一、肌酸是訓練前吃還是訓練后吃

肌酸在(zai)訓練(lian)前(qian)后服(fu)用(yong)都是可(ke)以的(de)(de)。時(shi)間：訓練(lian)前(qian)半(ban)小時(shi)到1小時(shi)；訓練(lian)后2個小時(shi)內補充，越快越好(hao)。一旦服(fu)用(yong)肌酸(suan)，要在(zai)原(yuan)有(you)正常飲水(shui)量的(de)(de)基(ji)礎上每天(tian)至(zhi)少多喝1200ml的(de)(de)水(shui)，才能充分發揮肌酸(suan)的(de)(de)水(shui)合作用(yong)。

訓練前(qian)服用肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)，可以有效(xiao)提(ti)高(gao)體(ti)內(nei)的(de)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)水平，防(fang)止因為(wei)體(ti)內(nei)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)不足(zu)導致運動(dong)能力下降。肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)可以和磷酸(suan)(suan)(suan)合成(cheng)磷酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)（CP），成(cheng)為(wei)體(ti)內(nei)重(zhong)要的(de)能量(liang)物質。磷酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)是(shi)三磷酸(suan)(suan)(suan)腺苷（ATP）的(de)后(hou)備軍，是(shi)ATP的(de)能量(liang)儲存體(ti)。一(yi)般來講，8秒鐘以內(nei)的(de)快速爆發力運動(dong)，能源物質主要是(shi)磷酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)。口服肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)可以使肌(ji)(ji)(ji)肉中的(de)磷酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)含量(liang)提(ti)高(gao)20%。

訓練后及時補(bu)充肌(ji)酸，保持(chi)體內肌(ji)酸處于較好的飽和(he)狀態，為下(xia)一步的訓練做好儲備(bei)。通過“肌(ji)肉產生(sheng)力(li)量，力(li)量產生(sheng)肌(ji)肉”的循環，促進肌(ji)肉的生(sheng)長(chang)。

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二、肌酸的服用方法

初(chu)次(ci)使用肌(ji)(ji)酸，要(yao)(yao)注(zhu)意沖擊(ji)期(qi)和(he)維持期(qi)相(xiang)(xiang)結合。1周的沖擊(ji)期(qi)內(nei)(nei)，每天(tian)(tian)4次(ci)服(fu)(fu)用肌(ji)(ji)酸，每次(ci)5克。如果(guo)一日(ri)兩訓，可(ke)以在(zai)(zai)訓練前(qian)后各(ge)服(fu)(fu)用一次(ci)肌(ji)(ji)酸。如果(guo)一日(ri)一訓，訓練前(qian)后各(ge)一次(ci)。其他兩次(ci)沒有固定的時間(jian)限制，只(zhi)要(yao)(yao)相(xiang)(xiang)隔4個(ge)小時即(ji)可(ke)。沖擊(ji)期(qi)的目的在(zai)(zai)于讓體內(nei)(nei)的肌(ji)(ji)酸在(zai)(zai)短(duan)時間(jian)內(nei)(nei)迅速達到飽和(he)狀態。如果(guo)不沖擊(ji)，需要(yao)(yao)30天(tian)(tian)左右的時間(jian)才(cai)能讓肌(ji)(ji)酸在(zai)(zai)體內(nei)(nei)達到飽和(he)。沖擊(ji)期(qi)過后，用每天(tian)(tian)5克的肌(ji)(ji)酸維持即(ji)可(ke)。

肌酸的長(chang)期使用，講(jiang)究1周的沖擊，7周的維持(chi)，然后停用1-2周。接著(zhu)開始新的循環(huan)，沖擊與維持(chi)。

正常(chang)訓(xun)練(lian)周期(qi)，不訓(xun)練(lian)的(de)(de)日(ri)子也要(yao)注意肌酸(suan)維(wei)持性(xing)補(bu)充，以保證體內肌酸(suan)濃度的(de)(de)穩定。如(ru)果停訓(xun)時(shi)間在20天以上，可以先停止服用肌酸(suan)，待正常(chang)訓(xun)練(lian)開(kai)始再重新補(bu)充肌酸(suan)。

三、肌酸怎么吃效果好

肌(ji)酸(suan)可以(yi)和一(yi)(yi)些飲料一(yi)(yi)起(qi)服用(yong)(yong)，比如純肌(ji)酸(suan)可以(yi)與葡(pu)萄汁，還(huan)有含糖飲料服用(yong)(yong)，能加快肌(ji)肉細(xi)胞的作(zuo)用(yong)(yong)，同時肌(ji)酸(suan)還(huan)可以(yi)和蜂(feng)蜜水(shui)一(yi)(yi)起(qi)服用(yong)(yong)，有助于肌(ji)酸(suan)的合成作(zuo)用(yong)(yong)的發揮。同時肌(ji)酸(suan)也可以(yi)與維生素(su)C一(yi)(yi)起(qi)服用(yong)(yong)，維生素(su)C能作(zuo)為抗氧化(hua)劑(ji)減輕運動的壓力(li)增(zeng)強免疫力(li)。

四、肌酸服用誤區

1、有的(de)健身愛好者(zhe)一直服用肌(ji)酸(suan)，沒有停用期，逐漸導致肌(ji)酸(suan)吸(xi)收(shou)載體的(de)失活(huo)，造成接下來的(de)肌(ji)酸(suan)補(bu)充無法吸(xi)收(shou)。

2、還有(you)的人使(shi)用熱開水沖飲肌(ji)酸，會使(shi)肌(ji)酸水合物的結(jie)構改(gai)變。

3、用橘子汁沖服，其中的酸性物質(zhi)會使肌酸水合物變性成為廢物。

4、而咖啡因、茶堿(jian)對機體有(you)脫水(shui)作(zuo)用，這(zhe)也影響肌(ji)細胞的水(shui)合作(zuo)用。

5、當肌(ji)酸和(he)酒(jiu)精同時使用時，酒(jiu)精也可(ke)能會減弱或抵消補充肌(ji)酸的作(zuo)用。

所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都(dou)有可能會(hui)使肌酸的效果大(da)打折扣或者完全失效。