一、菊粉每天攝入量多少合適

菊(ju)(ju)粉(fen)作為一種膳食纖(xian)維(wei)，適量食用對身(shen)體(ti)健(jian)康很有好處，不過如果(guo)過量服用的(de)話(hua)，也會造成腹瀉等(deng)腸胃不適反應，那么菊(ju)(ju)粉(fen)一天吃多少克比較好呢(ni)？

1、按(an)照我(wo)國衛生部的(de)(de)(de)規(gui)定，菊粉(fen)屬于新資(zi)源(yuan)食品，每天的(de)(de)(de)攝(she)入量應不超過15克(ke)(ke)，健康(kang)成年人一般每天10克(ke)(ke)左(zuo)右為宜，腸道菌群失(shi)衡較嚴重的(de)(de)(de)可以增加到15克(ke)(ke)。

2、根據人群(qun)飲食結構的不同(tong)，其他(ta)國(guo)家對(dui)于菊粉(fen)的攝入量(liang)規(gui)定(ding)有所不同(tong)，比如美國(guo)FDA認(ren)定(ding)菊粉(fen)為GRAS（公認(ren)安全物質）日(ri)有效(xiao)攝入量(liang)為5克(ke)，推薦最大日(ri)攝入量(liang)為15~20克(ke)；歐盟規(gui)定(ding)菊粉(fen)每日(ri)攝入12g才能(neng)獲得(de)有效(xiao)功能(neng)。

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二、菊粉為什么一天不能超過15克

我國(guo)規定菊粉(fen)的(de)(de)(de)每天攝(she)(she)入(ru)量不(bu)超過(guo)15克(ke)，但(dan)其(qi)實菊粉(fen)的(de)(de)(de)安全性還(huan)是比較高的(de)(de)(de)，澳大(da)利亞土著經常食用富(fu)含菊粉(fen)的(de)(de)(de)植物，估計每天攝(she)(she)入(ru)的(de)(de)(de)菊粉(fen)在84～146克(ke)之間。一項美國(guo)的(de)(de)(de)研究認為菊粉(fen)沒有任何潛在的(de)(de)(de)基因毒(du)性，成(cheng)年人(ren)每天攝(she)(she)入(ru)40～70克(ke)菊粉(fen)不(bu)會(hui)產生明顯的(de)(de)(de)副(fu)作用。

不(bu)過凡事過猶(you)不(bu)及，菊粉攝入量(liang)過多(duo)，可能導致腸鳴、脹氣甚至(zhi)腹痛(tong)、腹瀉等不(bu)良反(fan)應，可能偶爾一天吃超過15克沒什么太大影(ying)響，但長期(qi)過量(liang)服(fu)用(yong)(yong)的話容(rong)易導致身(shen)體不(bu)適，因此不(bu)建議過量(liang)服(fu)用(yong)(yong)。

三、菊粉一天吃幾次好

菊粉一天的使用(yong)(yong)次數與個人體質有(you)關，不(bu)(bu)同的人體質不(bu)(bu)同，所以(yi)使用(yong)(yong)次數也不(bu)(bu)同。吃(chi)菊粉的時候，可(ke)以(yi)不(bu)(bu)用(yong)(yong)一次吃(chi)完，分(fen)兩次吃(chi)也是可(ke)以(yi)的，只要(yao)不(bu)(bu)超過規定的服用(yong)(yong)量(liang)就可(ke)以(yi)了，建議需要(yao)使用(yong)(yong)菊粉的人盡量(liang)按照說明書使用(yong)(yong)。