一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳(quan)擊(ji)實(shi)戰姿勢開(kai)始(shi)，在(zai)左(zuo)拳(quan)出擊(ji)的同時重心前移，左(zuo)肩隨著(zhu)前探，用(yong)前腳段地(di)，腰部向(xiang)右轉(zhuan)帶(dai)動(dong)左(zuo)臂(bei)前擊(ji)，以增加擊(ji)打力量(liang)，在(zai)擊(ji)出的同時，左(zuo)臂(bei)轉(zhuan)動(dong)，在(zai)左(zuo)拳(quan)與沙(sha)袋接觸瞬間拳(quan)心向(xiang)下。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

2、右直拳打沙袋

由(you)拳擊實戰姿勢開(kai)始，右腳(jiao)蹬地，同時上體和腰胯向左轉(zhuan)，右肩前移，右臂前探，將拳打出。

3、左擺拳打沙袋

由實(shi)戰姿勢開始，以左腳掌為軸(zhou)，腳跟離地，向右轉(zhuan)髖，在轉(zhuan)動(dong)身體(ti)的(de)同時左臂抬肘成弧形移動(dong)擊打目(mu)標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰姿(zi)勢開始，左(zuo)腳(jiao)向目標偏(pian)左(zuo)手(shou)滑進一步，右(you)腳(jiao)用力(li)蹬(deng)地，加(jia)快身(shen)體向目標運動(dong)的速(su)度。揮右(you)拳擊打目標。

5、左上鉤拳打沙袋

由(you)實戰姿勢(shi)開始，雙腿(tui)彎曲，稍向左轉體(ti)，降低重(zhong)心，左臂(bei)彎曲，在出拳的瞬(shun)間向右(you)轉體(ti)，膝(xi)關(guan)節伸直，向斜(xie)上方擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰站立姿(zi)勢開始(shi)。身體向(xiang)右轉(zhuan)，重(zhong)心(xin)移至右腳上，膝部(bu)彎曲(qu)，降低身體，出拳(quan)時(shi)身體重(zhong)心(xin)移到右腳，伸(shen)直兩(liang)腿，轉(zhuan)腰轉(zhuan)位，向(xiang)斜上方(fang)擊打(da)沙袋。

二、打沙袋的技巧

1、實(shi)戰(zhan)意識，你必(bi)須設想(xiang)前面站了一個(ge)敵人，始終把沙袋想(xiang)象(xiang)成一個(ge)人聲東(dong)擊(ji)西，后(hou)撤(che)反擊(ji)，搖沙包迎擊(ji)，側移進攻(gong)等，想(xiang)象(xiang)力豐富的去擊(ji)打沙包，在實(shi)戰(zhan)的時(shi)候，你會感到這個(ge)練習帶來的好處。

2、協調放松，放松是至(zhi)關重要的，它能使(shi)你的速度更快，擊打(da)的更有力(li)，爆(bao)發力(li)更強(qiang)，當擊打(da)特別猛烈(lie)的時候突(tu)然(ran)放松，調整呼吸(xi)，然(ran)后再次擊打(da)的那(nei)一刻，要充滿爆(bao)發力(li)，也就(jiu)是節奏。

3、發(fa)力要(yao)領(ling)，擊(ji)打沙包(bao)，如(ru)果(guo)沙包(bao)是慢慢的(de)去晃動的(de)話，那就說(shuo)明你(ni)的(de)爆(bao)發(fa)力不夠強烈，如(ru)果(guo)你(ni)一腳下去，力量特(te)別(bie)大，爆(bao)發(fa)力特(te)別(bie)強，沙包(bao)會突然的(de)晃動，所(suo)以打沙包(bao)的(de)時候爆(bao)發(fa)力要(yao)有，速(su)度(du)要(yao)有，滲透(tou)力也要(yao)有。

三、沙袋訓練注意事項

1、先(xian)要(yao)在(zai)(zai)沙袋三分之二(er)處(chu)畫一個白色擊打(da)點(dian)(直(zhi)徑5厘(li)米)，作為擊打(da)目標。單(dan)發拳和一、二(er)連擊拳一定要(yao)打(da)在(zai)(zai)這個標志點(dian)上，以培養(yang)擊打(da)目標的準確性。

2、沙袋有穩定式和(he)擺蕩(dang)式兩種打法(fa)。

①穩定式打法：二人一(yi)組，一(yi)人扶(fu)穩沙袋，另一(yi)人練習擊打，這樣可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免沙袋轉動(dong)和距離上(shang)不準確。扶(fu)沙袋的(de)(de)人還可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助糾正出拳姿(zi)勢和出拳路線上(shang)的(de)(de)錯(cuo)誤。扶(fu)沙袋的(de)(de)人要能看清擊打人的(de)(de)動(dong)作。

②擺蕩(dang)(dang)式打(da)法(fa)：在沙袋擺蕩(dang)(dang)過程中(zhong)出拳擊(ji)打(da)，這種(zhong)打(da)法(fa)難度較大，一(yi)定要先學(xue)會(hui)穩(wen)定式打(da)法(fa)之(zhi)后，再學(xue)擺蕩(dang)(dang)式打(da)法(fa)。

3、擊(ji)打(da)(da)時要配合前(qian)后(hou)、左(zuo)右(you)腳步的移動(dong)，充分利用蹬地轉髖發力，擊(ji)打(da)(da)才有力量。

4、打沙袋的練(lian)習不宜過多(duo)，以免肌肉發僵，形響速度。每次練(lian)習3分鐘為1組(zu)(zu)，中間休息1分鐘，平時練(lian)3-5組(zu)(zu)即可(ke)，賽前可(ke)增加組(zu)(zu)數(shu)。

5、在擊(ji)打沙袋時，必須纏好護(hu)手(shou)布，戴上打沙袋用的手(shou)套(tao)，防止手(shou)指和拳(quan)峰表皮受(shou)傷。