一、標槍是什么運動項目

是什么

標槍是(shi)田(tian)徑運(yun)動(dong)(dong)中的一個投(tou)擲項目(mu)，運(yun)動(dong)(dong)員(yuan)經過助跑后把標(biao)槍投(tou)擲出去。標(biao)槍是(shi)田(tian)徑運(yun)動(dong)(dong)使用的投(tou)擲器械之一，槍桿木質（或金屬制），中間粗，兩頭(tou)細，前端安著尖的金屬頭(tou)。

擲(zhi)標(biao)(biao)槍是一個比較復雜的(de)多(duo)軸性旋(xuan)轉(zhuan)項(xiang)目。它是由肩上持槍經過一段(duan)預(yu)先助跑連(lian)接投(tou)(tou)擲(zhi)步獲得動量，通過爆發式的(de)最后用力作用于標(biao)(biao)槍的(de)縱軸上，將標(biao)(biao)槍經肩上投(tou)(tou)出去(qu)。

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特點好處

學習(xi)標槍必須要在跑、跳、投這三方面都有高水平的發揮(hui)，所以(yi)對于人的運(yun)動(dong)量要求較大，能(neng)有效對身體進行鍛煉，主要能(neng)鍛煉人體腰(yao)部和手(shou)部肌肉。

注意事項

1、握槍：采用拇(mu)指(zhi)、中指(zhi)按在槍把圈上沿食(shi)指(zhi)彎屈斜握在槍桿上，無名指(zhi)和小指(zhi)自然地握在線圈上的握槍法。

2、持(chi)槍：現在(zai)多采用肩(jian)上(shang)持(chi)槍法，槍置(zhi)于(yu)(yu)(yu)肩(jian)上(shang)方(fang)稍(shao)高于(yu)(yu)(yu)頭的部位，槍身保持(chi)水平狀態(tai)。肩(jian)上(shang)持(chi)槍既有利于(yu)(yu)(yu)速度的發揮，又便于(yu)(yu)(yu)引槍。

3、助跑：助跑是為了在最(zui)后(hou)用力前獲得(de)預(yu)先速(su)度和合理姿勢。助跑時要求自然(ran)、放松、逐(zhu)漸加速(su)，作到平穩、協調地向后(hou)引槍，使身體超越器(qi)械并不間(jian)斷地轉入最(zui)后(hou)用力。

二、標槍訓練方法與技巧

訓練方法

標槍對上(shang)肢肌(ji)肉群(qun)的(de)(de)要(yao)求比較高，可(ke)以(yi)練(lian)習屈前臂(bei)、卷腕、仰臥頭后拉杠(gang)鈴、俯臥拉引體向上(shang)等(deng)(deng)。還有跨步跳(tiao)(tiao)、墊步跳(tiao)(tiao)、深蹲跳(tiao)(tiao)、收腹跳(tiao)(tiao)、多(duo)級(ji)跳(tiao)(tiao)等(deng)(deng)，不但(dan)能發展(zhan)下肢肌(ji)肉的(de)(de)力量(liang)，而且在發展(zhan)力量(liang)的(de)(de)同時使彈跳(tiao)(tiao)素質也得以(yi)提高。還可(ke)以(yi)通過仰臥起坐、俯臥負重(zhong)仰起、負重(zhong)腰回環等(deng)(deng)訓(xun)練(lian)腰腹軀干的(de)(de)力量(liang)。

標槍技巧

把(ba)標(biao)槍(qiang)斜放在(zai)掌(zhang)心，大(da)拇指和(he)中指握(wo)(wo)在(zai)標(biao)槍(qiang)把(ba)手末端第一(yi)圈上(shang)(shang)沿，食指自然彎曲(qu)斜握(wo)(wo)在(zai)標(biao)槍(qiang)上(shang)(shang)，無(wu)名指和(he)小指握(wo)(wo)在(zai)把(ba)手上(shang)(shang)。助跑(pao)的距離應根(gen)據(ju)投擲者發揮速(su)度的快(kuai)慢而定，一(yi)般在(zai)25米至(zhi)35米之間，然后是加速(su)，在(zai)跑(pao)進中上(shang)(shang)體(ti)稍前(qian)傾，用前(qian)腳掌(zhang)著(zhu)地，大(da)腿抬(tai)得(de)較高，后蹬力量強，動作(zuo)輕快(kuai)而富(fu)有彈性(xing)，持槍(qiang)臂隨著(zhu)跑(pao)的節(jie)奏(zou)與左臂配合，自然前(qian)后擺動，并與下肢動作(zuo)協調一(yi)致(zhi)，在(zai)加速(su)中進入投擲步(bu)。