一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它能(neng)夠(gou)快速(su)(su)的(de)補(bu)充消(xiao)耗掉的(de)能(neng)量，能(neng)夠(gou)快速(su)(su)緩解疲勞。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)(ji)酸粉能(neng)(neng)夠使肌(ji)(ji)肉(rou)細胞(bao)擴(kuo)容(rong)，消(xiao)費者(zhe)在(zai)使用的時候要(yao)注意(yi)多喝水(shui)(shui)，因為肌(ji)(ji)肉(rou)細胞(bao)擴(kuo)容(rong)就是(shi)指肌(ji)(ji)酸的儲水(shui)(shui)性。肌(ji)(ji)酸能(neng)(neng)夠將水(shui)(shui)分鎖在(zai)肌(ji)(ji)肉(rou)細胞(bao)中，肌(ji)(ji)肉(rou)細胞(bao)就是(shi)飽飽的，在(zai)鍛煉一周左右就會感(gan)覺肌(ji)(ji)肉(rou)變大，這種(zhong)肌(ji)(ji)肉(rou)細胞(bao)飽水(shui)(shui)的狀態(tai)是(shi)更有(you)利于合(he)成代(dai)謝能(neng)(neng)力的細胞(bao)。

3、促進氮水平的維持

在(zai)訓練過程中(zhong)相信大家都有(you)聽(ting)說過氮(dan)水平(ping)(ping)，氮(dan)水平(ping)(ping)分為正(zheng)氦平(ping)(ping)衡(heng)和負氮(dan)平(ping)(ping)衡(heng)，在(zai)肌(ji)(ji)肉的(de)合成過程中(zhong)，一般是需要正(zheng)氮(dan)平(ping)(ping)衡(heng)，想要正(zheng)氮(dan)處于平(ping)(ping)衡(heng)的(de)狀態(tai)，可(ke)以攝入(ru)肌(ji)(ji)酸(suan)。

4、提供能量

在訓(xun)練前使用肌酸(suan)粉，在訓(xun)練的(de)過(guo)程中就(jiu)不(bu)會(hui)感覺非常吃(chi)力(li)，肌酸(suan)它可(ke)以(yi)快速(su)為人(ren)體提(ti)供能量，所(suo)以(yi)就(jiu)不(bu)會(hui)感覺到疲勞(lao)，所(suo)以(yi)及時補充肌酸(suan)可(ke)以(yi)提(ti)高肌力(li)，耐力(li)和(he)速(su)度，防止疲憊，這樣訓(xun)練的(de)效果可(ke)能會(hui)更(geng)好。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、肌酸粉的服用方法

沖擊期：服(fu)用1周，每天20克，分4次，每次5克，運(yun)動前半小時和運(yun)動后1-2小時各(ge)服(fu)用1次，其余2次隨意，但應(ying)與其它(ta)各(ge)次服(fu)用間隔(ge)4小時以上。

維持(chi)期(qi)(qi)：服用7周，每次5克，每天1次，運動訓練前(qian)半(ban)小時或(huo)運動后1-2小時沖飲，7周“維持(chi)期(qi)(qi)”后，停用1—2周，再重復(fu)以(yi)上(shang)“沖擊(ji)期(qi)(qi)”和“維持(chi)期(qi)(qi)”的使用方法(fa)。

建議(yi)：與健身飲(yin)一同服(fu)用(yong)，同時適(shi)當(dang)增加飲(yin)水量，以(yi)促(cu)進肌酸的吸收和利用(yong)。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服(fu)用(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)要合理掌握劑量(liang)和時(shi)間。過量(liang)的(de)肌(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)既不經濟(ji)，還會增加機體水重(zhong)、肌(ji)肉痙(jing)攣和代謝負擔。服(fu)用(yong)時(shi)間一般在兩餐之間、訓練(lian)或比(bi)賽前30-60分鐘以及運動(dong)后(hou)(hou)。這(zhe)樣(yang)可以充(chong)(chong)分發(fa)揮(hui)肌(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)的(de)最佳作用(yong)：運動(dong)前服(fu)用(yong)可以快速(su)(su)補充(chong)(chong)能量(liang)，運動(dong)后(hou)(hou)服(fu)用(yong)是為了(le)充(chong)(chong)分利用(yong)肌(ji)細(xi)胞(bao)對肌(ji)酸(suan)(suan)的(de)吸收能力強，以便快速(su)(su)填充(chong)(chong)。

2、肌酸(suan)(suan)粉的服(fu)用要(yao)和(he)力量或速度等訓練內容相匹配，服(fu)用肌酸(suan)(suan)粉期(qi)間注意不(bu)(bu)要(yao)過度訓練，以(yi)防(fang)肌肉(rou)和(he)韌帶(dai)的拉傷。同時應配合蛋(dan)白質(zhi)等營養補充，為肌肉(rou)的生長提供充足(zu)的原料(liao)，否則不(bu)(bu)會有理想(xiang)的體重增加(jia)。

3、服用(yong)(yong)(yong)(yong)肌酸(suan)(suan)粉(fen)期間，每天應(ying)補充足(zu)夠(gou)的(de)水(shui)以保(bao)證細胞(bao)水(shui)合作用(yong)(yong)(yong)(yong)的(de)進行(xing)，防(fang)止(zhi)使用(yong)(yong)(yong)(yong)肌酸(suan)(suan)粉(fen)后(hou)出現(xian)肌肉發緊、發僵或痙攣的(de)副作用(yong)(yong)(yong)(yong)。但不能(neng)用(yong)(yong)(yong)(yong)熱開水(shui)沖飲肌酸(suan)(suan)粉(fen)，以防(fang)止(zhi)肌酸(suan)(suan)水(shui)合物(wu)的(de)結構(gou)改(gai)變(bian)。同時也不能(neng)和桔子汁或含咖(ka)(ka)啡因的(de)飲料一起服用(yong)(yong)(yong)(yong)，因為前(qian)者所含的(de)酸(suan)(suan)性(xing)物(wu)質會使肌酸(suan)(suan)水(shui)合物(wu)變(bian)性(xing)成(cheng)為廢物(wu)，而咖(ka)(ka)啡因對(dui)機體有(you)脫水(shui)作用(yong)(yong)(yong)(yong)，這會影響肌細胞(bao)的(de)水(shui)合作用(yong)(yong)(yong)(yong)。

4、肌酸(suan)粉(fen)應(ying)和(he)葡萄汁或其它含糖(tang)(tang)飲料（果糖(tang)(tang)除(chu)外）一起服(fu)用，因為糖(tang)(tang)所引起的(de)胰島素濃度的(de)升高加(jia)快了肌細(xi)胞對肌酸(suan)的(de)吸收(shou)。有研究(jiu)顯示，肌酸(suan)粉(fen)和(he)糖(tang)(tang)一起服(fu)用，可使肌肉中的(de)磷酸(suan)肌酸(suan)的(de)儲備(bei)提高60%。

5、高純度(du)的肌酸單水化合物就(jiu)是理想的補(bu)充品，許多研究提示(shi)口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無(wu)效。

6、肌酸粉比膠囊和藥片(pian)更易被(bei)人(ren)體吸(xi)收利用。

7、由于肌酸粉的(de)(de)服用(yong)會引起(qi)體重(zhong)的(de)(de)增加，對于需控體重(zhong)或降體重(zhong)的(de)(de)運動員應慎重(zhong)使用(yong)。