一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷(juan)腹(fu)輪(lun)就是常(chang)說的健腹(fu)輪(lun)，使用卷(juan)腹(fu)輪(lun)鍛(duan)煉能(neng)減掉贅肉、鍛(duan)煉出肌(ji)肉，那么健腹(fu)肌(ji)輪(lun)鍛(duan)煉哪些地方的肌(ji)肉呢？

1、核心肌群

由腹直肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背(bei)肌(ji)和豎脊肌(ji)組成的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)群稱為核心肌(ji)群，卷(juan)腹輪(lun)的(de)主要(yao)鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉(rou)(rou)也是這(zhe)里，特別是站姿式鍛(duan)煉(lian)和跪姿鍛(duan)煉(lian)的(de)時(shi)候，對于核心肌(ji)群的(de)刺激(ji)是比較大的(de)，尤(you)其是腹直肌(ji)和腹橫(heng)肌(ji)。

2、小腿肌肉群

在用健腹輪進(jin)行小(xiao)腿式鍛煉時(shi)，會用兩腳踩著健腹輪的手柄，推(tui)動健腹輪，使得小(xiao)腿要盡量(liang)的向(xiang)前延伸，這樣能鍛煉到小(xiao)腿部(bu)分(fen)的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健(jian)腹輪鍛煉時，標(biao)準動作是向前推動健(jian)腹輪，這一(yi)動作能刺激到腰背(bei)部的(de)肌肉，使其得到一(yi)定的(de)鍛煉；不(bu)(bu)過要注意姿勢要標(biao)準，不(bu)(bu)然會(hui)傷到腰肌和下背(bei)肌肉。

4、手臂肌肉群

主(zhu)要(yao)包(bao)括肱(gong)二頭肌(ji)、肱(gong)三(san)頭肌(ji)、肩三(san)角肌(ji)等(deng)，健腹輪鍛煉中雖然主(zhu)要(yao)是(shi)腹肌(ji)用(yong)力，但(dan)手臂也(ye)會(hui)或(huo)多或(huo)少出一些力，而且都是(shi)需要(yao)進行延申(shen)，因此能刺激(ji)到手臂肌(ji)肉群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多(duo)使用健腹(fu)輪進行(xing)鍛煉(lian)的(de)朋友都(dou)是看到了健腹(fu)輪對核(he)心(xin)肌(ji)群的(de)鍛煉(lian)效(xiao)果，想(xiang)通過健腹(fu)輪練腹(fu)肌(ji)，那么腹(fu)肌(ji)輪能(neng)練出腹(fu)肌(ji)嗎？

其實，腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)是(shi)人(ren)體的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)構成之(zhi)一，每(mei)個人(ren)都有腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，有的(de)人(ren)之(zhi)所以腹(fu)(fu)部看不(bu)(bu)到腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，是(shi)因為腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)都被你的(de)腹(fu)(fu)部脂肪(fang)所掩蓋，而不(bu)(bu)是(shi)沒有腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，因此要練出腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，關鍵是(shi)減(jian)脂，讓腹(fu)(fu)部脂肪(fang)下降到足以讓腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)呈現(xian)出來，這(zhe)需要進行大量(liang)的(de)有氧(yang)運動，不(bu)(bu)能只(zhi)針對腹(fu)(fu)部一個區域的(de)鍛(duan)煉。

不(bu)過健腹輪雖然(ran)不(bu)能幫助練出腹肌，但它能讓腹肌的(de)(de)形態更好(hao)看，因(yin)為健腹輪可以(yi)幫助提升核(he)心肌群的(de)(de)力量(liang)，從而鍛(duan)煉腹肌，通(tong)過腹部粗(cu)大的(de)(de)肌纖維支撐，讓腹肌的(de)(de)形態更好(hao)看。

綜上所述，健腹輪是(shi)一種(zhong)可以(yi)很好幫(bang)助我們顯(xian)現出清晰腹(fu)肌(ji)(ji)的(de)(de)鍛煉(lian)器材，但它不是(shi)幫(bang)你練(lian)出腹(fu)肌(ji)(ji)的(de)(de)工具，要(yao)想練(lian)出腹(fu)肌(ji)(ji)，關鍵(jian)還是(shi)要(yao)低體脂率+腹(fu)肌(ji)(ji)專(zhuan)項鍛煉(lian)。