一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長腿部力量(liang)

首先(xian)，綁沙袋是一種負重訓(xun)練(lian)，相(xiang)對(dui)于徒(tu)手(shou)訓(xun)練(lian)來說，對(dui)肌(ji)肉的刺激(ji)更強烈，能(neng)夠促進(jin)肌(ji)肉的生長和力(li)量(liang)的增長。

2、訓練爆發力

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其次，這(zhe)種(zhong)綁沙袋的(de)訓(xun)練(lian)方(fang)法(fa)對(dui)增(zeng)強爆(bao)發力(li)是非常(chang)有效的(de)，能(neng)夠增(zeng)強身體的(de)移動能(neng)力(li)，就連(lian)專業運(yun)動員也會采用這(zhe)種(zhong)訓(xun)練(lian)方(fang)法(fa)。

3、增強腰(yao)腹核心(xin)力量

最后，綁沙袋這種訓(xun)練方(fang)法(fa)可(ke)以在鍛煉腿部肌(ji)肉的同(tong)時，增強腰腹核心的力量，這也是被很多人(ren)忽略掉的一大(da)好(hao)處(chu)。

沙袋綁腿的壞處

1、不利(li)于腿部發育

如果你(ni)沒超過20歲，是長(chang)身體(ti)的(de)時(shi)候，最好別這樣練。首先(xian)，腿部(bu)重量的(de)增(zeng)加會使你(ni)膝關節承受比平時(shi)更大的(de)負(fu)擔，對腿部(bu)發育不(bu)利。

2、易使膝(xi)部(bu)勞損

其次(ci)，其實腿(tui)上幫沙袋更多的是鍛煉(lian)腿(tui)部(bu)的橫向移動能力，對(dui)彈跳(tiao)的增(zeng)長并不明顯，而且會(hui)使小腿(tui)變粗而使作(zuo)動作(zuo)時膝蓋承受更大的重(zhong)量。久而久之容易使膝部(bu)勞損(sun)。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有(you)一些作(zuo)用，但是效(xiao)果(guo)不(bu)明(ming)顯。沙袋綁腿(tui)的(de)功效(xiao)和(he)作(zuo)用主要是鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部(bu)肌肉和(he)增加(jia)彈跳(tiao)的(de)能力，所以沙袋綁腿(tui)的(de)鍛(duan)煉(lian)通常(chang)使用與籃球(qiu)、足(zu)球(qiu)等具有(you)跳(tiao)躍要求比較高的(de)運動和(he)短跑對腿(tui)部(bu)爆發里等運動。值得注(zhu)意的(de)是，除袋子里填入(ru)沙袋外(wai)，另外(wai)還有(you)鐵砂以及(ji)鋅砂，具體情況(kuang)需根據鍛(duan)煉(lian)的(de)要求。