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廣場(chang)舞難度(du)越(yue)來越(yue)大，通常(chang)會設(she)計很多身體旋轉、下(xia)肢扭轉的動作(zuo)，這些(xie)動作(zuo)對身體重心控制、下(xia)肢的力量和(he)穩(wen)定性都有較(jiao)高(gao)的要求(qiu)。動輒一兩(liang)個小(xiao)時(shi)以(yi)上的舞蹈時(shi)間(jian)，意(yi)味著過長的關(guan)節連續(xu)使用。跳廣場(chang)舞蹈并不(bu)是時(shi)間(jian)越(yue)長越(yue)好(hao)，難度(du)并不(bu)是越(yue)高(gao)越(yue)好(hao)，適當控制時(shi)間(jian)和(he)運動強度(du)有利于保護膝關(guan)節。
肩(jian)(jian)袖撕裂傷(shang)是中(zhong)老年(nian)人常見(jian)的運(yun)(yun)動損傷(shang)之(zhi)一(yi)(yi)，臨(lin)床上(shang)有(you)(you)不少(shao)這樣的患者，他們(men)大都有(you)(you)肩(jian)(jian)膀(bang)疼痛(tong)史(shi)，就誤以為自己患了肩(jian)(jian)周炎(yan)，想通過運(yun)(yun)動來(lai)緩解。老年(nian)人在小區健(jian)身時，喜歡頻(pin)繁做一(yi)(yi)些上(shang)舉的動作，包(bao)括單杠或(huo)吊(diao)環中(zhong)的轉肩(jian)(jian)、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩(jian)(jian)關節的負荷，造成或(huo)加重肩(jian)(jian)袖撕裂。
有的(de)老年(nian)(nian)(nian)人(ren)會練腰(yao)背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是(shi)一種不錯(cuo)的(de)運動，但對老年(nian)(nian)(nian)人(ren)不一定適合。因(yin)為老年(nian)(nian)(nian)人(ren)關節(jie)椎間盤老化，有關節(jie)增(zeng)生，椎管(guan)狹(xia)窄(zhai)，過(guo)度的(de)伸展會加劇(ju)關節(jie)的(de)擠壓和(he)碰撞，增(zeng)加椎弓的(de)硬力(li)，造成骨折(zhe)，同時(shi)讓椎管(guan)更狹(xia)窄(zhai)。
仰臥起坐也(ye)不適合老(lao)年(nian)人(ren)。仰臥起坐要(yao)把雙腿(tui)蜷起來練腹肌，力度(du)太(tai)大，超(chao)過國際勞工安全組織對椎(zhui)間盤限定的150牛的定力，會(hui)增加人(ren)腰椎(zhui)部位的負荷，讓老(lao)年(nian)人(ren)椎(zhui)間盤退變非常嚴重。
大(da)多數中老年人的(de)頸椎(zhui)(zhui)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)或多或少的(de)都有(you)一些(xie)問題(ti)，再加上(shang)骨質疏松，因(yin)此(ci)做(zuo)仰臥起坐很(hen)容(rong)易給頸椎(zhui)(zhui)和腰(yao)椎(zhui)(zhui)造成不可逆(ni)轉的(de)損傷。而且，此(ci)運動對頭部的(de)變(bian)化(hua)較大(da)，對于患有(you)心(xin)腦血管疾病的(de)人來說(shuo)很(hen)容(rong)易造成血壓升高，發生意(yi)外(wai)。
有的老年(nian)(nian)人(ren)覺得，運(yun)動(dong)(dong)強度越(yue)(yue)大(da)，運(yun)動(dong)(dong)量越(yue)(yue)大(da)，越(yue)(yue)是有益(yi)于健康，這樣才能(neng)達到鍛(duan)煉的目的。實(shi)際(ji)上老年(nian)(nian)人(ren)不能(neng)夠劇烈的運(yun)動(dong)(dong)。老人(ren)在運(yun)動(dong)(dong)的時候(hou)一(yi)定要采(cai)取適(shi)合自己的運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)，千萬不能(neng)夠盲目的進行(xing)一(yi)些劇烈運(yun)動(dong)(dong)，就會引起(qi)心(xin)臟負擔過重(zhong)，很(hen)容易發(fa)生昏倒之類的事故，所以(yi)老年(nian)(nian)人(ren)一(yi)定要進行(xing)舒緩的運(yun)動(dong)(dong)。
