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鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。現代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。
扔(reng)鉛球對增強體(ti)質，特別(bie)是(shi)發(fa)展軀干和上下(xia)肢力量有顯著的(de)作用。
1、運動前準備好，檢查自(zi)己的身體情況參(can)加體育活動，首(shou)先要(yao)了(le)解自(zi)己的身體狀(zhuang)況，要(yao)學會自(zi)我監督，隨時(shi)(shi)注意身體功能狀(zhuang)況變化，若有不良癥狀(zhuang)要(yao)及時(shi)(shi)反映情況，采取必要(yao)的保健措施。
2、要注意場地(di)中的不安全因(yin)素，如場地(di)是否(fou)平(ping)整，要清除(chu)石(shi)(shi)頭土塊(kuai)；檢查沙(sha)坑(keng)的松(song)散度、是否(fou)有石(shi)(shi)子雜物等；檢查體育設施是否(fou)牢固安全可靠，器材的完好(hao)度等。
3、握球(qiu)手的手指(zhi)(zhi)自(zi)然分開(kai)，把球(qiu)放(fang)在食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和(he)無(wu)名指(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)根上，大拇指(zhi)(zhi)和(he)小指(zhi)(zhi)支撐在球(qiu)的兩側圖，以防(fang)止球(qiu)的滑動和(he)便于控(kong)制(zhi)出球(qiu)的方向。
4、握球時手指(zhi)有一定緊張程度，注意發展手指(zhi)、手腕和力量(liang)；多用較輕的鉛球進(jin)行練習，注意用力順序。
男子：鉛球(qiu)的重量(liang)為7.26公斤，直(zhi)徑11~13厘米(mi)。
女子：鉛球(qiu)的重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘(li)米。
小(xiao)學(xue)生：女生3kg、男生4kg
初中生(sheng)：女生(sheng)4kg、男生(sheng)5kg
高中生(sheng)：女生(sheng)4kg、男生(sheng)5kg
鉛球(qiu)和鏈球(qiu)的(de)投(tou)擲(zhi)(zhi)(zhi)圈(quan)直徑(jing)2.135米，在(zai)鉛球(qiu)比賽(sai)中，運(yun)動員都是在(zai)投(tou)擲(zhi)(zhi)(zhi)圈(quan)中站立開始投(tou)擲(zhi)(zhi)(zhi)，投(tou)擲(zhi)(zhi)(zhi)圈(quan)外(wai)圍是金(jin)屬鑲邊(bian)，有6毫米厚，頂端涂(tu)白，投(tou)擲(zhi)(zhi)(zhi)時，運(yun)動員不(bu)能接(jie)觸鐵邊(bian)的(de)頂端或(huo)者(zhe)投(tou)擲(zhi)(zhi)(zhi)圈(quan)以(yi)外(wai)的(de)地面。
握球(qiu)手(shou)的(de)(de)手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)自然分(fen)開，把(ba)球(qiu)放在食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)和無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)指(zhi)(zhi)(zhi)根上，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)(zhi)支撐(cheng)在球(qiu)的(de)(de)兩側，以防止球(qiu)的(de)(de)滑動和便于(yu)控制(zhi)出球(qiu)的(de)(de)方向；掌(zhang)心不觸球(qiu)。
握(wo)好球后，身體左(zuo)(zuo)側(ce)對(dui)投擲方(fang)向(xiang)，兩腳(jiao)(jiao)左(zuo)(zuo)右(you)(you)開立(li)比肩稍寬，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)尖指向(xiang)斜前(qian)(qian)方(fang)并與右(you)(you)腳(jiao)(jiao)弓在一(yi)直線上；右(you)(you)膝彎曲，上體向(xiang)右(you)(you)傾斜扭轉(zhuan)，重心落在右(you)(you)腿上；左(zuo)(zuo)臂(bei)微(wei)屈于胸(xiong)前(qian)(qian)，使球的垂直線離(li)(li)開右(you)(you)腳(jiao)(jiao)外側(ce)，以加長用力距離(li)(li)和(he)拉緊左(zuo)(zuo)側(ce)肌肉。
