一、彈力帶是什么

彈力帶是(shi)由(you)天然乳膠制(zhi)成的(de)一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。它(ta)可以有效改善肌力、身體(ti)活(huo)動能力和靈(ling)活(huo)性(xing)，有效提高運動成績，幫助治療人(ren)體(ti)的多種慢(man)性(xing)疾病。在(zai)100多(duo)年前，彈力(li)帶阻力(li)訓練(lian)(lian)工具(ju)便(bian)被應用在(zai)健身領(ling)域，主要用于男士的力(li)量訓練(lian)(lian)及(ji)女士的修身方案。并且廣泛應用在(zai)康復訓練(lian)(lian)領(ling)域。

彈力(li)(li)帶常(chang)常(chang)作(zuo)為在家或出差時健(jian)身訓練(lian)(lian)工具。可(ke)配合音樂節(jie)奏，變成(cheng)一種(zhong)能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練(lian)(lian)。訓練(lian)(lian)者如果參照專業的彈力(li)(li)帶訓練(lian)(lian)視頻進行(xing)訓練(lian)(lian)，訓練(lian)(lian)效果更加顯著。

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二、彈力帶訓練的優點

1、協助各種健身訓練

無(wu)論是初學(xue)者還是健(jian)身專家(jia)，彈力(li)(li)帶(dai)都適(shi)合加入你的(de)(de)運動菜單中，選擇適(shi)當的(de)(de)阻力(li)(li)，包括輕型(xing)、中型(xing)和重型(xing)，通(tong)過這些阻力(li)(li)可(ke)以(yi)增加或放松調節(jie)阻力(li)(li)。

2、能夠做出類似效果的運動

例如(ru)，如(ru)果你平時用啞鈴鍛煉二(er)頭肌，你也(ye)可以試著(zhu)用彈力帶，然后(hou)動作要緩慢(man)，慢(man)慢(man)操作來幫助鍛煉、拉(la)長和(he)收縮你的肌肉(rou)，這也(ye)是增強(qiang)肌肉(rou)的好方法。

3、可以做全身性訓練

彈(dan)力(li)帶(dai)可用于全身鍛煉，只要你學會正確的運動和發力(li)方(fang)法，你就(jiu)可以訓練身體的幾乎每一(yi)個(ge)主要肌(ji)(ji)肉群(qun)或小肌(ji)(ji)肉群(qun)。

4、完全不占空間

彈力帶可以卷(juan)起(qi)來(lai)，折(zhe)疊起(qi)來(lai)，放(fang)在包里幾乎沒有(you)重量。許多熱愛(ai)旅行的健身者都會把彈力帶隨身帶到酒店鍛煉(lian)，只有(you)了解這(zhe)一點，一個人才能(neng)隨時保持美(mei)麗的姿勢。

5、添加肌肉訓練變化

我們的肌肉很快就(jiu)會習慣常規(gui)的訓練方法，讓肌肉生長(chang)“停(ting)滯”，這就(jiu)是為什么我們需要增加(jia)鍛煉的多樣性和(he)強度，然而，彈力帶(dai)可以與自由(you)重量和(he)運動機(ji)器(qi)交替(ti)使用，讓運動不斷(duan)保(bao)持(chi)變(bian)化。

6、使用方便，安全性高

沒(mei)有(you)運動(dong)(dong)伙(huo)伴的(de)(de)幫助，舉重(zhong)是一(yi)項危險的(de)(de)運動(dong)(dong)，但是松緊帶可(ke)以自己安(an)全(quan)地使用，因此(ci)非常(chang)適合(he)一(yi)個人在任何時候進行鍛煉(lian)。

7、價格經濟實惠

彈力(li)帶價格便(bian)宜(yi)，即(ji)使經常更換阻(zu)力(li)不(bu)(bu)同的帶子，也不(bu)(bu)會帶來太大的經濟(ji)壓力(li)。

8、康復人員最佳工具選擇

彈力(li)帶使用非(fei)常簡單，但在肌(ji)肉(rou)(rou)訓(xun)練中卻非(fei)常有(you)效(xiao)，許(xu)多理療(liao)師認為彈力(li)帶有(you)助(zhu)于改善虛弱的肌(ji)肉(rou)(rou)耐(nai)力(li)、鍛煉靈活性和平(ping)衡身體肌(ji)肉(rou)(rou)。

三、彈力帶訓練的缺點

1、彈力(li)(li)帶在開始階段(duan)并沒有負(fu)荷，其阻力(li)(li)會隨著彈力(li)(li)帶的(de)拉長而逐漸增加(jia)，但這與實際體(ti)(ti)育運動(dong)中肌肉用力(li)(li)形式完全(quan)相反。在體(ti)(ti)育運動(dong)中，更多的(de)情況是在動(dong)作開始階段(duan)或者(zhe)在中段(duan)之前(qian)發(fa)揮最大力(li)(li)量。

2、彈力帶訓練，在動作的后半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最后階段，最好還是不要過分地努力。

如(ru)果(guo)最終目的是為了提高肌肉力量，那就沒有必要刻意選(xuan)彈力帶訓(xun)練(lian)，應該盡可能選(xuan)擇(ze)杠鈴、啞鈴或(huo)器械(xie)訓(xun)練(lian)器材進行訓(xun)練(lian)。無論如(ru)何，除(chu)了像康復訓(xun)練(lian)等特殊情況(kuang)之外，彈力帶訓(xun)練(lian)不是最好的選(xuan)擇(ze)。