一、什么是重型握力器

重型握力(li)(li)器(qi)不同于普通塑(su)料(liao)握力(li)(li)器(qi)，重型握力(li)(li)器(qi)大部分型號力(li)(li)度遠(yuan)遠(yuan)超過45KG，重型握力(li)(li)器(qi)同樣提供了多種不同規格(ge)的閉(bi)合(he)力(li)(li)度選(xuan)擇，讓(rang)(rang)玩家(jia)通過訓練慢慢進(jin)階提升握力(li)(li)值。重型握力(li)(li)器(qi)是一(yi)項嚴肅而富(fu)有挑戰(zhan)性(xing)的力(li)(li)量運動，能夠讓(rang)(rang)訓練者提升握力(li)(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它能(neng)夠賦(fu)予你更強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)擠壓力量(liang)，讓神(shen)經(jing)系統學會募(mu)集更多的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)纖維收縮用于(yu)握(wo)力，同時(shi)鍛(duan)造和提升你手掌(zhang)手指的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)肌(ji)(ji)腱筋膜骨骼強(qiang)度，對(dui)(dui)任(ren)何使用手部的(de)(de)(de)(de)(de)動作或運動項目均(jun)有(you)溢出效應(ying)。重型握(wo)力器訓練，對(dui)(dui)于(yu)前(qian)臂和手掌(zhang)有(you)一定的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)肌(ji)(ji)效果，但要獲得較大的(de)(de)(de)(de)(de)握(wo)力值，實際上還是偏向于(yu)神(shen)經(jing)募(mu)集力量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)力。

2、閉合狀態

擠壓握(wo)力(li)(li)器，使其兩個手(shou)柄末端彼此接(jie)觸(chu)，此狀態稱之(zhi)為閉合(he)(he)。當握(wo)力(li)(li)器閉合(he)(he)時，根據胡克定(ding)律，彈簧形(xing)變(bian)最大(da)，握(wo)力(li)(li)器產生(sheng)的(de)由內向外(wai)推擠力(li)(li)最大(da)化，手(shou)掌手(shou)指(zhi)由外(wai)向內擠壓的(de)握(wo)力(li)(li)與彈簧阻力(li)(li)匹(pi)配。通常(chang)所講(jiang)的(de)某個握(wo)力(li)(li)器力(li)(li)度，就是不依靠外(wai)力(li)(li)，閉合(he)(he)該握(wo)力(li)(li)器時單(dan)邊手(shou)掌和(he)手(shou)指(zhi)所體現的(de)綜合(he)(he)握(wo)力(li)(li)力(li)(li)量(liang)值。

3、涉及肌肉群

首先我們握(wo)力(li)器兩(liang)個(ge)手(shou)(shou)(shou)柄(bing)(bing)在掌(zhang)中位置進行(xing)定義，把手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)一(yi)側(ce)的(de)(de)手(shou)(shou)(shou)柄(bing)(bing)稱為指(zhi)(zhi)側(ce)，把手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)一(yi)側(ce)的(de)(de)稱為掌(zhang)側(ce)。指(zhi)(zhi)側(ce)涉及到指(zhi)(zhi)淺(qian)屈(qu)肌(ji)(ji)和指(zhi)(zhi)深屈(qu)肌(ji)(ji)，當手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)張的(de)(de)較開時(shi)調用(yong)到作用(yong)于指(zhi)(zhi)尖(jian)的(de)(de)指(zhi)(zhi)深屈(qu)肌(ji)(ji)，而在閉合時(shi)則(ze)(ze)是(shi)指(zhi)(zhi)淺(qian)屈(qu)肌(ji)(ji)及它(ta)位于手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)的(de)(de)肌(ji)(ji)腱們承受(shou)大部(bu)分(fen)負荷(he)，閉合搭上拇指(zhi)(zhi)，拇長屈(qu)肌(ji)(ji)有也有部(bu)分(fen)負荷(he)，無(wu)論指(zhi)(zhi)深屈(qu)肌(ji)(ji)還是(shi)指(zhi)(zhi)淺(qian)屈(qu)肌(ji)(ji)都是(shi)位于前(qian)臂的(de)(de)內層，通(tong)過(guo)肌(ji)(ji)腱分(fen)別連接(jie)到指(zhi)(zhi)尖(jian)指(zhi)(zhi)節與第二指(zhi)(zhi)節。掌(zhang)側(ce)手(shou)(shou)(shou)柄(bing)(bing)抵住手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)，則(ze)(ze)涉及到掌(zhang)部(bu)的(de)(de)所有肌(ji)(ji)肉和結締組織(zhi)。同樣(yang)，作為抗(kang)拒肌(ji)(ji)，指(zhi)(zhi)伸肌(ji)(ji)在閉合握(wo)力(li)器過(guo)程中，處于離心(xin)收縮狀態，起到保護手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)的(de)(de)作用(yong)。

