一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷(juan)(juan)腹輪是一個很不(bu)錯(cuo)的(de)(de)健身器材，經常(chang)使用(yong)卷(juan)(juan)腹輪鍛煉(lian)，核(he)心肌群(qun)會得(de)到很好的(de)(de)鍛煉(lian)效果，不(bu)過在用(yong)卷(juan)(juan)腹輪鍛煉(lian)的(de)(de)時候，一定要注意姿(zi)勢的(de)(de)正確性，不(bu)然不(bu)僅鍛煉(lian)效果差，而且還可能傷到自己。健腹輪的(de)(de)正確姿(zi)勢是：

1、跪姿

跪姿的動作是(shi)：地(di)上放一(yi)個墊子，雙膝著地(di)，將卷腹(fu)輪拿到手中(zhong)，接著吸氣，讓(rang)你(ni)的背部(bu)(bu)呈一(yi)定弧度彎曲到最大(da)程(cheng)度，臀部(bu)(bu)繃緊，下(xia)巴(ba)收緊，讓(rang)臀部(bu)(bu)和大(da)腿保持和地(di)面垂直狀(zhuang)態。要注意部(bu)(bu)不(bu)能(neng)往(wang)(wang)后翹得太高，背部(bu)(bu)也不(bu)能(neng)往(wang)(wang)下(xia)凹(ao)陷太大(da)。

2、坐姿

坐在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上，將健腹(fu)(fu)輪(lun)放在(zai)桌上適當位置(zhi)，抓住手(shou)柄(bing)，手(shou)心向(xiang)前(qian)，背(bei)部(bu)挺直，往胸部(bu)方向(xiang)拉健腹(fu)(fu)輪(lun)，然后復(fu)位，反(fan)復(fu)操作；或者在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上坐直，雙手(shou)扶住椅(yi)(yi)子(zi)，雙腳踏在(zai)健腹(fu)(fu)輪(lun)的扶手(shou)處，在(zai)地面上來回滾(gun)動健腹(fu)(fu)輪(lun)。

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3、站姿

雙腳并攏站于(yu)地面(mian)，新手(shou)可以將雙腳分開略(lve)比肩寬，背(bei)部(bu)平(ping)直，俯身(shen)下握(wo)健(jian)腹輪，腹部(bu)用力，向前推動健(jian)腹輪至身(shen)體水平(ping)于(yu)地面(mian)，然后回收歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在進行健腹輪訓練(lian)的(de)時候，除(chu)了要(yao)注意姿(zi)勢的(de)正確性，還要(yao)注意幾個動作的(de)要(yao)領：

1、不(bu)(bu)管是什么姿勢，都(dou)要(yao)挺直腰背(bei)，收緊核心(xin)肌群(qun)，不(bu)(bu)要(yao)含胸駝(tuo)背(bei)，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅起不(bu)(bu)到鍛(duan)煉效果，還(huan)會更(geng)容易受傷。

2、做動(dong)(dong)作的時(shi)候不要(yao)吸(xi)氣(qi)(qi)呼氣(qi)(qi)，在一個(ge)動(dong)(dong)作開始前吸(xi)氣(qi)(qi)，動(dong)(dong)作過程中屏氣(qi)(qi)，推到最大程度(du)時(shi)呼氣(qi)(qi)，然后吸(xi)氣(qi)(qi)回收(shou)健腹輪。

3、進行腹肌滾輪訓(xun)練時，一定要保證脊椎(zhui)處(chu)于中立位置，不彎腰，不超伸(shen)，在正確(que)的(de)脊椎(zhui)排列下充分利用核心力(li)量(liang)來穩(wen)定軀干(gan)。

4、使用(yong)卷腹輪鍛煉(lian)時，要注意控(kong)制身體的平衡性，利用(yong)不同肌群的協(xie)調性來(lai)控(kong)制完成整(zheng)個動作。