一、彈力帶是什么

彈力帶是(shi)由天(tian)然乳膠制(zhi)成的一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。它可以有效改善肌力、身體(ti)活動能(neng)力和靈活性，有效提高運(yun)動成績，幫助治療人體(ti)的(de)多種(zhong)慢性疾病(bing)。在(zai)100多年前，彈(dan)力帶阻力訓練工具便被應(ying)用(yong)在(zai)健身領(ling)(ling)域(yu)，主要(yao)用(yong)于男士的力量訓練及女(nv)士的修身方案。并且廣(guang)泛應(ying)用(yong)在(zai)康(kang)復訓練領(ling)(ling)域(yu)。

彈(dan)(dan)力(li)帶常常作為(wei)在(zai)家或出差時健身(shen)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)工(gong)具。可配合音樂節奏，變(bian)成(cheng)一種能(neng)快速修身(shen)、加(jia)強心肺功能(neng)及改善體態的有氧訓(xun)(xun)(xun)練(lian)。訓(xun)(xun)(xun)練(lian)者(zhe)如果(guo)參(can)照專業的彈(dan)(dan)力(li)帶訓(xun)(xun)(xun)練(lian)視頻進行訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)效果(guo)更加(jia)顯著。

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二、彈力帶訓練的優點

1、協助各種健身訓練

無論是初學者(zhe)還是健身專家，彈(dan)力(li)帶都(dou)適合加入你的(de)運動(dong)菜單中，選擇適當的(de)阻力(li)，包括輕型(xing)、中型(xing)和重型(xing)，通(tong)過這些阻力(li)可以增加或放(fang)松(song)調節阻力(li)。

2、能夠做出類似效果的運動

例如，如果(guo)你平時(shi)用啞鈴(ling)鍛煉二頭肌(ji)，你也可以試著用彈力帶，然后動作(zuo)(zuo)要緩慢(man)(man)，慢(man)(man)慢(man)(man)操作(zuo)(zuo)來幫助鍛煉、拉長和收縮你的肌(ji)肉，這(zhe)也是增強肌(ji)肉的好方(fang)法。

3、可以做全身性訓練

彈力帶可用于(yu)全身(shen)鍛煉，只要(yao)你(ni)學(xue)會正確的(de)運動(dong)和發力方法，你(ni)就可以訓(xun)練身(shen)體(ti)的(de)幾乎(hu)每(mei)一(yi)個主要(yao)肌(ji)肉群(qun)或小肌(ji)肉群(qun)。

4、完全不占空間

彈(dan)力帶(dai)可(ke)以(yi)卷起(qi)來，折(zhe)疊(die)起(qi)來，放在包里幾乎(hu)沒有重(zhong)量。許多熱(re)愛旅行的(de)健身(shen)者都(dou)會把彈(dan)力帶(dai)隨(sui)身(shen)帶(dai)到酒(jiu)店鍛煉，只有了解這一點，一個人才(cai)能隨(sui)時保持美(mei)麗的(de)姿勢。

5、添加肌肉訓練變化

我(wo)們的(de)肌(ji)肉很(hen)快就會習慣常規的(de)訓練(lian)方法，讓(rang)肌(ji)肉生長(chang)“停滯”，這就是為(wei)什(shen)么我(wo)們需(xu)要增加鍛煉的(de)多樣性和(he)強度，然而(er)，彈力(li)帶可以與自由(you)重量和(he)運動機(ji)器交替使(shi)用，讓(rang)運動不斷保持變化(hua)。

6、使用方便，安全性高

沒有運動(dong)伙(huo)伴的幫助，舉重是一項危險的運動(dong)，但是松緊帶可以自己安全(quan)地(di)使用，因(yin)此非常適(shi)合一個(ge)人在任何(he)時候(hou)進行(xing)鍛煉。

7、價格經濟實惠

彈力帶價(jia)格便(bian)宜，即使經(jing)常(chang)更換阻力不同的(de)(de)帶子，也不會帶來太(tai)大的(de)(de)經(jing)濟壓(ya)力。

8、康復人員最佳工具選擇

彈力帶使(shi)用非(fei)常簡單，但在(zai)肌肉(rou)訓練(lian)中卻非(fei)常有效(xiao)，許多理療師(shi)認為彈力帶有助于(yu)改善虛(xu)弱的肌肉(rou)耐力、鍛(duan)煉靈活(huo)性和平衡身體肌肉(rou)。

三、彈力帶訓練的缺點

1、彈(dan)力(li)(li)帶在(zai)開始階段并沒有負荷，其阻力(li)(li)會隨著彈(dan)力(li)(li)帶的(de)拉(la)長而逐漸增(zeng)加，但這與(yu)實際體育運動中肌肉用力(li)(li)形式(shi)完全(quan)相(xiang)反。在(zai)體育運動中，更多的(de)情況是(shi)在(zai)動作(zuo)開始階段或者在(zai)中段之前發揮(hui)最大(da)力(li)(li)量。

2、彈力帶訓練(lian)，在動作的后半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最后階段，最好還是不要過分地努力。

如果(guo)最終目(mu)的是為了(le)提高(gao)肌肉力(li)量，那(nei)就(jiu)沒有必要刻意選(xuan)彈(dan)力(li)帶訓(xun)練，應該盡(jin)可能選(xuan)擇杠鈴(ling)、啞鈴(ling)或器械(xie)訓(xun)練器材進行訓(xun)練。無(wu)論如何(he)，除了(le)像康復訓(xun)練等特殊情(qing)況之(zhi)外，彈(dan)力(li)帶訓(xun)練不是最好的選(xuan)擇。