一、投鉛球的正確姿勢

1、持球

手指自(zi)(zi)然分(fen)開，將球(qiu)放(fang)在(zai)手指的(de)(de)根(gen)部，練(lian)習時左右手置于胸前交替撥，感受腕指發力(li)(li)，身體前屈(qu)，抓自(zi)(zi)由落體的(de)(de)球(qiu)，可以增強(qiang)腕指的(de)(de)力(li)(li)度，手掌(zhang)直立，五指自(zi)(zi)然的(de)(de)分(fen)開，單臂向(xiang)上(shang)推(tui)撥球(qiu)，可增強(qiang)控球(qiu)能力(li)(li)。

2、握球

將球握好后(hou)放(fang)于(yu)右肩(jian)的鎖骨窩(wo)處，掌(zhang)心(xin)向前(qian)推(tui)，頭部(bu)(bu)則稍微向后(hou)靠，用自己的頸部(bu)(bu)與(yu)下顎貼緊鉛(qian)球，肘(zhou)部(bu)(bu)稍微向外展與(yu)肩(jian)部(bu)(bu)保持水平。

3、預擺

進行預擺之前，需(xu)要將自(zi)己的(de)左臂自(zi)然伸展(zhan)，上(shang)體伸展(zhan)，身體反(fan)向(xiang)轉體90°并(bing)且稍微向(xiang)前傾，將自(zi)己腰部的(de)扭力提高，再(zai)將重心放于腳(jiao)上(shang)。

4、投球

投(tou)球(qiu)時需要進自(zi)己身半側對(dui)投(tou)擲(zhi)方向形成(cheng)反(fan)弓，右體(ti)側為主導繼(ji)續向前轉動，在(zai)將要達到(dao)面(mian)對(dui)投(tou)擲(zhi)方向的瞬(shun)間，力量(liang)由胸部傳(chuan)到(dao)右肩，再繼(ji)續轉到(dao)右臂，之后將鉛(qian)球(qiu)推出。

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二、鉛球怎么扔的遠

扔鉛球技(ji)巧：持(chi)球要用(yong)手指(zhi)，出(chu)手角度45度，下蹲(dun)要深，轉身要快，全身一起用(yong)力推(tui)出(chu)。

1、正確方(fang)法(fa)及其技巧：鉛球(qiu)的(de)正確方(fang)位是在鎖骨內(nei)端上方(fang)，緊貼頸部。

2、出手時(shi)角度應保持在35°~45°之間，頭向上看。

3、持球的正確動作是五指自然(ran)分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處(chu)。拇指和小拇指貼(tie)在球的兩(liang)側，然(ran)后大力(li)推出(chu)去，不是扔出(chu)去。

4、推(tui)球(qiu)時(shi)，右(you)(you)腳(jiao)迅(xun)速(su)用(yong)(yong)力(li)(li)蹬地(di)，腳(jiao)跟提起，右(you)(you)膝內(nei)轉(zhuan)(zhuan)，右(you)(you)髖前送(song)，使上(shang)(shang)體向(xiang)左(zuo)(zuo)側抬起，朝(chao)著(zhu)投擲方向(xiang)轉(zhuan)(zhuan)動。當身體左(zuo)(zuo)側接近于地(di)面垂直 一剎(cha)那，以左(zuo)(zuo)肩為軸，右(you)(you)腿(tui)迅(xun)速(su)伸直，身體轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)投擲方向(xiang)，挺胸、抬頭，右(you)(you)肩用(yong)(yong)力(li)(li)向(xiang)前送(song)，右(you)(you)臂(bei)迅(xun)速(su)伸直將(jiang)球(qiu)向(xiang)前上(shang)(shang)方約40-42度角左(zuo)(zuo)右(you)(you)推(tui)出。球(qiu)離(li)手(shou)(shou)時(shi)手(shou)(shou)腕要用(yong)(yong)力(li)(li)，并用(yong)(yong)手(shou)(shou)指撥球(qiu)。與推(tui)球(qiu)的同時(shi)，左(zuo)(zuo)腿(tui)用(yong)(yong)力(li)(li)向(xiang)上(shang)(shang)蹬直，以增加鉛球(qiu)向(xiang)前和向(xiang)上(shang)(shang)的力(li)(li)量。

5、扔(reng)鉛球(qiu)關鍵(jian)是腰(yao)部的(de)(de)力(li)(li)量(liang)和下肢的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，力(li)(li)的(de)(de)傳遞跟加(jia)強(qiang)跟雙手扔(reng)大致相當，不同之(zhi)處是增加(jia)了腰(yao)部的(de)(de)旋轉力(li)(li)。這一系列的(de)(de)動作如(ru)果協調(diao)不好，也起到(dao)反作用—剪力(li)(li)。關鍵(jian)是身(shen)體(ti)各部位的(de)(de)協調(diao)和瞬間爆發力(li)(li)，并(bing)不一定說(shuo)手臂(bei)力(li)(li)量(liang)大的(de)(de)人就扔(reng)的(de)(de)遠。

三、扔鉛球注意事項

很多人扔鉛球方(fang)式不(bu)正確就導致了(le)受傷情況(kuang)出(chu)(chu)現，一(yi)定(ding)要(yao)注意在扔(reng)鉛球之前(qian)做(zuo)好熱身(shen)(shen)運(yun)動，了(le)解清(qing)楚自己身(shen)(shen)體(ti)狀況(kuang)，做(zuo)好保(bao)健措施，消除(chu)安全隱患，如果(guo)場地(di)出(chu)(chu)現了(le)不(bu)平整的(de)情況(kuang)，應該及時(shi)提出(chu)(chu)，把一(yi)些土塊或者石頭有(you)效的(de)清(qing)除(chu)掉。如果(guo)感(gan)覺到四肢酸痛或者疲(pi)勞，有(you)頭暈心慌問題，就是運(yun)動負荷變得太大造成的(de)，一(yi)定(ding)要(yao)好好的(de)休息(xi)調整，在做(zuo)完運(yun)動以后應該保(bao)證充(chong)沛的(de)體(ti)力，愉快的(de)精神，保(bao)證充(chong)足的(de)睡眠(mian)，這樣(yang)才(cai)能讓身(shen)(shen)體(ti)更(geng)好的(de)被(bei)調節過(guo)來，能夠確保(bao)有(you)一(yi)個(ge)不(bu)錯的(de)鍛煉作用。