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鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。現代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。
扔鉛球對增強體質，特(te)別是發(fa)展軀干(gan)和(he)上下肢力量有顯著(zhu)的作用。
1、運動前(qian)準備好(hao)，檢查自(zi)己(ji)的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)情況參(can)加體(ti)(ti)(ti)育活(huo)動，首先要了解自(zi)己(ji)的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)狀(zhuang)況，要學會(hui)自(zi)我監督，隨(sui)時(shi)注意(yi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)功能狀(zhuang)況變化，若有不良癥狀(zhuang)要及時(shi)反映情況，采取(qu)必要的(de)保健措施。
2、要注(zhu)意場地(di)中的不安全因素(su)，如場地(di)是否平整，要清除石頭土(tu)塊(kuai)；檢(jian)(jian)查沙坑的松散度(du)、是否有石子雜物等；檢(jian)(jian)查體育設(she)施是否牢固安全可靠，器(qi)材的完好度(du)等。
3、握球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)手(shou)的手(shou)指(zhi)自然分開，把球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)放在(zai)食指(zhi)、中指(zhi)和(he)無名(ming)指(zhi)的指(zhi)根上，大拇指(zhi)和(he)小指(zhi)支撐在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的兩側圖，以防(fang)止球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的滑動(dong)和(he)便于控制出(chu)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的方向。
4、握球時(shi)手(shou)指有一定緊(jin)張程度，注(zhu)意發(fa)展手(shou)指、手(shou)腕和力量；多用較輕的鉛球進(jin)行練習，注(zhu)意用力順序。
男子：鉛(qian)球的重(zhong)量為7.26公斤，直徑11~13厘米。
女子：鉛球的重量為4公斤，直(zhi)徑為9.5 ~11厘米。
小學(xue)生：女生3kg、男(nan)生4kg
初中(zhong)生：女(nv)生4kg、男(nan)生5kg
高中生(sheng)：女生(sheng)4kg、男生(sheng)5kg
鉛球(qiu)和鏈(lian)球(qiu)的(de)投擲(zhi)圈(quan)直徑2.135米(mi)，在鉛球(qiu)比(bi)賽中(zhong)，運動員(yuan)都(dou)是(shi)在投擲(zhi)圈(quan)中(zhong)站(zhan)立(li)開始投擲(zhi)，投擲(zhi)圈(quan)外圍是(shi)金屬鑲(xiang)邊，有6毫米(mi)厚，頂(ding)端涂白，投擲(zhi)時(shi)，運動員(yuan)不能接觸(chu)鐵(tie)邊的(de)頂(ding)端或(huo)者投擲(zhi)圈(quan)以外的(de)地面。
握球(qiu)(qiu)手的手指自然分開(kai)，把(ba)球(qiu)(qiu)放在食指、中指和無名(ming)指的指根上，大拇指和小指支撐在球(qiu)(qiu)的兩側，以防止球(qiu)(qiu)的滑動和便于控制出球(qiu)(qiu)的方向(xiang)；掌(zhang)心(xin)不(bu)觸球(qiu)(qiu)。
握好球后，身體(ti)(ti)左(zuo)側(ce)對投擲方向(xiang)，兩腳左(zuo)右開立比肩稍(shao)寬，左(zuo)腳尖指向(xiang)斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝(xi)彎(wan)曲(qu)，上體(ti)(ti)向(xiang)右傾(qing)斜扭轉，重(zhong)心落在右腿上；左(zuo)臂微屈(qu)于胸(xiong)前，使(shi)球的垂直線離(li)(li)開右腳外側(ce)，以加(jia)長用力距離(li)(li)和拉緊左(zuo)側(ce)肌肉。
推球(qiu)(qiu)時(shi)，右(you)(you)腳(jiao)迅(xun)速用(yong)(yong)力(li)蹬地(di)，腳(jiao)跟提(ti)起(qi)，右(you)(you)膝(xi)內轉，右(you)(you)髖前(qian)送，使上(shang)體(ti)(ti)向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)側抬(tai)起(qi)，朝著投擲(zhi)方(fang)向(xiang)轉動。