一、吃什么水果能補硒

硒元(yuan)素(su)含量較高(gao)的(de)(de)水果(guo)有桑(sang)葚、桂(gui)圓和(he)軟梨，其中桑(sang)葚是含硒量最高(gao)的(de)(de)一種水果(guo)，據研(yan)究表明桑(sang)葚中每100克就含有34微(wei)克的(de)(de)硒元(yuan)素(su)，這樣的(de)(de)含量對(dui)于水果(guo)來(lai)說是非常高(gao)的(de)(de)。

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所(suo)以(yi)平時(shi)可以(yi)多(duo)吃一點桑葚，桑葚干(gan)(gan)也有(you)同樣的(de)功效。含(han)(han)硒元(yuan)素第二高的(de)水果(guo)是(shi)桂圓，很多(duo)人都喜歡吃，桂圓曬干(gan)(gan)了以(yi)后，營養(yang)成分也不(bu)會流(liu)失，干(gan)(gan)桂圓也叫做龍眼，可以(yi)用來(lai)煮粥、泡茶等，吃法多(duo)樣。第三種富含(han)(han)硒元(yuan)素的(de)水果(guo)就(jiu)是(shi)軟(ruan)梨了，這個水果(guo)不(bu)太常見，但是(shi)同樣有(you)很高的(de)營養(yang)價(jia)值(zhi)，研究表明每(mei)100克(ke)軟(ruan)梨中含(han)(han)有(you)8.43微克(ke)的(de)硒元(yuan)素。

二、含硒元素的水果有哪些

1、香蕉

香蕉(jiao)是一種容易獲取的(de)(de)水果，也是硒(xi)的(de)(de)重要來源(yuan)。你(ni)可以(yi)用一種簡單(dan)的(de)(de)方法(fa)在早餐中添加一根香蕉(jiao)，從(cong)而在飲食(shi)(shi)中獲得更多(duo)的(de)(de)硒(xi)。把香蕉(jiao)切成兩(liang)半(ban)，涂在花生醬上，這樣食(shi)(shi)物就能儲存大量(liang)的(de)(de)硒(xi)。

2、漿果

雖然漿果不像其他水果那樣含有大量的硒，但它們比大多數水果含有更多的硒元素。用漿果制作有益健康的果醬和果凍，加到純酸奶中，或者加入多種水果沙拉。其中醋栗和黑莓的硒含量相對較高。

3、葡萄干

葡萄干是一種深受人們(men)喜愛的果干，富含硒。它們(men)是一種營(ying)養(yang)豐富的零食，甚至可以添加(jia)到不同(tong)的食譜中，在提(ti)高(gao)口味的同(tong)時提(ti)高(gao)營(ying)養(yang)價值。在任(ren)何面包或(huo)松餅食譜中攪(jiao)拌葡萄干，或(huo)者(zhe)簡單(dan)地加(jia)入你最喜歡的配料。

4、蘋果

人們熟知蘋(pin)果含有(you)豐富的碳水化合(he)物(wu)、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)和微量元(yuan)素(su)(su)，有(you)糖類、有(you)機酸(suan)、果膠、蛋白(bai)質、鈣、磷(lin)、鉀、鐵(tie)、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)A、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B、維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C和膳食(shi)纖維，另外含還有(you)硒(xi)元(yuan)素(su)(su)，每(mei)100g含硒(xi)量達(da)1微克，蘋(pin)果是(shi)補硒(xi)的最佳選擇，在這里需(xu)要注意的是(shi)食(shi)用蘋(pin)果時應避免食(shi)用果核部(bu)分。

5、梨

梨(li)(li)味(wei)美汁多(duo)，甜中帶酸(suan)，而(er)且營養(yang)豐富(fu)，含有(you)多(duo)種維生素、纖維素及微量元素。每100g含硒量達0.98微克(ke)，僅此于蘋果含硒量。多(duo)吃梨(li)(li)的人遠(yuan)比(bi)不吃或(huo)少吃梨(li)(li)的人感(gan)冒(mao)機率(lv)低;增進食欲(yu);防止動脈粥樣硬化，抑制(zhi)致癌物質亞硝胺的形成，從而(er)防癌抗(kang)癌等等。梨(li)(li)的有(you)益之(zhi)處很多(duo)，但也(ye)不宜過量而(er)食。