喝橙汁

每天補充足量的維生素(su)C有助于降(jiang)低人(ren)體應激激素水平(ping)。而人(ren)們每(mei)天喝(he)上大約500毫升的橙汁不僅滿足身(shen)體(ti)對維生素C的需求，還(huan)可以有(you)效緩解人們的壓力。

吃開心果

吃開心果有助(zhu)于(yu)緩解(jie)壓(ya)(ya)力(li)，心(xin)理壓(ya)(ya)力(li)較大的(de)患者吃開(kai)(kai)心(xin)果(guo)可以降(jiang)低壓(ya)(ya)力(li)性(xing)血(xue)管收縮(suo)，改善心(xin)臟的(de)神經控制狀況，進而緩解(jie)壓(ya)(ya)力(li)。吃開(kai)(kai)心(xin)果(guo)的(de)過程相(xiang)對較慢(man)。先剝開(kai)(kai)外殼，然(ran)后仔細咀嚼，這個過程有助(zhu)于(yu)改善注意力(li)，減輕壓(ya)(ya)力(li)。

另外(wai)，吃慢點還可以(yi)讓大腦更好(hao)地接受飽感(gan)信號，防止(zhi)暴(bao)飲暴(bao)食和過量(liang)飲食，給胃部以(yi)足(zu)夠的(de)消化時(shi)間(jian)，防止(zhi)消化不(bu)良(liang)，減(jian)(jian)輕壓(ya)力。除了開心果之外(wai)，其他有益(yi)減(jian)(jian)壓(ya)的(de)“慢節奏(zou)食物”還包括榛子、核桃等(deng)帶殼堅(jian)果。

寫日記

寫(xie)日記能減輕心理(li)壓力，當(dang)天發(fa)生(sheng)了不(bu)開心的事(shi)(shi)情(qing)，通過把心情(qing)寫(xie)在日記里，可以宣泄不(bu)良情(qing)緒，也有助于(yu)分析事(shi)(shi)由的前因后果。堅持這(zhe)樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理(li)壓力產生(sheng)的模式，有助于(yu)以后事(shi)(shi)前采取對策預防。

看書

在現代社(she)會(hui)，人們越(yue)(yue)來越(yue)(yue)急功近利，心(xin)(xin)胸也變(bian)得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)狹窄、浮躁，其(qi)實這完全是因為缺乏(fa)開闊的心(xin)(xin)胸和豁達的心(xin)(xin)態(tai)導致的。而讀書(shu)恰(qia)好是一種與人交流(liu)溝通的方式(shi)，尤其(qi)是讀一本(ben)優(you)秀的文學作品，則會(hui)讓(rang)人的內心(xin)(xin)世界變(bian)得更加(jia)豐富起來，心(xin)(xin)胸開闊，煩惱自然(ran)就少了。

看(kan)樹

觀看(kan)林(lin)蔭道的(de)3D視頻能明顯改(gai)善人(ren)的(de)壓力水(shui)平，尤(you)其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減(jian)壓效果，觀看(kan)樹木疏(shu)密不一的林蔭道3D視(shi)頻，能(neng)使人(ren)有效地從壓力(li)體驗(yan)中得到(dao)生理和(he)心理恢復。看(kan)樹利(li)于調節眼(yan)(yan)部(bu)肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適合放松眼(yan)(yan)睛，緩解(jie)視(shi)疲勞，對于預防和(he)治療(liao)假性近(jin)視(shi)也有積極作(zuo)用(yong)。

傾訴

傾訴(su)可取得內(nei)心感情(qing)與外界刺(ci)激的(de)平(ping)衡，去災免(mian)病。當遇到不(bu)幸、煩(fan)惱(nao)和不(bu)順心的(de)事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋(mai)心底，而應將(jiang)這些煩(fan)惱(nao)向(xiang)你信賴、頭(tou)腦冷靜、善(shan)解人意的(de)人傾訴(su)，自言自語也行，對身邊的(de)動物講也行。

學會說不

有(you)(you)時候人們的壓(ya)力(li)(li)是可有(you)(you)可無(wu)的，當自己感到(dao)力(li)(li)不從心時要學(xue)會(hui)說“不(bu)(bu)(bu)”，別人(ren)的請(qing)求，不(bu)(bu)(bu)要(yao)總是(shi)大(da)包大(da)攬的堆在(zai)自己身(shen)上，不(bu)(bu)(bu)要(yao)去一(yi)味(wei)地逞能。當然，在(zai)絕(jue)對比人(ren)的時候(hou)，也一(yi)定要(yao)將(jiang)原因解釋清楚，不(bu)(bu)(bu)然惹得一(yi)身(shen)腥就不(bu)(bu)(bu)好了。

做按摩

做推拿按摩能放松身體(ti)，緩解肌肉緊張，并有(you)助人(ren)體(ti)激素分泌的平衡。從(cong)中(zhong)醫的角度來說，如果人(ren)體(ti)氣血循經運(yun)行(xing)順利，那么自然身體(ti)健康，如果壓力(li)持(chi)續增加，則(ze)容易導致肝郁(yu)氣滯(zhi)、氣血運(yun)行(xing)受阻(zu)，甚至產(chan)生疾病。推(tui)拿(na)按摩(mo)則(ze)能夠使經絡暢(chang)通、陰陽平衡，從(cong)而使人(ren)保持(chi)一(yi)個健康狀態。

睡足覺

充足睡(shui)眠(mian)不僅有(you)益美容(rong)，也能改善健(jian)康狀態，減輕心理壓力。有(you)慢性(xing)壓力積(ji)累癥的人，睡(shui)眠(mian)時間(jian)短淺；而(er)睡(shui)眠(mian)不足的人更(geng)容(rong)易(yi)有(you)壓力。要斷絕這種惡性(xing)循環，就要設法(fa)早(zao)睡(shui)，保證充足睡(shui)眠(mian)時間(jian)。

長期失(shi)眠會引起疲勞、無精(jing)打采、反應遲緩(huan)、頭痛、注意力(li)(li)不能集中(zhong)等癥狀，這些不利于工作(zuo)(zuo)的癥狀會讓本(ben)來工作(zuo)(zuo)壓力(li)(li)大(da)的人壓力(li)(li)更大(da)，所以中(zhong)醫倡導(dao)睡(shui)好覺(jue)，這是(shi)緩(huan)解失(shi)眠癥狀的一個有效方法。

做好事

做好事(shi)也能獲得(de)快(kuai)樂，平(ping)衡心理(li)。做好事(shi)，內心得(de)到安(an)慰，感到踏實(shi);別人(ren)做出(chu)(chu)反(fan)應，自(zi)己(ji)得(de)到鼓勵，心(xin)情(qing)愉快(kuai)。從自(zi)己(ji)做起，與人(ren)為善，這樣(yang)才會有(you)朋(peng)友。在別人(ren)需要幫助(zhu)時，伸出(chu)(chu)你(ni)的(de)手(shou)，分一(yi)份(fen)關心(xin)給他人(ren)。仁慈是最(zui)好(hao)的(de)品(pin)質(zhi)，你(ni)不可能(neng)去愛(ai)每一(yi)個(ge)人(ren)，但(dan)你(ni)盡可能(neng)和(he)每個(ge)人(ren)友好(hao)相(xiang)處。