當(dang)身(shen)體(ti)(ti)左(zuo)(zuo)(zuo)側接近于地(di)面垂(chui)直(zhi)一剎那，以左(zuo)(zuo)(zuo)肩(jian)為軸，右(you)(you)腿(tui)(tui)迅(xun)速伸(shen)(shen)直(zhi)，身(shen)體(ti)(ti)轉向(xiang)投擲(zhi)方(fang)向(xiang)，挺胸、抬(tai)頭(tou)，右(you)(you)肩(jian)用(yong)(yong)力(li)向(xiang)前(qian)送，右(you)(you)臂迅(xun)速伸(shen)(shen)直(zhi)將球(qiu)(qiu)向(xiang)前(qian)上(shang)方(fang)約40-42度(du)角左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)推出。球(qiu)(qiu)離(li)手時(shi)手腕要用(yong)(yong)力(li)，并用(yong)(yong)手指撥球(qiu)(qiu)。推球(qiu)(qiu)的(de)(de)同時(shi)，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)用(yong)(yong)力(li)向(xiang)上(shang)蹬直(zhi)，以增加鉛球(qiu)(qiu)向(xiang)前(qian)和向(xiang)上(shang)的(de)(de)力(li)量。球(qiu)(qiu)出手后，右(you)(you)腿(tui)(tui)迅(xun)速與左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)交換(huan)，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)后舉(ju)，降低身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心，緩(huan)沖向(xiang)前(qian)的(de)(de)力(li)量，以維持身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)平衡。
訓練(lian)時應注(zhu)意速度和力(li)量的(de)(de)密切結合，訓練(lian)的(de)(de)主要方(fang)法是進行中等(deng)重量的(de)(de)負重練(lian)習(xi)，如(ru)負杠鈴(ling)塬(yuan)地(di)跳等(deng)；在發(fa)展快速力(li)量的(de)(de)同時，也要增加肌肉力(li)量。主要練(lian)習(xi)有負大重量蹲起(qi)、并(bing)且(qie)要同跑和放松練(lian)習(xi)結合起(qi)來進行。
用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐(cheng)、拉(la)力器（模仿推鉛球動(dong)作(zuo)，將拉(la)力器一(yi)端(duan)固定，推另一(yi)端(duan)，逐一(yi)體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動(dong)作(zuo)要領）等。
其(qi)方法(fa)比較(jiao)簡單易行(xing)的有負重轉(zhuan)體、仰(yang)臥起(qi)坐、俯(fu)臥挺身、負重仰(yang)臥起(qi)坐、負重俯(fu)臥挺身、仰(yang)臥舉(ju)(ju)腿（兩(liang)頭起(qi)）、懸垂舉(ju)(ju)腿、肋(lei)木(mu)舉(ju)(ju)腿、肋(lei)木(mu)倒垂起(qi)坐等許多(duo)方法(fa)都(dou)能(neng)提高腰腹肌的力量。
奧運會鉛(qian)球比(bi)賽、世界杯田(tian)徑賽鉛(qian)球比(bi)賽、世界田(tian)徑錦標賽鉛(qian)球比(bi)賽等。
主要有亞(ya)洲田徑錦標賽鉛球(qiu)比賽。
主要有全國田徑(jing)錦(jin)標賽(sai)鉛球比(bi)(bi)(bi)(bi)賽(sai)、全運會田徑(jing)比(bi)(bi)(bi)(bi)賽(sai)鉛球比(bi)(bi)(bi)(bi)賽(sai)、全國中學生(sheng)運動(dong)會田徑(jing)比(bi)(bi)(bi)(bi)賽(sai)鉛球比(bi)(bi)(bi)(bi)賽(sai)、全國中學生(sheng)田徑(jing)運動(dong)會鉛球比(bi)(bi)(bi)(bi)賽(sai)等。
蘭迪·巴恩斯
美國鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)名將，鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)世(shi)界冠軍，男子鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)世(shi)界紀錄(lu)保持者。1990年5月20號世(shi)界田(tian)徑錦標賽，巴恩(en)斯投(tou)出了(le)23.12米的(de)成績打破世(shi)界紀錄(lu)，此項(xiang)記錄(lu)至今(jin)無人打破。據悉(xi)，巴恩(en)斯在這(zhe)場(chang)比(bi)賽中運(yun)用了(le)推鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)頂級技術(shu)之一的(de)旋轉(zhuan)式(shi)推鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)，該(gai)技術(shu)與背向滑步推鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)技術(shu)相比(bi)，更易獲得較大的(de)垂(chui)直力(li)，有利于在鉛(qian)(qian)球(qiu)(qiu)出手前創造更好的(de)向上用力(li)條件。
