喝橙汁

每天補(bu)充足量的維生素C有(you)助于降低人體應(ying)激激素水平。而人們每天喝(he)上大約500毫(hao)升的橙汁不(bu)僅滿足身體(ti)對維生素C的(de)需求，還可以有效緩解人們(men)的(de)壓(ya)力(li)。

吃開心果

吃開心果有(you)(you)助(zhu)于緩解壓(ya)力(li)(li)，心理壓(ya)力(li)(li)較大的(de)(de)患者吃開(kai)心果(guo)(guo)可(ke)以降低壓(ya)力(li)(li)性血(xue)管收(shou)縮，改(gai)善心臟的(de)(de)神經控制狀況(kuang)，進而緩解壓(ya)力(li)(li)。吃開(kai)心果(guo)(guo)的(de)(de)過(guo)程相對較慢。先剝開(kai)外殼(ke)，然(ran)后(hou)仔細咀嚼，這(zhe)個過(guo)程有(you)(you)助(zhu)于改(gai)善注意(yi)力(li)(li)，減輕壓(ya)力(li)(li)。

另外，吃(chi)慢點還可以(yi)讓大腦更好(hao)地接(jie)受飽感信號(hao)，防止暴飲暴食(shi)和過(guo)量飲食(shi)，給胃部以(yi)足(zu)夠的(de)消化(hua)時(shi)間，防止消化(hua)不良，減輕壓力。除了開心果(guo)之外，其(qi)他(ta)有益減壓的(de)“慢節奏食(shi)物”還包括榛(zhen)子、核桃等帶殼堅(jian)果。

寫日記

寫日(ri)記(ji)(ji)能(neng)減輕心(xin)理壓(ya)力，當天發生了不開(kai)心(xin)的(de)事(shi)(shi)情，通過(guo)把心(xin)情寫在日(ri)記(ji)(ji)里，可以(yi)宣泄不良(liang)情緒，也有助于分析事(shi)(shi)由的(de)前因后果。堅持這樣做，日(ri)后回(hui)顧以(yi)往的(de)日(ri)記(ji)(ji)，就能(neng)了解自(zi)己(ji)心(xin)理壓(ya)力產生的(de)模式，有助于以(yi)后事(shi)(shi)前采(cai)取對策預(yu)防。

看書

在現代社會，人(ren)(ren)們越(yue)來(lai)越(yue)急功近(jin)利(li)，心(xin)(xin)胸也(ye)變得越(yue)來(lai)越(yue)狹窄(zhai)、浮躁，其實這完全是因(yin)為缺乏開闊的(de)(de)心(xin)(xin)胸和豁達的(de)(de)心(xin)(xin)態導(dao)致的(de)(de)。而讀書恰好是一(yi)種與人(ren)(ren)交流(liu)溝通的(de)(de)方式，尤其是讀一(yi)本優秀的(de)(de)文學作品，則(ze)會讓人(ren)(ren)的(de)(de)內(nei)心(xin)(xin)世界變得更加豐(feng)富起來(lai)，心(xin)(xin)胸開闊，煩惱自(zi)然就(jiu)少了。

看(kan)樹

觀看(kan)林蔭(yin)道的(de)3D視頻能明顯改善人的壓力(li)水平，尤(you)其(qi)是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著(zhu)的(de)減壓效果，觀看樹(shu)木疏(shu)密不一的(de)林蔭道3D視(shi)頻，能(neng)使人有效地從壓力體驗中得(de)到(dao)生(sheng)理和(he)心(xin)理恢復。看樹利于調節(jie)眼(yan)部肌肉，改善(shan)結狀肌痙攣現象(xiang)，尤(you)其適合放(fang)松(song)眼(yan)睛，緩解(jie)視(shi)疲勞，對于預防和(he)治(zhi)療假性近視(shi)也(ye)有積極作用。

傾訴

傾訴可取得內心(xin)(xin)感情與外界刺激的平(ping)衡(heng)，去(qu)災免病(bing)。當遇到不幸、煩(fan)惱(nao)和不順心(xin)(xin)的事之(zhi)后，切勿憂郁壓(ya)抑(yi)，把心(xin)(xin)事深埋心(xin)(xin)底，而應將這些煩(fan)惱(nao)向你信(xin)賴、頭腦冷靜、善(shan)解人意的人傾訴，自言自語(yu)也行，對身邊(bian)的動物(wu)講也行。

學會說不

有時候人們的(de)壓力是可有可無的(de)，當自(zi)己感到力不從心(xin)時要學會說“不”，別人的(de)請求，不要(yao)總是(shi)大(da)(da)包大(da)(da)攬的(de)堆在(zai)自己身上，不要(yao)去一(yi)味地逞(cheng)能。當(dang)然，在(zai)絕對比人的(de)時(shi)候，也(ye)一(yi)定要(yao)將(jiang)原因解釋(shi)清楚，不然惹得一(yi)身腥就不好了。

做按摩

做推拿按摩能放松(song)身(shen)體(ti)，緩解肌肉(rou)緊張(zhang)，并有助人體(ti)激素分泌的(de)平衡(heng)。從中醫的(de)角度(du)來說，如果人體(ti)氣血循(xun)經(jing)運行順利，那(nei)么自然身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)，如果壓力持續增加，則容(rong)易導致肝郁氣滯(zhi)、氣血運行受阻(zu)，甚至產生疾病。推拿按(an)摩則能夠使(shi)經(jing)絡暢通、陰陽(yang)平衡(heng)，從而使(shi)人保持一個健(jian)康(kang)狀態。

睡足覺

充(chong)足(zu)睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)僅(jin)有益美容，也能(neng)改善健(jian)康狀(zhuang)態，減(jian)輕心理壓(ya)(ya)力(li)。有慢(man)性壓(ya)(ya)力(li)積累癥的人，睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間短淺；而(er)睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)的人更容易(yi)有壓(ya)(ya)力(li)。要斷(duan)絕這種惡(e)性循(xun)環，就要設法(fa)早(zao)睡(shui)，保證充(chong)足(zu)睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間。

長期失眠(mian)會引起疲勞、無精打(da)采、反應遲(chi)緩、頭痛、注意(yi)力(li)不能集中(zhong)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，這些不利于工(gong)作的(de)癥(zheng)狀(zhuang)會讓(rang)本來工(gong)作壓(ya)力(li)大的(de)人壓(ya)力(li)更大，所以中(zhong)醫倡導睡(shui)好覺(jue)，這是緩解(jie)失眠(mian)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)一(yi)個有(you)效方法。

做好事

做(zuo)好(hao)事也能獲(huo)得快(kuai)樂(le)，平衡(heng)心理。做(zuo)好(hao)事，內(nei)心得到(dao)安慰，感(gan)到(dao)踏實;別人做(zuo)(zuo)出反應，自己得到鼓(gu)勵，心情愉快(kuai)。從自己做(zuo)(zuo)起，與人為善，這(zhe)樣才會(hui)有朋友。在別人需(xu)要幫助(zhu)時，伸出你(ni)的手(shou)，分一份關(guan)心給他人。仁慈(ci)是最好(hao)的品質，你(ni)不可能去愛每(mei)一個(ge)人，但你(ni)盡可能和每(mei)個(ge)人友好(hao)相處。