一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷腹輪(lun)就(jiu)是常說的健腹輪(lun)，使用(yong)卷腹輪(lun)鍛(duan)煉能減掉贅(zhui)肉、鍛(duan)煉出肌肉，那么健腹肌輪(lun)鍛(duan)煉哪些地方(fang)的肌肉呢？

1、核心肌群

由腹直(zhi)肌(ji)、腹斜肌(ji)、下(xia)背(bei)肌(ji)和(he)豎脊肌(ji)組(zu)成的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)群稱為核(he)心(xin)肌(ji)群，卷腹輪(lun)的(de)(de)(de)主要(yao)鍛煉肌(ji)肉(rou)也是(shi)這(zhe)里，特別是(shi)站姿式鍛煉和(he)跪姿鍛煉的(de)(de)(de)時候(hou)，對于核(he)心(xin)肌(ji)群的(de)(de)(de)刺激是(shi)比較大的(de)(de)(de)，尤其是(shi)腹直(zhi)肌(ji)和(he)腹橫肌(ji)。

2、小腿肌肉群

在用健腹輪(lun)進行(xing)小(xiao)腿(tui)式鍛(duan)煉(lian)時，會用兩腳踩著健腹輪(lun)的手柄，推(tui)動健腹輪(lun)，使得小(xiao)腿(tui)要盡(jin)量的向前延伸，這樣能鍛(duan)煉(lian)到小(xiao)腿(tui)部分(fen)的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使(shi)用健(jian)腹輪鍛(duan)煉時，標(biao)準(zhun)動(dong)作(zuo)是向前推動(dong)健(jian)腹輪，這一動(dong)作(zuo)能刺激到(dao)腰(yao)背部的肌肉，使(shi)其得到(dao)一定(ding)的鍛(duan)煉；不過要(yao)注意(yi)姿勢(shi)要(yao)標(biao)準(zhun)，不然會傷到(dao)腰(yao)肌和下(xia)背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要(yao)包括肱二(er)頭肌(ji)(ji)、肱三頭肌(ji)(ji)、肩三角肌(ji)(ji)等，健腹輪鍛煉中雖然主要(yao)是腹肌(ji)(ji)用力，但手(shou)臂(bei)也會或(huo)多或(huo)少出一些力，而且都是需要(yao)進行延(yan)申，因此能刺激到手(shou)臂(bei)肌(ji)(ji)肉群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多使(shi)用(yong)健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪進(jin)行鍛(duan)煉的朋友都是看到(dao)了健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪對核心肌群的鍛(duan)煉效果，想通過(guo)健(jian)(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪練腹(fu)(fu)(fu)肌，那(nei)么腹(fu)(fu)(fu)肌輪能練出腹(fu)(fu)(fu)肌嗎(ma)？

其實，腹(fu)肌是(shi)(shi)(shi)人體的(de)(de)肌肉(rou)構成之一，每個(ge)人都有(you)腹(fu)肌，有(you)的(de)(de)人之所(suo)以腹(fu)部(bu)看不(bu)到(dao)腹(fu)肌，是(shi)(shi)(shi)因為腹(fu)肌都被你的(de)(de)腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪所(suo)掩蓋，而不(bu)是(shi)(shi)(shi)沒有(you)腹(fu)肌，因此(ci)要(yao)練出(chu)腹(fu)肌，關鍵是(shi)(shi)(shi)減脂(zhi)，讓腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪下降到(dao)足以讓腹(fu)肌呈(cheng)現出(chu)來(lai)，這需要(yao)進行(xing)大量(liang)的(de)(de)有(you)氧(yang)運動，不(bu)能只(zhi)針對腹(fu)部(bu)一個(ge)區域的(de)(de)鍛煉。

不過健(jian)腹(fu)(fu)輪雖然不能幫助(zhu)練出(chu)腹(fu)(fu)肌(ji)，但它能讓腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)形態更(geng)好(hao)看，因為(wei)健(jian)腹(fu)(fu)輪可以幫助(zhu)提升核心(xin)肌(ji)群(qun)的(de)力量，從而鍛煉(lian)腹(fu)(fu)肌(ji)，通(tong)過腹(fu)(fu)部粗大的(de)肌(ji)纖維(wei)支撐，讓腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)形態更(geng)好(hao)看。

綜上所述，健腹輪是一種可以很好幫助(zhu)我們顯現出清晰腹肌的(de)鍛煉器材(cai)，但它(ta)不是幫你練出腹肌的(de)工具，要想練出腹肌，關鍵還是要低體脂(zhi)率+腹肌專項鍛煉。