一、標槍是什么運動項目

是什么

標槍是(shi)田(tian)(tian)徑運動(dong)中(zhong)的一個(ge)投擲(zhi)項目，運動(dong)員經過助跑(pao)后把標槍投擲(zhi)出去。標槍是(shi)田(tian)(tian)徑運動(dong)使用的投擲(zhi)器械之一，槍桿(gan)木(mu)質（或金屬制），中(zhong)間粗，兩頭細，前(qian)端安著尖的金屬頭。

擲標(biao)槍是一(yi)個比較復雜(za)的多(duo)軸性(xing)旋轉項目。它是由肩上持槍經過一(yi)段(duan)預先助(zhu)跑連接(jie)投擲步(bu)獲(huo)得動量，通過爆發式的最后(hou)用(yong)力作用(yong)于標(biao)槍的縱(zong)軸上，將標(biao)槍經肩上投出去。

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特點好處

學習標槍必(bi)須(xu)要在跑、跳、投這三方面都有高水平的發揮(hui)，所以對于人(ren)的運動量要求較大，能有效對身體進(jin)行鍛(duan)(duan)煉，主要能鍛(duan)(duan)煉人(ren)體腰(yao)部和手(shou)部肌肉。

注意事項

1、握槍：采(cai)用拇(mu)指、中指按(an)在槍把圈上(shang)(shang)沿(yan)食(shi)指彎屈斜握在槍桿上(shang)(shang)，無名指和(he)小指自然地(di)握在線圈上(shang)(shang)的握槍法。

2、持槍：現在(zai)多采用(yong)肩上(shang)持槍法，槍置于(yu)肩上(shang)方稍高于(yu)頭(tou)的部位，槍身保持水平狀態。肩上(shang)持槍既有利于(yu)速度的發揮，又便于(yu)引槍。

3、助(zhu)跑(pao)：助(zhu)跑(pao)是為(wei)了在最(zui)(zui)后(hou)用力(li)前獲(huo)得(de)預先(xian)速(su)度和合理姿(zi)勢。助(zhu)跑(pao)時要(yao)求自然、放松、逐漸加(jia)速(su)，作(zuo)到平穩、協(xie)調地向(xiang)后(hou)引槍，使身(shen)體超越器械并不間斷地轉(zhuan)入最(zui)(zui)后(hou)用力(li)。

二、標槍訓練方法與技巧

訓練方法

標槍(qiang)對(dui)上肢(zhi)肌(ji)肉群的(de)要求比較高(gao)(gao)，可(ke)以(yi)練(lian)習屈前(qian)臂、卷腕、仰(yang)臥(wo)(wo)頭(tou)后拉杠鈴、俯臥(wo)(wo)拉引(yin)體向上等。還有跨步跳(tiao)(tiao)、墊步跳(tiao)(tiao)、深(shen)蹲跳(tiao)(tiao)、收(shou)腹(fu)跳(tiao)(tiao)、多級跳(tiao)(tiao)等，不(bu)但(dan)能發(fa)展下肢(zhi)肌(ji)肉的(de)力(li)量(liang)，而且在發(fa)展力(li)量(liang)的(de)同時使彈(dan)跳(tiao)(tiao)素質也得以(yi)提高(gao)(gao)。還可(ke)以(yi)通過(guo)仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)、俯臥(wo)(wo)負(fu)重(zhong)仰(yang)起(qi)、負(fu)重(zhong)腰回環等訓練(lian)腰腹(fu)軀干的(de)力(li)量(liang)。

標槍技巧

把標槍斜放在掌(zhang)心，大拇指(zhi)和中指(zhi)握在標槍把手(shou)末(mo)端第一圈上(shang)(shang)沿，食指(zhi)自然(ran)彎(wan)曲斜握在標槍上(shang)(shang)，無名指(zhi)和小指(zhi)握在把手(shou)上(shang)(shang)。助跑的(de)距離(li)應根(gen)據投擲(zhi)者發揮速(su)度(du)的(de)快(kuai)慢而定，一般在25米(mi)至(zhi)35米(mi)之間(jian)，然(ran)后(hou)是加速(su)，在跑進中上(shang)(shang)體稍(shao)前傾(qing)，用前腳(jiao)掌(zhang)著地，大腿(tui)抬得較高，后(hou)蹬(deng)力量(liang)強，動(dong)作輕快(kuai)而富有彈性，持(chi)槍臂(bei)隨著跑的(de)節奏(zou)與左臂(bei)配合，自然(ran)前后(hou)擺動(dong)，并與下肢動(dong)作協調一致，在加速(su)中進入投擲(zhi)步。