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廣場舞(wu)難度(du)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)大，通常會設計很(hen)多(duo)身(shen)(shen)體(ti)旋轉、下(xia)肢扭轉的動作(zuo)，這些動作(zuo)對身(shen)(shen)體(ti)重心控(kong)制、下(xia)肢的力量和穩定性(xing)都(dou)有較高的要(yao)求。動輒一兩個小時(shi)(shi)以上的舞(wu)蹈時(shi)(shi)間，意(yi)味著過長(chang)的關(guan)節連續(xu)使用。跳廣場舞(wu)蹈并(bing)(bing)不(bu)是時(shi)(shi)間越(yue)(yue)長(chang)越(yue)(yue)好(hao)，難度(du)并(bing)(bing)不(bu)是越(yue)(yue)高越(yue)(yue)好(hao)，適當控(kong)制時(shi)(shi)間和運動強(qiang)度(du)有利于(yu)保護膝(xi)關(guan)節。
肩(jian)袖撕裂(lie)傷(shang)是中(zhong)老年人(ren)常見的(de)運動(dong)損傷(shang)之一，臨床上有不少這(zhe)樣的(de)患者(zhe)，他們大(da)都有肩(jian)膀疼(teng)痛史，就誤(wu)以(yi)為自己患了(le)肩(jian)周炎，想通過運動(dong)來緩解。老年人(ren)在小(xiao)區健(jian)身時，喜(xi)歡頻(pin)繁(fan)做一些上舉(ju)的(de)動(dong)作(zuo)，包括單杠或吊環中(zhong)的(de)轉(zhuan)肩(jian)、棒球的(de)投球、舉(ju)重抓舉(ju)等，這(zhe)其(qi)實反而會加重肩(jian)關節的(de)負(fu)荷(he)，造成或加重肩(jian)袖撕裂(lie)。
有(you)的(de)老年(nian)(nian)人(ren)會(hui)練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是(shi)一(yi)種不錯(cuo)的(de)運動，但對(dui)老年(nian)(nian)人(ren)不一(yi)定適合(he)。因為老年(nian)(nian)人(ren)關節(jie)椎間盤老化，有(you)關節(jie)增生(sheng)，椎管狹窄，過度的(de)伸(shen)展(zhan)會(hui)加劇關節(jie)的(de)擠壓和碰撞，增加椎弓(gong)的(de)硬力，造成骨(gu)折，同時(shi)讓椎管更狹窄。
仰臥(wo)起坐(zuo)也不適合老年(nian)人(ren)。仰臥(wo)起坐(zuo)要(yao)把雙(shuang)腿(tui)蜷(quan)起來(lai)練腹肌(ji)，力度太大(da)，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的(de)150牛的(de)定力，會(hui)增(zeng)加人(ren)腰椎部(bu)位的(de)負荷，讓老年(nian)人(ren)椎間盤退(tui)變非(fei)常嚴重。
大(da)多數中老年人(ren)的(de)頸椎、腰(yao)椎或(huo)多或(huo)少(shao)的(de)都有一些問題，再(zai)加上(shang)骨質(zhi)疏松，因此做仰臥起坐很容(rong)易(yi)給頸椎和腰(yao)椎造(zao)成(cheng)不(bu)可(ke)逆轉的(de)損傷。而且，此運動對頭(tou)部的(de)變(bian)化較大(da)，對于患有心腦血管疾(ji)病的(de)人(ren)來說很容(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)血壓升高，發生意外(wai)。
有(you)的(de)老年(nian)(nian)人(ren)覺得，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)越大，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量越大，越是有(you)益(yi)于健康，這樣才(cai)能(neng)達到鍛煉(lian)的(de)目(mu)的(de)。實際上老年(nian)(nian)人(ren)不能(neng)夠(gou)劇烈(lie)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。老人(ren)在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)時候(hou)一定要采取適合(he)自(zi)己的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式(shi)，千(qian)萬不能(neng)夠(gou)盲目(mu)的(de)進行一些劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，就會引起心臟負擔過重，很容易(yi)發生(sheng)昏倒(dao)之類的(de)事(shi)故，所以(yi)老年(nian)(nian)人(ren)一定要進行舒緩的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。
