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廣場舞難度越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大，通(tong)常會設(she)計很(hen)多身體旋轉、下肢扭轉的動作(zuo)，這些(xie)動作(zuo)對身體重(zhong)心控(kong)制(zhi)、下肢的力量和穩定(ding)性都有(you)較高(gao)的要求。動輒一兩(liang)個小時(shi)(shi)(shi)以上的舞蹈(dao)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，意味著過長的關節連(lian)續使用(yong)。跳廣場舞蹈(dao)并不是時(shi)(shi)(shi)間(jian)越(yue)(yue)長越(yue)(yue)好，難度并不是越(yue)(yue)高(gao)越(yue)(yue)好，適當控(kong)制(zhi)時(shi)(shi)(shi)間(jian)和運動強(qiang)度有(you)利于保護(hu)膝(xi)關節。
肩(jian)(jian)(jian)(jian)袖撕裂傷是中老年人(ren)常見的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)損傷之一，臨(lin)床上有(you)(you)不少這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)患者，他們(men)大(da)都有(you)(you)肩(jian)(jian)(jian)(jian)膀(bang)疼痛史，就誤以為(wei)自己患了肩(jian)(jian)(jian)(jian)周炎，想通(tong)過(guo)運(yun)動(dong)來緩解(jie)。老年人(ren)在(zai)小區健(jian)身時，喜(xi)歡頻繁(fan)做一些上舉(ju)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)，包括單杠(gang)或(huo)(huo)吊環中的(de)(de)(de)(de)轉肩(jian)(jian)(jian)(jian)、棒球的(de)(de)(de)(de)投球、舉(ju)重(zhong)抓舉(ju)等(deng)，這(zhe)其實反(fan)而會加重(zhong)肩(jian)(jian)(jian)(jian)關節的(de)(de)(de)(de)負(fu)荷，造成或(huo)(huo)加重(zhong)肩(jian)(jian)(jian)(jian)袖撕裂。
有的(de)老年人(ren)會練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一(yi)種不(bu)錯的(de)運(yun)動，但對(dui)老年人(ren)不(bu)一(yi)定適合。因(yin)為老年人(ren)關(guan)(guan)節椎(zhui)間(jian)盤老化，有關(guan)(guan)節增生，椎(zhui)管(guan)(guan)狹窄(zhai)，過(guo)度的(de)伸展會加劇關(guan)(guan)節的(de)擠壓和碰撞，增加椎(zhui)弓(gong)的(de)硬力，造成骨折，同(tong)時讓椎(zhui)管(guan)(guan)更狹窄(zhai)。
仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐也(ye)不適合(he)老年(nian)人(ren)。仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)坐要(yao)把雙腿蜷起(qi)來練腹肌，力(li)度太大，超過國際勞工安全組織(zhi)對椎間盤限定的150牛(niu)的定力(li)，會增加(jia)人(ren)腰椎部位(wei)的負荷，讓老年(nian)人(ren)椎間盤退變非常(chang)嚴重。
大多數中(zhong)老年人的(de)頸椎、腰(yao)椎或(huo)多或(huo)少的(de)都有一些問題，再加上骨(gu)質疏松(song)，因此做仰臥起坐很容易(yi)(yi)給頸椎和腰(yao)椎造成(cheng)不可逆轉(zhuan)的(de)損傷。而且，此運(yun)動對頭(tou)部的(de)變化較大，對于患有心腦血管疾病的(de)人來說很容易(yi)(yi)造成(cheng)血壓升高，發生意(yi)外。
有(you)的老(lao)(lao)年人(ren)(ren)覺得，運動(dong)(dong)強度越大，運動(dong)(dong)量越大，越是(shi)有(you)益于健(jian)康，這(zhe)樣才能達到(dao)鍛煉的目(mu)的。實際上老(lao)(lao)年人(ren)(ren)不能夠劇烈的運動(dong)(dong)。老(lao)(lao)人(ren)(ren)在運動(dong)(dong)的時(shi)候一(yi)定要采取適合自己(ji)的運動(dong)(dong)方(fang)式，千(qian)萬不能夠盲目(mu)的進(jin)行一(yi)些劇烈運動(dong)(dong)，就會(hui)引起心(xin)臟負(fu)擔過重，很容易發生昏倒之類(lei)的事故(gu)，所(suo)以老(lao)(lao)年人(ren)(ren)一(yi)定要進(jin)行舒緩的運動(dong)(dong)。
