一、標槍是什么運動項目

是什么

標槍是田徑運(yun)動(dong)中(zhong)(zhong)的一個投擲項(xiang)目，運(yun)動(dong)員經過(guo)助跑后把標槍(qiang)投擲出去。標槍(qiang)是田徑運(yun)動(dong)使用的投擲器械(xie)之一，槍(qiang)桿木(mu)質(zhi)（或金(jin)屬(shu)制），中(zhong)(zhong)間粗，兩頭細，前(qian)端安著尖的金(jin)屬(shu)頭。

擲標(biao)槍是一(yi)個比較復雜(za)的(de)(de)多軸性旋轉(zhuan)項目。它是由(you)肩(jian)(jian)上(shang)持槍經(jing)過一(yi)段(duan)預(yu)先助(zhu)跑連接投(tou)擲步(bu)獲得動量，通過爆發式的(de)(de)最后用(yong)力作(zuo)用(yong)于標(biao)槍的(de)(de)縱軸上(shang)，將標(biao)槍經(jing)肩(jian)(jian)上(shang)投(tou)出去。

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特點好處

學(xue)習標(biao)槍必須(xu)要在(zai)跑、跳、投這三(san)方面(mian)都(dou)有高水平的發(fa)揮，所以對(dui)于人的運動量要求較大，能(neng)有效對(dui)身體進行鍛(duan)煉(lian)，主要能(neng)鍛(duan)煉(lian)人體腰部(bu)和(he)手部(bu)肌肉。

注意事項

1、握槍(qiang)(qiang)：采用拇(mu)指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)按(an)在槍(qiang)(qiang)把(ba)圈(quan)上(shang)沿食指(zhi)(zhi)彎屈斜(xie)握在槍(qiang)(qiang)桿(gan)上(shang)，無名(ming)指(zhi)(zhi)和(he)小指(zhi)(zhi)自然(ran)地握在線(xian)圈(quan)上(shang)的握槍(qiang)(qiang)法。

2、持槍(qiang)(qiang)：現在(zai)多采用肩(jian)上(shang)持槍(qiang)(qiang)法，槍(qiang)(qiang)置于肩(jian)上(shang)方稍高于頭的(de)部位，槍(qiang)(qiang)身保持水平狀態。肩(jian)上(shang)持槍(qiang)(qiang)既有利于速(su)度的(de)發揮，又便于引(yin)槍(qiang)(qiang)。

3、助跑(pao)：助跑(pao)是為了(le)在最后用(yong)力前獲得(de)預先速度(du)和合理姿(zi)勢(shi)。助跑(pao)時要求自然、放松、逐漸(jian)加速，作到平穩、協調地向(xiang)后引槍，使身體超(chao)越器(qi)械并不間斷地轉入最后用(yong)力。

二、標槍訓練方法與技巧

訓練方法

標槍對上肢(zhi)肌(ji)肉群的(de)要求比較高，可以練習(xi)屈前臂(bei)、卷(juan)腕、仰(yang)(yang)(yang)臥(wo)頭(tou)后拉杠(gang)鈴、俯(fu)臥(wo)拉引體(ti)向上等(deng)。還有跨步(bu)跳、墊步(bu)跳、深蹲跳、收(shou)腹(fu)跳、多(duo)級跳等(deng)，不但能發展下肢(zhi)肌(ji)肉的(de)力量(liang)，而(er)且在(zai)發展力量(liang)的(de)同時(shi)使彈跳素質也(ye)得以提高。還可以通過仰(yang)(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐、俯(fu)臥(wo)負重(zhong)仰(yang)(yang)(yang)起(qi)、負重(zhong)腰回環等(deng)訓練腰腹(fu)軀干的(de)力量(liang)。

標槍技巧

把標(biao)(biao)槍(qiang)(qiang)斜放在(zai)(zai)掌心(xin)，大(da)拇指(zhi)和中(zhong)(zhong)指(zhi)握(wo)在(zai)(zai)標(biao)(biao)槍(qiang)(qiang)把手末(mo)端(duan)第一圈上(shang)沿，食指(zhi)自(zi)然(ran)(ran)彎曲斜握(wo)在(zai)(zai)標(biao)(biao)槍(qiang)(qiang)上(shang)，無(wu)名指(zhi)和小指(zhi)握(wo)在(zai)(zai)把手上(shang)。助跑(pao)的距離(li)應根據投擲者發揮速度的快慢而定(ding)，一般(ban)在(zai)(zai)25米(mi)至35米(mi)之間，然(ran)(ran)后(hou)是加速，在(zai)(zai)跑(pao)進中(zhong)(zhong)上(shang)體稍前傾，用前腳掌著地(di)，大(da)腿(tui)抬得較高，后(hou)蹬力量(liang)強，動(dong)作輕(qing)快而富(fu)有彈性，持槍(qiang)(qiang)臂隨著跑(pao)的節奏與(yu)左臂配(pei)合，自(zi)然(ran)(ran)前后(hou)擺動(dong)，并與(yu)下肢動(dong)作協(xie)調一致(zhi)，在(zai)(zai)加速中(zhong)(zhong)進入(ru)投擲步。