一、菊粉每天攝入量多少合適

菊(ju)粉作為一(yi)種膳食(shi)纖維，適量食(shi)用對身體(ti)健康很有(you)好處，不過如(ru)果(guo)過量服(fu)用的話，也會造成腹瀉等腸胃不適反(fan)應(ying)，那么(me)菊(ju)粉一(yi)天吃(chi)多少克比(bi)較好呢？

1、按(an)照我國衛生部的(de)規定，菊(ju)粉(fen)屬于(yu)新(xin)資源(yuan)食品(pin)，每(mei)天的(de)攝入(ru)量應(ying)不超過(guo)15克(ke)，健康(kang)成年(nian)人一般每(mei)天10克(ke)左右為宜，腸(chang)道菌(jun)群失衡(heng)較嚴重的(de)可以增加到15克(ke)。

2、根(gen)據人群飲食(shi)結構的不(bu)同(tong)，其他國家對(dui)于菊粉(fen)的攝(she)入量規定(ding)有所不(bu)同(tong)，比如美(mei)國FDA認(ren)定(ding)菊粉(fen)為(wei)(wei)GRAS（公認(ren)安全物質(zhi)）日(ri)(ri)有效攝(she)入量為(wei)(wei)5克(ke)，推(tui)薦最大(da)日(ri)(ri)攝(she)入量為(wei)(wei)15~20克(ke)；歐盟規定(ding)菊粉(fen)每日(ri)(ri)攝(she)入12g才能(neng)獲得有效功能(neng)。

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二、菊粉為什么一天不能超過15克

我(wo)國規定菊粉(fen)的每(mei)天攝(she)入(ru)量不超過15克，但其實菊粉(fen)的安全性還是比(bi)較高的，澳大利亞土(tu)著經常食用富含菊粉(fen)的植物，估計每(mei)天攝(she)入(ru)的菊粉(fen)在(zai)84～146克之間。一項美(mei)國的研究認(ren)為菊粉(fen)沒(mei)有(you)任何潛在(zai)的基因(yin)毒(du)性，成年人每(mei)天攝(she)入(ru)40～70克菊粉(fen)不會產生(sheng)明顯的副作用。

不(bu)(bu)過凡事過猶不(bu)(bu)及，菊粉(fen)攝入量(liang)過多，可(ke)能(neng)導(dao)(dao)致腸鳴、脹氣甚至腹痛、腹瀉等不(bu)(bu)良反(fan)應，可(ke)能(neng)偶(ou)爾一天吃(chi)超過15克沒什么(me)太大影響，但長期過量(liang)服(fu)用的話容(rong)易導(dao)(dao)致身體不(bu)(bu)適，因此不(bu)(bu)建議(yi)過量(liang)服(fu)用。

三、菊粉一天吃幾次好

菊(ju)粉(fen)一(yi)天的(de)(de)使用(yong)(yong)次(ci)數與個人(ren)(ren)(ren)體(ti)質有關，不(bu)同(tong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)體(ti)質不(bu)同(tong)，所以(yi)使用(yong)(yong)次(ci)數也不(bu)同(tong)。吃(chi)菊(ju)粉(fen)的(de)(de)時候，可以(yi)不(bu)用(yong)(yong)一(yi)次(ci)吃(chi)完，分兩次(ci)吃(chi)也是可以(yi)的(de)(de)，只要(yao)不(bu)超過規定的(de)(de)服用(yong)(yong)量(liang)就可以(yi)了(le)，建議需要(yao)使用(yong)(yong)菊(ju)粉(fen)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)盡量(liang)按照(zhao)說明書使用(yong)(yong)。