一、肌酸是訓練前吃還是訓練后吃

肌酸在訓(xun)練前后(hou)服用都是可以的(de)(de)。時間：訓(xun)練前半小(xiao)(xiao)時到1小(xiao)(xiao)時；訓(xun)練后(hou)2個小(xiao)(xiao)時內補充(chong)，越(yue)快越(yue)好。一旦服用肌酸，要在原有正(zheng)常飲水量(liang)的(de)(de)基礎上(shang)每天至少(shao)多(duo)喝(he)1200ml的(de)(de)水，才能充(chong)分發(fa)揮肌酸的(de)(de)水合(he)作(zuo)用。

訓練前服用肌酸(suan)(suan)，可(ke)以有效提高(gao)體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)肌酸(suan)(suan)水平，防(fang)止因為體(ti)(ti)內(nei)肌酸(suan)(suan)不(bu)足導致運(yun)動能力下(xia)降。肌酸(suan)(suan)可(ke)以和磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)合成磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)（CP），成為體(ti)(ti)內(nei)重(zhong)要的(de)(de)能量(liang)物質(zhi)。磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)是(shi)三磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)腺苷（ATP）的(de)(de)后備軍，是(shi)ATP的(de)(de)能量(liang)儲存體(ti)(ti)。一般來講(jiang)，8秒鐘以內(nei)的(de)(de)快速爆發力運(yun)動，能源物質(zhi)主要是(shi)磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)。口服肌酸(suan)(suan)可(ke)以使肌肉中的(de)(de)磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)含量(liang)提高(gao)20%。

訓練(lian)后(hou)及時補充肌(ji)(ji)酸，保(bao)持(chi)體(ti)內肌(ji)(ji)酸處于較好(hao)的飽和狀(zhuang)態，為下一(yi)步的訓練(lian)做好(hao)儲備。通過“肌(ji)(ji)肉產生力量，力量產生肌(ji)(ji)肉”的循環，促進(jin)肌(ji)(ji)肉的生長。

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二、肌酸的服用方法

初次(ci)(ci)使用(yong)肌(ji)酸(suan)，要注意沖(chong)擊(ji)期(qi)和維持(chi)期(qi)相結(jie)合。1周(zhou)的(de)沖(chong)擊(ji)期(qi)內，每(mei)天4次(ci)(ci)服(fu)用(yong)肌(ji)酸(suan)，每(mei)次(ci)(ci)5克。如(ru)果一(yi)日(ri)兩訓(xun)(xun)(xun)(xun)，可以在訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)前(qian)后各服(fu)用(yong)一(yi)次(ci)(ci)肌(ji)酸(suan)。如(ru)果一(yi)日(ri)一(yi)訓(xun)(xun)(xun)(xun)，訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)前(qian)后各一(yi)次(ci)(ci)。其他兩次(ci)(ci)沒有(you)固(gu)定的(de)時間(jian)(jian)限制，只(zhi)要相隔4個小時即可。沖(chong)擊(ji)期(qi)的(de)目的(de)在于讓(rang)體內的(de)肌(ji)酸(suan)在短時間(jian)(jian)內迅速達(da)到飽(bao)和狀(zhuang)態。如(ru)果不沖(chong)擊(ji)，需要30天左右的(de)時間(jian)(jian)才(cai)能讓(rang)肌(ji)酸(suan)在體內達(da)到飽(bao)和。沖(chong)擊(ji)期(qi)過后，用(yong)每(mei)天5克的(de)肌(ji)酸(suan)維持(chi)即可。

肌(ji)酸的(de)長期使用，講究(jiu)1周的(de)沖(chong)擊(ji)，7周的(de)維持，然后停用1-2周。接(jie)著開始新的(de)循(xun)環，沖(chong)擊(ji)與維持。

正常訓(xun)練(lian)(lian)周期，不(bu)訓(xun)練(lian)(lian)的(de)日子也(ye)要(yao)注意肌酸維持性補充(chong)，以保證(zheng)體內肌酸濃度的(de)穩定。如果(guo)停訓(xun)時間(jian)在20天(tian)以上，可以先(xian)停止服用肌酸，待正常訓(xun)練(lian)(lian)開始再重(zhong)新補充(chong)肌酸。

三、肌酸怎么吃效果好

肌(ji)(ji)酸(suan)可(ke)以(yi)和(he)一些飲(yin)料一起服(fu)用(yong)，比如純(chun)肌(ji)(ji)酸(suan)可(ke)以(yi)與(yu)葡萄(tao)汁(zhi)，還有含糖飲(yin)料服(fu)用(yong)，能加(jia)快肌(ji)(ji)肉細胞的作用(yong)，同時肌(ji)(ji)酸(suan)還可(ke)以(yi)和(he)蜂(feng)蜜水一起服(fu)用(yong)，有助于肌(ji)(ji)酸(suan)的合成作用(yong)的發揮。同時肌(ji)(ji)酸(suan)也可(ke)以(yi)與(yu)維(wei)生素(su)C一起服(fu)用(yong)，維(wei)生素(su)C能作為抗氧化劑(ji)減輕運動(dong)的壓力增強免疫力。

四、肌酸服用誤區

1、有(you)的健身愛好(hao)者一直服用(yong)肌酸，沒有(you)停(ting)用(yong)期(qi)，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。

2、還有的(de)人使用熱開水沖飲肌(ji)酸，會使肌(ji)酸水合物的(de)結構改變。

3、用橘子汁沖服(fu)，其(qi)中(zhong)的酸(suan)性(xing)物(wu)質會使肌(ji)酸(suan)水(shui)合物(wu)變性(xing)成為廢物(wu)。

4、而咖啡因(yin)、茶(cha)堿對(dui)機(ji)體有脫水(shui)(shui)作(zuo)用，這也(ye)影響肌細胞(bao)的水(shui)(shui)合作(zuo)用。

5、當肌(ji)酸和(he)酒精同時(shi)使(shi)用(yong)時(shi)，酒精也可能會減弱或抵(di)消(xiao)補充(chong)肌(ji)酸的作用(yong)。

所以采用不正確的沖服肌酸的(de)方(fang)法(fa)，都有可(ke)能會使(shi)肌酸的(de)效(xiao)果大打折扣或者完全失效(xiao)。