喝橙汁

每天補充足量的(de)維(wei)生素C有助于降(jiang)低人體應(ying)激激素(su)水(shui)平。而(er)人們(men)每天喝上大約500毫升的橙汁(zhi)不僅滿足(zu)身體對維生(sheng)素C的需(xu)求(qiu)，還可以有效緩解人們的壓(ya)力(li)。

吃開心果

吃開心果有(you)(you)助于緩解壓(ya)力(li)，心理壓(ya)力(li)較大的患者吃開(kai)心果(guo)可(ke)以降低(di)壓(ya)力(li)性血管收縮，改(gai)善(shan)心臟的神(shen)經控(kong)制狀況，進(jin)而緩解壓(ya)力(li)。吃開(kai)心果(guo)的過(guo)程相對較慢。先剝開(kai)外殼(ke)，然(ran)后仔(zi)細咀(ju)嚼，這個過(guo)程有(you)(you)助于改(gai)善(shan)注意(yi)力(li)，減輕壓(ya)力(li)。

另外，吃慢點(dian)還(huan)可以讓(rang)大(da)腦更好(hao)地(di)接(jie)受飽感信號，防止暴飲暴食(shi)和過量(liang)飲食(shi)，給胃部(bu)以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓(ya)(ya)力。除(chu)了開心果之外，其他有益減壓(ya)(ya)的“慢節(jie)奏食物”還包括(kuo)榛子、核桃等帶(dai)殼堅果。

寫日記

寫日記(ji)能(neng)減(jian)輕心(xin)理壓(ya)力，當天(tian)發生(sheng)了不開心(xin)的(de)事情(qing)，通過把心(xin)情(qing)寫在日記(ji)里，可以宣泄(xie)不良(liang)情(qing)緒，也有助于分析(xi)事由的(de)前因后(hou)果。堅持這樣做，日后(hou)回顧以往的(de)日記(ji)，就能(neng)了解自己心(xin)理壓(ya)力產生(sheng)的(de)模式，有助于以后(hou)事前采取對策(ce)預防。

看書

在(zai)現代(dai)社(she)會(hui)(hui)，人們越來(lai)越急功近(jin)利(li)，心(xin)(xin)(xin)胸也變得越來(lai)越狹窄、浮躁，其實這完(wan)全是(shi)因為缺(que)乏開闊的(de)心(xin)(xin)(xin)胸和豁達的(de)心(xin)(xin)(xin)態導致的(de)。而(er)讀書恰好是(shi)一種與(yu)人交流(liu)溝(gou)通的(de)方式，尤其是(shi)讀一本(ben)優(you)秀的(de)文學作品，則(ze)會(hui)(hui)讓人的(de)內心(xin)(xin)(xin)世(shi)界變得更加豐富起來(lai)，心(xin)(xin)(xin)胸開闊，煩惱自然就少了。

看樹

觀看林(lin)蔭道的3D視頻能明(ming)顯(xian)改善人的壓(ya)力水(shui)平，尤其是看樹，僅(jin)需6分鐘就能(neng)取得顯著(zhu)的減(jian)壓效果，觀看樹木疏(shu)密(mi)不一的林蔭道(dao)3D視頻，能使人有效地從(cong)壓力體驗中得到生(sheng)理(li)和心理(li)恢復。看(kan)樹利于調節眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適合放松眼睛(jing)，緩解視疲勞，對于預(yu)防(fang)和治療假(jia)性近視也有積極(ji)作用。

傾訴

傾訴可取得內心(xin)感情與外(wai)界刺激的(de)(de)平衡，去災免病。當(dang)遇到不(bu)(bu)幸(xing)、煩惱和不(bu)(bu)順心(xin)的(de)(de)事之后，切勿憂郁(yu)壓抑，把心(xin)事深埋(mai)心(xin)底，而應(ying)將這(zhe)些煩惱向你信(xin)賴、頭腦冷(leng)靜(jing)、善解(jie)人意(yi)的(de)(de)人傾訴，自言自語也行，對(dui)身邊(bian)的(de)(de)動物講(jiang)也行。

學會說不

有時候人們的(de)壓力是可有可無的(de)，當自(zi)己感到力不從心時要學會說(shuo)“不(bu)”，別人的請(qing)求，不(bu)要(yao)(yao)總是大(da)包大(da)攬的堆在自己身上(shang)，不(bu)要(yao)(yao)去(qu)一味地(di)逞能。當然，在絕對比人的時候，也(ye)一定(ding)要(yao)(yao)將原因解釋清楚，不(bu)然惹得(de)一身腥就不(bu)好了。

做按摩

做推拿按摩能放松身(shen)體(ti)，緩解肌(ji)肉(rou)緊張，并有助人(ren)(ren)體(ti)激素分泌的(de)(de)平(ping)(ping)衡。從(cong)中醫的(de)(de)角度來說(shuo)，如果人(ren)(ren)體(ti)氣(qi)血(xue)循經(jing)運(yun)(yun)行順利，那么(me)自然身(shen)體(ti)健康，如果壓(ya)力持(chi)續增加，則容(rong)易(yi)導致(zhi)肝(gan)郁氣(qi)滯、氣(qi)血(xue)運(yun)(yun)行受(shou)阻，甚至產生疾病。推拿(na)按摩則能夠使(shi)經(jing)絡(luo)暢通、陰陽(yang)平(ping)(ping)衡，從(cong)而使(shi)人(ren)(ren)保持(chi)一個健康狀態。

睡足覺

充足睡(shui)(shui)眠不僅有(you)益(yi)美容(rong)，也能改善健(jian)康狀態，減輕心理壓力。有(you)慢性(xing)壓力積累癥的(de)人，睡(shui)(shui)眠時間短淺；而睡(shui)(shui)眠不足的(de)人更容(rong)易(yi)有(you)壓力。要(yao)斷絕這種(zhong)惡性(xing)循環，就要(yao)設法早(zao)睡(shui)(shui)，保證充足睡(shui)(shui)眠時間。

長(chang)期失(shi)眠(mian)會(hui)引起疲勞、無精打采(cai)、反(fan)應遲緩、頭痛、注意力不能(neng)集中等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，這些不利(li)于(yu)工作的(de)癥(zheng)狀(zhuang)會(hui)讓本來工作壓力大的(de)人壓力更大，所以中醫倡導(dao)睡好覺，這是(shi)緩解失(shi)眠(mian)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)一個(ge)有效方法。

做好事

做(zuo)好(hao)事(shi)也能獲(huo)得快樂，平衡心(xin)理。做(zuo)好(hao)事(shi)，內心(xin)得到安慰，感到踏(ta)實;別人做出(chu)(chu)反應，自己得到鼓勵(li)，心情愉(yu)快。從自己做起(qi)，與人為(wei)善，這(zhe)樣(yang)才會有朋友。在別人需要(yao)幫助時(shi)，伸出(chu)(chu)你(ni)的手，分一(yi)份關心給他(ta)人。仁慈是最好的品質，你(ni)不可能去愛每一(yi)個(ge)人，但(dan)你(ni)盡可能和每個(ge)人友好相(xiang)處(chu)。