一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長腿部力量

首先，綁沙(sha)袋(dai)是一種(zhong)負重(zhong)訓練(lian)，相對(dui)于徒(tu)手訓練(lian)來說，對(dui)肌肉(rou)的刺激更(geng)強烈，能夠促進肌肉(rou)的生長和力量的增長。

2、訓練爆發力

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其次，這種(zhong)綁沙(sha)袋的(de)訓練方法對增強(qiang)爆發力是非常有效的(de)，能夠增強(qiang)身體(ti)的(de)移動能力，就(jiu)連專業(ye)運動員也(ye)會采(cai)用這種(zhong)訓練方法。

3、增強腰(yao)腹核心力(li)量

最后，綁沙袋這種訓(xun)練方法可以在鍛煉腿部肌肉的(de)同時(shi)，增(zeng)強腰腹(fu)核心的(de)力量，這也是被很多人忽略掉的(de)一大好處。

沙袋綁腿的壞處

1、不(bu)利于(yu)腿部發(fa)育

如果你沒超(chao)過20歲，是長身體(ti)的(de)(de)(de)時候，最好別這樣練(lian)。首先，腿(tui)部重量的(de)(de)(de)增(zeng)加會使你膝關節承受比平時更大的(de)(de)(de)負擔(dan)，對腿(tui)部發育不利。

2、易使膝(xi)部(bu)勞損

其次(ci)，其實腿上(shang)幫沙袋更多的(de)是鍛煉腿部(bu)的(de)橫向移動(dong)能力，對彈跳的(de)增長并(bing)不明顯，而且會使小腿變(bian)粗而使作動(dong)作時膝(xi)蓋(gai)承受(shou)更大的(de)重量。久(jiu)而久(jiu)之容易(yi)使膝(xi)部(bu)勞損(sun)。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有一些作用(yong)(yong)，但是(shi)效果(guo)不(bu)明顯。沙袋綁腿(tui)(tui)的(de)功效和作用(yong)(yong)主要是(shi)鍛煉(lian)腿(tui)(tui)部(bu)肌肉和增加彈跳的(de)能力(li)，所以沙袋綁腿(tui)(tui)的(de)鍛煉(lian)通常使用(yong)(yong)與籃(lan)球、足球等(deng)(deng)具有跳躍要求(qiu)比較(jiao)高的(de)運動和短(duan)跑對腿(tui)(tui)部(bu)爆發(fa)里等(deng)(deng)運動。值得注意的(de)是(shi)，除(chu)袋子里填入沙袋外，另外還有鐵(tie)砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛煉(lian)的(de)要求(qiu)。