一、什么是重型握力器

重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)同(tong)于(yu)普(pu)通塑料握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)，重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)大部分型(xing)號力(li)(li)(li)度遠遠超(chao)過(guo)45KG，重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)同(tong)樣提供了(le)多種不(bu)同(tong)規(gui)格的閉(bi)合(he)力(li)(li)(li)度選(xuan)擇，讓玩家(jia)通過(guo)訓練(lian)慢慢進階(jie)提升握(wo)力(li)(li)(li)值。重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)是一項嚴肅而富有挑(tiao)戰性的力(li)(li)(li)量運動，能夠(gou)讓訓練(lian)者提升握(wo)力(li)(li)(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它能夠賦(fu)予你更(geng)強的擠(ji)壓力(li)(li)(li)量，讓(rang)神經系統學會募(mu)集更(geng)多的肌纖維(wei)收縮(suo)用于握力(li)(li)(li)，同時(shi)鍛造(zao)和(he)提升(sheng)你手(shou)掌手(shou)指的肌肉(rou)肌腱(jian)筋(jin)膜骨骼強度，對任何使用手(shou)部的動作或運動項目均有溢(yi)出效應。重型(xing)握力(li)(li)(li)器(qi)訓練，對于前臂和(he)手(shou)掌有一定的增肌效果，但要(yao)獲得較大的握力(li)(li)(li)值(zhi)，實際上還是(shi)偏向于神經募(mu)集力(li)(li)(li)量的能力(li)(li)(li)。

2、閉合狀態

擠壓握(wo)力(li)(li)器(qi)，使其兩個手(shou)柄末端彼此(ci)接觸，此(ci)狀態稱之為閉合(he)。當握(wo)力(li)(li)器(qi)閉合(he)時(shi)(shi)，根據胡克定律，彈(dan)簧形變最大，握(wo)力(li)(li)器(qi)產生的(de)(de)(de)由內(nei)向外(wai)推擠力(li)(li)最大化(hua)，手(shou)掌(zhang)手(shou)指由外(wai)向內(nei)擠壓的(de)(de)(de)握(wo)力(li)(li)與彈(dan)簧阻力(li)(li)匹配。通常所講的(de)(de)(de)某個握(wo)力(li)(li)器(qi)力(li)(li)度(du)，就(jiu)是不依靠外(wai)力(li)(li)，閉合(he)該(gai)握(wo)力(li)(li)器(qi)時(shi)(shi)單邊手(shou)掌(zhang)和手(shou)指所體現的(de)(de)(de)綜(zong)合(he)握(wo)力(li)(li)力(li)(li)量值。

3、涉及肌肉群

首先(xian)我們握力器兩個手(shou)柄在掌(zhang)中位(wei)(wei)置(zhi)進行(xing)定義(yi)，把(ba)手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)一側(ce)(ce)的(de)(de)手(shou)柄稱(cheng)為指(zhi)(zhi)(zhi)側(ce)(ce)，把(ba)手(shou)掌(zhang)一側(ce)(ce)的(de)(de)稱(cheng)為掌(zhang)側(ce)(ce)。指(zhi)(zhi)(zhi)側(ce)(ce)涉及(ji)到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)(qu)肌和指(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)屈(qu)(qu)肌，當手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)張的(de)(de)較開(kai)時調用到(dao)作用于指(zhi)(zhi)(zhi)尖(jian)(jian)的(de)(de)指(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)屈(qu)(qu)肌，而在閉合時則是(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)(qu)肌及(ji)它(ta)位(wei)(wei)于手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)肌腱們承受(shou)大(da)部(bu)分(fen)負荷(he)，閉合搭上拇指(zhi)(zhi)(zhi)，拇長(chang)屈(qu)(qu)肌有也有部(bu)分(fen)負荷(he)，無(wu)論指(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)屈(qu)(qu)肌還是(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)淺屈(qu)(qu)肌都是(shi)位(wei)(wei)于前(qian)臂的(de)(de)內層，通過肌腱分(fen)別連(lian)接到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)尖(jian)(jian)指(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)與(yu)第二指(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)。掌(zhang)側(ce)(ce)手(shou)柄抵住(zhu)手(shou)掌(zhang)，則涉及(ji)到(dao)掌(zhang)部(bu)的(de)(de)所有肌肉和結(jie)締(di)組織。同(tong)樣，作為抗拒肌，指(zhi)(zhi)(zhi)伸(shen)肌在閉合握力器過程中，處于離(li)心收縮狀態，起(qi)到(dao)保護手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)作用。

