一、菊粉每天攝入量多少合適

菊粉作為一(yi)種膳(shan)食纖維，適量(liang)食用對身體健康很有好處(chu)，不過如果過量(liang)服用的話，也會(hui)造成腹瀉等腸(chang)胃不適反應，那么菊粉一(yi)天吃多(duo)少克比較好呢？

1、按照(zhao)我國(guo)衛生(sheng)部的規定，菊粉屬于(yu)新資源食品(pin)，每天的攝入量應不(bu)超過15克，健康成年人(ren)一般(ban)每天10克左右(you)為宜(yi)，腸道菌群(qun)失衡較嚴重的可以增加(jia)到15克。

2、根據人群飲食(shi)結構的(de)不同，其他國(guo)家對于菊粉的(de)攝入(ru)(ru)(ru)量(liang)(liang)規(gui)定有(you)所不同，比如美(mei)國(guo)FDA認定菊粉為GRAS（公認安全(quan)物質）日(ri)有(you)效攝入(ru)(ru)(ru)量(liang)(liang)為5克(ke)，推薦(jian)最大日(ri)攝入(ru)(ru)(ru)量(liang)(liang)為15~20克(ke)；歐(ou)盟規(gui)定菊粉每日(ri)攝入(ru)(ru)(ru)12g才(cai)能獲得有(you)效功能。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、菊粉為什么一天不能超過15克

我國規定菊粉(fen)(fen)的(de)(de)(de)每(mei)(mei)天攝入(ru)(ru)量不(bu)超過15克(ke)，但其(qi)實(shi)菊粉(fen)(fen)的(de)(de)(de)安全(quan)性還是(shi)比較(jiao)高的(de)(de)(de)，澳大利亞土著經常食用富含菊粉(fen)(fen)的(de)(de)(de)植(zhi)物，估計每(mei)(mei)天攝入(ru)(ru)的(de)(de)(de)菊粉(fen)(fen)在84～146克(ke)之間(jian)。一項(xiang)美國的(de)(de)(de)研究認為菊粉(fen)(fen)沒有任何潛在的(de)(de)(de)基因毒性，成年人每(mei)(mei)天攝入(ru)(ru)40～70克(ke)菊粉(fen)(fen)不(bu)會產生明顯的(de)(de)(de)副(fu)作用。

不過(guo)凡事過(guo)猶不及，菊粉(fen)攝入量過(guo)多(duo)，可能(neng)導(dao)致腸鳴、脹氣甚至腹(fu)痛、腹(fu)瀉(xie)等不良反(fan)應，可能(neng)偶爾一天吃超過(guo)15克沒什么太(tai)大影響(xiang)，但長期(qi)過(guo)量服用(yong)的話容易(yi)導(dao)致身體(ti)不適，因此(ci)不建議過(guo)量服用(yong)。

三、菊粉一天吃幾次好

菊粉(fen)一天的使(shi)用次(ci)數與個人(ren)體(ti)質有關，不(bu)(bu)同(tong)的人(ren)體(ti)質不(bu)(bu)同(tong)，所以使(shi)用次(ci)數也不(bu)(bu)同(tong)。吃菊粉(fen)的時候(hou)，可以不(bu)(bu)用一次(ci)吃完，分兩次(ci)吃也是(shi)可以的，只要不(bu)(bu)超過規定的服用量(liang)就可以了，建議(yi)需要使(shi)用菊粉(fen)的人(ren)盡量(liang)按照(zhao)說明書使(shi)用。