一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳(quan)(quan)擊實戰姿勢開始，在左拳(quan)(quan)出擊的同(tong)時重心前(qian)移，左肩(jian)隨(sui)著前(qian)探，用(yong)前(qian)腳段地，腰部向(xiang)右轉(zhuan)帶動左臂前(qian)擊，以增加擊打力量，在擊出的同(tong)時，左臂轉(zhuan)動，在左拳(quan)(quan)與沙袋接觸瞬間拳(quan)(quan)心向(xiang)下(xia)。

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2、右直拳打沙袋

由拳(quan)擊實戰(zhan)姿勢(shi)開始，右腳蹬地，同時上(shang)體和腰胯向(xiang)左轉，右肩前移，右臂(bei)前探，將拳(quan)打(da)出。

3、左擺拳打沙袋

由實戰姿勢(shi)開(kai)始(shi)，以左腳(jiao)掌為軸，腳(jiao)跟離地，向右轉(zhuan)髖，在轉(zhuan)動身體(ti)的同時左臂抬肘成弧形移動擊打(da)目(mu)標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰(zhan)姿勢開始，左腳向目標(biao)偏(pian)左手滑進一(yi)步，右腳用力蹬地，加快身體向目標(biao)運動的速度。揮右拳擊打目標(biao)。

5、左上鉤拳打沙袋

由(you)實戰姿勢開始，雙腿彎曲，稍向(xiang)左轉體，降低重心，左臂彎曲，在(zai)出拳的瞬(shun)間向(xiang)右轉體，膝關(guan)節伸直，向(xiang)斜上方(fang)擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰站立姿勢(shi)開始。身體(ti)(ti)向(xiang)右(you)轉(zhuan)，重心(xin)移至右(you)腳(jiao)上，膝部彎曲，降低身體(ti)(ti)，出拳時身體(ti)(ti)重心(xin)移到右(you)腳(jiao)，伸直兩腿，轉(zhuan)腰(yao)轉(zhuan)位(wei)，向(xiang)斜上方擊打(da)沙(sha)袋。

二、打沙袋的技巧

1、實戰意識(shi)，你必須設想(xiang)前面站(zhan)了一個(ge)敵人，始終把(ba)沙(sha)袋(dai)想(xiang)象成一個(ge)人聲東(dong)擊(ji)西，后撤反擊(ji)，搖沙(sha)包迎擊(ji)，側移進攻等，想(xiang)象力(li)豐(feng)富的去擊(ji)打沙(sha)包，在(zai)實戰的時(shi)候，你會感到這個(ge)練習帶來的好(hao)處。

2、協(xie)調放松(song)(song)，放松(song)(song)是至關重要(yao)(yao)的(de)，它(ta)能使你的(de)速度(du)更快(kuai)，擊(ji)打(da)的(de)更有力(li)(li)，爆發(fa)力(li)(li)更強(qiang)，當擊(ji)打(da)特別猛烈的(de)時候突然放松(song)(song)，調整(zheng)呼吸，然后(hou)再次擊(ji)打(da)的(de)那一刻，要(yao)(yao)充滿爆發(fa)力(li)(li)，也就是節奏(zou)。

3、發力(li)要領，擊打(da)沙(sha)(sha)包(bao)，如果沙(sha)(sha)包(bao)是慢慢的去(qu)晃動的話，那(nei)就(jiu)說明(ming)你(ni)(ni)的爆發力(li)不夠強(qiang)(qiang)烈，如果你(ni)(ni)一腳下去(qu)，力(li)量特別(bie)大(da)，爆發力(li)特別(bie)強(qiang)(qiang)，沙(sha)(sha)包(bao)會突然的晃動，所以打(da)沙(sha)(sha)包(bao)的時候(hou)爆發力(li)要有，速度要有，滲透力(li)也(ye)要有。

三、沙袋訓練注意事項

1、先要在(zai)沙袋三(san)分之二處(chu)畫(hua)一個白(bai)色擊(ji)打點(直徑5厘(li)米)，作為擊(ji)打目(mu)標(biao)。單(dan)發拳和(he)一、二連擊(ji)拳一定(ding)要打在(zai)這(zhe)個標(biao)志(zhi)點上，以培養擊(ji)打目(mu)標(biao)的準確性。

2、沙(sha)袋有穩定式和擺蕩(dang)式兩(liang)種打法。

①穩定式打(da)法(fa)：二人(ren)一(yi)(yi)組，一(yi)(yi)人(ren)扶(fu)穩沙袋，另一(yi)(yi)人(ren)練習(xi)擊打(da)，這樣可以避免沙袋轉動和距離上不準確。扶(fu)沙袋的(de)(de)(de)人(ren)還可以幫(bang)助糾(jiu)正出(chu)拳姿(zi)勢和出(chu)拳路線上的(de)(de)(de)錯誤。扶(fu)沙袋的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)能(neng)看清(qing)擊打(da)人(ren)的(de)(de)(de)動作。

②擺蕩式(shi)打法：在沙袋(dai)擺蕩過程中出拳擊打，這(zhe)種打法難度較大，一(yi)定要先學會穩(wen)定式(shi)打法之后，再學擺蕩式(shi)打法。

3、擊(ji)打時要配(pei)合前(qian)后、左右腳步的(de)移動，充分利用蹬地轉髖發力，擊(ji)打才(cai)有力量。

4、打(da)沙袋的練習不宜過多，以免肌肉發僵，形響速(su)度。每(mei)次練習3分(fen)鐘(zhong)為1組，中間(jian)休(xiu)息1分(fen)鐘(zhong)，平時練3-5組即(ji)可(ke)(ke)，賽(sai)前可(ke)(ke)增加組數(shu)。

5、在(zai)擊打沙袋時，必須纏(chan)好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指和拳峰表皮(pi)受傷(shang)。