一、什么是重型握力器

重型(xing)握力(li)(li)(li)器不同于普通塑(su)料握力(li)(li)(li)器，重型(xing)握力(li)(li)(li)器大部分型(xing)號(hao)力(li)(li)(li)度(du)遠(yuan)遠(yuan)超過45KG，重型(xing)握力(li)(li)(li)器同樣提供(gong)了多種(zhong)不同規(gui)格的閉合力(li)(li)(li)度(du)選擇，讓玩家通過訓練慢(man)慢(man)進階提升(sheng)握力(li)(li)(li)值。重型(xing)握力(li)(li)(li)器是一項嚴(yan)肅而富(fu)有(you)挑戰性的力(li)(li)(li)量運動，能夠讓訓練者(zhe)提升(sheng)握力(li)(li)(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它能(neng)夠賦(fu)予你更強(qiang)的(de)擠壓力(li)量(liang)，讓(rang)神經(jing)系統(tong)學會募集更多的(de)肌(ji)(ji)纖維收縮用(yong)于(yu)握力(li)，同時(shi)鍛(duan)造和(he)提(ti)升你手(shou)掌(zhang)手(shou)指的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)肌(ji)(ji)腱筋膜骨骼強(qiang)度，對(dui)任(ren)何使用(yong)手(shou)部(bu)的(de)動作或運動項目均有(you)溢出效應。重(zhong)型握力(li)器訓(xun)練，對(dui)于(yu)前臂和(he)手(shou)掌(zhang)有(you)一定的(de)增(zeng)肌(ji)(ji)效果，但要獲得較大的(de)握力(li)值，實際上(shang)還是(shi)偏向于(yu)神經(jing)募集力(li)量(liang)的(de)能(neng)力(li)。

2、閉合狀態

擠壓(ya)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器，使(shi)其兩個手(shou)(shou)(shou)(shou)柄末端彼此接觸，此狀(zhuang)態稱之為閉(bi)(bi)合(he)。當握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器閉(bi)(bi)合(he)時(shi)，根據胡克定律(lv)，彈(dan)簧形變(bian)最大，握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器產生的(de)由(you)內向外推(tui)擠力(li)(li)(li)最大化，手(shou)(shou)(shou)(shou)掌手(shou)(shou)(shou)(shou)指由(you)外向內擠壓(ya)的(de)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)與彈(dan)簧阻力(li)(li)(li)匹配(pei)。通常所講的(de)某個握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器力(li)(li)(li)度(du)，就是不依靠外力(li)(li)(li)，閉(bi)(bi)合(he)該握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器時(shi)單邊手(shou)(shou)(shou)(shou)掌和(he)手(shou)(shou)(shou)(shou)指所體現的(de)綜合(he)握(wo)(wo)力(li)(li)(li)力(li)(li)(li)量值。

3、涉及肌肉群

首(shou)先我們握(wo)力器兩(liang)個手柄(bing)在(zai)掌(zhang)中位置進行(xing)定義，把(ba)手指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)側的(de)(de)手柄(bing)稱為(wei)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側，把(ba)手掌(zhang)一(yi)側的(de)(de)稱為(wei)掌(zhang)側。指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側涉及(ji)(ji)到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺(qian)屈肌(ji)和指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈肌(ji)，當手指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)張的(de)(de)較開時調(diao)用(yong)到(dao)作(zuo)用(yong)于(yu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖的(de)(de)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈肌(ji)，而在(zai)閉合時則是(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺(qian)屈肌(ji)及(ji)(ji)它位于(yu)手指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)肌(ji)腱(jian)們承(cheng)受(shou)大部(bu)分(fen)負(fu)荷，閉合搭上拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，拇長(chang)屈肌(ji)有(you)(you)也有(you)(you)部(bu)分(fen)負(fu)荷，無(wu)論指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈肌(ji)還是(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺(qian)屈肌(ji)都是(shi)位于(yu)前臂(bei)的(de)(de)內層，通過肌(ji)腱(jian)分(fen)別(bie)連(lian)接到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節與第二指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節。掌(zhang)側手柄(bing)抵住手掌(zhang)，則涉及(ji)(ji)到(dao)掌(zhang)部(bu)的(de)(de)所有(you)(you)肌(ji)肉和結締組織。同樣，作(zuo)為(wei)抗拒肌(ji)，指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸肌(ji)在(zai)閉合握(wo)力器過程中，處于(yu)離心收縮狀態，起到(dao)保護手指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

