一、吃什么水果能補硒

硒元素含(han)量(liang)較高的水(shui)果(guo)有桑葚、桂圓和軟梨，其(qi)中桑葚是(shi)含(han)硒量(liang)最高的一(yi)種水(shui)果(guo)，據研究表明(ming)桑葚中每100克就含(han)有34微克的硒元素，這(zhe)樣(yang)的含(han)量(liang)對于水(shui)果(guo)來說是(shi)非常(chang)高的。

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所以平時(shi)可(ke)以多吃(chi)一點桑(sang)(sang)葚(shen)，桑(sang)(sang)葚(shen)干也(ye)有(you)同樣的功效。含硒(xi)元素(su)第二(er)高的水(shui)果是桂(gui)圓，很(hen)多人都喜歡吃(chi)，桂(gui)圓曬干了以后，營養(yang)成分也(ye)不(bu)會流失，干桂(gui)圓也(ye)叫做(zuo)龍眼，可(ke)以用來煮粥、泡(pao)茶(cha)等，吃(chi)法多樣。第三種富含硒(xi)元素(su)的水(shui)果就是軟(ruan)梨了，這個水(shui)果不(bu)太(tai)常見(jian)，但是同樣有(you)很(hen)高的營養(yang)價值(zhi)，研究(jiu)表(biao)明每(mei)100克(ke)(ke)軟(ruan)梨中含有(you)8.43微(wei)克(ke)(ke)的硒(xi)元素(su)。

二、含硒元素的水果有哪些

1、香蕉

香蕉是(shi)一種容易獲取的水果，也是(shi)硒(xi)的重要來源。你(ni)可以(yi)用(yong)一種簡單(dan)的方(fang)法在早餐中(zhong)添加一根香蕉，從而在飲食中(zhong)獲得更多的硒(xi)。把香蕉切(qie)成兩半(ban)，涂在花生(sheng)醬上，這樣(yang)食物就能儲存(cun)大量的硒(xi)。

2、漿果

雖然漿果不像其他水果那樣含有大量的硒，但它們比大多數水果含有更多的硒元素。用漿果制作有益健康的果醬和果凍，加到純酸奶中，或者加入多種水果沙拉。其中醋栗和黑莓的硒含量相對較高。

3、葡萄干

葡萄干是一種深受(shou)人們喜愛(ai)的果干，富含硒。它(ta)們是一種營(ying)養豐(feng)富的零(ling)食，甚至可以添(tian)加到不同(tong)的食譜(pu)中(zhong)(zhong)，在提(ti)高口味的同(tong)時提(ti)高營(ying)養價值(zhi)。在任(ren)何面包或(huo)(huo)松餅食譜(pu)中(zhong)(zhong)攪拌葡萄干，或(huo)(huo)者簡(jian)單地(di)加入你最(zui)喜歡的配料。

4、蘋果

人(ren)們(men)熟知蘋(pin)果(guo)含有豐富的碳(tan)水化合物(wu)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)和微(wei)量元素(su)，有糖類、有機酸、果(guo)膠、蛋白質、鈣、磷(lin)、鉀、鐵、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C和膳食纖維(wei)，另外(wai)含還有硒元素(su)，每(mei)100g含硒量達1微(wei)克(ke)，蘋(pin)果(guo)是(shi)補硒的最佳選擇，在這(zhe)里需要注意的是(shi)食用蘋(pin)果(guo)時(shi)應(ying)避(bi)免食用果(guo)核部(bu)分。

5、梨

梨味美汁多(duo)，甜中帶酸(suan)，而(er)且營養豐富(fu)，含有多(duo)種(zhong)維生素(su)、纖(xian)維素(su)及(ji)微(wei)量元素(su)。每(mei)100g含硒(xi)量達0.98微(wei)克，僅此于蘋果含硒(xi)量。多(duo)吃梨的人(ren)遠比不吃或少吃梨的人(ren)感(gan)冒機率(lv)低(di);增進食欲;防(fang)止動脈粥(zhou)樣硬(ying)化，抑(yi)制致癌物質亞硝胺(an)的形成，從(cong)而(er)防(fang)癌抗癌等等。梨的有益之處很多(duo)，但也不宜過量而(er)食。