一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷腹(fu)輪就是(shi)常(chang)說的(de)健腹(fu)輪，使(shi)用(yong)卷腹(fu)輪鍛(duan)煉(lian)能減掉贅(zhui)肉、鍛(duan)煉(lian)出(chu)肌肉，那么健腹(fu)肌輪鍛(duan)煉(lian)哪些地(di)方的(de)肌肉呢？

1、核心肌群

由腹直(zhi)肌(ji)(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)和(he)豎(shu)脊肌(ji)(ji)(ji)組成的肌(ji)(ji)(ji)肉群(qun)(qun)稱(cheng)為核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)(qun)，卷腹輪的主要鍛(duan)煉肌(ji)(ji)(ji)肉也(ye)是這里，特別是站姿式鍛(duan)煉和(he)跪(gui)姿鍛(duan)煉的時候(hou)，對(dui)于核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)(qun)的刺激是比(bi)較大(da)的，尤其是腹直(zhi)肌(ji)(ji)(ji)和(he)腹橫肌(ji)(ji)(ji)。

2、小腿肌肉群

在用健腹(fu)輪(lun)(lun)進(jin)行小腿式鍛煉時，會用兩(liang)腳(jiao)踩著健腹(fu)輪(lun)(lun)的(de)手柄，推動健腹(fu)輪(lun)(lun)，使得小腿要盡量的(de)向前延伸，這(zhe)樣能(neng)鍛煉到(dao)小腿部分的(de)肌肉群(qun)。

3、腰背部肌肉

使(shi)用(yong)健腹(fu)輪鍛(duan)煉(lian)時(shi)，標準動作是向前推動健腹(fu)輪，這一(yi)(yi)動作能刺激到腰背部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)，使(shi)其得到一(yi)(yi)定的(de)鍛(duan)煉(lian)；不過要注意姿(zi)勢要標準，不然會傷到腰肌(ji)和下背肌(ji)肉(rou)。

4、手臂肌肉群

主(zhu)(zhu)要包括肱二(er)頭肌(ji)、肱三(san)頭肌(ji)、肩(jian)三(san)角肌(ji)等(deng)，健腹(fu)輪鍛煉中(zhong)雖然主(zhu)(zhu)要是(shi)腹(fu)肌(ji)用力，但(dan)手臂也會或(huo)多或(huo)少出一(yi)些(xie)力，而且都是(shi)需(xu)要進行(xing)延申，因此(ci)能刺(ci)激到手臂肌(ji)肉群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多使用健(jian)腹(fu)輪(lun)進行鍛煉的(de)朋友都是看到了健(jian)腹(fu)輪(lun)對核(he)心肌(ji)(ji)(ji)群(qun)的(de)鍛煉效(xiao)果(guo)，想通(tong)過(guo)健(jian)腹(fu)輪(lun)練(lian)腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)，那么(me)腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)輪(lun)能練(lian)出腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)嗎？

其實，腹(fu)(fu)肌(ji)是(shi)人體(ti)的(de)(de)肌(ji)肉構成之一(yi)，每個人都有(you)腹(fu)(fu)肌(ji)，有(you)的(de)(de)人之所以腹(fu)(fu)部(bu)看不到(dao)腹(fu)(fu)肌(ji)，是(shi)因(yin)為(wei)腹(fu)(fu)肌(ji)都被你的(de)(de)腹(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪所掩蓋(gai)，而不是(shi)沒有(you)腹(fu)(fu)肌(ji)，因(yin)此要(yao)練出(chu)腹(fu)(fu)肌(ji)，關鍵是(shi)減脂(zhi)，讓腹(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪下降到(dao)足以讓腹(fu)(fu)肌(ji)呈現出(chu)來，這需要(yao)進行大量的(de)(de)有(you)氧運動(dong)，不能只針對腹(fu)(fu)部(bu)一(yi)個區域的(de)(de)鍛煉。

不(bu)(bu)過健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)雖然不(bu)(bu)能幫助練出腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)，但(dan)它能讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)的(de)形態更好看，因為健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)可(ke)以幫助提(ti)升(sheng)核心肌(ji)群的(de)力(li)量，從而鍛煉腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)，通過腹(fu)(fu)(fu)部粗大的(de)肌(ji)纖維支撐，讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)的(de)形態更好看。

綜上所述，健腹輪是一種可以(yi)很好(hao)幫助我們(men)顯現(xian)出清(qing)晰腹肌的(de)(de)鍛(duan)煉器(qi)材，但(dan)它不(bu)是幫你練(lian)出腹肌的(de)(de)工具，要想練(lian)出腹肌，關鍵還是要低體脂率+腹肌專項(xiang)鍛(duan)煉。