4、開口大小

指握力(li)器兩個(ge)手柄末(mo)端內側之間的(de)(de)距離(li)，這個(ge)距離(li)的(de)(de)大(da)小(xiao)，就是握力(li)器閉合(he)(he)的(de)(de)行程。而開(kai)口的(de)(de)大(da)小(xiao)，則(ze)關系到同樣(yang)力(li)度下的(de)(de)閉合(he)(he)難度，同樣(yang)力(li)度但開(kai)口不同的(de)(de)握力(li)器，開(kai)口小(xiao)的(de)(de)會比(bi)開(kai)口大(da)的(de)(de)容易閉合(he)(he)，握力(li)器重量(liang)越大(da)開(kai)口帶來(lai)的(de)(de)差異越明顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的(de)(de)縮寫，原為(wei)國外Mash Monster品牌握力(li)(li)器規定的(de)(de)認證(zheng)閉(bi)合方式(shi)，后來演變成一(yi)(yi)類握力(li)(li)器預(yu)(yu)設(she)方法。國內約定俗成稱為(wei)“輔(fu)(fu)助預(yu)(yu)壓(ya)(ya)”的(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)，簡稱MMS，通過使用一(yi)(yi)些輔(fu)(fu)助手段(duan)將握力(li)(li)器在(zai)練(lian)習(xi)手中(zhong)壓(ya)(ya)到(dao)到(dao)手柄(bing)平行(xing)或開口略大于(yu)(yu)平行(xing)狀態，然后單手閉(bi)合。通常采(cai)用非練(lian)習(xi)手的(de)(de)拇指(zhi)和食指(zhi)進行(xing)輔(fu)(fu)助預(yu)(yu)壓(ya)(ya)。預(yu)(yu)壓(ya)(ya)是重型握力(li)(li)器訓(xun)練(lian)的(de)(de)關(guan)鍵技術，MMS有利(li)于(yu)(yu)將握力(li)(li)器放在(zai)正確的(de)(de)位(wei)置(zhi)上，握力(li)(li)器進步的(de)(de)關(guan)鍵在(zai)于(yu)(yu)后半程(cheng)的(de)(de)閉(bi)合訓(xun)練(lian)。具體訓(xun)練(lian)方式(shi)，將在(zai)下篇文章詳細介(jie)紹(shao)。預(yu)(yu)壓(ya)(ya)技術包括MMS方式(shi)，可以只用非練(lian)習(xi)手輔(fu)(fu)助，也可以同時采(cai)用非練(lian)習(xi)手和雙腿進行(xing)輔(fu)(fu)助預(yu)(yu)壓(ya)(ya)。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可能讓(rang)一個(ge)大(da)型健身房全軍覆(fu)沒，重型握力(li)(li)器給(gei)你(ni)(ni)的感覺可能不(bu)是(shi)彈簧(huang)，而是(shi)一塊堅硬的石頭。假如你(ni)(ni)只需要(yao)活動(dong)活動(dong)手指，那么(me)你(ni)(ni)得遠(yuan)離(li)重型握力(li)(li)器，這(zhe)是(shi)一項嚴肅而富有挑戰性的力(li)(li)量運動(dong)。

握力(li)(li)訓練目(mu)(mu)前在(zai)世界范(fan)圍內依然(ran)是(shi)小眾(zhong)運動，國(guo)內更是(shi)屬(shu)(shu)于(yu)偏門運動。國(guo)外握力(li)(li)運動早期屬(shu)(shu)于(yu)Old-time力(li)(li)量訓練的一種(zhong)，近年來(lai)逐(zhu)漸興起，發展成(cheng)競(jing)技項(xiang)目(mu)(mu)，如阿諾(nuo)德賽已經開展握力(li)(li)競(jing)技項(xiang)目(mu)(mu)。