一、什么是重型握力器

重(zhong)型(xing)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)不(bu)同(tong)(tong)于普(pu)通(tong)塑料握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)，重(zhong)型(xing)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)大部分型(xing)號力(li)(li)(li)度遠遠超過45KG，重(zhong)型(xing)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)同(tong)(tong)樣提(ti)供了多種不(bu)同(tong)(tong)規格的閉合力(li)(li)(li)度選(xuan)擇，讓玩家通(tong)過訓練慢(man)慢(man)進階提(ti)升握(wo)(wo)力(li)(li)(li)值(zhi)。重(zhong)型(xing)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)是一項嚴(yan)肅而富有挑戰性的力(li)(li)(li)量運動，能夠讓訓練者提(ti)升握(wo)(wo)力(li)(li)(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它(ta)能夠賦予你(ni)更強(qiang)的(de)擠(ji)壓力(li)量(liang)(liang)，讓神經(jing)系統學會募(mu)集(ji)更多(duo)的(de)肌纖維收(shou)縮用于握(wo)力(li)，同時鍛造和提(ti)升你(ni)手(shou)掌(zhang)手(shou)指的(de)肌肉(rou)肌腱筋(jin)膜骨骼強(qiang)度(du)，對任(ren)何(he)使用手(shou)部的(de)動作或運動項目均有溢出效應(ying)。重型握(wo)力(li)器訓練，對于前臂和手(shou)掌(zhang)有一定(ding)的(de)增肌效果，但要獲得較大的(de)握(wo)力(li)值，實(shi)際(ji)上還是偏(pian)向于神經(jing)募(mu)集(ji)力(li)量(liang)(liang)的(de)能力(li)。

2、閉合狀態

擠(ji)壓握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)，使其兩個(ge)手柄末端彼此接觸，此狀態稱之(zhi)為(wei)閉合。當握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)閉合時，根據胡克定律，彈簧形(xing)變最大(da)，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)產生的(de)由(you)(you)內(nei)向外(wai)推擠(ji)力(li)(li)(li)(li)最大(da)化，手掌手指由(you)(you)外(wai)向內(nei)擠(ji)壓的(de)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)與彈簧阻力(li)(li)(li)(li)匹配。通常所講的(de)某個(ge)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)力(li)(li)(li)(li)度，就是不依靠外(wai)力(li)(li)(li)(li)，閉合該(gai)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)器(qi)時單邊手掌和(he)手指所體現的(de)綜(zong)合握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)(li)力(li)(li)(li)(li)量值。

3、涉及肌肉群

首先我(wo)們握力器兩個(ge)手(shou)(shou)柄(bing)在掌(zhang)中位(wei)置(zhi)進行(xing)定義，把手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)側的(de)(de)手(shou)(shou)柄(bing)稱(cheng)為(wei)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側，把手(shou)(shou)掌(zhang)一(yi)側的(de)(de)稱(cheng)為(wei)掌(zhang)側。指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側涉(she)及(ji)(ji)到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)肌(ji)(ji)和(he)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深屈(qu)肌(ji)(ji)，當手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)張的(de)(de)較開時調用(yong)到(dao)作(zuo)用(yong)于指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖的(de)(de)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深屈(qu)肌(ji)(ji)，而在閉合(he)(he)時則是指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)肌(ji)(ji)及(ji)(ji)它位(wei)于手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)肌(ji)(ji)腱們承受(shou)大(da)部分負荷，閉合(he)(he)搭上拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，拇長(chang)屈(qu)肌(ji)(ji)有(you)也(ye)有(you)部分負荷，無(wu)論指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深屈(qu)肌(ji)(ji)還是指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)肌(ji)(ji)都是位(wei)于前臂的(de)(de)內層，通過(guo)肌(ji)(ji)腱分別連接到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節與第二指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節。掌(zhang)側手(shou)(shou)柄(bing)抵住手(shou)(shou)掌(zhang)，則涉(she)及(ji)(ji)到(dao)掌(zhang)部的(de)(de)所有(you)肌(ji)(ji)肉和(he)結締組織。同樣，作(zuo)為(wei)抗拒肌(ji)(ji)，指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸肌(ji)(ji)在閉合(he)(he)握力器過(guo)程(cheng)中，處于離(li)心收縮狀態，起到(dao)保護手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

