喝橙汁

每天補(bu)充足(zu)量的維生素C有(you)助于降低人(ren)體應激激素水平。而(er)人(ren)們(men)每天喝(he)上大(da)約(yue)500毫升的橙汁不僅滿(man)足(zu)身體對(dui)維生素C的需求，還可以有效緩解人們的壓力。

吃開心果

吃開心果有助于(yu)緩解(jie)壓力(li)，心(xin)(xin)理(li)壓力(li)較大的患者(zhe)吃(chi)(chi)開心(xin)(xin)果(guo)可(ke)以(yi)降低壓力(li)性血管收縮，改(gai)(gai)善心(xin)(xin)臟(zang)的神(shen)經控制狀況，進而緩解(jie)壓力(li)。吃(chi)(chi)開心(xin)(xin)果(guo)的過程相(xiang)對較慢。先剝開外殼，然后仔細(xi)咀嚼，這個過程有助于(yu)改(gai)(gai)善注意力(li)，減輕壓力(li)。

另外，吃慢(man)點還(huan)可以讓大腦(nao)更好地接受飽感信號，防(fang)止(zhi)暴飲暴食(shi)和過量飲食(shi)，給胃部以足夠的消(xiao)(xiao)化(hua)時間，防(fang)止(zhi)消(xiao)(xiao)化(hua)不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有(you)益減壓的“慢節(jie)奏食(shi)物”還包括(kuo)榛(zhen)子、核桃等帶殼(ke)堅果。

寫日記

寫日記能減(jian)輕心理壓(ya)力，當天(tian)發生了(le)不(bu)開心的(de)(de)事(shi)(shi)情，通過(guo)把(ba)心情寫在日記里，可以宣泄不(bu)良情緒，也有助(zhu)(zhu)于(yu)分析事(shi)(shi)由的(de)(de)前(qian)因(yin)后(hou)果(guo)。堅持這(zhe)樣做(zuo)，日后(hou)回顧以往的(de)(de)日記，就能了(le)解自己心理壓(ya)力產(chan)生的(de)(de)模式，有助(zhu)(zhu)于(yu)以后(hou)事(shi)(shi)前(qian)采取對(dui)策預防(fang)。

看書

在現代社會，人(ren)們越來(lai)(lai)越急功(gong)近利，心(xin)(xin)胸(xiong)也變(bian)得越來(lai)(lai)越狹窄、浮(fu)躁，其實這完全是(shi)因(yin)為(wei)缺乏開闊的(de)心(xin)(xin)胸(xiong)和豁達的(de)心(xin)(xin)態導致的(de)。而讀書(shu)恰好(hao)是(shi)一(yi)(yi)種與人(ren)交流溝通的(de)方式，尤其是(shi)讀一(yi)(yi)本(ben)優(you)秀的(de)文(wen)學(xue)作品，則會讓人(ren)的(de)內心(xin)(xin)世界(jie)變(bian)得更加豐富起(qi)來(lai)(lai)，心(xin)(xin)胸(xiong)開闊，煩(fan)惱(nao)自(zi)然(ran)就少了。

看樹

觀看林蔭(yin)道的3D視頻能(neng)明顯改善(shan)人的壓力(li)水平，尤其是(shi)看樹，僅需6分鐘(zhong)就能取得顯(xian)著(zhu)的(de)減壓效(xiao)果，觀看樹(shu)木疏(shu)密不一的(de)林蔭道(dao)3D視(shi)頻，能使人(ren)有效地從(cong)壓力體(ti)驗中得(de)到生理(li)和心(xin)理(li)恢復(fu)。看樹(shu)利于調節眼(yan)部(bu)肌(ji)肉，改善結狀肌(ji)痙攣現象，尤其適(shi)合(he)放(fang)松眼(yan)睛，緩解(jie)視(shi)疲勞(lao)，對于預防和治療(liao)假性(xing)近視(shi)也有積極(ji)作用。

傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡(heng)，去災免病。當遇到不(bu)幸、煩惱和不(bu)順心的事(shi)之后，切勿憂郁壓抑(yi)，把(ba)心事(shi)深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜(jing)、善(shan)解人(ren)意的人(ren)傾訴，自言(yan)自語也行，對(dui)身(shen)邊的動物講也行。

學會說不

有(you)時(shi)(shi)候人們的(de)壓力(li)(li)是可有(you)可無的(de)，當自己感到力(li)(li)不從心時(shi)(shi)要學會說“不(bu)”，別人(ren)的請求，不(bu)要總是大(da)包大(da)攬的堆在(zai)自己身上，不(bu)要去一味地(di)逞能(neng)。當然，在(zai)絕對比人(ren)的時候，也一定要將原因解釋(shi)清楚，不(bu)然惹得一身腥就不(bu)好了。

做按摩

做推拿按摩能放松身體(ti)(ti)，緩解肌肉緊張(zhang)，并有助人體(ti)(ti)激素分泌(mi)的平衡(heng)。從中(zhong)醫的角度來說，如(ru)(ru)果(guo)人體(ti)(ti)氣(qi)血(xue)循經運行(xing)(xing)順利(li)，那么自然身體(ti)(ti)健(jian)康，如(ru)(ru)果(guo)壓(ya)力持續增加，則容易導致(zhi)肝郁(yu)氣(qi)滯、氣(qi)血(xue)運行(xing)(xing)受阻(zu)，甚(shen)至產生疾(ji)病(bing)。推拿(na)按(an)摩則能夠使經絡暢通、陰陽平衡(heng)，從而(er)使人保持一(yi)個健(jian)康狀態。

睡足覺

充(chong)足睡(shui)(shui)眠(mian)不僅有(you)益美容(rong)，也(ye)能(neng)改(gai)善健(jian)康狀態(tai)，減輕(qing)心理壓力(li)(li)。有(you)慢性壓力(li)(li)積累癥的人(ren)(ren)，睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)短淺(qian)；而睡(shui)(shui)眠(mian)不足的人(ren)(ren)更容(rong)易有(you)壓力(li)(li)。要(yao)斷絕這種惡性循環(huan)，就(jiu)要(yao)設(she)法早睡(shui)(shui)，保證(zheng)充(chong)足睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)。

長期失(shi)眠(mian)會引起疲勞、無精(jing)打采(cai)、反(fan)應遲緩、頭痛、注(zhu)意力不(bu)能(neng)集中(zhong)等癥狀(zhuang)，這(zhe)些不(bu)利于(yu)工作的(de)癥狀(zhuang)會讓本來工作壓力大的(de)人壓力更大，所(suo)以中(zhong)醫倡導睡好覺，這(zhe)是緩解失(shi)眠(mian)癥狀(zhuang)的(de)一個有效方法。

做好事

做(zuo)好事也能獲得(de)(de)快(kuai)樂，平(ping)衡心理。做(zuo)好事，內心得(de)(de)到(dao)安(an)慰，感到(dao)踏實;別(bie)人(ren)做出(chu)反應，自(zi)己得到(dao)鼓勵，心(xin)情(qing)愉快。從自(zi)己做起，與人(ren)為善，這樣(yang)才會有朋友(you)。在(zai)別(bie)人(ren)需要幫助(zhu)時，伸出(chu)你(ni)的手，分(fen)一份(fen)關心(xin)給(gei)他人(ren)。仁(ren)慈是最好(hao)的品質，你(ni)不(bu)可能去愛每(mei)一個(ge)人(ren)，但你(ni)盡可能和每(mei)個(ge)人(ren)友(you)好(hao)相處。