一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹(fu)輪是(shi)(shi)一個(ge)很(hen)不(bu)錯的健身器材，經(jing)常使用卷腹(fu)輪鍛(duan)(duan)煉(lian)，核心肌群會得到很(hen)好的鍛(duan)(duan)煉(lian)效果(guo)，不(bu)過在用卷腹(fu)輪鍛(duan)(duan)煉(lian)的時候(hou)，一定要注意姿勢(shi)的正確性(xing)，不(bu)然不(bu)僅鍛(duan)(duan)煉(lian)效果(guo)差，而且還可能傷到自己。健腹(fu)輪的正確姿勢(shi)是(shi)(shi)：

1、跪姿

跪姿(zi)的動作是(shi)：地(di)上放(fang)一個(ge)墊(dian)子，雙膝(xi)著(zhu)地(di)，將(jiang)卷腹輪拿(na)到手中，接著(zhu)吸氣(qi)，讓(rang)你的背部(bu)(bu)呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部(bu)(bu)繃緊，下(xia)巴(ba)收(shou)緊，讓(rang)臀部(bu)(bu)和大腿保持和地(di)面垂直狀(zhuang)態。要注意部(bu)(bu)不能往后翹得太(tai)高，背部(bu)(bu)也不能往下(xia)凹(ao)陷太(tai)大。

2、坐姿

坐在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)，將健腹(fu)輪(lun)放在(zai)桌上(shang)(shang)適當位置，抓(zhua)住(zhu)(zhu)手柄，手心向前(qian)，背(bei)部挺直，往胸部方向拉(la)健腹(fu)輪(lun)，然后復(fu)位，反復(fu)操作(zuo)；或者(zhe)在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)坐直，雙手扶住(zhu)(zhu)椅(yi)子(zi)，雙腳踏在(zai)健腹(fu)輪(lun)的扶手處，在(zai)地面上(shang)(shang)來回滾(gun)動健腹(fu)輪(lun)。

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3、站姿

雙腳并(bing)攏站(zhan)于地(di)面，新手可以(yi)將雙腳分開略比肩寬，背(bei)部平直，俯身下握健(jian)腹輪(lun)，腹部用力，向前推動(dong)健(jian)腹輪(lun)至身體水平于地(di)面，然后(hou)回收歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在進行健腹輪訓(xun)練的(de)時候，除了要(yao)注意姿勢的(de)正確性，還要(yao)注意幾個(ge)動作的(de)要(yao)領(ling)：

1、不(bu)管(guan)是什么姿勢，都(dou)要挺直(zhi)腰背，收(shou)緊核心(xin)肌(ji)群，不(bu)要含胸(xiong)駝(tuo)背，不(bu)然不(bu)僅起不(bu)到鍛煉效(xiao)果(guo)，還(huan)會更容易受傷(shang)。

2、做動(dong)作的時候(hou)不要吸氣(qi)呼氣(qi)，在一個(ge)動(dong)作開(kai)始前(qian)吸氣(qi)，動(dong)作過(guo)程(cheng)中(zhong)屏氣(qi)，推到最(zui)大程(cheng)度(du)時呼氣(qi)，然后吸氣(qi)回收健腹(fu)輪。

3、進行腹肌滾輪訓(xun)練(lian)時，一定要(yao)保證脊椎處于中立位(wei)置，不彎腰，不超伸，在正確的脊椎排列下充分利用(yong)核心力(li)量來穩定軀干(gan)。

4、使用卷腹輪鍛(duan)煉時(shi)，要注意控(kong)制身體的(de)平衡性(xing)，利用不同肌群的(de)協調性(xing)來控(kong)制完成整個動作。