一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷(juan)腹(fu)輪(lun)(lun)就是常說的(de)健腹(fu)輪(lun)(lun)，使(shi)用(yong)卷(juan)腹(fu)輪(lun)(lun)鍛煉能減掉贅(zhui)肉(rou)、鍛煉出肌肉(rou)，那么健腹(fu)肌輪(lun)(lun)鍛煉哪些地方的(de)肌肉(rou)呢？

1、核心肌群

由(you)腹(fu)(fu)(fu)直肌(ji)(ji)、腹(fu)(fu)(fu)斜肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)和(he)豎(shu)脊肌(ji)(ji)組成的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉群稱為核心肌(ji)(ji)群，卷腹(fu)(fu)(fu)輪的(de)(de)(de)主要鍛煉(lian)肌(ji)(ji)肉也是(shi)這里，特別是(shi)站(zhan)姿式鍛煉(lian)和(he)跪姿鍛煉(lian)的(de)(de)(de)時候(hou)，對于核心肌(ji)(ji)群的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)是(shi)比較(jiao)大的(de)(de)(de)，尤其是(shi)腹(fu)(fu)(fu)直肌(ji)(ji)和(he)腹(fu)(fu)(fu)橫肌(ji)(ji)。

2、小腿肌肉群

在(zai)用健腹輪進行小腿式鍛煉時，會用兩腳踩著(zhu)健腹輪的(de)手(shou)柄，推動健腹輪，使(shi)得小腿要盡量的(de)向前延伸，這樣能鍛煉到小腿部(bu)分的(de)肌肉群。

3、腰背部肌肉

使(shi)用健腹輪(lun)鍛煉時，標準動(dong)作(zuo)是向前推動(dong)健腹輪(lun)，這一(yi)動(dong)作(zuo)能刺激到(dao)(dao)腰背部的肌(ji)肉(rou)，使(shi)其(qi)得到(dao)(dao)一(yi)定的鍛煉；不過要注(zhu)意姿(zi)勢(shi)要標準，不然會傷到(dao)(dao)腰肌(ji)和下背肌(ji)肉(rou)。

4、手臂肌肉群

主要(yao)(yao)包括肱(gong)二頭(tou)(tou)肌、肱(gong)三頭(tou)(tou)肌、肩三角肌等，健腹輪鍛(duan)煉(lian)中(zhong)雖然主要(yao)(yao)是腹肌用(yong)力，但手臂也會或多或少(shao)出一些力，而(er)且都(dou)是需(xu)要(yao)(yao)進行延申，因此(ci)能刺激到手臂肌肉群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很(hen)多使用(yong)健腹輪(lun)進行鍛煉的朋友都是(shi)看到了健腹輪(lun)對(dui)核(he)心肌群的鍛煉效果，想通過(guo)健腹輪(lun)練腹肌，那么腹肌輪(lun)能練出(chu)腹肌嗎？

其實，腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)是人(ren)體的肌(ji)肉構成之一(yi)，每個(ge)人(ren)都有(you)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)，有(you)的人(ren)之所以腹(fu)(fu)(fu)部看不(bu)到腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)，是因(yin)為(wei)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)都被你的腹(fu)(fu)(fu)部脂(zhi)肪(fang)所掩蓋，而不(bu)是沒有(you)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)，因(yin)此(ci)要(yao)練出(chu)(chu)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)，關鍵是減脂(zhi)，讓腹(fu)(fu)(fu)部脂(zhi)肪(fang)下降到足(zu)以讓腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)呈現出(chu)(chu)來，這需要(yao)進行(xing)大量的有(you)氧(yang)運動(dong)，不(bu)能只針(zhen)對腹(fu)(fu)(fu)部一(yi)個(ge)區域的鍛(duan)煉(lian)。

不(bu)過(guo)健(jian)腹(fu)(fu)輪雖然不(bu)能幫助(zhu)練出腹(fu)(fu)肌(ji)，但(dan)它能讓腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)(de)形態(tai)更好(hao)看，因(yin)為健(jian)腹(fu)(fu)輪可以幫助(zhu)提(ti)升核心肌(ji)群的(de)(de)力量(liang)，從(cong)而鍛煉(lian)腹(fu)(fu)肌(ji)，通過(guo)腹(fu)(fu)部粗大(da)的(de)(de)肌(ji)纖(xian)維支撐，讓腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)(de)形態(tai)更好(hao)看。

綜上所述，健腹輪是(shi)一種可以很好幫(bang)(bang)助我們顯現(xian)出(chu)清(qing)晰腹(fu)肌(ji)(ji)的鍛煉器材，但它不(bu)是(shi)幫(bang)(bang)你練出(chu)腹(fu)肌(ji)(ji)的工具，要想練出(chu)腹(fu)肌(ji)(ji)，關鍵還是(shi)要低體脂(zhi)率+腹(fu)肌(ji)(ji)專項鍛煉。