一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹(fu)(fu)輪是一個(ge)很不(bu)錯的健身器(qi)材，經常使用卷腹(fu)(fu)輪鍛煉(lian)(lian)，核(he)心(xin)肌群會得到很好的鍛煉(lian)(lian)效果，不(bu)過(guo)在用卷腹(fu)(fu)輪鍛煉(lian)(lian)的時候，一定要注意姿(zi)勢的正確性，不(bu)然不(bu)僅鍛煉(lian)(lian)效果差，而且(qie)還可能傷到自己。健腹(fu)(fu)輪的正確姿(zi)勢是：

1、跪姿

跪姿的動作是：地上放一個墊(dian)子(zi)，雙膝著地，將卷腹(fu)輪拿(na)到手中，接著吸氣，讓(rang)你的背部(bu)呈一定弧(hu)度彎曲到最大(da)程度，臀(tun)部(bu)繃緊，下巴(ba)收緊，讓(rang)臀(tun)部(bu)和大(da)腿保持和地面垂(chui)直狀態(tai)。要注意(yi)部(bu)不能(neng)往(wang)后翹得太(tai)高，背部(bu)也不能(neng)往(wang)下凹陷太(tai)大(da)。

2、坐姿

坐(zuo)在椅子(zi)上，將健腹輪放在桌(zhuo)上適當位置，抓住(zhu)手(shou)(shou)柄(bing)，手(shou)(shou)心向前，背部挺(ting)直，往胸部方(fang)向拉健腹輪，然后復位，反復操作；或者在椅子(zi)上坐(zuo)直，雙手(shou)(shou)扶(fu)(fu)住(zhu)椅子(zi)，雙腳(jiao)踏在健腹輪的扶(fu)(fu)手(shou)(shou)處(chu)，在地面上來回滾動健腹輪。

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3、站姿

雙腳(jiao)并攏站于(yu)地面，新手可以將雙腳(jiao)分(fen)開略比(bi)肩寬，背(bei)部平直，俯身(shen)下(xia)握健(jian)腹輪(lun)(lun)，腹部用力，向前推(tui)動健(jian)腹輪(lun)(lun)至身(shen)體(ti)水平于(yu)地面，然(ran)后回收歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在進行健腹輪訓練(lian)的(de)(de)時候，除了(le)要(yao)注(zhu)意姿(zi)勢的(de)(de)正確(que)性，還要(yao)注(zhu)意幾個動作的(de)(de)要(yao)領：

1、不(bu)(bu)管是(shi)什么(me)姿勢，都要挺直腰(yao)背，收緊核心肌群，不(bu)(bu)要含胸(xiong)駝背，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅(jin)起不(bu)(bu)到鍛煉效(xiao)果，還會(hui)更(geng)容易受傷。

2、做動作的時(shi)候不要(yao)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)呼氣(qi)(qi)(qi)，在一個動作開(kai)始前吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，動作過程中屏(ping)氣(qi)(qi)(qi)，推到最大(da)程度時(shi)呼氣(qi)(qi)(qi)，然后吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)回收(shou)健腹輪。

3、進行腹肌滾輪訓練時，一定要保證脊(ji)椎(zhui)處于中立位置，不(bu)彎腰，不(bu)超伸，在正確的(de)脊(ji)椎(zhui)排列下充分利用核心力量來穩定軀(qu)干。

4、使用(yong)卷腹輪鍛煉時，要注意控(kong)制身體的平衡性，利用(yong)不(bu)同肌群的協調性來控(kong)制完(wan)成整個動作。