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鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。現代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。
扔(reng)鉛球對增強體(ti)質(zhi)，特別是發展軀干和上下肢力(li)量有顯著的作用。
1、運動(dong)前準備好，檢查自(zi)(zi)己的身體(ti)情況(kuang)(kuang)參(can)加體(ti)育(yu)活動(dong)，首先要(yao)了解自(zi)(zi)己的身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)(kuang)，要(yao)學會自(zi)(zi)我監(jian)督，隨時注意身體(ti)功能狀(zhuang)況(kuang)(kuang)變化，若有不良癥狀(zhuang)要(yao)及(ji)時反映情況(kuang)(kuang)，采取(qu)必要(yao)的保(bao)健措施(shi)。
2、要(yao)注意場地中的(de)不(bu)安全(quan)因素，如場地是(shi)否平整，要(yao)清除石頭土(tu)塊；檢查沙坑的(de)松(song)散(san)度、是(shi)否有石子雜物等；檢查體育設(she)施是(shi)否牢固安全(quan)可(ke)靠(kao)，器材的(de)完好度等。
3、握球(qiu)手的(de)手指自然分開(kai)，把球(qiu)放(fang)在食(shi)指、中指和無名指的(de)指根上，大拇(mu)指和小(xiao)指支撐在球(qiu)的(de)兩側圖，以防止(zhi)球(qiu)的(de)滑(hua)動(dong)和便于控(kong)制(zhi)出球(qiu)的(de)方向。
4、握球(qiu)(qiu)時手(shou)指有一定緊張程度(du)，注(zhu)意(yi)發展(zhan)手(shou)指、手(shou)腕(wan)和力(li)量；多用較輕的鉛(qian)球(qiu)(qiu)進行練(lian)習，注(zhu)意(yi)用力(li)順序。
男(nan)子：鉛球的重量為7.26公斤，直徑11~13厘米(mi)。
女子：鉛球的(de)重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘米。
小(xiao)學生(sheng)：女(nv)生(sheng)3kg、男(nan)生(sheng)4kg
初中生(sheng)：女生(sheng)4kg、男(nan)生(sheng)5kg
高(gao)中生(sheng)：女生(sheng)4kg、男生(sheng)5kg
鉛球(qiu)和(he)鏈球(qiu)的投(tou)(tou)擲圈直徑2.135米(mi)，在鉛球(qiu)比賽中，運(yun)動員都是在投(tou)(tou)擲圈中站立開始投(tou)(tou)擲，投(tou)(tou)擲圈外圍(wei)是金屬鑲邊，有6毫米(mi)厚，頂端(duan)涂白(bai)，投(tou)(tou)擲時，運(yun)動員不能接觸(chu)鐵(tie)邊的頂端(duan)或者投(tou)(tou)擲圈以(yi)外的地面。
握(wo)球(qiu)(qiu)手(shou)的手(shou)指(zhi)自然分(fen)開(kai)，把球(qiu)(qiu)放在食指(zhi)、中指(zhi)和(he)無名指(zhi)的指(zhi)根上，大拇指(zhi)和(he)小(xiao)指(zhi)支撐(cheng)在球(qiu)(qiu)的兩側，以防止球(qiu)(qiu)的滑(hua)動和(he)便于(yu)控制出球(qiu)(qiu)的方向；掌心(xin)不觸球(qiu)(qiu)。
握(wo)好球(qiu)(qiu)后，身體左(zuo)側(ce)對(dui)投擲方向，兩腳左(zuo)右(you)(you)開(kai)立比肩稍寬，左(zuo)腳尖指向斜前方并(bing)與(yu)右(you)(you)腳弓在一直線(xian)上；右(you)(you)膝(xi)彎(wan)曲，上體向右(you)(you)傾斜扭轉，重心落在右(you)(you)腿上；左(zuo)臂微屈于胸前，使(shi)球(qiu)(qiu)的垂直線(xian)離開(kai)右(you)(you)腳外側(ce)，以加長用(yong)力距離和拉緊左(zuo)側(ce)肌肉。
推(tui)球(qiu)(qiu)時(shi)，右(you)腳(jiao)迅速(su)(su)用(yong)(yong)力(li)蹬地，腳(jiao)跟提(ti)起(qi)，右(you)膝內轉(zhuan)(zhuan)，右(you)髖前送，使上體向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)側(ce)抬(tai)起(qi)，朝著投擲(zhi)方向(xiang)(xiang)(xiang)轉(zhuan)(zhuan)動。當身(shen)體左(zuo)(zuo)側(ce)接近于(yu)地面垂(chui)直(zhi)(zhi)一剎(cha)那，以左(zuo)(zuo)肩(jian)為軸，右(you)腿(tui)迅速(su)(su)伸(shen)直(zhi)(zhi)，身(shen)體轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)(xiang)(xiang)投擲(zhi)方向(xiang)(xiang)(xiang)，挺胸、抬(tai)頭，右(you)肩(jian)用(yong)(yong)力(li)向(xiang)(xiang)(xiang)前送，右(you)臂迅速(su)(su)伸(shen)直(zhi)(zhi)將球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)(xiang)前上方約40-42度角左(zuo)(zuo)右(you)推(tui)出(chu)。