4、開口大小

指握(wo)力(li)器兩個手柄末(mo)端內側之間的(de)距離(li)，這個距離(li)的(de)大小，就是握(wo)力(li)器閉合(he)(he)的(de)行程。而開(kai)口(kou)的(de)大小，則關系到同樣力(li)度下的(de)閉合(he)(he)難度，同樣力(li)度但開(kai)口(kou)不(bu)同的(de)握(wo)力(li)器，開(kai)口(kou)小的(de)會比開(kai)口(kou)大的(de)容易閉合(he)(he)，握(wo)力(li)器重量越大開(kai)口(kou)帶來的(de)差異越明顯(xian)。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的(de)(de)縮寫，原(yuan)為(wei)國外(wai)Mash Monster品牌握力(li)器(qi)(qi)(qi)規定的(de)(de)認證閉(bi)合方式(shi)(shi)，后(hou)來演變成一(yi)類握力(li)器(qi)(qi)(qi)預(yu)(yu)設(she)方法(fa)。國內約定俗成稱為(wei)“輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)(yu)壓(ya)”的(de)(de)一(yi)種(zhong)，簡稱MMS，通過使用一(yi)些輔(fu)助(zhu)(zhu)手(shou)(shou)段將(jiang)握力(li)器(qi)(qi)(qi)在練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)中壓(ya)到到手(shou)(shou)柄平(ping)行(xing)或開口略大于平(ping)行(xing)狀態，然后(hou)單(dan)手(shou)(shou)閉(bi)合。通常采用非(fei)(fei)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)的(de)(de)拇指和(he)食(shi)指進(jin)(jin)行(xing)輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)(yu)壓(ya)。預(yu)(yu)壓(ya)是(shi)重型握力(li)器(qi)(qi)(qi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)關(guan)鍵技術，MMS有利于將(jiang)握力(li)器(qi)(qi)(qi)放在正確的(de)(de)位(wei)置上(shang)，握力(li)器(qi)(qi)(qi)進(jin)(jin)步的(de)(de)關(guan)鍵在于后(hou)半程(cheng)的(de)(de)閉(bi)合訓(xun)(xun)練(lian)(lian)。具(ju)體訓(xun)(xun)練(lian)(lian)方式(shi)(shi)，將(jiang)在下篇文章詳細介紹。預(yu)(yu)壓(ya)技術包括MMS方式(shi)(shi)，可以(yi)(yi)只用非(fei)(fei)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)輔(fu)助(zhu)(zhu)，也(ye)可以(yi)(yi)同時(shi)采用非(fei)(fei)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)和(he)雙腿進(jin)(jin)行(xing)輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)(yu)壓(ya)。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可能讓一(yi)個大型健身房全軍覆(fu)沒，重型握力器給你(ni)的(de)感覺可能不是彈簧，而(er)是一(yi)塊堅硬(ying)的(de)石頭。假如你(ni)只(zhi)需(xu)要(yao)活動活動手指，那么你(ni)得遠離重型握力器，這(zhe)是一(yi)項嚴肅而(er)富有挑戰性的(de)力量運動。

握力(li)訓練目前在世界范圍內依然是小眾運動，國內更是屬于(yu)偏門運動。國外握力(li)運動早期屬于(yu)Old-time力(li)量訓練的(de)一種(zhong)，近年(nian)來(lai)逐(zhu)漸興起，發展成競技(ji)項目，如阿諾德(de)賽已(yi)經開展握力(li)競技(ji)項目。