一、什么是重型握力器

重(zhong)型握(wo)力(li)(li)器(qi)不(bu)同(tong)于普通(tong)塑料握(wo)力(li)(li)器(qi)，重(zhong)型握(wo)力(li)(li)器(qi)大部分型號力(li)(li)度遠遠超(chao)過(guo)45KG，重(zhong)型握(wo)力(li)(li)器(qi)同(tong)樣提供了多種(zhong)不(bu)同(tong)規格的閉合力(li)(li)度選擇(ze)，讓玩(wan)家通(tong)過(guo)訓練(lian)慢慢進階(jie)提升握(wo)力(li)(li)值。重(zhong)型握(wo)力(li)(li)器(qi)是一項嚴(yan)肅而富有(you)挑戰性(xing)的力(li)(li)量運動，能夠讓訓練(lian)者提升握(wo)力(li)(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它能(neng)夠賦予你更強的(de)擠壓力(li)(li)量，讓神(shen)經(jing)系統學會募集更多的(de)肌(ji)(ji)纖維收縮用(yong)(yong)于(yu)握力(li)(li)，同(tong)時鍛造和(he)提升你手(shou)掌(zhang)手(shou)指的(de)肌(ji)(ji)肉肌(ji)(ji)腱筋膜(mo)骨骼強度(du)，對(dui)任何使用(yong)(yong)手(shou)部的(de)動作或(huo)運動項目均(jun)有溢出效應。重型握力(li)(li)器訓練，對(dui)于(yu)前臂和(he)手(shou)掌(zhang)有一定的(de)增(zeng)肌(ji)(ji)效果，但要獲得較大的(de)握力(li)(li)值，實(shi)際上還是偏向于(yu)神(shen)經(jing)募集力(li)(li)量的(de)能(neng)力(li)(li)。

2、閉合狀態

擠(ji)壓(ya)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)，使其(qi)兩個手柄末端彼(bi)此(ci)接觸(chu)，此(ci)狀態稱之為閉合(he)(he)(he)(he)。當握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)閉合(he)(he)(he)(he)時，根據胡克定律，彈(dan)簧形變(bian)最大(da)，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)產生的由內(nei)向(xiang)(xiang)外(wai)(wai)推擠(ji)力(li)(li)(li)最大(da)化，手掌手指由外(wai)(wai)向(xiang)(xiang)內(nei)擠(ji)壓(ya)的握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)與(yu)彈(dan)簧阻力(li)(li)(li)匹配。通常所講(jiang)的某個握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)力(li)(li)(li)度(du)，就是不(bu)依(yi)靠外(wai)(wai)力(li)(li)(li)，閉合(he)(he)(he)(he)該(gai)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)時單邊手掌和手指所體現的綜合(he)(he)(he)(he)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)力(li)(li)(li)量值。

3、涉及肌肉群

首先我(wo)們握力器(qi)兩個手(shou)(shou)(shou)柄在掌(zhang)中位置進行定(ding)義，把(ba)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)一側的手(shou)(shou)(shou)柄稱(cheng)為(wei)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側，把(ba)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)一側的稱(cheng)為(wei)掌(zhang)側。指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側涉及到(dao)(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)肌和指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深屈(qu)肌，當(dang)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)張的較開時(shi)調用(yong)到(dao)(dao)作(zuo)用(yong)于(yu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖的指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深屈(qu)肌，而在閉合(he)時(shi)則是指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)肌及它(ta)位于(yu)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的肌腱(jian)(jian)們承受(shou)大部(bu)分(fen)負荷，閉合(he)搭上拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，拇長(chang)屈(qu)肌有(you)也(ye)有(you)部(bu)分(fen)負荷，無論指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深屈(qu)肌還是指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)肌都是位于(yu)前(qian)臂(bei)的內層，通過肌腱(jian)(jian)分(fen)別連接到(dao)(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節與第二指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節。掌(zhang)側手(shou)(shou)(shou)柄抵住手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)，則涉及到(dao)(dao)掌(zhang)部(bu)的所有(you)肌肉和結締組織。同樣，作(zuo)為(wei)抗拒肌，指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸肌在閉合(he)握力器(qi)過程(cheng)中，處于(yu)離心收(shou)縮狀態，起到(dao)(dao)保護手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的作(zuo)用(yong)。