爬樓(lou)梯被不(bu)少老年人列為(wei)健(jian)身鍛煉(lian)項目，認(ren)為(wei)健(jian)身就在家門口，方便快捷，不(bu)用額外(wai)場地(di)，不(bu)用專門時間。
但其實(shi)，爬樓梯(ti)的(de)過程中，膝(xi)關(guan)節的(de)壓(ya)力明顯增大，膝(xi)關(guan)節反復撞擊，周而復始的(de)重復動(dong)作，無疑會(hui)加大膝(xi)關(guan)節的(de)損傷，誘發膝(xi)關(guan)節疾病。
跟爬樓梯類(lei)似(si)的(de)(de)是(shi)，登山(shan)同樣容易(yi)損傷(shang)膝關(guan)節，下山(shan)時膝關(guan)節所受(shou)到(dao)的(de)(de)沖(chong)擊(ji)力相當(dang)于自身體重的(de)(de)5~8倍(bei)，加重髕骨軟骨面和半月板的(de)(de)損傷(shang)，是(shi)膝關(guan)節損傷(shang)的(de)(de)高(gao)發項目。
很多老(lao)人(ren)經(jing)常做頭(tou)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)繞(rao)旋練習，認為這樣對頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)好，也有利于緩解頸(jing)(jing)(jing)肩部(bu)(bu)的(de)酸痛。如果老(lao)年(nian)(nian)人(ren)患有重(zhong)度(du)動(dong)脈硬化(hua)、甚至(zhi)頸(jing)(jing)(jing)動(dong)脈斑塊(kuai)形成，頭(tou)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)劇(ju)烈繞(rao)旋，可(ke)能出現(xian)頭(tou)暈惡心嘔(ou)吐，甚至(zhi)跌倒，重(zhong)則會釀成動(dong)脈斑塊(kuai)脫落，導致(zhi)意外事件(jian)的(de)發生。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)進行頭(tou)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)(bu)鍛(duan)煉要適度(du)，應降低動(dong)作幅度(du)、速度(du)和繞(rao)旋力度(du)。兩側及前后擺動(dong)的(de)幅度(du)應該控制(zhi)在180度(du)以(yi)內，并可(ke)不時靜(jing)歇2~3秒，以(yi)達到(dao)舒筋活(huo)絡(luo)的(de)效果。
倒走練(lian)習
早晨在公(gong)園晨練(lian)的大爺(ye)大媽(ma)，有(you)的特別(bie)愛(ai)倒(dao)著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效(xiao)果。殊不知(zhi)，老年人平衡(heng)性、視力(li)、反(fan)應能力(li)等有(you)所下降，倒(dao)走易(yi)引發意外。
對于(yu)老年人(ren)來說，空腹(fu)晨練是非(fei)常危(wei)險(xian)的(de)(de)(de)。在(zai)經(jing)過一夜的(de)(de)(de)睡眠后，腹(fu)中已(yi)空，不進(jin)食就(jiu)進(jin)行(xing)1～2個小時(shi)的(de)(de)(de)鍛煉，熱量不足(zu)，再加上體力的(de)(de)(de)消耗，會使大腦(nao)供血不足(zu)，哪怕只(zhi)是短暫的(de)(de)(de)時(shi)間也會讓人(ren)產生不舒服的(de)(de)(de)感覺。
最常見的癥狀就(jiu)是頭暈，嚴重的會(hui)感(gan)到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原(yuan)本有毛病的老年(nian)人會(hui)突然摔倒，甚至猝死(si)。
另外，晨練最(zui)好在太(tai)陽(yang)升起之后開始(shi)，這(zhe)樣才是最(zui)衛生和最(zui)安全的鍛煉。
老年人心肺功能減退，憋氣(qi)用(yong)力時，會(hui)因肺泡破(po)裂而發生氣(qi)胸。憋氣(qi)也會(hui)加(jia)重心臟負擔，引起胸悶(men)、心悸(ji)。
憋(bie)氣時因胸(xiong)腔(qiang)的壓力增高，回心(xin)(xin)血(xue)量(liang)減少引(yin)(yin)起(qi)腦(nao)供(gong)血(xue)不足，易發生(sheng)頭暈(yun)目眩甚至昏厥。憋(bie)氣之后，回心(xin)(xin)血(xue)量(liang)驟然增加，血(xue)壓升高，易發生(sheng)腦(nao)血(xue)管(guan)意外。因此，像舉重(zhong)、拔河(he)、硬氣功、引(yin)(yin)體(ti)向上等這(zhe)些須(xu)憋(bie)氣的運動項目，老年人不宜進行。
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