靠墻站的好處有哪些
1、幫助減肥和消化
吃完飯半個小時要把臀部夾緊,整個背部緊貼著墻壁,腰部、腿部、背部和臀部,頭部都要緊貼著墻,剛開始要堅持五分鐘,然后慢慢的來增加時間,長期堅持具有一定的減肥功效,盡量要穿平底鞋。
2、緩解肩頸部的不適
靠墻站(zhan)可以(yi)(yi)緩(huan)解(jie)肩膀和頸(jing)部的(de)(de)不適,能夠有效的(de)(de)松弛頸(jing)椎的(de)(de)組織,讓肌肉的(de)(de)彈性得到恢復,促進了(le)血液循環(huan),同時(shi)也(ye)可以(yi)(yi)緩(huan)解(jie)頸(jing)椎的(de)(de)疼痛感,特別適合于(yu)長時(shi)間面對電腦的(de)(de)人(ren)群。
3、糾正駝背
飯(fan)后靠著墻站立幾(ji)分鐘(zhong)可以有效的糾正駝背,站立的時候要(yao)保證臀部和肩膀緊貼著墻面,腰(yao)部盡量的往后貼。
4、美臀
如果想要(yao)(yao)(yao)有比較完美的(de)翹臀(tun)(tun),要(yao)(yao)(yao)改(gai)變走姿和站姿,每(mei)天堅持貼墻(qiang)站20分(fen)鐘,保持雙腿的(de)并攏,臀(tun)(tun)部要(yao)(yao)(yao)夾緊,腰腹部一定要(yao)(yao)(yao)注意挺直的(de)狀態(tai),讓腿部臀(tun)(tun)部肩膀頭在一條直線(xian)上(shang),長(chang)期堅持下去(qu)可以改(gai)正(zheng)站姿和坐姿,同時也可以提高臀(tun)(tun)部的(de)上(shang)翹。
站墻根的正確方法
貼墻站(zhan)立(li)式時,首先(xian)要找一(yi)面墻,整個人背對著(zhu)墻壁,把(ba)腳(jiao)板平貼在(zai)地面上(shang)(shang)(shang),然后慢慢的(de)(de)(de)把(ba)兩(liang)個后腳(jiao)跟(gen)(gen)并攏(long),這時候(hou)整個腿部(bu)(bu)包括(kuo)下(xia)(xia)半身(shen),也就(jiu)跟(gen)(gen)著(zhu)緊(jin)緊(jin)貼在(zai)墻壁上(shang)(shang)(shang),接(jie)(jie)下(xia)(xia)來先(xian)彎腰六十度,讓自己腰部(bu)(bu)以上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)上(shang)(shang)(shang)半身(shen)可以稍(shao)稍(shao)離(li)開墻面,用(yong)力吸氣收小(xiao)腹(fu)或者是用(yong)手按的(de)(de)(de)小(xiao)腹(fu),接(jie)(jie)著(zhu)再按照(zhao)順序把(ba)整個上(shang)(shang)(shang)半身(shen)慢慢的(de)(de)(de)從脊椎,臀部(bu)(bu),腰部(bu)(bu)到肩膀(bang),最后到后腦勺,逐漸全部(bu)(bu)平貼的(de)(de)(de)墻面。
這個時候特別注意的一點(dian)是肩膀和雙手略放松,但(dan)是臀部(bu)必須夾緊,完成這些動作(zuo)(zuo)之后(hou)就維持(chi)不變,經過十五分(fen)鐘之后(hou)才能休息和放松,而且最好是每天(tian)練習這個動作(zuo)(zuo)。