jin)(jin)床面，如此反復操作3-5次(ci)。

第7節：腹部運動

仰臥躺(tang)平(ping)，雙(shuang)手放平(ping)，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平(ping)衡，然(ran)后將腿慢(man)慢(man)放下，如此重復操作。