球(qiu)(qiu)離(li)手(shou)(shou)時(shi)手(shou)(shou)腕要用(yong)(yong)力(li)，并用(yong)(yong)手(shou)(shou)指撥球(qiu)(qiu)。推(tui)球(qiu)(qiu)的(de)同時(shi)，左(zuo)(zuo)腿(tui)用(yong)(yong)力(li)向(xiang)(xiang)(xiang)上蹬直(zhi)(zhi)，以增加鉛球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)(xiang)前和向(xiang)(xiang)(xiang)上的(de)力(li)量。球(qiu)(qiu)出(chu)手(shou)(shou)后(hou)，右(you)腿(tui)迅速(su)(su)與左(zuo)(zuo)腳(jiao)交換(huan)，左(zuo)(zuo)腿(tui)后(hou)舉，降低身(shen)體重心，緩(huan)沖向(xiang)(xiang)(xiang)前的(de)力(li)量，以維持身(shen)體的(de)平衡。
訓練時應注意速度和力量(liang)的(de)密切結合，訓練的(de)主(zhu)要(yao)(yao)方法(fa)是進行中等重(zhong)量(liang)的(de)負重(zhong)練習，如負杠鈴(ling)塬地跳等；在發展快速力量(liang)的(de)同(tong)時，也要(yao)(yao)增加肌(ji)肉(rou)力量(liang)。主(zhu)要(yao)(yao)練習有負大重(zhong)量(liang)蹲起、并(bing)且(qie)要(yao)(yao)同(tong)跑和放松練習結合起來進行。
用各種方法推(tui)舉杠鈴(ling)、雙杠臂屈伸、俯(fu)臥(wo)撐、拉力(li)器(qi)（模仿推(tui)鉛球動(dong)作(zuo)，將拉力(li)器(qi)一(yi)端固定，推(tui)另一(yi)端，逐(zhu)一(yi)體會蹬(deng)地、轉(zhuan)體、挺(ting)胸、推(tui)手、撥(bo)球的五大動(dong)作(zuo)要領）等。
其方(fang)法比較(jiao)簡單易(yi)行的(de)(de)有負(fu)重(zhong)轉體、仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)、俯臥(wo)挺身、負(fu)重(zhong)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)、負(fu)重(zhong)俯臥(wo)挺身、仰臥(wo)舉腿（兩頭起(qi)）、懸垂(chui)舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂(chui)起(qi)坐(zuo)等(deng)許多方(fang)法都能提高腰(yao)腹肌的(de)(de)力量。
奧運(yun)會(hui)鉛(qian)球比(bi)賽、世界杯田(tian)徑賽鉛(qian)球比(bi)賽、世界田(tian)徑錦(jin)標賽鉛(qian)球比(bi)賽等。
主要有亞洲(zhou)田徑錦標(biao)賽(sai)鉛球(qiu)比賽(sai)。
主要有全(quan)(quan)(quan)國(guo)田徑錦標賽(sai)(sai)(sai)鉛球(qiu)比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)、全(quan)(quan)(quan)運會田徑比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)鉛球(qiu)比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)、全(quan)(quan)(quan)國(guo)中學生運動會田徑比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)鉛球(qiu)比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)、全(quan)(quan)(quan)國(guo)中學生田徑運動會鉛球(qiu)比(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)等。
蘭迪·巴恩斯
美(mei)國鉛(qian)(qian)球(qiu)名將，鉛(qian)(qian)球(qiu)世界冠軍，男子(zi)鉛(qian)(qian)球(qiu)世界紀錄保(bao)持者。1990年5月(yue)20號世界田徑錦標賽(sai)，巴恩斯投出了(le)23.12米的成績打(da)破世界紀錄，此項記(ji)錄至今無人打(da)破。據悉(xi)，巴恩斯在這場(chang)比賽(sai)中運用了(le)推鉛(qian)(qian)球(qiu)頂級技(ji)術之一的旋轉式推鉛(qian)(qian)球(qiu)，該技(ji)術與背向滑步推鉛(qian)(qian)球(qiu)技(ji)術相比，更易獲得較(jiao)大的垂(chui)直力，有利于(yu)在鉛(qian)(qian)球(qiu)出手(shou)前(qian)創造更好的向上用力條件。