4、開口大小

指握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器兩個手柄末端內側之間的(de)(de)距離(li)，這(zhe)個距離(li)的(de)(de)大小，就是握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器閉合的(de)(de)行(xing)程。而開(kai)口(kou)的(de)(de)大小，則關系到同樣力(li)(li)(li)度(du)下的(de)(de)閉合難度(du)，同樣力(li)(li)(li)度(du)但開(kai)口(kou)不同的(de)(de)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器，開(kai)口(kou)小的(de)(de)會比開(kai)口(kou)大的(de)(de)容易閉合，握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器重量越(yue)大開(kai)口(kou)帶(dai)來的(de)(de)差(cha)異越(yue)明顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的(de)(de)(de)縮寫(xie)，原為國(guo)外Mash Monster品牌握(wo)力(li)器(qi)規定的(de)(de)(de)認證閉(bi)合方(fang)(fang)式，后來演變成一(yi)類握(wo)力(li)器(qi)預(yu)設方(fang)(fang)法(fa)。國(guo)內約定俗成稱(cheng)(cheng)為“輔(fu)助預(yu)壓(ya)(ya)(ya)”的(de)(de)(de)一(yi)種，簡(jian)稱(cheng)(cheng)MMS，通過使用(yong)(yong)一(yi)些輔(fu)助手段將(jiang)握(wo)力(li)器(qi)在練習手中(zhong)壓(ya)(ya)(ya)到到手柄平(ping)行(xing)(xing)或(huo)開口(kou)略大于(yu)平(ping)行(xing)(xing)狀態，然后單手閉(bi)合。通常采用(yong)(yong)非(fei)練習手的(de)(de)(de)拇(mu)指和(he)食指進(jin)行(xing)(xing)輔(fu)助預(yu)壓(ya)(ya)(ya)。預(yu)壓(ya)(ya)(ya)是重型握(wo)力(li)器(qi)訓練的(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)技術(shu)，MMS有利于(yu)將(jiang)握(wo)力(li)器(qi)放在正確的(de)(de)(de)位(wei)置上，握(wo)力(li)器(qi)進(jin)步(bu)的(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)在于(yu)后半程的(de)(de)(de)閉(bi)合訓練。具體訓練方(fang)(fang)式，將(jiang)在下篇(pian)文章詳細(xi)介(jie)紹。預(yu)壓(ya)(ya)(ya)技術(shu)包括MMS方(fang)(fang)式，可以只用(yong)(yong)非(fei)練習手輔(fu)助，也可以同時采用(yong)(yong)非(fei)練習手和(he)雙腿進(jin)行(xing)(xing)輔(fu)助預(yu)壓(ya)(ya)(ya)。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則(ze)可(ke)能(neng)讓一(yi)個大型(xing)健(jian)身房全軍覆沒，重型(xing)握(wo)力器給你的(de)感(gan)覺可(ke)能(neng)不是彈簧，而是一(yi)塊堅硬(ying)的(de)石頭(tou)。假如你只(zhi)需要(yao)活動(dong)活動(dong)手指(zhi)，那(nei)么你得遠(yuan)離(li)重型(xing)握(wo)力器，這是一(yi)項嚴肅而富有挑戰性的(de)力量運動(dong)。

握力訓練(lian)目前在世(shi)界范(fan)圍內依然是小眾運(yun)(yun)動，國內更是屬(shu)于偏門運(yun)(yun)動。國外握力運(yun)(yun)動早期屬(shu)于Old-time力量(liang)訓練(lian)的(de)一(yi)種，近(jin)年來逐漸(jian)興起，發展(zhan)成競(jing)技(ji)(ji)項(xiang)目，如阿諾(nuo)德賽已(yi)經開展(zhan)握力競(jing)技(ji)(ji)項(xiang)目。