一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長(chang)腿部力(li)量

首先，綁沙(sha)袋是(shi)一(yi)種負重(zhong)訓(xun)練，相對(dui)于徒手訓(xun)練來說，對(dui)肌肉(rou)的(de)刺激更強烈，能夠促(cu)進肌肉(rou)的(de)生(sheng)長(chang)和力量的(de)增長(chang)。

2、訓練爆發力

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其(qi)次(ci)，這種綁沙袋的訓(xun)練方法對增(zeng)強(qiang)爆發力(li)是非常有效的，能(neng)(neng)夠增(zeng)強(qiang)身(shen)體的移動能(neng)(neng)力(li)，就(jiu)連專(zhuan)業運動員也會采用這種訓(xun)練方法。

3、增強(qiang)腰(yao)腹核心力量

最后，綁沙袋這種訓練方(fang)法可以在(zai)鍛煉腿部肌肉的同時(shi)，增強腰腹(fu)核心(xin)的力量，這也是被很多人忽略(lve)掉的一大好處。

沙袋綁腿的壞處

1、不利于腿部發育

如果你(ni)沒超過20歲，是長(chang)身體的時候，最好(hao)別(bie)這樣練。首先，腿部(bu)重量的增加(jia)會使你(ni)膝關節承受比平時更大(da)的負(fu)擔，對腿部(bu)發育(yu)不利。

2、易(yi)使膝部(bu)勞損(sun)

其(qi)次(ci)，其(qi)實腿上幫沙(sha)袋更(geng)多的是鍛煉腿部(bu)的橫向移動(dong)能力，對(dui)彈(dan)跳的增(zeng)長并不明顯，而且會使(shi)小腿變粗而使(shi)作(zuo)動(dong)作(zuo)時膝蓋(gai)承(cheng)受更(geng)大(da)的重量(liang)。久而久之(zhi)容易(yi)使(shi)膝部(bu)勞(lao)損。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有一些(xie)作用，但是效(xiao)(xiao)果(guo)不明顯。沙袋綁腿(tui)的(de)功效(xiao)(xiao)和(he)作用主要是鍛煉腿(tui)部肌肉和(he)增加彈跳(tiao)的(de)能力，所(suo)以沙袋綁腿(tui)的(de)鍛煉通常使用與(yu)籃球、足球等(deng)具(ju)有跳(tiao)躍(yue)要求比較高的(de)運(yun)(yun)動(dong)和(he)短跑(pao)對(dui)腿(tui)部爆發(fa)里等(deng)運(yun)(yun)動(dong)。值得注(zhu)意(yi)的(de)是，除袋子里填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具(ju)體情況需根據鍛煉的(de)要求。