一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它能夠(gou)(gou)快速(su)的(de)補充消耗掉的(de)能量，能夠(gou)(gou)快速(su)緩(huan)解疲勞。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)(ji)酸(suan)粉能(neng)夠使(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)擴容，消費者在(zai)使(shi)用的(de)時候(hou)要注意多喝水(shui)，因為(wei)肌(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)擴容就是指肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)儲水(shui)性。肌(ji)(ji)酸(suan)能(neng)夠將水(shui)分鎖在(zai)肌(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)中(zhong)，肌(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)就是飽(bao)飽(bao)的(de)，在(zai)鍛煉一周左右(you)就會(hui)感覺肌(ji)(ji)肉(rou)變大，這種肌(ji)(ji)肉(rou)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)飽(bao)水(shui)的(de)狀態是更有利于(yu)合成代謝能(neng)力的(de)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)。

3、促進氮水平的維持

在訓練(lian)過(guo)程(cheng)中相信大家(jia)都有聽說過(guo)氮(dan)(dan)水平(ping)，氮(dan)(dan)水平(ping)分為正氦(hai)平(ping)衡和負氮(dan)(dan)平(ping)衡，在肌(ji)肉的合成過(guo)程(cheng)中，一般是需要正氮(dan)(dan)平(ping)衡，想要正氮(dan)(dan)處于平(ping)衡的狀態，可(ke)以攝入肌(ji)酸。

4、提供能量

在訓練(lian)前使用肌(ji)酸粉，在訓練(lian)的(de)(de)過程中就(jiu)不會(hui)感(gan)覺非常吃力，肌(ji)酸它可(ke)以(yi)快速為人體(ti)提供能(neng)量，所(suo)以(yi)就(jiu)不會(hui)感(gan)覺到疲(pi)勞，所(suo)以(yi)及(ji)時補充肌(ji)酸可(ke)以(yi)提高肌(ji)力，耐力和速度，防(fang)止疲(pi)憊，這樣訓練(lian)的(de)(de)效果可(ke)能(neng)會(hui)更好(hao)。

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二、肌酸粉的服用方法

沖擊(ji)期(qi)：服(fu)用1周，每天20克(ke)，分(fen)4次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)5克(ke)，運(yun)動(dong)(dong)前半小時和運(yun)動(dong)(dong)后(hou)1-2小時各服(fu)用1次(ci)(ci)，其余2次(ci)(ci)隨意，但(dan)應與其它各次(ci)(ci)服(fu)用間隔(ge)4小時以上(shang)。

維持(chi)(chi)期(qi)：服用(yong)7周(zhou)，每次5克(ke)，每天(tian)1次，運動訓練前(qian)半小時或運動后1-2小時沖(chong)飲(yin)，7周(zhou)“維持(chi)(chi)期(qi)”后，停用(yong)1—2周(zhou)，再重(zhong)復(fu)以(yi)上(shang)“沖(chong)擊期(qi)”和“維持(chi)(chi)期(qi)”的使用(yong)方法。

建議：與健身(shen)飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收(shou)和利(li)用。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)酸粉(fen)要合理掌握劑(ji)量(liang)和時(shi)間。過量(liang)的(de)肌(ji)酸粉(fen)既不(bu)經濟，還(huan)會(hui)增加機體水重、肌(ji)肉痙攣(luan)和代謝負擔。服(fu)用(yong)(yong)時(shi)間一般在兩餐之間、訓練(lian)或比賽前30-60分(fen)鐘以(yi)及運動后(hou)。這樣可(ke)以(yi)充分(fen)發揮(hui)肌(ji)酸粉(fen)的(de)最佳作用(yong)(yong)：運動前服(fu)用(yong)(yong)可(ke)以(yi)快速補充能(neng)量(liang)，運動后(hou)服(fu)用(yong)(yong)是為了充分(fen)利用(yong)(yong)肌(ji)細(xi)胞對(dui)肌(ji)酸的(de)吸(xi)收能(neng)力強，以(yi)便快速填充。

2、肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)粉的(de)服用(yong)要(yao)和力(li)量或(huo)速(su)度等(deng)訓(xun)練內容相匹配，服用(yong)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)粉期間注(zhu)意不(bu)要(yao)過度訓(xun)練，以(yi)防肌(ji)(ji)(ji)肉和韌帶的(de)拉(la)傷。同時應(ying)配合蛋白(bai)質(zhi)等(deng)營(ying)養補充，為(wei)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)生長提供充足(zu)的(de)原料，否則不(bu)會(hui)有理想(xiang)的(de)體重(zhong)增加。

3、服用(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)粉期間，每天應補(bu)充足夠的(de)(de)水(shui)(shui)以保證細(xi)胞水(shui)(shui)合作用(yong)(yong)的(de)(de)進行，防止使用(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)粉后出現肌(ji)肉發緊、發僵或(huo)痙攣的(de)(de)副作用(yong)(yong)。但不能(neng)用(yong)(yong)熱開水(shui)(shui)沖飲肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)粉，以防止肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)水(shui)(shui)合物(wu)的(de)(de)結構改變。同時也不能(neng)和桔子汁或(huo)含咖(ka)啡因(yin)的(de)(de)飲料(liao)一(yi)起服用(yong)(yong)，因(yin)為前者所含的(de)(de)酸(suan)(suan)(suan)性(xing)物(wu)質會(hui)使肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)水(shui)(shui)合物(wu)變性(xing)成(cheng)為廢物(wu)，而咖(ka)啡因(yin)對(dui)機體有脫水(shui)(shui)作用(yong)(yong)，這會(hui)影響肌(ji)細(xi)胞的(de)(de)水(shui)(shui)合作用(yong)(yong)。

4、肌(ji)(ji)酸(suan)粉應和葡萄汁(zhi)或(huo)其它(ta)含糖(tang)飲料（果糖(tang)除外）一(yi)(yi)起(qi)服(fu)用，因為糖(tang)所引(yin)起(qi)的(de)(de)胰(yi)島素(su)濃度的(de)(de)升高(gao)加(jia)快了肌(ji)(ji)細胞對(dui)肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)吸收。有研究顯示，肌(ji)(ji)酸(suan)粉和糖(tang)一(yi)(yi)起(qi)服(fu)用，可(ke)使肌(ji)(ji)肉中(zhong)的(de)(de)磷酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)儲備提高(gao)60%。

5、高純度的肌(ji)酸(suan)單水化合(he)物就是理想的補(bu)充(chong)品，許多研究提示口服磷(lin)(lin)酸(suan)肌(ji)酸(suan)和枸椽(chuan)酸(suan)肌(ji)酸(suan)對(dui)肌(ji)肉中磷(lin)(lin)酸(suan)肌(ji)酸(suan)的填充(chong)無效。

6、肌(ji)酸粉比膠囊和(he)藥片更易被人(ren)體(ti)吸收利用。

7、由于肌酸粉的(de)(de)服(fu)用會引起體(ti)(ti)重的(de)(de)增加，對于需控體(ti)(ti)重或(huo)降(jiang)體(ti)(ti)重的(de)(de)運動(dong)員應(ying)慎重使用。