一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹(fu)輪(lun)(lun)(lun)是(shi)一個很不錯(cuo)的(de)(de)健身器材，經(jing)常使用卷腹(fu)輪(lun)(lun)(lun)鍛(duan)煉(lian)，核心肌群(qun)會得到很好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果，不過在用卷腹(fu)輪(lun)(lun)(lun)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時候，一定要(yao)注意姿勢(shi)的(de)(de)正確性，不然不僅鍛(duan)煉(lian)效果差，而且還可能傷到自(zi)己。健腹(fu)輪(lun)(lun)(lun)的(de)(de)正確姿勢(shi)是(shi)：

1、跪姿

跪姿的動(dong)作是：地(di)(di)上放一個墊子(zi)，雙膝(xi)著地(di)(di)，將(jiang)卷腹輪拿到(dao)(dao)手中，接(jie)著吸氣，讓你的背部(bu)呈一定弧度彎曲到(dao)(dao)最大(da)程度，臀部(bu)繃(beng)緊，下巴收緊，讓臀部(bu)和大(da)腿保(bao)持和地(di)(di)面垂直狀(zhuang)態。要(yao)注意部(bu)不能往后(hou)翹得太高，背部(bu)也不能往下凹陷太大(da)。

2、坐姿

坐在(zai)(zai)椅(yi)子上(shang)(shang)，將健(jian)腹(fu)輪(lun)放在(zai)(zai)桌(zhuo)上(shang)(shang)適當位(wei)置(zhi)，抓(zhua)住手柄，手心向(xiang)(xiang)前，背部挺直，往胸部方向(xiang)(xiang)拉(la)健(jian)腹(fu)輪(lun)，然(ran)后復(fu)位(wei)，反復(fu)操作(zuo)；或者在(zai)(zai)椅(yi)子上(shang)(shang)坐直，雙(shuang)手扶住椅(yi)子，雙(shuang)腳踏在(zai)(zai)健(jian)腹(fu)輪(lun)的(de)扶手處，在(zai)(zai)地(di)面上(shang)(shang)來回滾動健(jian)腹(fu)輪(lun)。

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3、站姿

雙腳(jiao)并攏站于地(di)面，新手可以將雙腳(jiao)分開略比肩(jian)寬，背(bei)部(bu)平直，俯身下握健腹輪(lun)，腹部(bu)用(yong)力，向前推動健腹輪(lun)至(zhi)身體水平于地(di)面，然(ran)后回收歸(gui)位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在(zai)進行健腹輪訓(xun)練的(de)時候(hou)，除了要(yao)(yao)注意(yi)姿勢的(de)正(zheng)確性，還要(yao)(yao)注意(yi)幾個動作(zuo)的(de)要(yao)(yao)領：

1、不(bu)管是什么姿勢，都要(yao)挺直(zhi)腰背，收緊核心肌群，不(bu)要(yao)含(han)胸(xiong)駝背，不(bu)然不(bu)僅起不(bu)到鍛煉效果(guo)，還(huan)會更容(rong)易受(shou)傷。

2、做動作的時(shi)(shi)候不(bu)要吸(xi)氣呼氣，在一個動作開始前吸(xi)氣，動作過(guo)程中屏氣，推到最(zui)大(da)程度時(shi)(shi)呼氣，然(ran)后吸(xi)氣回收(shou)健腹(fu)輪(lun)。

3、進行腹肌滾輪訓練時，一定要保證脊椎(zhui)(zhui)處于中立位置，不彎腰，不超伸(shen)，在(zai)正確的脊椎(zhui)(zhui)排列下(xia)充分(fen)利用(yong)核心力量來穩定軀(qu)干(gan)。

4、使(shi)用(yong)卷腹輪鍛煉時，要注意控(kong)制身體的平衡性(xing)，利用(yong)不同肌群的協調(diao)性(xing)來(lai)控(kong)制完(wan)成(cheng)整個動作。