一、投鉛球的正確姿勢

1、持球

手指(zhi)自(zi)然(ran)分開(kai)，將球放在手指(zhi)的根部(bu)，練(lian)習時左(zuo)右手置于胸前交替撥(bo)，感(gan)受腕指(zhi)發力，身體(ti)前屈，抓自(zi)由落體(ti)的球，可以增強腕指(zhi)的力度，手掌直立，五(wu)指(zhi)自(zi)然(ran)的分開(kai)，單臂向上(shang)推撥(bo)球，可增強控球能(neng)力。

2、握球

將球(qiu)握好后放于右肩的鎖(suo)骨窩處，掌心向前推，頭部則稍微(wei)(wei)向后靠，用(yong)自(zi)己的頸部與(yu)下顎貼緊鉛球(qiu)，肘部稍微(wei)(wei)向外展(zhan)與(yu)肩部保持水平。

3、預擺

進行預擺之前(qian)，需要將自己的左臂自然伸展(zhan)，上體伸展(zhan)，身體反(fan)向(xiang)轉體90°并且稍微向(xiang)前(qian)傾，將自己腰部的扭力提高(gao)，再(zai)將重心放于腳上。

4、投球

投(tou)球時需要(yao)進自己(ji)身半(ban)側對投(tou)擲方向(xiang)形成反(fan)弓(gong)，右體側為主(zhu)導繼(ji)續向(xiang)前轉動，在將要(yao)達到面對投(tou)擲方向(xiang)的(de)瞬間，力(li)量由胸部傳到右肩，再繼(ji)續轉到右臂，之后將鉛球推出。

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二、鉛球怎么扔的遠

扔鉛球(qiu)技巧：持球(qiu)要用手指，出手角度(du)(du)45度(du)(du)，下蹲要深(shen)，轉身要快，全身一起用力推出。

1、正確方(fang)(fang)法及其(qi)技巧(qiao)：鉛球的正確方(fang)(fang)位(wei)是在鎖骨內(nei)端上(shang)方(fang)(fang)，緊貼頸(jing)部(bu)。

2、出(chu)手時角度應保持在35°~45°之(zhi)間，頭向上看。

3、持球(qiu)(qiu)的正確動作是(shi)五(wu)指自(zi)然分(fen)開，將球(qiu)(qiu)放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小(xiao)拇指貼在球(qiu)(qiu)的兩側，然后(hou)大力(li)推出去(qu)，不是(shi)扔出去(qu)。

4、推(tui)(tui)球(qiu)(qiu)時，右(you)腳(jiao)迅速(su)用(yong)力(li)(li)(li)蹬地，腳(jiao)跟提起，右(you)膝內轉，右(you)髖前(qian)(qian)送，使(shi)上(shang)體向(xiang)(xiang)左側抬起，朝著投擲方向(xiang)(xiang)轉動。當身體左側接近于地面垂直(zhi) 一剎那(nei)，以左肩為軸，右(you)腿(tui)迅速(su)伸直(zhi)，身體轉向(xiang)(xiang)投擲方向(xiang)(xiang)，挺胸、抬頭，右(you)肩用(yong)力(li)(li)(li)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)送，右(you)臂迅速(su)伸直(zhi)將球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)上(shang)方約40-42度角左右(you)推(tui)(tui)出。球(qiu)(qiu)離手時手腕要用(yong)力(li)(li)(li)，并用(yong)手指撥球(qiu)(qiu)。與(yu)推(tui)(tui)球(qiu)(qiu)的同(tong)時，左腿(tui)用(yong)力(li)(li)(li)向(xiang)(xiang)上(shang)蹬直(zhi)，以增(zeng)加(jia)鉛球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)和向(xiang)(xiang)上(shang)的力(li)(li)(li)量。

5、扔(reng)鉛球關鍵是腰(yao)部(bu)的力(li)量(liang)和下(xia)肢的力(li)量(liang)，力(li)的傳遞跟加強跟雙手扔(reng)大致相當，不(bu)(bu)同之處是增加了腰(yao)部(bu)的旋轉力(li)。這一系列的動作(zuo)如(ru)果協調不(bu)(bu)好(hao)，也起(qi)到反作(zuo)用—剪力(li)。關鍵是身(shen)體(ti)各(ge)部(bu)位的協調和瞬間(jian)爆發(fa)力(li)，并不(bu)(bu)一定(ding)說手臂(bei)力(li)量(liang)大的人就扔(reng)的遠。

三、扔鉛球注意事項

很多人扔鉛球方式不(bu)正確(que)就導致了(le)受傷情況(kuang)(kuang)出現，一定要注意在扔鉛球(qiu)之前做(zuo)好熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)，了(le)解清楚(chu)自己身(shen)體狀況(kuang)(kuang)，做(zuo)好保健措(cuo)施，消除安全(quan)隱患(huan)，如(ru)果場(chang)地出現了(le)不(bu)平整(zheng)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)，應該及時提出，把一些土塊(kuai)或者(zhe)石頭有(you)效的(de)(de)清除掉。如(ru)果感(gan)覺到(dao)四肢酸痛(tong)或者(zhe)疲勞，有(you)頭暈心慌問題，就是(shi)運(yun)(yun)動(dong)負荷變得太大造成的(de)(de)，一定要好好的(de)(de)休息調整(zheng)，在做(zuo)完運(yun)(yun)動(dong)以后(hou)應該保證(zheng)充(chong)沛的(de)(de)體力，愉快的(de)(de)精(jing)神(shen)，保證(zheng)充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠，這樣才能讓身(shen)體更(geng)好的(de)(de)被調節過(guo)來，能夠確(que)保有(you)一個不(bu)錯(cuo)的(de)(de)鍛煉作用。