一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它能夠快(kuai)速的補充消耗掉的能量，能夠快(kuai)速緩解疲(pi)勞(lao)。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)(ji)(ji)酸粉(fen)能(neng)夠使肌(ji)(ji)(ji)肉細(xi)(xi)胞(bao)擴容，消(xiao)費者在(zai)使用的時候(hou)要注(zhu)意多(duo)喝水，因(yin)為肌(ji)(ji)(ji)肉細(xi)(xi)胞(bao)擴容就是(shi)指肌(ji)(ji)(ji)酸的儲水性(xing)。肌(ji)(ji)(ji)酸能(neng)夠將水分(fen)鎖在(zai)肌(ji)(ji)(ji)肉細(xi)(xi)胞(bao)中(zhong)，肌(ji)(ji)(ji)肉細(xi)(xi)胞(bao)就是(shi)飽飽的，在(zai)鍛煉一周(zhou)左右(you)就會感覺(jue)肌(ji)(ji)(ji)肉變大，這種(zhong)肌(ji)(ji)(ji)肉細(xi)(xi)胞(bao)飽水的狀態是(shi)更(geng)有利于合成(cheng)代謝能(neng)力的細(xi)(xi)胞(bao)。

3、促進氮水平的維持

在訓(xun)練(lian)過程中相信大(da)家都有聽說過氮(dan)(dan)水平(ping)，氮(dan)(dan)水平(ping)分為正(zheng)氦(hai)平(ping)衡(heng)和負氮(dan)(dan)平(ping)衡(heng)，在肌肉的合成過程中，一般(ban)是需要正(zheng)氮(dan)(dan)平(ping)衡(heng)，想要正(zheng)氮(dan)(dan)處于平(ping)衡(heng)的狀態，可以(yi)攝(she)入肌酸。

4、提供能量

在訓(xun)練(lian)前使用肌酸(suan)粉，在訓(xun)練(lian)的過(guo)程中(zhong)就不會感覺非常(chang)吃力(li)，肌酸(suan)它(ta)可(ke)(ke)以快速為(wei)人體(ti)提(ti)供能量，所(suo)以就不會感覺到(dao)疲(pi)勞，所(suo)以及時補(bu)充肌酸(suan)可(ke)(ke)以提(ti)高肌力(li)，耐(nai)力(li)和速度，防止疲(pi)憊，這樣訓(xun)練(lian)的效(xiao)果可(ke)(ke)能會更好。

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二、肌酸粉的服用方法

沖擊期：服(fu)用(yong)1周，每天20克(ke)，分4次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)5克(ke)，運(yun)動(dong)(dong)前(qian)半(ban)小(xiao)(xiao)時和運(yun)動(dong)(dong)后1-2小(xiao)(xiao)時各(ge)服(fu)用(yong)1次(ci)(ci)，其余2次(ci)(ci)隨(sui)意，但應與其它各(ge)次(ci)(ci)服(fu)用(yong)間隔4小(xiao)(xiao)時以(yi)上。

維(wei)持(chi)(chi)期：服(fu)用7周，每(mei)次5克，每(mei)天1次，運(yun)動(dong)訓練前半小時或運(yun)動(dong)后1-2小時沖飲(yin)，7周“維(wei)持(chi)(chi)期”后，停用1—2周，再重(zhong)復以上“沖擊期”和“維(wei)持(chi)(chi)期”的使(shi)用方(fang)法。

建議：與健身飲一同(tong)服(fu)用，同(tong)時(shi)適(shi)當增(zeng)加飲水量，以促進(jin)肌酸(suan)的吸(xi)收和利用。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)粉要(yao)合(he)理掌握劑量(liang)和(he)時(shi)間。過量(liang)的(de)肌(ji)(ji)酸(suan)粉既不經濟，還會增加機體水重、肌(ji)(ji)肉痙攣(luan)和(he)代謝負擔。服(fu)用(yong)(yong)時(shi)間一般在兩(liang)餐之(zhi)間、訓練(lian)或比賽前30-60分鐘以及運動(dong)后。這樣可(ke)以充分發(fa)揮肌(ji)(ji)酸(suan)粉的(de)最佳作用(yong)(yong)：運動(dong)前服(fu)用(yong)(yong)可(ke)以快速補(bu)充能量(liang)，運動(dong)后服(fu)用(yong)(yong)是(shi)為了充分利用(yong)(yong)肌(ji)(ji)細胞對肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)吸收(shou)能力強，以便快速填充。

2、肌酸(suan)粉的(de)(de)服用要和(he)力(li)量(liang)或(huo)速度等訓(xun)(xun)練(lian)內容(rong)相匹配(pei)，服用肌酸(suan)粉期間注意不(bu)要過度訓(xun)(xun)練(lian)，以防(fang)肌肉和(he)韌(ren)帶的(de)(de)拉傷。同時應配(pei)合(he)蛋(dan)白質等營養補(bu)充(chong)，為肌肉的(de)(de)生長提供充(chong)足的(de)(de)原料，否(fou)則不(bu)會(hui)有理想的(de)(de)體重增加。

3、服用(yong)(yong)(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)(fen)期間，每天應補充足夠的(de)水(shui)(shui)(shui)以保證細(xi)胞(bao)水(shui)(shui)(shui)合(he)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)進行(xing)，防(fang)止(zhi)使用(yong)(yong)(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)(fen)后出現肌(ji)(ji)肉發緊(jin)、發僵或痙攣的(de)副作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)。但(dan)不能用(yong)(yong)(yong)(yong)熱開水(shui)(shui)(shui)沖飲(yin)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)(fen)，以防(fang)止(zhi)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)水(shui)(shui)(shui)合(he)物(wu)的(de)結構(gou)改變。同時也不能和(he)桔子(zi)汁或含咖(ka)啡(fei)因(yin)的(de)飲(yin)料一起(qi)服用(yong)(yong)(yong)(yong)，因(yin)為前者所(suo)含的(de)酸(suan)(suan)性物(wu)質會使肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)水(shui)(shui)(shui)合(he)物(wu)變性成為廢物(wu)，而咖(ka)啡(fei)因(yin)對機體(ti)有(you)脫水(shui)(shui)(shui)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)，這會影響肌(ji)(ji)細(xi)胞(bao)的(de)水(shui)(shui)(shui)合(he)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)(yong)。

4、肌(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)應和葡(pu)萄(tao)汁(zhi)或其它含糖(tang)飲料（果糖(tang)除外）一起服(fu)用，因為糖(tang)所引起的胰島素濃(nong)度(du)的升高加快了(le)肌(ji)細胞對肌(ji)酸(suan)(suan)的吸收(shou)。有研究顯示(shi)，肌(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)和糖(tang)一起服(fu)用，可使肌(ji)肉中的磷(lin)酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)的儲備提高60%。

5、高純度的肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)單水化合物就是(shi)理想的補充(chong)品(pin)，許多(duo)研究(jiu)提示口服(fu)磷酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)和枸(gou)椽(chuan)酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)對肌(ji)(ji)肉(rou)中(zhong)磷酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的填充(chong)無效。

6、肌酸粉比膠囊和藥片更易(yi)被人體吸收利用(yong)。

7、由于肌酸粉的服用會引起(qi)體(ti)重的增加，對于需控體(ti)重或(huo)降體(ti)重的運動(dong)員應慎重使用。