一、彈力帶是什么

彈力帶是(shi)由天然(ran)乳膠制成的一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。它(ta)可以(yi)有效改善肌力、身體(ti)活(huo)動(dong)能力和靈活(huo)性(xing)，有效提高運動(dong)成績，幫助(zhu)治療人體(ti)的多種慢性(xing)疾(ji)病。在100多年前，彈力(li)帶阻力(li)訓(xun)練(lian)工(gong)具便(bian)被應用在健身領(ling)域，主(zhu)要(yao)用于男(nan)士(shi)的(de)力(li)量訓(xun)練(lian)及(ji)女(nv)士(shi)的(de)修身方(fang)案(an)。并且廣(guang)泛應用在康(kang)復訓(xun)練(lian)領(ling)域。

彈力帶常(chang)常(chang)作為在家或出差(cha)時健身訓練(lian)工具。可配合音樂(le)節奏(zou)，變(bian)成一(yi)種能快(kuai)速修身、加強心肺(fei)功能及改善體(ti)態的有氧訓練(lian)。訓練(lian)者如果參照專業的彈力帶訓練(lian)視頻進行訓練(lian)，訓練(lian)效果更加顯著。

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二、彈力帶訓練的優點

1、協助各種健身訓練

無論是初學者還是健(jian)身專家，彈力(li)帶都適合加入你(ni)的(de)運(yun)動(dong)菜單中，選擇適當的(de)阻力(li)，包(bao)括輕(qing)型(xing)、中型(xing)和(he)重型(xing)，通過這些(xie)阻力(li)可以增加或放松(song)調節阻力(li)。

2、能夠做出類似效果的運動

例(li)如，如果你(ni)平時用啞鈴鍛煉二頭肌(ji)(ji)，你(ni)也可以試著用彈力帶，然后動(dong)作要緩(huan)慢，慢慢操(cao)作來幫助鍛煉、拉長(chang)和收縮你(ni)的肌(ji)(ji)肉，這也是增強肌(ji)(ji)肉的好方法。

3、可以做全身性訓練

彈力(li)帶可(ke)用于全身鍛煉(lian)，只要(yao)你(ni)學會(hui)正確(que)的(de)運動(dong)和發力(li)方法，你(ni)就(jiu)可(ke)以(yi)訓練身體的(de)幾(ji)乎每一個主要(yao)肌肉群或小肌肉群。

4、完全不占空間

彈(dan)力(li)帶可以卷起來，折疊起來，放在包里幾乎(hu)沒(mei)有重量。許多熱(re)愛旅(lv)行的(de)健身者都會把彈(dan)力(li)帶隨身帶到酒店鍛煉(lian)，只有了解這一點，一個人才能隨時保持美麗(li)的(de)姿(zi)勢。

5、添加肌肉訓練變化

我(wo)們(men)的(de)肌肉很快就(jiu)會習慣常(chang)規的(de)訓練方法，讓(rang)肌肉生長“停滯”，這就(jiu)是為什么我(wo)們(men)需要增加鍛煉的(de)多樣性和強(qiang)度，然而，彈(dan)力(li)帶可以與自由重(zhong)量(liang)和運動機(ji)器(qi)交替使用，讓(rang)運動不斷保持變化(hua)。

6、使用方便，安全性高

沒有運(yun)動(dong)伙伴的(de)幫助，舉(ju)重是一項危險(xian)的(de)運(yun)動(dong)，但是松緊帶可以(yi)自己安(an)全(quan)地使(shi)用，因此(ci)非常適合一個(ge)人在任何時候(hou)進行鍛煉。

7、價格經濟實惠

彈力帶價格便宜，即(ji)使經常更換阻力不(bu)同的帶子，也不(bu)會帶來太大的經濟(ji)壓力。

8、康復人員最佳工具選擇

彈(dan)力帶使(shi)用非(fei)常簡單，但在肌肉(rou)訓練(lian)中卻非(fei)常有(you)效，許多理療(liao)師認為(wei)彈(dan)力帶有(you)助于改善虛弱的肌肉(rou)耐力、鍛煉靈(ling)活性(xing)和平衡身(shen)體肌肉(rou)。

三、彈力帶訓練的缺點

1、彈力(li)(li)帶(dai)在開始階(jie)段并(bing)沒有(you)負荷，其阻力(li)(li)會隨著彈力(li)(li)帶(dai)的拉(la)長而逐漸增加，但這與實際體育(yu)運動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)肌(ji)肉用力(li)(li)形式完全相反。在體育(yu)運動(dong)(dong)中(zhong)(zhong)，更(geng)多(duo)的情(qing)況是在動(dong)(dong)作開始階(jie)段或者在中(zhong)(zhong)段之前發揮(hui)最大力(li)(li)量。

2、彈(dan)力帶訓練，在動作的后半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最后階段，最好還是不要過分地努力。

如果最終目的是為了提高肌(ji)肉力量，那就沒有必要刻意選(xuan)(xuan)彈力帶訓練(lian)，應(ying)該盡可(ke)能選(xuan)(xuan)擇杠鈴、啞(ya)鈴或器械(xie)訓練(lian)器材進行訓練(lian)。無論(lun)如何，除了像康復訓練(lian)等特(te)殊情況(kuang)之(zhi)外(wai)，彈力帶訓練(lian)不是最好的選(xuan)(xuan)擇。