一、投鉛球的正確姿勢

1、持球

手指自然(ran)分開(kai)，將球(qiu)放在手指的(de)根部，練習時左右手置于胸前交替(ti)撥(bo)(bo)，感受腕(wan)指發力(li)(li)，身體前屈，抓(zhua)自由落體的(de)球(qiu)，可(ke)以增強腕(wan)指的(de)力(li)(li)度，手掌直立，五(wu)指自然(ran)的(de)分開(kai)，單臂向上(shang)推撥(bo)(bo)球(qiu)，可(ke)增強控球(qiu)能力(li)(li)。

2、握球

將球握好后(hou)放于右肩(jian)的鎖(suo)骨窩(wo)處，掌心向(xiang)前推，頭部則稍微(wei)向(xiang)后(hou)靠，用自己的頸(jing)部與(yu)下顎貼緊鉛球，肘部稍微(wei)向(xiang)外(wai)展與(yu)肩(jian)部保持水(shui)平。

3、預擺

進行預(yu)擺之前(qian)(qian)，需要將自己的左臂自然伸(shen)展，上體(ti)伸(shen)展，身(shen)體(ti)反向轉體(ti)90°并且稍微向前(qian)(qian)傾，將自己腰部的扭力提高，再(zai)將重心(xin)放于腳上。

4、投球

投(tou)(tou)球時(shi)需要進自己身(shen)半(ban)側(ce)(ce)對(dui)投(tou)(tou)擲方向(xiang)(xiang)形成反(fan)弓(gong)，右體側(ce)(ce)為(wei)主導繼續向(xiang)(xiang)前(qian)轉(zhuan)動，在將要達到(dao)面對(dui)投(tou)(tou)擲方向(xiang)(xiang)的瞬間，力(li)量由胸部傳(chuan)到(dao)右肩，再繼續轉(zhuan)到(dao)右臂(bei)，之(zhi)后(hou)將鉛球推出。

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二、鉛球怎么扔的遠

扔鉛球技巧：持球要(yao)用(yong)(yong)手(shou)指，出(chu)手(shou)角度(du)45度(du)，下蹲要(yao)深(shen)，轉身要(yao)快，全身一起用(yong)(yong)力推出(chu)。

1、正確方法及其技(ji)巧：鉛球的正確方位是(shi)在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

2、出手時角度應(ying)保持在35°~45°之間，頭(tou)向(xiang)上看。

3、持球的正確(que)動作是五指(zhi)(zhi)自然(ran)分開，將球放在(zai)食(shi)指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)根處。拇(mu)指(zhi)(zhi)和小拇(mu)指(zhi)(zhi)貼在(zai)球的兩側，然(ran)后大(da)力推出(chu)去(qu)，不(bu)是扔出(chu)去(qu)。

4、推(tui)(tui)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)，右(you)腳迅(xun)速(su)用力(li)(li)蹬地(di)，腳跟提起(qi)，右(you)膝內轉，右(you)髖前送(song)，使上體(ti)向左側(ce)抬(tai)起(qi)，朝著投擲(zhi)方向轉動。當身體(ti)左側(ce)接近于地(di)面垂直(zhi) 一(yi)剎那(nei)，以左肩(jian)為軸(zhou)，右(you)腿迅(xun)速(su)伸直(zhi)，身體(ti)轉向投擲(zhi)方向，挺胸(xiong)、抬(tai)頭，右(you)肩(jian)用力(li)(li)向前送(song)，右(you)臂迅(xun)速(su)伸直(zhi)將球(qiu)(qiu)(qiu)向前上方約40-42度(du)角(jiao)左右(you)推(tui)(tui)出。球(qiu)(qiu)(qiu)離(li)手時(shi)手腕(wan)要用力(li)(li)，并用手指(zhi)撥球(qiu)(qiu)(qiu)。與推(tui)(tui)球(qiu)(qiu)(qiu)的同時(shi)，左腿用力(li)(li)向上蹬直(zhi)，以增加鉛球(qiu)(qiu)(qiu)向前和向上的力(li)(li)量。

5、扔鉛球關鍵(jian)是腰(yao)部的(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)和(he)下肢的(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)，力(li)(li)(li)的(de)傳遞跟(gen)(gen)加強跟(gen)(gen)雙(shuang)手扔大致相當，不(bu)同之處是增加了腰(yao)部的(de)旋(xuan)轉力(li)(li)(li)。這一(yi)系列的(de)動作(zuo)如果(guo)協調不(bu)好，也(ye)起(qi)到(dao)反作(zuo)用—剪(jian)力(li)(li)(li)。關鍵(jian)是身體各部位的(de)協調和(he)瞬間爆發力(li)(li)(li)，并不(bu)一(yi)定說手臂力(li)(li)(li)量(liang)(liang)大的(de)人(ren)就扔的(de)遠。

三、扔鉛球注意事項

很多人扔鉛球方(fang)式不(bu)正確就(jiu)導致了受(shou)傷情況出(chu)(chu)現，一定要注意在扔鉛球之前做(zuo)好熱(re)身(shen)運動，了解清楚自己(ji)身(shen)體(ti)狀況，做(zuo)好保(bao)健措施，消除安全隱患(huan)，如(ru)果(guo)(guo)場地出(chu)(chu)現了不(bu)平(ping)整的情況，應該及(ji)時提出(chu)(chu)，把一些(xie)土塊(kuai)或者(zhe)石(shi)頭有效(xiao)的清除掉。如(ru)果(guo)(guo)感覺(jue)到四肢酸痛(tong)或者(zhe)疲(pi)勞，有頭暈心慌問題，就(jiu)是運動負(fu)荷變(bian)得(de)太大(da)造成的，一定要好好的休息調整，在做(zuo)完運動以后應該保(bao)證充沛的體(ti)力(li)，愉快的精神(shen)，保(bao)證充足(zu)的睡眠，這(zhe)樣才能(neng)讓身(shen)體(ti)更好的被調節過來，能(neng)夠確保(bao)有一個不(bu)錯的鍛煉作(zuo)用。