推球(qiu)時，右腳(jiao)迅(xun)(xun)速(su)用(yong)力蹬(deng)地，腳(jiao)跟提起，右膝內轉(zhuan)，右髖前送，使上體(ti)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)側抬起，朝(chao)著投擲方向(xiang)(xiang)轉(zhuan)動(dong)。當(dang)身(shen)體(ti)左(zuo)(zuo)側接近(jin)于地面垂直一(yi)剎那，以左(zuo)(zuo)肩為軸，右腿(tui)迅(xun)(xun)速(su)伸(shen)直，身(shen)體(ti)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)投擲方向(xiang)(xiang)，挺胸、抬頭，右肩用(yong)力向(xiang)(xiang)前送，右臂迅(xun)(xun)速(su)伸(shen)直將球(qiu)向(xiang)(xiang)前上方約40-42度角左(zuo)(zuo)右推出。球(qiu)離手(shou)時手(shou)腕要(yao)用(yong)力，并(bing)用(yong)手(shou)指(zhi)撥球(qiu)。推球(qiu)的(de)同時，左(zuo)(zuo)腿(tui)用(yong)力向(xiang)(xiang)上蹬(deng)直，以增加鉛(qian)球(qiu)向(xiang)(xiang)前和向(xiang)(xiang)上的(de)力量。球(qiu)出手(shou)后，右腿(tui)迅(xun)(xun)速(su)與(yu)左(zuo)(zuo)腳(jiao)交換，左(zuo)(zuo)腿(tui)后舉(ju)，降低身(shen)體(ti)重心，緩沖向(xiang)(xiang)前的(de)力量，以維持(chi)身(shen)體(ti)的(de)平衡。
訓練時應注意速度和(he)(he)力(li)量(liang)(liang)的密切結合(he)，訓練的主(zhu)要(yao)方法(fa)是進行中等重量(liang)(liang)的負(fu)(fu)重練習，如(ru)負(fu)(fu)杠(gang)鈴塬(yuan)地跳等；在發展(zhan)快速力(li)量(liang)(liang)的同(tong)時，也(ye)要(yao)增加肌(ji)肉力(li)量(liang)(liang)。主(zhu)要(yao)練習有負(fu)(fu)大(da)重量(liang)(liang)蹲起、并(bing)且要(yao)同(tong)跑(pao)和(he)(he)放(fang)松(song)練習結合(he)起來(lai)進行。
用各(ge)種方法推(tui)(tui)(tui)舉杠鈴、雙杠臂(bei)屈(qu)伸、俯臥撐、拉(la)力(li)器（模仿推(tui)(tui)(tui)鉛球(qiu)(qiu)動(dong)作，將拉(la)力(li)器一端固定，推(tui)(tui)(tui)另一端，逐一體會蹬地(di)、轉(zhuan)體、挺胸、推(tui)(tui)(tui)手、撥球(qiu)(qiu)的五大動(dong)作要領）等。
其方法比較(jiao)簡單易行(xing)的有(you)負(fu)重轉體、仰臥起坐(zuo)(zuo)、俯臥挺(ting)身、負(fu)重仰臥起坐(zuo)(zuo)、負(fu)重俯臥挺(ting)身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂(chui)舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂(chui)起坐(zuo)(zuo)等許(xu)多方法都能提高腰腹肌的力(li)量。
奧運會鉛(qian)球(qiu)比賽(sai)、世(shi)界杯田徑賽(sai)鉛(qian)球(qiu)比賽(sai)、世(shi)界田徑錦標賽(sai)鉛(qian)球(qiu)比賽(sai)等。
主要有亞洲田徑錦(jin)標賽鉛球比賽。
主要有全國(guo)田(tian)(tian)徑(jing)錦標賽鉛球比賽、全運(yun)會(hui)田(tian)(tian)徑(jing)比賽鉛球比賽、全國(guo)中學生運(yun)動(dong)會(hui)田(tian)(tian)徑(jing)比賽鉛球比賽、全國(guo)中學生田(tian)(tian)徑(jing)運(yun)動(dong)會(hui)鉛球比賽等。
蘭迪·巴恩斯
美(mei)國鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)(qiu)名將(jiang)，鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)(qiu)世界冠軍，男子(zi)鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)(qiu)世界紀錄(lu)保(bao)持者。1990年5月20號世界田徑錦(jin)標(biao)賽(sai)，巴恩斯(si)(si)投(tou)出了23.12米的(de)成(cheng)績(ji)打(da)破世界紀錄(lu)，此(ci)項(xiang)記(ji)錄(lu)至(zhi)今無人打(da)破。據(ju)悉，巴恩斯(si)(si)在這場比賽(sai)中運用了推(tui)鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)(qiu)頂級(ji)技術之一的(de)旋轉式推(tui)鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)(qiu)，該技術與背(bei)向(xiang)滑步(bu)推(tui)鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)(qiu)技術相比，更(geng)易(yi)獲得較(jiao)大的(de)垂(chui)直(zhi)力，有(you)利于在鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)(qiu)出手前創(chuang)造(zao)更(geng)好的(de)向(xiang)上(shang)用力條件。
