一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳擊(ji)實(shi)戰姿勢開始，在左(zuo)拳出(chu)擊(ji)的同時重心前(qian)移，左(zuo)肩隨著前(qian)探，用前(qian)腳(jiao)段(duan)地，腰部(bu)向右轉帶(dai)動左(zuo)臂前(qian)擊(ji)，以增加擊(ji)打力量(liang)，在擊(ji)出(chu)的同時，左(zuo)臂轉動，在左(zuo)拳與沙袋接(jie)觸瞬間拳心向下。

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2、右直拳打沙袋

由拳(quan)擊實(shi)戰姿(zi)勢開始，右(you)腳蹬地，同時上(shang)體(ti)和(he)腰胯向左轉，右(you)肩前(qian)移，右(you)臂(bei)前(qian)探，將(jiang)拳(quan)打出。

3、左擺拳打沙袋

由實(shi)戰姿勢(shi)開始，以左(zuo)腳掌為軸，腳跟離地，向右轉髖(kuan)，在轉動身體的同時左(zuo)臂抬(tai)肘成弧(hu)形移動擊打目標(biao)。

4、右擺拳打沙袋

由實戰(zhan)姿(zi)勢開始，左腳(jiao)向目(mu)標(biao)偏左手滑進(jin)一步，右(you)腳(jiao)用力蹬地(di)，加快身體(ti)向目(mu)標(biao)運動(dong)的(de)速度。揮(hui)右(you)拳(quan)擊打(da)目(mu)標(biao)。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰(zhan)姿(zi)勢開(kai)始，雙腿彎曲，稍向(xiang)(xiang)左轉(zhuan)體(ti)，降低重心，左臂彎曲，在出拳(quan)的(de)瞬間向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)體(ti)，膝關節伸直，向(xiang)(xiang)斜上方擊(ji)打沙袋(dai)。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰站(zhan)立(li)姿勢開始。身體向右轉(zhuan)，重心移(yi)至右腳(jiao)上，膝部彎曲，降低身體，出拳時身體重心移(yi)到右腳(jiao)，伸(shen)直兩(liang)腿(tui)，轉(zhuan)腰轉(zhuan)位，向斜上方擊打沙袋。

二、打沙袋的技巧

1、實戰意識，你必(bi)須(xu)設想(xiang)前面站(zhan)了(le)一個(ge)敵人，始終把沙袋想(xiang)象(xiang)成一個(ge)人聲東擊(ji)(ji)西，后(hou)撤(che)反擊(ji)(ji)，搖沙包(bao)迎(ying)擊(ji)(ji)，側移進(jin)攻等(deng)，想(xiang)象(xiang)力豐富(fu)的去擊(ji)(ji)打沙包(bao)，在實戰的時候，你會感到(dao)這(zhe)個(ge)練習帶來(lai)的好處(chu)。

2、協調放(fang)松(song)，放(fang)松(song)是至關重要(yao)的(de)，它能使你(ni)的(de)速度更(geng)快，擊打的(de)更(geng)有(you)力(li)，爆(bao)發力(li)更(geng)強，當擊打特別猛(meng)烈的(de)時候(hou)突然放(fang)松(song)，調整(zheng)呼吸，然后再次擊打的(de)那一刻(ke)，要(yao)充滿(man)爆(bao)發力(li)，也(ye)就是節奏。

3、發(fa)(fa)(fa)力要領，擊打(da)沙(sha)包，如果沙(sha)包是慢慢的(de)(de)去晃動的(de)(de)話，那就說明你(ni)的(de)(de)爆(bao)發(fa)(fa)(fa)力不夠(gou)強烈，如果你(ni)一腳下去，力量(liang)特別大，爆(bao)發(fa)(fa)(fa)力特別強，沙(sha)包會突然(ran)的(de)(de)晃動，所以打(da)沙(sha)包的(de)(de)時候爆(bao)發(fa)(fa)(fa)力要有，速度要有，滲透力也要有。

三、沙袋訓練注意事項

1、先要(yao)(yao)在沙(sha)袋三分之二處畫一個白色擊打(da)點(直徑5厘(li)米)，作為擊打(da)目標(biao)(biao)。單(dan)發(fa)拳(quan)和一、二連擊拳(quan)一定要(yao)(yao)打(da)在這個標(biao)(biao)志點上，以培養擊打(da)目標(biao)(biao)的準確(que)性。

2、沙袋(dai)有穩定式(shi)和擺蕩式(shi)兩種(zhong)打法。

①穩定(ding)式打(da)法：二人(ren)一組，一人(ren)扶穩沙(sha)袋(dai)(dai)，另一人(ren)練習擊打(da)，這(zhe)樣可以(yi)避免沙(sha)袋(dai)(dai)轉動和(he)距離上不準確。扶沙(sha)袋(dai)(dai)的(de)人(ren)還可以(yi)幫助糾正出(chu)拳(quan)姿勢和(he)出(chu)拳(quan)路線上的(de)錯誤。扶沙(sha)袋(dai)(dai)的(de)人(ren)要能看清(qing)擊打(da)人(ren)的(de)動作。

②擺(bai)(bai)蕩式(shi)打法(fa)：在沙袋擺(bai)(bai)蕩過程中出拳擊打，這種打法(fa)難度較大，一定要先(xian)學會(hui)穩定式(shi)打法(fa)之后，再學擺(bai)(bai)蕩式(shi)打法(fa)。

3、擊打(da)時(shi)要配合前后、左右腳步的移(yi)動，充分利用蹬地轉髖發力(li)，擊打(da)才有力(li)量。

4、打沙袋的練習不宜過多，以免肌肉發僵(jiang)，形響(xiang)速(su)度。每次練習3分鐘為(wei)1組(zu)，中間休息1分鐘，平(ping)時練3-5組(zu)即可，賽前(qian)可增加組(zu)數(shu)。

5、在擊打沙袋時，必須(xu)纏好(hao)護手(shou)(shou)布(bu)，戴上打沙袋用的手(shou)(shou)套，防止手(shou)(shou)指和拳峰表(biao)皮受傷。