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廣場舞難度(du)(du)越來越大，通(tong)常會設(she)計很多身(shen)體(ti)旋轉、下(xia)肢扭轉的動作，這(zhe)些動作對身(shen)體(ti)重心控制、下(xia)肢的力量和穩定性(xing)都有較(jiao)高的要求(qiu)。動輒一兩個(ge)小時(shi)(shi)以上(shang)的舞蹈時(shi)(shi)間，意味著(zhu)過長(chang)的關節連續(xu)使用。跳廣場舞蹈并不是時(shi)(shi)間越長(chang)越好，難度(du)(du)并不是越高越好，適當(dang)控制時(shi)(shi)間和運(yun)動強(qiang)度(du)(du)有利于保護膝(xi)關節。
肩(jian)袖(xiu)撕裂傷是中老(lao)年(nian)人常見的運動(dong)損傷之一，臨床(chuang)上有不少(shao)這(zhe)樣的患者，他們大都(dou)有肩(jian)膀疼痛史，就誤以(yi)為自己患了肩(jian)周(zhou)炎，想通(tong)過(guo)運動(dong)來緩解。老(lao)年(nian)人在小區(qu)健身時(shi)，喜歡頻繁(fan)做一些上舉(ju)的動(dong)作，包括單杠或(huo)吊(diao)環中的轉肩(jian)、棒(bang)球的投球、舉(ju)重(zhong)抓舉(ju)等，這(zhe)其(qi)實反而(er)會加(jia)重(zhong)肩(jian)關節的負荷，造成(cheng)或(huo)加(jia)重(zhong)肩(jian)袖(xiu)撕裂。
有(you)的(de)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)會(hui)練(lian)腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯(cuo)的(de)運動，但對老(lao)(lao)年人(ren)(ren)不一定適合(he)。因(yin)為老(lao)(lao)年人(ren)(ren)關(guan)節椎(zhui)間盤老(lao)(lao)化，有(you)關(guan)節增生，椎(zhui)管狹窄(zhai)，過度的(de)伸展會(hui)加(jia)劇關(guan)節的(de)擠(ji)壓和碰撞，增加(jia)椎(zhui)弓的(de)硬力，造成骨折，同時讓椎(zhui)管更狹窄(zhai)。
仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)也不適合老年人(ren)。仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)要把雙腿(tui)蜷(quan)起(qi)來練(lian)腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對(dui)椎(zhui)間(jian)盤限定(ding)的(de)150牛的(de)定(ding)力，會增(zeng)加(jia)人(ren)腰椎(zhui)部位(wei)的(de)負(fu)荷，讓老年人(ren)椎(zhui)間(jian)盤退變非常嚴重(zhong)。
大多(duo)數中老年人(ren)的(de)頸(jing)椎(zhui)、腰椎(zhui)或多(duo)或少的(de)都有一些問題(ti)，再(zai)加上(shang)骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸(jing)椎(zhui)和(he)腰椎(zhui)造成不可逆轉的(de)損(sun)傷。而(er)且，此運(yun)動對頭部的(de)變化較大，對于患(huan)有心腦(nao)血管(guan)疾病(bing)的(de)人(ren)來說很容易造成血壓(ya)升高，發生意外(wai)。
有的(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)人覺得，運(yun)動(dong)強度越大，運(yun)動(dong)量越大，越是有益于健康，這樣(yang)才能(neng)達到鍛煉(lian)的(de)(de)目的(de)(de)。實際(ji)上老(lao)(lao)年(nian)人不(bu)能(neng)夠劇(ju)烈(lie)的(de)(de)運(yun)動(dong)。老(lao)(lao)人在運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候一定要采取(qu)適合自己的(de)(de)運(yun)動(dong)方式，千萬(wan)不(bu)能(neng)夠盲目的(de)(de)進行(xing)一些(xie)劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)，就會引起心臟負擔過重(zhong)，很容(rong)易發生(sheng)昏(hun)倒之類的(de)(de)事故(gu)，所以老(lao)(lao)年(nian)人一定要進行(xing)舒緩的(de)(de)運(yun)動(dong)。
