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鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。現代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。
扔鉛球(qiu)對增強體質，特別是發(fa)展(zhan)軀干和上下肢力量(liang)有顯著(zhu)的作(zuo)用。
1、運動前準備好(hao)，檢查自(zi)(zi)己的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)情況(kuang)參加體(ti)(ti)(ti)育活動，首(shou)先要了解自(zi)(zi)己的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)狀況(kuang)，要學(xue)會(hui)自(zi)(zi)我(wo)監督，隨(sui)時注意(yi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)功能(neng)狀況(kuang)變(bian)化，若有不良(liang)癥狀要及時反映情況(kuang)，采取必要的(de)保健措施。
2、要注意場地中(zhong)的不(bu)安全因(yin)素(su)，如(ru)場地是否(fou)平(ping)整，要清(qing)除石(shi)頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否(fou)有石(shi)子雜物等；檢查體育(yu)設(she)施是否(fou)牢固安全可靠，器材的完(wan)好度等。
3、握球(qiu)(qiu)(qiu)手的(de)手指自(zi)然分(fen)開，把球(qiu)(qiu)(qiu)放在食(shi)指、中指和無(wu)名指的(de)指根上，大拇指和小指支撐在球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)兩側圖，以防止球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)滑動和便于(yu)控制出球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)方向。
4、握球時手指有一定緊張程度，注(zhu)意(yi)發展手指、手腕和力量；多用(yong)較(jiao)輕的鉛球進行練習，注(zhu)意(yi)用(yong)力順序。
男子：鉛球的(de)重量為7.26公斤，直徑(jing)11~13厘米。
女子：鉛球(qiu)的重量為4公斤，直徑(jing)為9.5 ~11厘(li)米。
小學生：女(nv)生3kg、男生4kg
初中生(sheng)：女生(sheng)4kg、男生(sheng)5kg
高中生：女生4kg、男(nan)生5kg
鉛(qian)球和鏈球的投(tou)(tou)擲圈直徑2.135米，在鉛(qian)球比賽中(zhong)，運(yun)動(dong)員都是在投(tou)(tou)擲圈中(zhong)站(zhan)立開始投(tou)(tou)擲，投(tou)(tou)擲圈外(wai)圍是金(jin)屬鑲邊，有6毫米厚(hou)，頂端涂白，投(tou)(tou)擲時，運(yun)動(dong)員不能(neng)接(jie)觸鐵邊的頂端或(huo)者(zhe)投(tou)(tou)擲圈以外(wai)的地面。
握球(qiu)(qiu)(qiu)手的手指(zhi)(zhi)(zhi)自然分開，把(ba)球(qiu)(qiu)(qiu)放在(zai)食指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)和無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)(zhi)根上，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)和小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)支撐(cheng)在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)的兩側，以防止球(qiu)(qiu)(qiu)的滑(hua)動和便于控制(zhi)出球(qiu)(qiu)(qiu)的方向；掌心不(bu)觸球(qiu)(qiu)(qiu)。
握好球(qiu)后，身(shen)體左側(ce)對投擲方向，兩腳左右開(kai)立(li)比肩稍寬，左腳尖指向斜(xie)前(qian)方并與右腳弓在(zai)一直(zhi)線上；右膝(xi)彎曲(qu)，上體向右傾(qing)斜(xie)扭轉，重(zhong)心(xin)落在(zai)右腿(tui)上；左臂微屈于胸前(qian)，使球(qiu)的垂直(zhi)線離開(kai)右腳外側(ce)，以(yi)加(jia)長用力距離和拉緊左側(ce)肌肉。
