一、肌酸是訓練前吃還是訓練后吃

肌酸在訓練(lian)前后服(fu)用(yong)都是(shi)可以的(de)。時(shi)間：訓練(lian)前半小(xiao)時(shi)到1小(xiao)時(shi)；訓練(lian)后2個(ge)小(xiao)時(shi)內補(bu)充(chong)，越(yue)快越(yue)好。一(yi)旦服(fu)用(yong)肌(ji)酸(suan)，要(yao)在原有正(zheng)常(chang)飲水量的(de)基礎上每天(tian)至少多喝1200ml的(de)水，才(cai)能充(chong)分發揮肌(ji)酸(suan)的(de)水合作用(yong)。

訓練前服(fu)(fu)用肌(ji)酸(suan)，可以(yi)有效提高(gao)體內(nei)的(de)(de)肌(ji)酸(suan)水平，防止因為體內(nei)肌(ji)酸(suan)不(bu)足導致運動能(neng)力下降。肌(ji)酸(suan)可以(yi)和(he)磷酸(suan)合成磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)（CP），成為體內(nei)重要(yao)的(de)(de)能(neng)量(liang)物(wu)質。磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)是三磷酸(suan)腺苷(gan)（ATP）的(de)(de)后(hou)備軍，是ATP的(de)(de)能(neng)量(liang)儲存體。一般(ban)來(lai)講(jiang)，8秒鐘以(yi)內(nei)的(de)(de)快(kuai)速(su)爆發(fa)力運動，能(neng)源物(wu)質主要(yao)是磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)。口服(fu)(fu)肌(ji)酸(suan)可以(yi)使肌(ji)肉中的(de)(de)磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)含(han)量(liang)提高(gao)20%。

訓(xun)(xun)練后及(ji)時補(bu)充(chong)肌酸，保(bao)持體內肌酸處于較(jiao)好的飽和狀態，為下(xia)一步的訓(xun)(xun)練做好儲備(bei)。通過“肌肉產生(sheng)力量(liang)，力量(liang)產生(sheng)肌肉”的循環，促進肌肉的生(sheng)長(chang)。

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二、肌酸的服用方法

初(chu)次使用(yong)肌酸，要注意(yi)沖(chong)擊(ji)(ji)期(qi)和維持(chi)期(qi)相(xiang)(xiang)結(jie)合。1周的(de)沖(chong)擊(ji)(ji)期(qi)內(nei)，每(mei)天(tian)4次服(fu)用(yong)肌酸，每(mei)次5克(ke)。如(ru)果(guo)(guo)一日兩(liang)訓(xun)，可(ke)以在訓(xun)練前(qian)后各服(fu)用(yong)一次肌酸。如(ru)果(guo)(guo)一日一訓(xun)，訓(xun)練前(qian)后各一次。其他(ta)兩(liang)次沒有固定的(de)時間限制，只要相(xiang)(xiang)隔4個小時即(ji)可(ke)。沖(chong)擊(ji)(ji)期(qi)的(de)目的(de)在于讓體內(nei)的(de)肌酸在短時間內(nei)迅速(su)達到飽(bao)和狀態。如(ru)果(guo)(guo)不(bu)沖(chong)擊(ji)(ji)，需要30天(tian)左右的(de)時間才(cai)能讓肌酸在體內(nei)達到飽(bao)和。沖(chong)擊(ji)(ji)期(qi)過后，用(yong)每(mei)天(tian)5克(ke)的(de)肌酸維持(chi)即(ji)可(ke)。

肌酸的(de)長期使用，講究(jiu)1周的(de)沖(chong)擊(ji)，7周的(de)維(wei)持，然后停用1-2周。接著開始新(xin)的(de)循環，沖(chong)擊(ji)與維(wei)持。

正常(chang)訓(xun)練周期，不訓(xun)練的日(ri)子(zi)也要注意肌酸維持性補充(chong)，以保(bao)證體內(nei)肌酸濃度(du)的穩定。如果停(ting)訓(xun)時間在20天以上，可以先停(ting)止服(fu)用肌酸，待正常(chang)訓(xun)練開始再重新補充(chong)肌酸。

三、肌酸怎么吃效果好

肌(ji)酸可以(yi)(yi)和一(yi)(yi)(yi)些飲(yin)(yin)料一(yi)(yi)(yi)起(qi)服用(yong)，比如純肌(ji)酸可以(yi)(yi)與(yu)葡萄汁(zhi)，還有含(han)糖(tang)飲(yin)(yin)料服用(yong)，能(neng)加快(kuai)肌(ji)肉細胞(bao)的(de)作(zuo)用(yong)，同(tong)時(shi)肌(ji)酸還可以(yi)(yi)和蜂(feng)蜜水一(yi)(yi)(yi)起(qi)服用(yong)，有助于(yu)肌(ji)酸的(de)合成作(zuo)用(yong)的(de)發(fa)揮。同(tong)時(shi)肌(ji)酸也可以(yi)(yi)與(yu)維生素C一(yi)(yi)(yi)起(qi)服用(yong)，維生素C能(neng)作(zuo)為(wei)抗氧(yang)化劑減輕運動的(de)壓力增強(qiang)免疫力。

四、肌酸服用誤區

1、有的(de)(de)(de)健身愛(ai)好者一(yi)直服用肌(ji)酸，沒(mei)有停用期，逐漸導致(zhi)肌(ji)酸吸(xi)收(shou)載體的(de)(de)(de)失活，造成接下(xia)來的(de)(de)(de)肌(ji)酸補充無法吸(xi)收(shou)。

2、還有的人使用(yong)熱開水(shui)沖飲肌酸，會(hui)使肌酸水(shui)合物的結構改(gai)變。

3、用橘子汁沖(chong)服，其(qi)中的酸性物(wu)質會使(shi)肌酸水合物(wu)變性成為廢物(wu)。

4、而咖啡(fei)因、茶堿對機體有脫水(shui)作(zuo)用(yong)，這也影(ying)響肌細胞的水(shui)合作(zuo)用(yong)。

5、當肌(ji)酸和酒精(jing)同時(shi)使用時(shi)，酒精(jing)也可(ke)能會減弱(ruo)或抵(di)消補充(chong)肌(ji)酸的作用。

所以采用不正確的沖服肌酸的(de)方(fang)法，都(dou)有可(ke)能會(hui)使肌酸的(de)效(xiao)果大打(da)折扣或者完全(quan)失效(xiao)。