4、開口大小

指握(wo)(wo)力器兩個手柄(bing)末端內(nei)側(ce)之間的(de)(de)距離，這個距離的(de)(de)大(da)小，就是握(wo)(wo)力器閉(bi)合的(de)(de)行程。而開(kai)(kai)(kai)口的(de)(de)大(da)小，則關(guan)系到同樣力度下(xia)的(de)(de)閉(bi)合難度，同樣力度但開(kai)(kai)(kai)口不同的(de)(de)握(wo)(wo)力器，開(kai)(kai)(kai)口小的(de)(de)會比開(kai)(kai)(kai)口大(da)的(de)(de)容易閉(bi)合，握(wo)(wo)力器重(zhong)量越大(da)開(kai)(kai)(kai)口帶(dai)來的(de)(de)差異越明顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的(de)(de)縮(suo)寫(xie)，原為(wei)國外(wai)Mash Monster品牌握(wo)(wo)力器規定(ding)的(de)(de)認證閉合(he)方式(shi)，后(hou)來(lai)演變成一類握(wo)(wo)力器預設方法。國內(nei)約(yue)定(ding)俗(su)成稱(cheng)為(wei)“輔助(zhu)預壓”的(de)(de)一種，簡稱(cheng)MMS，通(tong)過使用一些輔助(zhu)手(shou)段將握(wo)(wo)力器在練(lian)(lian)習手(shou)中壓到(dao)到(dao)手(shou)柄平(ping)(ping)行(xing)(xing)或開口略大于(yu)(yu)平(ping)(ping)行(xing)(xing)狀態，然后(hou)單手(shou)閉合(he)。通(tong)常采用非練(lian)(lian)習手(shou)的(de)(de)拇(mu)指和食指進行(xing)(xing)輔助(zhu)預壓。預壓是重型握(wo)(wo)力器訓練(lian)(lian)的(de)(de)關(guan)鍵(jian)技術，MMS有(you)利于(yu)(yu)將握(wo)(wo)力器放在正確的(de)(de)位(wei)置上，握(wo)(wo)力器進步的(de)(de)關(guan)鍵(jian)在于(yu)(yu)后(hou)半程的(de)(de)閉合(he)訓練(lian)(lian)。具體(ti)訓練(lian)(lian)方式(shi)，將在下篇(pian)文章詳細介紹。預壓技術包括MMS方式(shi)，可以(yi)只用非練(lian)(lian)習手(shou)輔助(zhu)，也(ye)可以(yi)同(tong)時采用非練(lian)(lian)習手(shou)和雙腿進行(xing)(xing)輔助(zhu)預壓。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可能(neng)讓一個(ge)大型健身房全軍覆沒，重(zhong)型握(wo)力(li)(li)器給你(ni)的(de)感(gan)覺可能(neng)不(bu)是(shi)彈簧，而是(shi)一塊堅硬(ying)的(de)石頭。假如你(ni)只需要活(huo)動活(huo)動手指，那(nei)么你(ni)得遠離(li)重(zhong)型握(wo)力(li)(li)器，這是(shi)一項嚴肅而富有挑戰性(xing)的(de)力(li)(li)量運動。

握(wo)(wo)力訓練(lian)目前(qian)在世(shi)界范圍內依然是小眾(zhong)運動，國內更是屬于(yu)偏門(men)運動。國外握(wo)(wo)力運動早期屬于(yu)Old-time力量訓練(lian)的一種，近年(nian)來(lai)逐漸興起，發展成競技(ji)項(xiang)目，如阿(a)諾德(de)賽已(yi)經(jing)開展握(wo)(wo)力競技(ji)項(xiang)目。