一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它能夠快(kuai)速(su)的補充消耗掉的能量，能夠快(kuai)速(su)緩解疲勞。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸粉能夠使肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞擴容，消費者在(zai)使用的(de)時候(hou)要注意多喝(he)水(shui)，因為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞擴容就是指肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸的(de)儲水(shui)性(xing)。肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸能夠將水(shui)分鎖在(zai)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞中，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞就是飽飽的(de)，在(zai)鍛(duan)煉一周左右(you)就會感覺肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)變大(da)，這種肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞飽水(shui)的(de)狀態是更有利于合成代謝能力的(de)細(xi)(xi)胞。

3、促進氮水平的維持

在訓練過程(cheng)中相信(xin)大家都有聽(ting)說過氮水平(ping)，氮水平(ping)分為正氦(hai)平(ping)衡(heng)(heng)(heng)和(he)負氮平(ping)衡(heng)(heng)(heng)，在肌肉的合成過程(cheng)中，一般是需要正氮平(ping)衡(heng)(heng)(heng)，想要正氮處于平(ping)衡(heng)(heng)(heng)的狀態，可以(yi)攝入肌酸(suan)。

4、提供能量

在訓(xun)練(lian)前(qian)使(shi)用肌酸粉，在訓(xun)練(lian)的過程中就不(bu)會感覺(jue)非常吃力(li)，肌酸它可以(yi)快(kuai)速為(wei)人體提(ti)供能量，所以(yi)就不(bu)會感覺(jue)到疲勞，所以(yi)及(ji)時補充肌酸可以(yi)提(ti)高肌力(li)，耐力(li)和速度，防止(zhi)疲憊，這樣訓(xun)練(lian)的效果(guo)可能會更(geng)好。

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二、肌酸粉的服用方法

沖擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動后1-2小時各服用1次，其(qi)余2次隨意，但應(ying)與(yu)其(qi)它各次服用間(jian)隔4小時以上。

維(wei)持(chi)期(qi)：服用7周(zhou)(zhou)，每(mei)次(ci)5克，每(mei)天1次(ci)，運動(dong)(dong)訓練前半(ban)小(xiao)時(shi)或運動(dong)(dong)后1-2小(xiao)時(shi)沖飲，7周(zhou)(zhou)“維(wei)持(chi)期(qi)”后，停(ting)用1—2周(zhou)(zhou)，再重復以(yi)上(shang)“沖擊期(qi)”和“維(wei)持(chi)期(qi)”的使用方法(fa)。

建(jian)議：與健身(shen)飲一同服用(yong)，同時(shi)適當增加飲水(shui)量(liang)，以(yi)促進肌酸的吸(xi)收和利用(yong)。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服用(yong)(yong)肌酸(suan)粉(fen)要合理掌(zhang)握劑量和(he)時(shi)間(jian)。過量的肌酸(suan)粉(fen)既不(bu)經(jing)濟，還(huan)會增加機(ji)體水(shui)重、肌肉(rou)痙攣和(he)代謝負擔。服用(yong)(yong)時(shi)間(jian)一般(ban)在兩餐之間(jian)、訓練或比(bi)賽前30-60分(fen)鐘以(yi)及運(yun)(yun)動(dong)后。這樣可以(yi)充(chong)分(fen)發揮肌酸(suan)粉(fen)的最佳作用(yong)(yong)：運(yun)(yun)動(dong)前服用(yong)(yong)可以(yi)快速補充(chong)能(neng)量，運(yun)(yun)動(dong)后服用(yong)(yong)是(shi)為了(le)充(chong)分(fen)利用(yong)(yong)肌細胞(bao)對肌酸(suan)的吸收(shou)能(neng)力強，以(yi)便快速填充(chong)。

2、肌(ji)(ji)(ji)酸粉(fen)的(de)服(fu)用要和力量或(huo)速(su)度(du)等訓練內容(rong)相匹(pi)配，服(fu)用肌(ji)(ji)(ji)酸粉(fen)期(qi)間注意不要過度(du)訓練，以防肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)和韌帶(dai)的(de)拉傷。同時(shi)應配合(he)蛋白質(zhi)等營(ying)養(yang)補充(chong)，為肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)生長(chang)提供(gong)充(chong)足(zu)的(de)原料(liao)，否則不會(hui)有(you)理(li)想的(de)體重增加(jia)。

3、服(fu)用(yong)肌(ji)酸粉期間，每天應補充足夠的(de)水(shui)以保證(zheng)細(xi)胞(bao)水(shui)合(he)(he)作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)進行，防(fang)(fang)止使(shi)用(yong)肌(ji)酸粉后出現肌(ji)肉發緊(jin)、發僵或(huo)痙攣(luan)的(de)副作(zuo)(zuo)用(yong)。但不能用(yong)熱(re)開水(shui)沖飲(yin)肌(ji)酸粉，以防(fang)(fang)止肌(ji)酸水(shui)合(he)(he)物(wu)的(de)結構改變。同時也(ye)不能和桔子汁或(huo)含(han)咖啡因(yin)(yin)的(de)飲(yin)料一起(qi)服(fu)用(yong)，因(yin)(yin)為前者所含(han)的(de)酸性物(wu)質會使(shi)肌(ji)酸水(shui)合(he)(he)物(wu)變性成為廢物(wu)，而咖啡因(yin)(yin)對機(ji)體有(you)脫水(shui)作(zuo)(zuo)用(yong)，這(zhe)會影響肌(ji)細(xi)胞(bao)的(de)水(shui)合(he)(he)作(zuo)(zuo)用(yong)。

4、肌(ji)(ji)酸(suan)粉應和葡(pu)萄汁或其它含糖(tang)(tang)飲料(liao)（果糖(tang)(tang)除外(wai)）一(yi)(yi)起(qi)服用，因為糖(tang)(tang)所引起(qi)的胰島素濃(nong)度的升高加快了肌(ji)(ji)細胞對肌(ji)(ji)酸(suan)的吸收。有(you)研(yan)究顯(xian)示，肌(ji)(ji)酸(suan)粉和糖(tang)(tang)一(yi)(yi)起(qi)服用，可使肌(ji)(ji)肉中的磷酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)的儲備(bei)提高60%。

5、高(gao)純度的肌(ji)(ji)酸(suan)單水化合物就是(shi)理想的補充品，許多研究提示口服磷酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)和枸椽(chuan)酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)對肌(ji)(ji)肉中磷酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)的填充無(wu)效(xiao)。

6、肌酸粉比膠囊(nang)和藥片(pian)更易被(bei)人(ren)體(ti)吸(xi)收利(li)用(yong)。

7、由于肌酸粉的服用會引起體(ti)重(zhong)的增加(jia)，對(dui)于需控體(ti)重(zhong)或降體(ti)重(zhong)的運動員應慎重(zhong)使用。