一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳(quan)(quan)(quan)擊(ji)(ji)實(shi)戰姿勢開始，在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)拳(quan)(quan)(quan)出(chu)擊(ji)(ji)的同時重心前(qian)移，左(zuo)(zuo)肩隨著(zhu)前(qian)探，用(yong)前(qian)腳段(duan)地(di)，腰部向(xiang)右(you)轉帶動左(zuo)(zuo)臂前(qian)擊(ji)(ji)，以(yi)增加擊(ji)(ji)打力量，在(zai)(zai)擊(ji)(ji)出(chu)的同時，左(zuo)(zuo)臂轉動，在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)拳(quan)(quan)(quan)與(yu)沙袋(dai)接觸瞬(shun)間拳(quan)(quan)(quan)心向(xiang)下。

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2、右直拳打沙袋

由拳(quan)擊實戰(zhan)姿勢開(kai)始(shi)，右(you)腳蹬地，同(tong)時上體和腰胯向左(zuo)轉，右(you)肩前移，右(you)臂前探，將拳(quan)打出。

3、左擺拳打沙袋

由實戰姿勢(shi)開始(shi)，以左腳掌為軸，腳跟離地，向右轉(zhuan)髖，在轉(zhuan)動身體(ti)的(de)同時左臂(bei)抬(tai)肘成(cheng)弧形移(yi)動擊打目標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰(zhan)姿(zi)勢開始，左腳(jiao)向目(mu)標(biao)偏左手(shou)滑(hua)進一步，右腳(jiao)用力蹬地(di)，加快身體向目(mu)標(biao)運動(dong)的速度。揮右拳擊打目(mu)標(biao)。

5、左上鉤拳打沙袋

由實(shi)戰姿勢開(kai)始，雙腿彎曲，稍向左轉(zhuan)體，降(jiang)低重心，左臂彎曲，在(zai)出拳的瞬(shun)間向右轉(zhuan)體，膝(xi)關節伸直，向斜上方擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰(zhan)站(zhan)立姿勢開始。身(shen)體向右(you)轉(zhuan)，重心移(yi)至右(you)腳(jiao)上，膝(xi)部彎(wan)曲，降低身(shen)體，出拳時(shi)身(shen)體重心移(yi)到(dao)右(you)腳(jiao)，伸直兩腿，轉(zhuan)腰(yao)轉(zhuan)位(wei)，向斜上方擊打沙袋(dai)。

二、打沙袋的技巧

1、實戰意識，你必須設想(xiang)(xiang)前面(mian)站了一個(ge)敵人(ren)，始終把沙(sha)袋想(xiang)(xiang)象成一個(ge)人(ren)聲東(dong)擊(ji)西，后撤(che)反擊(ji)，搖沙(sha)包迎擊(ji)，側(ce)移進攻等，想(xiang)(xiang)象力豐富的(de)去擊(ji)打沙(sha)包，在實戰的(de)時候(hou)，你會感到(dao)這個(ge)練習帶來(lai)的(de)好處。

2、協調(diao)放松，放松是至關重(zhong)要(yao)的(de)，它(ta)能使你的(de)速度更(geng)快，擊打的(de)更(geng)有力(li)，爆發力(li)更(geng)強，當(dang)擊打特(te)別(bie)猛烈的(de)時候突然(ran)放松，調(diao)整(zheng)呼吸，然(ran)后再次擊打的(de)那一刻(ke)，要(yao)充滿爆發力(li)，也(ye)就是節(jie)奏。

3、發力要領，擊打沙(sha)(sha)(sha)包(bao)，如果沙(sha)(sha)(sha)包(bao)是慢慢的(de)去晃(huang)動的(de)話，那就說(shuo)明你的(de)爆發力不夠強(qiang)烈，如果你一腳下去，力量特別大，爆發力特別強(qiang)，沙(sha)(sha)(sha)包(bao)會突然的(de)晃(huang)動，所以打沙(sha)(sha)(sha)包(bao)的(de)時候爆發力要有(you)，速度要有(you)，滲透力也要有(you)。

三、沙袋訓練注意事項

1、先要在(zai)沙(sha)袋(dai)三分之二處畫(hua)一(yi)(yi)個(ge)白(bai)色擊(ji)打(da)點(直徑5厘(li)米(mi))，作為擊(ji)打(da)目標。單發(fa)拳和一(yi)(yi)、二連(lian)擊(ji)拳一(yi)(yi)定要打(da)在(zai)這個(ge)標志點上，以培養擊(ji)打(da)目標的(de)準確(que)性。

2、沙(sha)袋有穩定式(shi)(shi)和(he)擺蕩式(shi)(shi)兩種打法(fa)。

①穩(wen)定式(shi)打法：二(er)人一(yi)組，一(yi)人扶(fu)穩(wen)沙(sha)(sha)袋，另(ling)一(yi)人練習擊打，這樣(yang)可以(yi)避免沙(sha)(sha)袋轉動和(he)距離上不準確。扶(fu)沙(sha)(sha)袋的(de)人還可以(yi)幫助(zhu)糾正(zheng)出拳姿勢和(he)出拳路線上的(de)錯誤。扶(fu)沙(sha)(sha)袋的(de)人要能看清擊打人的(de)動作。

②擺蕩(dang)式(shi)打(da)(da)(da)法(fa)(fa)：在沙袋擺蕩(dang)過(guo)程中出拳擊打(da)(da)(da)，這(zhe)種打(da)(da)(da)法(fa)(fa)難度較大，一定要先學會穩定式(shi)打(da)(da)(da)法(fa)(fa)之后，再(zai)學擺蕩(dang)式(shi)打(da)(da)(da)法(fa)(fa)。

3、擊打時要配合前后、左右腳(jiao)步的移(yi)動，充分利用蹬地轉髖發力(li)，擊打才有力(li)量。

4、打(da)沙袋的練(lian)習不(bu)宜過(guo)多，以免肌肉發僵，形響速度(du)。每次練(lian)習3分(fen)鐘(zhong)為1組，中間(jian)休息(xi)1分(fen)鐘(zhong)，平(ping)時練(lian)3-5組即可，賽前可增加(jia)組數。

5、在擊打(da)沙(sha)袋(dai)時，必須纏好護(hu)手(shou)布，戴上打(da)沙(sha)袋(dai)用的手(shou)套，防(fang)止手(shou)指(zhi)和(he)拳峰(feng)表皮受傷。