一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳(quan)擊(ji)(ji)實戰姿(zi)勢開始，在(zai)左(zuo)拳(quan)出擊(ji)(ji)的同時重心前(qian)移，左(zuo)肩(jian)隨著(zhu)前(qian)探，用前(qian)腳(jiao)段地(di)，腰部向右轉帶動左(zuo)臂前(qian)擊(ji)(ji)，以增(zeng)加擊(ji)(ji)打力量，在(zai)擊(ji)(ji)出的同時，左(zuo)臂轉動，在(zai)左(zuo)拳(quan)與沙袋接觸瞬間拳(quan)心向下。

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2、右直拳打沙袋

由(you)拳(quan)擊實戰姿勢開始，右腳蹬(deng)地，同時(shi)上(shang)體(ti)和腰(yao)胯向左轉，右肩前(qian)移，右臂(bei)前(qian)探，將拳(quan)打出。

3、左擺拳打沙袋

由(you)實(shi)戰姿勢開(kai)始，以左腳掌為軸，腳跟離地(di)，向右轉髖，在(zai)轉動身體的(de)同時(shi)左臂抬(tai)肘成(cheng)弧形(xing)移動擊打目標(biao)。

4、右擺拳打沙袋

由實戰姿勢開始，左腳向目(mu)標偏左手滑(hua)進一步，右(you)腳用力蹬地，加快身(shen)體(ti)向目(mu)標運(yun)動的速度。揮右(you)拳擊打目(mu)標。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰姿勢開始，雙腿(tui)彎曲(qu)，稍向左(zuo)轉體，降低重(zhong)心，左(zuo)臂彎曲(qu)，在(zai)出拳的(de)瞬(shun)間(jian)向右轉體，膝關節伸直，向斜上(shang)方擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰(zhan)站(zhan)立(li)姿勢(shi)開(kai)始。身(shen)(shen)體向右轉，重心(xin)移至右腳上(shang)，膝部彎曲，降低身(shen)(shen)體，出(chu)拳時身(shen)(shen)體重心(xin)移到(dao)右腳，伸直兩腿，轉腰轉位，向斜上(shang)方擊(ji)打沙袋(dai)。

二、打沙袋的技巧

1、實戰意識，你(ni)必(bi)須設想前面(mian)站(zhan)了一(yi)個敵人(ren)，始終(zhong)把沙袋想象(xiang)成一(yi)個人(ren)聲東擊(ji)西，后撤反擊(ji)，搖沙包(bao)(bao)迎擊(ji)，側移進攻等，想象(xiang)力豐富的去擊(ji)打沙包(bao)(bao)，在(zai)實戰的時候，你(ni)會感到這(zhe)個練習帶來(lai)的好(hao)處(chu)。

2、協調(diao)放(fang)(fang)松(song)，放(fang)(fang)松(song)是至關(guan)重要的，它能(neng)使(shi)你(ni)的速度(du)更(geng)快，擊打(da)的更(geng)有力(li)，爆發(fa)力(li)更(geng)強(qiang)，當擊打(da)特(te)別(bie)猛烈的時候突然放(fang)(fang)松(song)，調(diao)整呼(hu)吸，然后再次擊打(da)的那一刻，要充滿爆發(fa)力(li)，也就是節(jie)奏(zou)。

3、發力(li)(li)要領，擊打(da)沙(sha)包(bao)，如(ru)果沙(sha)包(bao)是慢(man)慢(man)的(de)(de)去晃動的(de)(de)話，那就說明你(ni)的(de)(de)爆發力(li)(li)不夠強(qiang)烈(lie)，如(ru)果你(ni)一腳下去，力(li)(li)量(liang)特別大，爆發力(li)(li)特別強(qiang)，沙(sha)包(bao)會突(tu)然的(de)(de)晃動，所(suo)以打(da)沙(sha)包(bao)的(de)(de)時(shi)候(hou)爆發力(li)(li)要有，速度(du)要有，滲透(tou)力(li)(li)也要有。

三、沙袋訓練注意事項

1、先(xian)要在沙(sha)袋三分(fen)之(zhi)二(er)(er)處畫(hua)一個白色擊(ji)(ji)打(da)(da)點(直徑5厘米)，作為(wei)擊(ji)(ji)打(da)(da)目標。單發拳和一、二(er)(er)連擊(ji)(ji)拳一定要打(da)(da)在這個標志點上(shang)，以培(pei)養擊(ji)(ji)打(da)(da)目標的準(zhun)確性(xing)。

2、沙袋有穩定式(shi)和擺蕩式(shi)兩種(zhong)打法(fa)。

①穩定式打(da)法：二人(ren)(ren)(ren)(ren)一組，一人(ren)(ren)(ren)(ren)扶(fu)穩沙袋(dai)，另一人(ren)(ren)(ren)(ren)練習擊打(da)，這樣可以避免沙袋(dai)轉(zhuan)動(dong)和(he)距(ju)離上(shang)不準確。扶(fu)沙袋(dai)的人(ren)(ren)(ren)(ren)還(huan)可以幫助糾正出拳姿勢和(he)出拳路(lu)線上(shang)的錯誤(wu)。扶(fu)沙袋(dai)的人(ren)(ren)(ren)(ren)要能看清(qing)擊打(da)人(ren)(ren)(ren)(ren)的動(dong)作。

②擺蕩式打(da)法(fa)：在(zai)沙(sha)袋擺蕩過程(cheng)中(zhong)出拳擊打(da)，這種打(da)法(fa)難度較(jiao)大，一定要先學(xue)會穩定式打(da)法(fa)之(zhi)后，再(zai)學(xue)擺蕩式打(da)法(fa)。

3、擊打時要配合前后(hou)、左右腳步的移(yi)動，充(chong)分(fen)利用蹬(deng)地轉髖發(fa)力，擊打才有力量。

4、打沙袋(dai)的(de)練(lian)習不宜(yi)過多(duo)，以免肌肉發(fa)僵，形響速度(du)。每次練(lian)習3分(fen)鐘為(wei)1組，中間休息1分(fen)鐘，平時練(lian)3-5組即可，賽前可增加組數。

5、在擊打(da)沙袋(dai)時，必須纏(chan)好護手(shou)布，戴上打(da)沙袋(dai)用(yong)的手(shou)套，防止手(shou)指和拳峰(feng)表皮受傷。