爬樓梯被不(bu)少(shao)老年人列(lie)為(wei)健身(shen)鍛煉項目，認為(wei)健身(shen)就在家門(men)口，方(fang)便快捷，不(bu)用(yong)額外場地，不(bu)用(yong)專門(men)時間。
但其(qi)實，爬(pa)樓梯的(de)過(guo)程中，膝(xi)關節的(de)壓力明顯增大(da)，膝(xi)關節反復撞擊，周而(er)復始的(de)重復動(dong)作，無疑(yi)會加大(da)膝(xi)關節的(de)損傷(shang)，誘(you)發膝(xi)關節疾病。
跟(gen)爬樓梯類(lei)似的(de)(de)是(shi)，登山同樣容易損傷(shang)膝關(guan)節(jie)(jie)，下(xia)山時膝關(guan)節(jie)(jie)所受(shou)到的(de)(de)沖擊力相當于自身(shen)體重的(de)(de)5~8倍，加(jia)重髕骨(gu)軟骨(gu)面和半月板的(de)(de)損傷(shang)，是(shi)膝關(guan)節(jie)(jie)損傷(shang)的(de)(de)高發項(xiang)目。
很(hen)多老(lao)人經常做頭(tou)(tou)頸部(bu)繞旋練習，認為這樣(yang)對頸椎好，也(ye)有利于(yu)緩解頸肩部(bu)的酸痛。如果老(lao)年人患有重度(du)(du)動脈硬化、甚(shen)至頸動脈斑(ban)塊形成(cheng)，頭(tou)(tou)頸部(bu)劇烈(lie)繞旋，可(ke)能出(chu)現頭(tou)(tou)暈惡(e)心嘔吐，甚(shen)至跌倒，重則會(hui)釀成(cheng)動脈斑(ban)塊脫落，導(dao)致意外事(shi)件的發(fa)生。老(lao)年人進行頭(tou)(tou)頸部(bu)鍛煉要適度(du)(du)，應降低動作幅(fu)度(du)(du)、速度(du)(du)和繞旋力(li)度(du)(du)。兩側及(ji)前后擺動的幅(fu)度(du)(du)應該(gai)控制在180度(du)(du)以內(nei)，并可(ke)不(bu)時靜歇2~3秒，以達到舒(shu)筋(jin)活(huo)絡的效果。
倒走練習
早晨在(zai)公園晨練的大(da)爺大(da)媽，有的特別愛(ai)倒(dao)著走路，覺得這(zhe)樣更能(neng)達(da)到鍛煉的效果。殊(shu)不(bu)知，老年人平衡性、視力、反(fan)應能(neng)力等有所下降(jiang)，倒(dao)走易(yi)引(yin)發(fa)意外。
對于老年(nian)人來說(shuo)，空腹晨練是(shi)非常危險(xian)的(de)。在經過一夜的(de)睡眠后(hou)，腹中已(yi)空，不進食就進行(xing)1～2個小時的(de)鍛煉，熱量不足，再加上(shang)體力的(de)消耗，會使大腦供血不足，哪(na)怕只是(shi)短暫(zan)的(de)時間(jian)也會讓人產生不舒服的(de)感覺。
最常(chang)見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟(zang)原(yuan)本有毛病(bing)的老年人會突然摔倒，甚至(zhi)猝死。
另(ling)外，晨練(lian)最(zui)好在太陽升起之后開始，這樣才(cai)是最(zui)衛生和最(zui)安(an)全的(de)鍛煉。
老(lao)年(nian)人心(xin)肺(fei)功能減(jian)退，憋氣(qi)用(yong)力(li)時，會因肺(fei)泡破(po)裂而發生(sheng)氣(qi)胸。憋氣(qi)也會加重心(xin)臟負(fu)擔，引起胸悶、心(xin)悸。
憋氣(qi)(qi)時(shi)因胸腔的壓力增高(gao)，回心血量減少引起(qi)腦供血不足，易發生(sheng)(sheng)頭暈目眩甚至昏厥。憋氣(qi)(qi)之后，回心血量驟(zou)然增加，血壓升高(gao)，易發生(sheng)(sheng)腦血管意外。因此，像舉重(zhong)、拔河、硬氣(qi)(qi)功、引體向上(shang)等(deng)這些須(xu)憋氣(qi)(qi)的運動項目，老年(nian)人不宜(yi)進行。
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