一、菊粉每天攝入量多少合適
菊(ju)粉作為(wei)一種膳食纖維,適量(liang)食用(yong)對身體健(jian)康很有好(hao)處,不過如果過量(liang)服用(yong)的話(hua),也(ye)會造成腹瀉等(deng)腸(chang)胃不適反(fan)應,那(nei)么菊(ju)粉一天吃多少克比較好(hao)呢?
1、按照我國衛生(sheng)部的規(gui)定(ding),菊(ju)粉屬于新資源食品,每(mei)天(tian)的攝入量應不超過15克(ke)(ke),健康成年人一般(ban)每(mei)天(tian)10克(ke)(ke)左右為宜(yi),腸道菌(jun)群失(shi)衡較嚴重的可(ke)以增(zeng)加到(dao)15克(ke)(ke)。
2、根據人群飲食結(jie)構(gou)的不(bu)同(tong),其他國家(jia)對于菊(ju)粉的攝(she)入量(liang)規(gui)定(ding)有所不(bu)同(tong),比(bi)如美國FDA認(ren)定(ding)菊(ju)粉為GRAS(公認(ren)安全物質(zhi))日(ri)有效攝(she)入量(liang)為5克,推(tui)薦最大(da)日(ri)攝(she)入量(liang)為15~20克;歐盟規(gui)定(ding)菊(ju)粉每(mei)日(ri)攝(she)入12g才能獲得有效功(gong)能。
二、菊粉為什么一天不能超過15克
我國規定菊粉(fen)(fen)的(de)(de)每(mei)天攝入(ru)量(liang)不超過15克,但(dan)其(qi)實菊粉(fen)(fen)的(de)(de)安全性(xing)還是比較高的(de)(de),澳(ao)大利亞土著經常食用富含菊粉(fen)(fen)的(de)(de)植物,估(gu)計每(mei)天攝入(ru)的(de)(de)菊粉(fen)(fen)在84~146克之間。一項美國的(de)(de)研究(jiu)認為(wei)菊粉(fen)(fen)沒有任(ren)何潛(qian)在的(de)(de)基因毒性(xing),成年(nian)人每(mei)天攝入(ru)40~70克菊粉(fen)(fen)不會(hui)產生(sheng)明顯的(de)(de)副(fu)作用。
不(bu)過凡(fan)事(shi)過猶(you)不(bu)及,菊粉攝入量(liang)(liang)(liang)過多,可能(neng)導(dao)致腸鳴(ming)、脹(zhang)氣甚至腹(fu)痛、腹(fu)瀉等不(bu)良反應,可能(neng)偶(ou)爾(er)一天吃超(chao)過15克沒什么(me)太大影響,但長(chang)期過量(liang)(liang)(liang)服(fu)用的話容易(yi)導(dao)致身體(ti)不(bu)適,因此不(bu)建議過量(liang)(liang)(liang)服(fu)用。
三、菊粉一天吃幾次好
菊粉一天的(de)(de)使(shi)用(yong)(yong)(yong)次數(shu)與個人(ren)體質有關,不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)人(ren)體質不(bu)(bu)同(tong),所以使(shi)用(yong)(yong)(yong)次數(shu)也不(bu)(bu)同(tong)。吃菊粉的(de)(de)時(shi)候,可以不(bu)(bu)用(yong)(yong)(yong)一次吃完(wan),分兩次吃也是可以的(de)(de),只要不(bu)(bu)超過規定的(de)(de)服用(yong)(yong)(yong)量就可以了,建議需要使(shi)用(yong)(yong)(yong)菊粉的(de)(de)人(ren)盡(jin)量按照(zhao)說(shuo)明書使(shi)用(yong)(yong)(yong)。