推(tui)球時(shi)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)迅(xun)速用(yong)力蹬(deng)(deng)地，腳(jiao)(jiao)跟提起，右(you)(you)膝內轉(zhuan)，右(you)(you)髖(kuan)前(qian)(qian)送，使(shi)上(shang)體向(xiang)左(zuo)側抬起，朝著投擲(zhi)(zhi)方(fang)向(xiang)轉(zhuan)動。當身體左(zuo)側接近于地面垂直一剎(cha)那，以(yi)左(zuo)肩為軸，右(you)(you)腿迅(xun)速伸(shen)直，身體轉(zhuan)向(xiang)投擲(zhi)(zhi)方(fang)向(xiang)，挺胸(xiong)、抬頭，右(you)(you)肩用(yong)力向(xiang)前(qian)(qian)送，右(you)(you)臂迅(xun)速伸(shen)直將球向(xiang)前(qian)(qian)上(shang)方(fang)約(yue)40-42度角左(zuo)右(you)(you)推(tui)出。球離手時(shi)手腕(wan)要用(yong)力，并用(yong)手指撥球。推(tui)球的(de)同時(shi)，左(zuo)腿用(yong)力向(xiang)上(shang)蹬(deng)(deng)直，以(yi)增加鉛球向(xiang)前(qian)(qian)和(he)向(xiang)上(shang)的(de)力量。球出手后，右(you)(you)腿迅(xun)速與左(zuo)腳(jiao)(jiao)交換(huan)，左(zuo)腿后舉，降低身體重(zhong)心，緩沖向(xiang)前(qian)(qian)的(de)力量，以(yi)維持身體的(de)平衡。
訓(xun)練(lian)時(shi)應注意速度和力量(liang)的(de)(de)密切(qie)結(jie)合，訓(xun)練(lian)的(de)(de)主(zhu)要方法是(shi)進行中等重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)(de)負(fu)重(zhong)(zhong)練(lian)習(xi)，如負(fu)杠(gang)鈴塬地跳(tiao)等；在發展快速力量(liang)的(de)(de)同(tong)時(shi)，也要增加肌肉力量(liang)。主(zhu)要練(lian)習(xi)有負(fu)大重(zhong)(zhong)量(liang)蹲(dun)起(qi)、并(bing)且要同(tong)跑和放松(song)練(lian)習(xi)結(jie)合起(qi)來進行。
用各種(zhong)方(fang)法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉(la)力器（模仿推鉛(qian)球動作(zuo)(zuo)，將(jiang)拉(la)力器一(yi)端固定(ding)，推另一(yi)端，逐一(yi)體會(hui)蹬地(di)、轉體、挺胸(xiong)、推手、撥球的五大動作(zuo)(zuo)要領）等。
其方法比較簡單易行的有負(fu)重轉體、仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)、俯臥挺(ting)身、負(fu)重仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)、負(fu)重俯臥挺(ting)身、仰(yang)臥舉(ju)腿(tui)(tui)（兩(liang)頭起(qi)）、懸垂舉(ju)腿(tui)(tui)、肋木(mu)(mu)舉(ju)腿(tui)(tui)、肋木(mu)(mu)倒(dao)垂起(qi)坐(zuo)等許(xu)多方法都能提高腰腹肌的力量(liang)。
奧運會鉛球(qiu)比賽、世(shi)界(jie)杯田徑賽鉛球(qiu)比賽、世(shi)界(jie)田徑錦(jin)標賽鉛球(qiu)比賽等。
主要有亞洲田徑(jing)錦標賽鉛球比(bi)賽。
主(zhu)要有全國(guo)(guo)田徑(jing)錦(jin)標賽鉛(qian)(qian)球比(bi)(bi)賽、全運會(hui)田徑(jing)比(bi)(bi)賽鉛(qian)(qian)球比(bi)(bi)賽、全國(guo)(guo)中學生運動(dong)會(hui)田徑(jing)比(bi)(bi)賽鉛(qian)(qian)球比(bi)(bi)賽、全國(guo)(guo)中學生田徑(jing)運動(dong)會(hui)鉛(qian)(qian)球比(bi)(bi)賽等。
蘭迪·巴恩斯
美國(guo)鉛球(qiu)名(ming)將，鉛球(qiu)世界冠軍，男(nan)子鉛球(qiu)世界紀錄(lu)保(bao)持者。1990年(nian)5月20號世界田徑(jing)錦標賽，巴恩斯投出了23.12米的(de)成績(ji)打破(po)世界紀錄(lu)，此項(xiang)記錄(lu)至今無(wu)人打破(po)。據悉，巴恩斯在這(zhe)場比賽中運(yun)用(yong)了推(tui)鉛球(qiu)頂(ding)級技(ji)術之一的(de)旋轉(zhuan)式推(tui)鉛球(qiu)，該技(ji)術與背向(xiang)滑步推(tui)鉛球(qiu)技(ji)術相比，更(geng)易獲得較(jiao)大的(de)垂(chui)直力(li)，有(you)利于在鉛球(qiu)出手前創造更(geng)好的(de)向(xiang)上用(yong)力(li)條件(jian)。