4、開口大小

指握(wo)力(li)器兩個手柄末端內側之間的(de)(de)距(ju)離(li)(li)，這(zhe)個距(ju)離(li)(li)的(de)(de)大(da)小，就是握(wo)力(li)器閉合的(de)(de)行程(cheng)。而開口(kou)的(de)(de)大(da)小，則關系到同(tong)(tong)樣力(li)度(du)下的(de)(de)閉合難度(du)，同(tong)(tong)樣力(li)度(du)但開口(kou)不同(tong)(tong)的(de)(de)握(wo)力(li)器，開口(kou)小的(de)(de)會比(bi)開口(kou)大(da)的(de)(de)容易閉合，握(wo)力(li)器重量越大(da)開口(kou)帶來(lai)的(de)(de)差異越明(ming)顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的(de)(de)(de)縮(suo)寫，原為(wei)(wei)國外Mash Monster品(pin)牌握(wo)(wo)(wo)力(li)器(qi)規(gui)定的(de)(de)(de)認證閉合(he)方式(shi)(shi)，后(hou)來演變(bian)成一(yi)類(lei)握(wo)(wo)(wo)力(li)器(qi)預(yu)設方法。國內約定俗成稱(cheng)為(wei)(wei)“輔助(zhu)(zhu)預(yu)壓(ya)”的(de)(de)(de)一(yi)種，簡(jian)稱(cheng)MMS，通過使(shi)用(yong)一(yi)些(xie)輔助(zhu)(zhu)手(shou)(shou)段將(jiang)握(wo)(wo)(wo)力(li)器(qi)在練習(xi)手(shou)(shou)中壓(ya)到到手(shou)(shou)柄(bing)平(ping)行(xing)或開(kai)口略(lve)大于(yu)平(ping)行(xing)狀態(tai)，然后(hou)單手(shou)(shou)閉合(he)。通常采用(yong)非練習(xi)手(shou)(shou)的(de)(de)(de)拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)進行(xing)輔助(zhu)(zhu)預(yu)壓(ya)。預(yu)壓(ya)是重型握(wo)(wo)(wo)力(li)器(qi)訓(xun)練的(de)(de)(de)關(guan)鍵技術，MMS有(you)利(li)于(yu)將(jiang)握(wo)(wo)(wo)力(li)器(qi)放(fang)在正確(que)的(de)(de)(de)位置上，握(wo)(wo)(wo)力(li)器(qi)進步的(de)(de)(de)關(guan)鍵在于(yu)后(hou)半程的(de)(de)(de)閉合(he)訓(xun)練。具體訓(xun)練方式(shi)(shi)，將(jiang)在下篇文章詳(xiang)細介(jie)紹。預(yu)壓(ya)技術包括(kuo)MMS方式(shi)(shi)，可以(yi)只用(yong)非練習(xi)手(shou)(shou)輔助(zhu)(zhu)，也可以(yi)同時采用(yong)非練習(xi)手(shou)(shou)和雙腿進行(xing)輔助(zhu)(zhu)預(yu)壓(ya)。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可能(neng)讓一(yi)個(ge)大型(xing)健(jian)身房(fang)全軍覆沒，重型(xing)握力器給你的(de)感覺可能(neng)不是彈簧，而(er)是一(yi)塊(kuai)堅硬的(de)石頭。假如你只需要(yao)活動(dong)活動(dong)手(shou)指(zhi)，那么(me)你得遠離(li)重型(xing)握力器，這是一(yi)項(xiang)嚴肅而(er)富有(you)挑(tiao)戰性的(de)力量(liang)運動(dong)。

握力(li)(li)訓練目前在世(shi)界范圍內依然是小(xiao)眾運(yun)動，國(guo)內更(geng)是屬于偏門(men)運(yun)動。國(guo)外握力(li)(li)運(yun)動早(zao)期屬于Old-time力(li)(li)量訓練的一種(zhong)，近(jin)年來逐(zhu)漸興起，發展(zhan)成競技項目，如阿諾德賽已經開(kai)展(zhan)握力(li)(li)競技項目。