一、吃什么水果能補硒

硒元(yuan)(yuan)素(su)(su)含(han)(han)量較高的(de)水果有桑葚、桂(gui)圓和軟梨，其中桑葚是含(han)(han)硒量最高的(de)一種水果，據研究表明桑葚中每(mei)100克就含(han)(han)有34微克的(de)硒元(yuan)(yuan)素(su)(su)，這(zhe)樣(yang)的(de)含(han)(han)量對于水果來說(shuo)是非常(chang)高的(de)。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

所以(yi)(yi)平時(shi)可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃一點(dian)桑葚，桑葚干也(ye)有(you)同樣(yang)的(de)功效。含(han)硒元(yuan)素(su)(su)第(di)二高(gao)的(de)水(shui)果(guo)是(shi)桂(gui)圓(yuan)，很(hen)多(duo)人都(dou)喜歡吃，桂(gui)圓(yuan)曬(shai)干了以(yi)(yi)后，營(ying)養(yang)成分也(ye)不會(hui)流失，干桂(gui)圓(yuan)也(ye)叫做龍(long)眼，可(ke)以(yi)(yi)用來煮粥、泡茶(cha)等，吃法多(duo)樣(yang)。第(di)三(san)種(zhong)富含(han)硒元(yuan)素(su)(su)的(de)水(shui)果(guo)就是(shi)軟梨(li)了，這個水(shui)果(guo)不太常見，但(dan)是(shi)同樣(yang)有(you)很(hen)高(gao)的(de)營(ying)養(yang)價(jia)值，研(yan)究(jiu)表明每100克(ke)軟梨(li)中(zhong)含(han)有(you)8.43微克(ke)的(de)硒元(yuan)素(su)(su)。

二、含硒元素的水果有哪些

1、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)(jiao)是(shi)一(yi)種容易獲取的(de)水(shui)果，也是(shi)硒的(de)重(zhong)要來源。你可(ke)以用一(yi)種簡單的(de)方法在(zai)早餐(can)中(zhong)(zhong)添加一(yi)根香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，從(cong)而在(zai)飲食中(zhong)(zhong)獲得(de)更多(duo)的(de)硒。把香(xiang)蕉(jiao)(jiao)切成兩(liang)半，涂在(zai)花生醬上，這樣食物就能儲存大量的(de)硒。

2、漿果

雖然漿果不像其他水果那樣含有大量的硒，但它們比大多數水果含有更多的硒元素。用漿果制作有益健康的果醬和果凍，加到純酸奶中，或者加入多種水果沙拉。其中醋栗和黑莓的硒含量相對較高。

3、葡萄干

葡萄(tao)干是(shi)一種深受(shou)人們(men)喜愛(ai)的(de)果干，富(fu)含硒(xi)。它們(men)是(shi)一種營養(yang)豐富(fu)的(de)零食，甚至可以添加(jia)到不同的(de)食譜中(zhong)，在提高口味的(de)同時提高營養(yang)價值(zhi)。在任何面包或(huo)松餅食譜中(zhong)攪拌葡萄(tao)干，或(huo)者簡單地加(jia)入你最(zui)喜歡(huan)的(de)配料(liao)。

4、蘋果

人們熟知蘋果含有(you)豐富的碳水化合物、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)和微量元(yuan)素(su)，有(you)糖類、有(you)機酸、果膠(jiao)、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C和膳食纖(xian)維(wei)(wei)，另(ling)外含還(huan)有(you)硒元(yuan)素(su)，每100g含硒量達1微克，蘋果是補硒的最佳(jia)選擇，在(zai)這里需要注意的是食用(yong)蘋果時(shi)應避(bi)免食用(yong)果核部(bu)分。

5、梨

梨(li)(li)味美(mei)汁(zhi)多，甜中帶酸，而且營養(yang)豐富(fu)，含有多種維(wei)生(sheng)素、纖維(wei)素及微(wei)量元素。每100g含硒(xi)量達(da)0.98微(wei)克，僅此于蘋果含硒(xi)量。多吃(chi)(chi)梨(li)(li)的人遠比(bi)不吃(chi)(chi)或少吃(chi)(chi)梨(li)(li)的人感(gan)冒機率低(di);增進食欲;防止(zhi)動(dong)脈粥樣硬(ying)化(hua)，抑制(zhi)致(zhi)癌(ai)(ai)(ai)物(wu)質亞硝胺的形成，從而防癌(ai)(ai)(ai)抗癌(ai)(ai)(ai)等(deng)等(deng)。梨(li)(li)的有益之處很多，但也不宜過量而食。