一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)就是常說的(de)健腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)，使用卷腹(fu)(fu)(fu)輪(lun)鍛煉(lian)(lian)能減掉贅肉、鍛煉(lian)(lian)出肌(ji)(ji)肉，那(nei)么健腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)輪(lun)鍛煉(lian)(lian)哪些地方的(de)肌(ji)(ji)肉呢？

1、核心肌群

由腹(fu)直肌、腹(fu)斜(xie)肌、下背肌和(he)豎(shu)脊肌組成的肌肉群稱為核(he)心肌群，卷腹(fu)輪的主要鍛煉肌肉也是這(zhe)里(li)，特別是站姿式鍛煉和(he)跪姿鍛煉的時候，對(dui)于(yu)核(he)心肌群的刺(ci)激是比較大的，尤其是腹(fu)直肌和(he)腹(fu)橫肌。

2、小腿肌肉群

在用健(jian)(jian)腹(fu)輪進(jin)行小腿式鍛煉(lian)時，會(hui)用兩腳(jiao)踩著健(jian)(jian)腹(fu)輪的手柄，推動健(jian)(jian)腹(fu)輪，使得小腿要盡量的向前延伸，這樣能鍛煉(lian)到小腿部分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹(fu)輪(lun)鍛煉時，標(biao)準動作是向前推(tui)動健腹(fu)輪(lun)，這(zhe)一動作能刺激(ji)到(dao)腰背(bei)部的(de)(de)肌肉，使其(qi)得到(dao)一定的(de)(de)鍛煉；不過要(yao)注意(yi)姿勢要(yao)標(biao)準，不然會傷到(dao)腰肌和下(xia)背(bei)肌肉。

4、手臂肌肉群

主要(yao)(yao)包括肱(gong)二頭肌(ji)(ji)(ji)、肱(gong)三(san)(san)頭肌(ji)(ji)(ji)、肩三(san)(san)角肌(ji)(ji)(ji)等，健(jian)腹輪鍛煉(lian)中雖然主要(yao)(yao)是(shi)腹肌(ji)(ji)(ji)用力，但手(shou)臂也(ye)會(hui)或多或少出一些力，而且都(dou)是(shi)需要(yao)(yao)進(jin)行延申，因此能刺激到手(shou)臂肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很(hen)多使(shi)用健(jian)腹輪(lun)進行鍛(duan)(duan)煉的朋(peng)友都(dou)是(shi)看到了健(jian)腹輪(lun)對核心肌群(qun)的鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果，想通過健(jian)腹輪(lun)練腹肌，那么(me)腹肌輪(lun)能練出腹肌嗎？

其實(shi)，腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)是人體的(de)肌(ji)(ji)肉構成之(zhi)一，每個(ge)人都(dou)有腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，有的(de)人之(zhi)所(suo)以(yi)腹(fu)(fu)部(bu)看不(bu)到(dao)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，是因為腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)都(dou)被你的(de)腹(fu)(fu)部(bu)脂肪所(suo)掩蓋，而不(bu)是沒有腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，因此(ci)要(yao)練出腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，關鍵是減脂，讓腹(fu)(fu)部(bu)脂肪下降到(dao)足以(yi)讓腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)呈現(xian)出來，這需要(yao)進行大量的(de)有氧運動(dong)，不(bu)能只針對腹(fu)(fu)部(bu)一個(ge)區域的(de)鍛煉。

不(bu)過健腹輪雖(sui)然不(bu)能幫助練出腹肌(ji)，但它能讓腹肌(ji)的(de)(de)形態更好看，因為(wei)健腹輪可以(yi)幫助提升核心肌(ji)群的(de)(de)力量，從而鍛(duan)煉腹肌(ji)，通過腹部粗大的(de)(de)肌(ji)纖維支撐，讓腹肌(ji)的(de)(de)形態更好看。

綜上所述，健腹輪是一種可以很好幫助我們(men)顯現(xian)出清晰腹肌(ji)(ji)的鍛煉(lian)器材，但它(ta)不是幫你練出腹肌(ji)(ji)的工具(ju)，要(yao)想練出腹肌(ji)(ji)，關鍵還是要(yao)低體(ti)脂率+腹肌(ji)(ji)專(zhuan)項鍛煉(lian)。