一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷(juan)腹輪(lun)是一個很不(bu)錯的(de)健(jian)(jian)身器材，經常(chang)使用(yong)卷(juan)腹輪(lun)鍛煉，核心肌群會得到很好的(de)鍛煉效(xiao)果，不(bu)過(guo)在用(yong)卷(juan)腹輪(lun)鍛煉的(de)時候，一定要注意姿(zi)勢的(de)正確性，不(bu)然不(bu)僅(jin)鍛煉效(xiao)果差(cha)，而且還可(ke)能傷到自(zi)己(ji)。健(jian)(jian)腹輪(lun)的(de)正確姿(zi)勢是：

1、跪姿

跪姿的動作是：地上(shang)放(fang)一個(ge)墊子，雙膝著地，將卷腹輪拿到手中(zhong)，接著吸(xi)氣，讓(rang)你的背(bei)部(bu)呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部(bu)繃(beng)緊，下巴收緊，讓(rang)臀部(bu)和(he)大腿(tui)保持和(he)地面垂直狀態。要注意部(bu)不能往(wang)后翹(qiao)得太高，背(bei)部(bu)也不能往(wang)下凹陷(xian)太大。

2、坐姿

坐(zuo)在椅子上(shang)，將健(jian)(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)放在桌上(shang)適(shi)當(dang)位置，抓(zhua)住(zhu)手(shou)柄，手(shou)心向前，背部挺(ting)直，往(wang)胸部方向拉健(jian)(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)，然后復位，反復操作(zuo)；或者在椅子上(shang)坐(zuo)直，雙(shuang)手(shou)扶住(zhu)椅子，雙(shuang)腳踏在健(jian)(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)的扶手(shou)處，在地面(mian)上(shang)來回滾(gun)動健(jian)(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)。

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3、站姿

雙腳(jiao)并攏站于地面，新手(shou)可以(yi)將雙腳(jiao)分開(kai)略比(bi)肩(jian)寬，背部平直(zhi)，俯(fu)身下握健腹(fu)輪，腹(fu)部用力，向(xiang)前(qian)推動健腹(fu)輪至身體水平于地面，然(ran)后回收(shou)歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在進行健腹(fu)輪訓練的時(shi)候，除(chu)了要(yao)注(zhu)意姿勢的正確(que)性，還要(yao)注(zhu)意幾個動作的要(yao)領：

1、不(bu)管(guan)是什么姿勢(shi)，都要挺直(zhi)腰背，收(shou)緊核心(xin)肌群(qun)，不(bu)要含胸駝背，不(bu)然不(bu)僅起不(bu)到鍛煉(lian)效果，還會更容易(yi)受傷(shang)。

2、做動作的時候不(bu)要吸(xi)氣呼(hu)氣，在一個動作開始前吸(xi)氣，動作過程中(zhong)屏(ping)氣，推到最大程度時呼(hu)氣，然后吸(xi)氣回收(shou)健腹輪。

3、進行腹肌滾輪訓練(lian)時，一定要保證脊椎處于中立位置，不彎腰，不超伸，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來(lai)穩定軀干。

4、使用卷腹輪鍛(duan)煉時，要注意控制身體的(de)平(ping)衡性，利用不(bu)同肌群的(de)協調性來控制完成整個動(dong)作。