一、彈力帶是什么

彈力帶是(shi)由(you)天然(ran)乳膠制成的一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。它可以有效改善肌力、身(shen)體活(huo)動能力和靈活(huo)性(xing)(xing)，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性(xing)(xing)疾病。在100多年前，彈力(li)帶(dai)阻力(li)訓(xun)(xun)練工具便被(bei)應用在健身領(ling)域，主要用于男士(shi)的力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練及女士(shi)的修身方案。并且廣泛(fan)應用在康(kang)復訓(xun)(xun)練領(ling)域。

彈力(li)帶(dai)(dai)常常作為在家或出差時健身訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)工具。可配合音樂節(jie)奏(zou)，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態(tai)的(de)有氧訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)。訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)者如果(guo)(guo)參照專業的(de)彈力(li)帶(dai)(dai)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)視頻進行訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)效果(guo)(guo)更加顯(xian)著。

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二、彈力帶訓練的優點

1、協助各種健身訓練

無(wu)論是初學者(zhe)還是健身專家，彈(dan)力(li)帶都適合加(jia)入(ru)你的運動菜單(dan)中，選擇適當(dang)的阻力(li)，包括(kuo)輕型、中型和重型，通(tong)過這些阻力(li)可以增(zeng)加(jia)或放松調節阻力(li)。

2、能夠做出類似效果的運動

例如，如果你(ni)平時用啞鈴鍛煉二(er)頭肌，你(ni)也(ye)(ye)可以試著用彈力(li)帶(dai)，然(ran)后動作要緩慢，慢慢操作來幫助鍛煉、拉長和收縮你(ni)的肌肉，這也(ye)(ye)是增強肌肉的好方法。

3、可以做全身性訓練

彈力帶(dai)可用于(yu)全身鍛煉，只要(yao)你(ni)學會正確的運動和發力方法(fa)，你(ni)就可以訓練身體的幾乎(hu)每一個主要(yao)肌肉群或(huo)小肌肉群。

4、完全不占空間

彈力(li)帶可以卷起來，折疊(die)起來，放在包里(li)幾乎沒(mei)有重量。許多(duo)熱愛旅行(xing)的健身者都(dou)會把(ba)彈力(li)帶隨身帶到酒店鍛(duan)煉，只有了解這一(yi)點，一(yi)個(ge)人才能隨時保(bao)持(chi)美麗的姿(zi)勢。

5、添加肌肉訓練變化

我(wo)們(men)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)很快就(jiu)會習慣常(chang)規(gui)的(de)訓(xun)練方法，讓肌(ji)肉(rou)(rou)生長(chang)“停滯”，這(zhe)就(jiu)是為(wei)什(shen)么我(wo)們(men)需要增加鍛煉的(de)多樣性和強度，然(ran)而，彈(dan)力帶可以與自由(you)重量和運(yun)動機器(qi)交替使用(yong)，讓運(yun)動不(bu)斷(duan)保持(chi)變化。

6、使用方便，安全性高

沒有運動(dong)伙伴的幫助(zhu)，舉(ju)重是一項危(wei)險的運動(dong)，但是松緊帶可以自己安全地使用，因此非常適合一個(ge)人在任何時候(hou)進行(xing)鍛煉(lian)。

7、價格經濟實惠

彈力(li)帶價格便(bian)宜，即使(shi)經(jing)常更換阻力(li)不同(tong)的帶子，也(ye)不會帶來(lai)太(tai)大的經(jing)濟壓力(li)。

8、康復人員最佳工具選擇

彈(dan)力(li)帶使(shi)用非常(chang)簡(jian)單，但在(zai)肌肉(rou)訓練中卻非常(chang)有效，許多理療師認為彈(dan)力(li)帶有助于改善虛弱(ruo)的肌肉(rou)耐力(li)、鍛煉(lian)靈活性和平衡(heng)身體肌肉(rou)。

三、彈力帶訓練的缺點

1、彈力(li)帶(dai)在(zai)開(kai)始階段(duan)并沒(mei)有負荷，其阻(zu)力(li)會隨著彈力(li)帶(dai)的拉長(chang)而逐漸增加，但這與實際體(ti)育運(yun)動中(zhong)(zhong)(zhong)肌肉用(yong)力(li)形式完全相反。在(zai)體(ti)育運(yun)動中(zhong)(zhong)(zhong)，更多的情(qing)況是在(zai)動作開(kai)始階段(duan)或者在(zai)中(zhong)(zhong)(zhong)段(duan)之前發(fa)揮(hui)最大力(li)量。

2、彈(dan)力(li)帶訓練，在動作的后半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最后階段，最好還是不要過分地努力。

如(ru)果最(zui)終目(mu)的是為了提高肌肉力(li)(li)量，那就(jiu)沒有必要刻(ke)意選(xuan)彈力(li)(li)帶訓練(lian)，應該盡可能選(xuan)擇杠鈴(ling)、啞鈴(ling)或器械訓練(lian)器材進行訓練(lian)。無論如(ru)何，除(chu)了像康復(fu)訓練(lian)等特殊(shu)情況之(zhi)外，彈力(li)(li)帶訓練(lian)不是最(zui)好的選(xuan)擇。