喝橙汁

每天(tian)補充足量的維(wei)生素C有助于降低人體(ti)應(ying)激(ji)激(ji)素水(shui)平(ping)。而人們每(mei)天喝上大約500毫升的橙汁不僅滿足身體對維生素C的需求，還(huan)可(ke)以有效緩解人(ren)們的壓力。

吃開心果

吃開心果有(you)助(zhu)于緩解壓(ya)力，心(xin)(xin)理(li)壓(ya)力較大的(de)患(huan)者(zhe)吃開(kai)心(xin)(xin)果可以降低壓(ya)力性血管收縮，改(gai)善心(xin)(xin)臟的(de)神經控(kong)制狀況，進(jin)而緩解壓(ya)力。吃開(kai)心(xin)(xin)果的(de)過程相對較慢。先(xian)剝(bo)開(kai)外殼，然后仔(zi)細咀嚼，這個過程有(you)助(zhu)于改(gai)善注(zhu)意力，減輕(qing)壓(ya)力。

另外(wai)，吃慢點還可以(yi)讓大腦更好地接受飽感(gan)信號，防止(zhi)暴飲暴食(shi)和過量飲食(shi)，給胃部(bu)以(yi)足夠的消化時間，防止(zhi)消化不良，減(jian)輕壓(ya)力(li)。除了(le)開心果之外(wai)，其他有益減(jian)壓(ya)的“慢(man)節奏食物”還(huan)包括榛子(zi)、核桃(tao)等帶殼(ke)堅果。

寫日記

寫日記(ji)能減輕心(xin)理壓(ya)力(li)，當天發生了不(bu)開心(xin)的事情，通(tong)過把心(xin)情寫在日記(ji)里，可以(yi)(yi)宣泄(xie)不(bu)良(liang)情緒(xu)，也有助于(yu)分析事由的前(qian)因后果(guo)。堅(jian)持這樣做，日后回顧以(yi)(yi)往的日記(ji)，就能了解自己心(xin)理壓(ya)力(li)產生的模式(shi)，有助于(yu)以(yi)(yi)后事前(qian)采取對策預防。

看書

在現代社(she)會，人(ren)們(men)越來(lai)越急功(gong)近利，心(xin)胸也(ye)變得(de)越來(lai)越狹窄、浮躁，其實(shi)這完全是因為(wei)缺乏(fa)開闊的(de)(de)心(xin)胸和豁(huo)達(da)的(de)(de)心(xin)態導致(zhi)的(de)(de)。而讀書恰好是一(yi)種與人(ren)交(jiao)流溝(gou)通的(de)(de)方式，尤其是讀一(yi)本(ben)優(you)秀(xiu)的(de)(de)文學作品(pin)，則(ze)會讓(rang)人(ren)的(de)(de)內心(xin)世界變得(de)更加豐富起來(lai)，心(xin)胸開闊，煩(fan)惱(nao)自(zi)然(ran)就少了。

看樹

觀看林蔭(yin)道的3D視頻能明顯改善(shan)人的壓力水平，尤其(qi)是看樹(shu)，僅需6分鐘(zhong)就(jiu)能取得顯著的(de)減壓效果，觀看樹木疏(shu)密(mi)不一的(de)林蔭道(dao)3D視頻，能使人有(you)效地從壓(ya)力體驗中得到生(sheng)理和(he)心(xin)理恢(hui)復。看樹利(li)于(yu)調節眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適(shi)合放松眼睛，緩解視疲勞，對于(yu)預防(fang)和(he)治療假性近視也(ye)有(you)積(ji)極作(zuo)用。

傾訴

傾訴可取得內心(xin)感情與外界(jie)刺(ci)激的平衡，去災免病。當遇(yu)到不(bu)幸、煩(fan)惱(nao)和不(bu)順心(xin)的事之后(hou)，切勿憂郁壓抑，把(ba)心(xin)事深埋心(xin)底，而應將這些(xie)煩(fan)惱(nao)向你信賴(lai)、頭腦冷(leng)靜、善解人意(yi)的人傾訴，自言自語也(ye)(ye)行(xing)，對身(shen)邊的動(dong)物(wu)講也(ye)(ye)行(xing)。

學會說不

有時候人們的壓力是可有可無的，當自己(ji)感到力不從心時要學(xue)會說“不(bu)”，別(bie)人的(de)請求，不(bu)要總(zong)是大(da)包大(da)攬的(de)堆在自(zi)己身(shen)上(shang)，不(bu)要去一(yi)味地逞能。當然，在絕對比人的(de)時候，也一(yi)定要將原因(yin)解釋(shi)清楚，不(bu)然惹得一(yi)身(shen)腥就不(bu)好了。

做按摩

做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人(ren)體激素分泌(mi)的(de)平(ping)衡。從(cong)(cong)中(zhong)醫的(de)角度來說(shuo)，如(ru)果(guo)人(ren)體氣(qi)血(xue)循經(jing)運行(xing)順(shun)利(li)，那(nei)么自然身體健康(kang)，如(ru)果(guo)壓(ya)力持(chi)續增(zeng)加，則(ze)容易導(dao)致(zhi)肝郁氣(qi)滯、氣(qi)血(xue)運行(xing)受(shou)阻(zu)，甚至(zhi)產生疾病。推拿按(an)摩則(ze)能夠使(shi)經(jing)絡暢(chang)通、陰陽平(ping)衡，從(cong)(cong)而使(shi)人(ren)保(bao)持(chi)一個(ge)健康(kang)狀(zhuang)態。

睡足覺

充(chong)足睡眠(mian)不僅有(you)益美容(rong)，也能改善健康狀態，減輕心理壓(ya)力(li)。有(you)慢性壓(ya)力(li)積累(lei)癥的人，睡眠(mian)時間(jian)(jian)短淺；而睡眠(mian)不足的人更容(rong)易(yi)有(you)壓(ya)力(li)。要斷絕這種惡(e)性循環，就要設(she)法早睡，保證(zheng)充(chong)足睡眠(mian)時間(jian)(jian)。

長期(qi)失眠會引起(qi)疲(pi)勞、無精(jing)打采、反應遲緩、頭痛、注意力(li)(li)不能集中(zhong)等癥狀，這些(xie)不利于工作的(de)(de)癥狀會讓本(ben)來工作壓力(li)(li)大(da)的(de)(de)人壓力(li)(li)更大(da)，所以中(zhong)醫倡導睡(shui)好覺，這是緩解失眠癥狀的(de)(de)一個有效方法。

做好事

做(zuo)好事(shi)也能(neng)獲得(de)(de)快樂，平(ping)衡心(xin)理。做(zuo)好事(shi)，內心(xin)得(de)(de)到安慰(wei)，感到踏(ta)實(shi);別人(ren)(ren)做出反應，自(zi)己(ji)得到(dao)鼓勵，心情愉快。從自(zi)己(ji)做起(qi)，與(yu)人(ren)(ren)為善(shan)，這樣才會有(you)朋(peng)友。在別人(ren)(ren)需要幫助時，伸出你的(de)手(shou)，分一份關(guan)心給他人(ren)(ren)。仁慈是最好的(de)品質(zhi)，你不(bu)可能(neng)去愛每一個人(ren)(ren)，但你盡可能(neng)和每個人(ren)(ren)友好相處(chu)。