一、吃什么水果能補硒

硒元素含(han)量較高的(de)水果有(you)桑葚(shen)、桂(gui)圓和軟(ruan)梨(li)，其中桑葚(shen)是(shi)含(han)硒量最高的(de)一種水果，據研究(jiu)表明桑葚(shen)中每100克就含(han)有(you)34微(wei)克的(de)硒元素，這樣的(de)含(han)量對(dui)于水果來說是(shi)非(fei)常高的(de)。

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所以(yi)平(ping)時可以(yi)多(duo)吃一點桑葚，桑葚干(gan)也有(you)同樣的功效。含(han)硒元(yuan)素第二高的水果是(shi)(shi)桂(gui)圓(yuan)，很多(duo)人(ren)都(dou)喜歡(huan)吃，桂(gui)圓(yuan)曬干(gan)了以(yi)后，營(ying)養(yang)成分(fen)也不會流失，干(gan)桂(gui)圓(yuan)也叫做(zuo)龍眼，可以(yi)用來(lai)煮(zhu)粥(zhou)、泡茶(cha)等(deng)，吃法(fa)多(duo)樣。第三(san)種富含(han)硒元(yuan)素的水果就是(shi)(shi)軟(ruan)(ruan)梨(li)了，這個水果不太(tai)常見，但是(shi)(shi)同樣有(you)很高的營(ying)養(yang)價值，研究表明每100克軟(ruan)(ruan)梨(li)中含(han)有(you)8.43微(wei)克的硒元(yuan)素。

二、含硒元素的水果有哪些

1、香蕉

香蕉是(shi)一(yi)種(zhong)容易獲(huo)取(qu)的(de)(de)(de)水果，也(ye)是(shi)硒(xi)的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)來(lai)源。你可以用一(yi)種(zhong)簡(jian)單的(de)(de)(de)方法在(zai)(zai)早餐(can)中添(tian)加一(yi)根香蕉，從而在(zai)(zai)飲食中獲(huo)得更多的(de)(de)(de)硒(xi)。把香蕉切(qie)成兩(liang)半，涂在(zai)(zai)花生醬(jiang)上(shang)，這樣(yang)食物就能儲存(cun)大量的(de)(de)(de)硒(xi)。

2、漿果

雖然漿果不像其他水果那樣含有大量的硒，但它們比大多數水果含有更多的硒元素。用漿果制作有益健康的果醬和果凍，加到純酸奶中，或者加入多種水果沙拉。其中醋栗和黑莓的硒含量相對較高。

3、葡萄干

葡萄(tao)干是(shi)一種深受人們喜(xi)愛的(de)果干，富含硒。它們是(shi)一種營(ying)養豐富的(de)零食(shi)(shi)(shi)，甚至(zhi)可以添加(jia)到不同的(de)食(shi)(shi)(shi)譜中，在(zai)提(ti)高口味(wei)的(de)同時提(ti)高營(ying)養價(jia)值。在(zai)任何面包或松餅食(shi)(shi)(shi)譜中攪拌葡萄(tao)干，或者簡單地加(jia)入你最喜(xi)歡的(de)配料。

4、蘋果

人們熟知(zhi)蘋果(guo)含有豐富的(de)碳水化(hua)合(he)物、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)和(he)微量元(yuan)素(su)(su)，有糖(tang)類、有機酸、果(guo)膠、蛋(dan)白質(zhi)、鈣、磷(lin)、鉀、鐵、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)A、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)B、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)C和(he)膳食(shi)(shi)纖維(wei)(wei)(wei)，另外(wai)含還有硒元(yuan)素(su)(su)，每100g含硒量達1微克，蘋果(guo)是補硒的(de)最(zui)佳選擇，在這里(li)需要注意的(de)是食(shi)(shi)用蘋果(guo)時應(ying)避免食(shi)(shi)用果(guo)核部分。

5、梨

梨味美汁多，甜中帶酸，而且(qie)營養豐(feng)富，含(han)有多種維(wei)生素(su)(su)、纖維(wei)素(su)(su)及微量(liang)元(yuan)素(su)(su)。每100g含(han)硒量(liang)達0.98微克，僅此于(yu)蘋果含(han)硒量(liang)。多吃(chi)梨的(de)人(ren)(ren)遠(yuan)比不(bu)吃(chi)或少吃(chi)梨的(de)人(ren)(ren)感冒機率低;增進食(shi)欲;防止動脈粥樣硬化，抑制致癌(ai)物質亞(ya)硝(xiao)胺的(de)形成(cheng)，從而防癌(ai)抗癌(ai)等等。梨的(de)有益之處很多，但也不(bu)宜過量(liang)而食(shi)。