爬(pa)樓梯被不(bu)少(shao)老年人列為健身(shen)鍛煉(lian)項目(mu)，認為健身(shen)就(jiu)在家門(men)口，方便(bian)快捷(jie)，不(bu)用(yong)額外(wai)場地，不(bu)用(yong)專(zhuan)門(men)時(shi)間(jian)。
但(dan)其實，爬樓梯的過程中，膝(xi)關節(jie)的壓力明顯增大(da)，膝(xi)關節(jie)反復(fu)(fu)撞擊，周而(er)復(fu)(fu)始的重復(fu)(fu)動(dong)作(zuo)，無疑會加大(da)膝(xi)關節(jie)的損傷，誘發膝(xi)關節(jie)疾(ji)病。
跟爬樓(lou)梯類似的是，登(deng)山同(tong)樣容易損傷(shang)膝(xi)關節(jie)，下(xia)山時膝(xi)關節(jie)所(suo)受到的沖擊力相當(dang)于自身體重(zhong)(zhong)的5~8倍，加重(zhong)(zhong)髕骨(gu)軟(ruan)骨(gu)面和半月板的損傷(shang)，是膝(xi)關節(jie)損傷(shang)的高發項(xiang)目。
很(hen)多老(lao)人經常做頭(tou)頸(jing)部(bu)繞(rao)旋練(lian)習，認為這樣(yang)對頸(jing)椎好，也(ye)有利于緩解頸(jing)肩部(bu)的酸痛。如(ru)果(guo)老(lao)年人患(huan)有重度(du)(du)動脈(mo)硬化、甚至頸(jing)動脈(mo)斑塊形(xing)成(cheng)，頭(tou)頸(jing)部(bu)劇(ju)烈繞(rao)旋，可能出(chu)現頭(tou)暈惡(e)心(xin)嘔吐，甚至跌倒，重則會(hui)釀(niang)成(cheng)動脈(mo)斑塊脫落，導致意外事件的發生。老(lao)年人進行頭(tou)頸(jing)部(bu)鍛煉要適(shi)度(du)(du)，應降低(di)動作(zuo)幅(fu)度(du)(du)、速度(du)(du)和繞(rao)旋力度(du)(du)。兩側及前后擺動的幅(fu)度(du)(du)應該控制在180度(du)(du)以內，并可不時(shi)靜歇2~3秒，以達到舒(shu)筋活絡(luo)的效果(guo)。
倒走練習
早(zao)晨在公園晨練的(de)(de)大爺大媽(ma)，有的(de)(de)特(te)別愛倒著走路，覺得這樣(yang)更能達到鍛煉的(de)(de)效(xiao)果。殊不知，老年人(ren)平衡性、視力(li)、反應能力(li)等(deng)有所下降，倒走易(yi)引發意外。
對于老年(nian)人來(lai)說，空腹(fu)晨(chen)練是非常(chang)危險的(de)。在經過(guo)一(yi)夜的(de)睡眠后(hou)，腹(fu)中(zhong)已空，不進食(shi)就進行1～2個(ge)小時(shi)的(de)鍛煉(lian)，熱量不足，再(zai)加上體力的(de)消耗，會(hui)使(shi)大(da)腦供血不足，哪(na)怕只是短暫的(de)時(shi)間也會(hui)讓(rang)人產生不舒服(fu)的(de)感覺(jue)。
最常(chang)見(jian)的癥狀就是頭暈，嚴(yan)重的會(hui)(hui)感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老(lao)年(nian)人會(hui)(hui)突然摔倒，甚至猝(cu)死(si)。
另外，晨練最(zui)好在(zai)太(tai)陽升起之后開始(shi)，這樣才是最(zui)衛(wei)生和最(zui)安全的鍛煉(lian)。
老年人心肺(fei)功能減退(tui)，憋(bie)氣(qi)(qi)用力時，會(hui)因肺(fei)泡破裂而發生氣(qi)(qi)胸(xiong)。憋(bie)氣(qi)(qi)也會(hui)加重心臟(zang)負擔，引起胸(xiong)悶、心悸(ji)。
憋(bie)氣時因胸(xiong)腔的(de)壓力增高，回(hui)心血(xue)(xue)量減少引(yin)起腦供血(xue)(xue)不(bu)足，易(yi)發生(sheng)頭(tou)暈目眩(xuan)甚至昏厥。憋(bie)氣之(zhi)后(hou)，回(hui)心血(xue)(xue)量驟(zou)然增加，血(xue)(xue)壓升(sheng)高，易(yi)發生(sheng)腦血(xue)(xue)管意外。因此，像(xiang)舉重、拔河(he)、硬氣功、引(yin)體向上等這些須憋(bie)氣的(de)運動項目，老年(nian)人不(bu)宜進行。
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