一、彈力帶是什么

彈力帶是由(you)天然乳膠制成的一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。它可以有效(xiao)改善肌力、身體活動(dong)能力和(he)靈活性，有效(xiao)提(ti)高(gao)運動(dong)成績，幫助治療人體的多種慢性疾病(bing)。在100多年前(qian)，彈力(li)(li)(li)帶(dai)阻力(li)(li)(li)訓練工具便被(bei)應(ying)用(yong)在健身領域，主要用(yong)于男士(shi)的(de)力(li)(li)(li)量訓練及女士(shi)的(de)修身方案。并且(qie)廣泛應(ying)用(yong)在康復訓練領域。

彈力帶(dai)常(chang)常(chang)作為在家或(huo)出差時健身訓(xun)練(lian)工具。可配合音樂節奏(zou)，變成一種能快速修(xiu)身、加強心肺功能及改善(shan)體態的有氧訓(xun)練(lian)。訓(xun)練(lian)者如果參照(zhao)專(zhuan)業的彈力帶(dai)訓(xun)練(lian)視頻進行訓(xun)練(lian)，訓(xun)練(lian)效果更加顯(xian)著。

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二、彈力帶訓練的優點

1、協助各種健身訓練

無論是初(chu)學者還是健身專家，彈力(li)帶都(dou)適(shi)合加(jia)入你(ni)的運動菜單中，選擇適(shi)當(dang)的阻(zu)力(li)，包(bao)括輕型、中型和重型，通過這些阻(zu)力(li)可以(yi)增加(jia)或放(fang)松調節(jie)阻(zu)力(li)。

2、能夠做出類似效果的運動

例如(ru)，如(ru)果你平時用啞鈴鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)二(er)頭肌(ji)，你也(ye)可(ke)以試著用彈力(li)帶，然(ran)后(hou)動作要緩慢，慢慢操作來幫助鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)、拉長和收縮你的(de)肌(ji)肉，這也(ye)是增強肌(ji)肉的(de)好方法。

3、可以做全身性訓練

彈力(li)帶可用于全身(shen)(shen)鍛煉(lian)，只要你學會正確的運(yun)動和發(fa)力(li)方法，你就可以訓練身(shen)(shen)體(ti)的幾乎每(mei)一個(ge)主要肌(ji)肉(rou)群或(huo)小肌(ji)肉(rou)群。

4、完全不占空間

彈力(li)(li)帶可以(yi)卷(juan)起(qi)來，折疊起(qi)來，放在(zai)包里幾(ji)乎沒有(you)重量。許多熱愛旅行(xing)的健(jian)身(shen)者都會把彈力(li)(li)帶隨(sui)身(shen)帶到酒店鍛(duan)煉，只有(you)了解這一(yi)點，一(yi)個(ge)人(ren)才能隨(sui)時保持美(mei)麗(li)的姿勢(shi)。

5、添加肌肉訓練變化

我(wo)們的肌肉很快(kuai)就會習慣(guan)常規的訓(xun)練方法，讓(rang)(rang)肌肉生長“停(ting)滯(zhi)”，這就是為什么我(wo)們需(xu)要增加鍛煉的多樣(yang)性和強度，然而，彈(dan)力(li)帶可以與自由重量和運動機器交替使用，讓(rang)(rang)運動不(bu)斷保(bao)持變化。

6、使用方便，安全性高

沒有(you)運動伙伴(ban)的幫助，舉重(zhong)是一項危險的運動，但是松(song)緊帶可以自己安(an)全(quan)地使用，因此(ci)非常適合一個人在任何(he)時候進行鍛煉。

7、價格經濟實惠

彈力(li)(li)帶(dai)價格便(bian)宜，即使經(jing)常(chang)更換阻力(li)(li)不(bu)同的(de)(de)帶(dai)子(zi)，也不(bu)會帶(dai)來太大的(de)(de)經(jing)濟壓力(li)(li)。

8、康復人員最佳工具選擇

彈力帶使用非常簡單(dan)，但(dan)在肌肉訓練中卻非常有效，許多理療師認(ren)為(wei)彈力帶有助于(yu)改善虛弱的肌肉耐力、鍛煉靈活性和平衡(heng)身體肌肉。

三、彈力帶訓練的缺點

1、彈力帶在(zai)(zai)開始階段(duan)并沒有負荷，其阻力會隨著彈力帶的拉(la)長而(er)逐漸增加(jia)，但這與實際體育運動(dong)中(zhong)(zhong)肌肉用力形(xing)式完全相(xiang)反。在(zai)(zai)體育運動(dong)中(zhong)(zhong)，更多的情況是(shi)在(zai)(zai)動(dong)作開始階段(duan)或者在(zai)(zai)中(zhong)(zhong)段(duan)之前發揮最(zui)大力量(liang)。

2、彈力(li)帶訓練，在動作的后半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最后階段，最好還是不要過分地努力。

如(ru)果最(zui)終目(mu)的是為了提(ti)高肌肉力量，那就沒有必要刻意選彈(dan)力帶訓練(lian)(lian)，應該盡(jin)可能選擇杠鈴、啞鈴或(huo)器械(xie)訓練(lian)(lian)器材進行訓練(lian)(lian)。無論如(ru)何，除了像(xiang)康復訓練(lian)(lian)等特殊情況之(zhi)外，彈(dan)力帶訓練(lian)(lian)不是最(zui)好的選擇。