一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它能(neng)夠快(kuai)速的補(bu)充(chong)消耗掉的能(neng)量，能(neng)夠快(kuai)速緩解疲(pi)勞。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)(ji)酸(suan)粉能(neng)夠使肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞擴容(rong)，消費者在使用的(de)時候要注意多喝水(shui)，因為肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞擴容(rong)就是(shi)(shi)指肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)儲水(shui)性。肌(ji)(ji)酸(suan)能(neng)夠將水(shui)分鎖在肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞中，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞就是(shi)(shi)飽(bao)飽(bao)的(de)，在鍛煉一周左右就會感覺肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)變大，這(zhe)種肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞飽(bao)水(shui)的(de)狀(zhuang)態是(shi)(shi)更有(you)利(li)于合成代謝能(neng)力的(de)細(xi)(xi)胞。

3、促進氮水平的維持

在(zai)訓(xun)練過程(cheng)中(zhong)相信(xin)大家都有聽說(shuo)過氮(dan)(dan)(dan)水(shui)平(ping)，氮(dan)(dan)(dan)水(shui)平(ping)分為正(zheng)氦平(ping)衡和負氮(dan)(dan)(dan)平(ping)衡，在(zai)肌(ji)肉的合(he)成過程(cheng)中(zhong)，一(yi)般是需(xu)要正(zheng)氮(dan)(dan)(dan)平(ping)衡，想要正(zheng)氮(dan)(dan)(dan)處于(yu)平(ping)衡的狀態(tai)，可以攝入肌(ji)酸。

4、提供能量

在(zai)訓練(lian)(lian)前使用肌(ji)(ji)酸粉，在(zai)訓練(lian)(lian)的(de)過程(cheng)中就不會感覺非常(chang)吃(chi)力(li)，肌(ji)(ji)酸它(ta)可(ke)以(yi)快(kuai)速為人體(ti)提(ti)供能量，所以(yi)就不會感覺到(dao)疲(pi)勞(lao)，所以(yi)及時(shi)補充肌(ji)(ji)酸可(ke)以(yi)提(ti)高肌(ji)(ji)力(li)，耐力(li)和速度，防止(zhi)疲(pi)憊(bei)，這樣訓練(lian)(lian)的(de)效果可(ke)能會更好(hao)。

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二、肌酸粉的服用方法

沖擊(ji)期：服用(yong)1周，每(mei)天20克，分4次(ci)，每(mei)次(ci)5克，運動前半小時(shi)和運動后1-2小時(shi)各服用(yong)1次(ci)，其余2次(ci)隨意，但(dan)應與其它各次(ci)服用(yong)間隔4小時(shi)以上(shang)。

維持(chi)期(qi)：服用7周，每次5克，每天1次，運動訓(xun)練前半小(xiao)時或運動后(hou)1-2小(xiao)時沖飲，7周“維持(chi)期(qi)”后(hou)，停用1—2周，再重(zhong)復以(yi)上“沖擊期(qi)”和“維持(chi)期(qi)”的使(shi)用方法。

建議：與(yu)健身飲一同服用，同時(shi)適(shi)當增加(jia)飲水量，以促(cu)進(jin)肌酸的吸收和利用。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服用(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)粉要合理掌握劑量和(he)時間(jian)。過量的(de)肌(ji)(ji)酸(suan)粉既不(bu)經濟(ji)，還會(hui)增加(jia)機體(ti)水重、肌(ji)(ji)肉痙攣和(he)代謝負擔(dan)。服用(yong)(yong)時間(jian)一(yi)般在兩餐之間(jian)、訓練或比賽前30-60分鐘以(yi)及運動(dong)后。這(zhe)樣可以(yi)充(chong)(chong)分發揮肌(ji)(ji)酸(suan)粉的(de)最佳作用(yong)(yong)：運動(dong)前服用(yong)(yong)可以(yi)快速補(bu)充(chong)(chong)能量，運動(dong)后服用(yong)(yong)是(shi)為了充(chong)(chong)分利(li)用(yong)(yong)肌(ji)(ji)細(xi)胞(bao)對(dui)肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)吸(xi)收能力強，以(yi)便快速填充(chong)(chong)。

2、肌酸(suan)粉的服用要和(he)力量或(huo)速度(du)(du)等訓練(lian)(lian)內容相匹配(pei)，服用肌酸(suan)粉期間注(zhu)意(yi)不要過(guo)度(du)(du)訓練(lian)(lian)，以(yi)防肌肉和(he)韌帶的拉傷(shang)。同時(shi)應(ying)配(pei)合蛋白質等營養(yang)補充，為肌肉的生長(chang)提供充足的原料，否(fou)則(ze)不會有理想(xiang)的體重增加。

3、服用(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉期間(jian)，每天應補充(chong)足夠(gou)的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)以(yi)保證細胞水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)合(he)作用(yong)(yong)的(de)進行，防止(zhi)使用(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉后出現(xian)肌(ji)(ji)肉發緊、發僵或(huo)痙攣的(de)副作用(yong)(yong)。但(dan)不能(neng)用(yong)(yong)熱(re)開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)沖飲肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉，以(yi)防止(zhi)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)合(he)物(wu)(wu)的(de)結構改變。同(tong)時(shi)也不能(neng)和桔子汁或(huo)含咖啡因(yin)的(de)飲料一起服用(yong)(yong)，因(yin)為前(qian)者所含的(de)酸(suan)(suan)性物(wu)(wu)質會使肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)合(he)物(wu)(wu)變性成為廢物(wu)(wu)，而咖啡因(yin)對機(ji)體(ti)有脫水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)作用(yong)(yong)，這會影(ying)響肌(ji)(ji)細胞的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)合(he)作用(yong)(yong)。

4、肌(ji)(ji)酸(suan)粉(fen)應和葡萄汁或其它含糖(tang)飲料（果糖(tang)除外）一(yi)起服用，因為糖(tang)所引(yin)起的(de)胰(yi)島(dao)素濃度的(de)升(sheng)高加快了肌(ji)(ji)細胞對肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)吸(xi)收。有研究(jiu)顯示，肌(ji)(ji)酸(suan)粉(fen)和糖(tang)一(yi)起服用，可使肌(ji)(ji)肉(rou)中(zhong)的(de)磷酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)儲備(bei)提高60%。

5、高純(chun)度的(de)(de)肌(ji)(ji)酸單水化合物就是理想的(de)(de)補充(chong)品，許(xu)多(duo)研(yan)究提示口(kou)服(fu)磷酸肌(ji)(ji)酸和枸椽酸肌(ji)(ji)酸對肌(ji)(ji)肉中(zhong)磷酸肌(ji)(ji)酸的(de)(de)填充(chong)無(wu)效(xiao)。

6、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用(yong)。

7、由于肌酸粉的服用會引(yin)起體重的增加，對(dui)于(yu)需控(kong)體重或降體重的運動員應慎重使用。