爬樓梯被不少老年人列為(wei)健(jian)身鍛煉(lian)項目，認(ren)為(wei)健(jian)身就(jiu)在家門口，方便快捷(jie)，不用額外(wai)場地，不用專門時間。
但其實，爬樓梯的(de)過(guo)程中，膝(xi)關節(jie)的(de)壓力明(ming)顯增大(da)，膝(xi)關節(jie)反復撞擊，周(zhou)而(er)復始的(de)重復動作，無疑會加大(da)膝(xi)關節(jie)的(de)損傷，誘(you)發膝(xi)關節(jie)疾病。
跟爬樓梯類(lei)似(si)的是，登山同樣容易損(sun)(sun)傷膝(xi)關節，下山時(shi)膝(xi)關節所受到的沖擊力(li)相當(dang)于自(zi)身體重的5~8倍，加重髕骨軟(ruan)骨面和(he)半月板(ban)的損(sun)(sun)傷，是膝(xi)關節損(sun)(sun)傷的高發項(xiang)目。
很多老(lao)人經常做頭(tou)(tou)頸(jing)部繞(rao)旋(xuan)(xuan)(xuan)練習，認為這樣(yang)對頸(jing)椎好，也有利于緩(huan)解頸(jing)肩部的(de)酸痛。如果老(lao)年(nian)人患有重度(du)動(dong)(dong)脈硬化(hua)、甚至頸(jing)動(dong)(dong)脈斑塊形(xing)成，頭(tou)(tou)頸(jing)部劇烈繞(rao)旋(xuan)(xuan)(xuan)，可(ke)能出現頭(tou)(tou)暈惡(e)心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動(dong)(dong)脈斑塊脫落，導致意外事件的(de)發生。老(lao)年(nian)人進行頭(tou)(tou)頸(jing)部鍛煉要(yao)適度(du)，應降低動(dong)(dong)作幅度(du)、速度(du)和繞(rao)旋(xuan)(xuan)(xuan)力度(du)。兩側及(ji)前(qian)后擺動(dong)(dong)的(de)幅度(du)應該控(kong)制在180度(du)以內，并可(ke)不時靜歇2~3秒，以達(da)到(dao)舒筋活絡(luo)的(de)效果。
倒走練習(xi)
早晨(chen)在公園晨(chen)練的(de)(de)大(da)(da)爺大(da)(da)媽(ma)，有的(de)(de)特別愛倒(dao)著(zhu)走(zou)路，覺得(de)這樣更(geng)能(neng)達到鍛煉的(de)(de)效果。殊不(bu)知，老年人平衡性、視(shi)力、反應能(neng)力等有所下降，倒(dao)走(zou)易引發意外。
對(dui)于老年人(ren)來說，空腹晨(chen)練是(shi)非常危(wei)險的(de)。在經過一夜的(de)睡眠后，腹中已空，不進食(shi)就(jiu)進行1～2個小時的(de)鍛(duan)煉，熱量不足，再(zai)加上體力的(de)消(xiao)耗，會使大(da)腦供血不足，哪怕(pa)只是(shi)短暫(zan)的(de)時間也會讓人(ren)產生不舒服的(de)感覺(jue)。
最常見的(de)癥狀就是頭暈，嚴(yan)重(zhong)的(de)會感到心慌、腿(tui)軟(ruan)、站(zhan)立不穩，心臟原本有(you)毛(mao)病(bing)的(de)老年人會突然摔倒，甚至猝死。
另外，晨練最好在太(tai)陽升起之后開(kai)始，這樣才是最衛生和最安(an)全(quan)的鍛煉。
老年(nian)人心肺功能減退，憋氣(qi)用力時，會因肺泡破裂而發生氣(qi)胸(xiong)。憋氣(qi)也會加重心臟負擔，引(yin)起(qi)胸(xiong)悶、心悸。
憋氣時因胸腔的(de)壓(ya)力增高(gao)(gao)，回心血(xue)(xue)(xue)量減少引起腦(nao)(nao)供血(xue)(xue)(xue)不(bu)足(zu)，易(yi)發生(sheng)頭暈(yun)目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血(xue)(xue)(xue)量驟然增加，血(xue)(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)，易(yi)發生(sheng)腦(nao)(nao)血(xue)(xue)(xue)管(guan)意外。因此，像(xiang)舉重、拔河、硬氣功(gong)、引體向上等這些(xie)須憋氣的(de)運動(dong)項目，老年人不(bu)宜進行。
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