一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷腹(fu)輪(lun)(lun)就是常(chang)說的(de)(de)健腹(fu)輪(lun)(lun)，使用卷腹(fu)輪(lun)(lun)鍛(duan)煉(lian)能減掉(diao)贅肉(rou)、鍛(duan)煉(lian)出肌肉(rou)，那(nei)么健腹(fu)肌輪(lun)(lun)鍛(duan)煉(lian)哪些地方的(de)(de)肌肉(rou)呢？

1、核心肌群

由(you)腹直肌(ji)(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)(ji)、下(xia)背肌(ji)(ji)(ji)和豎脊(ji)肌(ji)(ji)(ji)組成的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群(qun)稱為核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)，卷腹輪的主(zhu)要鍛煉肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)也(ye)是這里(li)，特別是站姿(zi)式鍛煉和跪姿(zi)鍛煉的時候，對于核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)的刺激是比較大(da)的，尤其是腹直肌(ji)(ji)(ji)和腹橫肌(ji)(ji)(ji)。

2、小腿肌肉群

在(zai)用健腹(fu)輪進行小(xiao)腿式鍛煉時，會(hui)用兩腳踩(cai)著健腹(fu)輪的手柄(bing)，推動(dong)健腹(fu)輪，使得小(xiao)腿要(yao)盡(jin)量的向前延伸，這樣能(neng)鍛煉到小(xiao)腿部(bu)分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹輪鍛煉時，標準動作是向前推動健腹輪，這一動作能刺激到腰背部(bu)的肌肉，使其得到一定的鍛煉；不(bu)過要(yao)注意(yi)姿(zi)勢要(yao)標準，不(bu)然(ran)會(hui)傷到腰肌和(he)下(xia)背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要包括(kuo)肱二頭(tou)肌、肱三頭(tou)肌、肩三角肌等，健腹(fu)輪鍛煉中雖然(ran)主要是腹(fu)肌用力，但手(shou)臂也(ye)會(hui)或(huo)多或(huo)少出一些力，而且都是需(xu)要進行延申，因此能刺激(ji)到手(shou)臂肌肉(rou)群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多使用健腹(fu)輪進行鍛(duan)(duan)煉的(de)朋友都(dou)是看到(dao)了健腹(fu)輪對核心(xin)肌(ji)群(qun)的(de)鍛(duan)(duan)煉效果，想通(tong)過健腹(fu)輪練腹(fu)肌(ji)，那(nei)么腹(fu)肌(ji)輪能練出(chu)腹(fu)肌(ji)嗎？

其(qi)實，腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)是(shi)人體的肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉構成之一，每個人都有腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，有的人之所以腹(fu)(fu)(fu)(fu)部看不(bu)到(dao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，是(shi)因(yin)為腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)都被你的腹(fu)(fu)(fu)(fu)部脂(zhi)肪(fang)所掩蓋，而不(bu)是(shi)沒有腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，因(yin)此要練出腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，關鍵是(shi)減(jian)脂(zhi)，讓腹(fu)(fu)(fu)(fu)部脂(zhi)肪(fang)下降到(dao)足(zu)以讓腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)呈現出來，這需要進行(xing)大量(liang)的有氧運動(dong)，不(bu)能只針(zhen)對腹(fu)(fu)(fu)(fu)部一個區域的鍛煉。

不過健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪雖(sui)然不能(neng)幫助練出腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)，但它能(neng)讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)的形態(tai)(tai)更好看，因為(wei)健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪可以(yi)幫助提升核心肌(ji)群的力量，從(cong)而鍛煉腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)，通過腹(fu)(fu)(fu)部粗(cu)大的肌(ji)纖維支撐，讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)的形態(tai)(tai)更好看。

綜上所述，健腹輪是(shi)一種可(ke)以很好幫助(zhu)我們顯現出清晰腹肌(ji)的(de)鍛(duan)煉器材(cai)，但它不是(shi)幫你練(lian)(lian)出腹肌(ji)的(de)工具(ju)，要想練(lian)(lian)出腹肌(ji)，關鍵還是(shi)要低體脂(zhi)率(lv)+腹肌(ji)專項鍛(duan)煉。