一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長(chang)腿部力量(liang)

首(shou)先(xian)，綁沙(sha)袋是一種(zhong)負重(zhong)訓練，相對于(yu)徒手訓練來(lai)說，對肌肉的(de)(de)刺激(ji)更(geng)強(qiang)烈，能(neng)夠(gou)促(cu)進肌肉的(de)(de)生長和力(li)量的(de)(de)增長。

2、訓練爆發力

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其次(ci)，這(zhe)種(zhong)(zhong)綁沙袋的(de)訓練方法對增(zeng)強爆發力是非(fei)常有(you)效(xiao)的(de)，能夠增(zeng)強身體(ti)的(de)移動能力，就連專業運(yun)動員也會采用(yong)這(zhe)種(zhong)(zhong)訓練方法。

3、增強腰腹核(he)心力量(liang)

最(zui)后，綁沙袋這(zhe)種訓練方法可以在鍛煉腿部肌肉的同時(shi)，增強腰腹(fu)核心的力量，這(zhe)也是(shi)被很(hen)多人忽略掉的一大好處(chu)。

沙袋綁腿的壞處

1、不利于腿部發育

如果你沒(mei)超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練(lian)。首先(xian)，腿(tui)部重量的增(zeng)加會使你膝關節承(cheng)受比平(ping)時更大的負擔(dan)，對腿(tui)部發育不利。

2、易使膝部(bu)勞(lao)損(sun)

其次，其實腿(tui)上幫沙袋更(geng)多的(de)是鍛煉(lian)腿(tui)部的(de)橫(heng)向移動能力，對彈跳的(de)增長并(bing)不明(ming)顯，而且會使小腿(tui)變粗而使作動作時膝(xi)蓋承受更(geng)大的(de)重量。久而久之容(rong)易(yi)使膝(xi)部勞損。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有(you)一些作用(yong)(yong)，但(dan)是(shi)(shi)效(xiao)果不明顯。沙袋綁腿的(de)(de)(de)功效(xiao)和作用(yong)(yong)主要是(shi)(shi)鍛煉腿部肌肉和增加彈跳的(de)(de)(de)能力，所以沙袋綁腿的(de)(de)(de)鍛煉通常使(shi)用(yong)(yong)與籃球、足球等(deng)具有(you)跳躍要求(qiu)比較高(gao)的(de)(de)(de)運動和短(duan)跑對腿部爆發里等(deng)運動。值得注意的(de)(de)(de)是(shi)(shi)，除袋子里填(tian)入沙袋外(wai)，另外(wai)還有(you)鐵砂(sha)以及(ji)鋅(xin)砂(sha)，具體情(qing)況需根據鍛煉的(de)(de)(de)要求(qiu)。