一、投鉛球的正確姿勢

1、持球

手(shou)指自然分開，將球(qiu)(qiu)放在手(shou)指的根部，練習時(shi)左右手(shou)置于胸前交替撥(bo)，感受(shou)腕指發力，身體(ti)前屈，抓自由(you)落體(ti)的球(qiu)(qiu)，可(ke)以(yi)增強腕指的力度，手(shou)掌(zhang)直立，五指自然的分開，單臂向(xiang)上推撥(bo)球(qiu)(qiu)，可(ke)增強控球(qiu)(qiu)能力。

2、握球

將球握好后放于(yu)右(you)肩(jian)的鎖骨窩處，掌心向(xiang)前推(tui)，頭(tou)部(bu)則(ze)稍微向(xiang)后靠(kao)，用(yong)自(zi)己的頸部(bu)與下顎(e)貼(tie)緊鉛球，肘部(bu)稍微向(xiang)外展與肩(jian)部(bu)保持水平。

3、預擺

進(jin)行預擺(bai)之前，需要(yao)將自己的(de)左臂自然伸展，上體(ti)伸展，身體(ti)反向轉體(ti)90°并且稍(shao)微(wei)向前傾，將自己腰部的(de)扭力提(ti)高，再將重(zhong)心放于(yu)腳上。

4、投球

投球(qiu)時需(xu)要(yao)進自己身(shen)半(ban)側對投擲(zhi)方(fang)向(xiang)(xiang)形成反弓，右體(ti)側為主導繼(ji)續向(xiang)(xiang)前轉(zhuan)動，在將要(yao)達到面(mian)對投擲(zhi)方(fang)向(xiang)(xiang)的瞬間，力量由胸部傳到右肩，再繼(ji)續轉(zhuan)到右臂，之后將鉛(qian)球(qiu)推出。

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二、鉛球怎么扔的遠

扔鉛球(qiu)技巧：持球(qiu)要(yao)(yao)用手(shou)指，出手(shou)角度(du)45度(du)，下蹲要(yao)(yao)深，轉身要(yao)(yao)快，全身一起用力推出。

1、正確方(fang)法及其技(ji)巧：鉛球的正確方(fang)位(wei)是(shi)在(zai)鎖骨內(nei)端(duan)上方(fang)，緊貼頸部。

2、出手(shou)時(shi)角度應保持在35°~45°之間，頭向上看(kan)。

3、持球的(de)(de)正確動作是(shi)五指(zhi)自然分開，將球放在食(shi)指(zhi)、中指(zhi)、無(wu)名(ming)指(zhi)的(de)(de)指(zhi)根處。拇(mu)(mu)指(zhi)和(he)小拇(mu)(mu)指(zhi)貼(tie)在球的(de)(de)兩側，然后大力推(tui)出(chu)去(qu)，不(bu)是(shi)扔(reng)出(chu)去(qu)。

4、推球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)，右(you)(you)腳(jiao)迅(xun)速用(yong)力蹬地，腳(jiao)跟提(ti)起，右(you)(you)膝(xi)內(nei)轉，右(you)(you)髖前(qian)送，使上(shang)體向(xiang)(xiang)左(zuo)側抬起，朝(chao)著投擲方向(xiang)(xiang)轉動。當(dang)身體左(zuo)側接近于地面(mian)垂直(zhi) 一剎那，以左(zuo)肩為軸(zhou)，右(you)(you)腿(tui)(tui)迅(xun)速伸直(zhi)，身體轉向(xiang)(xiang)投擲方向(xiang)(xiang)，挺胸、抬頭，右(you)(you)肩用(yong)力向(xiang)(xiang)前(qian)送，右(you)(you)臂迅(xun)速伸直(zhi)將球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)上(shang)方約40-42度角左(zuo)右(you)(you)推出。球(qiu)(qiu)離手時(shi)(shi)手腕要用(yong)力，并用(yong)手指撥球(qiu)(qiu)。與推球(qiu)(qiu)的同(tong)時(shi)(shi)，左(zuo)腿(tui)(tui)用(yong)力向(xiang)(xiang)上(shang)蹬直(zhi)，以增加鉛(qian)球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)和向(xiang)(xiang)上(shang)的力量。

5、扔鉛(qian)球(qiu)關(guan)鍵(jian)(jian)是(shi)腰(yao)部的力(li)(li)量和下(xia)肢的力(li)(li)量，力(li)(li)的傳遞跟加強跟雙手扔大(da)致相當，不同(tong)之處(chu)是(shi)增加了腰(yao)部的旋轉力(li)(li)。這一系列的動作如(ru)果協調不好(hao)，也起到反(fan)作用—剪力(li)(li)。關(guan)鍵(jian)(jian)是(shi)身體各部位的協調和瞬間(jian)爆(bao)發力(li)(li)，并不一定說手臂力(li)(li)量大(da)的人就扔的遠。

三、扔鉛球注意事項

很多人扔鉛球方式不正確就導致了(le)受(shou)傷情況出現(xian)，一(yi)定要注意在扔鉛球之前做(zuo)(zuo)好(hao)熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動，了(le)解清楚自己(ji)身(shen)體狀況，做(zuo)(zuo)好(hao)保健措施，消除安全隱(yin)患，如果場地出現(xian)了(le)不平整的(de)(de)(de)(de)情況，應該及時提出，把一(yi)些土(tu)塊或者石(shi)頭(tou)(tou)有效的(de)(de)(de)(de)清除掉。如果感(gan)覺到四(si)肢酸痛或者疲勞，有頭(tou)(tou)暈心慌(huang)問題，就是運(yun)(yun)動負荷變得太(tai)大造(zao)成的(de)(de)(de)(de)，一(yi)定要好(hao)好(hao)的(de)(de)(de)(de)休息調整，在做(zuo)(zuo)完(wan)運(yun)(yun)動以后應該保證充沛的(de)(de)(de)(de)體力，愉(yu)快的(de)(de)(de)(de)精神，保證充足(zu)的(de)(de)(de)(de)睡眠，這樣才能(neng)讓身(shen)體更好(hao)的(de)(de)(de)(de)被(bei)調節過來，能(neng)夠確保有一(yi)個不錯的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)作用。